高职心理健康第六章 情绪管理篇
心理健康教育第六课 情绪管理(二)
控制焦虑的行为策略
暴露 解决问题 成功应对的想象
练习：请利用风险评估和成功应对想象技术给 下面案例建议
小B要参加学校英语演讲比赛。
情绪管理的实用方法——远离抑郁
不同程度的情绪低落： 情绪低落：闷闷不乐、百无聊赖、痛苦悲伤时 体验到的情绪状态，但通常只持续一小段时间。
心境恶劣：持续地忧伤、悲观和沮丧，持续两 年以上。还会伴有乏力、自责、自我评价过低、 注意力不集中、难以作出决定。而且认为自己 的状态无法改变。
控制焦虑的策略
客观衡量担忧的依据
灾难化的想法 支持该想法的依据 反对该想法的依据 新的妥当的思路
这份工作我可 在头两个星期中， 我才来两个星期， 能干不了 我已经遇到了许 这种工作需要边 多自己无法解决 做边学，我已经 的问题。 学会很多东西了。
我还需要一些 时间才能熟悉 新的工作，而 且我看到自己 已经掌握了一 些技能。
促进焦虑的思维模式
完美主义：你认为事情必须做的完美，所有因 素必须在自己掌控之中，一些细小的差错本可 以避免的。——缺乏成就感、降低自尊水平、 不可控制地陷入恐慌。 对赞许的过度追求：你需要不停确证别人对你 的评价——一旦没有看到预期的赞许，你会变 得对他人评价过分敏感；另外，为了避免受到 责难，会忍气吞声，尽力避免冲突。
征服抑郁的认知策略
识别典型的“抑郁性”认知： 任何事情都没有指望；情况永远不会好转；这 一辈子不值得；我不可能解决自己的问题；我 是个可怜虫；一切都是我的错；我不如别人； 人生毫无意义；我处处碰壁；我一无所有；我 注定要失败；我对每个人都是一种负担；我再 也没法干任何工作。
尝试指出这些认知结果的错误之处： 1、你总想到最糟糕的情况或者草率得出负面结论。 2、你只根据一两件事就谴责自己整个人。 3、你忽视自己的强项而只关注弱项。 4、你只关注了不利的侧面却忘记有利的一面。 5、你认为世界非黑即白。 6、你承担了不该承担的责任。 7、你根据有限的经历就得出整体的概括。 8、你习惯把事情结果恐怖化。
大学生心理健康之情绪管理PPT精选文档
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（三）自卑 自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验，是对“现实
自我”的认识和评价过分低估，认为即使努力也无法达到自己的 目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等特殊 的情绪体现。
活动
情绪
情商
情绪 问题
健康
调节
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（四）愤怒 愤怒是大学生常见的一种消极情绪，它是当个体的需要不能
运用ABC理论：找出此问题存在的不合理想法 运用ABC理论：用合理想法代替不合理想法
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五、如何管理负面情绪，培养积极 情绪
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（一）如何管理负面情绪
1.改变自己的思维模式 2.鼓励大并建立信心 4.坦然接受负性情绪，重新开始新的征途 让负性的情绪顺其自然，（“存在即合理的” ）， 不要强行的压制它（例如不要想那头白色的大象） ，适当的负性情绪是合理的
3. 我虽然暂时失去了一个恋人，但我还有很多的朋友；
4. 也许这次失恋对我是一个幸运，我会更加成4熟1 ，并找到更 美好的感情。
10个常见的非理性观念
1.每个人都应该获得周围人的喜爱和赞许 2.有价值的人应该是一个各方面都出色的人 3.世界上有些人可恶至极，对他们应严惩不怠 4.如果事情出现事与愿违的结果，那将是极为可怕的 5.不愉快和痛苦的事件是可怕并无法改变的 6.面对困难和挫折只有逃避 7.对危险可怕的事应随时加以警惕 8.人必须要依赖他人，尤其是比自己强的人 9.人过去的经历对他现在造成的影响是不可改变的 10.人生中的每一个问题，都有一个唯一正确的答案
我失败了，这个世界不公平
