小学生一周每天三餐食谱和饮食禁忌
小学生营养饮食要点(附小学生一周营养食谱6则)
小学生营养健康饮食要点附小学生一周营养食谱6则充足、均衡的营养，是小学生身体健康和正常生长发育的必要保障。
不但能提高身体素质，还能帮助孩子提高智商和学习成绩；同时增强孩子免疫力，减少生病的概率；并能让孩子从小建立良好的饮食习惯，预防肥胖和心血管疾病。
所以，小学生饮食营养健康均衡对于他们的身体和智力发展都有着至关重要的影响。
家长应该有意识地提供多样化、丰富的食物，可根据科学营养的食谱，让孩子在饮食方面得到充分的保障。
一、小学生日常所需营养：小学生所需营养要充足、均衡，不可片面追求某一种营养素。
家长可以通过提供多样化、丰富的食物，为小学生提供全面的营养。
1、碳水化合物：碳水化合物是小学生最重要的能量来源。
建议主要从粮食、面包、米饭、面条、土豆等含淀粉的食物中获取。
2、蛋白质：蛋白质对于小学生的生长发育至关重要。
建议选择鱼、肉、鸡蛋、豆腐等丰富的蛋白质来源。
3、脂肪：脂肪是身体所需的重要营养素，但应当控制摄入量。
建议选择含有健康脂肪的食物，如鱼、坚果、橄榄油等。
4、维生素：维生素对于小学生的免疫系统和各种生理功能都非常重要。
建议摄取含维生素A、C、D、E、B群等的水果、蔬菜、动物肝脏等食物。
5、矿物质：矿物质对于小学生的生长发育和骨骼健康至关重要。
建议摄取含钙、铁、锌、镁等矿物质的食物，如牛奶、豆类、鸡蛋、鱼类等。
二、小学生不应该食用以下食物：1、热量高的零食：如薯片、糖果、巧克力等高能量食品，长期过量摄入易导致肥胖。
2、含有咖啡因的饮品：如咖啡、茶、可乐等，咖啡因会影响小学生的神经系统功能，易导致注意力不集中、失眠等问题。
3、高油、高糖、高盐食品：如油炸食品、快餐、方便面、饮料等，过量摄入会影响小学生的健康和发育。
4、罐头食品：虽然方便，但含有添加剂和防腐剂，长期食用易造成营养不良。
5、腌制食品：如腊肉、腊肠、泡菜等，含有较高的盐分和亚硝酸盐，对于小学生的肠胃消化系统不利。
小学生应该少食用糖果、零食、高油炸食品、碳酸饮料等不健康食品，多选择色彩鲜艳、口感好、富含营养的天然食品，如水果、蔬菜、坚果、乳制品、全麦面包、瘦肉等。
幼儿一周膳食搭配表
幼儿一周膳食搭配表
幼儿期是人体生长发育的关键时期，膳食搭配对于幼儿的健康成长至关重要。
下面是一周幼儿膳食搭配表，希望能够帮助家长们更好地为孩子们规划膳食。
周一：
早餐：牛奶、鸡蛋、面包、水果
午餐：米饭、鱼肉、蔬菜、豆腐汤
晚餐：面条、炒青菜、煮鸡蛋、水果
周二：
早餐：牛奶、面包、水果
午餐：米饭、炒鸡肉、蔬菜、豆腐汤
晚餐：炒米粉、炒青菜、煮鸡蛋、水果
周三：
早餐：牛奶、鸡蛋、面包、水果
午餐：米饭、炒牛肉、蔬菜、豆腐汤
晚餐：炒面、炒青菜、煮鸡蛋、水果
周四：
早餐：牛奶、面包、水果
午餐：米饭、炒猪肉、蔬菜、豆腐汤晚餐：炒饭、炒青菜、煮鸡蛋、水果周五：
早餐：牛奶、鸡蛋、面包、水果
午餐：米饭、炒虾仁、蔬菜、豆腐汤晚餐：炒粉丝、炒青菜、煮鸡蛋、水果周六：
早餐：牛奶、面包、水果
午餐：米饭、炒鸡蛋、蔬菜、豆腐汤晚餐：炒面条、炒青菜、煮鸡蛋、水果周日：
早餐：牛奶、鸡蛋、面包、水果
午餐：米饭、炒牛肉、蔬菜、豆腐汤
晚餐：炒米粉、炒青菜、煮鸡蛋、水果
以上是一周幼儿膳食搭配表，家长们可以根据孩子的口味和喜好进行适当调整。
在膳食搭配上，应注意以下几点：
1.保证膳食的多样性，不要让孩子总是吃同样的食物。
2.合理搭配主食、蛋白质、蔬菜和水果，保证孩子各种营养素的摄入。
3.控制油盐糖的摄入量，避免孩子过度摄入这些成分。
4.注意食物的卫生和安全，避免食物中毒等问题。
