午睡睡多长时间最合适
午睡情况汇报材料
午睡情况汇报材料
最近一段时间，我对自己的午睡情况进行了一些观察和总结，以下是我的汇报材料：
首先，我发现自己的午睡时间大约在20-30分钟左右，这段时间对我来说是最合适的。
在这个时间段内，我可以很快进入睡眠状态，但又不至于睡得太深，导致醒来后感觉疲惫。
因此，我会尽量安排自己在午饭后的空闲时间进行午睡，以确保自己在下午的工作状态更加良好。
其次，我发现午睡的环境对我的睡眠质量有着非常重要的影响。
在一个安静、舒适的环境中午睡，我能够更快地入睡，并且睡得更加香甜。
因此，我会尽量选择一个安静的地方进行午睡，避免噪音和干扰。
另外，我也发现午睡的时间点对我的午睡效果有一定的影响。
一般来说，我会选择在午饭后的1-2小时进行午睡，这个时间点对我来说是最合适的。
在这个时间点进行午睡，我既不会感到太饱，也不会感到太饿，能够更容易地进入睡眠状态。
总的来说，通过这段时间的观察和总结，我发现午睡对我的身体和精神状态有着非常积极的影响。
一个合适的午睡时间和环境，能够让我在下午保持更好的工作状态，提高工作效率。
因此，我会继续保持良好的午睡习惯，以确保自己在工作和生活中能够保持最佳状态。
以上就是我的午睡情况汇报材料，希望能够得到大家的认可和支持。
谢谢！。
幼儿园的午睡时间多长合适？
幼儿园的午睡时间多长合适？对于许多家长和幼儿园教育工作者来说，幼儿园孩子的午睡时间一直是一个备受关注的话题。
究竟多长的午睡时间对于这个年龄段的孩子来说是合适的呢？首先，我们需要了解幼儿园孩子的生理特点。
幼儿阶段，孩子的身体和大脑都处于快速发育的时期。
充足的睡眠对于他们的生长发育、认知发展以及情绪调节都起着至关重要的作用。
一般来说，3 5 岁的幼儿每天需要 11 13 个小时的睡眠时间，包括晚上的睡眠时间和午睡时间。
然而，午睡时间并非越长越好。
如果午睡时间过长，可能会影响孩子晚上的睡眠质量，导致入睡困难或者夜间频繁醒来。
那么，具体多长的午睡时间比较合适呢？根据多数幼儿的睡眠需求和实际情况，15 25 小时的午睡时间通常是较为适宜的。
对于 3 岁左右的孩子，由于他们的精力相对较容易耗尽，午睡 2 25 小时可能有助于他们恢复体力和精力，更好地应对下午的活动。
而对于 4 5 岁的孩子，15 2 小时的午睡时间往往就能够满足他们的需求。
这个年龄段的孩子活动能力增强，白天的运动量相对较大，适当的午睡可以让他们在下午保持较好的精神状态，但过长的午睡可能会让他们在晚上难以按时入睡。
当然，每个孩子都是独特的，他们的睡眠需求可能会有所差异。
有些孩子可能只需要较短的午睡时间就能精神饱满，而有些孩子可能需要更长一点的时间。
因此，幼儿园老师和家长应该密切观察孩子的睡眠情况和日常表现，根据孩子的个体差异来灵活调整午睡时间。
如果孩子午睡时间过短，可能会出现下午情绪烦躁、注意力不集中、容易疲劳等情况。
这时候，老师和家长可以适当延长孩子的午睡时间，或者在其他时间安排一些安静的休息活动，帮助孩子恢复精力。
相反，如果孩子午睡时间过长，导致晚上入睡困难或者睡眠质量下降，那么就需要逐渐缩短孩子的午睡时间。
比如，可以提前叫醒孩子，让他们逐渐适应较短的午睡时间。
此外，幼儿园的午睡环境也会对孩子的午睡时间产生影响。
一个安静、舒适、温度适宜的午睡环境能够帮助孩子更快地入睡，并且提高睡眠质量。
上班族午睡多久时间最好
上班族午睡多久时间最好上班族午睡多久时间最好（一）上班族午睡多久时间最好?1、10-20秒如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，没有时间午睡，可以尝试闭目养神，微微合上双眼休息10-20秒，能给身体充电，也对健康有益。
2、2-5分钟如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。
几分钟的午休，有时对消除疲劳有惊人的效果。
3、5-20分钟如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。
5-20分钟的午睡能起到较好的养生保健效果。
4、20-30分钟如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始休眠，最好选择这个级别的.午睡。
午睡20-30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。
5、40-90分钟午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，反而不利健康。
