核心肌力训练
国内核心部位力量训练方法的研究现状
国内核心部位力量训练方法的研究现状核心部位力量训练是针对身体核心部位肌群进行的力量、稳定、平衡等能力的训练，这种训练的理论假设是通过特定设计的动作使核心肌群得到加强。
王卫星、李海肖的研究阐述：核心部位力量训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体和传输能量的作用。
核心部位力量训练是利用各种训练手段和方法来达到锻炼身体核心肌群的目的，促进它们发挥自身力量等能力的一种训练。
1.核心部位训练方法竞技运动训练领域研究核心部位力量训练当前在竞技运动训练领域有较多的研究。
“核心部位”主要是指腰腹部及整个躯干与骨盆相连的肌肉群。
陈方灿学者曾指出全面发展身体核心部位的力量和稳定性对运动员来说是至关重要。
研究认为，发展核心部位肌肉群力量有利于提高投掷运动员的专项素质、改进运动员的专项技术和预防运动损伤，从而提高专项运动成绩。
我国游泳队采用运动员核心部位的训练，发展运动员的核心部位肌力。
针对泳姿的不同，介绍在运动员核心部位训练中瑞士球的一些练习手段。
竞技健美操要求许多复杂、快速的动作，核心部位整体性被给予特别的关注。
将72人随机分为4组，进行为期6个月的健身训练。
在训练前、后对各组骶棘肌肌电指标、形态指标、素质指标等进行测试。
研究发现，在健身健美操动态姿势中建立核心部位整体性意识，能有效地锻炼到腰腹部，对健身者骶棘肌肌力的提高，素质的提高和形态的改善都有非常显著的作用。
核心部位的力量训练在竞技运动的各个专项中被引用，并设计了很多的核心部位的力量训练方法来改善运动员的身体状态，提高他们的运动成绩。
2.核心部位训方法的划分形式研究很多专家学者对核心部位力量训练方法的研究，划分了一些训练方法的形式。
黎涌明专家对核心部位力量训练方法提出一些独特的化分：分为了稳定和不稳定、徒手和负重、一维、二维和三维、静力、动力和两者结合型。
王卫星、李海肖针对运动练习的形式，设定了一些具体的运动练习方法：有不借助任何器械的单人练习、运用单一器械进行的练习、使用综合器械进行的练习、各种 Pilates练习形式、睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习、在同伴协助下进行的练习形式和双人共同进行的练习。
偏瘫患者核心肌力训练方法
偏瘫患者核心肌力训练方法
偏瘫患者是指由于中风、脑血管意外或其他神经系统疾病导致的一侧肢体肌肉功能减退或丧失的患者。
核心肌力训练对于偏瘫患者非常重要，因为核心肌群的强健可以提高患者的平衡能力、稳定性和日常生活的独立性。
下面我将从几个方面介绍偏瘫患者的核心肌力训练方法。
首先，核心肌力训练的基本原则是从稳定到不稳定，从简单到复杂。
最初阶段，可以从简单的核心肌群训练开始，比如躺姿下的腹部收缩和骨盆倾斜训练，以及坐姿下的盆底肌训练等。
这些训练可以帮助患者恢复基本的核心肌群功能。
其次，随着患者的逐渐康复，可以逐渐引入复杂的核心肌力训练，比如平衡垫上的单腿站立训练、平板支撑、桥姿训练等。
这些训练可以更好地激活核心肌群，提高患者的平衡和稳定性。
另外，核心肌力训练还可以结合其他辅助设备进行，比如弹力带、稳定球等。
这些设备可以增加训练的难度，激发患者的肌肉反应和平衡能力。
此外，核心肌力训练的频率和持续时间也非常重要。
