体育知识点总结1
体育理论中考知识点总结
体育理论中考知识点总结体育理论是一门研究运动和体育的学科，包括体育教育、训练理论等。
在考试中，体育理论是一门必考科目，它涵盖了很多知识点。
下面我将结合我的学习和理解，总结一些体育理论中考的知识点。
一、体育的定义和特征体育是一种人类活动，是以身体运动为主要手段，通过有规律的活动来增强身体素质、培养健康心态、提高工作效率和生活质量的一种社会活动。
体育的特征包括：全面性、针对性、目的性、规范性、创造性等。
二、运动的基本形式和特点运动的基本形式包括：力量运动、速度运动、耐力运动、柔韧性运动、协调性运动。
运动的特点包括：局部变化、继续性、有规律性、相对性、累积性。
三、运动的分类和类型根据不同的标准，可以将运动分为许多不同的类型，如根据运动强度可以分为有氧运动和无氧运动；根据运动形式可以分为比赛性运动和健康性运动；根据运动目的可以分为健身运动和娱乐运动等。
四、运动的生理原理运动的生理原理是运动科学的重要组成部分，包括生理适应、心脏的生理特点、肺活量的变化、骨骼肌的力学特性、运动血流动力学等。
五、运动的心理特征运动的心理特征包括：意志力和毅力、动机和目标、情绪和情感、注意力和集中力、自我意识和自控等。
六、体育锻炼与健康体育锻炼对健康的好处有很多，例如增强心肺功能、提高免疫力、预防慢性病、改善心理健康等。
同时，要注意合理安排锻炼时间和方式，避免运动过度。
七、体育教育的目的和内容体育教育的目的是：促进全面发展、提高身体素质、塑造健康人格、培养正确的体育观念、发展专门人才。
体育教育的内容包括：技能训练、体能训练、心理训练、战术训练等。
八、训练理论训练理论是体育训练科学的理论基础，其中包括训练的基本原则、训练的形式、训练的方法、训练的周期化等。
九、运动科学与运动医学运动科学是一门综合性学科，包括运动生理学、运动心理学、运动训练学、运动生物力学等。
运动医学是研究运动与健康、运动与疾病、运动损伤的科学，包括运动损伤的预防、治疗和康复等。
小学体育学习知识点汇总(超全-强烈推荐)
小学体育学习知识点汇总(超全-强烈推荐)
1. 游戏和体操
- 游戏和体操是小学体育中的重要组成部分。
- 游戏可以培养学生的团队合作、竞争意识和身体协调能力。
- 体操可以锻炼学生的柔韧性、力量和平衡能力。
2. 球类运动
- 小学生可以研究多种球类运动，如足球、篮球、乒乓球等。
- 球类运动可以提高学生的眼手协调能力和运动技巧。
3. 田径运动
- 田径运动包括跑步、跳远、跳高等项目。
- 田径运动可以提高学生的爆发力、速度和耐力。
4. 健身活动
- 健身活动可以促进学生的身体健康和心理健康。
- 常见的健身活动包括拉伸运动、力量训练和有氧运动。
5. 注意事项
- 在进行体育活动时，学生应注意安全，避免受伤。
- 学生需要遵守体育规则和教师的指导，保持良好的体育道德和纪律。
以上是小学体育研究的知识点汇总。
通过参与各种体育活动，学生可以全面发展身体和智力，同时培养团队精神和积极态度。
我们强烈推荐学生积极参与体育研究，享受运动的乐趣！
请注意，以上内容仅供参考，具体的教学安排还需根据实际情况和课程要求进行调整。
归纳初中七年级体育上册第一单元知识点
归纳初中七年级体育上册第一单元知识点
本文档旨在归纳初中七年级体育上册第一单元的知识点。
以下是该单元涵盖的一些重要知识点：
1. 体育锻炼的重要性体育锻炼的重要性
- 阐述体育锻炼对身体健康的重要性，包括增强体质、提高免疫力等方面。
2. 常见的体育运动项目常见的体育运动项目
- 介绍一些常见的体育运动项目，如跑步、游泳、羽毛球、足球等。
- 对每个项目进行简要的说明，包括基本规则和技术要领等。
3. 运动技能的训练运动技能的训练
- 阐述初学者在运动技能方面的训练重点。
- 提供一些建议，如如何锻炼平衡能力、灵活性和协调性等。
4. 运动安全知识运动安全知识
- 强调体育活动时的安全注意事项，如热身准备、避免运动伤害等。
5. 团队合作精神团队合作精神
- 强调在体育运动中的团队合作精神的重要性。
- 提到如何与队友合作、培养友谊等。
6. 体育比赛规则体育比赛规则
- 简要介绍一些常见体育比赛的规则，如田径赛、篮球赛等。
