各块肌肉功能与图解
人体所有肌肉起止点以及功能
人体所有肌肉起止点以及功能
人体的肌肉起止点以及功能多种多样，以下是一些常见的肌肉和它们的起止点以及主要功能：
1. 肱二头肌（Biceps brachii）：起自肩胛骨的喙突和骨际间隙，止于半径骨。
主要功能是屈曲前臂和旋转前臂的掌心向上。
2. 肱三头肌（Triceps brachii）：起自肩胛骨的下外侧部和上臂后侧三头粗隆，止于尺骨的长茎突。
主要功能是伸直前臂和旋转前臂的掌心向下。
3. 腹直肌（Rectus abdominis）：起自骨盆，止于肋骨的软骨和骨质。
主要功能是屈曲躯干和稳定腰椎。
4. 斜方肌（Deltoid）：起自锁骨和肩胛骨，止于肱骨。
主要功能是使肩膀能够做各种动作，如屈伸、旋转和外展。
5. 腓肠肌（Gastrocnemius）：起自股骨的髁状突和股骨外侧髁间沟，止于跟腱。
主要功能是屈膝和背伸足踝。
6. 股四头肌（Quadriceps femoris）：包括股直肌（Rectus femoris）、股外侧肌（Vastus lateralis）、股内侧肌（Vastus medialis）和股中肌（Vastus intermedius）。
起自髂骨和股骨，止于髌骨和胫骨。
主要功能是屈膝和伸髋。
7. 母乳酸根（Serratus anterior）：起自肩胛骨前侧面的肋骨，止于肩胛骨内侧缘。
主要功能是使肩胛骨能够向前平移和旋转。
这只是其中的一小部分肌肉，人体内还有很多其他肌肉，每个肌肉都有特定的起止点和功能，共同协调运动和保持身体的稳定性。
人体肌肉分布图人体经络走向图
人体肌肉分布图人体经络走向图肌肉解剖图说明(一)胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。
其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。
可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。
(二)肱二头肌位于上臂前面皮下。
其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。
训练方法是各种方式的弯举；划船动作。
(三)胸锁乳突肌这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。
可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。
(四)前臂屈指肌位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。
采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。
(五)斜方肌位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。
其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。
可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。
(六)三角肌位于肩部皮下。
它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。
两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。
它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。
可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。
(七)肱三头肌位于上臂后面皮下。
其功能是使手臂伸直和拉向后方。
