老年几种常见疾病康复锻炼方法
老年人康复锻炼方案
《老年人康复锻炼方案》随着人口老龄化的加剧，老年人的健康问题日益受到关注。
康复锻炼作为一种重要的干预手段，对于提高老年人的生活质量、预防和延缓疾病的进展具有至关重要的意义。
本文将结合老年人的生理特点和常见健康问题，制定一套全面、科学、可行的康复锻炼方案，旨在帮助老年人增强体质、提高身体机能、改善心理健康状况。
一、老年人的生理特点老年人由于芳龄的增长，身体各系统的功能逐渐减退，生理特点主要包括以下几个方面：（一）肌肉力量和耐力下降老年人的肌肉质量和力量逐渐减少，肌肉耐力也相应降低，这使得他们在进行日常活动如行走、站立、上下楼梯等时更容易感到疲劳和吃力。
（二）关节灵活性降低关节的软骨磨损、骨质增生等问题导致关节灵活性受限，活动范围减小，容易引发关节疼痛和运动障碍。
（三）心血管功能减弱心脏的泵血功能和血管的弹性降低，血液循环速度减慢，老年人对体力活动的耐受力下降，容易出现心慌、气短等症状。
（四）平衡能力下降老年人的前庭器官、肌肉和神经系统功能衰退，平衡能力变差，增加了跌倒的风险。
（五）认知功能减退部分老年人可能存在记忆力、注意力、思维能力等方面的认知功能减退，这在进行康复锻炼时需要给予适当的注意和调整。
二、常见健康问题老年人常见的健康问题包括心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、慢性阻塞性肺疾病、关节炎等。
这些疾病会进一步影响老年人的身体功能和生活质量，因此在康复锻炼方案中需要针对性地进行干预。
三、康复锻炼方案的目标（一）增强肌肉力量和耐力通过适当的力量训练，提高老年人的肌肉质量和力量，增强身体的支撑能力和活动能力。
（二）提高关节灵活性通过关节活动度训练，改善关节的灵活性，减少关节疼痛和运动障碍。
（三）改善心血管功能通过有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，提高心脏的泵血功能和血液循环速度，增强心肺耐力。
（四）预防和减少跌倒风险通过平衡训练和协调性训练，提高老年人的平衡能力和身体的协调性，降低跌倒的风险。
（五）促进心理健康康复锻炼有助于缓解老年人的焦虑、抑郁情绪，增强自信心和自尊心，提高生活满意度。
康复训练方法
康复训练方法康复训练是指通过科学的运动和治疗方法，帮助患者恢复健康，提高身体功能和生活质量的过程。
康复训练方法的选择和实施对于患者的康复效果具有重要影响，下面将介绍几种常见的康复训练方法。
首先，针对运动损伤的康复训练方法。
对于骨折、扭伤等运动损伤，常见的康复训练方法包括热敷、冷敷、按摩、功能锻炼等。
热敷可以促进血液循环，减轻疼痛和肌肉僵硬，冷敷则可以减轻肿胀和炎症。
按摩可以促进组织修复和舒缓肌肉，功能锻炼则可以帮助恢复受损部位的功能和力量。
其次，针对慢性疾病的康复训练方法。
比如针对心脏病、糖尿病等慢性疾病，康复训练方法主要包括有氧运动、力量训练、饮食控制等。
有氧运动可以提高心肺功能，增强身体代谢能力，力量训练可以增强肌肉力量和骨密度，饮食控制可以帮助控制血糖和血脂，减轻症状和并发症。
再次，针对中风、脑损伤等神经系统损伤的康复训练方法。
对于这类患者，康复训练方法主要包括物理治疗、言语治疗、认知训练等。
物理治疗可以帮助患者恢复肌肉功能和运动能力，言语治疗可以帮助患者恢复语言能力，认知训练可以帮助患者恢复记忆和思维能力。
最后，针对老年人和残疾人的康复训练方法。
老年人和残疾人常常面临身体功能下降和生活自理能力减弱的问题，康复训练方法主要包括日常生活训练、辅助器具使用训练、心理支持等。
日常生活训练可以帮助他们恢复自理能力，辅助器具使用训练可以帮助他们更好地利用辅助器具，心理支持可以帮助他们调整心态，积极面对生活。
综上所述，康复训练方法的选择应该根据患者的具体情况和康复目标来制定，同时需要由专业的康复医生和治疗师进行指导和实施。
