戒烟限酒心理平衡
合理膳食十六字方针
合理膳食十六字方针
十六字方针为：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。
1.合理膳食
每天食用的肉类不超过1个网球的大小、每天食用的主食相当于2个网球的大小、每天食用的水果要保证3个网球的大小、每天食用的蔬菜不少于4个网球的大小。
此外，每天还要加“四个一”，即1个鸡蛋、1斤牛奶、1小把坚果及1块扑克牌大小的豆腐。
2.适量运动
身体活动是实现能量平衡和体重控制的基础。
有研究显示，充足的身体活动不仅有助于保持健康体重，还能增强体质，降低全因死亡风险和心血管疾病、癌症等慢性病的发生风险；同时也有助于调节心理平衡，缓解抑郁和焦虑等精神问题。
3.戒烟限酒
预防慢性病，戒烟限酒势在必行。
吸烟对人体有害无益，应有意识地远离吸烟人群，充分认识到吸烟的危害，增加戒烟的决心。
饮酒对健康也并无益处，慢性病患者不应饮酒。
4.心理平衡
保持积极向上的心态，切忌情绪过于激动、疲惫、过劳。
进行自我心理调适，处理好负面情绪，可向亲朋好友倾诉，合理地宣泄情绪。
当自己不能解决心理问题时，要主动寻求专业人员的帮助，通过心理医生的疏导，积极调整心态。
健康六大基石：心理平衡最关键
健康六大基石：心理平衡最关键虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到，健康对于一个人至关重要。
钟南山表示，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，生活方式占60%。
而健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治、绿色环境。
“心理平衡是最关键的，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
有人就说过，一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境。
”“如忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌和憎恨等情绪会造成紧张，通过一系列人体反应后分泌肾上腺素和皮质醇，造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔缩小，对身体危害很大，长期这样刺激会造成血压、血糖升高以及心脏病等很多疾病。
”钟南山语录:体质上升期(0—28岁)要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成；体质下降期(28—49岁)就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼；到老年体质衰退期(49岁后)就要进行功能锻炼，保持功能正常。
钟南山说,虽已79岁“高龄”,但热爱锻炼、生活规律的钟南山目前依旧健壮有力。
“到这个年龄，我能够保持很好的状态，跟运动有关系，正所谓流水不腐、户枢不蠹。
”要把身体锻炼看做与吃饭、睡眠、工作一样，成为生活中不可或缺的重要组成部分。
“我年轻时喜欢参加一些竞技运动，我想我现在的时间不会比大家多，每天查房、看门诊、会诊、做研究、改论文、讲课等，但我总会挤出时间来活动活动，跑跑、做做引体向上等，一个人一辈子还是要保持一些运动。
”他同时表示，最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳和太极(年长者)。
“步行是世界上最好的运动，WHO在1992年对1645例65岁以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小时相比每周步行小于1小时的，心血管发病率减少69%，病死率减少73%。
”怎样保持心理平衡？钟南山的建议是：可通过设定追求目标来保持心态。
健康基石
健康基石“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”健康四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。
民以食为天。
合理膳食，可使你体形不胖不瘦，胆固醇不高不低，血凝度不粘不稀。
增强免疫功能，促进人体健康。
保持心态安逸，遵循健康规律。
务必限酒戒烟，适量活动锻炼，注重生理保健，精力充沛饱满。
杜绝疾病发生，健康长寿保健格言集锦1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。
这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。
2、有的人活着为了吃饭（贪图享受，贪图好吃），有的人吃饭为了活着（即好吃味鲜，又要注意营养保健。
健康长寿，多给祖国做贡献。
）3、早饭好而少，午饭厚而饱（八九分饱），晚饭淡而少。
一顿吃伤，十顿喝汤。
宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。
4、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。
5、学习深钻细研，学识博大精湛。
吃饭细嚼慢咽，身心健康平安；学习马虎粗心，知识真伪不分。
吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。
6、饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。
7、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。
