浅谈自然疗法之伸懒腰
少林禅医：养身：伸懒腰（打哈欠）是养生大法
少林禅医：养身：伸懒腰（打哈欠）是养生大法因为经常人模狗样的在讲养生健康理念，时间长了自然而然的周围聚了一群钱多得不得了，身体差的不得了的人，其中有一个多年的好友常常跟我说:你讲的少林八段锦、少林易筋经、太极拳确实很好，但是苦于我是心有余而力不足，没有时间练习呀，就连你说的散步也常常被不得不忙的事情给冲散掉，这个问题应该怎样解决呢,我笑笑，对他说:你每天睡觉不睡觉,他疑惑的说:睡觉呀，不睡觉我可能早就挂掉了。
于是我再笑笑说:那我教你一个基本上不耽误你时间，只要你每天照着我说的做，保证几天你就体会到锻炼带给你的健康益处。
他满怀狐疑的说:有这好事。
我再次淡淡的说:是的，因为我天天就在做，别人根本感觉不到我在锻炼身体。
那是什么呢,就是每天早上起床的时候做十个以上伸懒腰的动作，边伸懒腰边打哈欠。
伸懒腰的时候先屏住气，把拳头握紧，把全身的肌肉都绷紧，动作要慢，千万不要当成例行的公式，而是当成自然的行为。
平时伏案工作累的时候也可以做，但是一定要做十次以上。
他再次满怀狐疑的试了几下，过了几天，破天荒的他打电话给我，说:大师，你说的方法好的不得了，我现在感觉不像原来那么累了，最关键是早上我做五十次，居然额头上都冒汗了，你真是神得不得了，我哈哈大笑，对他说:养生是一种习惯，不是神功，好好练吧，过一阶段最好上瘾。
其实我们生活中有很多本能的下意识动作，这些动作可以让我们的身体更舒服，对身体很有益处。
而这些动作，后来逐渐都演变为传统体育健身(导引术)的核心动作。
仔细研究以后会发现其实中国传统体育健身方法大多来自于人的本能，我们每天都在用，只是我们不知其中的奥妙罢了。
而你真的坚持去练习了会发现自己的身体会自然而然的来治疗我们身体上的小疾，也就是开玩笑所说的不得劲。
平时早上起床，或者保持一个姿势一段时间我们经常自觉不自觉的打哈欠、伸懒腰。
这其实是身体的一种自保行为。
《黄帝内经》把伸懒腰归结为胃经的问题，认为这是胃气不足引起的。
如何正确进行腰部拉伸
如何正确进行腰部拉伸腰部是人体的重要部位之一，经常处于紧张或受伤的状态，因此进行腰部拉伸是非常必要的。
正确的腰部拉伸可以缓解腰部肌肉的紧张，增加腰椎的灵活性，预防腰部疼痛和损伤。
本文将介绍一些常见的腰部拉伸方法和注意事项，以帮助你正确地进行腰部拉伸。
一、腰部拉伸的重要性腰部肌肉的紧张往往是现代人长时间坐姿、缺乏运动以及不良姿势造成的结果。
长期以来，腰部肌肉的紧张可能导致不适甚至疼痛。
适当的腰部拉伸可以舒缓腰部肌肉的紧张，增加腰椎的灵活性，提高腰部的血液循环，防止腰部疼痛和损伤的发生。
二、常见的腰部拉伸方法1. 俯身前屈拉伸：站立直立，双脚与肩同宽，然后缓慢地弯腰俯身，尽量触碰腿部或地面。
保持这个姿势约20秒钟，然后慢慢恢复到起始姿势。
这个动作可以有效地舒展腰部和后腿的肌肉。
2. 侧弯拉伸：站直，双脚与肩同宽。
抬起一只手臂慢慢向一侧倾斜，同时，另一只手臂可以伸直或放于腰部。
保持这个姿势约20秒钟，然后回到起始姿势。
再对另一侧进行相同的动作。
这个动作有助于舒展腰部两侧的肌肉。
3. 靠墙腰部拉伸：靠在墙上，双脚离墙约30厘米。
将膝盖弯曲成90度，并将脚和腿贴紧墙壁。
慢慢将臀部推离墙壁，感受到腰部和背部的伸展。
保持这个姿势约20秒钟，然后慢慢还原。
这个动作可以拉伸到腰部和背部的肌肉。
4. 臀部放松拉伸：仰卧在地上，双腿屈膝并靠近臀部。
将一只脚的脚背放在另一只腿的大腿上，然后用手轻轻地将另一只腿向胸部拉近。
保持这个姿势约20秒钟，然后换另一条腿进行相同的拉伸。
这个动作可以放松臀部和腰部肌肉。
三、腰部拉伸的注意事项1. 温热腰部：在进行腰部拉伸前，可以先进行热敷或热水澡，让腰部得到充分的热身和松弛。
2. 慢慢拉伸：进行腰部拉伸时要缓慢而平稳地进行，避免猛烈或过度拉伸造成损伤。
