健康掌握在你手中——保健养生基本知识
日常养生保健知识大集锦
日常养生保健知识大集锦1. 什么是养生保健养生保健是指通过科学合理的生活方式和方法，保持身体健康、延缓衰老、预防疾病，提高生活质量的一种综合性健康管理方法。
它包括合理饮食、适量运动、良好的睡眠、心理调节等方面，以及一些传统的养生技巧和经验。
2. 合理饮食2.1 谷类食物谷类食物是人类主要的能量来源，应该占据饮食的一半以上。
常见的谷类食物有大米、小麦、玉米等。
选择全谷类食物，如全麦面包、糙米等，富含膳食纤维和维生素，有助于消化和预防疾病。
2.2 蔬菜水果蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，对人体健康非常重要。
每天应该摄入五种不同颜色的蔬菜水果，如红色的西红柿、绿色的菠菜、橙色的胡萝卜等，以保证各种营养的摄入。
2.3 动物性食物适量摄入动物性食物可以提供优质蛋白质、脂肪和维生素。
但过量摄入会增加患心脑血管疾病和肥胖的风险。
建议选择瘦肉、鱼类、禽类等低脂肪食物，并避免过多摄入肥肉和加工肉制品。
2.4 合理搭配合理搭配食物可以提高营养吸收和利用率。
例如，谷类搭配豆类可以提供优质蛋白质；蔬菜搭配植物油可以增加维生素A、D、E、K的吸收；牛奶搭配鸡蛋可以提供更全面的营养。
3. 适量运动适量运动对身体健康至关重要。
常见的运动方式包括散步、跑步、游泳、瑜伽等。
运动可以增强心肺功能、调节血压、促进新陈代谢，还可以提高免疫力和抵抗力。
3.1 有氧运动有氧运动包括快走、跑步、游泳等，可以增强心肺功能，提高心脏和肺部的耐力。
建议每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。
3.2 力量训练力量训练包括举重、俯卧撑等，可以增强肌肉力量和骨密度。
建议每周进行2-3次，每次20-30分钟的力量训练。
3.3 柔韧性训练柔韧性训练包括瑜伽、拉伸等，可以增加关节活动范围，预防运动损伤。
建议每周进行2-3次，每次15-30分钟的柔韧性训练。
4. 良好的睡眠良好的睡眠对身体和心理健康至关重要。
成年人每天应该保持7-9小时的睡眠时间。
以下是一些改善睡眠质量的方法：4.1 定时作息每天保持规律的作息时间，尽量在同一个时间上床睡觉和起床。
健康养生常识知识
健康养生常识知识健康养生是现代人追求健康生活的重要方式之一。
通过正确的饮食习惯、适量的运动以及良好的生活习惯，可以提高身体的免疫力，预防疾病的发生，延缓衰老过程。
下面将介绍一些关于健康养生的常识知识。
1.合理膳食膳食是维持人体健康的基础，应保证食物均衡摄入。
日常饮食应包含五大类食物：谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类。
谷类食物提供能量，蔬菜和水果提供维生素和矿物质，肉类和奶类提供蛋白质和钙等营养物质。
同时，要注意控制盐、糖和油的摄入量，避免过量食用高盐、高糖和高脂食物。
2.适量运动适量的运动对身体健康非常重要。
每天坚持30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，改善体质。
此外，还可以选择一些力量训练，如举重、俯卧撑等，来增强肌肉力量。
运动不仅可以帮助控制体重，还可以降低患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。
3.保持充足睡眠充足的睡眠对身体健康至关重要。
成年人应保持每晚7-9小时的睡眠时间，孩子和青少年则需要更长的睡眠时间。
睡眠不足会导致身体疲劳、免疫力下降，还会增加患心脏病、高血压和糖尿病的风险。
为了保持良好的睡眠质量，可以养成规律的作息时间，避免在睡前过度兴奋的活动，如使用电子设备。
