田径投掷类项目核心力量训练基本特征分析

性地将器械投 出。田径投掷 类项 目 优异运动成绩 的获得 ，与运动 员良 好 的专项素质和合理 的专项技术 密切相关 。其 中，专项素质水平 的高 低直接决定着运动技术水平 的强 弱。因此 ，本文拟对投掷类项 目专项 素质进行科学地认知和把握 ，对专项素质 的训练特征和基本要求进行
整合与 归纳 ，为投掷类项 目专项素质的训练提供 一定 的理论参考 。
１ 核 心 力量 的概 念 阐 释
（ ） １ 核心力量概 念的界定 。核心 力量的概念最早 源于 核心稳定 性 ，核 心稳定性 的提 出源于脊柱稳定性 。Ｋ ｂ ｒ ｉｌ 首次将核 心稳定性的 ｅ 概念 引人竞技运动训练 ，其认为核心稳定性有产生力量 、传递力量和 控制力量三方面功能 。核心稳定性是核心力量 的结果 ，核项 目，部分 国 内外 专家学者 认为 ：速 度力量是 投掷项 目的 “ 生命 ”和 “ 前途”的关键所在 。在专项训练 中，必须在最短时间 内 以爆发性用力方式完成练习 ，并注重强调完成动作的速度 ，以生物力 学和解剖学的理论为指导 ， 学合理地制定训练计 划。 科 力量训练依完成不同体育活动所需要力量素质的不 同特点 ，可分 为最大力量 、快速力量和力量耐力 。训练 中这三种力量相辅相成 ，缺 不可 。体能主导类投掷项 目均把速度力量和专项爆发力作为典型素 质予 以发展 。其 中牵张 反射是 它的一个特 性 。以增强 身体 “ 发区 爆 域”的大肌 肉群的最大力量练习 ，也是有助于力量训练 中爆发力发挥
南 曩 种 技 ２ １年第８ 工 ０２ 期
体 育 科 技
田径投掷类项 目核 心力量 训练基本特征 分析
季 番 强
中国 药 科 大 学 体 育 部 ２ １ ９ 南 京 １１８
摘 要 本文拟对投掷类项 目专项素质进行科 学地认 知和把握 ，对专项素质的训练特征和基本要 求进行 整合与归纳 ．为投掷类项 目专项素质的训 练提供 一定 的理论参考。 关键 词 田径 投 掷 类 项 目 核 心 力量 训 练 田径投掷 类项 目是以力量为基础 、速度为核 心的体能主导类快速 力量型项 目， 要求人体在获得较长 的工作距离并在最短 的时 间内爆发 体能主导类投掷项 目是 以最大力量为基础 、以速度为核心的快速 力量性项 目，首要素质是力量素质 。由于投掷类项 目专项技术动作持 续 时间短 、出手速度快 ，决定 了投掷 运动 员力量训练 中应紧 密围绕 “ 以速度力量为核心 ”而展开 。由于投掷类项 目是非周期性的快速力
在技术 中的另一特性 … 。
４ 核 心 力 量 训 练 方 法 选 择 的 基 本 要 求
（） １ 科学控 制训练负荷 。进行核心力量训练 时 ，既要发 展主动 肌力 量 ，又要 注意发展 其对抗肌 群和协 同肌 的力量 。采用的 负荷不 同，其效果也不同。要采取区别对待原则 ，合理安排负荷。应转变只 有轻— —中等负荷才能发展核心力量的错 误概念 ，正确认识大负荷训 练的作用和意义。在重负荷的安排 上 ，应根据肌 肉两种类型的固有特 性区别对待。大负荷力量训练对核 心力量训练有着重要意义 ，脱离最 大力量谈核心力量 ，无异于缘木求 鱼。力量的积累为提高核心力量所 需要的运动速度也奠定坚实的基础 。为改善以最大力量完成动作时的 神经 、肌 肉协调 能力 ，训练 中亦 可 以适 当地 采 用超 大 负荷 （大于 １ ０ 最大 力量的负 荷 ） ０％ 进行练 习 ，对发展运 动员 的核 心力量 发挥着 重要作用 ，但仅适合于处于专项提 高阶段 的高水平运动员。同时要求 运动员在 训练 中要集 中注意力 ，做到快速和瞬间的爆发性用力 。 （ ） ２ 根据实 际调 节训练 。根据 不同训练阶段 的要求 ，递增核 心 力量构成的力量与速 度两个 主导成分 ，合理 安排 好力量与速度 的比例 关系 ，使 其符合 专项技术特 征 。无论从降 低速度 训练的 比例增 加力 量 ， 是从减小力量训练 的角度提 高速度 ，或同时增加力量和加大速 还 度来提 高力量素质 ，都应保证 两者有机结 合 ， 发挥 其整体 效应。投掷 类项 目 求运 动员具 备良好 的绝对 力量水 平 ， 在保证 速度不降低的 要 应 情 况下 ，逐渐增 大负荷 ，直至 增加 到最大负荷 ，从而达到发展速度力 量的 目的。 （ ） ３ 加强专项技 术训练 。在练 习中 ，尽可能 模拟实 际动 作完成 练 习 ， 展专项速度 力量。加强专项技术 训练 ，应提高肌肉的控制能 发 力和发 力前的伸 展放松能 力。发 力前 有关肌 群处 于紧张状态 ，易造成 用力方 向 、角度不合理 ， 将导 致缩短 正确技 术的用力工作距离 ，从而 影 响核心 力量 的充分发挥 ，进而影响到专项竞技能力水平的提升 。 （ ） ４ 合理安排核 心力量训练 中的练习时间和 间歇时 间。田径投 掷 类项 目是以最 大力量为基础 、以速 度为核 心的快 速力量型项 目。 由 于 其代谢活动是无氧 代谢 ，主要 由ＡＴ — Ｐ Ｐ Ｃ 系统供 能 ，必须在短 时间 内完成练 习。核 心力量的训练需消耗相 当高的 “ 神经能 量” ，练习的 组 间恢 复 时 间要相 对 较长 （ — ｍ ｎ，因 为在 提高 核 心 力量 的练 习 ３ ４ ｉ） 中，最佳 的效果要依赖于 中枢神经 向运动单位发 放高频 率的冲动 。为 了确保动作的爆发性用力特征 ，应避免疲劳 。 （ ） ５ 练习 中穿插放 松训练 。专项 训练练 习间或练 习结 束后 ，采 用 多种徒手伸展放松性练 习或持器械 的放松 练习 ，可使肌 肉保持快速 收缩能 力。主动肌收缩 ，对抗肌放松 ，动作 协调 配合 ，减小主动肌收 缩 的阻力 ，收缩速 度增大 ，使机 体有关肌 肉群得到一 定 （ ６ 页 ） 转１８
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有学者认 为，核 心力量是能够稳定机体的脊柱 、骨盆 ，保持正确 的身体姿态 ，提高身体 的控制力和平衡能力 ，提高运动时 由核心向四
肢及其他肌群 的能量输 出的整体肌群 ，即从胸的 中部到大腿 中部 ，包 括正面 、两侧和后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定 的肌 肉 的统称 。