管理学]拖延行为与时间管理
告别拖延症掌控时间管理
告别拖延症掌控时间管理在快节奏的现代生活中，拖延症似乎成为了许多人的“顽疾”。
我们常常在任务截止日期逼近时才匆忙行动，不仅身心俱疲，成果也往往不尽如人意。
拖延症不仅影响我们的工作效率，还会给我们的生活带来诸多负面影响，如增加压力、降低自信等。
那么，如何才能告别拖延症，掌控好时间管理呢？首先，我们需要深入了解拖延症产生的原因。
很多时候，拖延是因为我们对任务感到恐惧或压力过大。
比如，一项复杂的工作项目可能让人望而却步，从而选择拖延逃避。
另外，缺乏明确的目标和计划也是导致拖延的重要因素。
如果我们不清楚自己要做什么，以及应该怎么做，就很容易陷入迷茫和拖延的状态。
再者，外界的诱惑太多，如手机、电视、社交媒体等，容易分散我们的注意力，让我们无法专注于手头的任务。
要告别拖延症，第一步是设定明确的目标。
将大目标分解成一个个小目标，这样每次完成一个小目标都会给我们带来成就感，激励我们继续前进。
比如，如果你的目标是写一本书，那么可以先设定每周写多少字的小目标。
同时，为每个目标设定合理的截止日期，这有助于增强我们的紧迫感，避免拖延。
制定详细的计划也是关键。
在每天开始工作或学习之前，列出当天的任务清单，按照重要性和紧急程度进行排序。
优先处理重要且紧急的任务，然后依次完成其他任务。
在制定计划时，要合理安排时间，避免任务过于紧凑或宽松。
为每个任务分配足够但不过多的时间，这样既能保证效率，又不会让自己感到过于紧张。
学会克服内心的恐惧和压力也非常重要。
当面对一项看似艰巨的任务时，不要被它的难度吓倒。
试着将其分解成一个个小步骤，从最简单的部分开始入手。
每完成一个小步骤，都告诉自己离成功又近了一步。
同时，要学会调整心态，不要过分追求完美。
很多时候，我们拖延是因为害怕做得不够好，但实际上，完成比完美更重要。
另外，创造一个良好的工作或学习环境也能有效减少拖延。
远离那些容易分散注意力的事物，如把手机调至静音或放在另一个房间，关闭电视和社交媒体。
时间认知管理与拖延行为的关系分析
时间认知管理与拖延行为的关系分析标题一：“时间认知管理的基本概念与意义”时间认知管理是指个人对时间使用和时间分配的掌握程度，以及对时间的认识、理解和管理能力。
时间认知管理的意义在于提高个人的生产力和效率，实现工作和生活目标的高效完成。
时间认知管理需要相关的技能和方法，如目标设定、计划制定、优先级排序、时间记录和反思分析等，有助于提高个人的时间管理效率及能力。
有效的时间管理对于个人成长和事业发展都非常重要。
标题二：“时间认知管理的优势及应用领域”时间认知管理的优势主要体现在提高个人效率和生产力、控制时间浪费和消极情绪、提高工作质量和促进工作生活平衡等方面。
时间认知管理的应用领域包括各个行业和领域，例如商务、管理、教育、科技等，都需要有时间认知管理的相关技能和方法。
对于学生而言，时间认知管理对于提高考试成绩和规划就业生涯等方面也都具有重要作用。
标题三：“时间认知管理的障碍因素与解决方案”时间认知管理的障碍因素主要有以下几个方面：自我管理意识不强、计划制定不合理、优先级排序不清、时间记录不足、面对困难容易放弃等。
解决方案可以从以下几个方面入手：提高自我管理意识、制定科学合理的计划、清晰明确的优先级排序、随时记录时间花费情况、勇于面对困难和压力等。
标题四：“对拖延症的认知及其影响”拖延症是指一个人长期、频繁地推迟决策和行动，导致工作或生活压力增大，甚至失去良好发展机会的现象。
拖延症对个人的影响包括降低工作效率、减少自我掌控能力、增加压力和焦虑、削弱个人发展机会等，对个人事业和生活都有不良影响。
科学的时间管理可以帮助减轻拖延症的症状并提高个人的工作效率和生产力。
标题五：“拖延行为的成因及其心理机制”拖延行为的成因主要包括内部原因和外部原因。
内部原因包括缺乏自我管理意识、过度担忧和不能面对压力、逃避不愉快的事情等；外部原因包括环境压力、对任务难度的过高估计、资料不足等。
