四类有益于老年人身体健康的运动

四类有益于老年人身体健康的运动

有些老年人觉得自己老了，不适合再多做运动，就应该多休息静养自己的身体，其实这个观念是错误的，老年人也应该多锻炼身体，下面介绍四种适合老年人做的运动。

一、锻炼心脏的运动

走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量，能减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟，可以分3—5天来做。每次持续20—60分钟或一次10分钟，一天2—3次。锻炼强度应该适量，不宜过量。

二、简单的力量训练

哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度，并且优化姿态。建议每周做3—5天，每次2—3组，每组重复动作8—12次。注意要包含主要肌肉群。力量训练特别要注意控制好强度。

三、锻炼平衡能力

太极、瑜伽，或其他挑战平衡的运动都属于平衡运动，它们的主要益处是提高移动性和平衡力，减少摔跤和骨折的风险。建议每周2—3天进行平衡训练，总共120分钟，为节省时间可以把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度：初学者可以做静态运动，在进阶阶段，可以做动态运动，在移动中挑战平衡。

三、各种姿势的驯良

姿态训练能帮助老人保护脊柱，减小脊柱压力，降低摔跤和骨折，特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿势。