产后恢复及产后运动
产后运动计划
产后运动计划产后恢复是每位产妇都需要面对的问题，尤其是对于想要恢复身材、重塑体型的产妇来说，科学合理的产后运动计划至关重要。
产后恢复需要时间和耐心，不能急功近利，更不能盲目跟风。
因此，本文将为产后妈妈们提供一份科学的产后运动计划，帮助她们有效恢复身体，重塑自信。
首先，产后运动计划的第一步是产后恢复初期的恢复性运动。
产后妈妈们在分娩后的前6-8周内，可以进行一些简单的恢复性运动，比如产后恢复瑜伽、产后恢复体操等。
这些运动可以帮助产妇们恢复身体功能，增强腹部和骨盆底肌肉的力量，预防产后腰痛和尿失禁等问题。
接下来，产后运动计划的第二步是逐渐增加运动强度和时间。
产后妈妈们可以在产后8周后逐渐增加运动强度和时间，比如可以进行产后瑜伽、产后普拉提、产后有氧运动等。
这些运动可以帮助产妇们加速新陈代谢，消耗多余的脂肪，促进身体的恢复和塑形。
最后，产后运动计划的第三步是坚持长期运动。
产后妈妈们需要坚持长期运动，不仅可以帮助她们保持健康的体态，还可以提高身体的抵抗力，预防产后抑郁症和其他健康问题。
产后妈妈们可以选择适合自己的运动方式，比如可以进行产后跑步、产后游泳、产后健身等，只要能够坚持下来，都可以有效帮助她们恢复身体，重塑自信。
总之，产后运动计划对于产后妈妈们来说至关重要，它不仅可以帮助她们恢复身体，重塑体型，还可以提高身体的健康水平，增强身体的抵抗力。
产后妈妈们在制定产后运动计划时，应该根据自己的身体状况和运动能力来选择适合自己的运动方式和运动强度，科学合理地制定产后运动计划，坚持长期运动，才能够达到事半功倍的效果。
希望产后妈妈们可以通过科学合理的产后运动计划，重塑自信，重拾美丽！。
产后形体恢复运动的原则
产后形体恢复运动的原则一、产后形体恢复运动的意义产后形体恢复运动是指女性在生育后通过一定的运动方式来恢复身体健康和美丽。
这种运动不仅可以帮助女性恢复身体健康，还可以提高女性的自信心和幸福感。
产后形体恢复运动对于每一个新妈妈来说都是非常重要的。
二、选择适合自己的产后形体恢复运动1. 确认身体状况在选择产后形体恢复运动之前，首先要确认自己的身体状况。
如果在分娩过程中出现了并发症或者需要进行剖腹产等手术，那么就需要等待医生的指导和允许才能进行产后形体恢复运动。
2. 选择适合自己的运动方式根据自己的身体状况和个人喜好选择适合自己的产后形体恢复运动。
可以选择一些低强度、轻松愉快、有氧性质较强、易于掌握和操作的运动方式，如瑜伽、普拉提等。
3. 注意安全问题在进行产后形体恢复运动时一定要注意安全问题，避免运动过度或者造成身体损伤。
在进行运动前一定要做好准备工作，如热身、拉伸等。
三、产后形体恢复运动的时间和频率1. 产后形体恢复运动的时间产后形体恢复运动的时间应该根据个人身体情况来确定。
如果是顺产，可以在分娩后一个月左右开始进行适量的产后形体恢复运动；如果是剖腹产，需要等待医生允许之后再开始进行产后形体恢复运动。
2. 产后形体恢复运动的频率对于新妈妈来说，每周进行2-3次的适量的产后形体恢复运动即可。
在进行运动时要注意不要过度，以避免对身体造成伤害。
四、注意饮食和休息1. 合理饮食合理饮食对于新妈妈来说非常重要。
需要保证摄入足够的营养物质，如蛋白质、维生素和矿物质等，以帮助身体更好地恢复健康。
2. 充足休息新妈妈需要保证充足的休息时间，以帮助身体更好地恢复。
在进行产后形体恢复运动时也要注意不要过度疲劳，以免对身体造成伤害。
五、总结产后形体恢复运动是非常重要的，它可以帮助新妈妈更好地恢复身体健康和美丽。
在进行产后形体恢复运动时，需要选择适合自己的运动方式，并注意安全问题。