拖延行为的心理机制主要是因为拖延能缓解不适情绪（例如焦虑等），形成“即刻满足”的心理效应，但这种满足往往是虚假和短暂的。
时间管理技巧解决拖延症
时间管理技巧解决拖延症拖延症，作为一种常见的时间管理问题，影响着许多人的生活和工作效率。
然而，通过掌握一些时间管理技巧，我们可以有效地解决拖延症，提升自己的工作效率和生活质量。
本文将介绍几种简单而实用的时间管理技巧，帮助你有效应对拖延症。
一、设立明确的目标和优先级设立明确的目标是有效管理时间的基础。
当我们有明确的目标时，我们更容易集中注意力，避免拖延。
因此，第一步是设立清晰的目标。
将大目标细分成小目标，并为它们设定期限。
同时，根据重要性和紧急程度，确定每个目标的优先级。
这样，我们就能更好地管理时间，更容易集中精力处理关键任务。
二、制定合理的计划和时间表制定合理的计划和时间表对于时间管理至关重要。
在开始一天的工作之前，我们可以花一些时间制定一个详细的计划，明确每天要做的事情。
合理地安排时间，合理分配任务，确保高效的工作。
将任务划分成小块，并为每个任务设定时间限制。
时间表的制定可以帮助我们更好地掌控时间，避免拖延。
三、克服拖延的心理障碍拖延症的根源与心理问题有关。
为克服拖延的心理障碍，我们需要认识到自己的拖延行为，并找到解决方法。
其中一个方法是设定奖励机制。
当我们完成一个任务时，可以给自己一些奖励，如喝一杯咖啡或看一集电视剧。
这样的奖励可以增强我们的动力，让我们更愿意去完成任务。
此外，我们也需要明确拖延给我们带来的后果和影响，以增强我们对于拖延的抵抗力。
四、避免干扰和集中注意力干扰是拖延的一大原因。
我们经常会受到电子邮件、社交媒体、电话等的干扰。
为了提高工作效率，我们需要学会避免干扰和集中注意力。
我们可以通过关闭手机静音或将其放在远离工作区的地方来避免干扰。
设立特定的工作时间，尽量避免在工作时间内进行社交媒体的浏览和通话。
同时，我们可以将注意力集中在一个任务上，避免同时处理多个任务，这样可以更好地集中精力，提高工作效率。
五、培养良好的习惯和时间管理技能养成良好的习惯和时间管理技能对于解决拖延症至关重要。
如何克服拖延时间管理技巧
如何克服拖延时间管理技巧拖延是我们生活中常见的一种问题，它不仅浪费时间，还会导致任务积压、效率低下等负面影响。
然而，克服拖延并不是一件容易的事情，需要我们掌握一些有效的时间管理技巧。
本文将会介绍一些帮助你克服拖延、提高时间管理能力的方法。
一、认识拖延的危害性首先，我们需要认识到拖延的危害性。
拖延会造成任务堆积，使工作量逐渐增加，时间安排更加困难；同时，它还会降低工作质量和效率，影响个人和团队的整体表现。
因此，要想提高时间管理能力，首先要明确拖延的危害性，从而激发自己主动改变的动力。
二、制定明确的目标和计划要克服拖延，关键在于制定明确的目标和计划。
首先，你需要明确自己想要实现的目标是什么。
然后，在制定计划时考虑以下几点：设定具体的目标：将模糊的目标转化为具体可行的任务，可以帮助你更好地进行规划和安排。
划定优先级：将任务按照重要性和紧急程度进行排序，根据优先级来安排日常工作。
分解任务：将大型任务分解为小而具体的子任务，并为每个子任务设定截止日期。
时间估算：对每个任务预估完成所需时间，并确保合理分配时间。
三、养成良好的习惯养成良好的习惯对于克服拖延至关重要。
以下是几个有助于改善时间管理能力和提高工作效率的习惯：失效期原则：采用“5分钟法则”，即如果一项任务可以在5分钟内完成就立即处理。
这可以帮助你避免将小事情拖到后面。
打破大项目：对于庞大而复杂的项目，试着将其分解成更小、更可管理的子项目。
这样可以减少心理上的压力，并更容易集中精力完成每个部分。
番茄工作法：采用番茄工作法，将工作切割为25分钟的工作块（称为“番茄”），每个番茄之后休息5分钟。
这种方法可以提高专注度，并让你更有动力去完成任务。
防止干扰：关闭手机通知、电子邮件等干扰源，在完成某项任务之前尽量减少中断。