如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。
如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1-1.5个小时，完成整个睡眠周期。
（二）上班族午睡要注意什么?1、午饭后不宜立即睡觉，最好间隔20分钟左右再睡。
2、若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
3、午睡以15-30分钟最恰当，午觉30分钟到60分钟之间是适当的，最长不要超过1小时。
时间太短达不到休息的效果。
时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。
4、中午有条件休息的人，尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间，特别是夏季更应午睡。
5、如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。
6、最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管，最好找个能够平躺下来的地方，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。
午睡实施方案
午睡实施方案午睡，是一种常见的休息方式，可以有效缓解疲劳，提高工作效率。
但是，如何科学合理地进行午睡，成为了许多人关注的问题。
为了帮助大家更好地进行午睡，我们制定了以下午睡实施方案。
首先，选择合适的午睡时间。
午睡的最佳时间一般在下午1点到3点之间，这个时间段正好是人体的低谷期，适合进行休息。
如果在这个时间段无法进行午睡，也可以选择在工作或学习结束后的半小时内进行15-20分钟的午睡，这样也可以有效提高精力和效率。
其次，选择合适的午睡地点。
午睡的地点应该选择安静、舒适的环境，避免嘈杂的声音和明亮的光线。
可以选择在办公室的休息室、家里的卧室或沙发上进行午睡。
如果在办公室无法找到休息室，也可以在桌子上放上眼罩，利用耳塞隔绝噪音进行午睡。
再次，掌握科学的午睡方法。
午睡的时间不宜过长，一般15-30分钟即可，过长的午睡会导致午后酣睡，影响晚上的睡眠质量。
在午睡时，可以选择合适的姿势，如仰卧或侧卧，放松身体，闭上眼睛，进行深呼吸，让自己尽快进入睡眠状态。
最后，合理安排午睡后的活动。
在进行午睡后，应该适当活动一下身体，可以进行一些简单的伸展运动，如扭动腰部、伸展四肢等，帮助身体恢复活力。
同时，可以喝一杯清水或者茶水，帮助清醒，提高精神。
总之，科学合理的午睡可以帮助我们更好地保持精力充沛，提高工作和学习效率。
通过选择合适的时间和地点，掌握科学的午睡方法，合理安排午睡后的活动，我们可以享受到午睡带来的益处。
希望大家都能按照这个午睡实施方案，获得更好的休息和工作效率。
夏季午睡多长时间最好
夏季午睡多长时间最好午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，而且还可以降低中暑和心脑血管疾病的发病率。
对于身体好、夜间睡眠充足的人，不午睡通常也不会影响身体健康。
但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
那么夏季午睡多长时间最好呢?午睡一般不要超过一个小时，因为午睡的时间长了，会让人进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，使睡醒之后的身体更觉得困倦，影响下午的训练和工作。
午睡时间以半小时至一小时为宜。
健康的午睡以15—30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的目的，而睡久了，醒来感到不舒服时，应适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。
宝宝的午睡时间也不宜过长，白天睡得多很容易影响夜间的睡眠，这样反而适得其反哦!专家建议，学龄前的孩子午睡时间最好不要超过2、5小时。
一般1-3岁的孩子，白天睡2小时左右为宜，夜间睡10-11小时，共睡13小时;3-6岁的孩子，午睡时间一般为1-1、5小时，总共睡眠时间为12小时。
一般人都认为中午只要睡了，就能达到舒缓疲劳效果。
然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右。
因为这个时候人的警觉处于自然下降期，经过一个上午的工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会得到很好的精神，以便恢复精力。