3. 倾听身体：在进行拉伸时，倾听身体的反应。
如果感到疼痛或不适，应立即停止动作。
4. 逐渐增加拉伸时间：初次进行腰部拉伸时，每个动作保持20秒即可。
养生 简单的7个小动作
养生简单的7个小动作
1.梳头
梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。
经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。
此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。
平时每天可梳头3-5次，每次不少于3-5分钟，晚上睡前最好梳头一次。
2.伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。
所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
3.踮脚尖
在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。
人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。
具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2-3秒，可重复多次。
4.深呼吸
深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。
5.叩齿。
伸懒腰的细节描写
伸懒腰的细节描写
早晨的阳光透过窗帘的缝隙，温柔地洒在房间中。
我从床上伸了
个懒腰，身体慢慢地舒展开来，肌肉微微发酸。
我尽量用手腕打开双眼，微微闭紧的眼皮逐渐放松，眼前一片模糊。
慢悠悠地，我探出双腿，伸展双臂，双手交叉抓住对面墙壁的边角作为支点。
我用力将腰
部向后、头部向上仰起，感受到一阵舒适的拉伸感。
随着伸展的动作，我深深地吸了一口气，感受到新鲜空气进入肺部的愉悦。
懒腰还没做完，我舒缓地转动脖子，左右摆动，使得颈椎得到放松。
紧接着，我
又伸展了个整个身体的大懒腰，尽量让每一块肌肉都得到拉伸，让疲
劳渐渐消散。
在这一刻，全身感觉到舒适和轻盈，仿佛焕发了新生。
从头到脚说健康2——曲黎敏谈健身气功与养生之道（第二部分）
从头到脚说健康2——曲黎敏谈健身气功与养生之道（第二部分）第二部分现代人经常处于高强度的工作压力和生活压力中，心情压抑不可避免，开口呐喊不失为一种有效地舒缓方法。
我们平时登上高山，喜欢对着山谷呐喊，听听远方的回声，这其实就是调整身心的好方法。
过去古人一登山就写诗，我们现在是没有这份闲情和才气了，但登上山顶呐喊几声，不仅身心得到舒畅，也能激励自己的豪情和勇毅。
再说句玩笑话，生活中如果我们跟人闹别扭了，想道歉，不妨用上“掉尾势”这个功夫。
比如，夫妻间吵了架，想哄太太开心一下，一个“掉尾势”不仅道了歉，融洽了夫妻感情，还锻炼了身体，何乐而不为呢！1、颈椎、耳部锻炼法（一）上一讲我们讲了头、面部的锻炼方法。
其实，头部、脸部的气血都需通过咽喉，所以，如果想让头部和面部的气血足，咽喉、颈椎这些要道就必须通畅。
颈部的疾患，里边为三阴经所主，外面为三阳经所主。
颈项为三阴三阳气脉过跷之处，其气流利，过而不留。
如果气虚，会造成颈椎的压迫。
扭转颈部——缓解颈肩不适上下左右活动颈椎，是有效锻炼颈椎的方法。
因为三阳经都走肩部，所以在锻炼颈椎之前，我们可先把肩部松开，我先介绍一个准备动作：身体站直或坐端正，先将两手轻搭肩上，然后两肘尖努力相靠，再使劲打开，使膏肓穴有挤压感，然后再轮转两臂数次。
肩部松开后，我们就可开始抻拉颈椎。
头先向左肩靠，再向右肩靠，接着再向前和向后。
扭动时，尽量抻拉颈椎上的筋，低头时尽量低，抬头时尽量高。
