中医浅谈午休多长时间适宜！

中医养生文化进万家全国巡回转播！

随着春季的到来，温度也是上升的很快，很多人都是迫不及待的脱下了冬装换上了轻便的春装，但是很多人还是出现了春困的现象，很多上班族上班没有精神，昏昏欲睡，对于到底该如何解决春困呢?对于春困应该如何预防呢?和我们一起去探讨一下吧!

睡得少、脑缺氧致春困!最近，不少市民感觉白天特别容易犯困，我们一起来了解春困的缘由。

春天应相对的'晚睡早起'，入睡可以适当调整到晚11点左右，早晨则应该在6点左右起床。

午休不宜超过半小时

首先是春季睡眠时间变短。中医认为，阴气盛则寐，阳气盛则寤。也就是说，当大自然阴气盛的时候，人就要去睡觉，阳气盛的时候人就应该醒来。春天比冬天日照时间更长，而睡眠时间却会变短。

另外，由于春季气温升高，人体体温随之升高后引发供血机制变化，是'春困'发生的另一个原因。杨龙表示，春季人体体温有所升高，为了适应这一变化，人体的血液分布也会重新分配，皮肤、外周的血液相对增多，使得大脑等重要脏器的供血会相对减少。大脑缺氧，心血不足，'春困'由此发生，人容易出现疲劳、常打哈欠。

熬夜加夜宵易致肥胖

对于经常熬夜的'夜猫子'来说，春天就更是犯困。'经常熬夜，对身体机能伤害很大。'区中医院急诊科医师曾宪岚说，晚上9-11点，是淋巴排毒时间，这个时间需要休息，否则容易导致身体疲劳，免疫力下降，最严重的就是疲劳、精神不振。感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

对于习惯晚睡的人来说，最迟也要在凌晨1点的养肝时间进入熟睡期。长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

而早上7-9点是小肠吸收营养的时间，'因此常人早饭应在早上7:30左右摄入。'曾宪岚说，熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

'如果熬夜，再配上夜宵啤酒，容易导致肥胖。'曾宪岚说，晚上8点过后摄入的饮食，身体不能消化，营养不均衡，容易导致肥胖。

除了对身体免疫力的影响，熬夜还可能引起记忆力下降、听力下降、容易患心脏病、高血压、糖尿病等风险。曾宪1说，熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。

冷热不定，感冒、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘等易高发，个别患者还会反复出现咳嗽、流鼻涕等感冒症状。

此外，从增强体质、提高自身免疫力入手。年轻人可坚持锻炼，如慢跑、打拳、做操等，但需要注意量力而行，避免过度疲劳。保持适当的运动，不仅能促进身体的血液循环，增强心肺功能，对呼吸体

统也是一个有益的锻炼。老人、宝宝这些抵抗力弱的群体，要尽量少到拥挤的公共场所。锻炼以室内为宜，室外锻炼最好是在日出以后，空气质量较好的时候。

通过以上有关专家讲解春季养生的原则，大伙是否对春季养生有了很大的感悟呀，春季是一个蓬勃的季节也是一个养生的季节，抓住这个机会，学会养生，在生活中要有一个健康的生活习惯，健康的饮食，相信在不久你们一定会有一个健康的人生！

中医浅谈午休多长时间适宜！

中医浅谈午休多长时间适宜！中医养生文化进万家全国巡回转播！随着春季的到来，温度也是上升的很快，很多人都是迫不及待的脱下了冬装换上了轻便的春装，但是很多人还是出现了春困的现象，很多上班族上班没有精神，昏昏欲睡，对于到底该如何解决春困呢?对于春困应该如何预防呢?和我们一起去探讨一下吧! 睡得少、脑缺氧致春困!最近，不少市民感觉白天特别容易犯困，我们一起来了解春困的缘由。春天应相对的'晚睡早起'，入睡可以适当调整到晚11点左右，早晨则应该在6点左右起床。午休不宜超过半小时首先是春季睡眠时间变短。中医认为，阴气盛则寐，阳气盛则寤。也就是说，当大自然阴气盛的时候，人就要去睡觉，阳气盛的时候人就应该醒来。春天比冬天日照时间更长，而睡眠时间却会变短。另外，由于春季气温升高，人体体温随之升高后引发供血机制变化，是'春困'发生的另一个原因。杨龙表示，春季人体体温有所升高，为了适应这一变化，人体的血液分布也会重新分配，皮肤、外周的血液相对增多，使得大脑等重要脏器的供血会相对减少。大脑缺氧，心血不足，'春困'由此发生，人容易出现疲劳、常打哈欠。

