初中坐位体前屈评分标准
座位体测区的标准动作
座位体测区的标准动作坐位体前屈的评分标准：受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10,15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。
测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。
坐位体前屈的训练方法1.双脚三维前屈练习。
动作方法:双脚分开与肩同宽，膝盖伸直，腰背放松，双手自然下垂。
振动做前屈运动。
2、单脚支撑练习法，动作方法：(有左脚为例)左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲;左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸(抓)左脚脚尖。
3.双脚并拢屈体练习法。
锻炼方法:双脚并拢，膝盖伸直，腰背放松，双手自然下垂。
用振动做身体屈曲运动。
gcs评分标准是什么？GCS评分包括三方面内容：睁眼反应、语言方面、运动方面。
1.睁眼反应:自行睁眼4分，言语刺激3分，疼痛刺激2分，无反应1分。
2.语言:交流正常5分，用词不满意4分，单字3分，发音只有2分，一分都没有。
3.运动:遵医嘱6分，刺激至疼痛和避免刺激5分，避免刺激至疼痛4分，双上肢屈曲和双下肢伸直3分，四肢伸直僵硬2分，完全无反应1分。
体育生五米三项成绩标准？5米三项是指折回跑技术动作可分为站立式起跑和折回跑技术，生程中要在各折回点造成急停、快起，变向动作，转体动作，5m3项评分标准分为身体素质项目100m跑，800m跑，5m3项评分标准为折回跑9秒5分多。
中考体前屈女生满分多少？坐位体前屈测试具体是指坐在地上，双腿伸直并拢，双手平举，腰向下压，推前方的滑尺。
你推得越远，你的分数越高。
但是各个地区的分级标准不一样。
这里是参考数据。
男生评分标准如下：16.1及以上为优、9.5-15.3为良、1.2-8.5为及格、0.5及以下为不及格。
女生评分标准：16.7及以上为优、10.2-15.9为良、2.2-9.2为及格、1.6及以下为不及格。
中考坐位体前屈测试目的：坐姿前屈是用来反映人体柔韧性的测试项目。
中学生男生体育达标标准表
中学生男生体育达标标准表
中学生男生体育达标标准表可能因地区和具体学校而有所不同，但大体上会有一些常见的测试项目和评分标准。
以下是一个示例：
测试项目：
1. 肺活量
2. 50米跑
3. 坐位体前屈
4. 立定跳远
5. 引体向上
6. 1000米跑
评分标准：
1. 肺活量：满分10分，最低5分，以毫升为单位，具体评分标准根据不同年龄和地区而异。
2. 50米跑：满分10分，最低5分，以秒为单位，具体评分标准根据不同年龄和地区而异。
3. 坐位体前屈：满分10分，最低5分，以厘米为单位，具体评分标准根据不同年龄和地区而异。
4. 立定跳远：满分10分，最低5分，以厘米为单位，具体评分标准根据不同年龄和地区而异。
5. 引体向上：满分10分，最低5分，以次为单位，具体评分标准根据不同年龄和地区而异。
6. 1000米跑：满分10分，最低5分，以分钟为单位，具体评分标准根据不同年龄和地区而异。
需要注意的是，以上评分标准仅为示例，具体评分标准应根据不同地区和学校的要求而定。
国标学生体质测试评分标准
学生体质测试评分标准根据不同年龄段有所不同，具体如下：
1. 身高体重：身高体重为必测项目，约占总成绩的百分之十五，用体重指
数来衡量(BMI)。
BMI=体重（千克）/身高的平方。
女生在\~则为100分，男生\~则为满分。
2. 肺活量：占总成绩的百分之十五。
女生2000毫升及格，3400毫升满分。
男生则3100毫升分及格，5040毫升满分。
3. 坐位体前屈：占百分之十。
女生6厘米及格，25厘米满分，男生厘米及格，厘米满分。
4. 立定跳远：占总成绩的百分之十。
女生151厘米及格，207厘米满分。
男生，208厘米及格，273厘米满分。
5. 50米跑：占总成绩的百分之二十。
男生五十米九秒一及格，六秒七满分，女生十秒三及格，七秒五满分。
6. 女生800米跑：占总成绩的百分之二十。
女生800米四分三四及格，三
分一八满分。
此外，小学的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分；初中、高中和大
学的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，加
分幅度均为10分。
请注意，评定等级根据学生学年总分评定等级：优秀：分及以上；良好：\~分；及格：\~分；不及格：分及以下。
以上内容仅供参考，建议查阅《国家学生体质健康标准》获取更全面和准确的信息。