反复做七次，动作要缓慢，切不可用力过猛。
年纪大的人如果抻拉颈椎有困难，可轻轻活动。
前后左右活动颈椎，目的是抻拉连缀颈椎的筋脉，而不是在晃头。
每天抽出十分钟做一下这个动作，不仅可缓解颈肩不适，还能防治颈椎病。
搓揉脖子——预防高血压搓、捏、掐、揉、按脖子两边的大筋，可缓解头痛，预防高血压。
从经脉的角度来说，胆经送气血到头部，胃经送气血到面部，膀胱经送气血到人的背部和头的后部，如出现冲头痛、目似脱、项似拔等病症，都是膀胱经有病的表现。
“猫式”生活寿而康
“猫式”生活寿而康作者：林饶来源：《现代养生》2008年第11期清晨，伸个“猫式”懒腰每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直并合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次。
或用双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，然后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状这种交互动作反复做十几次即可。
还可将身体紧贴于床面，双手向上举，然后连同脚一起往上或往下用力伸展，动作越大越好，尽可能拉到极限，这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
以上这三种动作都可以交替进行。
每天清晨伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，使血液循环得到很好的改善。
与此同时，肌肉的收缩和舒张作用也能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物被带走，从而消除疲劳，振奋精神。
午间，练练“猫式”瑜伽瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨，强化腹肌力量，促进血液循环，对于腰酸背痛的人特别有功效。
具体做法是：身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10～15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10～15秒后放松，至此为一套动作完成。
此套动作反复进行2～3次即可。
傍晚，踮脚静走，迈开猫步猫走路动作舒缓，节奏感最到位，从容而自信，由于猫的脚掌有块肉垫，所以走起路来几乎没有声音。
人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有许多好处。
踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。
在晚饭过后散步时，您可以试试这种走路的方式。
踮脚静走时，你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要大很多，所以一般走百步即可，千万不要逞强，可以分阶段进行。
猫感到恐惧和遇到威胁时会倒退行走，人们模仿猫倒退行走的姿势同样有益健康。
伸筋的十种方法
伸筋的十种方法
1. 靠墙伸直脊椎：站在离墙约50厘米的地方，将手臂伸直，手
掌贴在墙上，让脊椎慢慢向墙靠，保持10秒钟，再放松。
2. 趴地面向下伸懒腰：趴在地上，将手臂伸直，双手放在肩膀
位置，慢慢将上半身抬起，身体尽量向后弯曲，保持10秒钟，再放松。
3. 坐着双臂伸直向前伸展：坐在椅子上，双臂向前伸直，让脊
椎伸直，保持10秒钟，再放松。
4. 坐着双脚并起，双手环抱双脚伸展：坐在地上，将双脚并起，双手环抱双脚，慢慢向前弯曲，尽量触碰脚趾，保持10秒钟，再放松。
