小学心理健康讲座
小学心理健康教育课教案5篇
小学心理健康教育课教案5篇教案写好了，教师规划好课堂纪律和行为规范，营造良好的学习氛围，教案是教师在课堂上的指导和参考，有助于提高课堂管理的效果，下面是作者为您分享的小学心理健康教育课教案5篇，感谢您的参阅。
小学心理健康教育课教案篇1一、教学目标：1、使学生懂得，对关怀和帮助自己的人抱有感激之情是一种美德，也是做人的道德准则。
2、使学生知道，现在每个人享受的快乐生活是通过别人的付出得到的，培养学生对父母、他人、社会的感恩意识。
3、教育学生在实际生活中，学会感恩，为关心过自己的人做一些力所能及的事情。
二、重点：培养学生对父母、对他人、对社会的感恩意识。
三、难点：教育学生在实际生活中学会感恩。
四、教学过程（一）、心情档案1、听音乐《感恩的心》2、亲情游戏你们从一个咿呀学语的孩子成长到一名初中生，谁给你们的爱最多，帮助最大，请写出五个人的名字。
3、感受父母的爱（二）、心灵体操1、阅读材料材料一：“1#年贵州缆车事故”材料二：“唐山大地震”材料三：“走进科学”2、感悟：乌鸦有反哺之义，羊羔有跪乳之恩。
父母为我们费尽心血，我们应该为他们做点什么，才能表达你的感激之情？使学生带着轻松愉快的心情进入活动主题请同学按照老师的指令进行。
说一说，父母给你那些爱。
学生读材料，谈感受。
学生针对现在的我进行畅谈。
3、情境表演：“课堂内外”4、请你参与读《爱心永驻》报道，说一说，如果是你，你会捐款吗？如果你得到别人的救助，你有何感想？（三）、心海罗盘1、丰收园：针对本节课内容，畅谈收获2、送你一句话：感激伤害你的人，因为他磨炼了你的心态；感激欺骗你的人，因为他增进了你的智慧；感激蔑视你的人，因为他觉醒了你的自尊；感激绊到你的人，因为他强化了你的.双腿；感激遗弃你的人，因为他教会了你的独立；凡事感激，学会感激，感激一切使你成长的人。
3、重播音乐：《感恩的心》4、教师总结学生合作表演，谈感受通过学生回答，让学生明确爱与被爱的权利与义务的关系，在享受爱的同时必须懂得感恩。
小学心理健康教育讲座讲稿
小学心理健康教育讲座讲稿小学心理健康教育讲座讲稿第一部分：心理健康和心理健康标准一、心理健康概述一)健康和心理健康健康是人类生存和发展的基础，它是一个随着时代的推移，在社会和文化因素影响下不断演变的概念。
联合国世界卫生组织(WHO)宪章中所提出的健康的定义为“身体上、精神上和社会适应方面的一种完好状态，而不仅仅是没有疾病或体弱而已”。
而心理健康则是在身体、智能以及情感上与他人的心理不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。
二)心理健康问题的普遍性调查发现，各国小学生的心理健康问题都是普遍存在的，只不过在数量、类型上有所差别。
近几年，我们经常可以从各种新闻媒体上看到或听到，少数小学生因心理行为问题而导致“离家出走”、“拒绝上学”、“自杀”、“暴力行为”、“违法犯罪”等报道，小学生的心理健康问题已经普遍引起了社会关注。
三）心理健康的特性：心理健康是一个与人终生相随的人生课题，并且表现出很强的阶段性。
同一个人，在人生发展不同的时期或阶段，其心理发展可能是健康的，也可能会变得不健康。
因此，一个人一生中的心理健康状态是随时间发生动态变化的。
此外，人无法被截然划分为心理健康和心理不健康两类，每个人身上都会同时存在心理健康的可调压渣油泵和心理不健康的情况。
因此，如何辨别心理健康还是不健康，以及如何对小学生开展心理健康教育，就需要了解心理健康的标准。
二、小学生心理健康的标准心理是否健康，不能像躯体健康那样，具有比较客观的标准。
人的心理怎样才算健康，用什么标准加以测量，因其复杂性，其标准也比较难以确定。
对此，至今尚无肯定的答案。
