健康的四大基石：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡
维多利亚宣言
《维多利亚宣言》《维多利亚宣言》又称1702宣言，是世界卫生组织1992年在加拿大维多利亚召开的国际心脏健康会议上发表的。
宣言认为：“当前主要的问题是在科学论据和民众之间架起一座健康金桥，使科学更好地为民众服务。
这座健康金桥有四大基石，它们是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
这四大基石构成了健康的生活方式，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。
一、合理膳食概括为“五个数字”：1、每天一杯牛奶，确保250毫克的钙2、每天250到350毫克的碳水化合物，相当于6到8两的主食；3、每天吃3到4份高蛋白食物；4、是指的四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；5、500克的蔬菜和水果，能减少癌症发病率一半以上。
概括为“五种颜色”：红：指的一天吃1到2个西红柿（减少前列腺癌的发病率），适量红葡萄酒，红辣椒（改善情绪）。
黄：指黄色蔬菜，如：胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿，西瓜等，这些食物维生A丰富。
绿：指绿茶以及绿色蔬菜，特别是绿茶含有抗氧化剂，可以抵抗自由基的侵害，延缓衰老。
白：象燕麦粉，燕麦片，不但降低胆固醇，降低甘油三脂，对于糖尿病人和减肥的人也有很好的效果。
黑：黑木耳可以降低血液的黏度。
（一）维多利亚宣言提出的六种适合长期饮用的饮料：1.绿茶：含有茶多酚，它具有抗癌作用。
乾隆皇帝每天早中晚喝三次绿茶，他活到89岁。
日本人提倡喝绿茶，日本人的调查报告显示：若每天喝四杯绿茶，可以阻止癌细胞扩散，即使因为癌细胞已经在扩散了，也可以延迟九年死亡。
日本现在已经开展了“一杯茶”运动，中小学学校每天给学生提供一杯绿茶。
另外，绿茶里还含有丰富的氟。
氟具有坚固牙齿和消灭菌斑的作用。
此外，绿茶还含有茶丹灵，而茶丹灵具有柔韧人体血管的功用。
这样可以预防脑溢血等血管破裂病症。
夏天人易出汗，出汗带走了身体的钾元素，多喝绿茶有利于增加钾元素。
居民健康素养知识竞赛试题及答案
居民健康素养知识竞赛试题及答案居民健康素养知识竞赛试题及答案引导语：健康素养是指个人获取和理解健康信息，并运用这些信息维护和促进自身健康的能力。
以下是店铺整理的居民健康素养知识竞赛试题及答案，欢迎参考!一、必答题(共73题)1.健康的四大基石是合理营养，适量运动，戒烟限酒，心理平衡2.健康包括哪些方面?身体健康、心理健康、社会适应良好。
3.一般情况下成人每天要保证 7-8小时睡眠?4.体温计中的白色液体是什么物质?汞(水银)5.“世界无烟日”是每年的 5月31日6.吸烟可导致哪些疾病?癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病7.准许食品使用保健食品标志，必须要有以下哪种证书?保健食品批准证书8.健康成年人每次献血多少毫升对身体无害?200-400ml9.健康成年人连续两次献血时间至少应间隔多长时间?不少于6个月10.对于献血国家有什么法规?《中华人民共和国献血法》11.我国1～14岁儿童意外伤害死亡的第一位原因是什么? 溺水12.腋下的体温正常的是多少?36-37℃13.《中华人民共和国职业病防治法》是2002年5月1日开始实施的14.由于工作造成的健康损害和患职业病的劳动者，工作单位应给予怎样的待遇?工伤待遇。
