7类人不宜熬夜
八大人群的健康
八大人群的健康我们一直都说，在生活中，我们应该最重视什么？——吃！睡！不是！是健康！健康的吃！大自然赋予我们的东西太多了，我们想要吃的健康，其实就从我们身边的普通饮食就可以完全做到。
现代社会大概涉及了八大人群，针对不同的人群，我们又应该怎样去营养搭配，去合理的吃呢？八大人群有：熬夜族、电脑族、嗜酒族、嗜烟族、吸尘族、司机、用嗓族、学生族。
1．经常熬夜的人会有什么问题呢？他们常常会出现：胃肠功能不好、免疫力下降。
禁忌的食品有：辛辣、油炸、烧烤类食物、或者吃了不消化不易吸收的食物。
推荐“熬夜族”的营养食谱是：@胡萝卜瘦肉汤、小米百合土豆粥.@吃方便面的要加白菜等叶子菜（白叶菜、西红柿、黄瓜等）——这是针对没有时间和条件去熬粥又不得不加餐的上班族。
@晚餐一定要吃饱吃好，睡前一定要吃少。
熬夜的人，他们为了工作，为了生存，致使他们的胃肠功能变的不好，这使他们要不然就吃了不消化，要不然就是老饿着，总觉得没吃饱一样。
这就是中医讲的胃肠功能发生了失调。
其实饿一顿两顿没什么事，但长期如此的话，免疫力就会低下。
当你免疫力低下的时侯，就会生病，就会精力不充沛，就会疲劳。
所以，要禁忌辛辣、油炸、烧烤类的食物。
特别是在熬夜之后，要在睡前的这一个加餐，就更不能选择此类禁忌的食物了。
本身烧烤是不好的，容易出现一些三四本丙吡，和一些不好的东西，当你抵抗力低下时，身体就会出现问题了。
所以，晚上尽量不要吃烧烤类的食物。
胡萝卜瘦肉汤，其中的胡萝卜实际上对熬夜的人是非常有好处的，瘦肉做一点汤，因为胡萝卜中有一种营养素，叫胡萝卜素，它有抗氧化、有增加免疫力的作用。
它需要一定的油脂来帮助，才能吸收。
小米百合土豆粥，就是把土豆切好了，和百合、小米煮在一起，可以有助眠的作用。
因为熬夜的人，他到了要睡觉的时候，这些土豆个、百合都是淀粉类的东西，相对的消化较好，又可以养养你的胃，然后又有一定的助眠作用。
吃方便面要加白菜等叶子菜（白叶菜、西红柿、黄瓜）。
人体24小时新陈代谢情况
人体24小时新陈代谢情况那么人体24小时的新陈代谢都是怎样的呢？1点你已进入梦乡的时刻，处于轻睡眠，这时还是容易醒来，且多梦而敏感，尤其人对痛觉特别敏感。
往往患有某类疾病时，此时就容易有察觉！2点除了肝脏外，大部分器官工作停止。
作为人体排毒的器官，人体要进行大扫除，把代谢的毒素排出体外。
因此每天2点的时候应该进入深睡眠。
如果未睡也不要饮用咖啡、茶、酒类刺激饮料,而应该选择水和牛奶。
3点全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松，此时血压、脉搏、呼吸都处于最弱的状态。
4点呼吸仍然很弱，血压处于更低的状态。
供血量极少，有不少患者和体质差的人容易导致死亡。
但此时听力很敏锐，稍有响动就会惊醒。
此时急急忙忙起身就会导致头晕。
5点肾脏停止分泌工作。
经历浅睡和深睡以后，此时起床很快就精神饱满。
6点血压开始上升、心跳加快，所以不必睡懒觉。
即使想睡，身体机能已经苏醒。
由于大肠排毒活跃，5～7点期间应该喝一杯温凉水，俗称”排毒养生水”。
便秘人群还可以添加蜂蜜一勺。
7点人体免疫力增强，体温调节处在较低状态，可以进食早餐，而且小肠吸收营养好。
8点肝脏的毒素排除，肝脏处于休整状态，禁饮酒。
9点精神活动能力高，对痛觉反应降低，心脏全力工作。
10点精力充沛，人体处于最佳状态，也是一天中工作最好的时间。
安排谈判或会议思维更活跃，将持续到午饭时间。
如果进行健身锻炼也是效果明显。
11点心脏有节奏活动，几乎感觉不到紧张的工作压力。
人体不会轻易疲劳，不过谁在这时仅喝茶聊天，可谓是虚度一天中最清醒时刻。
12点全身总动员，减肥的大好时机，当然最好不要马上吃饭，而把它推迟半小时或者一小时。
13点人体的第二个低潮阶段。
肝脏进入休息，血糖略微升高，上半天最佳时间已过，稍感疲倦，需要调整休息。
14点精力减退，反应迟缓，血压与荷尔蒙分泌降低。
15点人体器官较为敏感。
比如嗅觉和味觉，人体重新走向正轨。
16点血糖升高医生称为”饭后糖尿病”。
不过很短暂，不会造成疾病。
WHO对影响人类健康和_寿命众多因素的评估
遗传因素 15%
15% 取决于遗传 10% 取决于社会因素 8% 取决于医疗条件 7% 取决于气候影响
个人的因素中，生活 方式是主要因素。