同时还需要注意饮食和休息问题，以帮助身体更好地恢复健康。
产后恢复操
产后恢复方法大全产后臀部松弛恢复产后女性的臀部松垮无弹性，其中，臀部体形恢复是产后恢复的主要项目之一。
导致产后臀部松弛、下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致。
恢复方法如下：1.功能锻炼：产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。
2.及时使用骨盆矫正带：女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复，不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还会导致O型退、腰痛、耻骨痛等诸多问题，选用一款专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。
产后臀部减肥方法1.蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。
有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
2.后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。
3.拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，拿捏两侧臀部胖处，一侧2分钟。
4.搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟（不隔衣服）5.按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。
6.提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。
7.拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。
产后腹部减肥方法1.恢复正常的饮食结构。
产后初期因为身体虚弱，建议也应该补充多点营养先，等到3个月后，把饮食以蔬菜、水果，和粗粮为主!2.勤运动。
产后身体虚弱，可以多休息一点，但是也不应整天呆在家里，尤其是3个月后，应该开始多连一些瑜伽或跑跑步!3.保持正常心态。
平时可以多听听轻松的音乐，但是不要听着睡觉，否则会造成睡眠质量不高，或者睡眠质量过高都对减肥没有帮助!4.坚持减肥。
产后康复简短的工作计划
产后康复简短的工作计划产后康复是指产妇在分娩后的一段时间内，通过适当的运动和饮食调理，恢复身体健康和形态的过程。
产后康复对于新妈妈来说非常重要，它可以帮助恢复体力，减轻产后抑郁症状，提高免疫力，提升自信心。
下面是一个简短的产后康复工作计划，旨在帮助新妈妈顺利度过产后康复期。
一、产后饮食调理：1. 均衡饮食：产后需要多吃含有蛋白质、维生素、纤维素和矿物质的食物，如鱼、鸡肉、豆类、水果和蔬菜。
避免过多的糖分和油脂摄入，以免引起肥胖和消化不良。
2. 补充水分：产后哺乳期间，需要保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水。
水可以帮助排除体内废物，保持皮肤水分，促进乳汁分泌。
3. 注意饮食安全：产后需要避免生冷食物和刺激性食物，同时注意食物的清洁卫生，避免食物中毒。
二、产后运动计划：1. 产后适当休息：产后的新妈妈需要充分休息，尤其是在分娩后的几天内。
适当的休息可以帮助恢复体力和精神状态。
