软梯组合训练提纲
《软梯灵敏素质组合训练》教案-2021-2022学年体育与健康(水平四)八年级全一册-人教版
5
小
场地
器材
软梯2根足球2个障碍多个
练习密度
40%——45%
运动负荷
次数
时间
强
度
导入阶段
2
8
一、课堂常规
1、集合整队，师生问好
2、宣布内容和任务
3、检查服装，安排见习生，强调安全
二、热身活动
1.慢跑热身
2.活动各关节
一、
1、宣布上课，向学生问好
2、向学生交待本课任务及要求
3、口令指挥
二、
1、口令指挥，带领学生热身；
2、教师放音乐并领做
一、
1、学生集合
2、师生问好
团结协作
注意安全
2、要求：
每个同学都积极参与讨论，开动脑筋，乐于展示，听从指挥。
二、
（1）要求：
每个同学都积极参与，展示自己的本领，注意安全
三、
（1）要求：
每个同学都积极参与，展示自己的本领，注意安全
四、
（1）要求：注意脚步变换
引导学生快乐、主动学习创造合作空间，调动学生学习兴趣
通过小组讨论探究，培养合作学习、积极动脑的能力
通过竞赛，巩固所学，并培养同学们团结协作，克服困难的精神。
2
2
1
1
1-25Βιβλιοθήκη 5857
中上
中下
中上
中上
中
身心放松阶段
5
一、放松；
二、教师总结与评价；
三、宣布下课收还器材
1、师生同放松
2、教师总结
3、宣布下课
1、师生同做
2、认真听总结
3、师生再见
要求：心情愉快、动作轻柔、放松
身心得到充分放松，充分感受美，陶冶美的情操
身体素质拓展：软梯的应用练习
学练内容
学练标准
组识形式与安全措施
练习次数
练习时间
效果
准备部分
1、课堂常规
2、
3、准备活动 ：
3.1、热身跑
3.2、热身操：头部、扩胸、体侧、双人压肩、双人互背
1、静齐快
2、精神饱满，动作一致
3.精神饱满、动作一致，身体各个关节拉伸充分。
1、四列横队
2、四列横队
3.1、一路纵队
3.2、四列横队
器材：标志碟若干，软梯4个。
运动强度
1.四路纵队，不间断进行至终点返回队伍。
2.同上
3.同上
4.同上
5.四路纵队，第一位同学完成练习后第二位接上，依次进行。
6.同上
二．四路纵队，纵队中两人一组行进222211
1
3’
3’
3’
3’
5’
5’
5’
结束部分
1.放松操
1.拍动身体各个部位，缓解紧绷的肌肉
1.四列横队
2’
课后小结
运动密度
场地器材
场地：篮球场
身体素质拓展：软梯的应用练习
教师
郭世超
年级班级
4C
上课时间
第三节
课次
学生数
23
教学内容
1.多种软梯的练习方式
2.游戏手扶“拖拉机”
教学目标
1.初步了解软梯练习的几种方法。
2.练习过程中能够合理行进，动作连贯、协调。
3.享受运动乐趣，乐于展示自身，促进同伴之间的交流。
重难点
重点：上下肢配合协调行进
难点：练习过程的步幅大小的控制
5
若干
2’
3’
3’
基本部分
劳动技术课教编软绳梯课件
劳动技术课教编软绳梯课件
设计课的意图：绳梯是一种锻炼身体素质的训练方法，特别是孩子的灵敏性和速度练习。
灵敏素质包括四个要素：平衡、协调、程序化灵敏和随机灵敏。
绳梯练习可以提高孩子的协调性和速度能力，特别是转换动作、变向和移动的能力。
学情分析：水平一的孩子模仿能力强，性格活泼，好动。
器材准备：绳梯2条
教学过程：
一（开始部分）
1.师生问好
2.宣布本课内容
3.队列练习
二（准备部分）
双人操
三（基本部分）
1.高抬腿：重心提高，大腿与地面平行；腰背挺直，身体放松，两臂自然摆动，两腿交替高抬腿
2.快速垫步前跑：重心前移，两脚一前一后，在每框内垫步，每前进一步摆臂一次。
3.两腿伸直跳：两臂放松置于背后，膝盖微屈，前脚掌发力跳，落地时屈膝快而小。
