健身理论与法模拟试卷C卷答案

《健身理论与方法》模拟试卷（C卷答案）

一、简答题：（每题5分，共30分）

1、健身锻炼有何益处？

答：适度运动对健康的益处是全方位的，主要表现为：

1．促进人体正常发育，增强身体各系统的功能。

2．增强体能，提高基本活动能力。

3．控制体重，维持、塑造良好的体形和姿态

4．提高心理健康水平和社会适应能力。

5．降低疾病的发生率，并有助于慢性疾病者的康复。

2、发展肌肉力量、耐力有何意义？

答：大多数人认为，加强肌肉力量和耐力练习可增加肌肉体积和提高运动成绩，但他们并不真正知晓其健康价值，即减少脂肪和体重的重要意义。

增强肌肉的力量和耐力对人的一生都有益处，研究表明，随着年龄的增加，人的基础代谢率下降，能量消耗减少，体重和体脂会慢慢地增加。由于肌肉总量呈下降趋势，人的基础代谢率每10年下降3％。不喜好运动的成年人每年约减少0.25公斤的肌肉，增加0.25公斤的脂肪。20～60岁的人基础代谢率约下降12％。基础代谢率下降虽少，但脂肪和体重的增加却很明显。

有计划的力量练习可以改善骨骼的状况，对女子来说更是如此，因为女子骨骼无机盐含量较少，骨密度厚度较薄，并且女子丢失钙的速率比男子快。而力量练习可以防止钙的丢失以及推迟骨质疏松症的发生。

力量练习还可以加强关节周围肌肉的力量，防止肌肉、肌腱和韧带的损伤。困扰许多中老年人的腰痛病，可以通过增加腰部和背部伸肌的力量和柔韧性而得到缓解。

3、引起消瘦的原因有哪些？

答：原因是多方面的，主要有以下几种：

1．食物热量摄入不足，低于机体每日的消耗量，于是导致热量的负平衡。这样机体便会动员贮存于皮下的脂肪分解产热，甚至促进体内的蛋白质（如肌蛋白、血红蛋白等）分解产热。久之，机体便逐渐消瘦，并出现一系列营养不良的表现，如皮下脂肪减少、肌肉萎缩、疲乏无力、贫血等。

2．由于某些疾病引起营养素的消化吸收不良，体内利用障碍，或机体的消耗增加等，都可导致体重的下降。如病人由于长期低热，体内热量消耗增加，便易引起机体消瘦。

3．体质性消瘦。少数人营养很好，但就是长不胖，这多是由于基因所致。人体大脑的活动就像一架天平，可以监测血中与体重有关的物质，来不断“称”自己的体重。当体重或与其有关的因素升高时令机体减少摄食，并增加静息代谢率。这是体质性消瘦者难以长胖的重要原因。

4、世界卫生组织（WHO）提出了心理健康7条标准是什么？

答：世界卫生组织（WHO）提出心理健康7条标准：

1．智力正常；

2．善于协调和控制情绪；

3．具有较强的意志和品质；

4．人际关系和谐；

5．能动地适应并改善现实环境；

6．保持人格的完整和健康；

7．心理行为符合年龄特征。

5、何谓健身锻炼？健身理论主要探讨什么问题？

答：参见“绪论”之“第三节健身锻炼与有效健身（健身理论）”。

6、传统健身理论中“气”有哪两个根本属性？

答：参见“第一章传统健身理论”之“第二节”之“三、气的两个特性”。

二、问答题：（每题15分，共45分）

1、为什么道德情操高尚有益于健康呢？

首先，有高尚道德的人理想远大，积极向上，外敬内静，严格自求，这样的精神状态有利于激发先天之性，提高心神的有序水平，加强生命的活力和对生命过程的自调功能。同时也有利于去除不合理之私欲，进入清心恬淡顺遂自然之境。

