大学生如何管理自己的情绪的论文概要
大学生情绪管理论文
大学生情绪管理论文学生在大学总是会出现各种各样的情绪，所以控制自己的情绪很重要，下面是小编为大家精心挑选的，希望大家喜欢!大学生情绪管理论文篇一摘要：情绪是客观事物与人的需要相互作用产生的一种整合性心理过程，大学生的情绪虽然开始趋于成熟，但是冲动性的特点也很明显，特别是一些负面情绪对大学生的身心、学习、人际关系甚至人格都会造成危害。
因此，需要加强对大学生的心理健康知识的渗透，提高大学生情绪认知能力;指导他们掌握情绪管理的方法，提高情绪智力;为他们创设良好的学习生活环境，并加强对大学生的专业辅导。
关键词：大学生;负面情绪;情绪管理。
大学生处于由学校到社会的转折期，他们在心理发展方面还未完全成熟，他们在面对学业、感情、交友、就业等问题时往往比较敏感，情绪波动较大，常常会出现沮丧、失落、焦虑、空虚、自卑、易怒等负面情绪，且很容易陷入情绪困扰，造成心情不愉快、人际关系紧张，甚至做出一些冲动失控的举动，丧失理性，这些负面情绪影响到大学生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影响他们的未来。
本文将对大学生的负面情绪的特点、危害进行分析，并探讨大学生情绪管理的有效方式，希冀能够提高大学生的心理健康水平。
一大学生的情绪及其特点。
喜怒哀乐是人之常情，是伴随认知过程产生的，是“一种由客观事物与人的需要相互做用而产生的包含体验、生理和表情的整合性心理过程”[1]。
由于是与人的需要是否得到满足密切相关的心理活动，因此，若需要得到满足，那么则会有兴奋、愉快、满意等主观体验，这些被称为正面情绪;反之，需要得不到满足，则会出现沮丧、愤怒、悲伤等主观体验，这些被称为负面情绪。
大学生一直在学校这个相对比较单纯的世界里生活，他们的交往对象比较固定，交往范围较窄，生活经验比较少，他们“心理发展相对缓慢，心理调节机制不完善，缺乏对心理活动调节和支配的意志和能力，因此大学生的生理和心理的发展出现了某种程度的不平衡”[2]，因此，一方面大学生的情绪体验强烈，情绪表达会很直接，他们不会有太多的掩饰，情绪表达一般会真实的反应他们的心理活动，情绪具有冲动性、直接性的特点。
大学生管理好自己的情绪作文800
大学生管理好自己的情绪作文800 上了大学，本以为是闯进自由天堂，能肆意撒欢、放飞自我了，哪成想，各种糟心事一股脑儿找上门，情绪也跟坐上过山车似的，忽上忽下，难稳住。
今天社团活动出岔子，被学长批得狗血淋头；明天专业课作业多得吓人，熬夜都搞不定，焦虑、委屈、愤怒，轮番上阵，搅得人不得安宁。
可咱得清楚，管理不好情绪，大学这几年指定过得一塌糊涂，往后步入社会，更是举步维艰。
就说宿舍生活吧，几个人来自天南海北，生活习惯大不一样。
有人睡觉雷打不动，有人沾枕头就着，可偏有人半夜还在煲电话粥，声音尖得能穿透门板。
碰上这种情况，火“噌”一下就冒起来了，恨不得立马冲过去夺了手机，吼上一嗓子：“还让不让人睡了！”但这么干，铁定引发一场宿舍大战，往后抬头不见低头见，多尴尬。
倒不如深吸一口气，压下心头怒火，心平气和地跟对方讲讲道理，指不定对方还没意识到打扰到别人了，知错就改，宿舍关系也能和和美美。
学业压力也是块沉甸甸的大石头，压得人喘不过气。
临近考试周，一门接着一门的知识点要背，习题册做得手腕发酸，成绩出来要是不理想，挫败感瞬间爆棚，瞅着分数，眼眶都能红了，满心想着：“我这么努力咋还不行呢？”可光消沉有啥用？不如把错题翻出来，一道道捋清楚，查漏补缺，下次考试打个漂亮翻身仗。
情绪低落的时候，约上同学去操场跑几圈，汗水一洒，坏情绪也跟着排出体外；或是泡在图书馆，沉浸在知识的海洋里，焦虑不知不觉就被抛到九霄云外。
恋爱问题更是情绪“重灾区”。
小情侣闹别扭，冷战、吵架，杀伤力巨大。
喜欢的人没及时回消息，心里就开始胡思乱想，猜忌、不安一股脑儿涌上来，跟打翻了五味瓶似的。