我只是这次没有达到目标
我什么都不好
我只是这一点不好而已
困难和竞争太可怕、太恐怖了
(大学生心理健康教育)第六章管理情绪
情绪对身体健康有长远的影响。长期处于 消极情绪状态可能导致各种身心疾病的发 生，如高血压、心脏病、糖尿病等。
情绪对人际关系有重要影响。积极情绪可 以增强人际关系的亲密度和信任感，而消 极情绪可能导致人际冲突和疏离感。
管理情绪的重要性
管理情绪有助于提高个体的心 理健康水平，减少焦虑、抑郁 等心理问题的发生。
案例三
小华在面对家庭矛盾时，通过沟通与理解，化解了误会，改善了家 庭关系，保持了愉快的情绪状态。
情绪失控的后果与教训
后果一
情绪失控可能导致人际关系紧张，甚至出现 冲突和矛盾。
后果二
情绪失控可能影响个人的学习和工作效率，导 致注意力不集中、记忆力下降等。
后果三
情绪失控还可能对身体健康产生负面影响，如引 发头痛、胃痛、失眠等症状。
孤独与寂寞
孤独与寂寞的表现
孤独表现为缺乏社交联系、无助感等 情绪；寂寞则表现为内心空虚、缺乏 情感寄托等情绪。
应对方法
积极参与社交活动，扩大社交圈子， 建立新的人际关系；培养兴趣爱好， 充实自己的生活；学会自我调节，寻 找内心的平静和安宁。
PART 05
管理情绪的挑战与应对策 略
REPORTING
大学生应该主动学习情绪 管理的知识和技巧，并将 其应用到日常生活中。
建立良好的人际关系网络， 与亲朋好友分享自己的情绪 和困扰，寻求支持和帮助。
THANKS
感谢观看
REPORTING
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部分大学生在面对负面情绪时，可
时机
当大学生感到情绪问题严重影响到日常生活、学习或人际关系时，应考虑寻求专业帮助。如长期处于焦虑、抑郁 状态，无法自我缓解等。
途径
可以通过学校的心理咨询中心、医院的心理科或专业的心理健康机构寻求帮助。同时，互联网上也有许多在线心 理咨询平台可供选择。
《大学生心理健康情绪管理》课程教案
《大学生心理健康-情绪管理》课程教案第一章：情绪管理的重要性1.1 教学目标让学生了解情绪管理的重要性让学生认识到情绪管理对心理健康的影响让学生掌握基本的情绪管理技巧1.2 教学内容情绪的定义与分类情绪管理的重要性情绪管理对心理健康的影响基本情绪管理技巧介绍1.3 教学方法讲座式教学：讲解情绪管理的重要性及相关知识小组讨论：让学生分享对情绪管理的看法和经验实践练习：让学生尝试运用基本情绪管理技巧1.4 教学评估课堂参与度：观察学生在讨论和实践练习中的参与程度学生反馈：收集学生对课程内容的反馈和建议第二章：认识情绪2.1 教学目标让学生了解情绪的定义和分类让学生认识到情绪的正常性让学生学会表达和理解情绪2.2 教学内容情绪的定义和分类情绪的正常性表达和理解情绪的技巧2.3 教学方法讲座式教学：讲解情绪的定义和分类及相关知识角色扮演：让学生通过角色扮演来体验不同情绪情感分享：让学生分享自己的情绪经历和感受2.4 教学评估课堂参与度：观察学生在角色扮演和情感分享中的参与程度学生反馈：收集学生对课程内容的反馈和建议第三章：情绪管理技巧3.1 教学目标让学生掌握基本的情绪管理技巧让学生学会运用情绪管理技巧来调节情绪让学生认识到情绪管理技巧的重要性3.2 教学内容呼吸调节技巧放松技巧注意力转移技巧认知重塑技巧3.3 教学方法讲座式教学：讲解情绪管理技巧的原理和运用方法实践练习：让学生亲身体验和练习情绪管理技巧小组分享：让学生分享自己的情绪管理经验和效果3.4 教学评估课堂参与度：观察学生在实践练习和小组分享中的参与程度学生反馈：收集学生对课程内容的反馈和建议第四章：情绪管理与日常生活4.1 教学目标让学生了解情绪管理与日常生活的关系让学生学会在日常生活中学以致用情绪管理技巧让学生认识到情绪管理对日常生活的重要性4.2 教学内容情绪管理与日常生活的关系日常生活中学以致用情绪管理技巧的实例情绪管理对日常生活的重要性4.3 教学方法讲座式教学：讲解情绪管理与日常生活的关系及相关知识案例分析：让学生分析日常生活中学以致用情绪管理技巧的实例小组讨论：让学生分享自己在日常生活中运用情绪管理技巧的经验4.4 教学评估课堂参与度：观察学生在案例分析和小组讨论中的参与程度学生反馈：收集学生对课程内容的反馈和建议第五章：情绪管理的实践与反思5.1 