经常熬夜的人如何保持健康

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熬夜的人吃什么调理

熬夜的人吃什么调理熬夜的人吃什么调理1、熬夜要注重胆的养护：多补充水分可以帮助熬夜的人恢复体力，也有利于稀释胆汁。

西红柿、胡萝卜、玉米等对胆囊有好处，萝卜也有利胆的作用。

2、熬夜要注重肝脏的养护：胡萝卜、葡萄可以帮助肝脏进行排毒。

坚果中核桃仁、开心果能够疏肝理气，养护肝脏。

大豆和豆制品对肝脏的修复有极好的作用。

3、熬夜要注重肾脏的养护：多吃板栗可以滋补肾脏。

黑米能滋阴补肾，黑豆补肾经，同为黑色的黑芝麻则有补肝肾润五脏的作用。

我们经常食用的黄瓜可以排肾毒。

4、熬夜要注重肠道的养护：肠道毒素如果排不出去，就会被人体再吸收。

苹果中有果胶成分，能避免食物在肠道腐化。

蜂蜜和黑木耳则可以帮助清洁肠道，尤其是黑木耳可以吸附消化道的杂质，促进肠道排毒。

常熬夜的人吃什么好1、经常熬夜需要大量补充维生素，如大量蔬菜、水果，适当补充优质蛋白类食物，如鱼虾、禽类、蛋类、牛奶、精瘦肉，并少量补充粗粮和坚果，以达到身体的营养平衡。

2、长期熬夜会使身体长期处于疲劳状态，疲乏无力，精神状态不佳。

饮食调节是改善这种症状的一种方法。

但饮食不能完全改善身体的疲劳和精神不良状态，避免长期熬夜才是根本的。

另外一些人在熬夜过程中会出现饥饿，需要补充食物，夜间补充食物应以低脂肪，易消化食物为主，以免加重夜间胃肠道负担。

熬夜有什么坏处和好处熬夜没有好处只有坏处。

合理的睡眠时间，每天正常是不可以低于7个小时的。

每天晚上需要在10点之前睡觉，如果作息不规律，经常熬夜，很容易引起内分泌失调等疾病的产生。

从而出现身体免疫力下降，并且伴有头晕，身体疲劳，记忆力减退，没有精神，对工作或是生活不感兴趣、情绪低落等常见症状。

长时间熬夜还会引起注意力不集中，脾气暴躁，脱发，早衰等症状，还会引起肾虚、气虚、阴虚、脾胃虚弱等。

三班倒属于熬夜吗三班倒属于熬夜。

上夜班困了因为得工作所以得坚持不睡觉，等到下夜班了白天把晚上的缺的觉补回来，貌似没啥影响。

其实呢，比如中午该吃午饭了，因为工作坚持不吃，等到晚饭多吃点，把中午的补回来，你还会觉得没啥影响吗?尤其是常年上夜班的，熬夜的时候身体已经收到伤害，第二天白天睡觉要么就是太累了当时需要睡觉，要么就是睡不觉也躺几个小时满足一下心里安慰，身体受到的伤害是无法弥补的，至少是无法完全弥补的。

熬夜后的补救措施（四篇）

熬夜后的补救措施1、晚餐有讲究皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等和补充一些含原青花素(葡萄籽提取物产品)或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润。

忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。

外用含胶元蛋白、甲壳素成分的护肤用品。

2、睡前需护理熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。

这时应先服用含天然膳食纤维的保健品(如罗汉果甜素、低聚糖等)，既能润燥又有助于睡眠。

在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜，不仅可以去死皮，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽，效果显著。

3、清晨最关键 a.没睡几个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，同时服用对各种头痛有特效且无副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奋，另外服用含原青花素、甲壳素的保健品，可有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。

b.大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活。

做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果。

c.早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以给大脑补充足够的养分。

如服用保健品可选用含卵磷脂、天然酵素(如含大量氨基酸、多种维生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金华素)。

熬夜后的补救措施（二）在凌晨1点前睡眠：夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间，这个时间段不睡，肝脏就会很受累。

凌晨2点-3点我们开始进入深睡期，重症病人最易在此时发病，如果熬夜千万不要超过这个时间。

熬夜补水喝凉茶：我们习惯晚餐吃得丰富，脂肪摄入多，熬夜又增加“火气”，所以应该多补水，而凉茶更有滋补身体和去火的功效，例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤。

熬夜后尽快“补觉”：为了尽快消散“火气”，熬夜后尽快睡足，或者午间“见缝插针”地睡一会儿，而且第二天晚上要比平时早点上床，把前一天的“损失”夺回来。

熬夜后的补救措施（三）熬夜会损害身体健康。

因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。

长期熬夜如何调理

长期熬夜如何调理
1、增强营养
“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。

切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。

因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，应补充足够的水分，食用温热的食物，不可以是较凉的食物。