可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。
(八)肱桡肌位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。
近固点时，可使前臂屈。
远固点时，可使上臂向前靠拢。
采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。
(九)肱肌位于肱二头肌下半部的深面。
起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。
作用是为屈肘。
训练方法同肱二头肌。
(十)背阔肌位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。
上部被斜方肌遮盖。
其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。
全身主要四肢肌的名称-起止点-作用及神经支配
股骨小转子
髂前屈、旋外,下肢固定时使躯干前屈
腰丛分支
腰大肌
腰椎体侧面和横突
阔筋膜张肌
髂前上棘
经髂胫束至胫骨外侧髁
紧张阔筋膜并屈大腿
臀上神经
臀大肌
髂骨翼外面和骶骨背面
臀肌粗隆及髂胫束
大腿后伸,旋外
臀下神经
臀中肌
髂骨翼外面
股骨大转子
大腿外展、旋内、旋外
臀上神经
梨状肌
骶骨前面
大腿旋外、外展
骶丛分支
闭孔内肌
半膜肌
胫骨内侧髁的外面
胫骨前肌
胫骨体外侧髁,胫骨体近端外侧面及附近骨间膜
内侧楔骨内侧面和第1跖骨底
背屈,足内翻
腓深神经
腓骨长肌
腓骨外侧面
内侧楔骨和第1跖骨底
足外翻,足跖屈,维持足横弓
腓浅神经
腓肠肌
股骨内外侧髁后面
移行为跟腱,止于跟骨结节
屈膝,足跖屈,站立时固定膝关节,踝关节,防止身体前倾
胫神经
比目鱼肌
屈腕,屈掌指关节和近侧指间关节
正中神经
指深屈肌
尺骨前面和前臂间膜前面
第2~5指的远节指骨底的掌面
屈腕,屈指间关节和掌指关节
正中神经和尺神经
拇长屈肌
桡骨上端前面和邻近的骨间膜
拇指远节指骨底的掌面
屈拇指的掌指关节和指间关节
正中神经
旋前方肌
尺骨体前面
桡骨远侧1/4处的前面
前臂旋前
桡侧腕长伸肌
肱骨外上髁及邻近的深筋膜
伸拇指、助手外展
拇长伸肌
拇指远节指骨底
示指伸肌
示指的指背腱膜
伸腕、伸示指
拇短展肌
屈肌支持带、舟骨
人体主要肌肉构造位置及功能精选精品PPT课件
• 起于下6肋骨内
面、胸腰筋膜、
腹
髂嵴和腹股沟韧
带外侧 （与腹内
横
斜肌同)
肌
• 止于白线。其腱 膜参与腹直：维持腹压
21
胸锁乳突肌
• 起于胸骨柄和锁骨胸 骨端
• 止于颞骨乳突肌
• 作用：下固定，一侧 收缩，使头向对侧偏 转，两侧收缩使头屈 或伸，上固定助吸气22
菱形肌
节）伸和外旋，上部
使大腿外展，下部使
大腿内收 远固定双
侧骨盆后倾 单侧骨
盆转向对侧
8
股四头肌
• 股直肌起于髂前下棘， 股中肌起于股骨体前 面，股外（内）侧肌 起于股骨粗线外（内） 侧唇
• 止于胫骨粗隆
• 作用：近固定时使小
腿伸，股直肌使大腿
屈，远固定使膝关节
伸
9
股二头肌
• 长头起于坐骨结节， 短头起于股骨粗线 外侧唇下半部
1
2
三角肌
• 起于锁骨外侧半、 肩峰和肩胛冈
• 止于肱骨体三角 肌粗隆
• 作用：前部纤维 收缩使上臂屈、 水平屈和内旋， 后部纤维使上臂 伸水平伸和外旋， 中部或整块使肩 关节外展 3
肱二头肌
• 长头起于肩胛骨盂上结 节，短头起于肩胛骨喙 突
• 止于桡骨粗隆和前臂筋 膜
• 作用：肱二头肌跨过肩 关节、肘关节和桡尺近 侧关节，使上臂屈和前 臂在内旋的情况下，在 桡尺关节处外旋
• 作用：上部使肩胛骨上提 上回旋和后缩，下部使肩 胛骨下降上回旋和后缩， 中部使肩胛骨后缩。远固 定，单侧使头向同侧屈和 对侧回旋，双侧使脊柱1伸3
背阔肌
