增大肌肉块的13大秘诀
如何练出巨肉块的方法
如何练出巨肉块的方法
要练出巨肉块，需要遵循以下方法：
1. 高强度的重量训练：选择适合自己的重量，并进行高强度的重复训练。
每组练习应包含8-12次重复动作。
2. 多组多次训练：进行多组多次的重量训练，每个肌肉群至少要进行3-4组的训练。
这样可以刺激肌肉生长。
3. 合理的饮食计划：摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长和恢复。
建议每天摄入1.5-2克/千克的蛋白质和足够的碳水化合物。
4. 高质量的睡眠：睡眠是肌肉生长和恢复的重要环节。
每天保证7-8小时的高质量睡眠，有助于肌肉生长和恢复。
5. 增加训练的难度：随着身体适应力的提高，逐渐增加训练的难度，如增加重量、增加训练时间或改变训练方式，以继续刺激肌肉生长。
6. 合理的休息时间：每组练习后，给肌肉足够的休息时间来恢复，通常为1-2分钟。
不要过度训练，以免引起过度疲劳和受伤。
7. 保持良好的训练姿势：正确的训练姿势可以更好地刺激肌肉生长，并减少受
伤风险。
在进行重量训练时，请确保使用正确的姿势和技巧。
8. 坚持训练：肌肉的生长需要时间和坚持不懈的努力。
定期进行训练，并保持积极的心态，相信自己的能力，才能练出巨肉块。
增长肌肉的锻炼方式
增长肌肉的锻炼方式
想要增长肌肉其实很简单，大家要明白肌肉是怎么生成的，肌肉不是自然而然的长在身上，肌肉若是不锻炼就会变成肥肉，所以锻炼是很重要的，很多人都在羡慕电影明星身上的肌肉这背后付出了太多的汗水。
锻炼是累的，是需要流汗的，但是大汗淋漓之后的感觉是很舒服的。
锻炼是痛并快乐着。
1.艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。
要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。
多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。
基本练习包括：胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
背：引体向上，划船练习。
2.肩：推举，颈后推举，飞鸟。
胳膊：杠铃、哑铃弯举，
胸前下推，双臂屈伸(负重)。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。
无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。
做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。
每组都要竭尽全力
3.腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。
无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。
做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。
每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。
注意，每组增加的重量要合适
如上所述希望给予大家帮助，锻炼肌肉的方式很多，简单的复杂的都需要大家去坚持，锻炼是漫长的，是辛苦的，如果没有坚持那是永远都不可能长出肌肉的，运动的过程有点像人生，坚持着做好一件事情久而久之这件事情就能看到结果，虽然过程也是辛苦但拥有完美身材才是我们的终极目标。
怎样练健美增大肌肉
怎样练健美增大肌肉增大肌肉块的14大秘诀大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1．大重量、低次数健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
研究表明1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2．多组数什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。
必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3．长位移不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。
这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。
不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4．慢速度慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。
特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。
很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5．高密度“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。
要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。
“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。
锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6．念动一致肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。
增大肌肉块的13大秘诀
增大肌肉块的13大秘诀增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。