教学目标让学生了解情绪管理的实践与反思的重要性让学生学会运用情绪管理技巧来解决问题让学生认识到情绪管理对个人成长的影响5.2 教学内容情绪管理的实践与反思的重要性运用情绪管理技巧解决问题的实例情绪管理对个人成长的影响5.3 教学方法讲座式教学：讲解情绪管理的实践与反思的重要性及相关知识案例分析：让学生分析运用情绪管理技巧解决问题的实例5.4 教学评估课堂参与度：观察学生在案例分析和个人反思中的参与程度学生反馈：收集学生对课程内容的反馈和建议《大学生心理健康-情绪管理》课程教案第六章：情绪压力管理6.1 教学目标让学生了解情绪压力管理的重要性让学生学会识别和应对压力源让学生掌握缓解压力的方法和技巧6.2 教学内容情绪压力管理的重要性压力源的识别和应对缓解压力的方法和技巧6.3 教学方法讲座式教学：讲解情绪压力管理的重要性及相关知识情境模拟：让学生模拟应对压力源的情境，提升应对能力放松练习：教授学生缓解压力的放松技巧，如深呼吸、冥想等6.4 教学评估课堂参与度：观察学生在情境模拟和放松练习中的参与程度学生反馈：收集学生对课程内容的反馈和建议第七章：情绪与人际关系7.1 教学目标让学生了解情绪与人际关系的关系让学生学会在人际关系中表达和理解情绪让学生掌握改善人际关系的情绪管理技巧7.2 教学内容情绪与人际关系的关系在人际关系中表达和理解情绪的技巧改善人际关系的情绪管理技巧7.3 教学方法讲座式教学：讲解情绪与人际关系的关系及相关知识角色扮演：让学生通过角色扮演来体验不同情绪在人际关系中的表达小组讨论：让学生分享在人际关系中运用情绪管理技巧的经验7.4 教学评估课堂参与度：观察学生在角色扮演和小组讨论中的参与程度学生反馈：收集学生对课程内容的反馈和建议第八章：情绪与自我认知8.1 教学目标让学生了解情绪与自我认知的关系让学生学会观察和理解自己的情绪反应让学生掌握提升自我认知的情绪管理技巧8.2 教学内容情绪与自我认知的关系观察和理解自己的情绪反应提升自我认知的情绪管理技巧8.3 教学方法讲座式教学：讲解情绪与自我认知的关系及相关知识情绪日记：引导学生记录自己的情绪反应，提升自我认知自我反思：让学生通过自我反思，探索情绪背后的原因8.4 教学评估课堂参与度：观察学生在情绪日记和自我反思中的参与程度学生反馈：收集学生对课程内容的反馈和建议第九章：情绪管理与职业发展9.1 教学目标让学生了解情绪管理与职业发展的关系让学生学会在职场中运用情绪管理技巧让学生掌握情绪管理在职业发展中的重要性9.2 教学内容情绪管理与职业发展的关系在职场中运用情绪管理技巧情绪管理在职业发展中的重要性9.3 教学方法讲座式教学：讲解情绪管理与职业发展的关系及相关知识案例分析：让学生分析职场中运用情绪管理技巧的案例小组讨论：让学生分享在职场中运用情绪管理技巧的经验9.4 教学评估课堂参与度：观察学生在案例分析和小组讨论中的参与程度学生反馈：收集学生对课程内容的反馈和建议第十章：情绪管理的持续与自我提升10.1 教学目标让学生了解情绪管理是一个持续的过程让学生学会如何在生活中持续实践情绪管理让学生掌握自我提升情绪管理技巧的方法10.2 教学内容情绪管理是一个持续的过程在生活中持续实践情绪管理的技巧自我提升情绪管理技巧的方法10.3 教学方法讲座式教学：讲解情绪管理是一个持续的过程及相关知识行动计划：引导学生制定情绪管理的行动计划，持续实践个人成长：让学生通过个人成长，提升情绪管理技巧10.4 教学评估课堂参与度：观察学生在行动计划和个人成长中的参与程度学生反馈：收集学生对课程内容的反馈和建议重点和难点解析1. 第六章：情绪压力管理难点解析：压力源的识别和应对是情绪压力管理的关键。
大学生心理健康之情绪管理精品课件
大学生心理健康之情绪管理精品课件一、教学内容本节课选自大学生心理健康教育教材第六章《情绪管理与心理健康》，详细内容涵盖情绪的概念、分类、影响，情绪调节的策略，以及情绪智力与人际沟通等方面。
二、教学目标1. 让学生了解情绪的基本概念、分类及对心理健康的影响。
2. 使学生掌握情绪调节的策略，提高情绪智力，增进人际沟通能力。
3. 培养学生积极面对生活压力，增强心理素质。
三、教学难点与重点教学难点：情绪调节策略的实践运用。