通过科学的康复训练方法，患者可以更快地恢复健康，提高生活质量。
希望本文介绍的康复训练方法对您有所帮助。
失智老人康复训练方法
失智老人康复训练方法失智症是一种常见的老年疾病，其主要病症包括记忆力减退、认知障碍和行为异常。
随着人口老龄化的加剧，失智症的发病率也在逐年上升。
为了帮助失智老人提高生活质量并延缓病情恶化，康复训练成为了一种重要的治疗手段。
康复训练方法对于失智老人的康复非常重要。
下面将介绍一些常见的失智老人康复训练方法：1. 记忆训练：记忆力减退是失智症的主要特征之一。
通过进行记忆训练，可以帮助失智老人提高记忆能力和集中注意力的能力。
这些记忆训练可以包括简单的词语和图像记忆游戏，帮助他们锻炼大脑，记忆信息。
2. 认知训练：认知障碍是失智症的另一个主要病症。
认知训练可以帮助失智老人提高思维能力和逻辑推理的能力。
这些训练可以包括解谜游戏、数学计算和逻辑题目等，以促进他们的思维灵活性和问题解决能力。
3. 日常生活技能训练：失智老人常常在日常生活中遇到各种困难，如穿衣、洗漱、进食等。
通过进行日常生活技能训练，可以帮助他们提高自理能力，增强他们的自信心和独立性。
这些训练可以包括穿衣搭配、洗漱自理、使用电器设备等。
4. 运动训练：适度的运动可以改善失智症患者的心理状态和身体功能。
常见的运动训练包括散步、跳舞、太极等。
这些运动可以促进血液循环，增强肌肉力量，提高失智老人的体能和协调能力。
5. 社交训练：失智老人常常感到孤独和失去社交能力。
通过进行社交训练，可以帮助他们重新建立社交网络，增加社交活动，提高他们的社交能力和情感支持。
这些训练可以包括与他人交谈、参加社区活动、参加兴趣小组等。
综上所述，失智老人康复训练方法是多种多样的，可以根据个体的病情和需求进行个性化的训练计划。
这些训练方法可以帮助失智老人提高记忆力、认知能力、日常生活技能、体能和社交能力，提高他们的生活质量和自我管理能力。
在进行康复训练时，还需要家庭成员和专业医护人员的支持和鼓励。
老年人康复技能
老年人康复技能随着年龄的增长，老年人的身体功能逐渐下降，很多老年人会遭遇各种疾病和健康问题。
然而，老年人并非束手无策，通过积极参与康复技能的学习和实践，他们可以提高自身的生活质量和健康状况。
本文将介绍几种适合老年人的康复技能，并探讨其对老年人身心健康的积极影响。
一、平衡训练技巧平衡训练对老年人非常重要，因为失衡和跌倒是老年人常见的问题。
通过平衡训练技巧的学习，老年人可以提高身体控制能力和协调性，预防跌倒事故的发生。
以下是一些可行的平衡训练技巧：1. 单脚站立：双脚并拢，尽量将重心放在一只脚上，保持数秒钟。
然后换另一只脚，重复练习。
2. 走直线：在室内找一条直线，将脚跟贴近直线，尽量保持身体平稳地沿直线行走。
3. 踮脚尖行走：将双脚并拢，脚跟离地，尽量保持脚尖触地，慢慢行走。
以上三种平衡训练技巧只是其中的一部分，老年人可以根据自身条件和能力选择适合自己的训练方式。
二、认知训练技巧老年人的认知能力会随着时间的推移而下降，但通过认知训练技巧的学习，他们可以延缓认知功能的退化。
下面是几种常见的认知训练技巧：1. 健脑操：通过健脑操可以锻炼老年人的视觉、听觉和反应能力。
比如，给老年人展示一张卡片，然后让他们闭上眼睛回忆卡片上的内容，逐渐增加卡片数量和复杂程度。
2. 数字游戏：通过数字游戏可以锻炼老年人的记忆力和逻辑思维能力。
例如，给老年人一个数字序列，要求他们按照相应的顺序进行排列。
3. 拼图游戏：拼图游戏可以锻炼老年人的空间想象力和注意力。
提供不同难度的拼图，让老年人逐步挑战更复杂的拼图。
认知训练技巧可以帮助老年人保持头脑敏锐和灵活度，预防认知障碍的发生。
三、社交互动技巧老年人常常面临孤独和无聊的问题，通过学习社交互动技巧，他们可以重拾社交活动的乐趣，建立更广泛的社交网络。
以下是几种推荐的社交互动技巧：1. 参加社区活动：老年人可以积极参与社区组织的各种活动，如康体训练班、文艺演出等，与他人进行交流和互动。