要缓解春困，中午应该有15-30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳。杨龙说，有的人认为吃完午饭不能立刻睡，其实这是个误区。吃完饭后胃肠道的血流会增加，大脑供血进一步减少，更加容易犯困，这时候午休也是顺其自然。不过要注意的是，午休的时间应以半小时为限，如果午睡时间太长，就容易使夜间对睡眠的渴望减少，破坏原有的睡眠规律。熬夜加夜宵易致肥胖对于经常熬夜的'夜猫子'来说，春天就更是犯困。'经常熬夜，对身体机能伤害很大。'区中医院急诊科医师曾宪岚说，晚上9-11点，是淋巴排毒时间，这个时间需要休息，否则容易导致身体疲劳，免疫力下降，最严重的就是疲劳、精神不振。感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。对于习惯晚睡的人来说，最迟也要在凌晨1点的养肝时间进入熟睡期。长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。而早上7-9点是小肠吸收营养的时间，'因此常人早饭应在早上7:30左右摄入。'曾宪岚说，熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。 '如果熬夜，再配上夜宵啤酒，容易导致肥胖。'曾宪岚说，晚上8点过后摄入的饮食，身体不能消化，营养不均衡，容易导致肥胖。除了对身体免疫力的影响，熬夜还可能引起记忆力下降、听力下降、容易患心脏病、高血压、糖尿病等风险。曾宪1说，熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。冷热不定，感冒、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘等易高发，个别患者还会反复出现咳嗽、流鼻涕等感冒症状。此外，从增强体质、提高自身免疫力入手。年轻人可坚持锻炼，如慢跑、打拳、做操等，但需要注意量力而行，避免过度疲劳。保持适当的运动，不仅能促进身体的血液循环，增强心肺功能，对呼吸体

人体五脏六腑的作息时间表

人体五脏六腑的作息时间表中医观点而言，一天二十四小时可分为不同时段，由不同器官来执行不同的功能，说明如下： *早上9—11点：是脾脏排毒的时间，这段时间不宜吃冰，最伤脾脏，影响发育及生育。 *中午11—1点（午时）：是心脏工作颠峰时期，也是人体能量最强的时刻，此时心跳次数快速。 *下午1—3点：是小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，故有过午不食的养生之道。 *下午3—5点：是膀胱排毒的时间，此段时间是下午到健身房运动的好时段，有助于排尿功能。 *下午5—7点：是肾脏排毒的时间，此段时间也是到健身房运动的好时段，有助于肾脏排泄毒物的功效。 *晚上7—9点：是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该要在家中休息。 *晚上9—11点：是人体免疫系统休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息，不要再为家人操心，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情，将错误原谅与放下。 *晚上11--1点：是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。

*晚上1—3点：是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。夜间工作者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四个月能早睡。 *早上3—5点：是肺脏的排毒时间，肺有问题的人在这个时候咳嗽会较厉害，肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后较有氧气，适合做运动，因此正常的人约5点就要起床。人的排毒过程晚上 9-11点 / 免疫系统（淋巴）排毒时间：此段时间应安静或听音乐，夫妻同房应排在此时，不应在11点之后，要不便先睡一觉，天亮再来。晚间 11-凌晨1点 / 肝的排毒时间．凌晨3-5点 /肺的排毒时间：需在熟睡中进行！凌晨1-3点 /胆的排毒时间：此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒动作已走到肺经，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨 5-7点 / 大肠的排毒时间：应上厕所排便。

中医理论中的人体生理时间

睡眠时间 1.正常人所需睡眠时间：8--10小时. 2. 美容觉的时间：10点--凌晨2点。 3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。 4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。 5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉 6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢 7. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！生理时钟 1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。 3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。 5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。 9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 11. 23:00--24:00 夜眠期--经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，如果依旧忙碌让身体过度负荷，则得不偿失。