教学重点：情绪的概念、分类及情绪智力的重要性。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT课件、视频资料、情绪卡片。
2. 学具：笔记本、笔。
五、教学过程1. 导入：通过一个实践情景引入，让学生体验不同情绪对心理状态的影响。
2. 理论讲解：（1）情绪的概念与分类。
（2）情绪对心理健康的影响。
（3）情绪调节策略：认知重评、呼吸调节、情绪表达等。
3. 例题讲解：通过具体案例，讲解情绪调节策略在实际生活中的应用。
4. 随堂练习：分组讨论，让学生互相分享情绪调节心得，并进行角色扮演。
5. 情绪智力与人际沟通：（1）情绪智力的定义及重要性。
（2）情绪智力在人际沟通中的作用。
（3）提高情绪智力的方法。
六、板书设计1. 情绪管理：概念、分类、影响、调节策略、情绪智力、人际沟通。
2. 情绪调节策略：认知重评、呼吸调节、情绪表达等。
七、作业设计1. 作业题目：（1）简述情绪的概念、分类及对心理健康的影响。
（2）结合自身经历，谈谈情绪调节策略在实际生活中的应用。
（3）如何提高情绪智力，增进人际沟通能力？2. 答案：（1）情绪是人对客观事物的一种主观体验，分为积极情绪和消极情绪。
情绪对心理健康具有双向影响，积极情绪有助于心理健康，消极情绪可能导致心理问题。
（2）示例：在面对挫折时，采用认知重评的方法，调整对事情的看法，以积极的心态面对问题；在情绪激动时，通过呼吸调节、情绪表达等方法，平复情绪，避免冲动行为。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：本节课通过实践情景引入、例题讲解、随堂练习等方式，让学生了解情绪管理的重要性，希望学生在日常生活中能够运用所学知识，提高情绪调节能力。
高职大学生的情绪调节
❖ 6、交往调节法。
某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往 障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意 的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、 谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。
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❖ 7、情绪升华法。
升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之 符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种 高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、 对社会都有利的方向去。
“情商”大致可以概括为五方面内容：情绪控制 力；自我认识能力，即对自己的感知力；自我激 励、自我发展的能力；认知他人的能力；人际交 往的能力。
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❖ 二、情绪的基本分类
（一）人类的基本情绪
❖人类具有四种基本情绪：快乐、愤怒、恐惧和悲哀。
（二）情绪的基本状态
❖情绪按其表现形式（强度、持续性和紧张性）可分为 心境、激情和应激三种状态 。
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加强自身建设，增强个人的休养。2020年11月17日 下午9时 46分20.11.1720.11.17
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追求卓越，让自己更好，向上而生。2020年11月17日星期 二下午9时46分 12秒21:46:1220.11.17
❖
严格把控质量关，让生产更加有保障 。2020年11月 下午9时 46分20.11.1721:46November 17, 2020