夏季午睡多长时间最好阅读配图午睡时间的5个级别据悉按照时间的长短，午睡可以被分为五个级别，每个级别都有它的特点和功效，应该根据身体的需求，适当调整午睡时间。
午睡共分为纳秒级、微秒级、毫秒级、普通级和懒人级。
下面，专家对这五个级别的午睡做了详细的解析。
1、纳秒级(10—20秒)：上班族多数没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。
如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10—20秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。
幼儿园午睡时间安排
幼儿园午睡时间安排为了确保幼儿午睡时间的有效管理和提高幼儿的午休质量，特制定以下午睡时间安排。
一、午睡时间1. 午睡开始时间：12:30 PM- 确保所有幼儿在午饭结束后，有足够的时间进行漱口、如厕等个人卫生活动。
2. 午睡结束时间：2:00 PM- 考虑到幼儿的睡眠需求，午睡时间定为1.5小时。
二、午睡准备1. 环境布置：- 确保午睡房间内温度适宜，一般保持在25℃左右。
- 保持室内安静、光线柔和，可以使用窗帘或遮光布来调整光线。
- 准备小床或地垫，床上用品应干净、舒适，并根据季节调整厚度。
2. 个人卫生：- 午睡前，引导幼儿进行简单的个人卫生活动，如漱口、洗手、如厕。
- 教会幼儿自己脱鞋袜，并放整齐。
三、午睡管理1. 教师职责：- 教师应检查幼儿的床上用品是否整洁，避免有过敏源。
- 监督幼儿午睡，确保他们保持正确的睡姿，避免蒙头睡觉。
- 定期巡视房间，确保温度、光线适宜，并处理突发情况。
2. 幼儿行为规范：- 幼儿应在教师的指导下安静地躺在床上，不讲话，不闹腾。
- 教会幼儿自己盖好被子，保持个人卫生。
四、午睡后的活动1. 午睡后整理：- 幼儿起床后，应在教师的指导下整理床铺，收拾个人物品。
- 鼓励幼儿自己穿鞋袜，培养自理能力。
2. 午后活动：- 安排一些轻松的活动，如听音乐、看书、画画，以帮助幼儿放松身心。
- 避免剧烈运动，以免影响幼儿下午的学习状态。
五、特殊情况处理1. 幼儿不愿意午睡：- 耐心引导，可以提供安静的阅读角，让幼儿选择喜欢的书籍自我安抚。
2. 幼儿身体不适：- 若幼儿在午睡时出现身体不适，应立即报告给园医，并按照园医的建议进行处理。
总结通过以上午睡时间安排和管理的细节，我们旨在为幼儿提供一个舒适、健康的午休环境，帮助他们养成良好的午睡习惯，为下午的学习和生活活动储备能量。
下午睡觉的冷知识
下午睡觉的冷知识午睡，这看似平常的事儿，其实藏着不少冷知识呢。
咱先说这午睡的时间吧。
你知道吗，午睡可不是睡越久越好。
有的人可能觉得，哎呀，好不容易中午能休息，那就可劲儿睡呗。
其实不然。
要是睡太久啊，起来反而会觉得脑袋昏昏沉沉的，就像被一团棉花塞满了一样。
正常来说，20到30分钟的午睡是最棒的。
这就好比给手机充电，快充一会儿就能精神满满，要是充太久啊，电池可能还会受损呢。
20到30分钟的午睡，就像一阵及时雨，能让你下午工作或者学习的时候精力充沛。
再讲讲午睡的姿势。
很多人可能就趴在桌子上睡了，这可不好。
趴在桌子上睡，就像把自己的身体拧成了麻花，脖子弯着，胳膊压着，醒来的时候啊，手麻脖子酸，难受得很。
要是条件允许，找个躺椅或者能躺的地方，舒舒服服地躺着睡，那才叫享受呢。
这就像花儿需要在合适的花盆里生长一样，咱的身体也需要在合适的姿势下休息。
我就有过这样的经历，有一次中午趴在桌子上睡了很久，起来之后那脖子简直不是自己的了，疼了好几天。
从那以后啊，我就尽量找地方躺着睡了。
午睡的环境也很重要。
安静的环境就像一首轻柔的小夜曲，能让你睡得更安稳。
要是周围吵吵闹闹的，就像一群小麻雀在耳边叽叽喳喳，那肯定睡不好。
光线也不能太亮，太亮的光线就像一个调皮的小鬼，在你眼睛前面晃悠，让你难以入眠。
拉上窗帘，营造一个暗暗的、安静的小角落，那午睡的质量肯定高。
还有啊，午睡之前吃什么也有讲究。
吃太多吧，就像给一个小炉子加了太多的柴，肚子里满满的，睡也睡不安稳。
吃太少呢，又像小火苗没了燃料，还没到下午就饿得咕咕叫了。
所以啊，吃个七八分饱就刚刚好。
比如说吃点清淡的食物，像一碗小粥配点小菜，或者来个小面包喝杯牛奶，既能提供足够的能量，又不会给肠胃太大的负担。
有的人可能会问，我就是睡不着怎么办呢？这时候啊，你可以试试放松自己的身心。
闭上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，就像在数一群小绵羊，一只一只地数着。