中医养生之道合理调整作息时间

中医养生之道合理调整作息时间中医养生注重人与自然的和谐，通过调整作息时间，可以帮助人们改善身体状况，增强免疫力，提高生活质量。本文将重点探讨中医养生中如何合理调整作息时间。一、清晨起床时间根据中医理论，早上五六点为肺经最旺盛的时候，此时起床可以帮助清理肺腑之气，增强肺功能。建议早起并进行适度的运动，如晨跑、晨练等，有助于提高体能和精神状态。二、午餐时间午餐时间应尽量固定，约在11:00至13:00之间。根据中医经络理论，此时脾胃经络最活跃，食物消化吸收能力最强。合理安排午餐时间，有利于身体对食物的消化吸收，避免胃肠负担过重导致消化不良等问题。三、午休时间午休时间不仅有助于缓解疲劳，还能提高工作效率。中医认为，午时为阳气最旺之时，适合保持室内或卧室的明亮光线，有利于补充能量。午休时间约在13:00至15:00之间，15至30分钟的短暂休息即可，避免过长导致反作用。四、晚餐时间

中医推荐晚餐时间应在17:30至19:00之间，餐后再活动一会儿，有利于消化。晚餐后尽量避免剧烈运动和大量饮水，以免影响睡眠。晚餐采用清淡易消化的食物，有助于保护脾胃，提高睡眠质量。五、睡眠时间中医强调良好的睡眠对健康至关重要。建议在晚上10:00至11:00 之间入睡，保证充足的睡眠时间。睡前可进行放松活动，如泡脚、听轻音乐等，有助于入眠。避免在床上使用手机、平板等电子设备，以免干扰睡眠。六、运动时间中医养生鼓励适量的运动，但运动时间也需要合理安排。应尽量避免在晚上进行剧烈运动，以免影响睡眠。适合的运动时间在早晨和下午，根据个人情况选择有氧运动、太极拳、瑜伽等锻炼方式。七、休闲娱乐时间合理安排休闲娱乐时间有助于缓解压力，保持身心健康。中医认为，早晨是最适合学习和工作的时间段，中午是最适合吃饭和午休的时间段，下午是最适合适度运动和工作的时间段，晚上是最适合放松和休息的时间段。总结起来，合理调整作息时间对于身体健康至关重要。根据中医养生之道，清晨起床时间、午餐时间、午休时间、晚餐时间、睡眠时间、运动时间以及休闲娱乐时间都需要有合理的安排。遵循中医的调理方

夏季午休三十分钟就够了

夏季午休三十分钟就够了 *导读：由春天过度到夏天之后，随着气温的升高，人体的血管、毛孔等开始舒张，皮肤的血液循环活跃起来，供给大脑的血液减少，因此人们此时很容易打盹。这是季节变换中人体的自然生理变化。事实上，解决夏打盹的最佳办法就是适当午休，那么究竟怎样午休才健康，除了午休还有什么办法可以解决夏打盹呢？…… 由春天过度到夏天之后，随着气温的升高，人体的血管、毛孔等开始舒张，皮肤的血液循环活跃起来，供给大脑的血液减少，因此人们此时很容易打盹。这是季节变换中人体的自然生理变化。事实上，解决夏打盹的最佳办法就是适当午休，那么究竟怎样午休才健康，除了午休还有什么办法可以解决夏打盹呢？一、午休有技巧 1.避免午饭后马上睡觉现今的上班族很多都是“朝九晚六”，为了下午工作时能精神饱满、思绪清晰，很多人都会选择中午饱餐一顿，以防四五点的时候肚子饿。如果饭后马上睡觉，容易使食物反流，出现打嗝的症状，甚至还会诱发反流性食管炎。因此，最佳午休时间应该是在饭后20分钟左右。 2.午睡时间不宜过长很多人觉得中午太累了睡越久越好，其实不然。湖北省中医