2024体育中考武汉标准
2024体育中考武汉标准一、身体素质身体素质是体育中考的重要组成部分，主要包括力量、速度、耐力、协调性和灵敏性等方面。
具体测试项目和评分标准如下：1.立定跳远：主要考察考生的爆发力和身体协调能力，满分标准为2.4米。
2.引体向上（男）/仰卧起坐（女）：主要考察考生的上肢力量和耐力，满分标准分别为10次和50次。
3.1000米跑（男）/800米跑（女）：主要考察考生的耐力和速度，满分标准分别为3分30秒和3分15秒。
4.50米跑：主要考察考生的速度和爆发力，满分标准为7.5秒。
二、运动技能运动技能主要考察考生在各类运动项目中的技能水平，包括田径、游泳、球类等项目。
具体测试项目和评分标准由各学校自行制定。
三、体能测试体能测试主要考察考生的综合素质，包括柔韧性、平衡性、反应时等方面的测试。
具体测试项目和评分标准如下：1.坐位体前屈：主要考察考生的柔韧性，满分标准为18厘米。
2.单脚站立：主要考察考生的平衡性，满分标准为30秒。
3.反应时：主要考察考生的反应速度，满分标准为2秒以内。
四、运动营养运动营养是保持身体健康和提高运动表现的重要因素。
考生应该注意饮食的合理搭配，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。
同时，根据运动的需要适量补充能量和营养素，如运动饮料、能量胶等。
五、运动恢复运动恢复是提高运动表现和预防运动损伤的重要措施。
考生应该注意运动后的恢复，包括适当的休息、按摩、拉伸等措施，以促进身体的恢复和预防疲劳积累。
同时，保持良好的睡眠和饮食习惯也有助于身体的恢复。
六、运动安全与健康运动安全与健康是体育活动中必须重视的问题。
考生应该注意运动安全，遵守运动规则和安全要求，避免运动损伤的发生。
同时，保持良好的身体状况和健康习惯，如定期体检、注意个人卫生等。
坐位体前屈中考评分标准
坐位体前屈中考评分标准
一、姿势要求：
1.坐姿端正，腿伸直、脚趾朝上，双手自然垂于膝盖之外侧；
2.上半身在腰椎处自然弯曲，双眼注视前方，保持平衡。
二、动作要求：
1.开始时，教员宣布开始，考生双手交叉抱于胸前，躯干向前弯曲，尽可能接近双脚，保持动作稳定；
2.教员宣布停止，考生立即回到起始坐姿。
三、评分标准：
1.优秀（100～90分）：
指尖触及或超过脚趾，腿部能够伸直。
2.良好（89～80分）：
指尖触及或接近脚趾，腿部能够伸直。
3.中等（79～70分）：
双手指尖未能触及脚趾，但手指能够穿过脚趾空隙，腿部能够伸直。
4.及格（69～60分）：
双手指尖未能穿过脚趾空隙，腿部能够伸直。
5.不合格（59分以下）：
双手指尖未能穿过脚趾空隙，并且腿部未能伸直。
需要注意的是，评分时应结合考生的整体表现，例如姿势、动作是否
流畅、是否有明显的抖动或失去平衡等。
在评分时，可以酌情赋予加减分，以体现考生的真实水平。
四、评分方法：
考生可进行两次测试，以最好成绩为准。
测试时应有专人记录成绩和
执行评分标准，确保评分的客观性和公正性。
最后，考生在进行坐位体前屈测试前应事先做好适当的热身活动，以
防止受伤。
平时学习时，考生还应进行相关的柔韧性训练，从而提高坐位
体前屈的水平。
泰安初中体育考试评分标准
泰安初中体育考试评分标准
泰安初中体育考试评分标准因考试项目而异。
具体标准可能包括以下几个方面：
1. 体重指数：根据体重和身高计算，分值为10分。
2. 肺活量：测量学生的肺活量，分值为10分。
3. 50米跑：测量学生在50米内的跑步时间，分值为20分。
4. 坐位体前屈：测量学生坐在座位上向前伸展的长度，分值为10分。
5. 男生引体向上/女生1分钟仰卧起坐：测量男生引体向上的次数或女生1
分钟内仰卧起坐的次数，分值为10分。
6. 立定跳远：测量学生在立定姿势下的跳跃距离，分值为10分。
7. 男生1000米跑/女生800米跑：测量男生的跑步时间和女生的跑步时间，分值为30分。
8. 篮球运球、足球运球、排球垫球任选一项：根据所选项目的技术水平进行评分，分值为20分。
请注意，具体的评分标准可能因地区和考试机构而异。
因此，建议学生查阅当地教育部门发布的官方文件或学校提供的考试指南，以获取准确的评分标准。
国家学生体质健康标准2024修订版中坐位体前屈得分
国家学生体质健康标准2024修订版中坐位体前屈得分坐位体前屈是指学生双脚位于体前屈装置的0cm刻度线上，用双手指尖沿脚尖方向下垂伸展身体前屈，以手指最远达到位置的分数。
根据国家学生体质健康标准2024修订版，对于坐位体前屈的得分标准如下：1.男生：-≥-2.0分：优秀--7.0分～-2.1分：良好--11.0分～-7.1分：合格-＜-11.0分：不合格2.女生：-≥0.0分：优秀--5.5分～0.1分：良好--8.0分～-5.6分：合格-＜-8.0分：不合格这个评分标准旨在评判学生的柔韧性和下肢肌肉的伸展度，以反映学生的身体协调性和灵活性。