4.保持心情愉快心情愉快对身体健康也有很大的影响。
长期处于紧张、焦虑、抑郁的状态下，容易导致免疫力下降，增加患慢性病的风险。
因此，要学会释放压力，保持良好的心态。
可以通过做自己喜欢的事情、与朋友交流、参加兴趣小组等方式来提升心情。
5.戒烟限酒烟草和酒精对身体健康有很大的危害。
烟草中的尼古丁和其他有害物质对呼吸系统、心血管系统和免疫系统都有损害。
长期吸烟会增加患肺癌、心脏病等疾病的风险。
酒精摄入过多会对肝脏、胃等器官造成伤害，增加患肝病和胃病的风险。
因此，要戒烟限酒，保持良好的生活习惯。
6.保持良好的卫生习惯良好的卫生习惯可以预防疾病的传播。
要勤洗手，特别是在接触过公共场所、动物或垃圾后要及时洗手。
饭前饭后也要洗手，避免食物中毒。
健康掌握在自己手中PPT课件
对抗性治疗对挽救人的生命有着不可 替代的作用，有助于改善病人的生活 质量。
对抗性医疗对人类健康的促进不大； 极大地消耗人类的物质财富；对抗性 治疗将来供养不起。
医学模式的转变 对健康观念产生了什么影响？
医学模式的几个阶段
医学模式的转变经历了以下几个阶段： 1、神灵主义医学模式 2、自然哲学的医学模式 3、机械论的医学模式 4、生物医学模式 5、生物-心理-社会医学模式
15%内科门诊病人的躯体疾病是精神因素引 起的。
心理社会环境等因素对健康的影响
我国心理障碍发病率达5%，即6000万人，仅以抑 郁症为例，我国有2600万。据国家卫生部统计资料， 自杀是中国人群第五位死因，自杀率为23/10万。
世界卫生组织统计表明全世界平均每1－2秒钟就有 1人自杀未遂，平均每20秒就有1人自杀身亡，而这 些自杀者中70％患有抑郁症。
情志养生
中医学将人的心理活动统称为情志。 《黄帝内经》指出：“恬淡
虚无，真气从之，精神内守，Fra bibliotek病安从来。”中医认为：养生先要养心， 养心就是注重情志的调养。
情志养生
“怒伤肝”（诸葛亮三气 周瑜 ）
“思伤脾”（相思病） “恐伤肾”（吓得尿裤
子） “喜伤心”（范进中举） “忧伤肺”（伍子胥一
1922年Deutsch P首先提出了“心身医学”一词， 1943 年HallidayJ L提出了“心身疾病”。
中医心身疾病观和现代心身医学疾病观虽然发展史、 所处的社会文化背景及医学理论来源不同，但是两 者的疾病观与现代医学的生物-心理-社会医学模式 高度吻合。
中国文字对健康的理解
患
息
夜白头）
情志养生方法
淡泊名利 舒畅情绪 排泄郁闷
养生健康小常识大全
养生健康小常识大全
养生健康小常识有很多，以下是一些常见的小知识：
1. 早晨起床后空腹喝一杯温开水有助于滋润肠道，帮助身体排毒。
2. 每天坚持用冷水洗脸，并按摩鼻部，有助于促进血液循环，增强免疫力。
3. 保持良好的生活习惯，包括规律作息、均衡饮食、适度运动等，有助于维持身体健康。
4. 保持心情愉悦，避免情绪波动过大，有利于身心健康。
5. 注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡、勤换衣物等，保持室内空气流通和清洁。
6. 饮食要清淡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量食物，以保持身体健康。
7. 避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站等，适当的活动有助于减轻身体负担。
8. 及时治疗感冒等常见疾病，避免小病拖成大病。
9. 定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现潜在的健康问题。
10. 避免过度劳累和压力过大，学会放松心情和缓解压力。
以上是养生健康小常识的一些常见内容，希望能帮助您更好地保持身体健康。