5. 握住地面向上面举起双腿：趴在地上，双手握住地面，将双
腿同时抬起，使身体成V形，保持10秒钟，再放松。
6. 躺下双手向上伸展：躺在床上或地上，将双手向上伸展，保
持10秒钟，再放松。
7. 手臂交叉伸展：将左手臂向右边伸展，右手臂向左边伸展，
感觉到肩胛骨往大臂方向伸展，保持10秒钟，再换手放松。
8. 身体向右倾斜，右臂向上伸展：站立，身体向右倾斜，右臂
向上伸展，保持10秒钟，再换边放松。
9. 跪地将身体向前弯曲：两膝着地，把双手放在地上，慢慢将
身体向前弯曲，直到感觉到背部拉伸，保持10秒钟，再放松。
10. 中脊向左转，右臂向上伸展：立正，中脊向左转，右臂向上
伸展，与肩在同一水平线上，保持10秒钟，再换边放松。
腰疼自我锻炼恢复方法
腰疼自我锻炼恢复方法腰疼是现代人常见的健康问题之一，它不仅影响了我们的生活质量，也可能给工作和运动带来困扰。
幸运的是，通过一些适当的自我锻炼方法，我们可以有效地缓解腰痛并加速康复过程。
本文将介绍一些常见的腰疼自我锻炼方法，帮助你恢复腰部的健康。
1. 伸展运动伸展是缓解腰痛的有效方法之一。
以下是一些简单而有效的伸展动作：- 猫式伸展：跪在地面上，双手与肩对齐。
慢慢弯曲背部，并将头和颈部向下伸展。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到初始姿势。
重复10次。
- 桥式伸展：躺在地板上，双腿弯曲，脚掌放在地板上。
慢慢抬起臀部，直到身体形成一条直线。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下臀部。
重复10次。
- 腹部空船式伸展：躺在地板上，双腿伸直。
将双手伸直向前，然后同时抬起上半身和双腿，形成一个“V”形。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下身体。
重复10次。
2. 瑜伽瑜伽是一种古老而综合的练习方法，对于缓解腰痛非常有效。
以下是一些适合缓解腰痛的常见瑜伽姿势：- 猫牛式：跪在地面上，双手与肩对齐。
先将背部弯曲成凹陷状，然后再反过来弯曲成凸起状。
反复进行这个动作10次。
- 小狗式：跪在地面上，双手与肩对齐。
将臀部向后抬起，同时将头和颈部向下伸展。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下臀部。
重复10次。
- 鸽子式：坐在地板上，右腿伸直，左腿弯曲，左脚放在右腿外侧。
保持身体均衡，然后慢慢前倾，将上半身放在右腿上。
保持这个姿势几秒钟，然后换腿重复。
3. 加强核心肌肉强壮核心肌肉可以有效地支撑腰部，减轻腰疼的发生。
以下是一些简单的核心锻炼动作：- 平板支撑：俯卧在地面上，双手撑地，手臂与肩对齐。
用脚尖撑地，膝盖不要碰到地面，保持身体一条直线。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放松。
重复10次。
- 仰卧举腿：躺在地板上，双手放在身体两侧，用腹部力量抬起双腿，直到与地面呈90度。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下腿部。
重复10次。
- 骑车运动：骑自行车是锻炼核心肌肉的好方法。
全松自然疗法每日必做的10件事
全松自然疗法每日必做的10件事1）节食欲食不过饱，定时定量，保证消化器官健康无病。
2）忌怒气遇事不怒，不生气，不发脾气，以免损害身心健康。
3）常梳头，抚模颅顶，能促进新陈代谢，起到健脑、清神智的作用。
4）常搓面，多用软毛巾擦，包括干洗脸。
能益智凝神，面颊红润无皱纹。
5）舌舔腭经常以舌尖抵住上腭，闭气凝神，可以提神补气养心，多生津液，健脾胃。
6）齿数叩上下牙齿对齐，咬紧，嗑叩数次。