2. 产后恢复运动：产后适宜进行一些轻度运动，如散步、瑜伽、普拉提等。
这些运动可以帮助恢复身体的柔韧性和力量，促进血液循环，预防深静脉血栓。
3. 避免剧烈运动：产后要避免剧烈运动和高强度锻炼，以免对身体造成过大的负担。
如果想要进行高强度运动，需要在医生的指导下进行。
三、心理调适计划：1. 接受身体变化：产后身体会发生一系列变化，如体重增加、乳房变大、皮肤松弛等。
新妈妈要接受这些变化，保持积极的心态。
2. 寻求支持：产后可以寻求家人、朋友和专业人士的支持和帮助，分享自己的情绪和困惑。
这样可以减轻压力，缓解产后抑郁症状。
3. 培养兴趣爱好：产后可以寻找一些适合自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、写作等。
这些活动可以帮助放松身心，提高生活质量。
四、产后医疗检查：1. 定期产后复查：产后需要定期去医院进行产后复查，包括子宫恢复情况、伤口愈合情况、乳房健康等。
及时发现和处理问题，有助于加快康复进程。
2. 健康问题咨询：产后如果遇到健康问题，如乳房堵塞、便秘等，可以咨询医生或专业人士的意见，得到正确的解决方法。
产妇如何做好产后康复
产妇如何做好产后康复产后康复指的是产妇在产褥期的恢复措施，也就是人们俗称的“坐月子”，该时间段产妇的身体、心理和生殖器官需要调适复原，以促进生殖系统和全身系统尽快恢复。
产妇在产后如何进行康复？保健措施有哪些呢？下面对此进行简单论述。
1．产后骨盆、腹部、盆底肌的康复方案(1)骨盆康复。
产妇在产后臀部失去弹性，与肌肉弹性减弱、脂肪堆积、骨盆结构改变等有关。
康复方案如下：①功能锻炼。
产后开展适宜活动，加快臀部血流循环，既能提高肌肉的弹性又能减小脂肪厚度，从而帮助恢复体形。
②使用骨盆矫正带。
妊娠期间，女性的骨盆扩张，分娩时骨盆耻骨撑开，如果没有及时恢复会造成胯步增宽、屁股增大、腰痛、O型腿等。
对此，选择合适的骨盆矫正带，有利于骨盆结构恢复。
(2)腹部康复。
产妇在产后的腹部松弛，如果宫腔没有及时复原，因脂肪堆积在腹部易形成大肚腩。
康复方案如下：①调整饮食结构。
产后初期适当补充营养，3个月后以清淡饮食为主，多吃水果、蔬菜、粗粮。
②增加运动量。
产后3个月逐渐增加运动量，例如慢跑、瑜伽、体操等，促使腹部脂肪吸收。
③保持正常心态。
树立积极乐观的心态，听一听轻松的音乐，保证充足的睡眠时间，可调节体内激素水平，有利于腹部康复。
(3)盆底肌康复。
产后42天且子宫恢复良好，产妇可检测盆底肌肉，明确损伤程度。
康复锻炼时，可辅助使用仪器，进行盆底肌收缩和放松，并在医生指导下针对性训练，遵循适时适量、循序渐进的原则。
2．产妇产后运动方法(1)胸部运动。
产后第2天开始胸部运动，产妇取仰卧位，身体放平、四肢伸直；缓慢吸气扩张胸部，同时收缩腹部，保持5-10s后呼气放松，重复5-10次为1组。
通过胸部运动，可以恢复胸腹部肌肉的弹性。
(2)乳部运动。
产后第3天开始乳部运动，产妇平伸双臂，上举后双手握在一起；保持双臂平直、不能弯曲，坚持10s后放回原处，重复5-10次为1组。
通过乳部运动，能增加肺活量，恢复乳房的弹性、避免胸部下垂。
(3)颈部运动。
产后恢复运动的重要性
产后恢复运动的重要性一、背景介绍怀孕和分娩是每个女性人生中的重要时刻，但随之而来的是身体的变化和恢复。
产后恢复运动是指帮助新妈妈逐步调整好身体状态，恢复健康活力的一系列运动。
它不仅可以帮助新妈妈恢复优美的身材，更重要的是提高身体健康水平和心理幸福感。
本文将探讨产后恢复运动的重要性。
二、身体恢复1. 帮助子宫收缩：在分娩后，子宫需要一定时间来恢复到非孕状态。