一般建议
每周进行3-5次核心肌力训练，每次持续20-30分钟。
训练的过程
中要注意患者的舒适度和姿势正确性，避免过度疲劳和受伤。
最后，核心肌力训练需要在专业理疗师的指导下进行，根据患
者的具体情况制定个性化的训练方案。
在训练过程中，要密切关注
患者的反馈，及时调整训练强度和方式，确保训练的安全和有效性。
总之，偏瘫患者的核心肌力训练是一个系统、持续且个性化的
过程，需要综合考虑患者的病情、身体状况和康复目标，科学合理
地制定训练方案，并在专业理疗师的指导下进行。
希望以上信息能
对你有所帮助。
肌力训练方法
肌力训练方法肌力训练是一种能够增强肌肉力量、促进健康的训练方法。
这种训练方法可用于不同目的，包括增强运动表现、改善日常生活的体能、减少受伤风险等。
接下来，本文将介绍一些常见的肌力训练方法。
1.重量训练重量训练是通过使用自由重量、机器器械或身体重量的方式来增强肌肉力量的一种训练方法。
这种训练方法可以使用许多肌肉群，例如胸肌、腿肌、腹部肌肉、背肌等等。
重量训练的目的是通过肌肉负荷的增加来强化肌肉。
这个过程中，可以使用许多不同的训练器材。
例如，使用杠铃进行深蹲，或使用哑铃进行单臂推举等等。
2.循环训练循环训练是一种集中式的训练方法，通常包括多个不同的锻炼，例如引体向上、俯卧撑、深蹲、弹力绳跳跃等等。
在循环训练中，通常会在每个锻炼之间设置十多秒的休息时间。
其目的在于使用全身的肌肉群轮流训练，增加肌肉力量和耐力、燃烧更多卡路里。
3.核心力量训练核心力量训练是增强腰部、腹部和背部肌肉力量的一种训练方法。
这种训练方法旨在建立核心稳定性，从而发挥身体的最大力量和力量传递效果。
练习核心的关键在于控制身体的动作。
例如，仰卧起坐或卷腹可以有效地训练腹肌。
而背部的训练则可以使用超人式的练习。
核心力量训练方法是以持续的肌肉收缩和放松为主要手段。
4.瑜伽瑜伽是一种综合训练，集中体验强度、灵活性、平衡性和心理放松等多种功能。
虽然瑜伽的主要目标不是增强肌肉力量，但瑜伽锻炼可以加强核心力量，尤其是通过一些挑战性姿势的练习，例如倒立和瑜伽俯卧撑等等。
通过不断练习，可以增强和改善身体的力量、灵活性和平衡性，并促进内在平静和放松。
5.高强度间歇训练高强度间歇训练（HIIT）是一种训练方法，它通过短时间内的高强度运动来提高肌肉力量、耐力和燃烧脂肪效果。
这种训练方法通常由一系列的冲刺和恢复周期组成。
通过不断地进行高强度训练，你可以增强你的心血管和肌肉力量，从而改善身体健康和体能表现。
总之，肌力训练是一种非常重要的训练方法，它可以帮助你增强肌肉力量、改善体能和健康等。
核心肌力训练在康复医学中的意义
２ 核心 肌运 动解 剖
腰 伸 肌群 主要包括 ２组 ： 竖脊 肌 和所谓 的局 部
肌 肉群 （ 回旋肌 ， 间肌 ， 裂肌 ） 棘 多 。竖 脊 肌在 腰 椎
区域 主要包 括 ２大肌 群 ： 肌 和髂 肋 肌 ， 实 上 这 长 事 些 主要是 胸廓肌 群 通 过一 个 长 肌 腱 附着 于骨 盆 来 作用 于腰椎 。这 个 长 的 动力 臂 对 腰椎 伸 展 及 腰 椎 屈 曲所产 生 的后 剪切 力 是 理 想 的 。深部 和 内侧 的 竖脊 肌位 于局 部 ， 回旋肌 和棘 间肌都 没 有 长 力 臂 。
