教师的压力管理与情绪调控
教师管控课堂自我负面情绪之策略
教师管控课堂自我负面情绪之策略摘耍:掌控自我情绪，以积极乐观的心境感染学生。
关键词:教师情绪宽容教育爱心一、教师课堂负面情绪表现教师负面情绪的表现，大致可分为“三过”表情：一是面部表情“过冷”，表现为冷漠、无表情，重则似“结冰”；二是言语表情“过热”，教师的语言暴躁，对学生过度发脾气，甚至用挖苦、讽刺、训斥等方式侮辱人格；三是躯体表情“过猛”，如拍桌子、摔凳子、撕本子、扔东西，甚至对学生动手动脚等。
二、教师压力与情绪失控成因分析近年来，随着新课改的不断深入，社会、家长和学校对教师的要求越来越高，加之平日里违纪的，逃学的，屡教不改屡屡犯错等学生的教育问题，时时影响教师的情绪。
从教学生活来看，教师接触的是未成熟的学生，有时学生的行为表现达不到预定的期望水准或超出了可“容忍”限度而引发教师的负面情绪。
而学校复杂的人际关系，超额的工作量，家长对教师工作的误解、不配合也是引发教师负面情绪的因素。
但是，一个人情绪的波动与自身的认知水平、价值观、道德观是密不可分的。
同样的一件事，不同的教师可能会有不同的看法和处理方式，所产生的情绪也不相同。
因此，身心健康与否，与人相处和谐与否，以及教师个人的修养等，都是影响教师情绪波动的内在因素。
教师有时也会出现诸如个人婚姻危机、子女教育危机、父母健康不佳，甚至会遇到失去亲人等重大事件，也会使情绪失控。
三、教师负面情绪对课堂教学的影响愉悦的心境会使人感到快乐。
看到周围的事物都带上“愉快”的色彩，思维和行动也会变得敏捷。
不愉快的心境具有弥散性，使人觉得沉重，感到意气消沉。
当教师带着这种情绪授课时，自然对课堂教学影响是多方面的。
1.易导致学生沉闷和压抑的心理当教师以热情的语气肯定学生，用赞美的眼光激励学生时，学生的心情自然会舒展、轻松，心里就会充满幸福的喜悦和成就感；教师以一副一筹莫展的样子展现在学生面前，把个人的不良情绪带入课堂，就可能会导致教师有埋怨、训斥、体罚学生等过激行为，当教师一脸怒气，对学生横加指责、挖苦和嘲讽，学生则会恐慌，会处在压抑、恐惧、愤怒等负面的情绪状态。
压力管理与情绪调控学习心得体会
《压力管理与情绪调控》学习心得体会压力管理心得体会篇一：《压力管理与情绪调控》心得体会《压力管理与情绪调控》学习心得体会通过学习田宝老师的《压力管理与情绪调控》讲座，使我受益匪浅，主要有以下两点：一、如何去面对压力，从而缓解压力。
现在的教师压力太重，杂事太多，甚至有时觉得自己都不知到底是干什么的？心理很矛盾，因此有不少教师患有心理疾患，他们中的绝大多数人受到情绪的困扰，出现睡眠障碍和心理障碍。
其中，心理障碍多为焦虑心理障碍或抑郁性心理障碍，另有一部分人会出现抑郁症。
但心理压力适度他能催人奋发图强。
所以当我们面对重压力时，一定要学会自我心理调节。
1、首先要热爱自己的工作，这样你才能在工作中体会快乐，若把工作当做一种任务，那么在工作中就是一种煎熬。
2、要学会放松自己。
可外出旅游，饱览大好河山，使紧张的情绪得以松弛。
3、找朋友倾诉内心不悦，一吐为快，倾诉过后，倍感轻松。
4、学会平衡自己的情绪，用平常心看待一切。
5、转移法：当你为一件事闷闷不乐时，你可以把精力放在干别的事情上。
6、淡忘法：不要老揪住过去不愉快的事情，这样会使你一直伤心、难过，过去的事情就让它永远过去。
二、学会调控情绪，化压力为动力。
1、提高自我认识。
要全面的认识自我，就是要有一个清醒的自我意识，既要看到自己的优点和长处，又要看到自己的缺点和不足，不可一叶障目。
还要学会从周围的世界中提取有关自我的真实反馈，避免来自自己的主观理解带来的误差。
2、与人为善，方便别人、就是方便自己，关爱别人就是关爱自己。
3、接纳自己。
作为教师，我们不仅要传道、授业、解惑，更重要的是育人。
要做到真正的“教书育人”，我们必须有健康的身体、心理，一颗热爱生活、热爱教育、爱孩子的心，还要有渊博的知识。
压力管理心得体会篇二：压力管理心理学心得体会心得体会成功原来就这么简单摘要：恩格斯说：地球上最美的花朵是思维着的精神。
只有善于思考的人，才能走入智慧的殿堂。
但是，思维就如同一个迷宫，有时会找不到出口，这是，换一个角度，你就会豁然开朗。
教师如何进行情绪管理
教师如何进行情绪管理随着教学改革的不断深入，教育教学工作的难度和教师的压力也愈来愈大。