通过产后恢复运动，可以加快子宫退缩的速度，减少阴道分泌物，有助于恢复子宫的正常功能。
2. 强化核心肌肉：怀孕期间，子宫扩张使得腹直肌分开，这会导致腰痛和腹部松弛。
产后恢复运动可以有针对性地加强核心肌群，使其重新紧实，增加腹腔稳定性，改善身体姿势和减轻腰腹部压力。
3. 提高心肺功能：怀孕期间，孕妇心肺功能受到一定影响，体能下降，产后恢复运动可以有效提升心血管系统的耐力，增强肺活量，使母亲恢复旺盛的能量和活力。
4. 减轻体重：产后恢复期是减肥的黄金时期。
恢复运动可以加速新妈妈的新陈代谢，减少脂肪堆积，帮助燃烧热量，达到减轻体重的目的。
同时，运动还能帮助调节胃肠功能，改善便秘等问题。
三、精神健康1. 缓解产后抑郁：许多新妈妈在产后会出现焦虑和抑郁的症状，这主要是由于荷尔蒙的变化、睡眠不足、身体疲惫等原因所致。
产后恢复运动可以促进脑内多巴胺和血清素等神经递质的分泌，提高心情，减少抑郁情绪，增加幸福感。
2. 增强自信心：怀孕和分娩后，女性的身体发生了许多变化，可能会对自己的形象和自信心造成一定影响。
通过产后恢复运动，能够积极地改善身体状况，恢复自信心，建立积极的身体形象。
3. 维持社交生活：产后恢复运动不仅是一种锻炼，也是一种社交活动。
新妈妈可以通过参加产后恢复运动班或者与其他新妈妈一起锻炼，建立新的社交圈子，分享育儿经验，减少孤独感。
四、运动选择1. 产后恢复瑜伽：瑜伽可以帮助调整身心状态，舒缓压力，增加灵活性和平衡性。
同时，产后恢复瑜伽还可以特别针对骨盆底肌肉和腹肌等进行锻炼，加速恢复。
产妇康复训练
产妇康复训练对于产后的恢复非常重要，以下是一些建议的康复训练方法：
1. 盆底肌运动：这是一个缓慢蹲下和站起的运动，可以根据自己的体力情况每天尽量多做几次。
这项运动可以增加盆底肌的力量，对于有缝合伤口的产妇，可以帮助伤口愈合。
2. 脚踩踏板运动：这个运动可以改良血液循环，防止腿部肿胀。
产妇可以碟部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。
3. 增强腹肌的练习：当呼气时紧缩腹部肌肉，维持数秒钟后再放松。
从产后第五天起，如果感觉良好，可以做压紧腹部的练习。
仰卧在床上，用两个枕头撑住头和肩，两腿交叉放在腹部上面。
然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起，这种姿势保持数秒后，然后吸气，放松，重复
3次。
4. 骨盆灵活性训练：躺在床上，双腿弯曲，想象腹部有一个时钟，指向头的方向为12点，指向脚的方向为6点，双腿尽量放松，主要收缩腹部、腰部和臀部的肌群，让骨盆沿着12点至6点方向缓慢活动，反复15次为一组，可以每天做2组。
5. 蚌式训练：侧躺在床上，上身放松，双腿弯曲至90度，双脚并拢不分开，主要臀部肌肉发力，使上方腿的膝关节向上抬起，注意整个动作过程中尽量保持骨盆位置不变，反复10次为一组，可以每天做2组起，逐渐增加为3组。
请注意，以上训练仅供参考。
在开始任何新的运动或健身计划
之前，建议咨询医生或专业的健身教练。
产后修复活动方案
产后修复活动方案产后是每位妈妈需要经历的一个重要阶段，除了要照顾宝宝外，也要关注自己的身体恢复。
正确的产后修复活动方案可以帮助妈妈恢复身体和健康，下面将介绍一些适合产后修复的活动方案。
一、产后修复活动的意义产后修复活动的目的是帮助妈妈恢复身心健康，促进身体康复，增强身体机能，调整体形，并且提高整体生活质量。
通过适当的运动和锻炼，可以帮助妈妈消除多余的脂肪、改善身体姿势和减轻产后抑郁。
二、适合产后修复的活动1. 产后瑜伽产后瑜伽是一种温和而有效的产后修复活动。