80%癌症是由于生活方式
不当引起的。
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健康的钥匙就在自己的手中
导致不健康的个人因素可具体分析如下： 精神紧张：现代人工作、生活节奏快、压力大、如升
学压力、就业压力、工作压力、升迁压力等使其精神 高度紧张；
保健，适度营养，投入必要的时间、财力和物力； 而不注重预防的人只知不分日夜地工作、赚钱、享受、不到生病时从
人对药物的依赖性，过度治疗，大量服药，药物的 毒副作用已经造成体内环境的严重污染。
“是药三分毒”。 美国曾报道每年约500万人因药物毒副作用使病情
加重； 每年约20万人因药物毒副作用死亡。 处理毒副作用死亡事故的开支每年至少40亿美元。
遗憾地是没有找到国内情况的相关报道，相信情况 相当普遍，但没有得到重视和公开曝光。
?中华传统医学告诉我们人体的每个脏器工作是有时有序的所以我们应按照人体的本性什么时间做什么事让每个脏器有足够的时间工作休息和修复配合时辰做脏腑保养即可治病防病养生反之则引起各种疾病
WHO对影响人类健康和
寿命众多因素的评估
60% 取决于自己，
个人 因素 60%
气ห้องสมุดไป่ตู้
候 医疗
因 素
条件 8%
7% 社会因素
10%
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水的污染：以含汞（Hg）和镉（Cd）的干电池为例食物
链中的汞和镉，上世纪60年代的日本曾分别引起水俣病和痛痛 病而震惊世界。
台湾元智大學检验指出中国大陸和東南亞制造的干电池的 含汞量在34 — 130 PPM比規定的5PPM 高出六到二十五倍， 台湾一个省每年消耗的干电池就可產生六到七百公斤的汞，每 三克汞就能毒死一個成人，理论上每年可以毒死二十万人。
中医九种体质调养方案分享
中医九种体质调养方案分享体质的形成与自然环境、社会生活有着密切联系。
体质主要是指人类基于先天遗传以及后天获得所形成的形体结构、心理状态以及生理机能等特质，具有一定的稳定性、综合性。
中医方面分为，疾病的发展与患者的体质紧密相关，因此，中医学根据中医理论以及临床经验将人类的体质总结为九种类型，现在让我们一起来了解一下不同类型体质的特点以及调养方案吧！1.平和体质平和体质属于健康体质，此类人群体型匀称健壮，面色、肤色润泽，目光有神，舌头呈淡红色，舌苔较薄并呈白色，唇色较为红润，头发相对稠密而且具有光泽，精力旺盛，具有较好的睡眠质量，胃口也较好，大小便无异样。
而且此类患者在日常生活中性格相对开朗、随和，具有较强的周围环境适应能力。
和平体质的人群身体素质较好，属于阴阳平和、肺腑气血功能正常的人。
虽然此类人群不易发生疾病，但也应在日常生活中多注意保健，以此保持身体健康状况。
调养方式：无需进行药物调理，可在饮食方面稍作节制，尽量保持健康、规律的饮食，不宜暴饮暴食，也不可过度饥饿，在饮食中，尽量少吃过冷、过热、油腻、辛辣的食物，多吃五谷杂粮以及新鲜的水果蔬菜。
除此之外，还应养成良好的生活习性，注意劳逸结合，保证每天睡眠达到8小时，并坚持进行体育锻炼，如跑步、游泳、打羽毛球等活动，对于老年人群则可选择散步、打太极拳等运动方式。
2.气虚体质气虚体质人群肌肉一般不健壮，说话声音往往较为低弱，经常出虚汗，容易出现呼吸短促、气不够用的现象，经常疲乏无力，唇色少华，头发稀疏、发黄，面部皮肤缺少光泽，舌头呈淡红色，脉象虚缓。
此类人群性格较为内向，极易出现精神状况欠佳的现象，而且身体抗病能力较差，极易发生感冒、内脏下垂等疾病，发病后难以痊愈，对寒邪、风邪、暑邪等外邪较为敏感。
调养方式：可在饮食方面使其多吃一些健脾益气的食物，如香菇、粳米、胡萝卜、大枣、小麦等，避免过多进食槟榔、生萝卜等具有耗气功效的食物，多进行体育锻炼，但应选择相对揉缓的运动方式，如快走、慢跑、打太极拳等，不可进行过于剧烈的运动，也不可长时间进行锻炼，以免损伤正气。
人类地最佳睡眠时间
各种最佳睡眠时间一览表一般睡觉时间：1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！生理时钟说明：1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
最容易被忽视的9类身体求救信号!