15.我国哪个法规规定了劳动者职业卫生保护权利?《中华人民共和国职业病防治法》16.预防麻疹、乙肝等传染病最有效、最经济的措施是什么?接种疫苗17.您认为按国家规定给孩子打预防针能够预防哪类疾病传染病18.全国儿童预防接种日为哪天 4月25日19.目前在我国接种疫苗是如何收费的?有免费疫苗也有收费疫苗20.我国将预防接种的疫苗分为几类两类21.需要紧急帮助时，拨打下列哪个电话求助? 11022.发现病、死禽后应该向哪个部门报告?畜牧部门23.肺结核病是如何传染的?肺结核病人咳嗽、打喷嚏或大声说话时喷出的飞沫传播24.为了预防结核病，儿童出生后应及时接种哪种疫苗卡介苗25.肺结核病人的确诊标准是什么?痰结核菌的检查26.全程督导化疗的定义是什么?监测下短程化学疗法27.对未感染肺结核的人群采取何种措施预防接种卡介苗28.有肺结核病主要症状者最好到哪里就诊结核病防治机构29.对肺结核病人直接督导下的短程化疗为期多长时间? 6～8个月30.当前治疗肺结核病最主要的方法是对病人采取为期6～8个月直接督导下的短程化疗31.“世界艾滋病日”为每年的l2月1日32.艾滋病的三种传播途径是血液传播，性传播和母婴传播33.艾滋病是由哪种病毒引起的人类免疫缺陷病毒34.艾滋病的学术全称为获得性免疫缺陷综合征35.甲型肝炎传播途径是通过粪-口途径36.通常我们所指的“四害”是哪些?蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂37.成年人每年至少进行多少次健康体检。
《维多利亚宣言健康四大基石[定稿]》
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《维多利亚宣言健康四大基石[定稿]》发布：纵容媒体：维多利亚宣言作者：维多利亚宣言维多利亚宣言健康四大基石。
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
合理膳食：两句话，十个字：第一句话一二三四五，第二句话红黄蓝白黑一、每天喝一杯牛奶，中国的膳食缺钙，中国人有99%缺钙，导致骨痛、龟背、骨折，正常人每天需要800毫克钙，而饮食中只有500毫克，缺300毫克，一袋牛奶正好300毫克。
二次大战以后，日本政府每天给中小学生免费供应一袋奶，日本人一代比一代高，日本有一句话：“一袋牛奶，振兴一个民族”。
牛奶最好在睡前喝，因为生长激素在夜里分泌，常喝奶的孩子不但身材高还健康聪明，抵抗力强。
如果你不能喝牛奶也可改喝酸奶，如果酸奶也不能喝，也可喝豆浆但要喝两袋，因为豆浆的钙是牛奶的一半。
二、是二百五十克到三百五十克碳水化合物也就是半斤到七两的粮食，因人而异。
现在胖人多、减肥药也多，实际只要调控主食就可调控体重，我可以告诉你一句话就可以减肥：饭前喝汤苗条健康。
实际这话不是我说的是科学家提出的，广东人就是最好的例子，北方人大多人高马大，是因为饭后喝汤越喝越胖。
三、是三分高蛋白，人不能光吃素也不能光吃肉，蛋白质不能多也不能少三分正好，一分就是一两瘦肉或一个鸡蛋或二两鱼虾二两豆腐，一天三餐合理搭配，鱼类蛋白质最好，不是说吃四条腿的不如吃两条腿的吃两条腿的不如吃一条腿的，吃一条腿不如没腿的，就是指鱼；植物蛋白以黄豆最好，尤其对女性，女性更年期：血压忽高忽低、出汗、心慌、潮热、骨质疏松病全来了，都是雌性激素下降惹的祸，多喝豆浆可以补充雌性激素。
四、就是四句话。
有精有细、不甜不咸、三四五两、七八分饱。
美国科学家做过一个实验100只猴子随便它吃，另外100只猴子定量供应只让吃七八分饱，十年下来敞开吃的猴子死了50只，吃不饱的才死了12只，中国有句老话若要小儿安三分饥和寒。
五、是什么就是500克蔬菜和水果。
新鲜蔬菜和水果能减少一半的癌症，河南有个林县食道癌最多，后来补充了一些新鲜蔬菜和水果食道癌明显下降。
2024年健康知识竞赛题目及答案
b、白糖性凉，红糖性温，如果把糖贾茹温热药剂中，或把红糖加入寒凉药剂中，都会减弱药性，阻碍药效的充分吸收。
c、中药的成分比较复杂，糖类中含有较多的铁、钙等元素，易于与中药中的蛋白质等成分结合发生化学反应，影响药效，危害健康。
健康知识竞赛题目及答案2
18、秋季，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以(少量、多次、缓饮)为准则。
19、在秋季，对于年老胃弱的人，可(晨起喝粥)以益骨生津。
五、问答题：
1.食品储存应做到哪四防?
答：防蝇、防尘、防鼠、防潮湿(防霉防腐)
2、“浓茶解酒”，事实是这样的吗?为什么?