但是，国内外学者提出了一些标准供参考，如美国心理学家马斯洛和麦特曼提出的心理健康十个标准：ZYB-B可调压齿轮泵是学校教育中重要的一部分。
学生的心理健康是教育中不可忽视的方面。
一个心理健康的学生应该具备以下特点：1）有充分的安全感；2）充分了解自己，并能对自己的能力作出恰当的估计；3）生活目标、理想切合实际；4）与现实环境保持良好的接触；5）能保持个性的完整与和谐；6）具有从经验中研究的能力；7）能保持良好的人际关系；8）具有适度的情绪控制和表达；9）在不违背集体利益的前提下，有限度地发展个性；10）在不违背道德规范的情况下，适当地满足个人的基本需要。
小学心理健康讲座教育内容
小学心理健康讲座教育内容
小学心理健康讲座教育内容：
1. 什么是心理健康：介绍心理健康的定义，包括情绪、心理适应能力和积极的人际关系等方面。
2. 情绪管理：教授孩子如何识别和表达自己的情绪，如愤怒、悲伤、快乐等，并引导他们学会合适地处理和管理情绪。
3. 压力管理：讲解日常生活中可能面临的压力来源，如考试压力、人际关系等，教导孩子认识到自己的压力，并提供一些应对压力的方法，如深呼吸、放松训练等。
4. 自尊和自信：提高孩子的自尊心和自信心，让他们相信自己的能力，并鼓励他们积极参与各种活动，培养个人的兴趣爱好。
5. 解决问题的能力：培养孩子解决问题的能力，包括分析问题、制定解决方案、评估结果等，帮助他们面对挑战和困难时更好地应对。
6. 社交技巧和人际关系：教授孩子如何与他人建立积极健康的人际关系，包括友谊、合作、尊重他人等，同时讲解一些基本的社交技巧，如倾听、表达和沟通等。
7. 积极心态和适应能力：鼓励孩子保持积极乐观的心态，面对困难时寻找解决办法，并帮助他们适应不同的环境和变化。
8. 良好的睡眠和饮食习惯：介绍良好的睡眠和饮食习惯对心理健康的重要性，鼓励孩子养成规律的作息和健康的饮食习惯。
9. 合理使用电子产品：提醒孩子正确使用电子产品，避免沉迷于游戏、网上交流等，学会合理管理自己的时间。
10. 向他人寻求帮助：告诉孩子在需要时应该向信任的成年人或专业人士寻求帮助，如家长、老师或心理健康专家。
通过这些内容的讲授，帮助小学生们提高对心理健康的认识，并提供一些实用的方法和技巧，以促进他们的心理健康成长。
小学心理健康讲座稿-六篇
心理健康讲座稿（一)一、怎样克服厌学的心理同学们好！有的同学向我提出对学习不感兴趣怎么办？今天我们来共同探讨一下如何解决厌学的心理。
厌学的心理是怎样产生的呢？分析一下原因是什么呢?我想可能是由于对学习不感兴趣长时间知识的欠缺，学不会;再一个原因是胸无目标学习目的不够明.解决的办法应从以下几方面入手:第一、做一下自我分析。
即分析自己的学习特点和学习现状.第二、要确定学习目标。
从小树立远达理想，周总理曾说过:“为中华之崛起而读书”。
毛泽东为了锻炼自己的毅志他特意到人多的地方看书。
我们要心中有祖国，要为祖国而学习。
大目标确定之后，我们从眼前做起；实施小步目标，目标要适当、明确、具体，上好每一节课，写好每天作业，学好每一单元的知识。
做到不懂就问，学过的知识要及时温故，有的同学说自己太笨,那我们就“笨鸟先飞”，每天坚持预习第二天要学的知识,把自己没看懂的地方画出来，第二天，带着问题听课,认真听课，预习时懂了的地方积极发言,不懂的地方集中注意力认真听，直到弄懂为止。
先复习后做作业，做作业之前先复习今天学的内容，总结出重点，然后再做作业。
形成自我检查学习的效果的习惯，克服马虎的习惯。
学习要循序渐进，不能求之过急，还要不断总结经验教训，功夫不负有心人,只要你用心去学了，那么,老师相信你们一定会取得好的学习成绩的。
二、怎样克服考试焦虑的心理同学们大家好！我们今天共同探讨一下如何克服考试焦虑的心理问题.有的同学说：“我一考试不是丢题，就是落题，大家都叫我‘小马虎’.”有的同学说：“考前我总是感到害怕和不安,甚至失眠。