人体健康知识有哪些_人体小常识
人体健康知识有哪些_人体小常识随着时代不断的变化越来越多的人们都开始注重自己的身体健康了,不管是女人还是男人都要好好爱护自己的身体。
下面一起来看看小编为大家整理的人体健康知识，欢迎阅读，仅供参考。
人体健康生活小常识活小常识能让你身体健康。
我们就从每天要做的“一”来说起，像我们提出的早上一杯水能清除体内垃圾，再比如说一天一杯奶能做到补钙的目的，还有其它的“一”介绍如下。
早晚各一杯白开水新鲜的白开水是最佳选择。
白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。
有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。
有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识却是错误的。
研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。
早晨起床如饮些白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。
而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。
何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。
早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。
汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。
而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水。
一片多种维生素复合片在现代女性中，为了减肥而节食的女性比比皆是，这就难以保证身体获得充足的营养。
因此，每天补充必需的维生素和微量元素，是现代丽人保健之必需。
如果年龄超过30岁，为了延缓衰老的到来，维生素C、E是必须补充的。
维生素是维护人体健康、促进生长发育和调节生理功能所必需的一类有机化合物。
这些化合物都存在于天然食物中，一般在体内不能合成或合成量较少，不能满足需要。
一杯醋果汁醋能提高机体免疫力。
果汁醋中含有丰富的维生素和氨基酸，能在体内与钙质合成醋酸钙，增强钙质的吸收，让身体更加强壮起来。
常用知识手册
常用知识手册在我们的日常生活中，掌握一些常用知识是非常有必要的。
这些知识涵盖了各个方面，从健康养生到家居生活，从社交礼仪到应急处理。
接下来，让我们一起走进这个丰富多样的常用知识世界。
一、健康养生知识1、饮食均衡我们的身体需要各种各样的营养物质来保持健康。
每天应摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等食物，减少高热量、高脂肪、高糖分和高盐分的食物摄入。
例如，油炸食品、蛋糕甜点、腌制食品等要少吃。
2、适量运动运动对于维持身体健康和心理健康都至关重要。
每周至少进行 150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量。
运动不仅能帮助我们控制体重，还能提高心肺功能，增强免疫力，改善睡眠质量。
3、良好的睡眠每晚保证 7-9 小时的高质量睡眠。
保持规律的作息时间，创建一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。
睡前避免使用电子设备，减少咖啡因和酒精的摄入。
4、心理健康学会应对压力和焦虑，保持积极乐观的心态。
可以通过冥想、深呼吸、与朋友倾诉等方式来放松自己。
