合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡这四句话卫生和健康共49页文档
合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡4123健康四大基石-宜兴疾控网
夏季游泳，最重要的就是安全问题， 切不可掉以轻心，一般参加游泳运动 需要注意以下问题：
1、不私自游泳，不到无安全措施、 无救护人员的水域游泳，不到不熟悉 的水域游泳。
2、要进行必要的身体检查，患有心 脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮 肤病、严重沙眼及各种传染病人不宜 游泳；
据报道最近一周，河南至少有3人因为溺水而死亡。 据有关部门统计，全国平均每年有近3万多名儿童和 学生死于溺水，其中暑假学生死亡的人数有70%以 上是由溺水造成的，而这些死亡的学生90%又都是 小学生，溺水事故成了孩子们的头号杀手。
防摔伤、防烫伤 夏季是人体的皮肤裸露在外最多的季节，要注 意在幼儿园的走廊，楼梯，盥洗室等处，不能追 逐打闹，防止滑倒和摔伤；同时，要教育孩子远 离热的东西（热水瓶，热汤，热菜等），预防烫 伤事故的发生，一旦发生烫伤，立即将烫伤部位 在冷水下进行浸冲15分钟。
基本概述 臭氧是地球大气中一种微量气体，它是由于大气中氧分子受太 阳辐射分解成氧原子后，氧原子又与周围的氧分子结合而形成 的，含有3个氧原子。大气中90%以上的臭氧存在于大气层的上 部或平流层，离地面有10～50千米，这才是需要人类保护的大 气臭氧层。还有少部分的臭氧分子徘徊在近地面，仍能对阻挡 紫外线有一定作用。但是，一些专家发现地面附近大气中的臭 氧浓度有快速增高的趋势，就令人感到不妙了。虽然臭氧在平 流层起到了保护人类与环境的重要作用，但若其在对流层浓度 增加，则会对人体健康产生有害影响。臭氧对眼睛和呼吸道有 刺激作用，对肺功能也有影响，较高浓度的臭氧对植物也是有 害的。 从臭氧的性质来看，它既可助人又会害人，它既是上天赐与人 类的一把保护伞，有时又像是一剂猛烈的毒药。至今，对于臭 氧的正面作用以及人类应该采取哪些措施保护臭氧层，人们已 达成共识并做了许多工作。但是，对于臭氧层的负面作用，人 们虽然已有认识，但至今除了进行大气监测和空气污染预报外， 还没有真正切实可行的方法加以解决。
健康生活方式
当今人类健康生活方式的四句话即健康生活方式的四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。
”合理膳食：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
记住这些，就是科学合理的膳食。
“一”是每天喝一袋奶：“二”是摄入碳水化合物250-350克(相当于主食六两到八两)；“三”指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克)；“四”指四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”;"五"指每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)。
“红”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升为宜)；“黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等)；“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，中国预防医科院的专家经研究发现，绿茶有明显的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多；“白”指燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂。
“黑”指黑木耳，它对调节血液稠度有很大好处。
适量运动：什么运动最好，走路。
走路是世界上最好的运动。
最近科学家证实，动脉硬化是可逆的过程，它可从轻到重，也可由重到轻。
走路就是使动脉硬化从硬化变软化的一个最有效的方法。
步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。
怎么步行最好呢?三个字：三、五、七。
“三”是每日走三公里三十分钟以上。
“五”是一个星期最少运动5次。
“七”是运动的量达到中等量，即心跳+年龄=170。
比如50岁的人运动心跳为120次/分，70岁的人运动时心跳为100次/分为宜。
此外，太极拳也是一项很好的运动。
戒烟戒酒：烟，不吸，如要吸，一天不超过5支。
酒，不喝，如要喝，一天最多不超过150克。
心理平衡：人，只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。
“情绪”这东西确实挺厉害，，往往能造成许多疾病和意外。
一个人能心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。
那么怎么保持稳定的心态呢?三个正确：正确“对待自己，正确对待他人，正确对待社会”。
洪昭光话人要长寿四句话
洪昭光话人要长寿四句话：
一个中心:以健康为中心
二个基本点:糊涂一点、潇洒一点
三大作风:助人为乐、知足常乐、自得其乐、就能永葆快乐
八项注意：
四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
四个最好:最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
健康七、八、九，百岁不是梦:天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。