ｍｕ ｃ ａ ｏ ｓ ｔｔ ａ ｒ ｓａ ｎ ｔｔ ｔ ｂ ｌ ｅ ｔ ｅ ｂ ｄｙ ａ ｄ ｓ ｉ ． ｅ ｃ ｓ ｆｔ ｅ ｃ ｒ ｓ ｕ ａｕｒ ｓ ｓ ｕｌｒｃ ｒｅ ｈ ｔｗｏ ｋ ｓ ａ ｕ ｉ ｏ ｓａ ｉ ｚ ｈ ｏ ｎ ｐｎｅ Ｅｘ ｒ ｉｅｏ ｈ ｏ ｅ ｍｕ ｃ ｌ ｔ ｅ ｉ ｉ
Ａｂｓｒ ｃ ： ｅ ｃ ｒ ｓ ｕ ａｕ ｅ ｈａ ｒ ｄ ｌｙ ｒ ｃ ｉ ｅ ｍｏ ｅ ａｔ ｎ ｉｎ ｉ ｐ ｒｓ ｔ ｓ ｌ ｓ ｓ ｔ ａ ｔ Ｔｈ ｏ ｅ ｍｕ ｃ ｌ ｔｒ ｓ ｇ ａ ｕａｌ ｅ ｅｖ ｄ ｒ ｔｅ ｔｏ ｎ ｓ ｏ ｔ ．Ｉ ｅｗｅ ａ ａ
・
２ ０・ ６
Ｊｕｎ ｌ ｆＩｎｒ ｎｏｉ Ｍｅｉ ｌ ｏｌ ｅ Ｊｎ ０ ２ Ｖ１３ Ｎ ． ｏｒａ ｏ ｎｅ ｇｌ ｄ ａ Ｃ ｌｇ ｕｅ２ １ ｏ．４ Ｍｏ ａ ｃ ｅ ｏ３
果对 顶级 运动员 尤其 重要 ， 因为 它的稳 定性 犹如在 投郑 运动 时肌 肉的对 角扭 矩 与 反 扭 矩 。脊 柱 的 稳定 需要 被动 的坚 固元素 骨骼 、 韧带 和主动 坚 固元 素肌 肉共 同完 成 。没 有 肌 肉 的脊 柱是 不 能 承 受很 多 压力 的 。脊柱 的不 稳定 是 由于干扰 了这些 因素 ，
偏瘫核心肌力训练方法
偏瘫核心肌力训练方法
偏瘫核心肌力训练方法主要包括以下几种：
1. 卧式训练：卧式训练主要针对上肢的训练，包括患侧上肢的训练和肩胛骨周围肌肉的训练。
训练时，患者应采取患侧卧位，上肢要向前伸平，双上肢应各持适量的重物，这样有利于增加上肢及手的精细动作的能力。
对肩胛周围肌肉的训练可通过挤压练习和外旋练习。
2. 桥式训练：主要目的是加强核心肌肉的力量，患者应采取仰卧位，双下肢伸直，双足踩踏于床面的姿势。
通过屈髋、屈膝，使整个臀部抬离床面，从而加强臀部、骨盆、大腿的肌肉力量。
3. 适当运动：适当的运动有助于加强偏瘫患者的核心肌力，其中包括平板支撑、仰卧起坐、瑜伽运动、游泳等。
在运动时，要注意运动前做热身运动，避免拉伤。
此外，患者在做任何形式的训练时，都应在专业医生的指导下进行。
这些训练方法有助于提高偏瘫患者的核心肌力，改善生活质量。
如有需要，建议寻求专业医生的建议。
核心肌力训练在胸腰椎压缩性骨折康复治疗中的临床探讨
核心肌力训练在胸腰椎压缩性骨折康复治疗中的临床探讨【摘要】本文探讨核心肌力训练在胸腰椎压缩性骨折康复治疗中的临床应用。
通过对核心肌力训练的原理和作用进行分析，我们发现该训练在骨折康复中扮演重要角色。
临床研究结果表明，核心肌力训练能显著改善患者的康复效果和生活质量。
本研究采用临床研究方法对其影响进行了验证，结果显示核心肌力训练对胸腰椎压缩性骨折的治疗效果显著。
未来可进一步探讨该训练在其他骨折类型中的应用。
核心肌力训练在胸腰椎压缩性骨折康复治疗中具有重要价值，为患者康复提供了有效的治疗手段。
【关键词】胸腰椎压缩性骨折, 核心肌力训练, 康复治疗, 临床研究, 价值, 未来研究, 结论1. 引言1.1 背景介绍在进行核心肌力训练在胸腰椎压缩性骨折康复治疗中的临床探讨之前，首先需要进行背景介绍。
胸腰椎压缩性骨折是一种常见的骨折类型，特别是在老年人中更为常见。
这类骨折往往会导致患者的背部疼痛、活动受限等症状，严重影响了患者的生活质量。
传统的治疗方法主要包括休息、康复训练等，然而这些方法往往无法根本解决问题，容易导致骨折复发或者并发症的发生。