如果出现长期的情绪问题，如抑郁、焦虑等，应及时寻求专业帮助。
二、家居生活知识1、清洁与整理定期打扫房间，擦拭家具、地板和窗户。
整理衣物、书籍和杂物，保持家居环境的整洁和有序。
2、电器使用与维护了解家中电器的正确使用方法，按照说明书进行操作。
定期检查电器的电线、插头是否损坏，及时更换老化的部件。
例如，电水壶、电饭煲等电器在使用后要及时拔掉插头，避免长时间待机。
3、节约能源养成随手关灯、关水龙头的习惯，合理使用空调、暖气等设备，减少能源浪费。
4、家居安全安装烟雾报警器和一氧化碳报警器，定期检查其是否正常工作。
确保家中的插座和电器没有过载，避免火灾隐患。
三、社交礼仪知识1、见面礼仪与人见面时，微笑、点头或握手是常见的打招呼方式。
眼神交流要真诚，保持良好的姿态和肢体语言。
中医养生小常识教你如何健康生活
中医养生小常识教你如何健康生活健康是每个人都追求的目标，而中医养生作为一种传统的保健方式，被越来越多的人所认可和接受。
中医强调“人与自然的和谐共生”，注重调整身体的阴阳平衡和气血流通，以达到预防、治疗疾病和保养身体的目的。
本文将为大家介绍一些中医养生的小常识，帮助你实现健康生活。
一、合理饮食中医养生重视调整饮食，以保持身体的平衡和稳定。
首先，我们要保证每餐有五谷杂粮、蔬菜水果、肉类和豆制品的搭配。
五谷杂粮富含纤维和维生素，有助于消化和排泄，蔬菜水果提供了丰富的维生素和矿物质，肉类和豆制品含有高质量的蛋白质，满足人体各种营养需求。
其次，我们要注意食物的烹饪方式。
中医强调少油少盐、清淡饮食，避免油腻和过咸的食物对身体的不良影响。
此外，根据自己的体质和季节的变化，适当选择一些滋补食材进行调理，比如夏季多食用清凉的食物如绿豆汤，冬季多食用温热的食物如姜汤。
二、良好的生活习惯中医养生认为，保持良好的生活习惯对身体健康至关重要。
首先，我们要保证充足的睡眠。
睡眠是身体恢复和修复的重要时期，不良的睡眠习惯会导致精神不振、注意力不集中等问题。
每晚保证7-8小时的睡眠时间，保持规律的作息时间，有助于提高睡眠质量。
其次，我们要适当运动。
中医认为，运动可以调理气血，增强体质。
可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、太极拳等，每天坚持30分钟以上的运动，既能保持身体健康，又可以舒缓压力，放松身心。
另外，我们要保持心情愉快，避免过度的压力和紧张对身体的损害，可以通过听音乐、读书、旅行等方式来放松自己。
三、中医养生常用方法中医养生有许多常用的方法和技巧，可以帮助我们调理身体。
首先，艾灸是一种常见的中医理疗方法。
将艾草燃烧后，放在特定的穴位上，通过艾热的作用来温通经脉、活血化瘀。
艾灸可以提高身体的免疫力，舒缓疲劳和压力。
其次，按摩也是一种常用的中医养生方法。
按摩可以刺激穴位，调节气血和经络，促进血液循环，增强身体的自愈能力。
牢记这15个养生小知识，让你的身体越来越健康
牢记这15个养生小知识，让你的身体越来越健康在这个物价横飞的时代，百元大钞越发“贬值”，越来越多的小伙伴为了挣钱起早太黑的奋斗，也使得身体越发的吃不消。
今天小编就和大家分享以下20个养生小知识，让你的生活变得更加美好。
赶紧来看看吧！一、饮食篇合理饮食，健康生活。
1.生姜可以提神醒脑，冬季可适当多吃姜，专家认为吃生姜可舒解类风湿性关节炎所引起的疼痛，改善关节。
同时，生姜片有助于祛风祛湿，可以预防感冒。
2.牛奶可以强身健体，但要适量饮用。
一天尽量饮用250毫升即可，多则营养过剩浪费，且容易引起前列腺疾病。
3.适量食用生花生米可以有效缓解老花眼。
每日一次，一次尽量20克左右。
4.一天尽量吃一个苹果。
苹果中含有的多酚和黄酮类物质以及维生素等物质可以有效的预防癌症、强化骨骼、降血压等等。