• 起于下6胸椎、全 部腰椎棘突、骶正 中嵴、髂嵴后部及 下3肋骨外侧面
• 止于肱骨小结节嵴 （胸大肌止于肱骨 大结节嵴）
各肌肉的起止点,功能作用
各肌肉的起止点,功能作用稿子一嘿，亲爱的小伙伴们！今天咱们来聊聊那些神奇的肌肉，它们的起止点还有超级重要的功能作用。
先来说说肱二头肌吧。
它的起点呢，在肩胛骨盂上粗隆，止点在桡骨粗隆和前臂筋膜。
这家伙可厉害啦，主要负责屈肘和使前臂旋后。
想象一下你拿起一杯饮料，肱二头肌就在努力工作哟！再看看胸大肌，起点是锁骨内侧半、胸骨前面和第 1 6 肋软骨等处，止点在肱骨大结节嵴。
它能让咱们做出像拥抱这样温馨的动作，还能帮助上臂内收和旋内呢。
还有腹肌，腹直肌的起点在耻骨联合和耻骨嵴，止点在胸骨剑突和第 5 7 肋软骨前面。
这可是拥有平坦小腹和迷人线条的关键肌肉，主要功能是使脊柱前屈、维持腹压。
小腿三头肌也不能落下，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。
起点在股骨内外侧髁和胫骨、腓骨的后面，止点在跟结节。
走路、跑步、跳跃都离不开它。
每一块肌肉都有自己独特的起止点和重要作用，它们共同协作，让咱们能自由自在地活动，是不是很神奇呀？稿子二亲爱的朋友们，咱们接着来聊聊肌肉那些事儿！三角肌，起点在锁骨外侧段、肩峰和肩胛冈，止点在肱骨三角肌粗隆。
它能让我们的肩膀有力地外展、前屈和后伸，就像展示自己强大力量时的动作。
臀大肌可厉害啦，起点在髂骨翼外面、骶骨背面，止点在臀肌粗隆和髂胫束。
这可是保持我们站立和行走时身体稳定的重要肌肉，还能帮助大腿后伸。
背阔肌也不简单哟，起点在第 7 12 胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第 10 12 肋外侧面，止点在肱骨小结节嵴。
它能让我们做出拉、引的动作，比如划船。
股四头肌也很重要，由股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌组成。
起点在髂前下棘、股骨粗线内、外侧唇，止点在胫骨粗隆。
它让我们能够伸直膝关节，走路、上下楼梯都靠它发力。
这些肌肉是不是很有趣呀？它们默默地工作，让我们能轻松地做各种动作，享受生活的美好！希望您喜欢这两篇稿子，如果您对内容还有其他要求，随时跟我说哦！。
身体各部分肌肉的作用
身体各部分肌肉的作用
一. 上肢肌肉
1. 肱三头肌：用于弯曲和伸展肘部，控制手臂的动作。
2. 三角肌：协助抬举和旋转肩部，同时也是支撑肩关节的重要肌肉。
3. 肩胛提肌：协助抬高肩胛骨和旋转肩部，是许多肩关节运动的重要协同肌肉。
4. 旋肩肌：参与肩关节的旋转和上举运动，对于保证肩关节的稳定性也起到了重要作用。
二. 腰部肌肉
1. 腰方肌：帮助控制躯干的前屈和侧屈，同时也是保证腰椎稳定性的重要肌肉。
2. 梨状肌：参与髋关节的运动，除此之外还能协助控制骨盆的倾斜。
3. 臀大肌：参与髋关节的屈曲和伸展、外展。
同时它还可以控制骨盆的倾斜，保证身体平衡。
三. 下肢肌肉
1. 股四头肌：它由四个肌肉组成，主要用于支撑髋和膝关节，协助行走和跑步等运动。
2. 腘绳肌：主要参与膝关节屈曲，同时也协助控制髋关节的伸展。
3. 小腿肌群：小腿屈肌和肌腱是支撑人体立姿的重要肌肉，同时还可以协助行走和奔跑等运动。
4. 足踝肌肉：由腓肠肌和胫骨前肌组成，主要用于控制足踝的运动，协助行走和跳跃等运动。
最全的人体肌肉图解
最全的人体肌肉图解下面简要介绍人体浅层主要肌肉群的位置与功能。
一、颈阔肌位于颈部前面皮下最浅层，收缩时拉口角向下，并拉紧颈部皮肤。
二、胸锁乳突肌这是颈部浅层最显著的肌肉。
下固定时，一侧作用可使头转向对侧，并向同侧倾斜;当头部处于正常姿势时，肌肉合力通过寰枕关节横轴的后面而使头前屈。
上固定时，上提胸廓帮助吸气。