注意，以上只是初中七年级体育上册第一单元的一部分知识点归纳，具体的内容可能会根据教材的不同有所差异。
为了更全面地了解该单元，请参考相关教材和课堂讲义。
体育知识点总结手写
体育知识点总结手写体育是指人们在生活中通过身体活动来锻炼身体的一种活动方式。
体育的范围十分广泛，包括了很多不同的项目，如足球、篮球、羽毛球、游泳、田径等等。
在这篇文章中，我将总结一些体育知识点，包括运动的好处、运动的分类、运动对身体的影响以及一些常见的体育项目。
首先，让我们来看一下运动的好处。
运动对身体有很多益处，不仅可以增强体质、提高免疫力，还可以改善心理状态，减轻压力。
适当的运动可以促进新陈代谢，有益于身体的康复和健康。
此外，运动还能够提高人的爆发力和协调能力，对塑造好身材、保持身材也有着非常好的效果。
其次，运动可以根据其特点和目的进行分类。
一般来说，运动可以分为有氧运动和无氧运动。
有氧运动指的是通过长时间均匀的运动来锻炼身体，如慢跑、游泳、骑车等，这种运动可以提高心肺功能，增强体质、减肥。
无氧运动则是通过短时间高强度的运动来锻炼，如举重、仰卧起坐、俯卧撑等，这种运动可以增强肌肉力量，提高爆发力和耐力。
再者，让我们来看一下运动对身体的好处。
运动对身体有很多积极的影响，包括增强心肺功能、强健肌肉、提高代谢能力、减轻压力和改善睡眠质量等。
此外，运动还可以预防一些慢性疾病，如高血压、糖尿病、肥胖等，有助于保持身心健康。
最后，让我们来看一下一些常见的体育项目。
足球是一种球类运动，是一项长期广泛开展的运动项目，以规定时间为比赛期限，两队用足球争夺胜负、锻炼身体为目的。
篮球是一种流行的体育运动项目，是一项以手和腿完成的运动项目。
乒乓球是一种流行的球类运动运动项目，是一项人们都喜爱的体育活动。
游泳是在水中进行的运动项目，以快速行进为主。
羽毛球是一种流行的球类运动项目，是一项具有很高观赏性的运动项目。
总的来说，体育知识包括了运动的好处、运动的分类、运动对身体的影响以及一些常见的体育项目。
适当的运动对身体有益，不仅可以增强体质、提高免疫力，还可以改善心理状态，减轻压力。
有氧运动和无氧运动是根据运动的特点和目的进行分类的。
基本能力体育径赛知识点整理1
基本能力体育径赛知识点整理径赛的技术环节：1，跑的技术环节起跑——加速跑——途中跑——终点冲刺跑2．跑的快慢取决于步频和步幅步幅——两腿落地点之间的距离。
步频——两腿在单位时间内交替次数。
3．起跑的方式：蹲踞式——短跑：100米、200米、400米站立式——中长跑：800米、1500米、3000米、5000米、10000米起跑器：①利用作用力与反作用力②放置在弯道处（内弯道的切线处）起跑器的放置起跑器的放置是一个特殊问题。
必须保证短跑运动员在神经和代谢系统不致于负担过重的情况下快速起跑，同时使运动员顺利进入下面各阶段。
可行的起跑姿势是：·前腿保持约90度的角度。
·处于预备姿势的后腿保持120度的角度。
4、影响跑的因素l 支撑反作用力——推动人前进的主要动力l 重力●摩擦力●空气阻力：100米跑中顺风速度小于2m/s，破纪录有效。
5．呼吸方式：中长跑采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸6．功能方式：短距离——无氧功能（CP供能）中跑——糖酵解功能长跑——有氧功能7、裁判规格：①起跑抢跑规则——“零抢跑规则”②终点计时以运动员胸部撞线为准③接力须在接力区前后20米完成接棒，以棒的位置为准。
④乱道：100米、200米、400米、4 ×100米分道；800米和4 ×400米先分道后一段距离再切入内道。
8、接力跑①4 ×100米、4 ×400米②传棒方式：上挑式、下压式③接力须在接力区前后20米完成接棒，以棒的位置为准。
④人员安排（1、3为弯道，2、4为直道）第一棒：具备良好的起跑和弯道技术；第二棒：具较好的速度耐力第三棒：较好的速度耐力和弯道技术第四棒：短跑能力好冲刺力好9 极点和第二次呼吸练不足及体适能状态较低的人，通常在运动开始后不久（特别是长跑运动），就会有两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉。
在运动生理学中，这种现象称为“极点”或“撞墙”。