答：浓茶不但不能解酒，还会产生副作用，因为茶叶中所含的咖啡碱与酒精作用会起化学反应，使醉酒者更加痛苦。
3. 生活中应遵循下列哪些饮食习惯?( ABD )
A 膳食不要太油腻。
B 不要太咸，限制每天食盐的使用量。
C 要摄食大量的动物性食物，选用动物油。
D 不要摄食过多油炸、烟熏、腌制食物。
4. 血脂异常的危害有?( ACD )
A 脂肪肝B 糖尿病 C动脉粥样硬化 D 冠心病
5. 患高血压的主要危险因素有哪些?( ABC )
A 3月24日 B 4月25日 C 5月31日 D 9月20日5. 下列哪项不是茂名市最常见的恶性肿瘤?( D )
A 肺癌 B 鼻咽癌C肝癌 D乳腺癌。
6. 由于学习，工作压力过大，生活节奏加快，很多人出现失眠的状况，下列哪种食疗能促进睡眠( B )
A.生番茄汁拌鸡蛋 B.酸枣仁
C.罗汉果，柿饼汤 D.莲子加鸡丁
15.膳食平衡主要指五类物质平衡：一是热量营养素的构成要平衡;二是氨基酸的构成要平衡;三是各种营养素的摄入量要平衡;四是酸性食物与碱性食物的搭配要平衡;五是动物性食物和植物性食物的搭配要平衡。
中国经典养生格言
41、人无泰然之习性，必无健康之身体。
42、人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。
43、心胸狭隘、鼠肚鸡肠、斤斤计较、命不久长。宽宏大度、心旷神怡、处事大方、长寿健康。
78、颈短脖粗，五短身材。体胖血稠，潜伏危害。减肥降脂，时不可待。多吃水果，多吃蔬菜。预防血栓，心梗脑塞。体形苗条，一身自在。
79、为了小事发脾气，回头想想又何必。别人生气我不气，气出病来无人替。
80、病来之，则安之，树立信心，积极治疗。战胜病魔，恢复健康。没有治不好的病，只有治不好的人。
格言意旨
（四组字谜，每组四句，每句一字，共十六字，成四句话）读完格言,谜底自见.
1、☆春天里，下大雨，满地草，全倒了。
事太难，无佳音，建功勋，不用工。
群英会，宴蒋干，周瑜者，一人言。
宴蒋干，用群羊，羊杀掉，干潜逃。
53、宽厚待人，严于律己，知足常乐，不攀不比。
54、小事糊涂，大事明白。度量大一些，风格高一些，看的远一些，想的宽一些。“诸葛一生惟谨慎，吕端大事不糊涂”。
55、重视健康，淡泊钱财，死不带去，生不带来。
56、忘掉过去，珍惜现在，享受今天，乐观未来。
57、心胸开阔，心地善良，处事泰然，性格开朗。爱劳动，不懒惰，爱活动，不闲着。
67、人要自知之明，物有变化规律。懂得人生坐标，摆正自己位置。难能之理宜停，难成之功宜智。遇事不要强求，处世游刃有余。减轻思想负担，去掉精神压力。明白做人道理，遵循客观规律。
68、“养心八珍汤”八味药：慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，不求回报。把这八味药，放在“宽心锅”里炒，文火慢炒，不焦不燥。再在“公平钵”里研，细磨慢研，越细越好，三思为末，淡泊为引，早晚分服，和气汤送下。可净化心灵，升华人格，平静心态，荣辱不惊。
健康的生活方式和生活习惯
健康的生活方式和生活习惯1、什么是健康四大基石？“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”就是健康的生活方式最精辟的概括。
结合我国国情，健康四大基石可以形象理解为：膳食中的一二三四五，餐桌上的五种颜色，适量运动三五七，戒烟限酒五一五，心理平衡三三三。
2、什么是膳食中的一二三四五？①每天饮一杯牛奶，内含250毫克钙,可以有效地补充我国国人膳食中钙摄入量普遍偏低的现象。
若对牛奶不适，则可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。
②指每人每天摄入碳水化合物250～350克，即相当于主食6～8两，可以个人胖瘦而相应增减。
③指每天进食三到四种高蛋白食物，包括瘦肉1两，或鸡蛋1只，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。
以鱼类、豆类蛋白为主。
④指四句话：有粗有细（粗细粮互相搭配），不甜不咸（每人每天碘盐摄入量为5～6克），三顿五顿（指在总量控制的情况下，少量多次，有利于防治糖尿病、高血脂），七分饱（饱生众疾）。
⑤指每天食用500克水果及蔬菜，这是预防癌症很有效的措施之一。
3、什么是餐桌上的五种颜色？（红）如无禁忌症，每天可饮红葡萄酒50～100毫升，有助于升高高密度脂蛋白，能活血化淤，预防动脉粥样硬化。
（黄）指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西瓜等，内含丰富的胡萝卜素，对成人及儿童均有提高免疫力、减少感染和肿瘤发病机会的重要作用。