三、斜方肌位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方形肌。
近固定时：上部下行纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部横纤维收缩，使肩肿骨后缩(靠近脊柱);下部上行纤维收缩，使肩胛骨下降和上回旋;上下两部纤维同时收缩，则使肩胛骨向上移动，如臂上举动作。
远固定时：一例收缩，使头向同侧屈;两侧斜方肌收缩使头和脊柱伸直。
采用提拉杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸等练习，可发展该肌的力量。
斜方肌充分发展时，肌肉变短，向后拉收双肩，使肩更加宽阔，保持背部正直，头部后仰，可矫正驼背、双肩内扣、头前伸等缺陷，赋予正确的直立姿势。
斜方肌发达是一种健、力、美的标志,是业余健美运动员参加健美竞赛的有利条件。
四、三角肌位于肩部皮下。
它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。
两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。
近固定时，前面肌纤维收缩，使上臂屈和旋内;中部收缩，使上臂外展;后面收缩，上臂伸。
外旋，前、中、后三部分同时收缩，使上臂外展，如臂侧举动作;采用负重直臂平举和侧平举等练习，可发展该肌力量。
宽阔、有力、浑圆发达的双肩，是优秀健美运动员的标志。
五、背阔肌位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最大的阔肌。
上部被斜方肌遮盖。
近固定时，使上臂伸，如向后摆臂动作，还能使上臂内收和旋内。
远固定时，可拉引躯干向上臂靠拢，如单杠引体向上等动作。
由于背阔肌部分纤维起于肋骨，在远固定时，可提起肋骨，所以也称吸气辅助肌。
采用单杠引体向上、向后拉力器、俯立划船等练习，可发展该肌的力量。
2024版干货高清肌肉解剖图解
干货高清肌肉解剖图解CONTENTS•肌肉解剖概述•上肢肌肉解剖图解•下肢肌肉解剖图解•躯干肌肉解剖图解•神经系统与肌肉关系图解•运动系统常见疾病与预防措施肌肉解剖概述01肌肉组成与结构肌肉纤维肌肉的基本组成单位，具有收缩功能，由肌原纤维组成。
肌原纤维由肌小节组成，肌小节包括粗肌丝和细肌丝。
肌膜包裹在肌肉纤维外面的薄膜，具有保护作用。
肌腱连接肌肉与骨骼的结缔组织，传递肌肉收缩产生的力量。
肌肉功能与分类骨骼肌附着在骨骼上，通过收缩产生运动。
心肌构成心脏壁，通过收缩推动血液循环。
平滑肌分布在内脏器官中，具有调节内脏器官功能的作用。
通过神经支配肌肉收缩和舒张，维持身体姿势和运动。
为肌肉提供氧气和营养物质，同时带走代谢废物。
为肌肉提供附着点，与肌肉共同维持身体姿势和运动。
神经系统循环系统骨骼系统肌肉与相关器官关系上肢肌肉解剖图解02冈上肌小圆肌位于肩胛骨冈上窝内，可使肩关节外展。
位于冈下肌下方，协助肩关节旋外。
三角肌冈下肌肩胛下肌位于肩部，呈三角形，可使肩关节外展。
位于肩胛骨冈下窝内，可使肩关节旋外。
位于肩胛骨前面，可使肩关节内旋。
位于上臂前面，可使肘关节屈曲。
位于肱二头肌下半部分深面，可使肘关节屈曲。
位于上臂后面，可使肘关节伸展。
位于肱二头肌短头后内方，协助屈肘关节。
肱二头肌喙肱肌肱肌肱三头肌前臂及手部肌肉桡侧腕屈肌位于前臂桡侧，可使手腕桡侧屈曲。
尺侧腕屈肌位于前臂尺侧，可使手腕尺侧屈曲。
掌长肌位于前臂前面正中线，可协助屈腕。
03指伸肌和示指伸肌位于前臂背面，可分别使手指和示指伸展。
01桡侧腕长伸肌和桡侧腕短伸肌位于前臂桡侧，可使手腕桡侧伸展。
02尺侧腕伸肌位于前臂尺侧，可使手腕尺侧伸展。
拇长展肌和拇短伸肌位于手掌桡侧，可分别使拇指外展和伸展。
拇长屈肌和拇短屈肌位于手掌尺侧，可分别使拇指屈曲和内收。