具体得分是根据学生的前屈程度来决定的，越接近于零分意味着身体的柔韧性越好。
坐位体前屈是体质健康标准中评价柔韧性的重要测试项目之一，它能够反映学生躯干和下肢肌肉的伸展能力，与骨骼发育和肌肉力量相关。
通过评估学生的坐位体前屈得分，可以帮助教师和学生了解学生身体柔韧性的水平，及早发现和纠正身体柔韧性的问题。
坐位体前屈对于学生的身心发展和健康都非常重要。
合格的坐位体前屈分数可以增强学生的肌肉韧性，改善姿势，减少肌肉疼痛和损伤。
此外，具有良好的坐位体前屈能力还有助于学生在日常生活中保持正确的姿势，提高身体的协调性和灵活性。
然而，要达到较高的坐位体前屈得分并不容易。
这需要学生具备一定的柔韧性和良好的下肢肌肉伸展能力。
为此，学生可以通过以下方法来提高坐位体前屈的得分：1.长期练习：学生可以每天进行坐位体前屈的练习，每次坚持练习10-15分钟。
通过坚持练习，可以逐渐提高身体的柔韧性和肌肉的伸展能力。
2.热身运动：在进行坐位体前屈练习之前，学生可以先进行适度的热身运动，如慢跑、跳绳等，以增加身体的温度和柔韧性。
3.注意呼吸：在进行坐位体前屈运动时，学生需要注意均匀深呼吸，放松肩颈和背部肌肉，以更好地完成伸展动作。
4.不强求过度伸展：学生应根据自身的身体状况，逐渐增加前屈的幅度，不要过度伸展，以免造成肌肉拉伤或不适。
北京坐位体前屈中考评分标准2023
北京坐位体前屈中考评分标准2023北京坐位体前屈中考评分标准20231. 介绍北京坐位体前屈中考评分标准2023是中考体育考试中的重要内容之一，其评分标准直接关系到考生的成绩和升学的命运。
本文将从深度和广度上对北京坐位体前屈中考评分标准2023进行全面评估，并据此撰写一篇有价值的文章，帮助读者更全面、深刻、和灵活地理解这一评分标准。
2. 评分标准内容概述北京坐位体前屈中考评分标准2023主要包括考生在体育考试中进行坐位体前屈动作时的姿势、动作规范、和柔韧度等方面。
考生需在规定的动作要求下，完成坐位体前屈动作，评分标准将综合考虑考生的灵活性、协调性、和规范性来进行评分。
3. 深入探讨主题在深入探讨北京坐位体前屈中考评分标准2023时，我们首先要了解坐位体前屈动作的基本要求和动作规范。
在进行坐位体前屈动作时，考生双腿伸直，双足并拢，上体前屈，双手置于脚背或脚掌外侧，双手掌相对或相握，双手手指尖与双脚脚趾相平或重叠，双手拇指抵住双脚大趾，身体尽量贴近大腿。
动作要求规范，姿势端正，且动作的柔韧度也是评分的关键因素之一。
考生需要在规定的时间内完成动作，并且保持稳定的姿势，以展现出自己的良好柔韧度。
4. 文章内容进一步拓展北京坐位体前屈中考评分标准2023不仅是对学生柔韧度和协调性的考核，更是体现学生体育素养和健康水平的一个重要指标。
柔韧度的培养可以通过日常的体育锻炼和拉伸训练来提升，学生在日常生活中应该注重体育锻炼，增强身体的柔韧性。
坐位体前屈动作对腰椎和下背部的柔韧性要求较高，因此学生在日常生活中也要注意保护腰椎和下背部，避免长时间保持一个姿势或是过度劳累。
5. 总结与回顾北京坐位体前屈中考评分标准2023是中考体育考试的重要内容之一，其评分标准直接关系到学生的成绩和升学的命运。
了解评分标准的内容和要求，可以帮助学生在备考时有的放矢，有针对性地进行柔韧度的训练。
更重要的是，通过体育考试，学生可以了解自己的身体状况，并在日常生活中注重身体的锻炼和保护，增强自身的体质与素养。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
初中坐位体前屈评分标准CWBXA |Lv3|被浏览910次|来自问答电脑版2013-06-16 11:15初中(7.8.9年级)坐位体前屈评分标准(女生)我体育差.大家帮帮忙.找找答案!谢谢拉!满意回答检举|2013-06-17 0:54《国家学生体质健康标准》测试——坐位体前屈1．测试目的测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
2．场地器材坐位体前屈测试器。
3、测试方法受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。
测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。
记录以厘米为单位，保留一位小数。
测试两次，取最好成绩。
4、注意事项（1）身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。
（2）受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。