我国国人膳食中普遍缺乏胡萝卜素。
（绿）指绿茶及绿色蔬菜。
饮料以茶为最好，茶以绿茶为佳。
据中国预防医学科学院研究发现，绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。
品茗还能调节身心、陶冶性情。
（白）指燕麦粉或麦片。
每天食用克麦片可以一定程度降低血胆固醇和甘油三脂，对糖尿病患者尤为显著。
（黑）指黑木耳。
研究发现，每天食用5～15克黑木耳，可以显著降低血黏度与血胆固醇含量，有助于预防血栓形成。
4、什么是适量运动三五七？生命需要运动，也需要静养，运动不可过量，过量有害健康。
最佳的有氧代谢运动是步行。
（三）每天步行三公里，时间控制在30分钟以上。
健康新观念--健康四基石
增寿诀窍 1.为了帮助人们活的更长寿，美国疾病控制和防治中心依据十余项研究成果，提出以下 方法： 2.减少使用汽车电话或手机的次数，少打一次就可增寿45秒。 3.每天吃300毫克维生素C，可增寿5.5年。 4.把你的胆固醇保持在200以下，可增寿4年。 5.每天多消耗300卡的热量，可增寿2～3年。 6.把你的血压控制在90以下，可以增寿5年。 7.每天跑步4次，每天跑2英里，可以增寿8.7年。 8.每周吃肉最多不超过3次，可以延长寿命9年。 9.每周与亲朋好友聚会一次，可以增寿4.5年。 10.处理好胃溃疡，可增寿2～5年。 11.不吸烟可以延长寿命5年。 12.别对自己苛刻，可以增寿2年。 13.控制体重，至少可延寿1.7年。 14.孩子大了，不要再围着他们转，可延寿4年。 15.喝适量的红酒可延寿2～3年。 两通一平：肠道通、血管通、肚子平（腰围应小于2.6尺） 三个良好：良好的适应能力、良好的人际关系、良好的心态。 心里养生四要素：善良是心里养生的营养素；宽容是心里养生的调节阀；乐观是心里 养生的不老丹；淡泊是心里的养生的免疫剂。 世界卫生组织的研究成果：个人的健康和寿命60％取决于自己，15%取决于遗传， 10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候的影响。
健康新观念 1、预防为主1：9，今天投入1元钱，以后少花9元钱。 2、不治已病、治未病，不让你得病的医生才是好医生。 3、把感染性的疾病交给医师，把非感染性的疾病交给营养师、保健师。 4、你的食物是你最好的药物 5、吃你应该吃的，不能吃你想吃的。均衡营养每一天，四口菜一口肉。 6、做聪明的消费者，少吃垃圾食品（油炸、烧烤、深加工食品及方便面）。 7、务必吃丰盛的早餐，早餐象皇帝、午餐象平民、晚餐象乞丐。 8、救急之本在于药；安生之本在于食；注意营养、保养和休养。 9、古代希腊名医曾经说过：药物只能治病，不能治人，正常情况下只要给予机会，大自然常常是最伟大的治 疗者，医生只不过是大自然的助手，它的工作是与大自然通力合作 10、世界著名的美国营养专家安德尔· 戴维斯说：“人类的健康，不是靠医生和药品来维护，而是靠均衡的营养 来维护。” 11、顺应生物钟，用知识生活每一天。 健康警示 心血管病的四大杀手 1.悄悄的杀手——高血压 2.无声的杀手——高血脂 3.微笑的杀手——吸烟 4.甜蜜的杀手——糖尿病 亚健康的24种症状 有资料表明，人群中符合世界卫生组织健康标准者约占15%，患有各种疾病者也约占15%，而处于亚健康状态 者却占65%左右。这不能不引起我们的警惕。 所谓亚健康状态，是指无器质性病变的一些功能性改变，又称第三状态或“灰色状态”，因其主诉症状多种多 样，又不固定，也被称为“不定陈述综合征”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上 没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。 如果你有以下症状时，就要留意了。亚健康状态的24种症状： 浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼 前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便 秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。
社区护理学试卷
社区护理学试卷A一、名解：8分1.家庭：是由两个或多个人组成的，家庭成员共同生活和彼此依赖的处所。
2.健康：不仅是没有疾病或虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总和。
3.方案生育：是指采用科学的方法，有方案地生育子女，为我国的一项根本国策。