5.要注意合理搭配饮食，做到荤素结合、粗细搭配，食物还要多样化，保证各种营养均衡摄取。
切勿因为工作忙碌而简单对付一下。
6.适量食用西红柿，西红柿可以很好地预防各种疾病，还可以保护人的心脑血管。
7.适量食用胡萝卜和青菜等，胡萝卜和青菜中含有非常多的维生素可以增强人体免疫力。
8.少食冷饮:夏天酷暑难耐,此时小伙伴们也酷爱喝冷饮,吃寒凉食物,但这样会损伤脾胃、消耗阳气。
建议大家可以多凉取一些白开水，在闲暇时刻可以直接饮用。
9.适量食用百合、莲子、蜂蜜、木耳、银耳、芝麻、冰糖等清补润燥之品，可以起到清肺止咳等效果。
10.适量食用肉类食品。
肉类富含蛋白质，大约在10－20%左右，也十分容易消化和吸收。
二、生活篇因为热爱，所以坚持。
1.坚持锻炼身体。
锻炼身体能够增加心肺功能，还可以改善血液循环系统，促进人体的骨骼和肌肉的生长。
同时，坚持锻炼身体可以提高人体的抵抗能力。
2.早睡早起，规律休息。
部分小伙伴由于工作等原因经常导致休息不规律，困了才睡，一觉睡到自然醒。
但这样是不对的，一方面会导致个人生活习惯紊乱，精力不充沛；另一方面不按时休息也会导致记忆力和个人免疫力下降、失眠、容易生病等。
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健康掌握在你手中—保健养生基本知识
汕头市卫生局 叶镇鹏
一、意义:
● 健康第一、“人命重于千金”（孙思邈）
● 生老病死是不可抗拒的自然规律
● 健康长寿的因素：先天与后天（内因与外因）
● 健康长寿不完全取决于自然，还有赖于养生防病
● 《黄帝内经》“不治已病治未病”
● 毛泽东：“预防为主，防重于治”
● 美国经验：更重视健康人群的保健防病
二、当今疾病谱新变化、新威胁及成因分析:
● 客观上：经济社会发展、环境改变、观念变化等所带来的健康新问
题
● 主观上：生活方式改变——“生活方式病”
三、“健康”的定义及寿命的标准
医学模式的发展：生物医学模式
生物—心理医学模式
生物—心理—社会医学模式
WHO ：“健康不但是身体没有缺陷和疾病，还要有健全的生理、心理状态和社会适应能力。
”
健康与患病之间存在着一个过度的中间状态，称为亚健康、次健康和第三状态。
亚健康状态常见临床表现：肢体乏力、精神不振、失眠多梦、胃纳欠佳、头晕目眩、口干咽燥、易患感冒、腰酸背痛、无事自烦、焦虑不安、情绪低落、动作迟钝、心慌气短、胸闷胸痛、腹部不适、大便异常、孤独自卑、精力下降等。
还有“四高一低”倾向：高血糖、高血脂、高尿酸、高粘滞血症及免疫功能低下等。
寿命标准：《黄帝内经》：“尽其天年，度百年乃去。
”
《左传》：“上寿百二十年，中寿百岁，下寿八十。
”
至今未定论，按生物学原理，可活到120岁。
哺乳动物寿命：生长周期的5倍。
四、当今社会人群健康状况评价及必须进行健康管理的理由
真正健康者5%
亚健康状态75% 疾病患者20% 据一项研究表明：中国人60-70%患焦虑症。
职业枯竭：公务员最高，占54% 。
● 亚健康状态如此普遍→患病
● 《黄帝内经》：“年四十而阴气自半，起居衰矣。
”
● 许多人身处健康斜坡而不自知（二层意思）
● WHO ：健康长寿：遗传因素15%
社会因素10%
医疗因素8%
气候因素7%
中老年人患病所占比例更高，为该群体工作、生活、社会、 家庭等因素决定
人的自我保健60%
五、对策与措施
《黄帝内经》：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
”
古希腊希波克拉底：“最好的医生是自己。
”——“健商”问题。
关键中的关键：树立养生健康意识
掌握养生健康知识
形成健康生活方式
（一）吃——膳食
原则：合理膳食——饮食均衡
“什么都吃，适可而止”
“12345，红黄绿白黑”
●主食：副食