骨质疏松负重锻炼方法
骨质疏松负重锻炼方法引言骨质疏松是一种常见的老年疾病，它会导致骨骼变得脆弱和容易折断。
负重锻炼是一种有效的方式来预防和治疗骨质疏松症。
本文将为您介绍一些常见的骨质疏松负重锻炼方法，帮助您增强骨密度，提高骨骼健康。
1. 散步散步是最简单而又有效的骨质疏松负重锻炼方法之一。
在散步过程中，我们的骨骼需要承受身体的重量，从而促进骨骼的生长和保持。
建议每天至少散步30分钟，可以选择户外或室内，均可达到良好的锻炼效果。
2. 上楼梯上楼梯是一种很好的负重锻炼方式。
它可以增强大腿、臀部和下背部肌肉的力量，并且对骨骼有很好的刺激效果。
开始时可以选择稍矮的楼梯，然后慢慢增加难度。
每天上下楼梯几次，坚持一段时间后，您将会感觉到肌肉更强壮，骨骼更健康。
3. 举重训练举重训练是一种重要的负重锻炼方法，它可以增强肌肉和骨骼。
推荐使用哑铃或杠铃进行练习，这将提供适当的负荷。
对于初学者来说，重量不需要太重，逐渐增加也可以达到较好的效果。
举重训练可以针对各个身体部位，如胸肌、臂部、背部和腿部等，并结合正确的姿势和动作，确保安全性。
4. 跳绳跳绳是一种简单又方便的负重锻炼方法。
它可以很好地锻炼腿部肌肉和骨骼，提高身体的协调性和平衡性。
跳绳时，可以在地板上使用一块软垫保护膝盖和脚踝。
开始时可以逐渐增加跳绳的时间和速度，以提高锻炼效果。
5. 瑜伽瑜伽是一种以平静呼吸、姿势和伸展为基础的锻炼方法。
虽然瑜伽不是传统的负重锻炼，但它可以促进身体的平衡和柔韧性，增加肌肉和骨骼的稳定性。
推荐选择一些专门针对骨质疏松的瑜伽姿势，如三角式、倒立式和桥式等。
6. 游泳游泳是一种不负重的锻炼方式，对关节和骨骼的压力较小。
然而，它可以全面锻炼身体的肌肉群，提高心肺功能。
在水中运动时，水的阻力可以代替重力，给身体提供一定的负荷。
游泳可以改善姿势，增强肌肉和骨骼，降低骨质疏松症的风险。
结论负重锻炼是预防和治疗骨质疏松的有效方法。
散步、上楼梯、举重训练、跳绳、瑜伽和游泳等都是常见的负重锻炼方法，它们可以增强骨密度，提高骨骼健康。
常见疾病的康复锻炼方法
常见疾病的康复锻炼方法康复锻炼是指通过一系列的运动和锻炼，帮助患者恢复健康，提高生活质量。
对于一些常见疾病的康复锻炼方法，可以根据具体情况制定适当的锻炼计划。
以下是几种常见疾病的康复锻炼方法。
心脏病患者进行康复锻炼可以改善心肺功能，提高心脏耐受力。
建议选择有氧运动，例如步行、慢跑、游泳等，每天坚持30分钟到1小时。
锻炼时可以根据自己的舒适度调整运动强度，逐渐增加运动量。
同时，也可以进行一些力量训练锻炼，如举重、俯卧撑等，帮助增强肌肉力量和耐力。
骨质疏松症患者应该进行一些有利于骨密度增加的锻炼。
建议进行一些负荷性锻炼，如快走、跳跃、爬楼梯等，可以有效地刺激骨骼增加钙盐的沉积。
平衡锻炼也是重要的一环，可以进行瑜伽、太极拳等提高身体的平衡能力。
此外，还可以进行一些力量训练，如举重、体操等，帮助增强肌肉力量。
在进行锻炼时，应注意避免剧烈摔倒和碰撞，以防骨折。
糖尿病患者进行康复锻炼有助于控制血糖水平，提高胰岛素敏感性。
建议进行有氧运动，如散步、慢跑、骑车等，锻炼时间为30分钟到1小时，每周至少进行3-5次。
此外，也可以进行一些力量训练，增强肌肉力量和耐力。
在锻炼前后一定要检测血糖水平，并根据结果调整胰岛素或口服药物的剂量。
高血压患者进行康复锻炼可以降低血压，促进心肺功能的改善。
建议进行一些有氧运动，如快走、游泳、跳舞等，每天坚持30分钟到1小时。
可以根据自己的体力状况选择合适的运动强度，逐渐增加运动量。
另外，也可以进行一些力量训练，如提重物、平板支撑等，帮助增强肌肉力量。
在进行锻炼时，应避免过度剧烈的运动，以免引发高血压危机。
中风患者进行康复锻炼可以改善肢体功能，加快恢复速度。
建议进行一些功能性锻炼，如坐立转移、平衡训练、肢体活动等。