四（结束部分）
放松
2.小结
3.布置作业。
网球体能训练中软梯训练的运用-运动训练学论文-体育论文
网球体能训练中软梯训练的运用-运动训练学论文-体育论文——文章均为WORD文档，下载后可直接编辑使用亦可打印——无论是高水平网球选手，还是业余网球爱好者，良好的体能是提高网球运动水平的基础，体能训练的重要性已经毋庸置疑，软梯训练是现代网球体能训练的有效手段之一。
一、软梯训练界定软梯训练是通过在软梯上进行跑、小跳、滑步、跳跃等动作和步法练习，以提高灵敏、协调、速度、爆发力等身体素质和移动步法的训练方法。
国家体育总局干部培训中心于上世纪末从美国引进软梯训练，当时主要用于发展运动员的灵敏性和协调能力，是一种重要的现代体能训练方法。
软梯可由绳子和木棒构成，也可以在地上画梯子，甚至可以在地上摆标志物来代替。
一般软梯的每一个格子长和宽都为45 厘米，总长度一般为10 米，也可根据项目特点和训练对象不同做一些相应调整。
二、软梯训练在网球运动中的作用1.提高体能网球运动是在较长的比赛时间里，由强度较大的间歇式、短时间、爆发性用力动作组成的比赛项目，它要求运动员具有高速的无氧爆发力以及对攻时的次极限强度的间歇用力的能力，是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能和心智要求较高的技能类隔网对抗项目。
网球运动几乎需要所有的身体运动素质，多数教练认为，协调性、灵敏性、速度和爆发力是网球运动员应该集中力量进行训练的最重要的素质。
软梯训练主要的原理是使神经系统激活更多的运动单位，肌肉运用更多的运动单位会产生更强的收缩，进而输出更多的力量用于爆发式启动和快速移动。
软梯训练要求在动态移动中维持身体平衡，不断强化动态移动中对身体重心的控制，能增加身体的稳定性和本体感觉。
通过软梯训练，迫使神经系统以更高的速率向肌肉发送募集信息来激活更多的运动单位，从而提高运动员的爆发力、速度、灵敏性和协调性。
软梯训练可以发展一般身体素质，然后转移到专项运动技能中。
2.改善移动和步法步法在网球运动中占有非常重要的地位，任何技术动作均要求有步法的配合。
试论软梯训练法在跆拳道专项训练中的运用
试论软梯训练法在跆拳道专项训练中的运用
软梯训练法是一种踏实而有效的训练方法，已被广泛应用于各种体育项目中。
在跆拳道领域，软梯训练法也被认为是一种非常好的专项训练方法。
本文将探讨软梯训练法在跆拳道专项训练中的运用。
首先，软梯训练法可以帮助跆拳道运动员提高爆发力。
在软梯训练中，运动员需要快速爬上梯子，这需要他们迅速地用力，提高身体爆发力。
跆拳道比赛中，如何在瞬间迅速出击是非常关键的，因为这可能是赢得比赛的关键。
软梯训练法可以培养运动员快速出拳腿的能力，从而在比赛中获胜。
综上所述，软梯训练法在跆拳道专项训练中应用广泛，可以帮助运动员提高爆发力、平衡感、爬升能力、心肺功能和耐力等多个方面的能力。
因此，对于跆拳道运动员来说，软梯训练法是一个必不可少的训练方法。
浅谈运用软梯训练方法提高小学低年级学生灵敏素质的应用
探索篇•方法展示灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。
它是人的运动机能、神经反应和各种身体素质的综合表现，是因为各专项的每一个动作都不同程度地体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质，通过力量特别是爆发力量，控制身体的加速或减速；通过速度，特别是爆发速度，控制身体移动、躲闪、变换放心的快慢；通过柔韧保证力量、速度的发回；通过耐力保证持久的工作能力。