慢慢地，身体就会放松下来，困意也就来了。
幼儿园午睡环节注意事项
幼儿园午睡环节注意事项
1. 安排合适的午睡时间：午睡时间一般不超过两小时，最好在中午12点至下午2点之间进行，避免老师和幼儿因午睡时间过长而疲劳。
2. 提供安静的午睡环境：为幼儿提供安静、舒适的午睡环境。
可以拉上窗帘，降低照明，让幼儿感受到夜晚的氛围，使其更容易入睡。
3. 给予足够的休息时间：每个孩子的午睡时间不同，有些孩子需要更长的睡眠时间，需要老师酌情给予更多的休息时间。
4. 按照个人习惯进行安排：有些幼儿睡觉时喜欢有音乐或故事，有些幼儿则不喜欢。
老师应当根据每个幼儿的习惯进行安排。
5. 倡导良好的午睡习惯：老师可以通过提醒幼儿白天在幼儿园玩耍需要午睡来倡导良好的午睡习惯。
并且不要惯性地给幼儿看电子设备、听音乐等，以防妨碍晚间睡眠。
6. 提供必要的午睡物品：给孩子提供必要的小枕头、毯子等午睡物品，以增加睡眠的舒适度和安全性。
同时要定期清洗，并在午睡后及时归位。
7. 做好睡前准备：睡前可放一些安静优美的音乐，助于孩子入睡；要确保孩子上完厕所；在每天的午睡前给孩子讲一些有意义的故事，培养孩子的想象力和语
言表达能力。
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午睡睡多长时间最合适午睡睡多长时间最合适午睡是很多人在夏季共同的爱好，午睡的好处对人体非常重要，它可以消除困倦同时还可以提神醒脑，特别是对于一些体质虚弱的人，午睡的好处更是妙不可言。
午睡可以减低冠心病的发病率，所以有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”。
下面，就跟小编一起来看看午睡睡多长时间最合适？有哪些午睡需要注意的地方吧。
午睡，是中华民族的传统习惯，能够在午饭过后打个盹，让身体和精神得到休息，对于人们下午的工作和学习状态是十分有利的。
有一种说法是：中午不睡，下午崩溃。
这足以看出午睡在人们心中的重要程度。
但是，也有人指出，午睡过后会感觉头晕脑胀、疲惫不堪，因怕影响下午的状态而不敢轻易午睡。
那么，这两种迥异的午睡效果是如何产生的呢？原来，午睡效果有如此大的差距，是因为午睡时间在其中起着关键作用。
如果你也希望自己拥有一个高效能的午觉，一觉醒来倍感舒爽，那就一起来参透午睡时间的奥秘吧！睡眠，是大自然赐予人类的一种享受，它由我们体内的生物节律操控，是人体生理上的一种保护机制。
而睡眠也是有周期的，这个周期由大脑进行操控，且随着年龄的增长会发生一定程度的改变。
人们正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速动眼睡眠期(NREM)和快速动眼睡眠期(REM)。
NREM与REM交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，约历时90~110分钟，这两种时相循环反复，预计每晚人体将经历4~5个睡眠周期，午睡有益健康养生。
我们人体每一个睡眠周期中存在着不同的睡眠阶段，而不同的睡眠阶段就对应着不一样的身体状态。
也就是说，在不同阶段醒来，人们感受到的效果会有所不同，甚至截然相反。
医学上将睡眠周期分为五个阶段，根据先后出现顺序分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。
其中，前四期属于非快速动眼睡眠期(NREM)。
下面，让我们一同回顾人类睡眠的全过程。
从你闭起双眼昏昏入睡的时候，你正身处入睡期了。
接下来，你开始进入正式睡眠期，而此时人们的大脑处于睡眠的过度阶段较为警觉，容易被外界影响唤醒，故称为浅睡期，历时10~30分钟。
然后，人体进入了熟睡期和深睡期，这两个时期大脑对中枢神经的抑制作用逐渐加深，人们进入沉睡状态，不容易受到外界影响，甚至很难唤醒。
至此四个阶段共历时60~90分钟。
随后，人体进入了快速动眼睡眠期。
因为处于此睡眠阶段的人眼球会呈现快速跳动的现象，由此得名。
研究显示，快速动眼期人们的脑波与清醒状态时的脑波相似，通常会伴有翻身动作，并且容易惊醒。
而此期清醒过来的人们也表示，这时他们正在做梦。
至此，一个睡眠周期结束，人们开始进入到下一个睡眠周期。
当然，熟识了睡眠周期的奥秘，我们不难想到，午睡并没有充足的时间让我们进行周而复始的周期式睡眠，那么从哪个时期醒来就成为决定我们精神状态的关键。
根据睡眠规律，我们发现，一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段，这时候正处于大脑抑制中枢神经的阶段，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的`代谢过程也相对减少。