黑眼圈、嘴唇干裂未必是睡眠不足或缺少水分引起的。
日本医学家说，70%的健康问题脸上都有体现。
想懂得身体状态？看看你的脸就晓得！眼睛告诉你的6个密码乌眼圈：一早伏来，发现眼睛四处黯轻、眼圈发黑？警惕了！这可能是血液中沉积太多宝物的缘故。
下眼睑皮肤比其余部位厚，最容易反应血液色彩。
想想最近有不觉得压力功大或适度疲劳？安排泌尿跟生殖器民的肾功效失调，也会让眼周变黯重。
澳大害亚医学专家说，少熬夜、多吃齐麦食物是打消黑眼圈的最恶措施！眼皮浮肿：即便睡前没喝多少水，早上起来眼帘仍肿得厉害？你可能体液失调了！造成水分代谢失调的起因许多，如果除眼皮浮肿，还感到下身无力、口干舌燥，可能是你的肾在“捣乱”。
健康的肾能将体内过剩水分顺利排没，水分不脚时，它会抬缓代谢快度，把水分囤积在体内，因此造成轻度浮肿。
别焦急，赶紧喝上多少大杯水，很快就能恢复一双电眼！脂肪颗粒：美容师经常修议用某种不露油分的眼霜，凑合眼睛下面的脂肪颗粒。
但医学专家则认为，脂肪颗粒是体内胆固醇过高的警讯。
从食谱中删去油炸食品和动物内脏，多吃新鲜蔬果，宜人小颗粒很快就会不见！红血丝：眼睛显著充血，可能是血液轮回不畅导致。
别忙着滴眼药水，活动一下头、颈、肩部，畅通上肢血流，再好好睡一觉，让眼睛得到充分劳动，可以在后颈部和肩部涂一些维生素C乳液，维生素C有助劝导血液循环，红血丝很快就能减少。
针眼：别把长针眼不当归事！日原医学专家发现，长针眼表明你的免疫力在衰退，细菌容易从睫毛根部进入眼中，引起发炎。
如果重复长针眼，最好去病院做一次片面的健康检讨。
常喝剜中益气汤，进步本身免疫力，能力和针眼彻底“分别”。
眼白泛黄：如果眼白颜色不太明澈，可能是肝、胆出了问题。
胆汁是黄绿色液体，它从肝脏细胞分泌出来后，储藏在胆囊中，当胆囊或肝脏失调时，胆汁会流向血液，让眼白泛黄。
好在胆汁能合成体内多余脂肪，有了充分胆汁，短期内不必再为体重发愁！嘴巴告诉你的6个明码嘴唇过白：嘴唇和下眼睑一样，属于黏膜，表皮很薄，因此能完全反映血液颜色，这就是嘴唇呈红色的原因。
中国人体质大致分9类
中国人体质大致分9类：1.平和体质：此为健康体质，约占整体人群的30%。
此种体质的人性格开朗，社会和自然适应能力强，很少生病，饮食、睡眠、二便均正常。
调养方式：多食五谷杂粮、蔬菜瓜果，八成饱，少食过于油腻及辛辣之物。
年轻人可选择跑步、打球;老年人可选散步、打太极拳之类运动。
2.气虚体质：平素少气懒言，疲乏无力，时有头晕目眩，动则唿吸气促，易出虚汗。
此种体质的人抗病能力弱，易感冒，病后难以痊愈，易患内脏下垂，舌淡胖。
调养方式：多吃益气健脾的食物，如黄 、党参、扁豆、山药、薏米、芡实、大枣、桂圆、蜂蜜等。
运动以散步、打太极拳等为主，平时可灸或按摩足三里穴。
对易感冒者可服玉屏风散预防，有内脏下垂者可服补中益气丸;3.阳虚体质:面色淡白，形寒肢冷，手脚发凉，饮食喜温热。
性格多沉静、内向，舌淡胖嫩。
调养方式：多吃甘温益气的食物，如黄 、当归、大枣、羊肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。
少食生冷寒凉食物。
平时可按摩或灸足三里、关元、命门等穴。
入冬可用黄 大枣煎水代茶口服。
4.阴虚体质：形体消瘦，怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红，皮肤干燥，口干舌燥，易失眠，大便干结，舌红少苔。
调养方式：多吃甘凉滋润的食物，如麦冬、沙参、枸杞、绿豆、冬瓜、百合等。
少食性温燥烈的食物，避免熬夜。
运动时控制出汗量，及时补充水分。
可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。
5.气郁体质：性格多内向、敏感，易多愁善感，情绪易波动，平素喜叹气，易惊、失眠。
调养方式：多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。
睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。
可服用逍遥散、舒肝理气丸、柴胡疏肝散等调节情志的药物。