一、软梯训练方法简介软梯训练法是提高运动员灵敏素质的先进的、科学的训练方法，它最早是在19世纪末，北洋水师学堂从欧洲引进的锻炼士兵身体素质的一种方法。
20世纪末，国家体育总局从美国引进的训练运动员灵敏、协调素质的最前沿的训练方法，与传统的训练方法相比，它具有练习方法新颖、紧凑、独特、多样、趣味、竞争性、科学性强等特点。
二、软梯训练在小学低年级学生体育课堂的运用1.合理设计，构建课堂把软梯训练方法融入课堂与常规课堂有机结合。
软梯训练方法可安排在课的以下部分：（1）热身部分：把软梯训练放在课的开始热身部分，使得热身活动有趣，并且得到充分的热身准备，为课的后半段开一个好头。
（2）课的主要部分：结合体育课标，根据教学的水平定制教学内容，可以是各种球类，田径类等，把软梯融合专项的教学内容中。
使得专项内容教学更加生动有趣，也有效地提高专项教学内容掌握程度。
（3）课的结束部分：利用软梯可以变化一系列的体能训练、灵敏训练、协调性训练等。
丰富整节体育课，使得体育课的运动量大大提高，也得到补偿性训练。
2.优差分组，教师指导学练根据学生的身体素质，按水平分组。
身体协调性较好的一组、协调性弱的一组。
分别安排不同的软梯训练方法，循序渐进，让优等生有成功愉悦感，然后激励中下生，而中下生由于训练的方法较为简单容易掌握，通过获得成功，逐步提升自信，也提高身体的灵敏素质。
教师按照水平差异，定制不同的软梯训练方法，从旁指导，鼓励学生。
激励学生突破困难，取得进步。
人教高中体育必修全一册7.3.2 篮球简单战术、“软梯”步法同步练习 教案
我青春我运动本课总体目标：提高运动技术水平水平阶段：水平5一、教学内容：1.篮球简单战术—传切配合2.素质练习：“软梯”步法练习二、教学目标：（1）参与目标：通过传切配合的教学，培养学生对篮球战术理念方面的兴趣，使学生初步了解传切配合的方法，提高传切配合的战术意识。
（2）技能目标：通过传切配合练习使70％以上学生能够基本理解该战术及其配合位置、跑动路线，并使30％以上学生熟练掌握传切配合的时机与技巧。
（3）身体目标：通过“软梯”的练习提高学生的灵敏性、协调性等身体素质。
（4）心理健康目标：通过“看谁传的多”的游戏，激发学生对篮球的热情，学生愿意表现自己的能力，并在运动中体验成功的喜悦。
（5）社会适应目标：培养学生的自信心，建立和谐的人际关系和团结协作精神。
三、学情分析：高中学生正处于青春发育的中后期阶段，理解和思维能力迅速增强；随着年龄的增大，接受能力的不断提高，又是记忆力最佳时期，已经能够比较系统、全面地观察动作，并具有一定的自学能力和创新能力，本次课的授课对象为高三学生，对篮球这项运动已经有一定的基础，但同时对篮球战术方面的知识还是了解的甚少。
希望通过这一堂课的学习，能使他们了解简单的战术配合。
四、教学重点和难点重点：“一传一切”中变向加速切入、侧身弧线跑动、接球投篮的技术动作难点：传切时机的掌握本课采用降低难度、多练习、语言提示辅助学生解决本课的重点和难点五、教学方法：依据运动技能形成规律和直观性教学原则，本课采用讲解与示范相结合的教法，学生先观摩后模仿，多练习，多体会进行学习。
学生是学习的主体，运动技能是不断实践和探索创新中形成与提高的，它使学生运动能力、创新能力、个性得到进一步发展。
六、教学特色：给学生一个空间，让他们去模仿创造贯彻“以人为本”的教学理念，淡化教师“说教”，充分发挥学生主体性、积极性，把空间和时间留给学生。
教案(一)传切配合1、老师示范、讲解传切配合的方法：如图所示2、学生分组练习（1）徒手切入练习（包括纵切和横切）方法：把学生分成两组如图落位，用一个球，⑤传给④后，摆脱切入篮下后，排到另一队尾，④在将球回传给⑥横切到篮下后，排到另一队尾，依次进行要求：a.传球到位b.摆脱后再切入c.切入要侧身突然加速(2)传切上篮练习方法:如图所示。