“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。
小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。
晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。
荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。
山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。
防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。
8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒（红），抗癌健身命长久。
酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。
9、保健肉鱼，应该知道：小比大好，野比养好，瘦比肥好，肥中之瘦更好；虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好。
水里比地上好，小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好（鱼虾软化血管，保健长寿）。
多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好，高原野生蚂蚁最好（野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病）10、保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好，西红柿非常好，黑木耳特别好。
（花粉：植物精子，美容健肾，维持肠道秩序；西红柿：营养丰富，熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗脑梗）。
健康的四大基石
健康的四大基石：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡一、健康第一大基石---合理膳食---可以让你不胖不瘦胆固醇不高不低血凝度不粘不稀一句话概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
（一）每天一袋牛奶：（二）每天250克碳水化合物。
相当于6两到8两的主食。
（三）每天保证三份高蛋白。
人不能光吃素，也不能光吃肉。
以素食为主，人不能天天吃肉。
蛋白不得过多，很多氨基酸，从尿里排出影响肾脏消化不良造成肠道毒至素太多。
（四）饮食四句话。
“有粗有细、不咸不淡、三四五顿、七八分饱”。
（五）每天保证500克蔬菜喝水果，相当于8两蔬菜2两水果。
“红”、西红柿、红葡萄酒和红辣椒。
“黄”红黄色的蔬菜补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛可以，视网膜好。
“胡箩卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒。
“绿”饮料中茶最好，喝茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。
茶叶当中绿茶最好。
“白”燕麦粉、燕麦片。
特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。
“黑”黑目耳可降血粘度，不易得脑血栓，也不易得冠心病，这两种病都是由血粘度太高造成的。
二、健康第二大基石-----适量运动阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。
什么运动才是最好----走路-----能使动脉从硬化到软化。
绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。
人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的。
经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都好。
怎么步行最好----三、五、七。
三----最好一次三公里三十分钟以上。
五---一个礼拜最少运动五次。
七----运动的适量。
有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
步行坚持下去，可以代替很多保健品。
除了步行，还有项运动值得提倡----太极拳。
太极拳最大的用途是改善神经系统，改善平衡功能。
健康第三大基石----戒烟戒酒能戒烟的一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟，危险很有限；抽烟量多一倍，危险多四倍；健康的第四大基石----心理平衡心理平衡是我们保健最主要的措施，它的作用超过一些保健措施的总和。
健康四大基石
健康四大基石根据我多年的健康方面知识的学习和对传统文化养生（儒释道）的理解体悟，普通人的健康管理，都必须围绕健康四大基石为基本准绳，否则就是瞎折腾！世界卫生组织在1992年提出了“健康四大基石”观念，即“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，四句话，16个字。
这是根据现代人们的生活状况和健康状况列出的健康“处方”。