”有的同学说:“考试时,如果遇到自己没有复习过的题目，就抓住不放,冥思苦想，耗费了大量的时间,有时甚至会做的题目都来不及做了。
”这些现象都是因为紧张，焦虑的心理造成的。
那么,我们如何克服考试焦虑的心理呢？1、做好考前准备,如文具、草纸、垫板等。
2、遵守答卷要求，认真听监考老师的说明。
3、通读试卷,认真审题，不丢题，落题。
小学家长会学生心理健康教育讲座
小学家长会学生心理健康教育讲座亲爱的家长们：我想强调的是，心理健康教育不仅仅是关注孩子的情感问题，更是一个全面的教育过程。
在这个过程中，家庭和学校是孩子成长的最重要环境。
所以，我们需要共同为孩子们营造一个健康、和谐的成长氛围。
第一点，我们要关注孩子的情感需求。
孩子们在成长过程中，会经历各种各样的情感波动。
家长和老师要敏锐地捕捉到这些变化，及时给予关心和支持。
我们要让孩子知道，无论他们遇到什么困难，家人和老师都会陪伴在他们身边。
第二点，我们要培养孩子的自信心。
自信是成功的基石，孩子们在成长过程中，需要不断地得到肯定和鼓励。
家长和老师要善于发现孩子的优点，并及时给予肯定。
我们要让孩子相信，他们有能力克服困难，实现自己的梦想。
第三点，我们要教会孩子如何与人沟通。
沟通是人际交往的核心，孩子们需要学会如何表达自己的想法和需求，同时也需要学会倾听和理解他人。
家长和老师要做好榜样，用平等、开放的态度与孩子交流，让他们感受到沟通的力量。
第四点，我们要引导孩子树立正确的价值观。
在当今社会，孩子们面临着各种各样的诱惑。
家长和老师要帮助孩子树立正确的价值观，让他们明白什么是对的，什么是错的。
我们要用实际行动去影响孩子，让他们成为有道德、有责任心的公民。
第五点，我们要关注孩子的心理健康问题。
在发现孩子有心理困扰时，家长和老师要共同努力，帮助孩子找到解决问题的方法。
我们可以寻求专业心理辅导师的帮助，让孩子在健康、快乐的环境中成长。
亲爱的家长们，孩子的心理健康教育是一个长期而艰巨的任务。
让我们携手共进，为孩子们的幸福明天而努力。
祝愿每个孩子都能在家长和老师的关爱下，健康、快乐地成长！谢谢大家！孩子的心理健康教育，其实就像是给他们的人生之路点亮一盏明灯。
这盏灯，需要我们家长和老师共同来点亮。
我们需要关注他们的情感需求，让他们知道，无论何时何地，他们都不会孤单，我们会一直在他们身边支持他们。
培养孩子的自信心，就是要让他们相信，他们自己的手是可以改变世界的。
小学生心理疏导教育讲座稿
小学生心理疏导教育讲座稿导言亲爱的老师、家长和同学们，大家好！我很荣幸今天能够给大家带来一场关于小学生心理疏导教育的讲座。
随着社会的进步和学业的压力增加，小学生的心理健康问题越来越受到关注。
通过本次讲座，我们将分享一些小学生心理疏导的基本知识和方法，帮助他们更好地面对困难和压力。
什么是心理疏导？心理疏导是指通过专业的方法和技巧，帮助小学生解决心理问题，促进他们的心理健康发展。
在这个过程中，我们会与小学生进行有效的沟通和互动，帮助他们更好地理解自己的情绪和需求，并通过一系列的行为方式来调整和改善自己的心理状态。
小学生常见的心理问题1. 学业压力：小学生常常面临来自研究的压力，如考试成绩、作业负担等。
这些压力可能导致他们感到焦虑和沮丧。
2. 社交困难：有些小学生在与同学相处时可能会遇到困难，如交朋友、处理冲突等。
这些问题可能对他们的自尊心造成负面影响。
3. 家庭变故：家庭问题如离婚、搬家等可能对小学生造成心理负担和困惑。
4. 自我认知：小学生正在成长发展的阶段，他们对自己和周围世界的认知可能存在一定的模糊和困惑。
小学生心理疏导的方法1. 倾听和关心：与小学生沟通时，我们应该耐心倾听他们的烦恼和需求，并表达出关心和理解。
这样可以增加他们的安全感和信任感。
2. 正面引导：我们可以通过积极的语言和行为来鼓励和引导小学生，帮助他们树立积极的心态，并发展一些适应性的行为方式。