四、培养专注力和意志力专注力和意志力是克服拖延最重要的品质。
以下是一些方法来培养专注力和增强意志力：练习冥想：冥想可以帮助提高专注力，使你更容易集中注意力完成任务。
时间管理技巧克服工作中的拖延倾向
时间管理技巧克服工作中的拖延倾向时间是珍贵的资源，尤其在工作环境中，我们经常会遇到拖延的倾向，导致工作进展缓慢甚至无法按时完成。
因此，掌握一些有效的时间管理技巧非常重要。
本文从设定目标、制定计划、优化日程以及培养良好习惯等多个方面，分享一些克服工作中拖延倾向的时间管理技巧。
一、设定明确目标设定明确的目标是实现高效时间管理的第一步。
在工作中，我们常常会被琐碎的事务和无关紧要的任务所干扰，导致注意力分散，难以集中精力完成重要的工作。
因此，我们需要明确每天和每周的工作目标，将其写下并放在一个可以随时查看的地方，以提醒自己工作的重点。
二、制定有效计划制定合理的计划是高效时间管理的重要一环。
在开始工作前，在每天开始之前，花费几分钟时间来规划当天的工作是必不可少的。
我们可以将工作按照优先级进行排序，将重要且紧急的任务放在前面处理，这样可以确保最重要的工作能够在时间充裕的情况下完成。
同时，合理安排时间段和时间长度，避免过度乐观估计完成任务所需的时间，避免时间冲突和工作压力。
三、优化时间安排合理安排时间是高效时间管理的核心之一。
我们可以尝试采取一些时间管理技巧，如时间块法等。
时间块法是将一天的时间划分为若干个块，每个块对应一项任务或活动，通过集中精力专注于每个时间块的任务，提高工作效率。
此外，合理分配工作和休息时间也是重要的。
合理调整工作和休息的时间间隔，可以保持精力充沛，提高工作效率。
四、培养良好习惯养成良好的习惯对于时间管理至关重要。
我们可以从以下几个方面入手培养良好的时间管理习惯。
首先，尽量减少时间的浪费。
避免在不必要的会议或社交中浪费时间，学会拒绝那些无关紧要的事务。
其次，集中注意力，专注于当前的任务，避免分心和拖延。
第三，学会说“不”，合理分配时间和精力，避免过多承担不相关的任务。
最后，审查和反思自己的工作方式和习惯，探索适合自己的时间管理方法，不断优化和改进。
五、应对拖延即使我们已经掌握了一些高效的时间管理技巧，但仍然难免遇到拖延的情况。
时间管理技巧：克服拖延,提高效率
时间管理技巧：克服拖延，提高效率1. 拖延是时间杀手拖延是我们在日常生活中常常面对的问题，不仅会浪费时间，还会影响工作效率和心情。
以下是一些时间管理技巧，帮助你克服拖延，提高工作效率。
2. 制定优先级在开始一天工作之前，列出当天任务，并按照重要性和紧急性制定优先级。
这样可以帮助你集中精力处理重要任务，避免拖延。
3. 制定时间表制定一个详细的时间表，将任务拆分成小块，并设定完成每个任务的时间限制。
遵循时间表，确保高效地完成工作。
4. 利用番茄工作法番茄工作法是一种高效的时间管理技巧，将工作划分为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。
通过集中精力工作25分钟，再休息5分钟，可以提高工作效率。
5. 删除干扰因素在工作时，尽量减少噪音、电话、社交媒体等干扰因素，保持专注。
这样可以更快地完成任务，减少拖延行为。
6. 奖励自己设定任务完成后的奖励机制，当任务完成时，给自己一定的奖励，激励自己更加努力工作。
奖励不仅可以提高工作积极性，也可以减少拖延行为。
7. 反思拖延原因定期反思自己拖延的原因，找出造成拖延的问题并提出解决方案。
通过不断改进自己的时间管理技巧，逐渐克服拖延，提高工作效率。
以上是关于时间管理技巧，帮助你克服拖延，提高效率的一些建议。
希望这些技巧能够帮助你更好地管理时间，提高工作效率。
祝你工作顺利！如您需要更多的时间管理技巧或者其他方面的帮助，请随时联系我们。
期待能够为您提供更多支持与帮助。
感谢您的关注和支持！以上为公众号文章内容，为保证阅读体验，请在Markdown编辑器中查看效果或将文本粘贴至公众号编辑窗口中预览。
