全民健康生活方式行动日
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估计我国现有2000万糖尿病患者，另有2000 万糖耐量受损患者（糖尿病后备人群）
成人超重率22.8％，肥 胖率7.1％；估计分别为 2亿和6千万；
大城市超重率30.0％， 肥胖率12.3％；
儿 童 肥 胖 率 8.1 ％ ； 与 1992 年 比 ， 超 重 上 升 39 ％，肥胖上升97％。
什么是健康？
1948年世界卫生组织提出：“健
康是生理、心理和社会适应的
完美状态，而不仅是没有疾病
和虚弱。”
1953年又提出“健康就是金子”的 主题口号，旨在唤起人们热爱生活， 像对待金子一样珍惜健康、善待生 命、善待自己。
健康生活方式
健康生活方式是指有益于健康的习惯 化的行为方式，具体表现为：健康饮 食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保 持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常 卫生等。
二手烟的危害
二手烟中含有大量有害物质及致 癌物，不吸烟者暴露于二手烟同 样会增加多种吸烟相关疾病的发 病风险。有充分的证据说明二手 烟暴露可以导致肺 癌、烟味反感、鼻 部刺激症状和冠心 病。
二手烟对成人的危害
证据提示二手烟暴露还可以导致乳 腺癌、鼻窦癌、成人呼吸道症状、 肺功能下降、支气管哮喘、慢性阻
“绿”是绿茶
中国居民平衡膳食宝塔图
“一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化物， 相当于六两至八两主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或 一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼 虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 “四”：一个礼拜吃四次粗粮。
“五”：一天500克蔬菜和水果。
“一二一”的含义
全民健康生活方式行动以“我行动、我健康、我快乐”为 口号，倡导“日行一万步，吃动两平衡（即合理膳食和适 量运动），健康一辈子”的健康理念，充分调动广大公民 的积极性，自觉采取健康的生活方式，铸造健康的体魄。 通俗说就是通过健康生活方式这种简单又经济的活动，使 广大居民“少生病、晚生病、不生病”。
影响人们健康的六大因素
吸烟
酗酒
心理问题 应激能 力下降
营养不 平衡
运动不足
健康自测：五个快
睡得快
吃得快
拉得快
说得快
走得快
预防生活方式病的根本措施是 养成健康的生活方式和改变不 良习惯。
危险因素控制越早越好
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
合理膳食
合理膳食十个字： 一、二、三、四、五、 红、黄、绿、白、黑。
戒烟后所增加的 寿命年数为“健 康的生命年数”， 与持续吸烟者相 比，戒烟者更少 伴有疾病和残疾。 因此，戒比不戒 好，早戒比晚戒 好。
适量饮酒标准
男性每天不超过25克酒精，相 当于1瓶啤酒、1两白酒或250毫 升葡萄酒；女性减半。
过量饮酒的危害
大量饮用啤酒，脂肪在腹部蓄积，可 形成“啤酒肚”；脂肪在心脏肌肉中 蓄积，形成“啤酒心”。
血脂异常患病率18.6％， 估计人数1.6亿；
高胆固醇血症2.9％ 高甘油三酯11.9％ 低密度脂蛋白血症7.4％
中国慢病的基本情况
高血压患者1.6亿 冠心病患者650万 脑卒中患者650万 糖尿病患者2000多万 我国每年癌症发病200万，死亡150万
15
太多的人处于危险之中
不良的生活方式的危害
不 良 生 活 方 式
不良饮食习惯 缺乏运动 心理压力
肥胖
% 20
高血压 16
12
中风 历年全国高血压患病率（%）比较
动
脉
心肌梗塞 13.58
17.65
高血脂 高血糖
8
硬 5 . 1 1
7.73
4
0
化 1959
1979
肾功能衰竭
1991
2002
资料来源：2002中国居民营养与健康状况调查综合报告
走路是世界上最好的运动（三、五、七）
“三”是指一 次三公里三十 分钟以上。
“五”是指一星 期最少运动5次。
“七”是指优良代谢， 即运动到你的年龄加 心跳等于170。
比如50岁，运动到心跳120，加起来是 170。
千步是把尺，活动有量度