可恋爱本该是甜甜的，为点小事就情绪崩溃，多不值当。
主动沟通，把心里话说清楚，解开误会，说不定下一秒又能手牵手漫步校园，看夕阳余晖洒在湖面，多浪漫。
社交场合也藏着不少情绪“陷阱”。
参加大型活动，看着别人侃侃而谈、左右逢源，自己却怯生生站在角落，插不上话，自卑感油然而生，恨不得找个地缝钻进去。
大学生情绪管理论文
大学生情绪管理论文高校生心情管理论文1一、发挥乐观心理学功能作用，提高高校心理健康教育教学工作的针对性和实效性随着乐观心理学的不断兴起，乐观心理学的讨论领域和讨论视角不断拓展延长，乐观心理学的讨论重点也从以往对消极心情、对人类的疾病和弱点的对比分析中转向更加关注人的健康心情体验，关注人对社会的乐观态度，关注人类的优秀品质培育与美妙心灵的挖掘。
1.乐观心情作为高校生心理健康的详细表现，在高校生成长成才过程中的地位和作用。
针对高校高校生心理健康教育中存在的问题和不足，以及由于缺乏心情管理教育指导而导致高校生中消失的人格问题、道德问题、情感问题、生活问题、就业问题等严峻影响高校生的身心健康和成长成才现象的不断频发，乐观开展以乐观心理学视角下的高校生乐观心情管理的策略讨论，可以进一步发挥乐观心理学引领下的高校生心情管理教育促进高校高校生健康成长的重要作用。
通过探寻解决高校高校生心理健康问题的新方法、新途径，更好地发挥乐观心情管理在解决高校生心情问题中的主导作用，科学利用乐观心情会汇聚的正能量效用，助推高校生心理健康教育有效开展，更好地发挥高校生心情管理教育的引领、指导、激励和升华的心理功能作用，充分体现高校高校生心情管理教育工作的针对性和实效性。
2.乐观心理学的讨论的价值在于充分发挥乐观心理学在促进高校生为引领，以高校生心情管理中存在的问题为依托，以乐观心情汇聚的正能量为载体，以有效发挥乐观心理学重要的功能作用为目标，从乐观心理学的角度端详高校生心理健康教育是高校心理健康教育健康进展的必定要求。
乐观心理学的价值取向给予心理健康教育新内容和制高点。
高校生心理健康教育的目标应当是预防和矫正心理问题和关注进展和幸福并存,因此,必需把乐观心理学融入到心理健康教育,建立科学有效地心理健康模式，科学利用乐观心情会汇聚的正能量效用，助推高校生心理健康教育有效开展，更好地实现高校高校生心情管理教育的引领、指导、激励和升华的心理功能作用，对于进一步提高高校高校生心理健康教育的针对性和有效性，激发高校生学习潜能，促进高校生身心健康，成长成才具有现实而深远的意义。
大学生应如何处理情绪问题作文
大学生应如何处理情绪问题作文篇一《大学生的情绪“小怪兽”，该咋治》咱大学生啊，那情绪就像夏天的天气，说变就变。
就拿我宿舍哥们儿小李来说吧。
有一回啊，他花了好长时间做一个小组作业。
他那认真劲儿，查资料查得眼睛都快贴电脑屏幕上了，组织数据、写稿子，忙得不可开交。
好不容易完成了，交上去之后，老师却指出好多错误，还给了个很低的分数。
这一下可把小李的情绪给引爆了。
他回到宿舍，先是把书包“砰”地扔在床上，然后自己往椅子上一瘫，嘴里不停地嘟囔着：“我这么努力，怎么就这结果呢，老师肯定是针对我。
”那脸啊，就跟阴沉沉的天似的，黑得能滴出水来。
咱得知道，遇到这种情绪问题，第一反应可别跟小李似的瞎发脾气。
得先让自己冷静下来。
小李要是能好好想想，老师指出错误也许是为了让他进步呢。
这就像是玩游戏打怪升级，老师指出的错误就是那些小怪兽，打败了，自己不就更厉害了。
还有啊，适当发泄也很重要。
但可不是像小李扔书包那样。
可以去操场跑跑步，小李要是那时候去跑上个几圈，把心里的闷气随着汗水排出去，估计回来的时候就没那么大火气了。
交流也必不可少。
要是小李能找小组的小伙伴或者其他同学聊聊，说不定发现大家都有类似的经历呢。
我就跟他说：“你看我上次考试也考砸了，我一开始也郁闷，可是后来想想，发现自己哪里没学扎实，下把肯定能考好。
”说完他就好像开窍了一点似的。