并且还要多补充含有丰富脂肪、蛋白质以及维生素a、维生素b的食物，像牛奶、牛肉、豆类、鱼类等，想吃零食了可以选择干果类的食物，比如花生、核桃、桂圆、大枣等，它们可以起到缓解疲劳的作用。

2、增强体育锻炼
体育锻炼可增强人的身体素质，可以选择自己喜欢的项目进行锻炼，对于经常熬夜而感到精神不足，或是总易犯困的人们可以采取像体操、太极这样的户外运动。

3、减轻心理负担
经常熬夜的人很容易产生各种心理负担，焦虑烦躁或有恐惧心理，所以应学会保持一种良好的积极心态。

4、调整生理节律
需要经常熬夜的人需要为自己定制一个合理健康的作息时间表，并且需要根据情况的改变而修改这个作息时间表。

5、药膳调养
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

经常熬夜者如何提高免疫力,不妨适当补充汤臣倍健多种维生素

繁重的日常工作，工作之余的应酬、聚餐等，导致熬夜成了很多人的常态。

熬夜虽是小事，但是它给身体带来的危害却不容忽视。

熬夜会导致内分泌失调、脱发、记忆力变差、注意力难集中、皮肤粗糙，还会导致人体免疫力下降，身体素质逐渐变差。

一、经常熬夜者应如何提高免疫力？1、白天要及时补觉经常熬夜者想要提高免疫力，首先要做到的是减少熬夜次数，其次是白天需要适当地补觉，建议养成午睡的习惯，每天午睡半小时到一小时左右。

2、坚持锻炼对于经常熬夜者来说，日常是有必要坚持进行锻炼的，锻炼可以促进新陈代谢，提高机体免疫功能，从而逐渐远离亚健康状态。

3、及时疏解压力压力过大会影响到免疫系统，经常熬夜者日常应合理、及时疏解压力，白天尽量避免过于劳累或精神紧张，保持愉悦的心情。

4、注意营养的补充营养是建立正常免疫功能的物质基础，经常熬夜者在饮食方面需做到营养均衡，保证碳水化合物、蛋白质、维生素等营养素的充足摄入。

维生素是人体所必需的一类重要营养素，在机体的代谢、生长发育等过程中起重要作用，人体所需的多种维生素协调着人体免疫系统运作，日常保证维生素的充足摄入，有助增强机体免疫力，二、经常熬夜者如何补足维生素经常熬夜者日常应多进食含维生素的食物，比如含有各类维生素的蔬菜水果、坚果类食物。

由于维生素是一个大家族，包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等，经常熬夜者日常若仅通过日常食物来摄取维生素，可能还是无法满足身体所需，日常建议搭配食用含多种维生素的膳食营养补充剂，比如标题所说的多种维生素矿物质片。

按人群进行分类，以及不同年龄段人群有补充相应维生素矿物质的需求，贴心设计多款维生素矿物质片，更有针对性、更个性化、配比更合理。

目前已推出适合女性、男性、青少年、儿童、老年人、孕妇所食用的多种维生素矿物质片，不同性别、不同年龄的人可根据自我需求来选购。

每日1次，每次食用1片多种维生素矿物质片，即可轻松补充人体日常所需的多种维生素和矿物质，从而避免维生素矿物质摄入不足的问题。

熬夜后怎么补救

熬夜后怎么补救现在年轻人加班或者是通宵娱乐就熬一夜，体内容易沉积各种各样的毒素，容易出现皮肤变差、衰老加快等现象，因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。

熬夜有损于身体健康。

那么经常熬夜的人吃什么调理呢?熬夜后怎么补救？下面由店铺告诉你熬夜后如何健康养生吧。

.一、熬夜后的补救措施1、次日的早餐不要吃得过饱，但要注意营养搭配。

当然熬夜带来各种副作用：损坏皮肤、记忆力下降、身体抵抗力下降、视力减退等。

要尽力避免。

2、喝热牛奶、热稀饭。

如果熬夜了，晚上可以喝热牛奶，早晨喝点热稀饭，玉米粥之类，会感觉全身血液循环加速，消除疲劳。

3、洗热水澡。

加速血液循环，消除疲劳;热水洗脸、热水洗脚，也有接近的效果;多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

二、经常熬夜的人吃什么调理夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。

有清肝火、降血压之功效。

适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。

有清心润肺、益气安神之功效。

适宜于熬夜后干咳。

失眠、心烦、心悸等症者食用。

生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l∽2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2∽3次。

有滋阴清热、生津止渴等功效。

适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。

手足心热者食用。

猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2∽3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。