以中速步行1千步为一把尺，度量你每 天的身体活动。
各种活动都可以换算为1千步的活动量， 不同活动完成1千步活动量的时间不同。
过量饮酒可增加中风的危险。据统计， 长期酗酒可使人中风的危险系数倍增， 经常大量饮酒的人，平均寿命和工作 年数都大大缩短。
过量饮酒的危害
80%～90%的肝硬化病人可能与饮酒 有关；乙醇影响人体正常的脂肪代 谢，以至形成脂肪肝，并可发展为 肝硬化，在此基础上再出现肝癌。
饮酒要注意能量问题
酒精热量高，而且酒精饮料往往还 含有其他能量物质。
重哮喘患儿的病 情，影响哮喘的 治疗效果，而母 亲戒烟可以降低 儿童发生呼吸道 疾病的风险。
Hale Waihona Puke Baidu
戒烟越早越好
各年龄段戒烟均有益处。戒烟越 早，健康获益越大，寿命延长越 多。无论何时戒烟，均可获得更 长的预期寿命。研究表明，吸烟 者与不吸烟者相比，平均寿命约 减 少 10 年 ， 60 、 50 、 40 或 30 岁 时 戒烟可分别赢得约3、6、9或10年 的预期寿命。
“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红 辣椒改善情绪，少焦虑。
“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、 南瓜、红辣椒 ，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。 “绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 “白”：燕麦粉、燕麦片。
“黑”：黑木耳
中国居民膳食指南
一、食物多样，谷类为主，粗细搭配 二、多吃蔬菜水果和薯类 三、每天吃奶类、大豆或其制品 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
1克酒精可释放7千卡能量。 1克碳水化合物或蛋白质可释放4千
卡能量。 1克脂肪可释放9千卡能量。
心理平衡
只要注意心理平衡， 就掌握了健康的主 钥匙。“情绪” 往 往能造成许多疾病 和意外。一个人能 心理平衡，生理就 平衡，就能少得病， 得了病也好得快。
怎样保持稳定的心态呢？
三句话： 正确对待自己
1950—1970年代我国高血压患者每年增加100万 1980—1990年代每年增加300多万 1991-2002年每年增加约700万
估计我国目前有超过2亿高血压患者
3
2.5
2
1.5
1
0.5
0 1979年
2002年
11
中国18岁以上居民糖尿病患病率由1979年 的0.67%,增加到2002年的2.60%
每周5-7天，每天累计30分钟以上中等 强度的活动，如快走或其他相当于4千 步活动量的活动，就足以产生促进健康 的作用。
适度增加活动量，这些有益作用还会随 之增强。
戒烟限酒
抽烟不好大家都知道。 如果能戒烟一定要戒，戒不了烟
的，一天不超过5支。抽烟量多1 倍，危害多4倍。 酒要限制
一般健康人葡萄洒每天不多于 50-100毫升；
白酒每天不多于5-10毫升；啤酒 每天不多于300毫升。
吸烟危害健康是不争的医学结论
我国吸烟人群逾3亿，另有约7.4 亿不吸烟人群遭受二手烟的危害； 每年因吸烟相关疾病所致死亡人 数 超 过 100 万 ， 如 对 吸 烟 流 行 状 况不加以控制，至2050年每年死 亡
人数将突破300万，成为人民群众生命健康 与社会经济发展所不堪承受之重。
在过去的一个世纪里，不良生活方式导致的慢性非传染性 疾病取代传染疾病，成为“头号杀手”。现代人类所患疾 病中有45%与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活 方式有关。
不健康的生活方式直接或间接与 多种慢性非传染性疾病有关，如 高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、 恶性肿瘤等。原来以老年患者为 主的高血压、冠心病、肥胖、糖 尿病、恶性肿瘤等慢性疾病，现 在已经有“年轻化”的趋势。
六、食不过量，天天运动，保持健康体重 七、三餐分配要合理，零食要适当 八、每天足量饮水，合理选择饮料 九、如饮酒应限量 十、吃新鲜卫生的食物
适量运动
千步为尺 不拘形式 循序渐进 感觉用力