寻找一种更有效的治疗方法显得尤为重要。
本研究旨在探讨核心肌力训练在胸腰椎压缩性骨折康复治疗中的作用和影响，为临床提供更有效的治疗方案，提高患者的康复成功率和生活质量。
1.2 研究目的研究目的是通过探讨核心肌力训练在胸腰椎压缩性骨折康复治疗中的临床应用，评估其对患者康复效果的影响。
具体目的包括：1. 了解核心肌力训练对骨折康复的作用机制，探讨其如何帮助加速患者的康复进程。
2. 研究核心肌力训练在胸腰椎压缩性骨折患者中的具体效果，包括对疼痛缓解、功能恢复和生活质量的影响。
3. 探讨核心肌力训练与传统康复治疗方法的差异和优势，为临床医生提供更科学有效的康复治疗方案。
通过研究目的的明确设定，旨在为临床实践提供更具针对性的治疗策略，为患者的康复带来更好的结果。
1.3 研究意义胸腰椎压缩性骨折是一种常见的骨折类型，通常由外力引起，可导致患者出现腰背疼痛、活动受限等症状，严重影响患者的生活质量和工作效率。
技巧啦啦操运动员核心力量训练内容及其方法的研究
技巧啦啦操运动员核心力量训练内容及其方法的研究1.腹部肌肉训练腹肌是人体内最核心的肌肉之一，也是啦啦操运动员必须要重点训练的部位。
常见的腹肌训练包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。
其中，仰卧起坐可以有效地锻炼上腹肌，而卷腹则能够更好地锻炼下腹肌。
对于啦啦操运动员来说，腹肌的核心力量训练尤其重要，因为他们需要在完成跳跃、转体等动作时保持身体的稳定性和平衡性。
背部肌肉的训练同样也是啦啦操运动员核心力量训练的重要部分。
背肌的训练可以有效地增强上肢的力量和稳定性，帮助运动员完成手臂的扭转和上举等动作。
常见的背肌训练包括俯卧撑、引体向上、单臂划船等动作。
其中，引体向上能够最好地锻炼上臂的力量，而单臂划船则能够更好地有效地增强背肌的力量。
1.静态持续训练法静态持续训练法是啦啦操运动员核心力量训练的一种重要方法。
该方法的核心原理是在最大肌力的基础上保持一个姿势，直至肌肉开始发酸。
这种方法可以帮助运动员增强肌肉的持久力，并且能够有效地提高核心力量。
常见的静态持续训练动作包括平板支撑、仰卧起坐等。
2.高强度间歇训练法高强度间歇训练法是啦啦操运动员核心力量训练的另一种常用方法。
该方法采用高强度的动作进行训练，以迅速提高肌肉力量。
同时，根据训练计划，将高强度的动作与俯卧撑、卷腹等低强度的动作进行交替，以增加训练的可持续性和可靠性。
常见的高强度间歇训练包括快速负重训练、匀速重量训练等。
综上所述，啦啦操运动员核心力量训练对于提高运动员的核心肌肉力量和稳定性具有重要意义。
训练的内容包括腹部肌肉、背部肌肉、腰部肌肉等部位。
而训练的方法主要包括静态持续训练法和高强度间歇训练法。
只有通过不断的训练和努力，才能将核心力量训练成为啦啦操运动员赢得胜利的重要武器。
核心肌群稳定性训练
• 这些肌肉可以透过神经肌肉控制系统调整脊椎稳定，并且可细微的调 整韧带达到稳定脊椎的效果 (Panjabi et al, 1989)。
二、核心肌群具体剖析
（四）横隔(Diaphragm)
三、核心肌群及其稳定性测试方法
手法触诊 动作评定 影像学评定 电生理评定
三、核心肌群及其稳定性测试方法
（一）手法触诊
• 腹横肌触诊法
• 整个过程病人应采取腹式呼吸。 • 病人呼气时，检查者将手指放于髂前