3. 情感释放：小学生常常有情绪的波动，他们可能会经历愤怒、悲伤或焦虑等情绪。
我们要帮助他们学会适当地表达和释放情感，如通过绘画、写日记等方式。
4. 培养兴趣和爱好：我们鼓励小学生参与各种活动，并培养他们的兴趣和爱好。
这样能够帮助他们发展积极的心态和积极面对生活的态度。
小结心理疏导教育对于小学生的健康成长至关重要。
通过倾听、关心和积极引导，我们可以帮助小学生更好地面对内外在的压力，促进他们的心理健康发展。
希望通过本次讲座，能够为大家提供一些有用的心理疏导方法，让小学生在快乐研究的同时，获得更健康的心理状态。
小学心理健康讲座稿
小学心理健康讲座稿尊敬的老师、亲爱的同学们：我讲话的题目是《阳光心理健康人生》。
同学们，你可曾为一点小事而气恼过？你可曾无缘无故地感到郁闷不快？你可曾对前方的困难望而却步？如果有，请关注你的心理是否健康！心理学家告诉我们：人的健康一半是身体健康，一半是心理健康。
现代的人们在重视身体健康的同时，越来越重视心理健康。
心理与否身心健康，大而言之，影响着一场考试的利害，影响着一场比赛的输赢；大而言之，影响着人的工作、自学和生活，影响着班级、学校的人与自然，社会的安稳。
我们怎样才能具有身心健康的心理？首先，正确认识自己，不要自卑，不要自负，要自信，相信自己。
天生我材必有用，每个人都有自己的优点。
要正确面对挫折或失败，相信失败是成功之母，饱经风霜、历经坎坷的人比一帆风顺的人更能忍受挫折，更能有所作为。
其次，恰当与人相处，创建人与自然的人际关系。
人与自然的人际关系源自于对别人的爱心，源自于对别人的认同。
把你的爱心与老师、同学互动，你可以获得更多的欢乐；把你的意见与别人沟通交流，你可以获得许多有益的忠告；与人互动欢乐，欢乐可以加倍，与人分摊痛苦，痛苦可以增加一倍。
多给别人力所能及的协助，送来人鲜花，领已芳香，多认同别人，多宽慰别人，多汇报老师、父母、同学的意见，良药苦口利于病，忠言逆耳利于行，经常真诚地对人微笑，传达欢乐！享用欢乐！再次，正视现实，勇于解决问题。
正视困难与挫折，勇于面对现实，找出问题的解决办法，而不企图逃避，推卸责任。
最后，情绪稳定，性格开朗。
培养热爱生活、积极向上的生活态度，必须践行远大的理想和信念，只有这样就可以性格开朗，目光远大，心境开心，就可以胜不骄，败不馁。
同学们，让我们打开心灵的窗户，让理智、和谐的阳光滋润我们的心灵。
从现在开始呵护自己的心灵，调整自己的心态，让健康、幸福的阳光沐浴我们的生活。
让我们人人都拥有一个阳光心理，拥有一个健康的人生！各位同学：大家早上好！今天，我演说的题目就是《恳请高度关注你的心理健康》。
小学心理健康教育讲座资料
小学心理健康教育讲座资料
《小学心理健康教育讲座资料》
小学生处于身心发育关键时期，他们的心理健康问题日益凸显，因此开展小学心理健康教育显得尤为重要。
为了帮助小学生更好地认识自己的心理健康需求，提高心理健康水平，许多学校和教育机构都会定期举办心理健康讲座。
一场小学心理健康教育讲座通常会包括以下内容：
1.了解心理健康的重要性：通过案例分析和互动讨论，帮助学
生了解心理健康对于整个人生的重要性，以及心理健康与身体健康之间的关系。
2.认识情绪的表达和调节：教育学生如何正确地表达和理解自
己的情感，以及调节自己的情绪，学会应对各种情绪困扰。
3.建立积极的自尊心：帮助学生树立积极的自尊心，学会欣赏
自己的优点，同时也接受自己的不足，并且在日常生活中给予自己更多的鼓励和支持。
4.学会与人沟通和解决问题：教育学生建立良好的人际关系，
学会与他人友好相处，同时也学会有效地解决人际间的冲突和问题。
5.提供心理健康自助工具：引导学生学会应对心理压力的方法，以及提供一些简单易行的心理健康自助工具，例如呼吸法、放
松技巧等。