其次，与天相合的道德，会使人的内心世界广大宽平，人际关系和谐，人物关系调畅，从而肌体的通透性提高，内无积滞，外与大自然之气宣通。由于内含章美，在同气相求，同类相召原理的作用下，外界生活环境中的清新美好之气会大量涌入人身，促进健康。

第三，道真义正则直壮，心神直壮则可产生浩然之气，以充实身体。孟子曰：“我善养吾浩然之气。”“其为气也，至大至刚，以直养而无害，则塞于天地之间。其为气也，配义与道；无是，馁也。是集义所生者，非义袭而取之也。行有不慊于心，则馁矣。”（《孟子·公孙丑上》）此即俗语所谓“理直气壮”。然而孟子反复强调，其义与道，须是真正内心修养所至，决非一日之功，故曰“集义所生”，“非义袭而取”。朱熹注：“袭，掩取也，如齐候袭莒之袭。言气虽可以配乎道义，而其养之之始，乃由事皆合义，自反常直，是以无所愧怍，而此气自然发生于中。非由只行一事偶合于义，便可掩袭于外而得之也。慊，快也，足也。言所行一有不合于义，而自反不直，则不足于心而其体有所不充矣。”（《四书集注》）朱熹所言很是贴切。

《易传》关于“美在其中，畅于四肢”之论和孟子集义生“浩然之气”之说，为传统健身理论所重视。其内在机理，仍有待现代科学和健身理论予以研究。

2、亚健康状态形成受哪些因素影响？

答：参见“绪论”第一节之“二、何谓亚健康”之“（一）亚健康状态形成的因素”。

3、如何合理地安排有氧健身锻炼的运动量？

答：参见“第三章”之“第四节”之“三、合理适度的运动量”之“（一）有氧健身锻炼的运动量”。

三、论述题：（25分）

1、如何运用能量需求平衡原理控制体重？

答：参见“第六章”之“第二节能量需求的平衡”。

《健身理论与方法》模拟试题（D卷答案）

一、简答题：（每题5分，共30分）

1、何谓生活方式运动？

答：参见“绪论”之“第五节健身锻炼的内容、分类”之“一、生活方式运动和体育活动”。

2、增强柔韧性有何意义？

答：增强柔韧性对掌握动作技能、改善健康状况的具体作用归纳如下：

●柔韧性是与健康有关的体能的重要标志之一。

●加大一定的活动幅度，提高动作效果，有利于肌力和速度的发挥。

●提高关节的灵活性，使人的动作姿势优美。

●加速动作掌握进程，使动作学习轻巧自如，做动作也更加协调和准确。

●减少肌肉等软组织损伤，防止伤害事故发生。

●有助于肌肉放松和情绪稳定。

3、如何科学地增加体重？

答：虽然短时间消瘦的人去除原因后很容易增重，但为了保证多摄入的能量不会变成脂肪，则宜进行力量训练，才有可能使多摄入的能量用于合成肌肉，增加体重。体质性消瘦的人，增加摄入量往往难以储存，此时则惟有通过力量锻炼才可能会增加体重。以下是增加体重的科学方法：

运动项目：宜选择各种抗阻力量训练进行复合练习，如负重深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、推举等。

运动强度：选择6～12RM或70％～80％最大力量。每个动作重复3～6组，每组6～10次，组间休息2～3分钟，动作速度要偏慢。

运动频度：每周3～4天。

4、世界卫生组织（WHO）提出了人体健康10条标准是什么？

答：世界卫生组织（WHO）提出人体健康10条标准：

1．有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张和疲劳；

2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔；

3．善于休息，睡眠良好；

4．应变能力强，能适应环境的各种变化；

5．能够抵抗一般性感冒和传染病；

6．体重适当，身材均匀，站立时头、臂位置协调；

7．眼睛明亮，反应敏锐，眼睛不发炎；

8．牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象；

9．头发有光泽，无头屑；

10．肌肉丰满、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。