合理的膳食搭配对于幼儿的健康成长至关重要，家长们应该认真对待孩子的膳食问题，为他们提供健康、营养、美味的食物。
小学生一周中餐食谱
小学生一周中餐食谱星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶或豆浆、一个水煮鸡蛋、一个腌制黄瓜水果：一个夏橙或白萝卜中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、卷心菜、猪肉包子、虾和冬瓜星期二：早餐：玉米窝头、牛奶或豆浆、1个咸蛋、1/4豆腐乳、水果：3-4个枇杷或长水果中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐：冬苋菜粥、豆沙包、菜椒肉丝和腌芥末星期三：早餐：鲜肉包子、牛奶或豆奶、半咸蛋、油炸三丝生菜、白萝卜、胡萝卜和水果：鸭梨或西瓜中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：三条新鲜面条、猪肝、火腿肠、黑木耳、蘑菇、炒菠菜、青椒土豆丝星期四：早餐：苹果酱卷、牛奶或豆浆、一个水煮鸡蛋、炸豇豆果：一根香蕉或黄瓜中餐：二米饭黑米、标米、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆粥、葱饼、芹菜花椒肉丝星期五：早餐：炖猪肉包、牛奶或豆奶、纯煎三丝生菜、白萝卜、胡萝卜、鹌鹑蛋2种水果：猕猴桃或桃子1-2中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜、猪肉包子、西红柿炒蛋、肉末和豆腐星期六：早餐：面包、牛奶或豆奶、一个煎蛋、炖五香豆腐、干果：5-6个草莓或李子中餐：二米饭大米、小米、五香耗儿鱼、五彩银丝黄豆芽、胡萝卜、莴笋、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：鱼丝、玉米粥星期天：早餐：芝麻酱卷、牛奶或豆浆、一个煮蛋、豆豉凤尾鱼、水果：一个苹果或萝卜中餐：金银饭玉米糁、标米、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
星期一小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小馒头、火腿片馒头和草莓酱、牛奶或豆浆、1个水煮鸡蛋、拌黄瓜星期二豆浆、花卷、煮花生、牛肉酱、米粥牛奶或豆奶、奶香小馒头、卤茶蛋1个、豆腐1/4块。
星期三牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳鲜肉包子、牛奶或豆浆、半咸蛋、掺干茶。
星期四豆浆、面包卷、海带白菜丝、半咸蛋、米粥苹果酱花卷、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
小学一周食谱大全
小学一周食谱大全本文档提供了一周的小学食谱，旨在帮助家长为小学生准备健康、均衡的饮食。
以下是每天的不同餐点建议。
星期一- 早餐：一杯牛奶，一份全麦面包，一份水果（如香蕉或苹果）- 午餐：一碗米饭，一份鸡肉，一份炒蔬菜- 下午茶：一杯酸奶，一份无糖饼干- 晚餐：一碗面条汤，一份鱼肉，一份蔬菜沙拉星期二- 早餐：一杯豆浆，一份全麦面包，一份低脂奶酪- 午餐：一碗面条，一份猪肉丸子，一份炒青菜- 下午茶：一杯果汁，一份小饼干- 晚餐：一碗米饭，一份鸡蛋炒饭，一份水果拼盘星期三- 早餐：一杯牛奶，一份全麦面包，一份坚果（如核桃或花生）- 午餐：一碗饺子汤，一份饺子，一份拍黄瓜- 下午茶：一杯酸奶，一份饼干- 