洪昭光话人要长寿四句话：
一个中心:以健康为中心
二个基本点:糊涂一点、潇洒一点
三大作风:助人为乐、知足常乐、自得其乐、就能永葆快乐
八项注意：
四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
四个最好:最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
健康七、八、九，百岁不是梦:天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。
健康四大基石
健康的第三大基石——戒烟限酒 抽烟不好就不用说了，如果能戒烟就一定要 戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。通过研 究发现一个规律，抽烟量多1倍，危害多4倍； 如果每天不超过5支烟，危害是很有限。酒少量 可以，多量就不行。
健康四大基石——心理平衡。 三句话： 正确对待自己。 正确对待他人。 正确对待社会。 保住正直愉快的心态要做到三个快乐： 第一助人为乐。 第二知足常乐。 第三自得其乐。
我们人生健康的四大基石 第一，合理膳食； 第二，适量运动； 第三，戒烟限酒； 第四，是什么意思呢？每天喝一袋牛奶 “二”是250克到350克碳水化合物 “三”是什么意思呢？三分高蛋白。 三四五顿七八分饱”。
“四”是什么意思呢？四句话。即“有粗有细不甜不 咸
中等量生皮过素疡的增阻维维食适衡 解认视的 摄症的素肤量人导危大碍生生者量饮 为进必 取状维 剥补体致险多微素素以补食健 维补需维 为以生可脱充自腹过余量 则及充是康 生营物生 好及素引、维身泻量的元每有孕一不人 素养质素 起 若损可血呕生不、补铁素日害妇点需若 是维随是 要害以钙吐素能过充会吸超于需维常不 补生着人 补眼引过、 制敏维损收过健要生年偏 药素人体 充睛起高食可造、生害使克康补素服食 越系民生 欲引 是 必因疲及不起只干素基人 甚充必用保 多列生长 须此乏肾振手有功可因体容至维要维持 越药活发 适维、、等足靠能引的对易会生的生良 好物水育 量生出胆症疼外损起氧铁导发素 素好 其倍平、 坏 受的 的致生 偏的 素血、状痛界 恶化吸尿中但食 的 实青提正 还、血过、补脂心作收路毒是的当膳 这睐高常 生 是乳管量骨充溶加用储及 过人然食 是 从房钙的质但性重有存肾过量或在结 一很人理 食肿化维增长维胃致量结量服素冬构 个多们活 物块过 生期生溃癌 合的用 季平 误人重动 , , . D . ,
合理膳食戒烟限酒适量运动控制肥胖心理平衡是预防冠心病的主要措施
合理膳食、戒烟限酒、适量运动、控制肥胖、心理平衡是预防冠心病的主要措施。
1．合理膳食：要求饮食结构合理，营养平衡。
根据中国营养学会建议：（1）每日饮1袋牛奶，内含250毫克钙，补钙有助于降低高血压、冠心病的发病，预防骨质疏松。
我国的传统膳食普遍缺钙，这一点应当引起人们的重视。
（2）每日摄入糖250～290克，相当于主食300～350克，肥胖者可酌减至150～200克。
（3）每日3份高蛋白食物，每份包括：瘦肉50克或大鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡腿1个，或鱼、鸡、鸭100克。
（4）粗细粮搭配，食味不甜不咸，膳食中每日摄盐5～7克为佳。
（5）不宜饱食。
指在总量控制下分三餐或四餐进食，每餐七八分饱，有利于预防和治疗糖尿病、高脂血症和冠心病。
不能每日只进两餐，严禁暴饮暴食，以免引起心绞痛及心肌梗塞。
（6）吃油。
冠心病病人，吃植物油较为合适，如麻油、豆油、花生油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、米糠油等，它们当中含有的油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，能使血液中胆固醇含量降低。
植物油中所含的亚油酸、亚麻油酸等物质，提炼出来以后，还能作治疗动脉粥样硬化的药物。
至于动物油，如果没有心脑血管病，尤其是青少年，适当吃些还是很好的，因为动物油如肥猪肉、猪油、牛油和羊油等含有大量的饱和脂肪酸和一定量的胆固醇，这些是人体的营养物质，对人体的生长发育有很大作用。
但如果是冠心病患者，就要适当限制食用，因为动物油虽不含大量的胆固醇，但饱和脂肪酸能使血清中的胆固醇升高，不利于冠心病的康复。
（7）水果、蔬菜及其他。
每日食用500克水果及蔬菜，当然蔬菜可用适量植物油烹调。
这样的食谱，蛋白质、维生素、矿物质、纤维素均能保证，热卡则按体重自行调整。
水果中的苹果、葡萄、柑橘以及青菜多吃有益。
能够降低胆固醇的食物有豆制品、苹果、葡萄、洋葱、大蒜、姜、海藻、蘑菇、首蓿、酸牛奶等。
2．运动锻炼：在城市中，出门坐车，工作坐办公室，休息时间看电视，许多人缺乏体力活动或是运动锻炼，老年人和肥胖超重者因为身体不适，或骨关节疼痛更不愿活动。
健康生活方式规纳为四句话
健康生活方式规纳为四句话：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
专家教授认为，如果能遵从这4项要求，就人群总体而言：高血压能减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，寿命能延长10年，生活质量将大大提高，实践中几乎所有长寿者都能做到这四条。
●6：00-8：00从清晨开始荷尔蒙分泌量增加，而脑垂体分泌的生长激素分泌量则明显减少，人体蛋白质合成受到抑制。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
●8：00-12：00肌体代谢最为旺盛，皮肤的机能和活力逐渐达到高峰，应激能力强，工作效率高。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