上棘内下5cm给予有效的压力， • 病人吸气， • 呼气终末端收缩盆底肌，加大触诊力
度，可感觉到肌张力，即腹横肌张力 • 2秒后让病人放松，此张力即消失，证
• 但是却有学者认为在做仰卧起坐、抬脚等动作时，上下腹直肌在收 缩的时间上并不会有差异(Lehman & McGill, 2001)。
二、核心肌群具体剖析
（七）腰方肌(Quadratus lumborum)
• 位於脊椎的两侧连接髂骨，是 个典型的以等长收缩的方式来 稳定脊椎，能在行走时将骨盆 维持在正中的位置，避免不正 常的骨盆倾斜(McGill, & Cholewicki, 2001) 。
一、核心肌群的涵义
神经控制亚系
• 在人体的核心稳定性系统中， 所有的3个亚系统是相互依靠 的，共同维持脊柱的稳定性并 应对脊柱位置的变化以及静态 与动态负荷。他们可以接收来 自脊柱稳定性有关肌肉的信息， 控制主动亚系相关肌肉的活动， 最终确保脊柱稳定性的维系。 三个亚系分别维系脊柱稳定性 的三个独立性因素。通常某一 个因素的受损，可以由其他要 素加以代偿。而各亚系之间的 功能无法代偿的时候，往往会 造成脊柱稳定性的破坏，形成 下腰痛。
核心肌力训练方法
04
训练后：动作协调，降低受伤风险
训练效果持续时间
核心肌力训练效果持续时 间因人而异，与训练强度、 频率、个人体质等因素有 关。
持续训练可以保持核心肌 力训练效果，建议每周进 行至少2-3次核心肌力训 练。一般来说，核心肌力训练 效果在练后24-48小时 内最为明显。
训练效果持续时间还与饮 食、睡眠等生活习惯有关， 保持良好的生活习惯有助 于保持核心肌力训练效果。
训练效果：增强 核心肌群的力量 和稳定性，提高 运动表现。
山羊式
01
动作要领：跪 姿，双手放在 身体两侧，保 持身体直立， 然后慢慢向前 弯曲，直到头 部接触地面。
02
03
呼吸方式：吸 气时向前弯曲， 呼气时回到起 始位置。
训练效果：增 强核心肌群的 力量，提高身 体的稳定性和 平衡性。
04
注意事项：保 持背部挺直， 避免腰部受伤。
训练强度
训练强度应根据个 人身体状况和训练 目标进行调节
训练强度不宜过大， 以免造成肌肉拉伤 或疲劳
训练强度应逐渐增 加，以适应身体变 化
训练强度应保持稳 定，避免忽高忽低
1
2
3
4
训练前后对比
01
训练前：核心肌力较弱，稳定性差
02
训练后：核心肌力增强，稳定性提高
03
训练前：动作不协调，容易受伤
动作标准
保持正确的姿势：保持脊 柱中立，避免弯腰驼背
A
动作速度：动作速度不宜 过快，保持稳定
C
B
呼吸均匀：保持呼吸均匀， 避免憋气
D
动作幅度：动作幅度不宜 过大，避免受伤
训练频率
01
每周至少进行3-4次核心训练
02
肌力训练方法(按部位)参考PPT课件
坐在地上，双手持哑铃，向一侧转体， 同时将哑铃举起，再换另一侧转体。
背部肌力训练
引体向上
双手抓住单杠，身体垂直向上拉， 使下巴过杠面，然后慢慢放下。
划船
坐在器械前，双手持把手，向后拉 至腰部，然后慢慢还原。
硬拉
站在杠铃前，双手持杠铃，弯曲膝 盖使杠铃下降至膝盖以下，然后慢 慢站起，同时保持背部挺直。
CHAPTER
综合肌力训练方法
全身性肌力训练
全身性肌力训练是指通过全身性的运 动来提高肌肉力量的训练方法。
全身性肌力训练对于刚开始接触健身 的人群和需要提高全身力量和肌肉围 度的人来说是非常有效的。