大一体育概论知识点总结
大一体育概论知识点总结体育概论作为一门专业课程，旨在向大一新生介绍体育学的基本概念、理论和实践，培养学生对体育运动的兴趣和认识。
在上完这门课程后，学生将对体育的发展历程、重要理论和相关实践有一个整体的了解。
本文将对大一体育概论中的一些重要知识点进行总结。
一、体育学的定义和内容体育学是研究体育现象的学科，它包括四个基本要素：体育活动、体育理论、体育组织和体育教育。
体育学的核心任务是研究和解释体育现象，并提供指导性的理论和实践方法。
二、体育的分类和特点体育按照竞技性和非竞技性可以分为竞技体育和休闲体育。
竞技体育追求运动员的个人和团体实力，在竞技比赛中展现技能和胜利；休闲体育注重个人的身体健康和娱乐性。
体育的特点包括身体性、技巧性、竞争性和规范性等。
三、体育的历史和文化体育的历史可以追溯到古代文明时期，不同文化中的体育形式及其价值观念各有差异。
体育在社会中承担着重要的文化功能，既是身体锻炼的手段，也是民族文化和国家形象的重要组成部分。
四、体育的规则和道德体育比赛有一套明确的规则和道德准则，这些规则和道德要求运动员和观众遵守。
体育规则既保证了比赛的公平性和秩序性，也促进了参与者的团队合作和个人发展。
五、体育的教育价值体育教育在培养学生身体素质的同时，还能促进他们的心理、社交和道德素养的全面发展。
体育教育能够培养学生的团队合作精神、竞争意识和自律能力，同时也提高他们的学习效果和学习兴趣。
六、体育与健康体育锻炼对人体健康有着积极的影响，它可以提高心肺功能、增强肌肉力量、改善体态和延缓衰老。
适量的体育锻炼还可以预防和减少一些慢性疾病的发生。
七、体育的发展和挑战随着社会的不断变化，体育也面临着一些发展和挑战。
其中包括体育产业化、体育专业化、体育与科技的融合、体育与休闲的平衡等。
了解这些问题对于正确理解和应对体育发展具有重要意义。
八、体育文化创作和传播体育文化创作以及媒体传播在体育领域扮演着重要的角色。
体育比赛的呈现方式、体育新闻的报道、体育纪录片的制作等都涉及到对体育文化的创作和传播。
部编版三年级体育上册期末复习重点汇总
部编版三年级体育上册期末复习重点汇总第一单元健康与体育运动1. 知识点- 什么是体育锻炼？- 体育锻炼的好处有哪些？- 如何科学地进行体育锻炼？- 运动中要注意哪些安全问题？2. 重点内容- 了解体育锻炼的含义和重要性- 了解自己的身体状况，选择适合自己的运动方式- 研究正确的运动姿势，防止运动伤害- 学会安全健康地运动，注意运动中的安全问题第二单元球类运动1. 知识点- 网球的发球、接球及规则- 篮球的传球、投篮及规则- 足球的带球、传球及规则2. 重点内容- 掌握网球、篮球、足球的基本规则- 学会正确的发球、接球、传球、投篮、带球等技巧- 培养合作意识，提高球类运动技能水平第三单元传统体育项目1. 知识点- 功夫基本功：拳、腿、步、身法- 健身气功：五禽戏、易筋经、太极拳- 竞技健身：跳绳、柔力球、重量举2. 重点内容- 学会功夫基本功，并结合动作表现形式- 感受健身气功的独特魅力，掌握其基本动作- 学会竞技健身的基本技巧，健康快乐地锻炼身体第四单元跳绳1. 知识点- 跳绳前的准备活动- 单人跳绳及基本动作- 双人跳绳及基本动作2. 重点内容- 熟练掌握跳绳前的准备活动，减少运动伤害- 学会单人跳绳的基本动作，并能自由组合- 学会双人跳绳的基本动作，并与搭档协同配合第五单元小组游戏1. 知识点- 小组合作的重要性- 集体协作的能力提高- 棒球小组游戏及规则- 接力小组游戏及规则2. 重点内容- 培养小组合作意识，提高集体协作的能力- 研究棒球、接力小组游戏的基本规则- 学会团队配合，体验小组游戏的快乐以上为部编版三年级体育上册期末复习重点汇总。
学校体育—第一篇 知识点
一，我国学校体育思想的启蒙。
我国学校体育思想启蒙于清王朝末年的资产阶级改良主义运动，从改良主义运动到“五四”新文化运动的进步思潮中，对学校体育再教育中的重要性的认识不断得到加强。
二，我国学校体育思想的移植与借鉴。
（一）军国民学校体育思想的引入及其影响
1、军国民学校体育思想的特征
学校体育是竞技体育发展的基础。
（二）竞技运动教材化要遵循的原则。
1、简化性原则：简化竞技运动的技战术难度，适当降低负荷量。