以上是小学心理健康教育讲座的一般内容，通过这些讲座，帮助学生更好地了解自己的心理健康需求，提高心理健康水平，从而更好地适应学习和生活。
希望有更多的学校和教育机构能够加强心理健康教育，关注小学生成长的全面发展。
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小学心理健康讲座：打开心灵的快乐频道酒泉市南关小学杨艳丽各位同学：你们好！首先我想问大家一个问题：你们认为一个人怎样才算是健康的？一、什么是健康何为健康？什么是健康？世界卫生组织给健康下了个定义：“健康不仅是没有躯体的残缺和疾病，还要有完整的生理、心理状态以及社会适应能力。
”这就是说健康包括：身体健康和心理健康两个方面。
这无疑表明，人不仅要重视生理健康，而且要珍视心理健康。
心理健康：（根据不同的年龄、性别、场合有不同的标准）综合多数心理学家和医学家的观点，青少年心理健康应具有如下标准：（一）、身体健康，智力正常。
身体健康、智力正常是衡量心理健康最主要的标准之一，是正常生活、学习和工作的基本条件。
（二）、人格完整，意识良好。
心理健康的青少年胸怀坦白，言行一致，表里如一，热爱生活，兴趣爱好广泛，具有良好的自我意识，并自尊自爱，尊重他人，善于调节自己的言行举止，使其性格、情感、行为等能符合其年龄特点。
（三）、乐于交流，善于结友。
具有良好的人际关系，善于结交知心朋友，与朋友沟通心灵，友好相处。
面对矛盾和分歧，能正确对待，妥善处理，并有乐于助人的愿望和行为。
（四）、情绪稳定，乐观开朗。
情绪是心理健康的温度计，乐观能使人心情开朗。
心境上保持相对的平衡，有稳定的情绪，就能在顺境中积极向上，谦虚谨慎；在逆境中意志顽强，战胜困难。
（五）、有所追求，积极进取。
能树立正确的世界观、人生观、价值观，有理想，有信念，有追求，敢于面对现实，勇于承担责任，能确定比较切合实际的奋斗目标，并为之努力奋斗。
今天，我想重点和同学们来谈一谈情绪与心理健康的关系。
二、情绪与心理健康情绪的作用1、影响、调节学习过程2、可以协调人际关系3、影响个性的发展4、影响人的身心健康5、健康情绪的涵义及其特点（1）涵义：健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。
这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点。
（2）特点：要有喜,怒,哀,乐正常的情绪反应；积极情绪体验多于消极情绪体验；随年龄增长,高级的社会情感(如道德感,理智感,美感)不断完善和发展.三、了解自己的情绪情绪这个东西，从我们出生以来就跟随至今。
在很多时候，我们乐观、愉快，但是伤心愤怒的情绪也时常伴随着我们。
这是日常生活中的家常便饭，我们早已习惯。
有些时候，我们能控制它们，但有些时候，我们却对它无可奈何。
那么，我们能学着去了解、去应对我们的情绪吗？专家认为我们能做到。
而且，专家们也建议我们要做到这一点。
情绪分为：积极情绪和消极情绪积极情绪如：高兴喜欢好感快乐愉快感动愉悦爱慕放心的开心的振奋的激动的热心的天真的热情的乐意的欢乐的活泼的欢笑的虔诚的舒适的欢快的快活的善意的心驰神往轻松愉快喜气洋洋悠然神往无忧无虑欢欣鼓舞高高兴兴兴高采烈心神恬然欢天喜地温柔亲切称心如意和蔼可亲……消极情绪如：焦虑反感悲伤愠怒憎恨厌烦恐惧悲哀冷漠惧怕妒忌窘迫恐慌怨恨冷淡萎靡烦恼仇恨痛恨忧虑憎恶悲痛抑郁大怒惊恐恐怖沮丧懊丧苦恼气恼愤怒狂怒厌恶的气馁的不愉快伤感的急躁的不喜欢痛苦的尖刻的难过的心烦的大惊失色没精打采忧心忡忡郁郁寡欢暴跳如雷胆战心惊灰心丧气心烦意乱勃然大怒毛骨悚然怒不可遏惴惴不安怒气冲冲……积极情绪对健康有益，消极情绪会影响身心健康。
当人的情绪变化时，往往伴随着生理变化。