可以进行一些肌肉强化训练，如提重物、抬腿等，帮助恢复受损的肌肉力量。
另外，也可以进行一些协调性训练，如走路、跳绳等，提高身体的协调性。
在进行锻炼时，一定要注意保护受损的部位，避免过度的运动。
老年人常见疾病的自我管理方法
老年人常见疾病的自我管理方法一、老年人常见疾病的自我管理方法概述随着人口老龄化问题的凸显，老年人健康成为社会关注的重点。
老年人常见疾病主要包括高血压、糖尿病、心脑血管疾病和骨质疏松等。
这些疾病严重影响了老年人的生活质量，因此，采取适当的自我管理方法对于预防和控制这些常见疾病非常重要。
本文将介绍几种常见健康问题的自我管理方法，帮助老年人改善健康状态。
二、高血压的自我管理方法1. 合理饮食：合理控制盐分摄入量，每天不超过6克，并适当增加水果、蔬菜、粗粮等富含纤维素的食物摄入。
避免摄入过多高脂肪和高胆固醇食物。
2. 积极锻炼：进行有氧运动如散步、游泳或慢跑等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。
此外，也可以通过太极拳等迷你锻炼来提高肌肉力量和心血管活动。
3. 合理使用药物：按照医生的处方用药，定期复查血压，遵循逐渐增加或减少药物剂量的原则。
同时，不要随意中断或更改药物使用方式。
4. 心理调适：由于高血压与焦虑、紧张等负面情绪有关，老年人可以尝试一些放松技巧，如听音乐、阅读、冥想等来缓解压力和焦虑。
三、糖尿病的自我管理方法1. 饮食控制：控制碳水化合物摄入，选择低GI（糖基指数）食物如全谷类、豆类和新鲜水果，并分多次进食。
同时避免过多摄入油脂和高胆固醇食物。
2. 规律运动：每天进行适度的有氧运动如快走、跳绳或太极拳等，在医生指导下进行。
此外，坚持长时间的久坐期后要做一些拉伸运动。
3. 合理调节药物：遵循医生的处方用药，定期监测血糖水平，遵循逐渐增加或减少药物剂量的原则。
同时要注意用药时间和频率的规律性。
4. 注重心理健康：积极参与社交活动，保持良好的心情和情绪状态。
可以尝试一些放松技巧如冥想、瑜伽或听音乐来缓解压力和焦虑。
四、心脑血管疾病的自我管理方法1. 调整饮食结构：限制高胆固醇、高脂肪和高盐食物的摄入。
多食用富含纤维素的水果和蔬菜，并适量增加鱼类等富含Omega-3脂肪酸的食物。
2. 定期检测指标：每年进行一次全面体检，包括血压、血脂和心电图等指标的检查。
养老院老年人康复运动指导
养老院老年人康复运动指导老年人在养老院寻求康复运动的需求日益增加。
康复运动对老年人来说非常重要，它可以帮助他们维持健康的身体和积极的心态。
本文将为养老院老年人提供一些康复运动指导，旨在帮助他们改善生活质量和增进身体健康。
一、康复运动的意义康复运动可以有效地提高老年人的生活质量。
随着年龄的增长，老年人常常会出现肌肉萎缩、骨质疏松、关节退化等问题。
通过定期进行康复运动，老年人可以增强肌肉力量，提高骨密度，减缓关节退化的进程。
此外，康复运动还可以改善老年人的心肺功能，降低疾病发生的风险。
二、常见的康复运动项目1.步行活动步行是老年人最适合的康复运动项目之一。
鼓励老年人每天进行散步，可以增加心肺功能，改善血液循环。
步行还可以增强腿部肌肉力量，并有助于减轻体重。
2.水中运动水中运动对老年人来说是一种安全有效的康复运动方式。
在水中进行游泳、水中操等活动可以帮助老年人锻炼全身肌肉，在不加重关节负担的情况下提高心肺功能。
3.伸展运动老年人常常会出现关节僵硬和肌肉疼痛的问题。
通过进行一些伸展运动，如旋转手腕、颈部伸展等，可以有效缓解这些问题。
同时，伸展运动还可以增强老年人的灵活性和平衡能力。
4.力量训练力量训练是老年人康复运动中重要的一部分。
通过使用一些轻负荷的器械，例如哑铃、橡皮带等，老年人可以增强肌肉力量，提高身体的稳定性和平衡能力。
三、康复运动的注意事项1.充分热身老年人进行康复运动前应进行充分的热身活动。