必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
建议找专业的健身行业咨询公司咨询一下，一般情况下，国内做的最早的管理公司的莫过于“金钥匙国际健身咨询管理有限公司”了，百度搜索“jys007”就可以找到。
现在还可以免费领取健身俱乐部筹建方案资料，值得看看！3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。
这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。
不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。
特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。
很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。
肌肉长期增长的诀窍
保持肌肉长期增长和较低体脂水平的诀窍，是交替采用两种不同的饮食计划，一种是专门增大肌肉块，另一种是在减少体脂的同时保持肌肉块。
没有一种单一的饮食计划可以完美做到“一箭双雕”。
专业健美运动员都知道，增大肌肉块并保持较低体脂水平的最好办法，是在非赛季和赛前吃得不同。
众所周知，要想增大肌肉块就必须给身体提供大量碳水化合物和蛋白质，碳水化合物用来提供能量，蛋白质用来“建造”肌肉块。
当你在增大肌肉块阶段提高热量摄入时，体脂增长是自然的副产品。
同样，当你在减脂阶段降低热量摄入时，也会“丢失”一些肌肉。
如果你在增肌阶段长了12磅肌肉而在减脂阶段损失了4磅，那你仍然长了8磅优质肌肉。
而那些年复一年只进行增肌训练的人，无法确保增长的肌肉是高质量的。
在确定增肌阶段和减脂阶段的不同饮食计划前，你需要首先确定自己日平均热量需要量，做法是连续5天记录下所摄入的热量，算出总热量，然后除以5。
得出平均每日热量需要量后，按下面的比例分别确定增肌阶段和减脂阶段的每日热量摄入量增肌阶段比日平均热量需要量提高10~5％，减脂阶段比日平均热量需要量减少10~15％。
根据训练目的不同，你可以把其中任何一个阶段放在前面进行。
如果你对两个阶段同样看重，那从增肌阶段开始。
理想的做法是4个月采用增肌计划，随后2个月采用减脂计划，一年循环两次。
当然，你也可采用不同的安排，如某一天你突然发现正在失去腹肌线条的清晰度，则可随即转人减肥阶段。
有些人比别人减肥快，也许6周就够了，另一些人却发现自己需要节食12周。
如果你的目标是持续的肌肉增长而不是参加健美比赛，那么一旦达到并保持理想的低体脂水平1~12周后就应返回到增肌阶段，否则会对肌肉增长产生消极影响。
下面是两种不同饮食计划的细则。
■增肌饮食计划第一餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。
复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。
增加肌肉怎么锻炼方法
增加肌肉怎么锻炼方法
增加肌肉需要进行重量训练，以下是一些有效的锻炼方法：
1. 做力量训练：使用负重器械（如哑铃、杠铃、绳索等）进行继续增加的重量训练。
选择适当的重量，进行8-12次的重复动作。
每组重复2-3次，每周至少3次。
2. 进行复合动作：此类动作可以同时锻炼多个肌肉群，如深蹲、卧推、硬拉等，有效提高整体的肌肉质量。
3. 加强核心训练：核心肌肉是整个身体稳定性的基础，通过进行腹部、腰部、背部的核心肌肉训练，可以增加肌肉量。
4. 增加重量和组数：逐渐增加负重和训练组数，以增强肌肉的负荷和力量。
5. 保持适度的休息：训练后给肌肉足够的恢复时间，以促进肌肉的生长和增重。
6. 增加蛋白质摄入：蛋白质是增加肌肉的重要营养素，适度增加蛋白质的摄入可以帮助肌肉的修复和增长。
7. 增加卡路里摄入：增加摄入的卡路里可以提供肌肉增长所需要的能量，但要注意平衡摄入的营养成分。
重要的是要遵循正确的姿势、适度增加负重和注意身体的反应。
如果有相关的健康问题或身体限制，请在进行任何新的锻炼计划之前咨询医生或健身教练的建议。
东一健身教你肌肉更大更粗更硬的秘诀,学会这2招就够了!
肌肉更大、更粗、更硬的秘诀，学会这2招就够了！2017-12-04 东一健身学院分享众所周知增大肌肉块的14大秘诀有：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
而在实际训练中，最需要健身的朋友们重点掌握的是“慢速度”和“长位移”。
先来说“慢速度”慢速度从字面的意思上理解就是做动作的时候要慢，在自己的控制范围内。
慢慢地举起，再慢慢地放下，这样对肌肉的刺激更深。
特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。
这里举个例子，比如做杠铃弯举，如果练习者做弯举时速度很快，那就很难体会到肱二头肌用力。
就会像西游记里猪八戒吃“人参果”一样，吃下去连人参果的味道都不知道。
正确的姿势要求练习者弯举起杠铃要快，用肱二头肌的爆发力举起，而还原时，要用肱二头肌的控制力，慢慢控制住还原。
接下来说“长位移”长位移的意思就是在训练过程中，动作的起始和动作的顶峰之间的轨迹，这段距离就叫位移距离。
肌肉做功的位移越长，对肌肉的刺激越深。
所以，不论是划船、卧推、推举、弯举等，都要首先把哑铃放得尽量低，再举得尽量高。
长位移的目的是为了让肌纤维得到完全的伸展和收缩，以此来更深的刺激到目标肌群。
同样举个例子，杠铃卧推。
如果练习者做杠铃卧推下放的距离不是在胸大肌上方1厘米的位置，而是在胸大肌上方3-5厘米的距离，这两者练出的胸肌完全不一样。
长位移练出的胸肌面积大并厚实，而非长位移的练出的胸肌面积相对较小，且胸部肌肉分布不匀称。
不过在要求长位移的过程中，也不是越长越好。
在长位移动作中，肘关节处最好略微弯曲，这个主要是避免关节肌健处出现拉伸等情况。