晚餐：一碗面条，一份番茄酱炒鸡蛋，一份蔬菜沙拉星期四- 早餐：一杯豆浆，一份全麦面包，一份水果（如橙子或葡萄）- 午餐：一碗饭，一份炒土豆丝，一份青菜汤- 下午茶：一杯果汁，一份小饼干- 晚餐：一碗面条，一份炒虾仁，一份蔬菜沙拉星期五- 早餐：一杯牛奶，一份全麦面包，一份坚果糖- 午餐：一碗米饭，一份红烧肉，一份炒时蔬- 下午茶：一杯酸奶，一份无糖饼干- 晚餐：一碗面条，一份鸡肉炒面，一份水果拼盘星期六- 早餐：一杯豆浆，一份全麦面包，一份水果（如苹果或橙子）- 午餐：一份三明治（加入鸡蛋、火腿、黄瓜等），一份沙拉- 下午茶：一杯果汁，一份小饼干- 晚餐：一碗米饭，一份炒牛肉，一份蔬菜汤星期日- 早餐：一杯牛奶，一份全麦面包，一份酸奶- 午餐：一碗面条汤，一份海鲜水饺，一份炒时蔬- 下午茶：一杯酸奶，一份无糖饼干- 晚餐：一碗米饭，一份鱼香肉丝，一份蔬菜沙拉以上是一周的小学食谱建议。
为确保孩子的健康成长，请注意食材的新鲜度和食物的烹饪方式。
同时，根据孩子的口味和饮食习惯，可以适当进行调整。
儿童健康习惯培养：一周饮食计划安排
儿童健康习惯培养：一周饮食计划安排引言儿童的饮食习惯对于他们的成长发育和身体健康起着至关重要的作用。
良好的饮食习惯可以帮助儿童获得足够的营养，增强免疫力，预防慢性疾病，并促进心理和情绪健康。
本文将介绍一个针对儿童的一周饮食计划安排，以帮助家长合理规划孩子的膳食。
一周饮食计划安排早餐•星期一：谷物片或全麦面包+牛奶/豆浆+水果•星期二：金枪鱼罐头夹斯文轻脂奶酪三明治+果汁+水果•星期三：煎蛋+全麦吐司+牛奶/豆浆+水果•星期四：燕麦粥/香米粥+核桃碎片/花生碎片、枸杞及红枣、葡萄干等+水果•星期五：蔬菜三明治（胡萝卜、黄瓜片、番茄片等）+牛奶/豆浆+水果早上加餐•星期一：无糖酸奶/希腊酸奶•星期三：坚果（核桃、腰果等）•星期五：儿童能量棒（谷类、坚果和水果混合）•星期一：炒饭（多加青豆粒）+肉串（鸡胸肉、牛肉或鱼）+ 温蔬菜+ 汤•星期二：意大利面（全麦或绿色面条）＋番茄酱及蔬菜汁＋浇头(火腿丁，培根等) ＋沙拉＋汤•星期三：寿司卷＋吞拿或三文鱼+温蔬菜/海苔汤•星期四：香辣土豆丝炒肉＋米饭/全谷类粥+ 温蔬菜＋汤•星期五：扬州炒饭＋虾仁/ 叉烧/ 炒鸡丁＋温蔬菜＋汤下午加餐•星期一：面包/全麦薄饼+黄油/花生酱•星期三：水果沙拉（苹果、橙子、葡萄等）+核桃碎片、花生碎片等•星期五：无糖酸奶/希腊酸奶+谷类谷物粒、干果混合晚餐•星期一：糯米雪菜排骨枸杞汤＋炖蛋土豆肉片菜心汤＋主食自选•星期二：西红柿牛肉焗南瓜汤 + 银耳冰糖枸杞羹＋主食自选•星期三：玉米排骨豆腐汤+ 圣女果清炒青椒草虾皮雪菜收衣豆寇松坂＋温和洗披散毛叶小米冲类天＋主食自选•星期四：罗非姬虾球金针菇偏科粥＋牡蛎三色胡萝卜火锅＋主食自选•星期五：罗汉豆蝶过桥鱼丸＋巴沙鱼肚金针菇煲仔面+主食自选合理的饮食计划对于儿童的成长发育和健康至关重要。
通过以上一周的饮食计划安排，可以帮助孩子获取各种营养，并促进他们养成良好的饮食习惯。
家长应根据孩子的实际情况进行适当调整，并注意营养均衡和食材新鲜。
儿童一周食谱
儿童一周食谱一、早餐食谱1. 煮鸡蛋+全麦面包+牛奶2. 燕麦粥+水果+蒸蛋3. 豆浆+油条+糯米卷4. 煎蛋卷+小馒头+果汁早餐是一天中最重要的一餐，为孩子们供应了必要的能量和养分。
煮鸡蛋和全麦面包是一个简洁而健康的选择，牛奶含有丰富的钙质和其他必要养分。
燕麦粥可以供应足够的纤维素和碳水化合物，水果则可以补充多种维生素和微量元素。
豆浆搭配油条和糯米卷也是一个传统而美味的选择，煎蛋卷和小馒头则可以供应更多口感上的变化。