特别是在子夜坚持做几遍，能固牙齿不脱不裂，使咀嚼肌健康有力。
7）呵浊气在空气新鲜处多行深呼吸，可促进血液循环，增进呼吸系统的机能。
8）咽津液，能使消化好。
多生津液，使其充满口腔，再分三口连续运气下咽。
尤其是子夜做津三咽数次，有开胸理气、增强内脏器官的功能，可以祛病延年益寿。
9）常远眺。
10）耳常弹轻震耳轮，弹动耳肌，包括呜天鼓等，以增强听觉神经的功能。
12）腹自揉腹部肌肉的运动可促进胃肠蠕动。
用手掌在腹部揉搓按摩，能助消化，消除淤积，益气强身，舒通内脏经络。
13）谷道托每天运气提气使肛门括约肌做几次收缩和舒张动作，增强括约肌的功能，可以提神补元气。
14）肢节摇经常进行体育运动和劳动锻炼。
15）足心搓脚心为人之海底。
每晚洗脚，适当摩搓脚心几十次，或以两脚掌相对抵摩，可收到益气血、清浊通络，解除疲劳以及吐故纳新的效果。
16）净体肤讲卫生、保健康，常洗澡，不生病，精神焕发，延年益寿。
养生重在脚底功夫敲击脚底每天晚上睡觉前用拳头敲击脚底，可以消除一天疲劳，促进全身血液循环，使内脏功能加强，恢复精力。
正确方法是以脚掌为中心，有节奏地进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右。
双脚晃动全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现头痛、食欲不振等征兆。
简单的脚局部刺激便可促进血液循环。
仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。
持续5～6分钟，全身血液循环会得以改善。
冬天怕冷的人如果实行此法，会感到全身温暖，有助于改善睡眠。
5大自然疗法可改善孕期疲劳
5大自然疗法可改善孕期疲劳1.顺应身体的自然需要。
你可以开始提早上床睡觉，并养成每天午睡的习惯。
即使是15分钟的小睡也能起到关键性作用，所以如果你有独立的办公室，那就在中午把门关上，趴在桌子上睡一会儿吧。
你也可以想想别的办法：找间没人的休息室或会议室，或者干脆趴在桌子上睡一会儿，周围的同事会理解你这是因为孕期疲劳。
2.尽量调整时间安排。
取消不必要的社交活动，家务活也可以暂时放到一边。
如果你需要外出上班，那就看看能不能缩短每天的工作时间，或周末把一部分工作带回家去做，这样平时你就可以在平时偶尔早点下班回家，或偶尔在一周中间休一天假(或者，如果你感觉不舒服，那就请病假)。
如果你现在已经不上班了，觉得疲劳了，就随时休息一下。
了解怎样减轻上下班途中的疲劳感。
3.保证健康合理的饮食。
怀孕后，你需要每天多摄入大约300卡的路里热量，但不要靠薯片或糖果来补充。
健康的饮食结构应该由蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物等构成，这样的饮食会让你觉得更有精力。
而垃圾食品实际上却会让你消耗精力，让你疲劳。
你应该把水果和酸奶这样的健康食品当零食来吃，同时减少咖啡和浓茶的摄入。
另外，你每天还需要每天喝足量的水，确保自己不会脱水。
4.每天坚持适度锻炼。
你可能会觉得自己的精力连坚持完一整天都费劲，更别说锻炼了。
但事实上，类似短距离散步这样的适度锻炼反而会让你感觉更舒服。
每天多休息几次，伸伸懒腰、做做深呼吸，这样你就能摆脱疲劳感，更轻松地度过这段时期。
5.放松心态。
如果孕早期的疲劳让你难受得要命，记住：你很快就会到达孕中期，重新恢复精力了。
那时候，你甚至可以等着看完午夜剧场，或者在周末的时候出去玩一玩。
如果你在快要分娩之前感觉疲劳得受不了，只要想想：你马上就成为一名新妈妈了，到时候回忆起现在这段轻轻松松、没有孩子哭闹的夜晚，你会特别怀念的呢。
所以，趁着现在有时间，好好休息一下吧！。
如果以上方法均不能改善孕期疲劳的情况，你就该去看医生，做一些必要的化验或检查，看看孕期疲劳是否有其他疾病的原因。