例如，人在恐怖时，会出现瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白等一系列变化。
这些生理变化在正常的情况下具有积极的作用，可以使身体各部分积极地动员起来，以适应外界环境变化的需要。
过度的消极情绪，长期不愉快、恐惧、失望，会抑制胃肠运动，从而影响消化机能。
情绪消极、低落或过于紧张的人，往往容易患各种疾病。
四、培养健康情绪，拥有快乐人生同学们，我们已经知道情绪是一种神奇的力量，它足以左右你的一生。
它可以使你精神焕发，也可使你萎靡不振；它可以使你健康使你美丽，也可以使你孱弱、憔悴，它可以使你事半功倍，也可使你事倍功半……普希金有一首名诗：假如生活欺骗了你，不要悲伤，不要心急；阴郁的日子需要镇静，相信吧，那愉快的日子即将来临愉快的日子终有一天即将来临。
但是，我们每天都要面临压力。
烦恼、挫折、失败、沮丧、痛苦、忧愁等消极情绪时时侵扰我们的精神世界，而父母、老师对我们学业成绩的关注远远超过对我们情绪的关注，所以，我们不可以仅仅等待、观望，我们应该主动、自觉培养健康情绪，才能拥有快乐人生。
首先，我们要相信自己。
有一则老掉牙的伊索寓言：有父子俩赶一头驴到集市上去卖，正走着，路上就有人说：“瞧那两个傻瓜，明明有头驴不骑，却自己走路。
”父子俩觉得有理，于是便舒舒服服骑驴而行。
可过一会儿，又有人议论：“看那两个懒家伙，驴快给压坏了，到了集市还有谁买。
”父子也觉得有理，于是把驴的四条腿绑在一起，倒挂在扁担上抬着走。
同学们，你们是否也是这样？一味接受外界刺激，频繁更改自己的目标走向，为他人的议论、指责而烦恼，为学习、人际的竞争而焦虑，使自己的心理压力增大且疲惫万分。
还有些同学不能正确认识自己，不能正确刻划自我形象，或消极自卑，或自负自傲，使自己滋生不良心态。
常听有人感叹“太累了”、“太苦了”，不能正确认识自己，怎能不苦、不累？我们应该正确认识自己，发掘自己的优势、长处，肯定自己，鼓励自己，自信信人，笑对周围的评价，这样，我们就会有一个好心情，我们也会做得更好。
其次，我们要正确对待挫折。
在我们的现实生活中，或多或少总会遇到不顺心的事：某次考试失败，亲人有难，和同学闹别扭，和家长怄气等。
它们可能令你消沉、痛苦，但是，你就是痛苦得卧床不起，也还是改变不了这些客观现实。
聪明的办法就是承认它、接受它，然后再想办法对付它，解决它。
鲁迅曾说过这样一句话：“伟大的心胸，应该表现出这样的气概——用笑脸来迎接悲惨的厄运，用百倍的勇气来应付一切的不幸。
”让我们用笑脸来迎接挫折，用百倍的勇气来应付一切的困难吧！当困难、挫折或失败来临，我们不能仅仅忧虑，不要放弃努力，请原谅自己的过失，吸取失败的教训，再去尝试！同时，我们也要学会放弃，有选择地放弃。
常听有人说，“别人能做到的事情，我也一定要做到。
”请你问一问自己，有些事情，就算我投入最大的努力，我能做到吗？我们应该尽量做到最好，我们可以尽可能靠近“十全十美”，但不要强求，有些事实不可避免又令人不快，我们得勇于承认、接受。
坦然地面对自己的短处，也是一种风度，可以排解自己的心理压力，带给自己一个好心情，让自己在轻轻松松的心境下投入学习和生活中。
不愉快的情绪困扰我们时，我们还可以选择合理宣泄——将不愉快情绪表达出来,就是宣泄。
宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。
方法：投入地哭一次，忘了自己。
告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：“我今天很难过”。
不妨背后骂骂人。
(不是背后议论人)第三，要培养乐观的精神。
两个人看到水壶里还有半壶水。
一个人说：“哎，只剩下半壶水。
”另一个人说“不错，还有半壶呢！”还有一个故事，说的是一位旅客在火车上欣赏自己刚买的新鞋时，不小心从窗口掉了一只，大伙都替他惋惜，岂料这位旅客果断地把另一只鞋也从窗口扔了下去。