它可以帮助妈妈放松身心，增强肌肉力量和灵活性，并且改善身体姿势。
产后瑜伽还可以缓解产后腰背痛和恢复盆底肌肉功能。
通过参加专业的产后瑜伽班或在家进行瑜伽练习，妈妈可以保持身体的健康和平衡。
2. 散步散步是一种简单有效的产后修复活动。
开始时可以选择慢走或者轻松步行，逐渐增加时间和强度。
散步可以促进血液循环、增强心肺功能，还可以帮助妈妈恢复体力。
选择一个美丽的室外环境，例如公园或靠近海滩的地方，更有助于舒缓心情。
3. 水中活动水中活动，例如游泳或水中有氧运动，对产后修复非常有益。
水的浮力可以减轻关节和肌肉的负担，减少受伤的风险。
水中活动可以帮助妈妈锻炼全身肌肉，并且改善心血管健康。
此外，水中活动还可以缓解肌肉疼痛和消肿。
4. 骑自行车骑自行车是一种锻炼全身肌肉的有效方式，也是产后修复的良好选择。
开始时可以选择平坦的道路并控制速度，随着身体逐渐适应，可以逐渐增加骑行的时间和强度。
骑自行车可以加强心肺功能，锻炼腿部和臀部肌肉，帮助妈妈恢复体力和调整体形。
三、产后修复活动的注意事项1. 选择适度的活动产后修复活动应该适度进行，不要过于激烈。
应根据自己的身体状况和医生的建议，选择适合的活动形式和运动强度。
如果感到不适或有任何身体不适症状，应立即停止活动并咨询医生。
2. 坚持和适度增加运动量产后修复需要坚持和耐心，不能急于求成。
开始时，要适度增加运动量和强度，避免过于剧烈的运动。
产后康复 肌肉训练
产褥期康复锻炼包括深呼吸运动、腿部提升运动、肛门收缩运动、肛提肌收缩运动等。
1、深呼吸运动：保持仰卧姿势，双手轻轻放在腹部，深吸一口气，感觉腹部下陷，然后呼气，重复做10次，每天做2遍。
从产后第2天开始，持续至第4周末。
此运动可以帮助内脏得到适当的运动。
2、腿部提升运动：继续保持仰卧姿势，两臂伸直平放在身体两侧，然后轮流将左右腿举起，与身体成一直角，左右腿各做5次，每天做2遍。
从产后第10天开始，持续至第4周末。
此运动可以加强腹直肌和大腿肌肉的力量。
3、肛门收缩运动：改变为仰卧姿势，两膝并拢，然后用力向内合拢，同时收缩肛门，然后再次分开双膝，并放松肛门。
此运动可以锻炼盆底肌肉。
4、肛提肌收缩运动：平卧时，双腿靠拢，两脚交叉尽力拾起臀部，然后放松。
这个动作重复10-20次，以后可以逐渐增加次数。
如果坚持锻炼，有助于骨盆肌肉托力的恢复。
产后修复怎么修复,产后妈妈别踩坑了
产后修复怎么修复，产后妈妈别踩坑了产后修复怎么修复，产后修复的方法最重要的就是盆底功能的修复，因为分娩之后女性有可能会因为盆底肌松弛而出现盆底功能障碍性疾病，所以要进行盆底功能修复。
产后修复怎么修复，常用的修复方法首先就是凯格尔运动，凯格尔运动女性可以在家中自行进行，通常是进行收缩肛门的运动，一般收缩肛门持续3秒钟以上，然后放松，持续锻炼，每次一般是10-15分钟，一天可以进行3次左右的锻炼。
其次，可以采取专业的盆底康复修复仪来进行盆底功能的修复。
以上是常用的盆底功能修复的方法，女性在产后一定要加强运动，可以进行产后健美操等锻炼，还可以进食富含胶原蛋白的食物来促进身体的恢复。
大多数产后盆底肌是不需要修复的个别在分娩过程当中发生严重创伤的，需要做专业修复。
正常情况下，产后三个月内口服专用产后修复营养PWRH。
盆骨和盆底肌肉可以自然回复。
法国“PWRH”产美盾修复宫内膜的弹性蛋白和胶原三肽修护肌肉的损伤。
盆底的神经及肌肉，从组胶原纤维结构、内膜细胞在生，完成营养与细胞的高度匹配相融性使阴道更好地恢复到紧缩状态。
产后修复怎么修复，产后都需要做什么修复：产后一般都需要做子宫修复、阴道壁修复、腹直肌分离修复等，具体分析如下：1、子宫修复：妊娠期间，子宫通常会受到胎儿发育的影响，出现损伤的症状，因此需要进行子宫修复，促进子宫的收缩，有助于帮助身体的快速好转。