精粮：粗粮比例4:6
动物：植物
●糖：脂肪：蛋白质=6：2：2
●七八分饱，饭后稍事休息（“七八分饱人不老”）
●细嚼慢咽，百病不沾
●“吃饭慢慢嚼，胜过吃良药；吃饭慢慢吞，赛过吃人参。
”
●不要太油、太咸、太甜。
●绿色食品推介：燕麦、荞麦、玉米、胡萝卜、南瓜、蕃茄、大蒜，黑木耳、香菇、蘑菇等菇类、海底植物等。
●总之：提倡“三意”：不必刻意，不能随意，需要注意。
（二）喝——饮用
●足量饮水
●多喝茶，限饮酒
●推介：绿茶、红葡萄酒、牛奶、骨头汤、蘑菇汤、木耳汤
（三）玩——运动
“生命在于运动”“活动活动，要活就要动”
德国谚语：“世界上没有一个懒汉可以长寿。
”
中国古代格言：“流水不腐，户枢不蛀。
”
《黄帝内经》“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。
”
●1992年WHO：最好的运动是步行（从进化论角度）
●结合我国实际：步行、慢跑、太极拳（室外进行）
●参考标准：心率（次/分）=170—年龄
体重（公斤）=身高—105
（四）乐——心理调节
WHO：当今人类的疾病70%以上与精神因素有关
——“身心疾病”
中医认为：情志的得要得病因素——“内伤七情
七情——喜、怒、忧、思、悲、恐、惊
《黄帝内经》：“喜伤心、怒伤肝，悲伤肺、思伤脾、恐伤肾。
”
“怒则气上、喜则气缓、悲则气消、恐则气下、思则气结、惊则气乱。
”
●基本要求：做到“三心”和“三乐”：
“三心”：心境开朗
心平气和
心情舒畅
“三乐”：助人为乐
知足常乐
自得其乐
●万事皆缘，随遇而安
●谋事在人，成事在天
——“努力争取成功，但不苛求一定成功”
●成功=努力+机会
●幸福=能力÷目标
（五）和—与气候环境、人际社会和谐相适
●“顺四时而适寒温，和喜怒而安居处”
（《黄帝内经》）
●“虚邪贼风，避之有时”（《黄帝内经》）
●“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕……嗜欲不能劳其目，淫邪
不能惑其心”（《黄帝内经》）
△推荐洪昭光教授“养生十六字诀”：
“合理饮食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”——有必要再加一点：节制房欲，保全精气。
参考公式：频度=（年龄的十位数×9）的个位数。
但应因人而异。
六、一些中医养生理念
●“正气存内，邪不可干”、“邪之所凑，其气必虚”
●“虚邪贼风，避之有时；恬惔虚无，精神内守，
●真气从之，病安从来？”
●“圣人不治己病治未病，不治已乱治未乱”
●“顺四时而适寒温，和喜怒而安居处，节阴阳而调
●刚柔。
”
●“饮食有节，起居有常，不妄作劳”
●“流水不腐，户枢不蠹”
七、中医调补常识及常用药物
原则：“虚则补之”
补气：人参、西洋参、党参、红参、太子参、北芪、白术
补血：当归、何首乌、阿胶、鱼胶、熟地
补阴：冬虫草、枸杞、萸肉、女贞子、沙参、麦冬、藿斛、燕窝
补阳：鹿茸、海马、鹿尾巴、巴戟、锁阳、补骨脂、菟丝子、淫羊藿、蛤蚧
●注意：不能滥补、误补——矫枉过正！
“药补不如食补，食补不如精补，精补不如神补。
”
八、与美容有关的二个重要概念
●“有诸内，必形诸外”
●饮食均衡问题
九、几个保健养生的误区：
●营养对身体有益，所以吃得越多越好。
●“饭后百步走，活到九十九”，所以饭后要运动。
●生命在于运动，所以运动越多越强烈越有益于健康。
●在室内运动省时又方便，所以是首选的方式。
●补药对身体有益，所以要经常进补。
●只要是补药，就对身体有好处。
●进补前必须先清热。
●只要是新鲜有营养的食物，就无所避忌。
十、本人体会：平衡理论——动态平衡、稳态。
生命在于平衡
顺乎自然即养生。
十一、“寿星”经验举例：邓小平、张学良
二〇一〇年三月十六日。