咱大学生处理情绪问题啊，就得像打理花园一样，杂草长出来了，就用正确的方法把它拔掉，这样咱的心情小花园才能繁花似锦，可不能让那些负面情绪“小怪兽”把咱的美好大学生活给搅得一团糟。
篇二《告别情绪的“过山车”，大学生篇》大学就像是一个充满各种新奇玩意的大游乐场，可这情绪啊，常常坐着“过山车”忽上忽下。
我有个同学小美，她参加了学校的文艺比赛。
她为这个比赛精心准备了好久，每天对着镜子练表情、练动作，那刻苦程度比得上专业演员了。
到了比赛那天，本来她信心满满地上台了。
可是谁知道呢，她上台的时候不小心摔了一跤，虽然没摔倒，但是这么一踉踉跄跄，整个人就有点慌了神。
大学生如何管理自己的情绪的论文(1)
大学生如何管理自己的情绪的论文(1)大学生如何管理自己的情绪随着社会的不断进步，大学生面临的压力也越来越大，很多人的情绪也开始变得不稳定。
情绪管理是一项任何人都应该学习和掌握的技能，尤其对于大学生来说更是至关重要。
本篇论文将探讨大学生如何管理自己的情绪问题。
一、认识情绪首先，了解自己的情绪并认真面对它们是情绪管理的第一步。
大多数人不知道如何处理他们的负面情绪，这可能导致许多不良后果。
认真面对自己的情绪，并试图从中获得启示，对改变人们对情感事件的态度和想法具有重大意义。
二、如何减轻情绪压力情绪压力是许多大学生面临的主要问题之一。
在学术和社交方面都可能出现这种压力，通过运动和旅游等方式可以减轻情绪压力。
此外，问自己一些自我反省的问题也是缓解情绪压力的好方法。
如果您能快速识别自己的情绪，并能够将注意力集中在寻找解决问题的方法上，那么你就能有效缓解情绪压力。
三、维护健康生活方式良好的生活习惯不仅能够提高身体健康，还能改善情绪。
大学生可以通过与好友保持联系、定期锻炼、养成健康的饮食习惯来维护健康的生活方式。
另外，适量的睡眠同样对于情绪管理来说至关重要。
一项研究表明，对那些睡眠质量较差的人来说，正确而有规律的睡眠可以减轻抑郁情绪和焦虑。
四、寻找情绪支持找到一些能够支持自己的亲友是至关重要的。
在遇到不愉快的事情时，人们通常会试图独自解决。
但如果你有一些能够支持你的亲友，那么你就能够获得情绪上的支持。
当你遇到挫折和困难时，他们可以为你提供帮助和支持，给你提供积极的反馈和意见。
五、寻求专业帮助如果你感觉无法掌控自己的情绪，可能需要寻求专业治疗帮助。
心理治疗可以帮助大学生改变他们对问题和事件的态度和看法，从而更好地掌控自己的情绪。
如果你感到疲惫、紧张、失望，那么与心理医师交谈可能会帮助你找到解决困境的方案。
六、总结大学生应该学会认识自己的情绪，并寻找能够缓解情绪压力和支持情绪的方法。
通过改变自己的生活方式，与亲友交流和申请专业帮助，大学生可以有效地管理自己的情绪。
大学生情绪管理论文
大学生情绪管理论文题目：大学生情绪管理摘要：近年来，随着社会的快速发展和生活的快节奏，大学生的压力越来越大，情绪波动也越来越常见。
情绪管理对于大学生的健康成长和个人发展具有非常重要的意义。
本文通过对情绪管理的定义、大学生情绪管理特点、影响因素等方面的探讨，总结了大学生情绪管理的重要性和必要性，并从认知、行为等方面提出了有效的情绪管理策略，希望能对广大大学生的情绪管理和健康成长提供一定的参考和帮助。
关键词：大学生，情绪管理，认知，行为正文：一、情绪管理的定义情绪管理是指在生活和工作中，通过有效的认知和行为调节策略来管理各种情绪，包括积极的情绪和消极的情绪。
有效的情绪管理可以帮助人们更好地适应不同的环境和应对各种挑战，从而增强人们的心理韧性和自我调节能力。
二、大学生情绪管理特点1.情绪波动大大学生处于人生转折期，需要面对许多新的挑战和压力。
同时，大学生的情绪更容易受到周围环境的影响，情绪波动较大。
2.情感体验丰富大学生在刚刚踏入大学时，经历了许多新的体验和情感的波动，这些体验和情感对大学生的成长和发展有很大的影响。