医学之父西波克拉底讲 了一句话，传了二千四百年， 他说：“阳光、空气、水和运 动，是生命和健康的源泉。” 而运动中走路是世界上最好的 运动。走路就是使动脉从硬化 变软化的一个最有效的办法。 研究证明只要步行坚持一年以 上，包块就自行消除。经过步 行运动锻炼，对血压，对胆固 醇，对体重都很好，过量运动 有时会造成弊死，很危险，步 行运动最合适。
一二三四五指的是什么？
一：每天喝一袋牛奶
二：二百五十克碳 水化合物，相当于 六至八两主食
四：四句话：有粗有细，不甜 不咸，三四五顿，七八分饱
三：三分高蛋白
五：500克新鲜蔬菜和水果
红黄绿白黑指的是什么？
“红”是一天 一个西红柿
“白”是燕 麦粉、燕麦 片
“黄”是指含维 生素A多的红黄 色蔬菜
“黑”是黑木耳
日常生活中的中等速度步行，走1千步 大约需要10分钟。
内容任选择，追求在万步
累计日常生活、工作、出行和运动 等各种形式的活动，达到4千步、 7千步或者1万步的活动量。
一万步是追求，但不是唯一选择。
达到每天相当于一万步的活动量 目标，可以通过以下方式实现： （1）日常生活和工作中的活动 （2）步行或骑自行车出行往来 （3）运动锻炼
主题：全民健康生活方式
全民健康生活方式的发起
随着社会、经济的不断发展，人们的 饮食起居和生活习惯也发生了巨大变 化，与不良生活方式密切相关的高血 脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为 影响人们健康的大敌。为此，在2007 年疾病预防控制局、全国爱卫会办公 室和中国疾病预防控制中心共同发起 了“和谐我生活，健康中国人”为主 题的全民健康生活方式行动。
人生坐标定位要定准
正确对待他人 正确对待社会
不要越位也不要自卑 永远对社会有种感激之心
人对社会有两种态度
乐观的、积极的 态度看世界
世界很美好
一个哲学家讲过： “生活象镜子， 你笑他也笑， 你哭他也哭”。
心理就平衡 心理不平衡
健康的生活方式不仅可以帮助 抵御传染性疾病，更是预防和 控制心脑血管病、恶性肿 瘤、 呼吸系统疾病、糖尿病等慢性 非传染性疾病的基础。
健康生活方式可以预防 80% 心脏病 80% 脑卒中 80% 糖尿病 40% 癌症
生活方式病
指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为， 以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或 心理的疾病。
塞性肺疾病、脑 卒中和动脉粥样 硬化。
二手烟对妇儿的危害
二手烟暴露对孕妇及儿童健康 造成的危害尤为严重。有充分 证据说明孕妇暴露于二手烟可 以导致婴儿猝死综合征和胎儿 出生体重降低。此外，有证据 提示孕妇暴露于二手烟还可以 导致早产、新生儿神经管畸形 和唇腭裂。
有充分的证据说明儿童暴露于二手烟 会导致呼吸道感染、支气管哮喘、肺 功能下降、急性中耳炎、复发性中耳 炎及慢性中耳积液等疾病。此外，有 证据提示儿童暴露于二手烟还会导致 多种儿童癌症，加
吸烟可以导致哪些恶性肿瘤
烟草烟雾中含有69种已知的致癌物，有充分证据说明吸 烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管 癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，而
戒烟可以明显降低这 些癌症的发病风险。 戒烟可以明显降低这 些癌症的发病风险。 此外，有证据提示吸 烟还可以导致结肠直 肠癌、乳腺癌和急性 白血病。
用力凭感觉，自己找适度
更有效地促进健康需要每天4千步以上 中等强度活动，如快走、上楼、拖地 等，每次活动应在1千步活动量或10分 钟以上。
中等强度活动时，你会感到心跳和呼 吸加快；用力、但不吃力；可以随着 呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。
经常参加消耗体力的活动，发生心血管 病、糖尿病和肿瘤的机会减少2-3成
相当于1千步的活动时间
熨烫衣物 照看孩子 中速步行 拖地吸尘 中速骑车
15分钟 13分钟 10分钟 8分钟 7分钟
健身操 负重快走 慢跑 中速游泳
6分钟 5分钟 3分钟 3分钟
循序加时间，渐进增步速
在你开始参加锻炼或调整活动量 时，逐渐增加活动强度和时间。
给身体一个适应过程，避免突然 增加的活动量造成意外伤害。
10.6亿人食盐摄入过多 8.5亿人油脂摄入过多 城市中70%以上的人身体活动不足 3.5亿烟民，5.4亿被动吸烟
3亿成人超重或肥胖 1.6亿成年人患高血压 10个肥胖儿童中就有4个患高血压 1.6亿人血脂异常