女生评分标准单项得分坐位体前屈(厘米)1017.4以上913.6～17.389.8～13.576.0～9.762.2～5.951.6～2.140.8～1.53－0.1～0.72－1.3～－0.21－2.4～－1.4初三立定满分2.5及格2.15 1000米满分3分30及格4分35体屈满19.2及格4.5初中坐位体前屈(2012-09-18 15:39:42)转载▼分类：◇教学研究标签：杂谈蒿占魁健康教学教育初中坐位体前屈第一次听“坐位体前屈”这个名称是前两天的事。
那一天主任问：“我们的体质标准测试中有坐位体前屈项目，什么是坐位体前屈？”“这个，是……”我啃了半天说不出所以然来。
回头我在网上查，才知道是这么回事（如下图）。
我是很赞成这个项目的，安全易操作，人人随处都可以练，锻炼效果是很好的，类似于专家位讲的拉筋，也似瑜珈里的基本动作。
一、“坐位体前屈”的测试目的是什么？我想应该是测试腰部、髋部等部位的关节、肌肉和韧带的柔韧程度。
柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。
柔韧性的好坏，取决于关节的骨结构和关节周围软组织的体积大小以及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。
身体柔韧性体现在很多方面，例如轻松弯腰系鞋带，轻而易举扣上后背的扣子。
二、柔韧性锻炼对人体有什么好处？作为人体基本运动能力之一，柔韧性锻炼对人体有很多好处。
首先，柔韧性锻炼能增大关节、韧带活动的范围，增强身体灵活性；其次，能够增强肌肉耐受力，防止肌肉过早老化，减轻肌肉疲劳，甚至能起到延缓皮肤松弛的作用；另外，能够减少运动器官的负担，降低运动损伤的几率，不易发生骨折，腰、背疼痛等。
另外，坚持锻炼柔韧性还能起到改善仪态的作用。
体前屈检测柔韧性屈体能够很好的反映一个人的柔韧性大小。
不同年龄的人其柔韧性也有很大差异，在国民体质测定标准中，一般采用坐位体前屈的方法，测试时坐在垫上，双腿伸直，脚跟并拢，全脚掌蹬在测试仪平板上，然后双臂并拢平伸，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前移。
一般40岁左右的男性让游标平滑4-10厘米左右合格，女性要略高于男性。
练习要有连续性，最好一至两天一次，每次2组，每组3-5下，每组间隔休息2分钟。
他还特别指出，无论前屈体还是体侧伸展运动，拉伸的程度都要以没有强烈的疼痛感为准，循序渐进，千万不可求快，否则很容易伤害肌肉、适得其反。
三、练习坐位体前屈应该注意哪些事项？1、坐位体前屈训练前要冲分做好准备活动。
在训练之前应先进行跑步或跳绳热身，待身体发热到一定程度后在进行训练。
活动后再训练的成效才会提高，同时也可以减小韧带受伤机会。
2、在静力拉伸韧带时不要暂停呼吸，应该缓慢及深深地呼吸。
暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3、训练的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。
训练的目地是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。
无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效。
最忌讳平常拉压不到的韧带，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，只要用力不当，反而都会造成伤害。
4、.拉韧带的程度是要到感觉有点""张力""或""酸""，但绝对不能到""痛""的程度。
“张力感""或""酸""，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉韧带的成效，但""痛""的感觉，是韧带滨临受伤的程度便十分接近了。
静力拉伸时间不可过长。
在你的临界边缘保持拉伸动作不动，坚持10--60秒就够了。
以上是坐位体前屈训练几个最基本的要求，如果一旦受伤，不仅1-2个星期不能参与坐位体前屈训练，而且还影响了其他项目的训练。
5、坐位体前屈训练要持之以恒。
因为柔韧性素质练习，痛感强，见效慢，并且停练后柔韧效果会自然消退的特点，所以发展柔韧性首先需要意志练习，要坚持天天练，不要为自己找借口不练，哪怕10--15分钟也要压一压。
甚至一天多练。
要坚持长期练习，以巩固所取得的效果。
我们体育生要养成见缝插针的习惯，课间10分钟要压一压、拉一拉这样对学习文化课也有好处。
6、训练要循序渐进，不能急于求成。
由于肌肉、韧带等软组织伸展拉长、收缩力的提高，不是一时一刻所能达到理想效果的，因此要循序渐进，不能急于求成。
将第一个练习的幅度的痛感通过练习使其逐渐消失，在创造下一个幅度的痛感再消失，再创造。
就这样在不断创造——克服——消失的反复轮回中发展柔韧性。