院神经内科副教授谭子虎介绍：“午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，45分钟左右醒来由于未能完成整个睡眠周期，会导致头疼及其他不适症状。”因此，最佳的睡眠时长应该是十几分钟到三十分钟，最长不要超过1小时。 3.不要伏案午睡工作时条件有限，大多人中午都没办法平躺下来睡觉。但是，伏案睡觉不但容易压迫胸部，影响呼吸，还会影响神经传导和血液循环。特别注意的是，伏案睡觉极其伤眼。因为伏案睡觉时，眼球被压迫，容易引起眼角膜变形，视力受损。二、感官刺激解决夏打盹解决夏季打盹，良好的午休很重要，但如果你实在是中午没休息好或者无法平躺下来午睡，下午工作时双眼无神、四肢乏力，此时应该怎么办呢？ 1.嗅觉刺激可以在办公室放置清凉油、藿香水等，疲劳时就拿出来闻一闻，促使神经减轻“困乏之感”。此处不建议喷香水提神，特别是味道过于浓郁的香水。因为夏天办公场所一般都会开空调，密闭环境下空气不流通，香水味道经久不散，还是直接闻一闻清凉油效果更佳。 2.视觉刺激工作环境应尽量保持明亮整洁，有研究表明，办公桌东西乱糟糟的人，大多工作效率比较低下、工作态度不够积极。可以尝

中医作息时间表

中医作息时间表 *导读：健康作息贵在坚持养生专家认为，这份史上最健康健康作息贵在坚持养生专家认为，这份史上最健康的作息时间表，其实说的都是大家众所周知的健康知识，只不过给它们做成了一个排表。现在的年轻人很多都是居无定时，非常没有规律，而制定一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。但养生专家们也指出，时间表可以按照自己的实际情况来制定，不一定要完全按照这个时间表安排，关键要能够坚持下去，只有规律的生活才对健康有益。中医专家：作息时间表可参照《黄帝内经》

许多中医专家则表示，说到最权威的作息时间表，可以参照《黄帝内经》里的顺时养生法。其中包括有子时（23:00-1:00）要睡觉以保护阳气、卯时（5:00-7:00）空腹喝水以排出毒素、辰时（7:00-9:00）要吃营养均衡的早餐、巳时（9:00-11:00）是工作学习的第一个黄金时间、午时（11:00-13:00）睡好午觉养阳气等等。中医专家说，参照《内经》的道理，将这个时间表制定好并坚持执行，一定能收到很好的养生效果。最近，一份号称是史上最健康的作息时间表在网上流传，这份时间表是按照各国的权威研究报告得出来的。原文如下： 7:30起床-打开台灯-喝一杯水英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上7:21以前起床的人，其血液中一种引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。而醒来后，打开台灯，则有利于重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。早上喝一杯清水，可以纠正晚上的缺水状态。

7:30-8:00刷牙在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。 8:00-8:30吃早饭早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30-9:00步行上班马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30开始一天中最困难的工作纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30让眼睛暂时休息一下如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，记得让眼睛休息3分钟。

浅谈中医养生

浅谈中医养生中医养生是我国传统文化的瑰宝。随着时代的发展，人们把养生的理论和方法叫做“养生之道”。下面店铺给大家介绍中医养生知识，希望对你有用! 中医饮食养生一、因后天之本，及早食养：中医认为，脾胃乃人体的后天之本，故食疗养生也需从青年开始，以食疗调理以保养脾胃乃养生延寿之大法。如味甘淡薄也足以滋养五脏，故应少吃生冷、燥热、重滑等饮食，使其不致伤脾胃。如能长期做到顾护中气而恰当的食疗养生，则可祛同延寿。二、食养关键在于饮食有节：节制饮食关键在于“简、少、俭、谨、忌”五字。饮食品种应恰当合理，不可进食过饱，应注意饮食的卫生，宜做到先饥而食，食不过饱，未饱先止等。三、先食疗、后药饵：对于老年人，食疗在治疗疾病方面有利长期食用，因其五脏衰弱，气血亏损，加之脾胃功能减退，故对于患慢性病或身体虚弱的老年人更易取得药物所难获得的功效，故应先食疗而后必要时用药较妥。四、多讲究早食常宜早，晚食不宜迟，夜食反多损的原则。食宜细嚼缓咽;宜善选食和节制饮食;淡食最宜人;食宜暖;老年人食坚硬或筋韧食物，应食宜熟软。日常养生之道 1.夏天枕头易受潮滋生霉菌，时常曝晒枕芯有利健康; 2.睡眠不足会变笨，一天需要睡眠八小时，有午睡习惯可延缓衰老; 3.防失眠:睡前不要讲太多话，忌饮浓茶，睡前勿大用脑，可用热水加醋洗脚; 4.早餐多食西红柿、柠檬酸等酸性蔬菜和水果，有益于养肝; 5.葡萄含有睡眠辅助激素，常食有助睡眠; 6.夏天多喝番茄汤既可获得养料，又能补充水分，番茄汤应烧好