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❖ 2、积极的自我暗示
心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、 形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。
自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。
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❖ 3、转移注意力
注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应 的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动 的自我调节方法。
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❖ 4、适度宣泄
心理健康之情绪管理心得体会
心理健康之情绪管理心得体会心理健康之情绪管理心得体会（通用5篇）有了一些收获以后，写心得体会是一个不错的选择，这样可以帮助我们分析出现问题的原因，从而找出解决问题的办法。
那么你知道心得体会如何写吗？以下是小编为大家收集的心理健康之情绪管理心得体会（通用5篇），仅供参考，欢迎大家阅读。
心理健康之情绪管理心得体会15月26日，我有幸参加了学校组织的《职场压力与情绪管理》培训，在学习课程中，北大郝老师通过活泼多样、互动竞争的讲课方式，在愉快欢乐的气氛中，很好地传授了压力的来源、情绪的体现、缓压的方法、情绪的调整、职业的素养、沟通的技巧等方面的知识，整个讲座形式新颖、内容丰富，十分吸引人并富有感染力，使我收益颇多。
随着社会经济的飞速发展，学校管理的不断升华，人文物质生活的不断提升，我们所面临的工作、家庭和社会交往等各方面的压力越来越大，长期的沉重压力和不良情绪如果得不到缓解和调整将会直接影响到我们的身心健康，从而对我们的工作、家庭和社会交往产生巨大的危害，因此如何正确认识压力和情绪，如何塑造足够的自我安全感，如何拟定符合实际的生活理想，如何把握顺畅的人际关系，如何保持良好的自我心态，如何清楚的认知现状是我们当即要去重点思考的问题。
通过学习认识到出色与成功者，往往不是因为拥有高智商而获得的，而是因为其能够将“亮剑”精神深化应用于工作当中。
认真反思，我认为我们要想取得成功就要理顺工作、家庭、社会这三个紧密相扣的环节，就要调节好人际关系，在不同的环境中认清自己的角色，懂得时刻转变角色，不断正确调整自己的情绪和压力，让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限，时刻保持“积极的心态”认真对待每一天。
“抱怨”“喜悦”我们都要渡过每一天，为何要选择“抱怨”而不选择“喜悦”呢保持乐观，不要“抱怨”，提升自我，不要被挫折所吓倒，打不死的磨难也是一笔宝贵的财富，“塞翁失马，焉知非福”。
让我们发现美好，宽容过去，用好当下，服务他人，提升情商，向着成功迈进。
《大学生情绪管理》PPT课件
究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？
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第一只猴子是因为什么死的呢？
第六章 大学生情绪管理
江西现代职业技术学院 心理健康教育与咨询中心
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1
它你生 也笑活 哭它就
也像 笑一 ，面 你镜 哭子
，
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2
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3
动物可爱表情秀
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本章概要：
第一节 情绪概论 第二节 大学生常见的情绪困扰 第三节 健康情绪的调适