2、普及性原则：改制的竞技运动要适合全体学生参与，以参加中体验乐趣，体会体育文化为要旨。
3、适应性原则：要适合学校场地器材和师资力量等条件。要根据学生身心特点，改变运动方式。
4、教育性原则：强调对学生的教育作用，全面贯彻教育方针。
1952年颁布了《学校体育工作暂行规定》，明确指出我国学校体育目标是“促进学生身心发展，增强体质，并对学生进行道德品质的教育，使他们能够很好的完成学习任务，从事社会主义建设和保卫祖国。
1952年创办了中国历史上第一所体育学院——华东体育学院（1956年改为上海体育学院）
1953年5月，教育部发出《关于中学体育成绩暂时考察办法的通知》。
4、基础性：身心基础（体质基础、心理素质水平）；提高认识；掌握基本知识和技能。
（二）应试教育在学校体育中的反映。
1、面向少数学生的英教育。
2、应付考试。
3、智育至上,知识中心。
4、片面追求升学率。
（三）学校体育贯彻素质教育的对策。
1、提高认识,转变观念。
2、树立全面的质量观。
3、加强体育课程与教材建设。
1954年参照苏联模式并结合我国国情，制定公布了《准备劳动与卫国体育制度》
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体育知识大全1. 从1896年首届现代奥运会的9大项到2008年北京奥运会的28大项、302小项，我们足以对运动项目的阵容窥见一斑。
2. 准备活动与整理活动是安全锻炼、科学健身不可缺少的两个环节，他们可以使运动的整个过程首尾呼应，相得益彰。
3. 运动损伤是体育运动中经常发生的事情，掌握运动损伤的防治知识是运动过程中必备的锦囊。
4. 运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。
其特点是因人而异，对"症"下药。
基础归纳一、启动积极的运动方程式1、现代奥运会项目夏季奥运会：28大项--田径、水上项目、举重、自行车、射箭、射击、篮球、排球、足球、手球、乒乓球、网球、羽毛球、棒球、曲棍球、垒球、体操、击剑、摔跤、柔道、跆拳道、拳击、赛艇、皮划艇、帆船、马术、现代五项（射击、击剑、游泳、马术、越野跑）、铁人三项（游泳、自行车、长跑）。
冬季奥运会：6大项--滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、现代冬季两项（越野滑雪和射击相结合的雪上运动项目）。
2、运动之母--田径运动田径运动是一切运动的基石，被称为运动之母。
国际业余田径联合会章程对田径运动下的定义是：田赛和径赛、公路赛、竞走和越野赛。
以时间计算成绩的竞走和跑的项目，叫"径赛"。
以高度和远度计算成绩的跳跃、投掷项目叫"田赛"。
径赛类径赛类项目以决赛成绩判定该项目最终名次，而不以预、次、复赛的成绩判定最终名次。
名次的判定以运动员躯干（不包括头、颈、四肢）的任何部分抵达终点线后沿垂直面的先后顺序为主。
400米以下各项，运动员应采用蹲距式起跑（正式比赛必须使用起跑器），对运动员第一次起跑犯规给予警告，对第二次犯规的任一运动员取消其比赛规格。
接力跑时，运动员应手持接力棒跑完全程，如发生掉棒，需由掉棒人拾起，如在拾起过程中缩短比赛距离或侵犯其他队员则取消其比赛资格。
所有交接棒的过程均必须在接力区内完成。
传接棒方法："上挑式"、"下压式"、"混合式"。
跨栏时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，其他部位碰倒栏架不算犯规。
跨栏跑比赛项目男子有110M栏和400M栏，女子有100M栏和400M栏。
田赛类* 跳高跳高有跨越式，剪式，滚式，俯卧式，背越式5种姿势。
任何高度上只要连续3次试跳失败，即失去继续比赛资格。
* 撑杆跳高运动员双手握住一根特制的杆子，经过快速助跑后，借助杆子的反弹力量，使身体腾起，跃过横杆。
运动员一般都自带撑竿参加比赛。
比赛时，运动员必须将撑竿插在插斗内起跳；起跳离地后，握竿的手不得向上移动。
* 跳远跳远的3种姿势：蹲踞式、挺身式和走步式。
丈量试跳成绩时，应以身体任何部分在着地区表面留下的痕迹，与起跳线或其延长线间的最短距离为准。
其名次由全部试跳中（包含预决赛）最好的一次试跳成绩来判定。