并冷却后再喝，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心肌的功效，最适合于男子;吃酸性物质马上刷牙会损害牙齿健康; 7.喝酸奶能解酒后烦躁，酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，并且含钙丰富，对缓解酒后烦躁尤其有效; 8.过多食用生葱蒜会刺激口腔肠胃，不利健康，最好加一点醋再食用; 9.及时补充水分但应少喝果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良刺激，影响消化和食欲。因此夏天应多喝白开水或淡盐(糖)水; 10.空调室内温差不宜超过5℃，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24℃以下; 11.夏天，人的活动时间变长，出汗多，耗能过大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要; 12.吃大蒜、洋葱可以预防前列腺炎、前列腺增生。 13.女生冬天感到肢体寒冷是肾阳虚的表现，可以买一些黄芪泡水喝，如喝一段时间后感到口干，阳气恢复正常停一下然后反复如此饮用，效果不错。 14.蜂蜜和大葱不可同吃，会引起中毒。 15.香椿做的食物最好不要多吃，会引起胃肠不舒服。中医谈“立夏”养生 ◎起居养生宜晚睡早起立夏以后人们要顺应气候变化，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足;旱上应旱点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。坚持睡午觉立夏后人们应该养成午睡的习惯。研究表明，午睡可以预防多种冠心病、心肌梗死等心脏病的发生。但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到1小时以内为宜。对于中午不能午休的人来说，最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。 ◎饮食养生

中西医推荐最健康的作息时间表_身心康中医

中西医推荐最健康的作息时间表_身心康中医下面是一张专家推荐的最健康的作息时间表： 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当

中医行业中的常见工作时间安排

中医行业中的常见工作时间安排中医是中国传统的医疗体系，拥有悠久历史和丰富的理论基础。作为一门独特的医学体系，中医行业中的工作时间安排也有其独特的特点和规律。本文将从临床医生、药店药师和学院教师的角度，探讨中医行业中常见的工作时间安排。一、临床医生的工作时间安排中医临床医生承担着治疗疾病、保健和康复的责任。他们的工作时间通常是根据医院或诊所的营业时间来安排的。一般而言，中医诊所在早上8点到晚上8点之间开门。因此，中医临床医生的工作时间也会在这个时间段内。具体来说，中医临床医生的工作时间通常分为两个阶段。上午，即早上8点到12点，是临床医生最繁忙的时段。这个时间段内，病患较多，需要进行初步的诊断、问诊和治疗。中午12点到下午2点之间是午休时间，这段时间内医生可以休息或处理一些行政事务。下午2点到晚上8点之间是下午门诊的时间，病患较少，医生可以进行进一步的治疗和复诊工作。尽管中医临床医生的工作时间通常安排在上述时间段内，但在特殊情况下也可能需要延长工作时间，例如遇到急诊病患或需要加班处理繁忙的工作任务。二、药店药师的工作时间安排

药店药师是中医行业中不可或缺的一员，他们负责接待患者、提供中药咨询和配药服务。与临床医生相比，药店药师的工作时间通常相对规律，可以更好地满足患者的需求。一般而言，药店的营业时间通常从早上9点开始，到晚上10点结束。与临床医生不同，药店药师的工作时间通常保持一致，没有明显的分段。他们在营业时间内全程为患者提供问诊、药物咨询、配药和付款等服务。然而，药店药师的工作时间也有一定的弹性。在一些大型药店中，可以安排轮班制度，确保24小时提供服务。特别是在一些偏远地区或特殊情况下，可能需要延长工作时间以满足患者的药物需求。三、学院教师的工作时间安排中医学院是培养中医人才的重要机构，教师承担着培养学生、开展研究和编写教材的职责。他们的工作时间安排与临床医生和药店药师有所不同。一般而言，学院教师的工作时间安排与学院的教学计划和课程安排有关。他们通常需要在上午上课，下午进行教学研究或指导学生。与临床医生和药店药师不同，教师的工作时间相对较为灵活，通常可以调整工作计划以适应教学任务和学术研究。此外，学院教师还需要参与学术会议、编写教材和参与学校管理等工作。因此，他们的工作时间也可能在正常教学时间之外，需要根据任务的紧迫程度进行调整。