适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。

有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。

适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

工作经常熬夜的人的养生建议

工作经常熬夜的人的养生建议在现代社会，工作节奏紧张，许多人不得不经常加班熬夜来完成任务。

然而，长时间的熬夜对身体健康产生负面影响。

为了帮助那些经常需要熬夜工作的人保持良好的健康状态，下面将提供一些建议和方法。

一、保持规律的作息时间首先，对于经常熬夜工作的人来说，维持规律的作息时间非常重要。

虽然工作忙碌可能导致无法按时就寝，但是努力确保每天都有相同数量的睡眠时间是关键。

固定每晚几点上床、每早几点起床，并尽量遵守这个时间表。

如果因为特殊原因不能按时休息，尽量找到合适的机会进行补眠。

二、合理安排饮食除了睡眠外，饮食也对身体健康至关重要。

经常熬夜的人应该保证正常饮食，并且合理安排进食时间。

规律地吃三餐，并避免过度依赖咖啡因和刺激性食物。

适当补充维生素、矿物质和蛋白质对于保持能量和身体机能的良好状态非常重要。

三、注意休息间隙的活动尽管工作繁忙，但经常熬夜的人也应该注意适时休息和进行身体活动。

每小时起来走动一下，做一些简单的运动或伸展，可以帮助缓解长时间坐着所带来的肌肉劳损和血液循环问题。

这样不仅可以提高工作效率，还可以保护身体健康。

四、保持心理平衡与活力除了身体健康外，心理健康同样重要。

经常熬夜工作容易导致焦虑、抑郁等心理问题。

因此，需要关注自己的心理状态，并及时采取措施纾解压力。

例如，通过阅读、听音乐或者进行冥想等方式来放松自己；与朋友、家人分享自己的困扰和感受，寻求社会支持。

五、避免频繁使用药物经常熬夜工作的人可能倾向于依赖咖啡因等刺激性药物来提神。

然而，频繁使用这些药物可能导致依赖和副作用。

长期依赖药物会加重身体负担，对睡眠和注意力有不良影响。

因此，应尽量减少依赖刺激性药物的使用。

六、时刻保持积极心态最后但同样重要的是，保持积极心态对于经常熬夜工作的人非常关键。

固定做一些有趣且能带来放松的活动，例如看电影、散步或者体验舒缓效果的按摩等，可以提升情绪并增强个人抗压能力。

总之，经常熬夜工作是一种无法避免的生活方式，但同时也要注意身心健康。

通宵熬夜有什么可以缓解的方法

通宵熬夜有什么可以缓解的方法通宵熬夜是很多人都会面临的问题，长时间的熬夜不仅会影响身体健康，还会影响工作和学习效率。

所以，我们需要找到一些方法来缓解通宵熬夜所带来的不适感。

下面就来介绍一些可以缓解通宵熬夜的方法。

首先，保持适当的休息是很重要的。

在长时间的熬夜过程中，适当的休息可以帮助我们恢复精力，提高工作和学习效率。

建议每隔一段时间就进行短暂的休息，可以站起来活动一下，或者做一些简单的伸展运动，让身体得到放松。

其次，适当的补充营养也是很重要的。

在通宵熬夜的过程中，身体消耗的能量会比较大，所以适当的补充营养可以帮助我们保持精力充沛。

可以选择一些含有维生素和矿物质丰富的食物，比如水果、坚果、蔬菜等，来补充身体所需的营养。

另外，保持良好的作息习惯也是很重要的。

长期的通宵熬夜会打乱我们的作息规律，导致身体出现不适。

所以在通宵熬夜后，一定要尽快调整回正常的作息时间，保持良好的作息习惯，这样可以帮助我们缓解通宵熬夜所带来的不适感。

此外，合理安排工作和学习任务也是很重要的。

在通宵熬夜之前，可以合理安排工作和学习任务，提前分配好时间，避免出现临时抱佛脚的情况，这样可以减轻通宵熬夜所带来的压力，缓解不适感。

最后，保持良好的心态也是很重要的。

通宵熬夜会让人感到疲惫和焦虑，所以保持良好的心态可以帮助我们缓解这种不适感。

可以尝试一些放松的方式，比如听音乐、看书、做瑜伽等，让自己保持一个积极向上的心态。

总的来说，通宵熬夜是一种不健康的生活方式，长期坚持会对身体和心理健康造成影响。

所以在必要的情况下，可以尝试一些缓解通宵熬夜的方法，保持良好的作息习惯和心态，保持良好的营养和休息，合理安排工作和学习任务，这样可以帮助我们缓解通宵熬夜所带来的不适感，保持身体和心理的健康。