3.心理压力大大学生学业繁重，生活不稳定，相应的心理压力也非常大。
这种压力会影响到大学生的情绪和行为。
三、影响大学生情绪管理的因素1.家庭背景大学生的家庭背景对情绪管理有很大的影响。
来自稳定家庭的大学生情绪更为平稳，而来自不稳定家庭的大学生则面临更大的情绪困扰。
2.学业压力大学生在学习过程中需要面对大量的学习任务和考试压力，这种压力会影响到大学生的情绪管理。
3.社交压力大学生的人际交往增多，但是面对各种复杂的社交关系也会带来压力。
这种压力会影响到大学生的情绪管理。
四、大学生情绪管理的重要性1.增强心理健康有效的情绪管理可以帮助大学生降低紧张和焦虑等消极情绪，减轻心理压力，提高心理健康水平。
2.促进发展成长情绪管理可以帮助大学生更好地适应各种环境，挑战和机遇，从而促进发展成长。
3.增强人际交往能力情绪管理可以帮助大学生更好地掌握社交技巧和人际交往能力，提高自我调节和应对复杂情境的能力。
大学生情绪管理的论文范文(精选7篇)
大学生情绪管理的论文范文(精选7篇)浅谈大学生情绪管理摘要：现今，很多大学生都面临着压力，不管是学业上还是情感上。
而过多的压力，会使大学生们走向极端。
大学生能否妥善管理自己的情绪，不仅影响到他们的身心健康，而且会影响到他们能否优质高效完成学习任务，能否拥有和谐融洽的人际关系。
本文是从情绪的含义出发，讲情绪管理的含义、大学生情绪的特点，大学生情绪管理的意义以及策略。
关键词：大学生、情绪管理、策略一、情绪管理(一)情绪情绪是人们对客观存在的事物表现出来的一种直观感受，或喜或悲，或无奈，直接或间接的成为人做事的一种动力，是一种必经的心理运动过程。
(二)情绪管理情绪管理就是在人们做了一件事后，对其在事件之中所体现的情绪的自我认识、自我审议、自我区别、自我体会等能力以及对他人于这件事所表现出来的情绪作出反应的能力。
通过一系列的有效地方法合理的控制自己的情绪，达到一种和谐状态。
二、大学生情绪管理的意义(一)合理的情绪管理有助于大学生的学业发展以及他们的积极性兴趣是学习的最好老师，所以，在学习过程中，情绪很重要，良好的情绪是学生学习顺利进行的有力保障。
一个学生情绪若处于积极的状态，那么他就会快乐的学习，积极的学习。
如若情绪消极，那么他干什么事都会无聊，没有兴趣，对学习是有害无利的，会是一个关键。
他们做事的积极性也不能保证。
(二)有效地情绪管理有助于大学生的人际交往关系的发展在相互交流沟通时，彼此的表情不断的向对方传达出一种信息，表达彼此的想法意愿。
同时，彼此也在通过对方的表情来感受对方的意图、态度。
一般而言，情绪体验丰富且能够很好的控制管理自己情绪的人，能拥有稳定且可靠的人际关系。
(三)合理的情绪管理有助于大学生的生理和心理健康发展良好的情绪管理使大学生全身各系统器官的功能更加协调、健全，有利于保持其身体健康，使其学习、工作生活更有激情和创造力，更有力量去克服挫折与困难。
(四)合理的情绪管理有利于大学生树立正确的人生观价值观负面情绪虽然是不可避免的，但若是能很好的控制，适时的调整，那么就能保持一个健康的情绪状态;但若是不能及时合理有效地调整，那么，就会对大学生的个性起到一定的负面影响。
学会控制情绪议论文五篇
学会控制情绪议论文五篇一个人想要取得成功，前提条件就要拥有能够控制自己情绪的能力，下面是小编为大家整理的学会控制情绪议论文五篇相关模板，接下来我们一起来看看吧!学会控制情绪议论文五篇(一)学会控制情绪，才能更好控制自己的心情和状态。
今天发生三件让我不愉快的事情，导致情绪有点低落，有点郁闷但还是尝试分析原因并且让自己平静下来。
第一件事是晾晒在阳台的窗帘被大雨打湿，导致无法使用，需要重新清洗和晾晒，最近天气不好需要再花上两天时间才能再次使用。
导致窗帘被打湿的原因是没有查看天气预报以及嫌弃太笨重偷懒不挂在衣架上，这件事本来可以避免而且并非客观因素造成，是主观原因造成的不愉快我必须无条件接受，不能跟自己较劲否则下次一样会犯错。