4.健康教育：是通过有方案、有组织、有系统的社会活动和教育活动，促使人们自觉地采纳有益于健康的行为和生活方式，消除或减轻影响健康的危险因素。
二、填空：12分1、人类健康的“四大基石〞：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
2、传染病流行必须具备三个环节：传染源、传播途径、易感人群。
3、预防亚健康“十字方针〞：平心、减压、顺钟、增免、改进。
4、现代健康饮食中提到的“红、黄、绿、白、黑〞，分别代表：红葡萄酒、黄色蔬菜、绿茶、燕麦、黑木耳。
5、慢性病病人心理特征分型：自怨自艾型、怨天尤人型、服从依赖型。
6、慢性病危险因素：不良生活习惯、自然和社会环境、精神心理因素、个人的遗传和神武以及家庭因素。
三、选择题：20分1、构成社区的最根本要素：〔 A 〕A.人群和地域B.人群和生活效劳设施C.地域和生活效劳设施D.文化背景和生活方式2、社区卫生效劳的特点不包括：〔〕A.连续性B.广泛性C.阶段性D.可及性3、确认社区护理诊断时，有必要参与的人员是：〔 D〕A.社区护士B.社区居民C.保健人员D.社区护士，社区居民4、根据杜瓦尔的家庭生活周期最需要妇幼保健指导的是：〔〕A.新婚期B.生产期C.学龄期前期D.学龄期5、社区护士应以 D 的需求为重点实施家庭护理A.个体B.家庭C.护士D.社区6、最需要社区护士帮助的家庭是：〔 A〕A.社区所有的家庭B.自己无法解决问题的家庭C.用护理手段无法解决的问题的家庭D.具有对社会影响不大的家庭7、在家庭护理中健康问题的决策者是：〔D 〕A.社区护士B.保健人员C.医疗机构D.家庭自己8、在影响健康的因素中，生活方式因素实际属于：〔B 〕A.自然环境因素B.社区环境因素C.遗传因素D.生物因素9、新生儿出生后28天内一般需访视3～4次，错误的选项是：〔 C〕A.三日访B.周访C.半月访D.满月访10、新生儿检查的频度为不正确的选项是：〔 C〕A.生后第一年检查4次B.第二、三年每年2次C.第二年检查2次D.三岁后每年检查1次11、预防频繁遗精的措施，除以下哪项外：〔C 〕A.睡前不宜过度兴奋B.生活规律、劳逸结合C.内裤宜紧身柔软D.保持外阴清洁卫生12、以下说法错误的选项是〔A 〕A.孕早期可少吃多餐，选择喜欢吃的食物B.孕中期可有意识的增加营养C.孕晚期应提高营养量，合理搭配营养D.孕期应多吃，胎儿长得好，好带13、以下关于测量胎动说法正确的选项是：〔B 〕A.每日数三次，每次半小时B.静坐或侧卧，注意力集中C.妊娠3个月开始数胎动D.每次胎动均记录，每日三次的总和乘以414、居家病人的健康问题错误的选项是：〔D 〕A.护士提供的护理与家属和本人需要相一致的问题B.家庭中感到最困难的问题C.病人和家属观点有差异的问题D.从医疗专业角度考虑的问题15、中年人的发病特点，不正确的选项是：〔 B〕A.突发性B.严重性C.潜在性D.诱发性16、亚健康的表现不正确的选项是：〔 B〕A.自觉心慌、气短，但是心电图显示正常B.自觉头痛、头晕等不适病症，血压140/90mmHgC.疲劳、乏力、出汗，腰酸腿痛D.精神不振、情绪消沉、反响迟钝失眠多梦17、有机磷中毒患者呼出气体有〔C 〕A.苦杏仁味B.酒味C.蒜臭味D.烂苹果味18、重大灾害引起的正常心理反响，正确的选项是：〔 C〕A.表现为呆站或呆坐的状态，可参与简单的救助活动B.表现为听力障碍、视力障碍、癔病性昏迷、麻痹等C.表现为不安、寒战、恶心、呕吐，可按简单命令参与救助D.表现为丧失判断力，有可能引发“群体恐惧心理〞19、被火焰烧伤者，应立即：〔 D〕A.逃离现场B.呼救C.边跑边呼救D.就地翻滚20、社区灾害性事件的共同特点错误的选项是：〔D 〕A.发生紧急B.伤亡人数多C.社会秩序受到破坏D.日常生活和工作一般不受到打乱四、问答题：10分“五苗防七病〞的内容？社区护理学试卷B一、名词解释：8分1.社区〔费孝通〕：是假设干社会群体(家族、氏族)或社会组织(机关、团体)聚集在某一个地域里所形成的在生活上相互关联的大集体。
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形成正确的健康观，就能远离疾病困扰
按照世界卫生组织的定义： 65 岁以前算中年人， 65-74 算青年老年人， 75-90 算真正的老人。
而现在小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，现在我们得病越来越多，绝不是因为经济发达了生活富裕造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏所致。