下肢肌肉解剖图解03股四头肌位于大腿前侧，由四个头组成，主要负责小腿的伸直。
位于大腿内侧，主要负责大腿的内收和内旋。
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肌肉骨骼系统
肌肉系统参与调动整个身体及内脏器官。
在肌肉骨骼系统中，肌肉通过牵动附着在骨骼上的腱来完成动作。
人体的多数动作要利用一组以上的肌肉来完成，而身体中数以百计的肌肉能够被意识控制。
所以，从事体育运动，我们有必要了解不同的动作要动用哪些肌肉，以及每块肌肉的作用等。
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夹肌
功能：使头和颈伸张自如，转动灵活。
应用：夹肌让上斜方肌和竖脊肌协调运动。
三角肌
功能：用于手臂上举的运动中。
应用：斜方肌稳定肩胛骨，手臂上举时三角肌拉伸肱骨（上臂）。
背阔肌
功能：将整个肩胛带向下拉。
应用：所有手臂下拉的动作中都会用到。
胸大肌
功能：协助背阔肌的运动，比如，体操运动员的吊环运动，手臂拉长并与身体贴近。
应用：用于俯卧撑、投掷运动和伸展手臂的运动中。
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斜方肌
上斜方肌
功能：提升斜方肌（即抬起肩胛骨），伸展头部（仰视）。
中斜方肌
功能：抬起肩胛骨和内收（两肩胛骨夹紧）。
下斜方肌
功能：下斜方肌下拉肩胛骨，使肩胛骨做圆周运动。
应用：所有的斜方肌一起作用时，可以同时将肩胛骨上拉和夹紧。
把某物举过头顶时，斜方肌使肩胛骨靠
拢肋骨架。
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腰方肌
功能：稳定骨盆和腰椎（下脊椎）部位。
应用：用于腰部拉伸（下脊椎后屈）和腰部侧弯（下脊椎向两侧弯曲）。
腹直肌
功能：腰椎弯曲（下脊椎前屈）。
应用：脊椎弯曲。
腹横肌
功能：强迫呼气，使腹壁内压。
应用：造成强迫呼气的主要肌肉，并有腹直肌、外斜肌和内斜肌协助运动完成。
这是主要的“束腹”的主要肌肉，让腹部平坦。
外斜肌
功能：两侧，腰部弯曲的运动（下脊椎前屈）。
右侧，下脊椎右屈，或者下脊椎左转。
左侧，下脊椎左弯，或者下脊椎右转。
应用：躯干任意一侧的肌肉都能独立活动。
这些肌肉同时运动时，可以协助腹直肌在起床时向脊椎收缩。
每侧的外斜肌都必须单独进行拉伸。
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骨盆底肌
功能：压缩腹部，强迫呼吸时运动活跃，收缩女性的阴道和男性的尿道。
应用：小便时肌肉收缩，这个例子告诉你如何运用这块肌肉。
股四头肌
它由四块肌肉组成：股直肌、股外肌、股内肌、股中肌。
功能：这四块肌肉依附于膝盖上，是膝伸肌。
股直肌协助臀部运动。
应用：四头肌起减速器的作用，降低速度，改变方向。
弹跳能力好的人有发达的四头肌。
髂腰肌
由髂肌、腰大肌和腰小肌组成。
功能：髋部弯曲，双腿向外转动。
应用：仰卧抬腿时可以运动这块肌肉。
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如果将字母A到Z分别编上26个序号,(A=1,B=2,...Z=26)那么:
知识(knowledge)得到96分,
努力(hardwork)也只得98分,
态度(attitude)才是左右生命的全部:
(1+20+20+9+20+21+4+5=100)
臀大肌
功能：髋部转动和伸展运动。
下部的肌肉纤维有助于肌肉内收（向躯干中线延伸的运动）。
应用：跑、跳跃、跨越、弹跳和从下蹲回复到站立姿势时都要用到这块肌肉。
臀中肌
功能：髋部转动。
应用：步行一条腿支撑身体平衡时，防止另一侧臀部肌肉下垂。
臀小肌
功能：臀部内收（从躯干中线向两侧运动）。
大腿内收时内部转动。