若在此刻醒来，人们大脑皮层的抑制尚未解除，会出现大脑供血不足造成一时性植物神经功能紊乱的情况，从而出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。
这种症状短则持续几分钟，长则半个多小时才能消失。
所以午睡时间不宜过长，以10~30分钟左右为宜。
此外，还有人会提到，持续90分钟的睡眠醒来大脑同样不会出现抑制中枢神经的状态。
这种说法是具有科学意义的，对于有条件的人们来说，中午上床进行舒适且长久的午睡也可以达到良好的效果。
但是如果中午午休时间过长，势必会影响到晚上的睡眠质量，严重的还会导致失眠。
如果这样周而复始，久而久之形成恶性循环，会破坏人体正常的生物节律，也是不值得提倡长期坚持的。
保健小编提醒您：午睡是一种高效率的睡眠机制，它属于人们正常生物节律的需求。
如果不是因为繁忙的工作、学习和紧张的情绪影响，或者由于茶酒之类的具有神经兴奋作用的饮料所打扰，那就尽量保持午睡的这个好习惯。
把握好时间限度，让你一觉醒来重新注入生命的活力，开展下午高效能的学习和工作吧，午睡养生！健康午睡要注意的四点1、午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。
午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。
2、午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状;若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。
3、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。
不要在有穿堂风或风口处午睡。
因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。
4、睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。
因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。
很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足，肾虚患者要午睡。
午睡5大意想不到的好处1.没有床也要打个盹，有助性健康养生。
美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。
芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的激素水平只相当于15岁的男孩。
激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。
睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。
人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。
如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。
睡眠是维持性力之重要因素：每日睡足8小时，人会在速波睡眠状态中睡醒，此时就产生勃起状态。
假如每夜当夜猫子，睡眠毫无规律，非速波睡眠期与速波睡眠期胡乱一堆，导致清晨无勃起现象。
人之睡眠时间随着年龄之推移而有所变化。
例如，19岁-30岁之平均睡眠时间约8小时，速波睡眠期占19%，约1.3小时。
依前记数值判断，工作力旺盛的男性，一日只需要7-8小时之睡眠时间。
晚上无早睡习惯者，白日要尽量想办法找时间午睡，每人睡眠时间应该凑足6-7小时。
这是维持性能力、体力之最佳秘诀。
2.每天午睡，有益心脏。
2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。
美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。
美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔?道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好，午睡好有利于养生。
好的睡眠不仅让一天精神百倍，在夜晚进入深度睡眠时，心率减慢、血压降低并且平稳，心脏也会得到很好的休息。
但这不代表睡觉时间越长越好。