热身可以提高心率、增加血液供应，减少运动伤害的风险。
热身活动可以包括腿部的摇摆、手臂的甩动、脖子的转圈等。
2.量力而行老年人进行康复运动时应根据自身的身体状况和能力量力而行。
不要过分追求运动的强度和时间，以免引发身体不适或损伤。
3.注意呼吸康复运动过程中，老年人要注意自己的呼吸。
深呼吸可以帮助放松身体，增加氧气供应。
老年人在进行运动时，应适时深呼吸，并保持平稳的呼吸节奏。
4.避免过度劳累康复运动应该是一种逐渐适应和逐渐增加的过程，不要急于求成。
老年常见疾病康复提纲
04
肌力3级时用主动抗阻训练。
05
肌力4级时用主动全力（最大）抗阻训练。
方式
目的
生理效应
运动处方
放松训练（作用、方法）
牵张训练（作用、方法）
呼吸训练（作用、方法）
恢复平衡（作用、方法）
协调功能（作用、方法）
牵引训练（作用、方法）
行走训练
Bobath技术 Brunnstrom 技术 Rood技术 神经肌肉本体促进技术（ proprioceptive neuromuscular facilitation, PNF）等的促进技术已被广泛地应用于脑卒中的康复治疗。
人员称物理疗法师或士(physical
therapist, PT) 。
老年常见疾病康复
与康复相关的老年人常见疾病 老年人常功能障碍
老年康复技术与方法
几种老年常见疾病的康复
01
03
02
内科疾病：
呼吸系统：慢性阻塞性肺疾病、肺癌；
循环系统：高血压、冠心病；
消化系统：（消化性溃疡）；
泌尿系统：（尿路感染）；
Category SBP(mmHg) DBP(mmHg)
理想血压 < 120 < 80 正常血压 130 < 85 正常高值 130-139 85-89 高血压 1级 (轻度) 140-159 90-99 亚组: 临界高血压 140-149 90-94 2级 (中度) 160-179 100-109 3级 (重度) 180 110 单纯收缩性高血压 140 < 90 亚组: 临界高血压 140-149 < 90
活动能力障碍与社会参与能力的局限性
活动能力障碍
老年人常见健康问题的护理与康复指导
家庭支持：子女、配偶的 关爱和理解
社会支持：社区、医疗机 构、志愿者等提供的支持
和帮助
提高老年人健康素养的方法与途径
定期体检：定期进行身体 检查，及时发现健康问题
健康饮食：均衡膳食，多 吃蔬菜水果，少吃油腻食 物
适量运动：根据身体状况 选择合适的运动方式，如 散步、太极拳等
心理调适：保持乐观心态， 学会调节情绪，避免焦虑 和抑郁
日常生活能力训练
训练目标：提高老年人的日常生活能力，如穿衣、进食、如厕等 训练方法：采用渐进式训练方法，从简单到复杂，逐步提高难度 训练内容：包括基本生活技能训练、家务技能训练、社交技能训练等 注意事项：训练过程中要注重老年人的安全，避免过度训练导致伤害
心理康复指导
心理支持：给予老年人情 感上的支持和鼓励，帮助
家庭护理的注意 事项：注意老年 人的安全、卫生、 营养等方面的需 求，避免过度劳 累和压力，保持 良好的家庭氛围。
社会支持体系与资源利用
社会支持体系的重要 性：为老年人提供全
方位的支持和帮助
社会支持体系的构成： 家庭、社区、政府、
非政府组织等
资源利用：充分利用各 种社会资源，为老年人 提供更好的护理和康复
THANKS
汇报人：XX
糖尿病的护理
控制血糖：定期 监测血糖，合理 使用降糖药物
健康饮食：控制热 量摄入，均衡膳食， 避免高糖、高脂肪 食物
适量运动：坚持 适量运动，提高 身体免疫力
定期体检：定期进 行血糖、血脂、血 压等检查，及时发 现并治疗并发症
骨关节炎的护理
保持适当的体 重，避免过度
肥胖
适当进行运动， 如散步、游泳 等，以增强关
药物剂量：根据老 年人身体状况和病 情，调整药物剂量
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
老年几种常见疾病康复锻炼方法