应用：跑步、跳跃和跨越时都要运动到臀中肌和臀小肌，这时身体的重量由两腿交替承担。
阔筋膜张肌
功能：弯曲时内部转动髋部；内收髋部（比如，侧卧时抬高腿）；从髋部向前弯曲。
这块肌肉有助于防止肌肉外部转动。
走路或跑步你无意识地向内转动脚时，可以运动这块肌肉，这个部位比较虚弱。
仰卧抬腿，腿骨向内转动时也会运动到这块肌肉。
应用：侧卧，抬起一条腿，然后慢慢放下，落于另一条腿上。
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腘绳肌
腘绳肌位于大腿后侧，与股四头肌相对，控制屈膝。
腘绳肌由三块肌肉组成：
1、股二头直肌
功能：屈膝，外转膝部，拉伸臀部肌肉（拉长腿后侧肌肉）。
2、半腱肌
3、半膜肌
功能：半腱肌和半膜肌与腿弯部肌肉一起负责屈膝和内转膝部。
应用：腘绳肌常称作“奔跑肌肉”，因为它具有加速的功能。
在爆发性奔跑的运动中，腘绳肌过度疲劳是常见现象。
针对提高腘绳肌的强度和韧性的特殊练习是十分必要的。
腘肌
功能：协助腘绳肌做屈膝动作。
应用：这块肌肉是位于膝部的唯一的腿屈肌，对膝的稳定性具有关键作用。
它协助腘绳肌运动，用于步行和跑步中。
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竖脊肌
功能：拉伸和侧屈脊椎。
应用：脊椎部位最大的肌肉。
保持身体的直立。
当骨盆位于正中的位置（既不向后也不向前倾斜），并且脊椎伸直时，这块肌肉会起作用。
强化练习常以俯卧姿势进行。
多裂肌
功能：脊椎的拉伸和对侧运动（和侧扭转相反）。
应用：这些深层的脊肌负责每一节脊柱稳定于其下一节脊柱的上方。
腹横肌参与运动时，多裂肌稳定腰部。
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大多数人都有肌肉不平衡的现象，这可能会影响身体的健康。
你所选择的运动方式要求你思考并了解自己的身体。
只要纠正了错误的姿势，身体就能够得到改善和加强。
通过运动特定的肌肉，可以重新建立正确的运动方式。
了解身体是你的责任。
控制了身体从而可以控制生命。
你要做的就是了解身体。
运动虚弱的部位
运动虚弱的部位，意思就是重新训练肌肉。
肌肉和韧带不能正确地支撑身体时，关节会移位，压迫韧带和关节囊。
这样会造成错误和不良的姿势，引起骨、关节和肌肉不适当的紧张。
每个人的情况都不相同，因此要注意分析和了解自己的不良姿势。
然后花时间和精力来纠正。
肌肉超负荷运动
健身的一条基本原则就是使肌肉超负荷运动，肌肉因负重变得更强健。
不过，无意识地通过超负荷运动来加强肌肉，并不总能在短期内取得好的效果。
缺乏解剖学方面的知识，同时又不了解自己的强势和弱点，肌肉组织或者力量也可能得不到显著的加强。
然而，如果你有明确的目标，有意识地进行锻炼，小幅度增强肌肉的有负荷运动，经过一段较长的时间，可能会取得更有益的效果。
超负荷运动并不是锻炼中的自然进程。
比如，有些运动中负荷要减少才能达到理想的效果。
锻炼中还应该要考虑到锻炼的频率、强度和持续时间。
某些肌肉疲劳时，其他的肌肉便被迫进入锻炼以顶替疲劳迟钝的肌肉——这样练习某些特定部位肌肉或肌肉群的目的就受到了影响。
更重要的是，肌肉疲劳时还有可能引起肌肉劳损。
对练习要求的具体调整
时间一久，身体会逐渐适应不断产生的压力。
除了通过有意识的调整来纠正不良姿势，还应当要了解自身的肌肉和骨骼的协调性，让你通过运动某些特定的肌肉来加强对虚弱部位的锻炼。
了解如何运用某些肌肉来进行特定的练习，是运动方式的一个前提要求。
具体要求
不同的肌肉群力量、耐力和灵活性是不相同的，每个人体也是一样。
特殊的训练有可能并不适合每个人的要求。
在重复动作和力量训练时要考虑到身体的结构。
做器械练习时，若不根据自身的身高、力量或者能力进行适当的调整，那这样的练习是不明智而很可能伤害到自身健康的。