这位旅客的解释是，一只鞋，搁谁手里都是废品，但两只鞋一旦被同一个人捡到，它的价值就重获新生。
想到能给另外一个人带来意外的惊喜，自己的遗憾就变得不值一提了。
可见，同样的遭遇，有无乐观精神的人却持有截然不同的态度。
一个悲观沮丧，一个乐观满足。
著名成人教育家戴尔．卡耐基说：“生活的快乐与否，完全取决于个人对人、事、物的看法如何，因为生活是由思想造成的。
”乐观固然与人的天性有关，但主要还是后天培养出来的。
同学们，我们的情绪应该由我们自己控制。
既然生活的快乐与否完全取决于个人的看法，那，我们可以试着改变自己的看法。
我们可以选择，使自己处于一种积极、乐观的情绪状态。
请你告诉你自己：我要做乐观的、积极的、快乐的人！只要你有了这种追求，你离快乐就不再遥远。
第四，要学会调适情绪。
每个人都会有喜怒哀乐，聪明的人会将喜乐延长，将怒哀缩短。
而有的人在不良情绪产生以后，积郁于心，耿耿于怀，丢不开，放不下，致使消极情绪不断漫延，甚至日益加重，严重影响学习和日常生活。
这就需要我们学会调适情绪。
当你心情不好时，请有意识地转移注意的焦点，不要强迫自己做不愿意做的事，我们可以找信任的朋友倾心交谈，可以做一些平日喜欢的事情，如唱唱歌，打打球，走一走，在特别委屈难过的时候，你也可以痛哭一场，以排遣、发泄自己的紧张、烦恼和痛苦。
我们得学会自我安慰、自我暗示或自我激励，还得学会心理换位，将心比心，站在对方的角度冷静地分析、体会别人的情绪和思想，也有利于控制和消除不良情绪。
当有什么事使你烦恼的时候，应当畅所欲言，不要闷在心里。
当事情不顺利时，不妨避开一下，改变一下生活环境，可能会使精神得到松驰。
如果要办的事情较多，应先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暂时搁在一边。
如果你感到自我烦恼，试着帮助他人做些事情，你会发觉，这将使你的烦恼转化为振作，产生一种做了好事的愉快感。
第五，要爱护自己的身体。
身体的健康与否会直接影响人的情绪：一个被疼痛折磨得冷汗直冒的人，脸上绝不会绽出舒心的微笑，一个重病卧床的人，也难得情绪高昂。
因此，健康的身体是正常情绪的先决条件。
同时，个人情绪又反过来影响自身的身体健康。
世界卫生组织宣称，每个人健康长寿１０％取决于社会因素，８％取决于医疗条件，７％取决于气候条件，６０％取决于自己。
有的专家指出，这６０％中，至少有－半取决于－个人的情绪状态。
因为消极的情绪会引起循环、呼吸、消化等系统的异常活动，导致心率、血压、呼吸、代谢、体温的一系列复杂变化。
所以，培养健康的情绪有利于身体健康。
体育锻炼也是消除心中忧郁的好方法。
体育活动一方面可使注意力集中到活动中去，转移和减轻原来的精神压力和消极情绪；另一方面还可以加速血液循环，加深肺部呼吸，使紧张情绪得到松驰。
因此，应该积极参加体育活动。
五、情绪小故事1．对生活充满感恩的心情他的话讲完了。
整个会场一片寂静，是那种每个人都感到震撼之后的寂静。
许久，才有人想起鼓掌。
掌声响亮。
那是大陆和台湾两岸的十大杰出青年的一次座谈会，地点在北京的西苑饭店。
先他发言的是大陆的陈章良、孙雯和台湾的一个青年科学家。
三位明星人物的发言都挺精彩，但是拖的时间太长。
轮到他发言时，已过了预定的会议结束时间，于是主持人宣布让他讲3分钟。
他的第一句话是“日本有个阿信，台湾有个阿进，阿进就是我”。
接着这句开场白，他给大家讲了他的故事：他的父亲是个瞎子，母亲也是个瞎子且弱智，除了姐姐和他，几个弟弟妹妹也都是瞎子。
瞎眼的父亲和母亲只能当乞丐，住的是乱坟岗里的墓穴，他一生下来就和死人的白骨相伴，能走路了就和父母一起去乞讨。
他9岁的时候，有人对他父亲说，你让孩子去读书，要不他长大了还是要当乞丐。