老中医：“休息”二字看养生

老中医：“休息”二字看养生 “休”由字会意，从人依木，依树而立即为休，休者歇也。本意为在树荫下乘凉歇息。“休”还有“美善”意，提示我们“休”就是要“美美地”睡。 “休”与木有关，木属肝，当然休的时间最好是肝木当令之丑时，即晨23:00-3:00时。 “息”，自心也，神也。心藏神，神为心主，当令时为午时，即11：00-13:00时。因此，午休最为养神，非常有益健康。息者，呼吸也，肺主呼吸，藏魄，当令之时为寅时，即凌晨3:00-5:00时。综上不难看出，休息时间以午时、丑时、寅时最佳，即11：00-13:00， 1:00-5:00共6个小时。当然我们知道心与小肠、肝与胆、肺与大肠相表里。如果这个时间确因工作或其他原因不便休息，以与脏相表里之腑当令时补之，即13：00-15:00补1:00-5:00，23:00-1:00补1：00-3:00，5：00-7:00补3:00-5:00调节。实际上日常休息6小时即够，也就是说即心、肝、肺所主的6个小时就可以了，如果因为身体欠佳需加强调养即可加相应腑当令之时。休息有大学问人体只有休养才能达到生息效果。“息”有“利息” “子息”含义，即生出的“息”是有利、有子（延续）的，这样，人体才能够继续其生命活动。休息最重要的就是使人神休息，人的元神由魂魄聚合而成，古人认为人身上有三魂七魄，其魂有三，一为天魂，二为地魂，三为命魂。其魄有七，一魄天冲，二魄灵慧，三魄为气，四魄为力，五魄中枢，六魄为精，七魄为英。七魄又名尸狗、伏矢、雀阴、吞贼、非毒、除秽、臭肺。吞贼，主夜间消除身体有害物质；尸狗，主人体睡眠时候的警觉性；伏矢，主分解身体毒素；雀阴，主生殖功能的调节；吞贼，主夜间消除身体有害物质；非毒，主散邪气淤积，如肿瘤等；除秽，主清除身体代谢物；臭肺，主呼吸调节。休息不仅消除体内有害物质，而且使人体正气即免疫力的得以有效恢复。多么的重要啊？！错过心、肝、肺所主之时的睡眠，再补都是徒劳。很多人问我，经常熬夜，白天补补觉不就可以了吗？我反问他，秋末该种小麦了，你非错几个月，到冬季种，可以吗？任何事物都有其规律，绝不可违。人

中医养生也有时间表老中医：教你12时辰养生法！

中医养生也有时间表老中医：教你12时辰养生法！中医把一天分为12个时辰，每个时辰对应着人体的一条经脉，每条经脉关系又非常密切。不同的时辰保养不同的部位能达到事半功倍效果。十二时辰如何养生？ 1、凌晨1：00~3：00 凌晨1：00~3：00足厥阴肝经最为旺盛，此时处于深睡眠状态，能让肝脏主疏泄和主藏血功能得到发挥，让肝脏得到充足血液滋养，帮助肝细胞修复和再生。 2、凌晨3：00-5：00 凌晨3：00~5：00，手太阴肺经最为旺盛。只要处于睡眠状态，就能让肺部把新鲜血液运输到全身各部位。若是没有注意休息或起太早晨练的话会增加心脏负担。 3、凌晨5：00~7：00 凌晨5：00~7：00手阳明大肠经最旺，气血流向于大肠经。这时间段应该排便，能及时排除体内的垃圾和毒素。