常见的全身性肌力训练包括深蹲、硬 拉、卧推等复合动作，这些动作能够 刺激全身多处肌肉群，促进肌肉生长 和力量提升。
动表现和生活质量。
THANKS
谢谢
厚度。
飞鸟
手持哑铃进行飞鸟动作，可以 锻炼胸肌内侧和外侧肌肉。
俯卧撑
在地面上进行俯卧撑，可以增 强胸肌和三角肌的力量。
斜板卧推
躺在斜板卧推凳上，推起杠铃 或哑铃，可以增强胸肌上沿和
下沿肌肉力量。
03
CHAPTER
下肢肌力训练方法
大腿肌力训练
大腿前侧肌力训练
深蹲、腿举、腿弯举等。这些动 作可以锻炼大腿前侧的股四头肌 ，提高腿部力量和稳定性。
腰部肌力训练
俯卧撑
躺在地上，双手放在肩膀两侧， 然后慢慢抬起上半身，使手臂弯
曲90度，再慢慢放下。
侧平板支撑
侧躺地上，用一只手肘和脚尖支 撑身体，保持身体呈一条直线，
然后换另一侧侧平板支撑。
臀桥
躺在地上，弯曲膝盖使脚底平放 在地上，然后慢慢抬起臀部使身 体呈一条直线，保持一段时间后
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静态稳定 动态稳定 神经控制单元
一、概述
核心稳定性：指人体在运
动中通过核心部位的稳定为 四肢肌肉的发力建立支点， 为上下肢力量的传递创造条 件，为身体重心的稳定和移 动提供力量的准备。
核心力量：是一种以稳定
人体核心部位肌肉，控制重 心运动，传递上下肢力量为 主要目的的能力。
二、解剖
二、解剖
解剖
四、核心肌群评定方法
反映核心稳定性的指标主要包括屈伸稳定性
和旋转稳定性的指标。 目前是体能训练和研究的热点。
评定（俯桥）
评定（侧桥）
评定
评定
评定
主要核心动作测试参考范围（单位：秒）
测试动作
右侧桥 左侧桥 Abdominal bracing Back extensor endurance test
核心稳定性的训练方法
一、徒手训练法
二、简易器械练习（瑞士球、平衡板、滑
轮—缆绳、悬吊系统训练法SET) 三、特殊器械训练（Biodx平衡测试训练以、 脊柱功能测试评估训练系统）
力量等作用，是整体发力的主要环 节，对上下肢的活动、用力起着承
上启下的枢纽作用。强有力的核心
肌肉群，对运动中的身体姿势、运 动技能和专项技术动作起着稳定和 支持作用。所以，凡是姿态优美挺 拔、身体控制力和平衡力强的人， 核心肌肉群肯定受过很好的训练。
一、概述
核心稳定性的概念必须具备三个要素：
• • •
男
95 99 136
女
75 78 134160185评定 肌电图测试
腹内压测量 平衡功能测试 脊柱功能测试评估训练系统
核心稳定性的训练原则
功能运动的训练优于单一肌肉的练习 整体运动的精确控制 神经骨骼肌控制练习优于单纯的力量练习 遵循由稳定到非稳定，由静态到动态，由徒手到负重的难度递增 核心力量练习前应改善肌肉的柔韧性，矫正肌群间的失衡状况 运动激活路径的随意调节能力较差和既往因运动损伤而出现恐惧—避免 行为的人需要专门的时间接受运动模式和肌肉募集的再学习
核心力量训练
中骨-康复 王世玉
目的
1、熟悉核心稳定性的解剖基础
2、了解核心稳定性的评定方法 3、能正确指导伤病患者进行核心稳定性训练
一、概述
所谓“核心”是人体
的中间环节，就是肩 关节以下、髋关节以 上包括骨盆在内的区 域，是由腰、骨盆、 髋关节形成的一个整 体。
一、概述
核心肌肉群担负着稳定重心、传导