2、阴道壁修复：如果是自然分娩的产妇，通常会导致阴道壁受损，因此需要进行阴道壁修复，可以达到缩减阴道的作用，恢复阴道功能。
3、腹直肌分离修复：如果产后腹直肌长时间仍然不能回到原先位置，可能出现了腹直肌分离的情况，所以需要进行腹直肌分离修复，可在医生指导下采用腹直肌分离腹壁重建术进行修复。
科学的产后恢复是无痕孕产，是子宫复原、是产道恢复原有的弹性紧致、是孕产流失的营养和能量全面的回归。
PWRH【产美盾】产后专用修复营养，为产后妈妈提供宫内膜修复营养，产道弹力修复营养、补血营养、抗炎因子，母乳优化因子等21项产后妈妈专用营养，补充孕产流失的能量同时还可提升母乳的质和量。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
[ 哺乳期避孕]
产后42天，若恶露已干净，会阴伤口 无不适，一般可以恢复性生活。产后 从第一次性性活开始就应该采取避孕 措施，以男性避孕为主。
[产后运动] 第一周： 1、盆底肌肉运动（从第一天开始），练习 缓 慢的蹲上和站起运动，每天尽可能多 做，它可帮助你消除不能控制的漏尿，帮 助伤口愈合。 2、脚踩踏运动（从第一天开始）这项运动 防止腿部肿胀并改善血液循环。 3、增强腹肌的练习：增强腹肌的一种缓和 的运动，它会使你的腹肌收缩，体形尽快 恢复。
疗疲劳症。
紫罗兰色对神经痛，它还能影响
大脑，具有催眠的特性。 所以我们的按摩室是 以紫色及粉红色为主调的装饰，在为你按摩的
同时也进行色彩疗法 。
橙色有助于减轻疲劳感，促进骨骼钙质 的稳定，有促进甲状腺的分泌和产后泌 乳。 绿色使人和平，镇静，使人赏心悦目， 但过多的绿色可能会引起失眠和情绪低 落。 蓝色使身体正常的生理体征趣于稳定， 对控制感情和情绪具有很大作用。
直肠rectum-------肛门内括约肌---------------------肛门外括约肌----------------------
------------------------膀胱 ---------耻骨联合 ------------------------尿生殖膈
女性会阴和尿生殖 膈
[产后的注意事项]
产后要注意营养：与产前营养一样，不 需再特别增加营养，多吃青菜和水果。 产后的穿着：产后出汗多，故一定要穿 着柔软、宽松、吸汗的衣服，根据季节 穿衣，千万防止捂得过多热量散不出 去。
[产后能恢复到孕前的身材吗 ] 只要营养均衡、适度再加上适当活动， 做一些产后恢复的体操、是完全可以 恢复原有体型的。一般讲如果产后注 意锻炼，三个月内可以恢复到原来状 态，最晚六个月也就可以了。
盆底肌肉产时变化
[哺乳期的化妆]
哺乳期最好不要用口红及含有漂白 作用的护肤品，因为这些化妆品中 含有汞、铅、砒霜等有害物质。
祝：
早日康复！ 青春美丽！ 家庭幸福！
[产后康复按摩] 产后运动能使你的体型在3-6个月内恢复 到孕前有体型。产后康复按摩是按特定 的技术、技巧施术于人体体表及穴位， 使用专用的法国精油，使你分娩时紧张 的肌肉得到松弛，从而达到消除疲劳， 促进身体恢复的作用，同时还可以为你 解除很多病痛，如耻骨联合分离症、产 后尿潴留、乳房胀痛、缺乳尿失禁、腹 痛、腰背痛、失眠，减肥、消除妊娠纹、 美容等。
4、仰卧起坐；
产后第五天开始做：方法仰卧，用两个 枕头撑起头部及肩部，两腿弯曲并少许 分开，两臂交叉在腹部，抬起头部和双 肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的 两侧，保持数分钟，然后吸气放松。