在我国，每死 亡100个人，就 有 80 多 人 死 于 慢性病，其中 绝大多数都与 不健康生活方 式有关。
成人超重率22.8％，肥 胖率7.1％；估计分别为 2亿和6千万；
大城市超重率30.0％， 肥胖率12.3％；
儿 童 肥 胖 率 8.1 ％ ； 与 1992 年 比 ， 超 重 上 升 39 ％，肥胖上升97％。
什么是健康？
1948年世界卫生组织提出：“健
康是生理、心理和社会适应的
完美状态，而不仅是没有疾病
和虚弱。”
1953年又提出“健康就是金子”的 主题口号，旨在唤起人们热爱生活， 像对待金子一样珍惜健康、善待生 命、善待自己。
健康生活方式
健康生活方式是指有益于健康的习惯 化的行为方式，具体表现为：健康饮 食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保 持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常 卫生等。
二手烟的危害
二手烟中含有大量有害物质及致 癌物，不吸烟者暴露于二手烟同 样会增加多种吸烟相关疾病的发 病风险。有充分的证据说明二手 烟暴露可以导致肺 癌、烟味反感、鼻 部刺激症状和冠心 病。
二手烟对成人的危害
证据提示二手烟暴露还可以导致乳 腺癌、鼻窦癌、成人呼吸道症状、 肺功能下降、支气管哮喘、慢性阻
“绿”是绿茶
中国居民平衡膳食宝塔图
“一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化物， 相当于六两至八两主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或 一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼 虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 “四”：一个礼拜吃四次粗粮。
“五”：一天500克蔬菜和水果。
“一二一”的含义
全民健康生活方式行动以“我行动、我健康、我快乐”为 口号，倡导“日行一万步，吃动两平衡（即合理膳食和适 量运动），健康一辈子”的健康理念，充分调动广大公民 的积极性，自觉采取健康的生活方式，铸造健康的体魄。 通俗说就是通过健康生活方式这种简单又经济的活动，使 广大居民“少生病、晚生病、不生病”。
影响人们健康的六大因素
吸烟
酗酒
心理问题 应激能 力下降
营养不 平衡
运动不足
健康自测：五个快
睡得快
吃得快
拉得快
说得快
走得快
预防生活方式病的根本措施是 养成健康的生活方式和改变不 良习惯。
危险因素控制越早越好
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
合理膳食
合理膳食十个字： 一、二、三、四、五、 红、黄、绿、白、黑。
戒烟后所增加的 寿命年数为“健 康的生命年数”， 与持续吸烟者相 比，戒烟者更少 伴有疾病和残疾。 因此，戒比不戒 好，早戒比晚戒 好。
适量饮酒标准
男性每天不超过25克酒精，相 当于1瓶啤酒、1两白酒或250毫 升葡萄酒；女性减半。
过量饮酒的危害
大量饮用啤酒，脂肪在腹部蓄积，可 形成“啤酒肚”；脂肪在心脏肌肉中 蓄积，形成“啤酒心”。
血脂异常患病率18.6％， 估计人数1.6亿；
高胆固醇血症2.9％ 高甘油三酯11.9％ 低密度脂蛋白血症7.4％
中国慢病的基本情况
高血压患者1.6亿 冠心病患者650万 脑卒中患者650万 糖尿病患者2000多万 我国每年癌症发病200万，死亡150万
15
太多的人处于危险之中
不良的生活方式的危害
不 良 生 活 方 式
不良饮食习惯 缺乏运动 心理压力
肥胖
% 20
高血压 16
12
中风 历年全国高血压患病率（%）比较
动
脉
心肌梗塞 13.58
17.65
高血脂 高血糖
8
硬 5 . 1 1
7.73
4
0
化 1959
1979
肾功能衰竭
1991
2002
资料来源：2002中国居民营养与健康状况调查综合报告
走路是世界上最好的运动（三、五、七）
“三”是指一 次三公里三十 分钟以上。
“五”是指一星 期最少运动5次。
“七”是指优良代谢， 即运动到你的年龄加 心跳等于170。
比如50岁，运动到心跳120，加起来是 170。
千步是把尺，活动有量度
以中速步行1千步为一把尺，度量你每 天的身体活动。
各种活动都可以换算为1千步的活动量， 不同活动完成1千步活动量的时间不同。