美国心脏病学会芝加哥年会上公布的一项最新研究发现，睡多睡少都会伤“心”。
新研究负责人，芝加哥医学院心脏病学专家罗希特·阿洛拉博士表示，每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生多种心脏病问题的危险几率更大。
3.在12—13点间午睡，避免体重增加。
哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现。
每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。
12—13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。
也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
科学研究标明，每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖，减肥方法很重要。
睡眠不足会导致一系列的生理问题，包括调节人们饥饿感的荷尔蒙变化。
“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”;熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。
这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了，事实上因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了。
而肥胖又会反过来影响睡眠，造成恶性循环。
当体重增长10%～20%，睡眠便会发生变化。
体重的增加会导致呼吸道周围组织的皮下脂肪堆积，呼吸道因此变窄，呼吸气流难以顺畅地通过呼吸道，于是打鼾和睡眠呼吸暂停等症状出现。
体重的增长会影响身体的灵活度，因而在睡眠过程中很难进行正常的身体移动。
4.午睡前来杯咖啡，提高警觉性。
缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。
发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。
研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。
这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性，睡觉养生。
一项新研究显示，一般人们认为咖啡因让人在白天精神振奋，晚上辗转难眠。
但是，这对于夜猫子来说恐怕并不适用。
研究显示，那些习惯于白天工作的晨型人服用咖啡因后更容易在入睡后醒来。
而那些适应夜间工作的夜型人则不容易产生这样的情况。
另外，每个人睡觉时体内的咖啡因含量都不一样。
有些人可以在几小时内就清理掉它们，有些人中午喝了咖啡到晚上体内仍含有咖啡因。
因此，就算你在下午和傍晚不喝咖啡，也难保你在夜间不会受到他的影响。
5.睡10分钟，提高记忆力和创造性。
睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。
美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。
发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。
但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60—90分钟的长时间午睡。
除了睡眠时间，睡眠质量同样是影响记忆力的重要因素。
对年轻成年人而言睡眠效率很重要，要有持续时间较长的深度睡眠。
随着年龄增长，睡眠上的最常见变化是有时你会在午夜时分醒来，这说明你的睡眠效率较低。
但老年人在午夜时分醒来并不影响他们的大脑运转及次日的表现。
如果是年轻人睡眠在午夜被打断，则会对大脑运转产生显着负面影响。
同时，记忆测试结果还显示，如果一个成年人能够在白天小憩90分钟，那么他可以拿到与整晚睡眠后相同的成绩。
研究显示，一杯双份浓缩咖啡的效果还不及20分钟的小憩，睡觉养生。
告诉你午睡最佳方法方法1：睡姿应取头高脚低、右侧卧位。
这样可以减少心脏压力，防止打鼾。
需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。
另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
方法2：午餐后不宜立即躺下午睡。