(一)冠心病
体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分，有助于减少心肌梗塞的发生和死亡率。
可进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练。
有人观察16分钟跑3000米或26分钟跑5000米，可使血中的胆固醇降低350毫克1升。
还可配合太极拳、气功等，心率一般控制在130次／分左右。
千万注意，在心绞痛发作和心肌梗塞病灶尚未修复时期不要运动。
老年医学研究者提出：清晨3-8点之间是老年心脏病的危险期，此时血压最高，易中风淬死，如果这时候进行不恰当的锻炼，特别容易发生意外，因此，建议在上午10时左右锻炼最好。
每次外出锻炼时，应随身携带保健盒(急救盒)。
(二)高血压
据调查，无论何种职业的人，体力活动程度越高，高血压的发病率越低。
除因病重卧床者外，各种高血压患者均可采用室外体育锻炼，项目较多，如步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等等。
运动量虽可适当大一点，但心率不要超过130次／分。
切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的运动动作。
(三)肥胖症、糖尿病
肥胖是促使糖尿病发生和发展的重要因素之一。
适当运动是治疗糖尿病的一种重要手段，运动对II型糖尿病(非胰岛素依赖型糖尿病)的治疗作用。
要比药物来得更直接，更安全有效，而且这种作用不受年龄限制。
它可以通过肌肉运动增加脂肪和糖的消耗，从而减轻肥胖，使血糖和尿糖降低。
治疗糖尿病与肥胖病的体育锻炼的共同原则是：体力锻炼与控制饮食二者结合应用。
方法有散步、慢跑、太极拳等。
一般速度的散步，每小时消耗能量837干焦，加快速度，则每小时可消耗能量1255-1506千焦。
每消耗14644干焦可使体内脂肪减少0．45公斤，在饮食不增加的情况下，隔天走一小时，一个月可减脂肪0．65公斤，一年可减少8公斤。
糖尿病人的身体情况一般都比较差，宜从轻微的活动开始，随着体质的增强，可逐渐增加运动量。
比较适宜的运动有步行、太极拳、广播操等。
应避免剧烈运动，以免造成机体缺氧使乳酸堆积而出现酸中毒；同时还要注意不要在注射胰岛素后、吃饭之前(空腹)运动，以防发生低血糖(应随身携带易吸收的糖类，以备低血糖时应用)。
(四)慢性支气管炎
提高对外界温度变化的适应性，增强抗病能力。
要特别坚持耐寒锻炼，其方法是从春季开始，先用手摩擦头面部及上下肢暴露部分，每日数次，每次数分钟，到皮肤微红为止；夏天用凉水毛巾，拧干后作全身摩擦，每日1-2次，并用手捧凉水冲洗鼻腔；
秋后用冷水洗脸、擦身，或冷水浴，要持之以恒。
另可练习呼吸保健操，因为进行深呼吸运动，不仅对呼吸肌是一种锻炼，还可改变肺内压力的变化，迫使肺泡内残气的排出，增加换气量，同时对肺泡组织的弹力恢复也非常有利。
地点选择湖边；树林、公园为好。
(五)肩关节周围炎
简称"肩周炎"，50-60岁的人多见，是独有的老年病。
发病时肩部周围疼痛剧烈，夜间更加明显；后期肩关节活动受到限制，临床上治疗疗程长，效果不显。
除配合推拿等治疗外，体育锻炼最为有效。
方法以活动关节为主，其关节活动的幅度，要由小到大，最后作到最大可能的范围。
如用健肢同患肢作头上举的动作、用患手模背以及用患肢顺墙向上爬摸等等。
另外，跳交谊舞能预防和辅助治疗肩周炎，对中老年患者来说是再适宜不过的了。
有颈椎病的思者每天应坚持做转颈运动。
(六)慢性腰腿痛
主要是由于腰椎骨关节退行性变化和腰肌的慢性劳损以及肌无力等引起。
应以腰、背和腿部肌肉锻炼为主。
有太极拳、五禽戏、体操、散步、慢跑、门球以及退步行走。
退步行走能通经活络，壮腰健身，每日可坚持2次，每次5-10分钟，对于腰肌劳损疗效尤着。
运动中不应超量负重锻炼，以免引起新的损伤。