7、坐位体前屈训练要因人而异，量力而行，不可超出自己的极限范围。
我们大家都知道，5—10岁是柔韧性素质发展的敏感期，是最有利于柔韧性素质的发展。
而我们初中生基本超过了敏感期。
女生比男生、正常体重的学生比肥胖体重的学生柔韧性易发展。
因此，在训练中要求标准、完成时间、训练方法及内容都不能一刀切。
女同学要增加一些力量性的练习，男学生要增加一些灵敏性的练习，肥胖学生要增加一些耐力性的练习等。
我们体育教师的训练计划应充分体现全队和个人的特点，既有全队的要求，又有对个人的要求。
8、坐位体前屈训练要有侧重性。
当环境温度在13℃时，有利于柔韧性的训练，因为在此温度时肌肉的伸展性较好。
春夏秋冬练习内容有侧重。
气温过高和过低都不宜于发展柔韧性素质，一天内也不相同。
如早晨人体还在惰性之中，也不宜强度较大的柔韧性练习，而下午，机体能表现出良好的柔韧性。
在不同季节，不同气温，不同时间里，可适当调整柔韧性练习的强度、内容，但决不能停止不练。
一旦停练，多日辛勤获得柔韧性效果将会逐渐消退，前功尽弃。
9、体育教师要注重坐位体前屈训练后的放松整理。
在一次柔韧性练习过后，体育生会发出“苦啊”“累啊”的叹息声。
这时，一方面需要的是我们体育老师用激励的话语和幽趣的语言来解除学生的疲劳和痛感，另一方面更重要的是安排放松整理，这样做不仅可以解除当时的痛感，更重要的是消除明日发痛的隐患，为学生建立信心，扫除心理障碍。
初中坐位体前屈评分标准《国家学生体质健康标准》测试--坐位体前屈1.测试目的测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
2.场地器材坐位体前屈测试器。
3、测试方法受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。
测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。
记录以厘米为单位，保留一位小数。
测试两次，取最好成绩。
4、注意事项(1)身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。
(2)受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。
女生评分标准单项得分坐位体前屈 (厘米)10 17.4以上9 13.6~17.38 9.8~13.57 6.0~9.76 2.2~5.95 1.6~2.14 0.8~1.53 -0.1~0.72 -1.3~-0.21附1：初中生体质测试项目初中、身高标准体重10 必测怎样迅速提高坐位体前屈成绩316715980long|Lv3|被浏览241次2013-03-07 22:12马上中招体育加试了，我的成绩很差满意回答检举|2013-03-08 8:43腰部柔韧性的练习方法（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。
然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。
两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。
持续一定时间后再放松起立。
还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。
具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。
具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。
-------------------------------------------------------------------------- 3．被动形式的训练方法(1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采用各种形式的按和踩的方法。
如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。
(2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。
同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。
熟能生巧！坚持就是胜利！平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。
还有一种，立位体前屈平时练习的话，这个比较合适，方便。
站直，双腿并拢，崩直，（注意弯下去的时候，膝盖一定不要弯曲）弯腰，用手去触地，如果手指可以触得到，那么，试着用手掌去接触地面。