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5
——定义
情绪(emotion)的是指人们在内心活动过程中所
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焦虑 恐惧
抑郁
大学生常见 情绪困扰
嫉妒
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冷漠 愤怒
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焦虑
表现——考试和人际交往 个体主观上预测将会有某
个不良后果产生或模糊的威胁出现 时的一种不安的精神状态，认知、 行为和身体状况，表现忧虑、烦恼、 害怕、紧张等。
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抑郁
一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪， 常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。
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冷漠
表现-----对周围的人和事漠不 关心，对学习生活没有热情，表 情呆板，没有活力。
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2002年3月清华
大学的刘海洋 连续两次用火 碱和硫酸烧伤 北京动物园里 的5只熊。
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2006年某网站上”虐猫”事件
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高职高专学生的情绪管理方法
高职高专学生的情绪管理方法（一）宽容待人、忍让克制每个人都有着不同的气质、性格、爱好和生活方式，以及缺点和过错。
在不违背原则的基础上，宽容待人是一种较高的修养，是心胸开阔的表现。
心胸狭隘的人不能宽容别人，这样既会被他人怨恨，也会使自己的心情不愉快，身心受到损害。
而不能宽容自己的人则容易陷入自责、自怨、悔恨的情绪之中。
有了宽容大度的胸怀，在发怒时，才会理智地克制和约束自己，扑灭心头之怒火。
克制不良情绪可采用以下四种方法。
1.平心静气法。
在激烈争论，即将发生冲突时，通过有意识地降低说话的音量、放慢语速、避免身体前倾，就可淡化、缓和紧张冲突的气氛，渐渐心平气和。
2.冷静处理法。
在怒火中烧时，先从1数到10再开口，或接受俄国作家屠格涅夫的建议，将舌头在口内转10圈，以加强自我克制。
3.暂离现场法。
在感到即将控制不住愤怒时，可迅速离开现场，避开双方“气头”，待回来后往往已风平浪静、时过境迁了。
4.转移注意力。
注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物上去或从事其他活动的自我调节方法。
当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。
这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动，特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极情绪体验的目的。
（二）合理疏泄、消除压抑不愉快的消极情绪，虽然可用理智暂时约束压抑它，但不能彻底排除，这种心理能量的积聚，如果超过一定的负荷，就会破坏心理的平衡，引起心理疾病。
采用适当的途径，合理宣泄，才能把不愉快的情绪释放出来，消除压抑感。
情绪疏泄的途径主要有以下三种。
1.倾诉。
在内心充满烦恼和忧虑时，可以向知心朋友或信任的老师、家长倾诉心声，也可以用写信的方式来倾吐心中的不快；写过后并不一定要寄出，把它撕毁或付之一炬都行；记日记也是简便易行的方式。
《大学生心理健康——情绪管理》课程教案