* 三级跳远三级跳远是助跑之后连续进行3次跳跃。
第一跳为单足跳，用起跳腿落地；第二跳为跨步跳，用摆动腿落地；第三跳为跳跃，必须用双脚落入沙坑* 铅球正式比赛男子铅球为7.26 公斤；女子铅球的重量为4公斤。
推铅球技术分为原地投掷、侧身滑步投掷、背向滑步投掷、旋转投掷。
出球角度：38○－42○。
斜抛运动：利用力学原理S＝V02sin a /g。
* 铁饼运动员应该在直径2.50米的圈内将饼掷出，铁饼必须落在40度的角度线内方为有效* 标枪掷标枪时，不得抛甩，只有标枪枪尖先于标枪的其他部位触地，且标枪必须完全落在角度线内沿以内方有效。
开始试掷后，如果身体任何部位触及投掷弧、助跑道标志线及以外地面，均判试掷失败。
* 链球3、力与美的结合--体操类项目按照教科书中的分类，体操包括竞技体操、艺术体操、蹦床、健美操、技巧5个竞技型项目。
目前，竞技体操、艺术体操、蹦床同属奥运会体操项目，艺术体操是奥运会女子比赛项目。
艺术体操、自由体操必须有音乐伴奏。
竞技体操比赛男子项目有：自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠；女子项目为：跳马、高低杠、平衡木、自由体操。
4、水上运动泳姿介绍：世界正规游泳比赛是四种泳姿，分为蝶泳,仰泳,蛙泳和自由泳。
花样游泳：是女子体育项目。
20世纪20年代起源于德国、英国等欧洲国家，原为游泳比赛间歇时的水中表演项目，由游泳、技巧、舞蹈和音乐编排而成，有"水中芭蕾"之称。
5、冰雪运动冰雪运动包括短道速滑、高山滑雪、冰球运动、冬季两项、花样滑冰等，其中花样滑冰是运动与艺术的结合。
6、民族民间体育活动* 蒙古族的摔跤、赛马叼羊* 回族的踢毽、拔河* 藏族的大象拔河、赛牦牛* 壮族：抢花炮、板鞋* 朝鲜族的跳板、秋千7、新兴体育运动峡谷漂流、滑板、轮滑、攀岩、蹦极、定向运动、小轮车等。
二、准备活动与整理活动1、准备活动：指进行较剧烈运动前所做的一系列低负荷的伸展性身体练习。
准备活动的好处：可以逐渐提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性；作为剧烈运动前的预热，可以增强机体的新陈代谢，保证体能的正常发挥；有助于改变血流方向，在正式运动时使更多的血液流向肌肉，为肌肉输送更多的养料和氧气；可以提高肌肉和关节韧带的弹性，降低粘滞性，使关节腔内滑液增多，预防肌肉和韧带拉伤。
准备活动的时间越短，遭遇运动损伤的几率越大，准备活动时间一般为3---5分钟。
2、整理活动：指较剧烈的体育运动结束时所做的放松练习。
整理活动的量不可过大，要通过强度递减的运动方式逐渐结束运动，而非突然停顿下来，立刻坐下或马上淋浴。
整理活动的好处：有助于血液返回心脏，促进运动中代谢物的排出，加速运动后的体力恢复。
通过舒展肌肉群，可以有效的防止肌肉痉挛，缓解运动后的肌肉酸痛。
3、运动损伤运动过程中发生的各种损伤称为运动损伤。
关节扭伤：内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生、体力差。
外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、内容不好（动作速度快、转、跳多）。
预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进、自己速度放慢。
处理：24小时前为急性期方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：可采用伤药，配合按摩、理疗、热敷等。
运动腹痛：原因1：肝脾淤血，慢性腹部疾病。
原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）。
原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）。
预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，不空腹、喝水太多运动。