企业员工工作拖延、时间管理倾向对工作绩效的影响
工作沉浸状态下，员工会进行深度思考。他们会对遇到的问题进行深入分析， 思考各种可能的解决方案，并创造性地找到最佳解决方案。
3、创造性地解决问题
处于工作沉浸的员工会积极寻找和创造新的解决方案来应对工作中的挑战。 他们勇于尝试新的方法和技术，以实现目标。这种创造性解决问题的方式能够为 企业带来意想不到的价值。
2、定期进行薪酬调查：企业应定期进行薪酬调查，了解市场行情和竞争对 手的薪酬水平，以便及时调整本企业的薪酬水平，确保其公平性。
3、建立有效的反馈机制：企业应建立有效的反馈机制，鼓励员工对薪酬管 理提出建议和意见，及时了解员工对薪酬的满意度，并根据反馈情况进行相应的 调整。
总之，企业薪酬管理的公平性对员工工作绩效有着重要的影响。通过建立科 学的薪酬体系、定期进行薪酬调查以及建立有效的反馈机制等措施，企业可以确 保薪酬管理的公平性，从而提高员工的工作绩效，增强企业的竞争力。
2、时间管理倾向对工作绩效的影响：高效的时间管理倾向能够使员工更好 地安排和利用时间，提高工作效率。相反，如果员工的时间管理倾向较差，就可 能无法合理分配时间，导致任务无法按时完成，影响工作绩效。
三、应对策略
1、针对工作拖延：首先，企业可以通过培训和教育，帮助员工认识到工作 拖延的危害，提高时间管理的意识。其次，制定合理的工作计划和时间表，使员 工能够明确任务和时间节点，减少拖延的可能性。最后，通过激励机制和惩罚措 施，鼓励员工按时完成任务，提高工作效率。
7、注重员工个人发展：除了激励机制外还要注重员工的个人发展为其提供 良好的职业发展平台和发展空间比如开展职业规划讲座或培训课程让员工更加清 晰地认识到自身职业发展方向并提高自身能力水平更好地为企业发展做出贡献； 开展各类技能培训活动让员工不断学习新知识新技能提升自身综合素质以更好地 适应市场需求并提高工作效率和质量。
如何克服拖延时间管理技巧
如何克服拖延时间管理技巧拖延是很多人都经常面临的挑战。
无论是在学业、工作还是日常生活中，我们总是容易将任务拖到最后一刻，给自己带来不必要的压力和焦虑。
然而，拖延并不是一个无法解决的问题。
本文旨在分享一些实用的时间管理技巧，帮助你克服拖延并提高工作效率。
了解拖延的原因在寻找解决方案之前，我们首先需要了解拖延的根本原因。
人们拖延的原因可能有很多，包括缺乏动力、任务过于庞大或复杂、缺乏自信、对任务的兴趣不高等等。
了解个人拖延原因是解决这个问题的第一步。
设定明确的目标设立明确、可衡量的目标是提高时间管理的关键。
目标应该具体、可行，并且有明确的截止日期。
有了明确的目标，你就能更好地规划自己的时间，并且更容易集中注意力，完成任务。
分解任务将庞大或复杂的任务分解成更小的子任务。
这样做可以让你更好地掌控整个任务，并且会给予你完成每个子任务的成就感。
“分而治之”是一个非常有效的策略，能够帮助你更好地组织和管理时间。
制定优先级制定优先级是一个重要的时间管理技巧。
对于拥有多个任务的人来说，确定优先级可以帮助你合理安排时间并集中精力在最重要或紧急的任务上。
利用时间规划工具各种时间规划工具和应用程序可以提供比传统记事本更高效和便捷的方式来管理时间：如ToDoList、Evernote和Google日历等等。
这些工具可以帮助你设置提醒、设定截止日期，并且给予你全局性视图，以便更好地跟踪和调整进度。
避免干扰干扰是导致人们拖延的一个主要原因。
为了克服这个问题，我们可以采取一些措施来降低干扰：关闭社交媒体通知、保持工作环境整洁、制定固定的工作计划等等。
通过减少干扰，我们能够更好地集中注意力并提高工作效率。
利用时间块法时间块法（Time Blocking）是一种高效管理时间的方法。
它涉及将特定时间段分配给特定任务或活动，并且坚持按照预定计划执行。
通过使用该方法，你可以减少浪费时间和决策时间, 并确保每个任务都得到适当的关注。