4、7：00~9：00 7：00~9：00足阳明胃经最旺，此时是吃早餐的最佳时间段。气血流经胃经，有丰富营养的早餐能满足一整天对能量的需求。另外在此阶段脾胃功能强，能快速吸收早餐的营养。 5、9：00~11：00 9：00~11：00足太阴脾经最旺盛，中医认为脾主运化，能把胃部初步消化的食物转化为水谷精微，然后运输到身体各个部位，能滋养五脏六腑，维持最基本的生命活动。此阶段是体力最强且精神最振奋的时候，工作和学习效率高。 6、11：00~13：00 11：00~13：00手少阴心经最旺，有30分钟的午休时间能养神养气和养心。但午休时间不能太长，若有条件的话，尽量平躺着入睡。 7、13：00~15：00 13：00~15：00受太阳小肠经最旺，可吸收食物中的营养。但食物中营养进入血液循环后，会突然升高血液浓度。此阶段可以喝杯温开水或者淡茶，能稀释血液浓度，保护血管。

中医关于午休的论述

中医关于午休的论述概述午休是中国传统文化中的一个重要习俗，也是中医学注重的一个方面。中医认为，午休有助于调整人体的阴阳平衡，保持身体健康。本文将从中医的角度来论述午休对人体的益处以及如何正确进行午休。午休对人体的益处调整阴阳平衡中医理论认为，阴阳是构成宇宙的两种对立但又统一的力量，也存在于人体内部。午休可以调整人体的阴阳平衡，帮助身体恢复和调整。午休时，人体大脑得到休息，能够有效地排除疲劳和紧张情绪，使身体重新获得平衡。促进气血流通中医认为，午休有助于促进气血流通。午休时，人体处于放松状态，血液循环得以加速，身体各器官得到更多的营养和氧气供应，有助于提高身体的免疫力和抵抗力。缓解压力与焦虑现代人生活节奏快、压力大，长时间工作会导致人体产生各种不适症状。午休可以提供一个缓解压力和焦虑的机会，让身体和心理得到放松。午休时，人们可以休息片刻，放下生活和工作上的烦恼，有助于保持身心舒畅、精神愉悦。提高工作效率午休有助于提高工作效率。研究发现，午间小睡可以消除疲劳，提高警觉度和工作效能。适当的午休可以让大脑得到休息，恢复活力，提高工作效率和创造力。如何正确进行午休选择合适的时间和时长午休的时间应该选择在午饭后的适当时间，一般为12点至14点之间。午休时长视个人需要而定，一般建议30分钟至1小时。创造舒适的环境午休时可以选择一个安静、舒适的环境，如卧室、沙发等，以保证休息质量。可以使用软垫、遮光帘等工具，使环境更加适合休息。

采用适当的姿势睡觉姿势对于午休的效果有着重要影响。可以选择仰卧、侧卧等舒适的姿势，以放松身体各部位，促进血液循环。控制午休时长尽管午休有益于人体，但过长或过短的午休时间都不利于身体健康。午休时间过长会导致身体进入深度睡眠状态，醒后容易出现疲劳感；午休时间过短则不足以让身体得到充分休息。因此，应根据个人情况把握午休时长。注意午休后的恢复和活动午休后，应适当活动身体，可以进行散步或做一些伸展运动，帮助身体恢复活力。避免过于剧烈的运动，以免影响晚上的睡眠质量。总结午休是中医文化中的一个重要习俗，对于人体健康有着积极的影响。中医认为午休有助于调整阴阳平衡，促进气血流通，缓解压力与焦虑，并能提高工作效率。正确进行午休的关键在于选择合适的时间和时长，创造舒适的环境，采用适当的姿势，掌握合理的午休时长，并注意午休后的恢复和活动。通过正确的午休习惯，我们可以保持身体健康、提高工作效率，享受更美好的生活。