熬夜解决方案

熬夜解决方案
《熬夜解决方案》
熬夜对于很多人来说是一种不可避免的现象，无论是因为工作、学习还是娱乐，总会有一些事情让我们熬夜。

然而，长期熬夜不仅严重影响身体健康，还会导致精神状态不佳和记忆力减退。

那么，针对熬夜这个问题，有哪些解决方案呢？
首先，提前规划好作息时间是非常重要的。

尽量避免在临近睡前进行工作或学习，让自己有足够的时间放松和休息。

其次，适量运动也可以帮助缓解熬夜带来的身体疲劳和精神压力。

不要忽视规律的饮食，合理的饮食结构有助于提高身体免疫力和增加体力。

此外，可以尝试在熬夜后进行补眠，找到合适的时间进行补眠可以缓解熬夜带来的疲劳感。

最后，要学会合理利用午休时间，适当的午休对于熬夜后的身体和心理疲劳都有很好的缓解作用。

总的来说，熬夜虽然不可避免，但是我们可以通过一些方法来缓解其带来的不良影响。

为了更好地保护自己的身体和心理健康，我们需要在熬夜的同时找到适合自己的解决方案，并严格执行。

希望大家能够通过这些方法来更好地应对熬夜带来的各种问题。

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上夜班、经常熬夜的人如何更好的保持健康？经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。

有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。

时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。

1．昼夜节律及身体的适应研究发现，人体的生理活动具有一定的节律性。

这种节律性在24小时内有一定的变化规律，如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动，甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。

一旦这种节律与外界变化不同，便会影响人的活动能力。

造成这种情况的典型例子，便是上夜班。

由于节律被打破，夜班工作者的睡觉时间安排在白天，而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同，因而夜班工作者睡眠质量差，易产生疲劳、心理压抑等反应。

这与他们长时间无法与家人在一起，心理上的孤单等也有一定关系。

从对夜班的适应能力来看，适应能力较强的人，一般可在2～3天内很快适应，但许多人要有较长的适应时间，有些人则根本无法适应；长期从事夜班工作的人受影响较小，而经常轮班者受影响较大。

英国学者发现，采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周转班方式，对人体的影响最大。

另外，从事体力劳动的人，对夜班适应力相对较强；从事注意力集中但运动较少工作的人，则很难适应。

有意思的是，白天精神饱满的人，反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作。

夜班工作对人的影响，表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高。

研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关。

2．夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班无法避免。

那么，如何做好保健工作，使损害减低到最小呢？首先，要按科学规律安排工作时间。

目前，部分单位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相对地顺应了机体适应的情况，有利于消除机体的疲劳，效果较好。

其次，要对上夜班者进行选择。

对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人，不应安排夜班。

再次，应创造良好的工作和生活环境。

工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心；睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。

同时，应对其交通、业余生活等给予适当照顾。

最后，夜班工作者本人也应注意保健。

有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。

这样，不利于身体健康。

虽然年轻人精力好，储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。

另外，夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。

一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。

常上夜班的人，要保持愉快的心情。

人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，而按规律作息，一般不会影响身体健康。

A、饮食：1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。

2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。

B、休息：1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。

2、一般上午6－12时之间睡眠较好。

睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。

3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。

若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。

4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。

习惯熬夜的人越来越多了。

甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。

但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。

人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。

自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。

这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。

鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。

熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。

研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。

同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。

如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。

此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

熬夜原则1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

8、一定要咬紧牙关，高强度学习。

9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

为什么熬夜？1、学习强度不够。

2、为减轻考试紧张而熬夜。

===================================熬夜了吃什么对于生活在现代都市中的白领一族，熬夜是件平常事。

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶，的确，这两种饮品中所含有的咖啡因，会让人精神振奋。

不过，睡眠医药研究中心的实验发现，提神食物，对健康未必好。

咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。

多补维他命B咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，因此，必须熬夜时，要多补充些维他命B群。

晚餐时多吃富含维他命B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。

少吃甜食熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。

晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引起肥胖问题。

整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

熬夜的人容易产生阴虚内热的症状，注意夜宵进行饮食调养，现介绍如下：熬夜者的药膳调理猪腰/ 杜仲：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。

隔水/ 1小时。

每日或隔日服食1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。

适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克。

加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。

每日1次，具有清心润肺、益气安神之功效。

适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

生地/ 鸭蛋：生地20克、鸭蛋1－2个，加水适量隔水/ 之。

蛋熟后去壳，再放回原汁中/ 20分钟。

加冰糖适量调味，食蛋饮汁。

每日1次或每周2－3次，具有滋阴清热、生津止渴等功效。

适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

粉葛生鱼汤：粉葛250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条，加水适量共煲。

鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。

每日或隔日1次，有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。

适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、猪瘦肉50－100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。

每日1次，具有清肝火、降血压的功效。

适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用常上夜班的人，要保持愉快的心情。