第二件事是在网上购物的时候，客服的原因导致下错单发错货，一来二去需要退货，在这件事情上浪费了半个小时的时间，并且导致计划推迟三天，计划落空是一件很不好的体检。
只能重新制定计划，并且重新下单买物品;原本发错货不影响使用，但近来对自己要求严格，不喜欢的东西绝不留下，否则最后还是会闲置不去使用。
会导致再次浪费;在可控的因素之内学会控制自己的情绪，无论对错都不能沉浸在其中，否则会更加浪费时间和精力，学会控制情绪也是一种能力，希望自己能更加提升。
第三件事是受到他人情绪的影响，导致自己的情绪也变得十分不耐烦以及失去耐心。
这是很严重的一件事，因为情绪会影响沟通，所以在这次情绪控制中我从他人身上学会两点：一是不要带着情绪交流，二是要控制自己的情绪，并马上投入在当前的交流当中，才能更好判断对错。
学会控制情绪是一种能力，生活中不可避免有喜怒哀乐，智者以理智控制情绪，不智者以情绪控制理智。
学会控制情绪议论文五篇(二)每个人都是自己的主人，我们要学会控制自己的情绪。
在我很小的时候，我胆小怕事，遇到问题会很急躁，做不好一件事的时候会大发雷霆，一生气就像变了一个人似的，总是让情绪控制自己。
二年级时，有一次考试我只考了七十多分，心情很差。
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大学生如何管理自己的情绪的论文
刚进校门,很多大学生因为不适应学校的环境,经常会出现一些情绪应激。
如何让自己成熟起来,管理好自己的情绪,成为一个需要注意的问题。
一、正确地表达自己的亲身体验
⑴适当的原因和对象,引发与之相适应的情绪反应
⑵情绪反应与情境刺激相一致
⑶情绪反应有一定的时间限度
二、克服不良情绪
⑴宣泄采用一定的方法和方式,把个体的情绪体验表达出来
⑵转移从主观上奴隶把注意力从消极或不亮的情绪状态转移到其他事务上取得一种自我调节方法。
⑶自我安慰学会找出合乎情理的原因来为自己辩解和解脱
⑷积极的自我暗示运用内部言语或书面语言以隐含的方式来调节和控制情绪
⑸调整认知结构
三、保持和创造快乐情绪
⑴知足常乐把理想和需要定得切合实际,增加获得成功体验的机会
⑵增强自信心只有自信的人,才能使快乐的
⑶创造快乐善于发掘快乐,善于用微笑迎接困难,善于从身边平凡的琐事中
⑷发掘乐趣,积极参与生活,体验生活乐趣
⑸多点宽容,少点责备宽容既包括对自己也包括对他人
⑹多交朋友
1、制怒术。
要做情绪的主人,当喜则喜,当悲则悲。
在遇到令人愤怒的事情时,先想一想发怒有无道理,再想一想发怒后会有什么后果,最后想一想有没有其它方式来代替?这样想过后就会变得理智起来。
2、愉悦术。
努力增加积极情绪以削弱消极情绪。
具体方法有三:一是多交朋友,在人际交往中感受快乐。
二是多立些小目标,小目标易实现,每实现一个小目标都会带来愉悦的满足感。
三是学会辩证思想,从容对待挫折与失败。
3、幽默术。
幽默是避免人际冲突,缓解紧张的灵丹妙药。
生活中要多笑勿愁,经常以幽上一默,既可以给他人带来快乐,也可使自己心安理得,心境坦然。
4、宣泄术。
遇到不如意,不愉快的事情,可以通过转移注意力去做另外一件事情,如跑步、读小说、看电影,甚至可以大哭一场,或者找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪。
5、升华术。
就是把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。
如司马迁在遭受奇耻大辱的宫刑后,把全部精力放在了著述《史记》上,终成一代史学大师。
6、放松术。
心情不佳时,可通过循序渐进自上而下地放松全身,或通过自我按摩等方法使自己进入放松入静状态,然后面带微笑,抛开面前不愉快之事不去想,而去回忆自己曾经历过的愉快情境,从而消除不良情绪。