如果我们能够踏准四大基石，坚持按文明科学的健康方式生活工作，许多疾病都会远离我们，可使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，解决70%的健康行为问题，平均寿命延长10年以上。
更重要的是不用费什么劲，不花什么钱，使生命质量、生活质量大大提高。
合理膳食，讲的是怎样吃好，吃出健康，吃出长寿。
“中国人均寿命比日本低10岁”，究其原因，就是日本人“会吃”。
第二次世界大战结束后，日本政府把营养当成国策，学校每天为每个学生提供一袋牛奶，几十年过去了，日本的国民身体素质发生了巨大的变化，成为世界数个长寿国之一。
要强壮我们的国民素质，也应该从“会吃”做起。
适量运动，就是从健康的需要出发，指导人们要坚持进行维护健康的各种运动锻炼。
生命在于运动，若运动不足会影响人的健康，但运动超过极限，反而有害健康。
只有适量的运动，才能增强人们抵抗疾病的能力。
同时通过运动还能改善人的形体，达到形体漂亮、美容美颜的效果；延缓衰老，做到“60岁的年龄，30岁的心脏”；精力充沛，随时处于精神饱满的最佳状态；充满自信，通过锻炼可以提高心理健康概率，使心理更充实、丰富和美好。
戒烟限酒，就是期望人们能做到不吸烟或少吸烟，适量健康饮酒维护健康。
心理平衡，强调的是心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。
一个人心理平衡了，生理就平衡，就不容易得病，得了病也好得快，良好的心理状态还是最好的抗癌药。
选择积极的心态，产生积极的情绪，选择消极的心态，产生消极的情绪，而且还会像传染病一样很快传染给周围的人，如同事、家人、朋友等。
健康四大基石
健康的第三大基石——戒烟限酒 抽烟不好就不用说了，如果能戒烟就一定要 戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。通过研 究发现一个规律，抽烟量多1倍，危害多4倍； 如果每天不超过5支烟，危害是很有限。酒少量 可以，多量就不行。
健康四大基石——心理平衡。 三句话： 正确对待自己。 正确对待他人。 正确对待社会。 保住正直愉快的心态要做到三个快乐： 第一助人为乐。 第二知足常乐。 第三自得其乐。
我们人生健康的四大基石 第一，合理膳食； 第二，适量运动； 第三，戒烟限酒； 第四，是什么意思呢？每天喝一袋牛奶 “二”是250克到350克碳水化合物 “三”是什么意思呢？三分高蛋白。 三四五顿七八分饱”。
“四”是什么意思呢？四句话。即“有粗有细不甜不 咸
中等量生皮过素疡的增阻维维食适衡 解认视的 摄症的素肤量人导危大碍生生者量饮 为进必 取状维 剥补体致险多微素素以补食健 维补需维 为以生可脱充自腹过余量 则及充是康 生营物生 好及素引、维身泻量的元每有孕一不人 素养质素 起 若损可血呕生不、补铁素日害妇点需若 是维随是 要害以钙吐素能过充会吸超于需维常不 补生着人 补眼引过、 制敏维损收过健要生年偏 药素人体 充睛起高食可造、生害使克康补素服食 越系民生 欲引 是 必因疲及不起只干素基人 甚充必用保 多列生长 须此乏肾振手有功可因体容至维要维持 越药活发 适维、、等足靠能引的对易会生的生良 好物水育 量生出胆症疼外损起氧铁导发素 素好 其倍平、 坏 受的 的致生 偏的 素血、状痛界 恶化吸尿中但食 的 实青提正 还、血过、补脂心作收路毒是的当膳 这睐高常 生 是乳管量骨充溶加用储及 过人然食 是 从房钙的质但性重有存肾过量或在结 一很人理 食肿化维增长维胃致量结量服素冬构 个多们活 物块过 生期生溃癌 合的用 季平 误人重动 , , . D . ,
第二章 四大基石
四、动静适宜
(一)、东方养生的两大法宝 一 、东方养生的两大法宝——动养生和静养 动养生和静养 生 动养，包括： 打球、游泳、 动养，包括：跑、跳、走、爬、打球、游泳、 骑车…… 骑车 静养，包括：静坐、睡眠、闭目养神…… 静养，包括：静坐、睡眠、闭目养神
(二)东方养生的最大奥秘 二 东方养生的最大奥秘 东方养生的最大奥秘——动 动 静交替
第五味药： 第五味药：孝顺常 想。 第六味药： 第六味药：老实适 量。 第七味药： 第七味药：奉献不 拘。 第八味药： 第八味药：回报不 求。
这八味药放在“宽心锅”里炒， 这八味药放在“宽心锅”里炒，文 慢功，不焦不燥， 火慢功，不焦不燥，就是慢慢经常 思考。还放在“公平钵”里研， 思考。还放在“公平钵”里研，精 磨细研，越细越好，三思为末 为末， 磨细研，越细越好，三思为末，淡 为引，做事要三思而行， 泊为引，做事要三思而行，还要淡 泊宁静。菩提子大小 和气汤送下 大小， 送下， 泊宁静。菩提子大小，和气汤送下， 清风明月，早晚分服 分服， 静化心灵， 清风明月，早晚分服，可静化心灵， 升华人格，物我两忘，宠辱不惊。 升华人格，物我两忘，宠辱不惊。
二、早餐中的四要素
大脑能够利用的唯一能源是血糖 因为早餐提供全天营养摄入量的１ 因为早餐提供全天营养摄入量的１／３，如果 早餐营养不足，长期下去，会出现营养缺乏症、 早餐营养不足，长期下去，会出现营养缺乏症、 缺铁性贫血，影响儿童及青少年的生长发育。 缺铁性贫血，影响儿童及青少年的生长发育。 现在早餐营养结构不合理的最大问题是蔬菜水 果少。我们平常吃的早餐多数是酸性食物， 果少。我们平常吃的早餐多数是酸性食物，比 如油条、鸡蛋、牛奶等， 如油条、鸡蛋、牛奶等，而蔬菜水果含有碱性 物质，所以，对大多数人来讲，只要吃点蔬菜、 物质，所以，对大多数人来讲，只要吃点蔬菜、 水果补充一下， 水果补充一下，就能做到膳食酸碱以及各种营 养素的平衡。 养素的平衡。
健康四大基石理论是什么
健康四大基石理论是什么?4月7日是世界卫生日，2024年世界卫生日，中国宣传主题为“人人享健康，共同促健康”。