过量饮酒可增加中风的危险。据统计， 长期酗酒可使人中风的危险系数倍增， 经常大量饮酒的人，平均寿命和工作 年数都大大缩短。
过量饮酒的危害
80%～90%的肝硬化病人可能与饮酒 有关；乙醇影响人体正常的脂肪代 谢，以至形成脂肪肝，并可发展为 肝硬化，在此基础上再出现肝癌。
饮酒要注意能量问题
酒精热量高，而且酒精饮料往往还 含有其他能量物质。
重哮喘患儿的病 情，影响哮喘的 治疗效果，而母 亲戒烟可以降低 儿童发生呼吸道 疾病的风险。
Hale Waihona Puke Baidu
戒烟越早越好
各年龄段戒烟均有益处。戒烟越 早，健康获益越大，寿命延长越 多。无论何时戒烟，均可获得更 长的预期寿命。研究表明，吸烟 者与不吸烟者相比，平均寿命约 减 少 10 年 ， 60 、 50 、 40 或 30 岁 时 戒烟可分别赢得约3、6、9或10年 的预期寿命。
“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红 辣椒改善情绪，少焦虑。
“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、 南瓜、红辣椒 ，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。 “绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 “白”：燕麦粉、燕麦片。
“黑”：黑木耳
中国居民膳食指南
一、食物多样，谷类为主，粗细搭配 二、多吃蔬菜水果和薯类 三、每天吃奶类、大豆或其制品 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
1克酒精可释放7千卡能量。 1克碳水化合物或蛋白质可释放4千
卡能量。 1克脂肪可释放9千卡能量。
心理平衡
只要注意心理平衡， 就掌握了健康的主 钥匙。“情绪” 往 往能造成许多疾病 和意外。一个人能 心理平衡，生理就 平衡，就能少得病， 得了病也好得快。
怎样保持稳定的心态呢？
三句话： 正确对待自己
1950—1970年代我国高血压患者每年增加100万 1980—1990年代每年增加300多万 1991-2002年每年增加约700万
估计我国目前有超过2亿高血压患者
3
2.5
2
1.5
1
0.5
0 1979年
2002年
11
中国18岁以上居民糖尿病患病率由1979年 的0.67%,增加到2002年的2.60%
每周5-7天，每天累计30分钟以上中等 强度的活动，如快走或其他相当于4千 步活动量的活动，就足以产生促进健康 的作用。
适度增加活动量，这些有益作用还会随 之增强。
戒烟限酒
抽烟不好大家都知道。 如果能戒烟一定要戒，戒不了烟
的，一天不超过5支。抽烟量多1 倍，危害多4倍。 酒要限制
一般健康人葡萄洒每天不多于 50-100毫升；
白酒每天不多于5-10毫升；啤酒 每天不多于300毫升。
吸烟危害健康是不争的医学结论
我国吸烟人群逾3亿，另有约7.4 亿不吸烟人群遭受二手烟的危害； 每年因吸烟相关疾病所致死亡人 数 超 过 100 万 ， 如 对 吸 烟 流 行 状 况不加以控制，至2050年每年死 亡
人数将突破300万，成为人民群众生命健康 与社会经济发展所不堪承受之重。
在过去的一个世纪里，不良生活方式导致的慢性非传染性 疾病取代传染疾病，成为“头号杀手”。现代人类所患疾 病中有45%与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活 方式有关。
不健康的生活方式直接或间接与 多种慢性非传染性疾病有关，如 高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、 恶性肿瘤等。原来以老年患者为 主的高血压、冠心病、肥胖、糖 尿病、恶性肿瘤等慢性疾病，现 在已经有“年轻化”的趋势。
六、食不过量，天天运动，保持健康体重 七、三餐分配要合理，零食要适当 八、每天足量饮水，合理选择饮料 九、如饮酒应限量 十、吃新鲜卫生的食物
适量运动
千步为尺 不拘形式 循序渐进 感觉用力
医学之父西波克拉底讲 了一句话，传了二千四百年， 他说：“阳光、空气、水和运 动，是生命和健康的源泉。” 而运动中走路是世界上最好的 运动。走路就是使动脉从硬化 变软化的一个最有效的办法。 研究证明只要步行坚持一年以 上，包块就自行消除。经过步 行运动锻炼，对血压，对胆固 醇，对体重都很好，过量运动 有时会造成弊死，很危险，步 行运动最合适。