世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施可减少一半的死亡。
许多人不是死于疾病，而是死于无知。
影响我们身体健康的主要是：心血管病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病。
这些慢性病中内因（遗
传基因）所占的作用不是主要的，只占 20%，80%是因为外因（环境因素）造成的。
外因是可以通
过控用科学的生活方式来减少疾病。
“健康的钥匙就在自己手里。
”高科技治疗远不如平时预防，现在现代科技发达了，希望治病用高科技，高科技好是好，可代价太高，而且只
为少数人服务。
因此，我们必须要改变观念，从治病转变到预防上，要充分的认识到现在这么多
的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果坚持文明健康的生活方式，就可以
减少很多人得病，减少很多意外。
科学家经常强调一句话老年人要注意“三个半分钟”“三个半小时”----- 醒过来不要马上马
上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床岩又等半分钟。
早上起来运
动半小时，午睡半小时，晚 6 点至 7 点漫步行走半小时。
晚上睡得香，可减少心机梗塞、高血
压的发病率。
健康的四大基石：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡
内因在慢性病中所占的作用并不是主要的，只占 20%，80%的外因造成的。
外因可以通过控
制科学的生活方式来减少疾病。
健康的钥匙在自己手里。
1、合理膳食 ----- 可以让你不胖不瘦胆固醇不高不低血凝度不粘不稀
一句话概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
一、每天一袋牛奶：
中国人差不多 99%缺钙，缺钙的结果是： A 、骨疼：骨质疏松骨质增生腰疼背疼腿疼老年忧郁症反正浑身疼。
B、龟背：越活越矮越活越收缩岁数越大个子越小。
缺钙的原因：正常人每天需要 800 毫克钙，而我们的伙食里仅有 500 毫克钙，就是
每天补足一袋奶刚好补齐。
牛奶什么时候喝好？睡觉前，孩子长个子，白天不长，生长激素夜里分泌，所以睡觉前喝牛奶加一片维生素 C 和一片复合维生素 B 。
二、每天 250 克碳水化合物。
相当于 6 两到 8 两的主食。
控制主食就可以控制体重，最近科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，一喝汤，神经
反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食欲就
自动减少三分之一，而且吃饭变慢。
饭后再喝汤，把胃撑得很大，又加上很多汤汤菜菜，
所以饭后越喝越胖。
三、每天保证三份高蛋白。
人不能光吃素，也不能光吃肉。
以素食为主，人不能天天吃
肉。
蛋白不得过多，很多氨基酸，从尿里排出影响肾脏消化不良造成肠道毒至素太
多。
什么蛋白最好 /鱼类蛋白好，吃鱼越多，动脉越软，冠心病，脑卒中越少。
植物蛋白
以黄豆最好。
黄豆可补充生理性的雌激素，减少妇女更年期综合症。
四、饮食四句话。
“有粗有细、不咸不淡、三四五顿、七八分饱”。
中医有句老话若要身
体安，三分饥和寒。
五、每天保证500 克蔬菜喝水果，相当于8 两蔬菜 2 两水果。
1
“红”、西红柿、红葡萄酒和红辣椒。
对于男性，一天一个西红柿，前列腺炎减少45% 。
因番茄红素是脂溶性的，熟的更好。
如果没有病没有脂肪肝没有冠心病，喝点红酒
是可以的，如果这个人情绪低落，那么吃点辣椒可以改善情绪，红辣椒可减轻焦虑。
“黄”红黄色的蔬菜补充维生素 A ，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛可以，视网膜好。
“胡箩卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒。
“绿” 饮料中茶最好，喝茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。
茶叶当中绿茶最好。
“白”燕麦粉、燕麦片。
特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿
病减肥特别好。
“黑” 黑目耳可降血粘度，不易得脑血栓，也不易得冠心病，这两种病都是由血粘度太高造成的。
二、健康第二大基石----- 适量运动
阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。