第二周： 向后弯体训练 ；直坐，两腿弯曲并稍分 开，两臂在胸前交叉，然后呼气渐渐将 身体向后弯，尽量使这种姿态多保持一 会儿，然后吸气并坐直。 向侧转体训练 ； 向前弯体训练： 仰卧，两膝弯曲两腿少 许分开，两手放在靠放在自已大腿上， 呼气抬起头部及双肩，身体向前伸，使 你的两手触到自已的双膝，然后吸气放 松。
紫罗兰色对神经痛，贫血和肌肉痉挛等 病症、具有积极的影响。紫罗兰色还有 利于减轻焦虑不安的情绪和恐怖感，对 妇女性冷淡有治疗作用。它还能影响大 脑，具有催眠的特性。 所以我们的按摩 室是以紫色、粉红色、蓝色为为主调的 装饰，在为你按摩的同时也进行色彩疗 法。
[产后盆底肌肉康复] 妊娠时盆底肌肉受压，肌肉松驰，如果 妊娠期时这些肌肉保护不好，分娩时宝 宝穿过这些肌肉时这些肌肉就会出现断 裂，产后内脏会脱垂，而出现尿漏，子 宫脱垂，性生活不满意。所以产后42天， 你一定要回到医院来复查，检查你盆底 肌肉的张力情况。
1.
产后康复按摩的好处 促进产后各系统、器官的恢复；
2.
3.
可预防和治疗腰背痛、腹痛；
预防和治疗痔疮、便秘；
4.
5.
可预防治疗产后耻骨联合分离症、缺乳；
可预防和治疗尿闭、尿潴留、尿失禁；
6. 7. 8. 9.
可预防和治疗产后出血； 可帮助恢复体力，消除疲劳； 美容、美体； 能够恢复阴道紧缩度，提高性生活质量， 加深夫妻感情；
--------------------坐骨海绵体肌 球海绵体肌--------------------尿生殖膈下筋膜---------------会阴深横肌-------------------肛门括约肌-------------------------------------尿生殖膈上筋膜 ----------------------------会阴中心腱 -------------------------肛提肌 ------------------臀大肌
产后恢复及产后运动
山东省母婴健康指导中心 闫霞光
女性盆腔脏器、会阴中央矢状面解剖 图
----------------------输卵管trompe de fallope
---------------------------------------卵巢ovaire
-------------------子宫园韧带 ------------------------子宫uté rus
盆底肌肉孕期变化
[产后生理变化 ] 小便困难； 出汗很多 ； 便秘 ； 恶露 ； 乳房 ；
[产褥期的心理]
– 关心新生儿，母婴分离易引起焦虑和
不安 – 敏感，情绪波动大，出现情绪反应和 抑郁症 – 表现为心神沮丧、焦虑、激动易怒、 流泪悲伤、抑郁、缺乏信心、
[怎么坐月子] 休息； 产后体操； 勤换衣服； 保持阴部清洁； 刷牙、洗脸、淋浴；
10.
有利于防止产后慢性病症。
产后康复按摩的适应症
• 自然分娩的产妇，产后12小时可以开始 按摩。 • 剖宫产分娩的产妇，术后48小时可以开 始按摩
[ 色彩疗法 ] 红色能激发人的主动性和积极性，
有助于提高工作效率。红色能给人以力量，使
人感到温暖,令人自信。因此，可利用红色治疗
抑郁症，特别是冬季抑郁症。也可利用红色治
[产后乳房的保健] 宝宝会给你一个更漂亮的乳房。
[产后什么时候恢复性生活] 产后 42 天时首先产妇要到医院复查， 如无特殊情况，产后42天可恢复性生活， 复查时我们医生会给你一个机器测定你 的会阴肌肉的收缩情况，如不会收缩， 给你进行康复锻炼，给过 1-2 次的训练 后，你的会阴肌肉就会收缩，10次的锻 炼，会使你性生活和谐美满。保证你家 庭的美满。