二、午餐食谱1. 炒米粉+青菜豆腐汤+水果2. 热干面+番茄炒蛋+海带汤3. 鸡肉三明治+玉米羹+水果沙拉4. 炸鸡块+蔬菜炒面+鸡蛋羹午餐是一天中孩子们需要摄入的养分最多的一餐，因此需要更加注意均衡和多样化。
炒米粉搭配青菜豆腐汤可以供应足够的碳水化合物和蛋白质，水果则可以补充多种维生素和微量元素。
热干面和番茄炒蛋则是一个传统而美味的选择，海带汤可以供应足够的碘元素。
鸡肉三明治搭配玉米羹和水果沙拉则可以供应更加丰富的养分，炸鸡块和蔬菜炒面则可以满意孩子们对于口感上的需求。
三、晚餐食谱1. 紫菜包饭+鱼香茄子+豆浆2. 红烧肉+清炒时蔬+番茄汤3. 煎牛排+土豆泥+西兰花汤4. 葱油拌面+红烧豆腐+紫菜汤晚餐是一天中最终一顿正餐，需要更加注意养分的均衡和摄入量的。
紫菜包饭搭配鱼香茄子和豆浆可以供应足够的碳水化合物和蛋白质，红烧肉和清炒时蔬则是一个传统而美味的选择，番茄汤可以供应足够的维生素C。
煎牛排搭配土豆泥和西兰花汤则可以供应更加高质量的蛋白质和维生素K，葱油拌面搭配红烧豆腐和紫菜汤则可以满意孩子们对于口感上的需求。
四、点心食谱1. 酸奶+无糖饼干2. 水果沙拉+核桃仁3. 奶酪+小面包4. 红豆沙+绿茶饼干点心是孩子们日常生活中不行或缺的一部分，但是需要留意其摄入量并选择健康的食材。
酸奶搭配无糖饼干可以供应足够的钙质和碳水化合物，水果沙拉则可以补充多种维生素和微量元素。
奶酪和小面包则可以供应足够的蛋白质和碳水化合物，红豆沙和绿茶饼干则是一个传统而美味的选择。
小学生一周食谱表和饮食注意事项
小学生一周食谱表和饮食注意事项小学生对营养要求较高，课堂教育要求注意力集中，健康的食谱必不可少。
下面小编准备了小学生一周食谱表，希望对您有帮助！小学生一周食谱表星期一早餐：肉末菜粥(花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆)、豆沙包(煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼)、芹菜豆腐干(芹菜花生米、炸花生米)。
加餐：香蕉，苹果，梨(饭后半小时或早上十点左右吃)。
午餐：肉饼蒸蛋(蛤蜊蒸蛋)、冬瓜虾皮汤(蛤蜊冬瓜汤)、蒜泥空心菜(蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带)、米饭、馒头、花卷。
下午餐：一小块蛋糕。
晚餐：凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭(其他粥类)。
星期二早餐：燕麦粥(甜沫玉米粥加炒熟花生、菠菜)、芽菜肉包(猪肉芸豆包、香菇白菜包)、什锦泡菜(红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成)。
加餐：西瓜或葡萄。
午餐：海带肉丝汤(可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜)、韭菜猪肝(蒜泥猪肝)、肉末豆腐(小葱拌豆腐、香椿豆腐)、米饭、馒头、花卷。
加餐：一小块面包或香蕉。
晚餐：鲫鱼汤(红烧带鱼、醺鲅鱼)、清炒凤尾、芹菜猪肝(芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生)、米饭、馒头、花卷。
星期三早餐：黑枣粥、鲜肉小笼包子(牛肉包、烧麦)、蒜泥空心菜。
加餐：香蕉或梨。
午餐：土豆烧排骨(排骨海带、鸡肉炖土豆)、宫爆肉丁、香菇菜心(香菇油菜)、紫菜蛋花汤、米饭、馒头、花卷。
加餐：小零食。
晚餐：三鲜汤、山药小炒、韭菜鸡蛋、米饭、馒头、花卷星期四早餐：皮蛋瘦肉粥、果酱面包、煮鸡蛋。