实际训练中，请掌握以上两点，这将让你的肌肉更大、更粗、更硬。
最后再分享哑铃臂弯举教学视频，练爆你的肱二头。
快速增肌方法
快速增肌方法想要快速增肌，首先要明确一点，增肌并非一蹴而就的事情，需要持之以恒的努力和正确的方法。
下面，我将分享一些快速增肌的方法，希望对你有所帮助。
首先，饮食是增肌的基础。
要增肌就需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，这是肌肉生长所需的营养物质。
蛋白质可以帮助肌肉修复和生长，而碳水化合物则提供能量支持训练。
建议每餐都搭配一定量的蛋白质和碳水化合物，比如鸡胸肉、鸡蛋、燕麦等食物都是不错的选择。
其次，合理安排训练计划。
快速增肌需要进行高强度的训练，但也要避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。
一般来说，每周进行3-4次的重量训练是比较合适的，每次训练时间控制在1小时左右，保证充分的休息和恢复。
另外，要注重复合肌肉群的训练。
比如，胸肌训练可以搭配上肱三头肌的训练，背部训练可以搭配上肱二头肌的训练，这样可以更好地刺激肌肉生长。
同时，要确保训练动作的标准和力量的控制，避免使用过大的惯性来完成动作，以免伤害肌肉和关节。
此外，充分休息也是快速增肌的关键。
肌肉生长是在休息的时候进行的，所以要保证充足的睡眠时间，每天7-8小时的睡眠是必不可少的。
另外，训练后的休息时间也很重要，要给肌肉足够的时间来恢复和生长。
最后，补充营养品也可以帮助快速增肌。
比如，蛋白粉、氨基酸等营养品可以帮助补充蛋白质和促进肌肉生长，但要注意选择正规的品牌和合理的用量，不可过度依赖营养品。
综上所述，快速增肌需要合理的饮食、科学的训练、充分的休息和适量的营养补充。
只有持之以恒地坚持下去，才能取得显著的增肌效果。
希望以上方法对你有所帮助，祝你早日实现增肌目标！。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
增大肌肉块的13大秘诀增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。
必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。
这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。
不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。
特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。
很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。
要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。
“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。
锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。
练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。
例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。
它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。
我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。
这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。
有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。
建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。
这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。
因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。
但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12．休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。
如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。
不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13．宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。
许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。
健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。
事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。
宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。
不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
别让关节再痛了在健美运动中，关节是最容易受伤的部位之一。
你遇到过下列情况吗？当你正想要全力以赴地做一次深蹲时，但是由于膝关节的剧痛而迫使你只能改做低负荷的行进式剪蹲；或者今天本应是做杠铃卧推的日子，但由于疼痛发炎的肩关节，你就不得不再多做一个星期的低负荷运动，从而影响了你胸肌的发展。