试论软梯训练法在跆拳道专项训练中的运用
试论软梯训练法在跆拳道专项训练中的运用
软梯训练法可以在跆拳道专项训练中提高运动员的核心力量和平衡能力。
核心力量是
跆拳道运动员在各种动作中的重要支撑力量，如踢腿、扑击等。
通过软梯训练法，运动员
可以进行多个不同难度级别的平衡动作，如单腿蹲、仰卧起坐等。
这些动作可以锻炼运动
员的核心肌群，使其在比赛中更加稳定和有力。
软梯训练法可以帮助运动员提高爆发力和敏捷性。
跆拳道比赛中，爆发力和敏捷性是
取胜的关键。
通过软梯训练法，运动员可以进行快速、连贯的动作，如跳跃、快速起身等。
这些动作可以锻炼运动员的肌肉协调性和反应能力，使其在比赛中更加迅速和灵活。
跆拳道专项训练中还可以结合使用软梯训练法和其他训练设备，如哑铃、平衡球等，
增加训练的多样性和趣味性。
还可以根据每个运动员的特点和需求，制定个性化的软梯训
练计划，以达到最佳的训练效果。
软梯训练法在跆拳道专项训练中具有非常重要的作用。
通过软梯训练法，可以有效提
高运动员的核心力量、平衡能力、爆发力、敏捷性、柔韧性和伸展能力。
在跆拳道专项训
练中应重视和运用软梯训练法，以提高运动员的整体素质和竞技水平。
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软梯组合训练
概述；软梯训练属于速度、灵敏性的训练手段，软梯训练法需要运动员具有良好的感觉机能，如对视、听、位和本体感觉等具有高度的敏感性，在瞬间完成反应、预测和决策。
软梯训练法不是以改变外表肌肉体积和形状为目的，而是通过激活参与运动的神经肌肉细胞，改善神经肌肉系统协调性和灵敏性，以及身体的感知觉能力和对重心的控制能力，对提高运动能力、预防运动损伤都具有一定的作用。
目的：软梯组合训练可以改善和提高灵敏、速度、爆发力、平衡、协调性等素质。
软梯训练方法既可以作为一般性的练习，通过强化关节和小肌肉群的运动能力，改善本体感觉能力，提高在高速运动中身体维持平衡的能力，控制关节的细微活动，预防运动损伤，也可以作为专项准备活动练习，选择与专项活动相似的方法手段，为运动员的专项技术训练做准备，帮助建立与专项技术相关的神经系统，保证肌肉完成更大强度的专项训练。
分类：下肢灵敏性、下肢反应力量性、上肢动作练习
下肢灵敏性练习：
1.小步跑
训练目的：发展动作速率
练习方法：正对软梯站立，膝关节微屈，上体略前倾。
前脚掌着地，一步一格快速向前跑进，手臂配合前后摆动。
注意事项：脚步轻盈，尽可能的减少脚掌与地面接触的时间，控制动作节奏。
拓展动作：反方向、两步一格。
2.急停垫布跑
训练目的：培养急停加速的能力，发展准确、可控制的移动步法。
练习方法：正对软梯站立，向前跑进两个格子（一步一格），第三个格子垫步两次，手臂配合自然前后摆动。
一次循环向前。
注意事项：节奏变换明显，尽可能减少脚掌与地面的接触时间。
3.单脚侧跨前移
训练目的：提高角度变向起动速度。
练习方法：正对软梯站立在第一个格子的左侧，右脚向右迈步到第一个格子内；
触地瞬间，左脚抬起，左脚原地落下，右脚跟进；左脚向前迈步到第
二个格子的框外，触地瞬间右脚迈步进入第二个格子，手臂配合前后
摆动。
一次循环向前。
4.侧向进退步
训练目的：提高脚步侧向移动的速度
练习方法：侧对软梯站立；以右脚先行为例，右脚迈步进入第一个格子，左脚迅速跟进；右脚后退，左脚跟进右脚开始迈步入第二个格子。
依次循环
侧向移动。
5.正向框内框外前移
训练目的：提高变向速度，增强脚步的灵活性。
练习方法：正对软梯站立；双脚依次迈步，右脚移出到右边框外，左脚移出到左边框外，触地瞬间，右脚左脚依次迈步进入第二个格子内，依次循环