《大学生心理健康——情绪管理》课程教案一、教案基本信息1. 课程名称：大学生心理健康——情绪管理2. 授课对象：大学生3. 课时安排：每章2学时，共10学时4. 教学目标：帮助学生了解情绪管理的重要性，掌握情绪管理的基本技巧，提高情绪调节能力，促进心理健康。
二、教学内容与目标1. 第一章：情绪与管理概述教学目标：使学生了解情绪的定义、类型和作用，掌握情绪管理的基本概念，认识到情绪管理的重要性。
2. 第二章：情绪识别与理解教学目标：培养学生识别和理解自身情绪的能力，学会用适当的方式表达情绪，提高情绪自我认知水平。
3. 第三章：情绪调节技巧教学目标：教授学生常用的情绪调节方法，如深呼吸、放松训练、积极思考等，帮助学生提高情绪调节能力。
4. 第四章：情绪与沟通教学目标：引导学生了解情绪在沟通中的作用，学会以积极的方式进行人际沟通，提高沟通技巧。
5. 第五章：情绪与压力管理教学目标：使学生了解压力的来源和影响，学会运用情绪管理技巧应对压力，提高抗压能力。
三、教学方法1. 讲授：讲解情绪管理的基本概念、理论及方法。
2. 案例分析：分析实际案例，引导学生运用情绪管理技巧解决问题。
3. 小组讨论：分组讨论情绪管理相关话题，促进学生互动交流。
4. 实践练习：指导学生进行情绪调节实践，提高实际操作能力。
四、教学评价1. 课堂参与度：评估学生在课堂上的发言、提问和互动情况。
2. 案例分析报告：评估学生对案例分析的深度和见解。
3. 实践练习报告：评估学生在实践中的表现和情绪调节效果。
五、教学资源1. 教材：选用权威、实用的情绪管理教材。
2. 课件：制作内容丰富、形象生动的课件。
3. 案例资料：收集与情绪管理相关的实际案例。
4. 辅助读物：推荐学生阅读与情绪管理相关的书籍、文章。
六、教学进度安排1. 第一章：2学时2. 第二章：2学时3. 第三章：2学时4. 第四章：2学时5. 第五章：2学时2. 收集学生对课程的意见和建议，以期不断提高教学质量。
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活动一：心理剧场
负情绪 ［剧情介绍］高中时代深受老师欣赏的高才生张明，进入大学后，突然一下子变得默默无闻，情绪波动幅度很 大，并且极大地影响到他的生活与发展事与同学发生争执 ，也会因为作业的事情与老师发生冲撞。平时想看书也没法进入状态，很容易受到周围环境的影响。这使得张 明的精神状态更加糟糕，虽然有时候能够用理智来审视眼前的现实，但大多数情况下，总是控制不了自己的情 绪，总是被情绪主宰自己的言行。 ［人物］张明、王烨、宋华等。 ［场景］公用电话亭、宿舍、教室。 ［道具］公用电话、桌椅等。
(四)建立社会支持系统法 色彩可以通过视觉的作用来引起生理和情绪变化。有关色彩对情绪的影响如下。 红色：红色像火和血一样给人以刺激、热情、积极、弹性、奔放和力量。 橙色：使人想到火光和水果，使人感到温暖和快乐，产生力量，振奋精神。 黄色：给人以光明和希望的感觉，还象征功名、野心、理解、聪明。 绿色：是自然界中草原和森林的颜色，象征生命永久、理想、年轻、安逸、安全、新鲜、和平和安静，给
第三节 情绪管理三部曲
一、情绪管理的意义 (一)情绪与心理健康 （二）关于情商(Emotional Quotient，EQ)
二、情绪管理三部曲 第一步：体察自己真正的情绪。 第二步：适当表达自己的情绪。 第三步：以适宜的方式调控情绪。
调控方式包括以下几种。 (一)情绪宣泄法
1.倾诉；2.哭泣； 3.寻找替代 (二)注意转移法 (三)认知调节法
场景二：宿舍里，与同寝室同学宋华因为电脑音箱声音问题发生争执，争吵之中，他开始极不耐烦，宋华 也失去了耐性，两人都把各自音箱的声音往上调，直到惊动了隔壁宿舍。在同学的调和下，才恢复了平静……
场景三：教室里，几个同学在认真学习，他走进教室，拿出一本英语书，坐在最后一排学习。面对书本上 很多不认识的单词，他回想起自己在高中时认真刻苦学习的情景，丝毫不会受到外界的干扰。而现在，看着前 面同学埋头复习的紧张劲头，这让他感到心里很不是滋味。同学投入的状态，他是多么的羡慕啊，他心里是多 么希望自己能够像他们那样。可是现在他自己没有办法做到。
拓展训练：针对张明的问题，大家是怎样看待的?我们应该怎样做才能帮助他，使他能够控制自己的情绪 ，坦然面对生活?把讨论结果分角色表演出来。