如果你训练的强度很大，就会时常感到关节酸痛，那么做什么动作都会感觉受到了限制，这时候就需要发挥补剂的作用了，尤其是那些有助于减轻关节炎症的药物。
如果在你食用的补剂中加入1~2种这些新的药品，你将会看到明显的效果。
1、葡糖胺葡糖胺是目前市场上最被普遍认可的关节恢复补剂，环球营养公司研究与发展部经理巴索科说：“它之所以如此神效，是因为它是人体合成软骨中的聚葡糖胺分子时所需的重要成分。
”葡糖胺对减轻骨关节炎病人的疼痛也有一定的效果，它能防止健美运动员在运动时发生关节挫伤和拉伤。
一项研究结果表明：葡糖胺能够增强布洛芬的止痛效果。
为了获得最佳的吸收效果，巴索科推荐将硫酸葡糖胺同氯化钾一起服用。
虽然短期使用葡糖胺是很安全的，但它的长期效果还有待验证。
这种补剂可能有导致糖尿病的副作用，而且如果你对贝类过敏，那就应该避免使用葡糖胺。
此类补剂通常要使用6~8周才能看到效果。
2、水解胶原（明胶）水解胶原是一种蛋白质，它可以促进人和动物体内软骨的再生和合成。
目前主要从猪、牛、鸡以及羊的体内提取这一成分。
在一项美国和欧洲联合进行的研究中，那些服用胶原的骨关节炎病人可以明显减轻疼痛，并减少他们非甾体类抗炎药（NSAIDs）的用量。
最近的研究也表明，水解胶原可以促进软骨内II型胶原的合成。
剂量：每天10毫克，至少服用3个月。
3、硫酸软骨素这是市场上常见的一种缓解疼痛的药物。
硫酸软骨素作为软骨结构的成分之一，可以加速关节的修复、保留水分、使营养成分快速渗透至软骨中。
巴索科说：“硫酸软骨素的这个作用十分有效，因为在软骨中是没有血液供应的。
”但患有前列腺癌的病人在使用这种药物之前应该咨询一下医生。
服用太多的软骨素对胃有一定的刺激，长时间使用可能会降低对胰岛素的敏感性。
在使用6个月之后，就应该停止服用了。
剂量：每天800~1200毫克，分2~3次服用。
完全显效需要2~4个月的时间。
4、鱼油每天吃鱼片可以让你获得身体所需的Ω-3脂肪酸，但是你也将同时获得40英寸（1英寸=2.54厘米）的腰围。
鱼油中含有EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸），这两种物质都属于具有抗炎作用的Ω-3脂肪酸，研究证实：它们对类风湿性关节炎具有明显的镇痛作用。
对那些不经常服用鱼油的关节病患者来说，每天摄入3克（总量）的EPA/DHA足以满足身体的需求了。
（依大多数的产品中只含有18%的EPA和12%的DHA，也就是30%的Ω-3脂肪酸计算，你每天总共需要服用10克鱼油。
）如果你连续几个月服用的总量超过了3克，那么你就应该咨询一下医生了，尤其是在你患有心脏病或者糖尿病的情况下，因为鱼油在某些人身上会导致血糖和胆固醇水平的增高。
鱼油还会让血液变得粘稠，所以如果你是一名血液粘稠者，那么你应该咨询一下医生。
剂量：每天总共2~3克鱼油。
5、MSM（甲磺酰甲烷）关节对于硫反应很敏感，甲磺酰甲烷是一种存在于各种物体中的硫化合物，在水果、蔬菜、谷物、动物和人体内都有广泛的分布。
硫是结缔组织形成所必需的，而在受关节炎影响的软骨中，硫的水平普遍较低。
动物研究发现MSM可以减轻炎症，而一项人体研究表明，每天使用2250毫克MSM，持续6周之后，关节炎病人的疼痛将得到明显缓解。
剂量：相关报道推荐每天使用250~2000毫克。
6、超免疫鸡蛋鸡蛋在健美运动中的作用可谓举足轻重。
超免疫鸡蛋和普通鸡蛋含有相同的热量、蛋白质和脂肪，但是它们同时还含有由母鸡的免疫系统产生的免疫物质。
通过食用这些超免疫鸡蛋，人体吸收了这些免疫物质，从而给关节、胃肠道和心血管系统带来种种益处。
虽然这方面的研究还十分有限，但根据健美运动员和其他一些运动员的试用，其效果还是十分明显的。
剂量：将4～5克粉剂加入饮料之中，每天服用1次。
7、绿茶提取物绿茶中有一种称为儿茶酸类的抗氧化剂，它不仅能够加快人体的新陈代谢，而且还具有抗炎的作用。
一项研究发现：绿茶因为可以减轻炎症反应和减慢软骨的损伤，故对患有关节炎的病人特别有益。
绿茶对人体还具有其他的保护作用，例如绿茶可有效地抗癌。
剂量：每天服用2～3杯绿茶，或者服用含EGCG的补给，每次服用90毫克，每天3次。
８、姜黄色素姜黄色素是姜黄中的主要成分，在很多咖喱粉中都存在。
它通过降低体内组胺的水平和增加可的松的分泌，达到减轻炎症的目的。
巴索科说：“它还具有抵抗自由基损害的作用，因为它具有很强的抗氧化剂功效。
”妊娠期的妇女应该避免使用大剂量的这种药物，因为它可以导致子宫收缩；此外，有胆结石或者胆道狭窄的人在使用姜黄色素前应该咨询一下医生。
剂量：每次250毫克，每天3次。
9、啤酒花你是否听说过，时常喝几杯啤酒可以将你疼痛赶走？众所周知，啤酒花被用来增加啤酒风味已经有好几个世纪了，但它具有镇痛剂的作用才刚刚被发现。
它是一种很好的COX-2（环氧化酶-2）抑制剂。
COX-2与前列腺素的产生有关，后者可以破坏结缔组织和骨骼。
因为啤酒花选择性地针对COX-2而不是COX-1，因此它不像非选择性的COX抑制剂（例如很多非甾体类抗炎药）那样有胃肠道的副作用。
但是不要在训练之前使用它，因为COX-2受抑制之后，肌肉中的血流量就减少了。
你应该在训练之后2个小时左右使用它。
剂量：目前对这一药物的研究很少，所以很难给出一个推荐的有效剂量。
每日健美抗炎鸡尾酒你可以根据本文介绍的药物配制一些健美抗炎鸡尾酒，看看哪种适合你。
葡糖胺1500~2000毫克硫酸软骨素800~1200毫克鱼油2~3克力量训练塑造你的美丽大多30岁以上的女性她们的肌肉几乎每年都以0.3％-1％的速度在减少，耐力明显下降，而脂肪却在10年之间平均增加了1.5～2.5公斤，从而使得身体日显臃肿、老态，缺乏生动和活力。
如河摆脱时光流逝带给女人的无奈，这的确令人惆怅万千。
其实，举重会帮你解决这个问题，只需每周2～3次，每次20～45分钟，就会让你改变自己的身体架构，重新拥有骄人而富有弹力的肌肉。