6.痰湿体质：体胖，容易困倦，眼睛浮肿，舌体胖大，苔白腻或厚腻。
调养方式：饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食甜、油腻食物。
7.湿热体质：肢体困重，脘腹闷胀，纳食不香，额头及鼻尖部油光发亮，易生粉刺、疮疖，可有口气，此种体质的人或大便黏滞不爽，或便结或小便黄，舌红，苔黄腻。
5类人注定得癌不做癌症候选人
5类人注定得癌不做癌症候选人人的身体有60兆—100兆个细胞，我们作为这个“细胞共和国”的国王，学会关爱它们，渴了给它们水喝，饿了给它们适当的营养，累了让它们休息，才能减少它们转变成癌细胞的几率。
如果减少以下五种不良生活习惯，就能将我们从“癌症候选人”的名单里删除。
第一种：坐下不想动上班一坐就一天，回家陷在沙发里不想动。
千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。
德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率；日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动；美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%—50%，男性还易罹患前列腺癌。
专家指出，工作每2个小时，必须起来活动15分钟以上。
第二种：蔬果吃得少大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃得少，已经成了现代人的通病。
千万别小看这一生活习惯带来的危害。
由着性子吃一是会造成肥胖，近年来的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关。
二是蔬菜水果含有很多膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，带走有害物质。
不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险。
三是导致缺乏维生素。
研究显示，不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人，肺癌发病率要高7倍；缺乏维生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；叶酸与维生素B2缺乏，是食管癌高发的重要原因。
专家指出，要保证身体需要，每天应吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超过75克，体积相当于一副扑克牌大小。
粗茶淡饭才是远离癌症的最好办法。
第三种：老是憋大便想去大便，可偏偏工作太忙走不开，或一时找不到卫生间，只能使劲憋着。
一回两回还行，时间长了，就会出问题。
粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，在肠道里积存久了，就会被重复吸收，刺激肠黏膜。
据调察，没时间排便已成为不少年轻人患上大肠癌的主要原因。
专家建议，一定要抓住一天中“便意”最浓的时刻，一个是早晨起床后不久，一个是吃饭后。
便意一般只会持续几分钟，一旦错过很难再捕捉到。
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7类人不宜熬夜。
1、司机、从事高空作业、精密机床等富有危险性职业的人：这类人需要保证充足的睡眠;
2、有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者：这类人禁止熬夜，平时经常失眠的人也不能熬夜，到了11点就应该闭目养神;
3、患有干眼症的人：不适宜熬夜;
4、有青光眼发病倾向的人：如果熬夜，容易导致眼压升高，青光眼急性发作;
5、青少年：熬夜将影响生长发育，导致近视或加深近视度数;
6、高血压、心脏病等有心血管系统疾病的人：熬夜，容易诱发心血管系统疾病突发;
7、孕妇及产妇不能熬夜，影响胎儿发育和自身身体的恢复。