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浅谈自然疗法之伸懒腰
我们知道，人在疲倦时，伸个懒腰是很舒服的。
所谓伸懒腰，就是伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。
由于伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上提、胸腔扩大、深呼吸的姿势，使膈肌活动加强，以此牵动全身，并引大部分肌肉收缩，遂将瘀积血液赶回心脏，从而达到加速血液循环以及疏通经络、活血化瘀、调整脏腑功能的目的，同时对防止腰酸背痛大有裨益。
当然，伸懒腰也不是一两种，下面我们就来学习一下。
1.“猫式懒腰”，即双手双脚趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，双肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。
每个动作以20下为l 组，每次做几组，年老体弱者可酌情减少运动量，对防止腰酸背痛大有裨益，但腰椎前突比较明显的人不宜采用。
2.“小燕飞”，或叫“飞燕点水法”，即早晨或晚上睡在床上使身体呈主位，双下肢伸直，双上肢置于体下，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及腹部位离开床面。
下休息片刻，连续做5～10次。
对防治腰酸背痛大有裨益，但腰椎前凸比较明显的人不宜采用。
3.“拱桥式”，即每天早晨或晚上仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟
左右，然后复原，如此连续做5～10次。
对防治腰酸背痛大有裨益，
但腰椎前凸比较明显的人不宜采用。
4.“不倒翁操”，即每天早晨或晚上临睡前，仰卧在硬板床上，两腿屈膝贴腹，双手抱紧膝部，腰背肌肉放松；然后两腿用力下压，同时低头、含胸、团身；在两腿下压的作用下，使身体上部尽量抬起，抬到一定高度时，上体再向后倾倒还原成原来姿势。
滚动幅度由小到大，身体像不倒翁一样反复地滚动。
每天在床上做2～3组，每组30～40次。
对防治腰酸背痛大有裨益，更适合于腰椎前凸和脊椎前滑脱症的人，如果腰椎平直及后凸的人，就不宜如此锻炼。
否则，会使腰椎后凸更加明显而加重腰背疼痛。
5.“抻拉脊背懒腰法”，即首先站直身体，双手扶住某固定物以保持身体平衡，然后仰头让脊柱尽量背屈，臀部向后上方挺起，将注意力集中于后颈部和背肌，以自己能感到腰椎、
背部有舒畅的抻拉感为宜。
或者背部挺直，双手伸直，尽量向上举，感觉像在把自己往上拔。
其次，亦可先用背部正中的脊椎骨（即督脉）对准门棱，向门框上轻轻挤压，并上下轻度
蹭动，每分钟大约做20下，尽量把整个脊柱都挤压1遍。
在上下蹭动时如发现l处特别痛，可在此处做左右轻度晃动，可使腰酸背癌症状明显缓解。
另外，若脖子发酸，可用手抓抓后颈部，使自己觉得舒服一点；如站立或坐过久觉得腰酸背痛，还可用拳头轻微地捶一捶腰背部，也觉得比较舒服如此运动，以增强脊神经的运动功能，促进疲劳感的消失。
6.“懒腰垫枕法”。
即腰下垫5～10厘米厚的枕头或枕巾等可以
维持腰椎生理前凸姿势，使腰背肌放松，对防止腰酸背瘸大有裨益，但腰椎前凸者不宜采用。
7.起床后仲懒晨。
在睡醒下床之前进行。
躺在床上，面向天花板，轻轻地伸懒腰伸展全身。
此时，双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖徽徽张开、双腿伸直、手指与足趾尽量伸展。
集中精神进行腹式呼吸，给予“吸气、吐气”每次15秒，做2次。
此法不仅
对防止腰酸背痛大有裨益，还有减肥
健美的作用。