午睡的学问

午睡的学问英国《每日邮报》的一篇文章指出，每天中午打个“猫盹”，是给健康充电的最好办法。事实上，中国人自古讲究睡“子午觉”，这俨然是将午觉和晚上的睡眠，提到了同等地位;而曾经不太重视午觉这件“小事”的西方国家，也在近些年纷纷掀起“午睡运动”，德国甚至将午睡写入法律，由政府强制推行。午觉时间很短。但不要小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中医，还是从最新的国外研究来看，把它比作最好的“健康充电”法之一，都毫不过分。中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。此外，国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。 1.降血压。美国阿勒格尼学院研?a href='//' target='_blank'>咳嗽钡淖钚卵芯糠 ⑾郑?绻?ぷ餮沽Υ螅?谷搜?股?撸?环廖缢??蹋?庋?嵊兄?档脱?埂?/p> 2.保护心脏。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。 3.增强记忆力。美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高; 德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。 4.提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。 5.振奋情绪，赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。那么，如何在不长的工作间隙，挤出足够的午睡时间呢?《每日邮报》的报道指出，好的午觉不需太长时间，从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的益处。 6分钟，记忆开始增强。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。 20—30分钟，最佳午睡时间。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。英国某医院睡眠治疗师纳瑞娜帠姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果。

中医二十四小时人体经脉养生法

中医二十四小时人体经脉养生法标准化管理处编码[BBX968T-XBB8968-NNJ668-MM9N]

中医二十四小时人体经脉养生法中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流转，每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，重视该时段养生重点，采取科学的方法，就能使养生效果事半功倍。子时(子夜11-凌晨1时)胆经当令子时养生的重点为：上床睡觉。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。这个时间上床睡觉，有利于骨髓造血，凡在子时前1－2个小时入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。反之，经常子时前不入睡者则气色青白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水份蒸发后盐份浓而晒成盐一般，形成一类病症。丑时(凌晨1时-3时)肝经当令丑时养生的重点为：此时必须进入熟睡状态，让得到最充足的。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，夜里1点到3点不睡觉，加班、打牌、喝酒等为会严重增加肝脏的负担。肝没有的机会，更不要说造血和排毒，久而久之自然就容易发病。所以夜里头从子时开始就一定要睡觉。寅时(凌晨3-5时)经当令寅时养生的重点为：需要有一个深度的睡眠。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。肝脏在丑时把血液推陈出新之后，把新鲜的血液输送给肺，通过肺送往全身。所以此时睡眠好的人清晨起来面色红润，精力充沛。但需要注意的是，有肺病的人在寅时反应将尤为强烈。老年人若寅时，不妨披好衣服练习静坐。坐姿以自己能接受的动作，或盘或单盘或双盘均可。两手握固或结印或掐诀置于腹前，存神内守，以于中上下搅动舔揉齿牙床内外，术称“赤龙绞海”。舌下系带两边有“金津”、“玉液”两穴，当满口时，叩齿鼓漱（次

中医夏季养生保健知识

中医夏季养生保健知识中医夏季养生保健知识立夏之后自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。此时的饮食原则是补肾助肝，调养胃气。夏季饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。从初夏开始，我们应合理安排作息时间，及时补充营养物质，采取正确的养生保健方法，以更好的度过夏天。归纳总结如下，希望能对您健康、愉快的度过这个初夏有所帮助。立夏之后自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。此时的饮食原则是补肾助肝，调养胃气。夏季饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西红柿等;少吃动物内脏、肥肉，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。另外，养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体苦味宜多食，夏季经常吃些苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。如素有“菜中君子”美称的苦瓜，能调和脾胃，清除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。苦菜也是一味药食同源的蔬菜，具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功能，食用苦菜时，将它的根、叶洗净，可拌可炒可做汤，味道苦中带香，是解暑开胃的佳肴，而且对肠炎、痢疾等有一定的防治作用。根据体质吃水果“传统医学看来，水果主要分三种：寒凉类主要包括柑、橙、菱角、香蕉、柿子、西瓜等;温热类主要有橘子、枣、栗子、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等;甘平类有李子、椰子、枇杷、山楂、苹果等。一般来说，冬天吃温热类水果，夏天吃寒凉类水果，甘平类水果则一年四季都适宜。”梁主任对记者说，不同的适应症人群对应不同水果的特殊功效，如消化不良、高血压患者，应多吃山楂、桃、橙子等水果;腹泻者可多吃石榴、柿子等;失眠多梦者，可多吃龙眼、荔枝、胡桃、大枣等;易上火的人，不妨多吃些苹果。总