奥林匹克运动的故乡，古希腊，在古希腊的
岩石上刻着这样的字：“你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变得聪明吗，你就跑
步吧；你想变得更美丽吗，你就跑步吧。
什么运动才是最好----走路 ----- 能使动脉从硬化到软化。
绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。
人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的。
经过步行运动
锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都好。
怎么步行最好---- 三、五、七。
三---- 最好
一次三公里三十分钟以上。
五---一个礼拜最少运动五次。
七----运动的适量。
有氧
代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
步行坚持下去，可以代替很多保健品。
除了步行，还有项运动值得提倡---- 太极拳。
太极拳最大的用途是改善神经系统，
改善平衡功能。
健康第三大基石---- 戒烟戒酒
能戒烟的一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5 支烟，危险很有限；抽烟量多一倍，危险多四倍；
健康的第四大基石---- 心理平衡
心理平衡是我们保健最主要的措施，它的作用超过一些保健措施的总和。
你可以别的都不
注意，你只要注意心理平衡就掌握了健康的金钥匙。
没有一个健康的老人心胸狭隘，
脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖，一个也没有。
我们一般人四五十岁，动脉硬化每
年血管都狭窄，一年大约狭窄1-2% 左右，如果你抽烟，高血压、高血脂可以狭窄
3-4%，但只要你生气着急，可能一分钟动脉狭窄100% ，当场就死。
“情绪” 造成了太多的意外，人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人
不容易得病，有的人容易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很大程度上受心
理的影响。
良好的心理状态就是最好的抗癌良药，人体有很大的抗癌能力，很大的抵抗
力，精神一崩溃，全完了。
实际上一个人心理平衡，心理就平衡，什么病
就不得，得了病也好得快。
任何病都是这样，这个力量非常非常强大，有时强大的
你不可想象。
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人幸福没有一个标准，因此我们要做到心理平衡。
七十年代送礼送点心；八十年代
送礼送保健品；九十年代送礼送鲜花；二十一世纪最宝贵的是健康。
送健康最好的就是保持心态平衡的“养心八珍汤、八味药”----- 真正健康心灵的八珍汤，八味药
--------------- 第一味药：慈爱心一片。
对世界充满爱心。
第二味药：好肚肠二寸。
要
善良，一个人对世界充满爱心又善良，帮助人。
第三味药：正气三分。
人都要有正
气。
第四味药：宽容四钱。
宽容比正气要多，因为都非圣贤，多有不足，人必须度
量大，对他人宽容。
第五味药：孝顺常想。
第六味药：老实适量，人不能太老实，
太老实变傻子也不行。
但是不老实不行，老实只能看情况，适量掌握。
第七味药：
奉献不拘。
第八味药：回报不求。
把这八味药放在“宽心锅”里炒，就是慢慢经常
思考，还放在“公平钵”里研，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊
宁静。
一个人心态好，世界上一切都变得美好；心态不好，一切都变得很灰暗。
因此要保
住自己三个正直、愉快的心态，叫“三个快乐” ：助人为乐；知足常乐；自得其乐。
帮助人的过程，净化灵魂，升华人格，助人是人生最大的快乐；事情是一分为二的，知足常乐；还得自得其乐，就是倒霉的时候，一定也要快乐，人生是风水轮流转，
本来这个世界上，月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，十年河东十年河西，没有一个人永远走运。
巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师。
”你现在倒霉，意味着光明就在前面，所以你要自得其乐。
福祸相依存，苦难是生活最好的老师，所以一个人要保持永远快乐的心情。
3。