培训 工作中的负面情绪管理ppt课件

重新管理计划
根据压力反转原则， 这个计划应该：
▪保证休息时间 工作之内高效工作， 工作之外去享受生活 就好
▪用及时和频繁的汇 报来建立你积极的习 惯
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小结
PART 3
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我们讲了什么?
3种职场负面情绪 ▪卑微感 ▪焦虑 ▪失落
2只小怪兽 ▪抱怨 ▪拖延
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梦露定律
“如果你不能接受我最糟糕的一面，那么你也不配拥有我最好的一面”。 ——玛丽莲 • 梦露
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3 失落 ＝ 你想要的 － 你拥有的 3种人最易感到失落：
1 不知道自己真正想要什么 2 没有珍视自己已经拥有的 3 没有能力得到自己想要的
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3 什么让你失落？
a跟他人比较 b自我价值感低
c被动接受
abcd
d预期过高
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3 向失落宣战
清晰价值
▪想清楚自己想要什 么 ▪进行价值排序 ▪平衡与取舍
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1 不抱怨——战胜负能量 在不可控中寻找可控
区分可控与不可控 试着接受不可控 在不可控中找到可控部分 列出行动计划 开始行动
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2 拖延
对拖延症患者来说：
人生就像拖把，拖着拖着——就 干净了！
世上最遥远的距离不是生与死， 而是“知道”与“做到”。
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2 拖延
建立安全网
安全网即“稳定的自 我价值感”。
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2 焦虑 案例：未寄出的辞职信
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9
2 焦虑
焦虑来源于？
职业中的焦虑感来源于环境，更取决 于我们的心态。
焦虑的背后其实是能力不足，要么降 低预期，要么提升能力。
就像植物大战僵尸 Hold不住hard模式就回到easy模式
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10
2 焦虑
1 3
承 认 焦 虑
提
2
升 能
力
修
订
目
标
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4 回 到 工 作 本 身
乐享工作 工作中的负面情绪管理
人力资源中心
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1
第一篇 3种常见的职场负面情绪 目 录 第二篇 引发负面情绪的两只小怪兽
第三篇 小结
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2
为什么我们需要快乐工作？
1/3
2/3
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3
为什么我们需要快乐工作？
真正的快乐是对生活的乐观，对工作的愉快和对 事业的兴奋。
——爱因斯坦
你要为自己的快乐负责，而不是成为苦逼的受害者。 ——《工作中的幸福》
用“我是个凡人”代替 “我必须十全十美”
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222 拖延建立安全网 Nhomakorabea安全网即“稳定的自 我价值感”。
失败≠失败者
失败仅仅代表一次尝 试没有成功而已，不 会损害你的本质。当 你不断增强自我价值 感的稳定性，你就敢 于尝试做一些没有做 过的事，它让你敢于 迈出第一步
改变自我对话
用“我可以何时开始” 代替“我应该何时完成”
重新管理计划
根据压力反转原则， 这个计划应该：
▪保证休息时间 工作之内高效工作， 工作之外去享受生活 就好
▪用及时和频繁的汇 报来建立你积极地习 惯
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2 拖延
压力反转
当压力超过可以承受 的范围，我们会想到 用拖延来降低焦虑感
将压力限定在一定范 围之内：
▪限定工作时间 为压力设定边界 ▪预留休闲时间 ▪提高工作效能 重视效率和质量，而 不是延长工作时间
对于工作来说，正视她不那么美丽的那一面，我们才可能真正地爱上她；否 则只是“叶公好龙”而已。
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拒绝负能量，做职场五好新人！
想好的 说好的 传好的 做好的 得好的
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请批评指正 谢谢
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在心态上，你愿意为自己的生命担起责任还是寄望于他人？
在行动上，你是继续在委屈、沮丧、愤怒等情绪中轮回还是为改 变现状开始做点什么？
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1 不抱怨——战胜负能量
从抱怨到行动
很多时候，问题恰恰是机会的先兆，这 取决于你从什么样的角度看待问题。
我也是这个群体的一部分，也是有能力、 有责任做一些事情的。
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聚焦目标
▪需要达成哪些目标 ▪目标是否具体、可 衡量、可达成、有时 限 ▪哪个目标最重要
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主动行动 ▪重新安排业余时间， 调整工作节奏 ▪发展兴趣
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引发负面情绪的两只小怪兽
PART 2
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1 抱怨
感觉自己是 受害者
环境未改变， 更加无力
把一切过错归咎 于他人和环境
除了抱怨没 有任何行动
认为自己无 法控制
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4
我们如何乐享工作？
关于快乐这件事，我们所能控制的远比我们意识到的 多！ 快乐是一种能力，更是一种选择！
是时候和负能量满满的工作状态说再见了！
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3种常见的职场负面情绪
PART 1
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6
1 卑微感
没有卑微的工作，只有卑微的态度 经得住折磨才能成就栋梁，拒当“职场草莓族”
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1 卑微感 案例：上帝偏爱她，让她扫厕所
抱怨的风险
▪让我们觉得自己有 理由不去努力
▪让我们将注意力聚 焦在那些负面事件上， 降低我们的幸福感
▪只抱怨不行动会降 低我们的自信，让我 们对生活失去希望
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1 抱怨 案例：贫民窟双胞胎的故事
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1 抱怨
“反正我生在这样的家庭，我是没什么指望了。” “正因为生在这样的家庭，我一定要改变自己的命运，而且要加 倍努力，抓住和创造机会。”
失败≠失败者
失败仅仅代表一次尝 试没有成功而已，不 会损害你的本质。当 你不断增强自我价值 感的稳定性，你就敢 于尝试做一些没有做 过的事，它让你敢于 迈出第一步
改变自我对话
用“我可以何时开始” 代替“我应该何时完成”
用“我选择做”代替我 “不得不做”
用“我可以先走出一小 步”代替“这项工作困 难重重”
用“我选择做”代替我 “不得不做”
用“我可以先走出一小 步”代替“这项工作困 难重重”
用“我是个凡人”代替 “我必须十全十美”
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2 拖延
压力反转
当压力超过可以承受 的范围，我们会想到 用拖延来降低焦虑感
将压力限定在一定范 围之内：
▪限定工作时间 为压力设定边界 ▪预留休闲时间 ▪提高工作效能 重视效率和质量，而 不是延长工作时间