一二三四五指的是什么？
一：每天喝一袋牛奶
二：二百五十克碳 水化合物，相当于 六至八两主食
四：四句话：有粗有细，不甜 不咸，三四五顿，七八分饱
三：三分高蛋白
五：500克新鲜蔬菜和水果
红黄绿白黑指的是什么？
“红”是一天 一个西红柿
“白”是燕 麦粉、燕麦 片
“黄”是指含维 生素A多的红黄 色蔬菜
“黑”是黑木耳
日常生活中的中等速度步行，走1千步 大约需要10分钟。
内容任选择，追求在万步
累计日常生活、工作、出行和运动 等各种形式的活动，达到4千步、 7千步或者1万步的活动量。
一万步是追求，但不是唯一选择。
达到每天相当于一万步的活动量 目标，可以通过以下方式实现： （1）日常生活和工作中的活动 （2）步行或骑自行车出行往来 （3）运动锻炼
主题：全民健康生活方式
全民健康生活方式的发起
随着社会、经济的不断发展，人们的 饮食起居和生活习惯也发生了巨大变 化，与不良生活方式密切相关的高血 脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为 影响人们健康的大敌。为此，在2007 年疾病预防控制局、全国爱卫会办公 室和中国疾病预防控制中心共同发起 了“和谐我生活，健康中国人”为主 题的全民健康生活方式行动。
人生坐标定位要定准
正确对待他人 正确对待社会
不要越位也不要自卑 永远对社会有种感激之心
人对社会有两种态度
乐观的、积极的 态度看世界
世界很美好
一个哲学家讲过： “生活象镜子， 你笑他也笑， 你哭他也哭”。
心理就平衡 心理不平衡
健康的生活方式不仅可以帮助 抵御传染性疾病，更是预防和 控制心脑血管病、恶性肿 瘤、 呼吸系统疾病、糖尿病等慢性 非传染性疾病的基础。
健康生活方式可以预防 80% 心脏病 80% 脑卒中 80% 糖尿病 40% 癌症
生活方式病
指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为， 以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或 心理的疾病。
塞性肺疾病、脑 卒中和动脉粥样 硬化。
二手烟对妇儿的危害
二手烟暴露对孕妇及儿童健康 造成的危害尤为严重。有充分 证据说明孕妇暴露于二手烟可 以导致婴儿猝死综合征和胎儿 出生体重降低。此外，有证据 提示孕妇暴露于二手烟还可以 导致早产、新生儿神经管畸形 和唇腭裂。
有充分的证据说明儿童暴露于二手烟 会导致呼吸道感染、支气管哮喘、肺 功能下降、急性中耳炎、复发性中耳 炎及慢性中耳积液等疾病。此外，有 证据提示儿童暴露于二手烟还会导致 多种儿童癌症，加
吸烟可以导致哪些恶性肿瘤
烟草烟雾中含有69种已知的致癌物，有充分证据说明吸 烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管 癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，而
戒烟可以明显降低这 些癌症的发病风险。 戒烟可以明显降低这 些癌症的发病风险。 此外，有证据提示吸 烟还可以导致结肠直 肠癌、乳腺癌和急性 白血病。
用力凭感觉，自己找适度
更有效地促进健康需要每天4千步以上 中等强度活动，如快走、上楼、拖地 等，每次活动应在1千步活动量或10分 钟以上。
中等强度活动时，你会感到心跳和呼 吸加快；用力、但不吃力；可以随着 呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。
经常参加消耗体力的活动，发生心血管 病、糖尿病和肿瘤的机会减少2-3成
相当于1千步的活动时间
熨烫衣物 照看孩子 中速步行 拖地吸尘 中速骑车
15分钟 13分钟 10分钟 8分钟 7分钟
健身操 负重快走 慢跑 中速游泳
6分钟 5分钟 3分钟 3分钟
循序加时间，渐进增步速
在你开始参加锻炼或调整活动量 时，逐渐增加活动强度和时间。
给身体一个适应过程，避免突然 增加的活动量造成意外伤害。
10.6亿人食盐摄入过多 8.5亿人油脂摄入过多 城市中70%以上的人身体活动不足 3.5亿烟民，5.4亿被动吸烟
3亿成人超重或肥胖 1.6亿成年人患高血压 10个肥胖儿童中就有4个患高血压 1.6亿人血脂异常
在我国，每死 亡100个人，就 有 80 多 人 死 于 慢性病，其中 绝大多数都与 不健康生活方 式有关。