向前。
注意事项：左右脚交替前移，整个动作过程要求连贯没有停顿、节奏清晰，脚与地面接触的时间越短越好。
下肢反应力量性练习：
1. 开合跳
训练目的：发展下肢反应性力量。
练习方法：1、正对软梯，屈肘双手置于体侧；2、双脚同时蹬地跳起落在第一个格子两侧，左右开立，触地瞬间跳起双脚合并落在第二个格子内；3、
依次循环向前跳。
注意事项：上体保持正直，熟练以后逐渐加快速度。
拓展动作：开合后跳；弹力带开合跳
2.开合触脚跳
训练目的：发展下肢肌群的协调、柔韧性。
练习方法：1、正对软梯，双腿开立站在第一个格子两侧，双手自然放在体侧；
2、双脚跳起左腿支撑落于第一个格子内，右腿高抬膝关节外展，左
手触碰右脚踝，触脚后积极下压打开落在第二个格子边框外；3、换
右腿支撑，左腿高抬膝关节外展，右手触碰左脚踝；4、依次循环向
前。
注意事项：初学者先做单侧腿的练习，并能在熟悉后逐渐加快动作的速度；注意背部保持挺直；膝关节高抬充分外展，动作轻盈快速，节奏感强。
拓展动作：膝关节内收，同侧手触外脚踝。
3.侧向开合跳
训练目的：提高下肢的灵活性和爆发力。
练习方法：1、侧对软梯，站在第一个格子的左边框外，屈肘双手置于体侧；2、双脚同时蹬地跳起成分腿，右脚进入第一个格子内，左脚落在第一个
格子的下边框外，触地瞬间，跳起并脚落在格子外，3、左右交替循
环跳向前起。
注意事项：上体保持正直，熟练以后逐渐加快速度。
4.开合前交叉跳
训练目的：发展下肢协调性、内侧肌群动作速度。
练习方法：1、正对梯子，双腿开立站在第一个格子的两侧，屈肘双手置于体侧；
2、双脚同时跳起，在空中交叉，成前后开立落在两个格子内；
3、每
次跳进时交换双腿的位置，依次循环向前。
注意事项：尽量缩短脚与地面接触的时间，注意控制动作的节奏。
拓展动作：开合后交叉跳，通过教练的信号做变换节奏的练习
5.开合触脚跳
训练目的：发展下肢肌群的协调、柔韧性。
练习方法：1、正对软梯，双腿开立站在第一个格子两侧，双手自然放在体侧；
2、双脚跳起左腿支撑落于第一个格子内，右腿高抬膝关节外展，左
手触碰右脚踝，触脚后积极下压打开落在第二个格子边框外；3、换
右腿支撑，左腿高抬膝关节外展，右手触碰左脚踝；4、依次循环向
前。
注意事项：初学者先做单侧腿的练习，并能在熟悉后逐渐加快动作的速度；注意
背部保持挺直；膝关节高抬充分外展，动作轻盈快速，节奏感强。
拓展动作：膝关节内收，同侧手触外脚踝。
上肢动作练习
1.原地组合：
动作名称：内外支撑
训练目的：基础核心练习，增加上肢带肌肉力量。
练习方法：1、正对软梯俯卧撑姿势开始，双手支撑于第一格的边框外；2、左手进入第一个格子、右手跟进，右手触地的瞬间，左手迅速移出到左边
框，右手移出到右边框；3、依次循环10-15次。
注意事项：练习时保持头、背、臀在一条直线上。
2、行进间组合：
动作名称：支撑前移
训练目的：增加核心、上肢带肌肉力量，协调四肢肌肉力量。
练习方法：1、正对软梯俯卧支撑姿势开始，双手支撑于第一格后；2、左手进入第一个格子、同时右脚蹬地脚尖回勾向前一步，触地的瞬间，右手、
左脚动作同上跟进；3、依次循环向前。
3、行进间俯卧撑组合：
动作名称：宽距俯卧撑前移
训练目的：发展上肢核心肌肉力量，重点：胸肌外侧。
训练方法：1、正对软梯以俯卧撑姿势开始，手脚支撑在第一格的边框外；2、左手进入第一个格子、右手跟进，右手触地的瞬间，双手依次前移至第
二格子外侧，双脚配合前移；3、腹肌收紧、呼气两肘弯曲下降，夹
角小于90度，吸气恢复到初始动作；4、依次循环向前。
注意事项：前脚掌、两手支撑身体重量，由头部到踝关节保持平直状态。