活动二：心理影吧
心理游戏 故事梗概：一个身家上亿的富翁事业如日中天，但他却有一个不幸的童年。童年的心理创伤挥之不去， 使他常常心情郁闷，脾气古怪，致使妻子和弟弟都离开了他，职员们对他敬而远之。48岁生日那天，弟 弟康拉德送给他一张“消费者康乐卡”，使他无意中参加了一个游戏。经历了被戏弄、被欺骗、被追杀 甚至被抛弃到墨西哥荒凉墓地的体验，并且被夺取了他引以为豪的全部财富后，他气急败坏，在与那些 整治他的人面对面的抗争和报复时，却误伤了弟弟。于是，他学着父亲的样子跳下了楼。跳楼的那一刻 ，他已经通过亲身经历治愈了童年的心理创伤，将情感从死去的父亲身上转移到面前所有的亲朋好友身 上。最终他获得了重生，从父亲坠楼自杀的阴影中走了出来，与前妻冰释前嫌，并与胞弟重归于好。
——阿诺欣
一、情绪的含义与状态
第一节 情 绪 概 述
二、情绪表现
(一)情绪的主观体验 (二)机体的变化 (三)表情表达 1.面部表情 2.体态表情 3.言语表情
二、高职生常见的情绪困扰 (一)焦虑 (二)抑郁 (三)自卑 (四)冷漠 (五)易怒
三、高职生健康情绪的表现 (一)能够积极适应环境 (二)能够有效地进行学习和工作 (三)能够正确评价自我 (四)能够保持良好、稳定的情绪状态 (五)能够建立良好的人际关系
从这部影片中我们看到了什么? 影片中的主人公总是心怀消极情绪，并任其左右自己的思想和行为，也因此使自己逐步陷入绝境。 该影片间接告诉了我们一个道理：要做自己情绪的主人，时刻驾驭、调控自己的情绪，才能有幸福的生 活。 拓展训练：欣赏完这部电影，你还得到什么启示呢?说说看。
活动三：团体心辅
情绪你我他 ［目的］学会调节不良(消极)情绪。 ［形式］6~8人一组。 ［时间］30分钟。 ［道具］B5纸、彩色小卡片、彩笔、录音机、歌带、空地。 ［程序］
显得华丽。 灰色：使人产生暗淡、沉寂、忧郁、忧伤、无聊、平凡、中庸、模棱两可之感，也象征温和、朴素、稳定
。 黑色：使人想到黑夜和死亡，感到恐怖、严肃、庄重、沉寂、抑郁、悲伤，象征黑暗、悲伤、罪恶、毁灭
。
练习与思考
1.情绪的两极性有哪些表现？ 2.情绪的功能有哪些? 3.简述高职生情绪的构成。 4.造成高职生情绪问题的因素有哪些？ 5.释放情绪的主要方法有哪些？
人以清凉之感。 青色：表示沉静、冷淡、理智、冥想、未成熟，象征高深、博爱、法律尊严。 蓝色：是天空和大海的颜色，使人感到悠远、空虚、宁静、深奥、阴冷，象征智慧和怪异。 紫色：给人以庄严、高贵、孤独、优美的感觉。 白色：是雪的颜色，给人以寒冷、洁净、光明、纯粹之感，纯白使人压抑、恐怖、引人注目，与红色配合
1.让同学们在纸上写出最近让自己烦恼的事情，然后折成纸飞机放飞，意为让烦恼飞走。 2.按顺序，每位成员都从众多纸飞机中拿出一只纸飞机，念出纸上所写的内容，并请写这张纸的同 学，说出他写这件事的原因，以及想获得怎样的帮助。 3.大家针对同学所提出的问题提出自己的解决办法，并进行讨论。 4.组长发给成员每人一张卡片，并请他们在卡片上写上祝福和期许及自己的姓名，然后将小卡片依 序往右传。 5.以《祝你平安》这首歌作为整个活动的结束。 ［分享］ 1.放飞纸飞机，你的感受是什么? 2.对大家提出的办法，你的看法是什么? 3.当你拿到写有祝福和期许的小卡片后，你的感受是什么?
第六章 积极的情绪调整——情绪管理篇
心理格言
一种美好的心情，比十服良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。 ——马克思
成功者与失败者的最大不同在于，前者是情绪的主人，后者是情绪的 奴隶。
——拿破仑·希尔 人类已进入情绪重负的非常时代。要克服这种情况，只有锻炼自己的 意志，学会控制情绪，理智地克服所谓“情绪应激”。
场景一：公用电话亭，入学第一次期末考试后，张明给高中挚友王烨打电话诉说自己在大学里的困境，觉 得自己不管是在学习上，还是在其他方面都不如身边的同学。但是，王烨不理解他，认为张明有意隐瞒实情， 因为高中的时候，每个老师都夸他，同学们也喜欢他。当王烨还没有把话说完，张明就把电话给挂了，他觉得 以前的挚友也没法理解他此时的心境，就像身边的新同学一样，这让他更觉得孤独而没有依靠，心里一片茫然 。