●12：00-15：00午后肌体逐渐产生疲倦感，血液循环集中于消化系统，皮肤血液流量减少，对各种富含营养物质的护肤品吸收能力比较弱。
●15：00以后由于食物经过消化，微循环改善，组织含氧量升高，皮肤对营养物质的吸收能力逐步增强并达到高峰。
这段时间最适宜到美容院作专业皮肤护理，还可配合健美操与健身等运动。
●晚上8：00-11：00肌体和皮肤对外界刺激的抵抗能力降低，面部神经末梢及表情肌开始疲劳，眼周及下肢容易出现水肿。
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐●晚上11：00-5：00(次日)根据医学专家的研究，人体的新陈代谢活动在晚上11时至凌晨5时处于最低水准，但脑垂体分泌的生长激素大量增加，此时细胞生长和修复最为旺盛，细胞代谢峰值增高，细胞分裂速度比平时快7-8倍，因而肌肤对营养性护肤品的吸收力加强。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜早餐一定要在8点前吃6点起床去锻炼，7点回来吃个水果，喝点粥或牛奶，多吃含蛋白质多的食物，9——11点多喝水，中午会有饿的感觉。
健康生活方式的四大基石是
健康生活方式的四大基石是
世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危险因素——不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念。
(1)合理膳食:即营养要全面均衡。
三餐以八分饱为宜。
主食以米饭和杂粮为主，减少动物脂肪和甜食的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品和牛奶。
限制食盐量，每人每天不超过
6g。
(2)适度运动:运动比坚持和适度更重要。
事件因人而异。
可以每周做五次轻中度运动，每次半小时左右。
适度的运动是预防和消除疲劳，保证健康长寿的必要因素。
(3)戒烟限酒:吸烟和酗酒是健康的大敌。
吸烟是高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等疾病的重要危险因素。
任何年龄的人都可以通过戒烟在健康方面获得真正的好处。
他们可以少喝酒，不喝高度酒精饮料。
或者喝多了会影响身体。
(4)心理平衡：健康的四大基石中，心理平衡最重要。
保持心理平衡要做到：①三个快乐：即助人为乐、知足常乐、自得其乐；②三个正确：即正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；③三个既要：即既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。
健康生活方式：合理膳食、适量运动
健康生活方式：合理膳食、适量运动每年的9月1日是我国全民健康生活方式日，通过健康生活方式行动，积极倡导健康生活方式，提高全民健康意识和健康生活方式行为能力，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病、癌症等主要慢性病的危害。
让我们在追求健康的生活方式中实现人与自然的和谐相处，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。
健康的生活方式应该是饮食起居有规律，睡眠充足、心态乐观、营养均衡、运动适当、概括的说就是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，这就是健康生活方式的四大基石。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。
食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。
卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。
适量运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。
运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。
健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。
戒烟限酒戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。
过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。
建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
心理平衡指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。
乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状。
拥有健康生活方式就拥有健康，定期体检，把投资健康作为最大回报；不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息；天天食用奶及豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐；食不过量，规律用餐；少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动；保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人；传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。