加餐：西瓜或苹果。
午餐：火爆鸡血旺、青椒玉米粒、酸菜鱼、米饭、馒头、花卷。
加餐：苹果或一样小零食。
晚餐：牛肉汤(牛肉炖土豆加西红柿)、肉炒胡萝卜、青椒玉米、绿豆稀饭(其他粥类)。
星期五早餐：馄饨、土豆泥、水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉酱、果酱)。
午餐：蘑菇炒肉、白菜豆腐汤(蘑菇豆腐蛋汤)、凉拌空心菜、米饭、馒头、花卷。
小学生一周三餐健康食谱和做法
小学生一周健康食谱：星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个;中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤;晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
小学生一周健康食谱：星期二早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4 块)水果：枇杷(或长生果)3-4个;中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤;晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。
小学生一周健康食谱：星期三早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨(或西瓜)一个;中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤;晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。
小学生一周健康食谱：星期四早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果：香蕉(或黄瓜)1支;中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤;晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。
小学生一周健康食谱：星期五早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃(或桃子)1-2个;中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
小学生一周健康食谱：星期六早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6个;中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
小学生一周健康食谱：星期天早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个;中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤;晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
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小学生一周每天三餐食谱和饮食禁忌
星期一食谱
早餐：
肉末菜粥(将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香茹粒、米、盐放入锅中熬四十分钟)花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆
豆沙包、煎饼盒儿、油饼、土豆饼、丝瓜饼
芹菜豆腐干(新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒)芹菜花生米、炸花生米
加餐：香蕉，苹果，梨(饭后半小时或早上十点左右吃)
午餐：
饭前二十分钟：牛奶
肉饼蒸蛋(将鸡蛋打碎加盐上锅蒸;土豆丝、肉末、胡萝卜丝、加盐煎成饼放蒸蛋上撒上葱花)蛤蜊蒸蛋、冬瓜虾皮汤、蛤蜊冬瓜汤
蒜泥空心菜、蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带
米饭、馒头、花卷
下午餐：
晚餐：
凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭(其他粥类)
星期二食谱
早餐：
燕麦粥(火腿肠丝、胡萝卜末、菜叶、盐煮好后再放燕麦片调好口味)、甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜)
芽菜肉包(芽菜即豆芽菜)、猪肉芸豆包、香菇白菜包
什锦泡菜(红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成)
加餐：西瓜或葡萄
午餐：
饭前牛奶
海带肉丝汤(可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜)
韭菜猪肝(可加少量肉丝混入猪肝，加黑木耳、红椒同炒)、蒜泥猪肝
肉末豆腐(豆腐先焯水，同肉末、香菇同炒)、小葱拌豆腐、香椿豆腐
米饭、馒头、花卷
加餐：一小块面包或香蕉
晚餐：
鲫鱼汤、红烧带鱼、醺鲅鱼
清炒凤尾(凤尾属藻类，类似海带)
芹菜猪肝、芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生
米饭、馒头、花卷
星期三食谱
早餐：
黑枣粥(泡过的黑米、红枣、少量豆腐干、玉米粒，用微火熬一小时加量糖)
鲜肉小笼包子、牛肉包、烧麦
蒜泥空心菜
加餐：香蕉或梨
午餐：
饭前牛奶
土豆烧排骨、排骨海带、鸡肉炖土豆
宫爆肉丁(鸡肉丁炒熟花生，加青椒、莴苣切粒)
香菇菜心(二者焯水炒或凉拌皆可)、香菇油菜
紫菜蛋花汤
米饭、馒头、花卷
加餐：小零食
晚餐：
三鲜汤
山药小炒(山药、莴苣、木耳焯水，腊肉或肉片炒，加少量糖、盐，出锅前加泡好的枸杞)
韭菜鸡蛋
米饭、馒头、花卷
星期四食谱
早餐：
皮蛋瘦肉粥(米、皮蛋、姜末、碎肉、芹菜末、火腿粒、葱花、盐细火熬成)
果酱面包
煮鸡蛋
加餐：西瓜或苹果
午餐：
火爆鸡血旺(姜、青椒、熟鸡血(猪血)爆炒)
青椒玉米粒
酸菜鱼(酸菜、野山椒、泡姜同炒后加入高汤，水开后放入鱼片)、其他鱼类
米饭、馒头、花卷
加餐：苹果或一样小零食
晚餐：
牛肉汤、牛肉炖土豆加西红柿
肉炒胡萝卜
青椒玉米
绿豆稀饭、其他粥类
星期五食谱
早餐：
馄饨(馄饨、少量虾皮、紫菜同煮而成，调味加入葱花)
土豆泥(土豆泥、胡萝卜泥，炒香加盐、葱花起锅)
水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、
沙拉酱、果酱)
午餐：
蘑菇炒肉
白菜豆腐汤、蘑菇豆腐蛋汤
凉拌空心菜
米饭、馒头、花卷
加餐：葡萄
晚餐：
萝卜丸子
炒青菜、白菜胡萝卜木耳、肉炒蒜苔、蒜泥木耳菜、冬瓜炒肉
米饭、馒头、花卷
星期六食谱
早餐：
红薯粥(将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥)