处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，严重时可停止运动，口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。
三、锻炼计划的制定（运动处方）锻炼计划构成要素制定锻炼计划的要求田径耐久跑锻炼计划案例锻炼项目可根据锻炼目的，有针对性的选择锻炼项目。
例如：为了改善心肺功能，宜选择以有氧代谢为主的走、慢跑、游泳、自行车等。
为了强壮肌肉宜选择力量性项目。
为了放松心情宜选择太极拳、散步、放松操等。
1、跑走交替（1000-1200米）：一般适合刚刚参加耐久跑锻炼的人。
2、定时匀速跑（8-12分钟）或定距离匀速跑（100 0---1600米）：适合有一定锻炼基础的人。
3、变速跑（1200-1600米）：适合心肺耐力较好的人。
4、自然环境跑或越野跑（一般采用定时跑方式15-20分钟）。
锻炼强度锻炼强度可用最大吸氧量百分比、心率等表示。
一般来说，中等强度对人体的身心健康最为有利。
根据自身心肺耐力水平确定锻炼强度，建议将锻炼时的有效心率控制在120-140次/分钟，或最大吸氧量的50-85%。
锻炼频率锻炼间隔时间过长或过短都会影响锻炼的效果，锻炼频率一般保持每周在3次以上。
每周3-4次，且隔日锻炼效果最佳。
锻炼时间每次锻炼持续时间的长短应该根据个人情况，医学检查，锻炼频率大小而定，但每次锻炼时间应在30分钟以上。
每次锻炼持续30-40分钟。
附：计算最大心率：220-年龄测定安静心率：至少静坐15分钟-25分钟后测得的心率计算心率储备：最大心率-安静心率计算目标心率（靶心率）：心率储备（50-85%）+安静心率（当人体在靶心率范围内时，一般都能收到最佳的锻炼效果，并保证锻炼的安全性。
）难点突破例题分析由于人们生活水平的提高，再加上运动量减少，白领阶层中的"胖子"越来越多了。
身体肥胖不仅给行动带来不便，更对身体健康造成很大危害。
24岁白领张丽身高160CM，体重80KG。
由于超体重的肥胖给张丽工作、生活带来了不便，更是对健康构成很大的危害，减肥问题已经引起张丽的高度重视。
尽管对人们减肥有多种多样的说法和做法，但张丽调查研究发现：减肥的关键在于运动。
目前，专家们认为，要减肥一是节制饮食，二是加强运动，即减少摄入的热量或者努力消耗体内的热量。
所以说值得大力提倡的是两个方面：一是平衡膳食，另一个就是运动。
美国专家的调查表明，要使减肥持久支持下去，除了有节制地减少摄入的热量外，必须增加运动量。
那么请你给张丽制定一个科学有效的锻炼计划。
解析：1.运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操。
2.运动强度：一般运动强度，可达本人最大吸氧量的50-85%。
3.运动频率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼3--4次为宜。
4.运动时间：每次运动时间不少于40分钟，持续时间可视减肥要求而定。
晚饭前两小时运动最佳。
第二章强身健体课标要求1. 明确体能的构成。
2. 获得健康体能和运动体能方面的基本知识。
3. 正确划分有氧运动与无氧运动。
课标解读体能即机体适应环境的能力，具体地说就是当一个人能安全有效地应付日常生活中各种需求而无过度疲劳感，并且仍有剩余精力从事闲暇和娱乐活动时，可以称他是一个体能好的人。
体能分成与健康有关的体能和与运动技能有关体能两大类。
基础归纳：一、体能的构成体能健康的体能运动体能成分1、心肺耐力2、肌肉力量和肌肉耐力3、柔韧性4、身体成分1、速度2、爆发力3、灵敏性4、平衡性5、协调性6、反应时目的1、保持身体健康2、提高生活质量1、提高运动技能水平2、增大比赛中获胜的几率二、与健康有关的体能1、心肺耐力：是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动身体所需要的能力，是评定人体健康体能的重要指标之一。
适宜的项目：选择中低强度、持续时间长的运动比较适宜，如步行、慢跑、有氧操、游泳、越野滑雪、球类、跳绳、骑自行车、登山等有氧运动，有氧运动的目的在于增强心肺耐力。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。