奖惩机制寻求外部支持有时候，我们需要外部支持来克服拖延行为。
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拖延行为与时间管理
主讲人：韩静
➢请问，如果每天都有86400元进入你的银 行户头，而你必须当天用光，你会如何运 用这笔钱？
➢天下真有这样的好事吗？
2020/4/18
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2
划分事情的两个维度：
➢ 重要性 ➢ 紧迫性
➢ 重要的事情：达成目标、实现人生价值 ➢ 紧迫的事情：马上处理、迫在眉睫
✓ 拖延具有以下三个特征：
自愿 回避
非理性
2020/4/18
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8
拖延的类型
➢根据拖延对象可以将拖延分为：
✓ 学业拖延
✓ 生活次序拖延 ✓ 迅速决策拖延 ✓ 强迫性拖延
2020/4/18
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➢根据拖延的动机可以将拖延分为：
✓ 唤起性拖延 ✓ 回避性拖延 ✓ 决策拖延
✓ “价值2.5万美元的时间管理方法”
2020/4/18
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时间管理的方法（二）
➢帕累托原则
✓19世纪意大利经济学家帕累托 ✓核心内容：是生活中80%的结果几乎源于
20%的活动 ✓要把注意力放在20%的关键事情上。
2020/4/18
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积极拖延的四个特性
选择时间压力； 故意拖延； 有能力在最后期限完成任务； 最后会取得满意的结果。
2020/4/18
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拖延行为的影响因素
内部因素
➢ 认知因素
✓ 担心失败、自我设阻 ✓ 完美主义 ✓ 角色冲突
➢ 情绪和动机因素
✓ 焦虑、抑郁 ✓ 自我效能、内外部动机 ✓ 自我调节、时间管理
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一项国际查表明：一个效率糟糕的人与一个 高效的人工作效率相差可达10倍以上。
2020/4/18
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制定计划，严格执行—让生活变的有条理
➢ PDCAR原则
✓ 唯有计划，才有效率和成功
PDCAR原则中的“p”代表计划（plan）
✓ 关键在于行动
PDCAR原则中的“d”代表行动（do it）
➢ 经常做重要但不紧迫事情的人：懂得轻重缓急、会 管理时间的人；
➢ 经常做重要且紧迫事情的人：拖拉的人；
2020/4/18
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拖延的定义
✓ 拖延是一种复杂的心理现象，它涉及到认知、情绪和 行为及其结果成分。
✓ 传统上，将拖延视为已推迟的方式逃避执行任务或做 决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能 紊乱行为。
时间管理的方法（三）
➢麦肯锡30秒电梯理论
✓ 麦肯锡公司曾经得到过一次沉痛的教训：该公司曾经 为一家重要的大客户做咨询。咨询结束的时候，麦肯 锡的项目负责人在电梯间里遇见了对方的董事长，该 董事长问麦肯锡的项目负责人：“你能不能说一下现 在的结果呢？”由于该项目负责人没有准备，而且即 使有准备，也无法在电梯从30层到1层的30秒钟内把结 果说清楚。最终，麦肯锡失去了这一重要客户。
➢ 能力和人格因素