如何调节情绪在日常生活中,要提倡心理卫生,学会自我心理调节,以保持良好的精神状态。
具体来说,希望能做到以下几点:①要对自然事物保持兴趣。
像孩子一样,对环境中的色彩、声、光、香味、美景等自然万物保持兴趣,使人生变成一段趣味无穷的旅程。
②广交朋友,积极处世。
与朋友一起,积极参与一些有意义的活动,克服顾影自怜,郁郁寡欢的自卑心理。
③乐观开朗的人生态度。
无论在学校里或家庭中,避免过多的抱怨、挑剔和指责。
遇事不忘超脱,放弃一切成见。
尤其在用餐时切忌苦恼、害怕、焦灼或责难。
④对问题当机立断,不要左思右想,犹豫不决。
问题一经决定,不要再去多想。
⑤珍惜时光。
不
要热衷于空想未来追忆从前而使自己陷入苦思冥想的深渊,应该以最有效的方法来从事现在的工作和生活。
⑥从事适度的文娱、体育
活动。
⑦必要时可运用“心理防御机制”进行自我调节。
不良情绪的体验会影响人们形成健康的情绪状态,也可能会导致不同程度的心理障碍。
所以,学会对不良情绪加以调适,对于警察的身心健康是非常重要的。
以下有一些具体方法可供我们在实践中借鉴。
1. 调整认识在现实生活中,人们会被许多事情所困扰,但并不一定由于某个特定的诱发事件直接引起,而是因为对经历事件的不合理认识或评价才形成心中的困扰。
所以,合理的认识有助于产生合理的情绪和行为反应。
例如,同样是工作失败,甲乙两人的想法不同,甲认为准备得不够充分,尽管也会感到难过,但甲很快在工作中恢复了正常心态。
乙想的却是:我本来是应该成功的,工作都做不好,我真是太无能了,乙的情绪反应就会变得比较消极。
调整认识主要可从以下三个方面来进行:1调整对自己不正确的认识。
即使在某件事上取得了成功,也不可能得到所有人的赞赏,不会在任何事上都得到他人的赞赏。
善于控制情绪者会努力在自己原有的基础上做好每件事情,不是急着去和他人比较,而是会把别人的话当作参考,学习怎样把事情办得更好,而不是试图做一个完美的人。
有情绪困扰的人应该摆脱那种以某事的成败为标准,对自己进行整体评价的不正确思维方式,不能因为一件事而否定一个人的整体价值。
2调整对他人不正确的认识。
正确的认识应是:人们无权对他人提出绝对的要求,一味要求别人按照自己的意愿来行事是不可能实现的。
善于控制情绪者会尊重他人,不要求他人按自己的意志行事,受到别人指责后,他们会设法认识和改正自己的错误。
如果发现自己没有做错,也会体谅别人的情绪性责备;若是别人犯了错误,就会尽量地理解和接纳他人,并帮助其纠正错误。
3调整对周围环境及事物的不正确认识。
遇到问题,善于控制情绪者往往会尝试改善周围的环境,如果无法做得到,就要学会接受这种现实。
当你产生焦虑、抑郁、愤怒、不满、不愉快、敌对、挫折感等情绪时,不妨尝试着从以上三个方面调整自己的认识,改善自己的情绪状态。
2. 积极的自我暗示这是一种用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法。
暗示对人的情绪和行为可以有积极影响,可用来松弛过分紧张的情绪,也可以激励自
己。
在人际技巧缺乏等情况下,要使自己振作起来,就可以用积极的自我调整来改变自己。
比如,在心中默念“别人能行,我也一定能行”、“我能做好,我有信心”、“别人不怕,我也不怕”等,努力挖掘自己的长处,此法能消除抑郁、焦虑、怯懦和恐惧等消极情绪状态,恢复应有的快乐和自信。
3. 合理宣泄人的情绪处于压抑状态时应给予合理的宣泄途径,才能调节机体的平衡,缓解不良情绪的困扰,恢复正常的情绪、情感状态。
如遇到挫折和不顺心的事情或者在心情苦闷时,找一个无人的地方痛痛快快地哭一场;找亲朋好友倾诉一番,或者去心理咨询机构倾诉等都是宣泄情绪的方法。
4. 转移注意力出现不良情绪时,头脑中只有一个兴奋点。
这时如果另建一个新的兴奋点,就可以冲淡或抵消原来的兴奋中心,缓解不良情绪的负面影响。
因此,当情绪不佳时可外出散步、听音乐、打球、下棋等健康的文体活动。