针对影响现代人健康的不良行为与生活方式，世界卫生组织提出了“健康四大基石”理论：合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡。
一、合理膳食膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。
提倡每天食用奶类、豆类及其制品。
膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。
不偏食、不挑食，吃饭要专心、保持心情愉快、细嚼慢咽。
不吃零食、不吃霉烂变质等不洁食物。
生、熟食品要分开存放和加工，不吃超过保质期的食品。
不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗净。
讲究饮水卫生，每天适量饮水。
二、科学运动运动和药物应用一样，讲究一人一方，运动的类型、强度、时间、频率及注意事项均有严格界定。
运动类型分为心肺耐力、肌肉耐力、柔韧性及平衡训练等。
1.心肺耐力有氧运动可提高心脏收缩力量和肺活量，调节血压，改善血脂，对心肺功能产生良好影响，明显提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平。
日常跑步、游泳和爬山属于有氧运动，全身大肌肉群参与、动力性中等到较大强度、可长时间参与的运动均可锻炼心肺耐力。
2.肌肉耐力力量练习可以提高肌肉力量和肌肉抗疲劳能力，促进青少年成长发育，维持骨骼健康，预防和延缓骨质疏松发生。
俯卧撑、引体向上及划船都属于抗阻训练，可增加肌肉耐力。
3.柔韧性练习可以提高关节活动度，增加韧带的稳定性及平衡性，特别是与抗阻训练结合进行效果显著。
日常拉伸、瑜伽及广播体操均属于柔韧性训练。
4.平衡训练等神经肌肉练习平衡、协调及灵活性训练日常专门训练较少，太极拳、八段锦等中医养生功法均有效果。
三、戒烟限酒1.戒烟烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物，其中数百种有毒，至少69种致癌，如甲烷、氯乙烯、苯并芘等。
每年全球范围内有八百万人因使用烟草死亡。
远离烟草，不吸烟，不让家人吸二手烟有利于保护肺部健康，保护健康，人人有责。
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戒烟限酒心理平衡Newly compiled on November 23, 2020
戒烟限酒、心理平衡
香烟中含有200多种有害成分，有尼古丁、咖啡因、焦油等还有重金属物质如砷、汞、镍等。
而吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的重要致病因素,吸烟已成为继高血压之后的第二号全球杀手。
尤其是,吸烟是导致肺癌的首要危险因素。
被动吸烟的妇女患乳癌、乳腺癌、宫颈癌的危险性明显增加。
所以杜绝吸烟，刻不容缓！
戒烟不同时段的益处：
小时后心率会下降和血压也会轻微降低；
小时后尼古丁被排除体外：
小时后一氧化碳从肺排除；
天后尼古丁导致的不良反应消失；
个月后，手部和脚部的血液循环会增加：
6.戒烟1年后，患心血管疾病机率明显降低；
7.戒烟10年后，患病机率几乎与不吸烟者一致。
戒烟的其他益处：
1.可以减少咳嗽、感冒的发生；
2.使手术伤口容易愈合；
3.去除身上异味，减少皱纹出现，提高生活质量；
4.可以免除烟蒂引发的火灾和意外伤害；
5.戒烟可以省钱；
6.戒烟成功者可以为儿女树立榜样。
过多的饮酒会刺激机体的应激反应，机体不能消解过多的乙醇，在体内堆积堵塞影响肝的代谢，也可诱发其他病例如心肌梗塞、酒精中毒、血压升高、心律不齐、影响胎儿发育等疾病。
爱护身体，合理饮酒。
适量饮酒，如果没有禁忌，5度啤酒的适宜上限量560毫升、12度葡萄酒上限量240毫升、38度白酒适宜上限量为两；58度白酒适宜上限量两。
女性要减半。
老年人血管弹性下降，血压调节功能减低。
饮酒回是老年人血压波动较大，建议老年人尽量不喝或饮酒量部超过正常人的一半。
怎样保持良好的心理健康状态
每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事，诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。
这些都需要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。
首先，要善于自我克制。
保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总结受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。
第二，要善于自身排解。
去做自己喜欢干的事，诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。
第三，要善于减轻自己的精神负担。
走出郁闷的氛围，投入大自然的怀抱。
根据自己的性格和当时的心情，选择幽静清新的
环境或人多喧闹有趣的公共场所，转移自己的注意力，忘掉那些让人心烦的事情。
第四，要善于渲泄内心的感情。
寻找知心朋友倾吐心中苦闷，寻求朋友的理解，让心中的郁结尽快解开，或者用适当的哭的方式来渲泄。
适度的哭可解除忧郁，常哭则是不好的。
送您一把金钥匙，健康行为提醒您：
少烟多茶，少酒多水，少盐多醋，少油多奶
少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼
少衣多浴，少药多炼，少车多步，少停多动
少言多行，少烦多眠，少欲多施，少怒多笑。