✓ 内外向、情绪性、公正严谨性
2020/4/18
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外部因素
➢ 任务性质
✓ 任务的厌恶 ✓ 任务的难度力 ✓ 外界诱惑（如娱乐）
➢ 教师的教育方式 ➢ 家庭教养方式
✓ 母亲专断的教养方式
2020/4/18
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✓ 反复检查，及时调整
PDCAR原则中的“c”代表检验和调整（check it）
✓ 吸取教训，从头再来
PDCAR原则中的“a”代表重新开始（action again）
✓ 认真总结，详细记录
PDCAR原则中的“r”代表记录和备案（record）
2020/4/18
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➢ 制定计划要充分考虑目标
2020/4/18
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➢根据跨时间和情境的稳定性标准，可以 将拖延分为：
✓ 特质拖延（慢性拖延） ✓ 情境拖延（任务拖延）
➢根据拖延的态度可以分为：
✓乐观拖延 ✓悲观拖延
2020/4/18
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➢根据拖延带来的后果分为：
✓消极拖延 ✓积极拖延
2020/4/18
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根据重要性和紧迫性，事情可划分为四种：
➢ 重要且紧迫（比如救火、抢险等） ➢ 重要但不紧迫（比如学习、做计划、与人谈心、
体检等） ➢ 紧迫但不重要（比如有人因为打麻将“三缺一”
而紧迫约你、有人突然打电话请你吃饭等） ➢ 既不紧迫也不重要（比如娱乐、消遣等事情）
2020/4/18
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时间管理的方法（一）
➢ 6点优先工作制
✓ 把每天所要做的事情按重要性排序，分别从“1”到“6” 标出6件最重要的事情。每天一开始，先全力以赴做好 标号为“1”的事情，直到它被完成或被完全准备好，然 后再全力以赴地做标号为“2”的事，依此类推……
2020/4/18
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时间管理—让生活节奏放轻松
所谓时间管理，是指用最短的时间或在预 定的时间内，把事情做好。
2020/4/18
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时间管理理论
➢第一代理论：便条与备忘录 ➢第二代理论：事历与日程表 ➢第三代理论：计划、时间分配、高效 ➢第四代的理论：个人管理
✓ SMART 法则
S---明确（specific） M---可度量（measurable） A---可实现（attainable） R---结果导向（result-based） T---时效性（time-based）
➢ 严格执行
✓ “播种行为，收获习惯；播种习惯，收获性格；播种 性格，收获命运”
➢ 总结
2020/4/18
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4
紧 迫
（“三缺一”、 聚餐、逛街）
（救灾抢险、 论文交稿、 期末考试）
不重要
重要
（娱乐、 消遣）
（做计划、 与人谈心、
体检)
不 紧 迫
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根据事情的划分，人可以分为四种：
➢ 经常做紧迫但不重要事情的人：唯唯诺诺的人； ➢ 经常做不紧迫且不重要事情的人：懒散的人；