玉米馒头
凉拌三丝
加餐：西瓜
午餐：
清炖鸡汤
黄瓜木耳炒肉、青椒土豆片
米饭、馒头、花卷
加餐：梨
晚餐：
炒胡萝卜、蕃茄蛋汤、香菇肉片
米饭、馒头、花卷
星期天食谱
早餐：
红油水饺一份(猪肉馅、韭菜、白菜)、菠菜鸡蛋虾仁、牛肉芹菜、豆腐白萝卜、三鲜、白菜胡萝卜木耳、韭菜鸡蛋
加餐：香蕉、梨
午餐：
番茄排骨汤、排骨海带汤、牛肉土豆西红柿汤、鸡肉土豆粉条
炒小白菜、炒甘蓝、香菇油菜
芹菜猪肝丝、芹菜牛肉、凉拌三丝
米饭、馒头、花卷
加餐：西瓜
晚餐：
青椒牛肉、青椒土豆
凉拌三丝
红薯稀饭
2、菠菜：菠菜中有大量草酸，草酸在人体内遇上钙和锌便生成草酸钙和草酸锌，不易吸收而排出体外。
3、鸡蛋：鸡蛋若吃得过多，会增加体内胆固醇的含量，容易造成营养过剩。
4、浓茶：浓茶中含有大量鞣酸，鞣酸在人体内遇铁便生成鞣酸铁，难以被人体吸收，容易造成人体缺铁。
6、咸鱼：各种咸鱼都含有大量的二甲基亚硝盐，这种物质进入人体后，会转化为致癌性很强的二甲基亚硝胺。
7、泡泡糖：泡糖中的增塑剂含有微毒，其代谢物苯酚也对人体有害。
9、豆类：豆类含有一种能致甲状腺肿的因子，可促使甲状腺素排出，结果体内甲状腺素缺乏，机体为适应这一需要使甲状腺体积增大。
10、人参：儿童食用人参会导致性早熟。
11、罐头：罐头食品中的添加剂，对正发育的儿童有很大影响，还容易造成慢性中毒。
13、方便面：方便面含有对人体不利的食用色素和防腐剂等。
14、葵花籽：葵花籽中含有不饱合脂肪酸，儿童吃多了会影响肝细胞的功能。
15、可乐饮料：可乐饮料中的咖啡因，对儿童尚未发育完善的各组织器官危害较大。
17、烤肉串：羊肉串等火烤、烟熏食品，有强致癌物。
18、巧克力：儿童食用巧克力过多，会使中枢神经处于异常兴奋状态，产生焦虑不安、肌肉抽搐、心跳加快，影响食欲。
20、猪肝：含大量胆固醇，儿童常吃会升高体内胆固醇含量，成年后容易诱发心脑血管疾病
1.要吃多样化食物，不要挑食、偏食
2.要均衡地吃各类食品，不要爱吃的多吃，不爱吃的少吃。
不同食物具有不同一的营养成分，机体对各类营养分成分都有一个量的要求，摄入多了或少了都不行。
如果我们爱吃的多吃，不爱
吃的少吃，虽然表面上食物种类也很丰富，但从营养素的量来看就
会发生偏差，破坏了营养素的平衡。
应按比例摄入各级食物，并注
意同组食物之间的搭配，如粗细搭配、深色与浅色蔬菜搭配、鱼禽
肉类的搭配等。
3.要按时用餐，不要在餐间多吃零食
一日三餐是我们摄入营养的主渠道，这符合人体消化系统的生理特点。
若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量。
有些学生
经常在下午放学后购买路边摊贩食物，这些食品不仅营养成分单纯，且大多存在食物卫生问题。
家长们可在家中为孩子准备放学后的点心，但数量不宜太多。
4.要三餐饥饱适度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐
5.要吃清淡饮食，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖饮料等高能量食品
6.要选择适合自己体质的食物，不要单凭口味挑选食物
食物可以养人也可伤人，譬如脾胃虚寒儿童贪吃生冷食品会引起肠胃不适或腹泻，内热较重儿童嗜好油炸食品或吃羊肉火锅常会引起口舌溃疡或大便干结。
这是因为食物属性与儿童体质不相符合。
家长应熟知食物的温凉属性，提供与孩子体质相一致的食物，同时还要根据季节变换调整食物。
7.要文明用餐，不要在用餐时看电视、看书、玩耍或大声交谈
看过“小学生一周每天三餐食谱”的人还看了：。