在这种情况下，教师如果管理不好自己的情绪将会直接影响教与学的双边活动。
前苏联教育家马卡连柯认为，不能控制自己情绪的教师不能成为好的教师。
所以，教师进行理性情绪管理显得尤为重要。
教师如何进行情绪管理一、教师压力与情绪失控成因分析近年来，随着新课改的不断深入，社会、家长和学校对教师的要求越来越高：加之教师有时也会出现诸如个人婚姻危机、子女教育危机、父母健康不佳，甚至会遇到失去亲人等重大事件，而社会、学校对教师又不能提供及时的心理疏导，这些都使教师的压力越来越大。
由于教师的身心长期以来处于高负荷的运转状态，难免有时会情绪失控，出现一些不良行为，这种负面情绪无形中会弥散到教学之中，给学生的身心发展带来不良的影响。
心理学研究揭示。
愉悦的心境会使人感到快乐。
看到周围的事物都带上“愉快”的色彩，思维和行动也会变得敏捷。
不愉快的心境具有弥散性，使人觉得沉重，感到意气消沉。
对什么事情都不感兴趣。
当教师带着这种情绪授课时，自然会把这种负面的情绪传递给学生，使学生在一种不愉快的心境之中被动地与老师互动，这样以来，其学习效果就可想而知了。
积极乐观的心境会提高人的活动效率，增强人克服困难的信心，有益于健康：消极、悲观的心境会降低人活动的频率，使人消沉，如果长此下去会有损身心健康。
因此，教师首先得学会科学管理自己的情绪，给学生创设一个温馨、轻松、愉快的学习环境。
也只有这样，我们才能提高教育教学效率。
二、情绪对学生的影响不好的情绪会影响人的身心健康、行为和人际关系及日常生活。
情绪是能够互相感染和影响的。
不同的情绪，会产生不同的效果，因此教师的情绪也会直接影响学生个体的情绪。
加里宁有个形象的比喻——教师每天仿佛生活在一面镜子里，外面有几十双敏感的、善于观察教师情绪的孩子的眼睛。
他们在不断地关注着教师的一言一行，从而不断地感染着自己、影响着自己。
教师如何应对压力管理和提升心理健康心得体会
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 教师如何应对压力管理和提升心理健康心得体会教师如何应对压力管理和提升心理健康心得体会庆城县初中数学 1 班肖建凯国运兴衰，系于教师，高素质的教师队伍，是高质量教育的基本条件，是全面推进素质教育的根本保证。
随着社会的急剧变革，观念和技术的快速更新，教师开始面临前所未有的挑战。
这些挑战既对教师的素质提出了新的要求，更对教师的心理素质提出了更高的要求。
在当前经济为主流的社会形势的抨击下，家长及社会对人才要求的提高，大部分教师心理健康受到不同程度的创伤，听了专家的讲座，对教师心理健康有了全新的认识。
教师心理素质发展有利于学生人格的健全发展。
教育的终极目标是人，是人格的完善和人价值的提升。
教师人格作为教师心理素质发展的重要一部分，是教师区别于其他人员所拥有的气质、性格、能力等个性心理特征的整合。
教师的人格特征蕴蓄于中，形诸于外，在师生相互交往过程中对学生产生巨大的影响，只有人格健全，心理健康的老师才能培养各方面健全的学生。
教师心理素质发展有利于教学质量的提高。
学生的学习过程包括：认知活动（如感觉、知觉、记忆、思维等）和情意活动（如1/ 10需要、兴趣、情感、意志等）。
教师在教学活动中不仅要启发学生的思维、想象、创造等积极的认知因素，还要调动学生的气质、能力、性格等个性品质中的积极因素。
教师只有把学生的认知活动和情意活动有效的统一起来，才能达到教学效果，提高教学质量。
在教学过程中，当教师以充沛的感情，丰富的想象，良好的身心状态出现在学生面前时，就会感染学生，激发他们的学习热情，坚定其克服困难的决心。
教师心理素质的提升，会不断增强其教学效能感，增强工作的责任心、积极性和创造性，使他们对自己的教学能力充满信心，发挥教学的功效。
幼儿园教师情绪管控工作总结
幼儿园教师情绪管控工作总结在幼儿园工作期间，作为一名教师，情绪管控是我日常工作中非常重要的一部分。
在这个阶段的孩子们，情绪起伏较大，而我们作为教师需要保持耐心和平静，以引导他们正确处理情绪。
以下是我在幼儿园教师情绪管控工作中的总结：1. 自我意识与情绪管理能力：作为幼儿园教师，首先要有较高的自我意识和情绪管理能力。
因为我们是孩子们的榜样，如果我们自己情绪不稳定，会直接影响到他们。
所以，我时刻提醒自己保持积极乐观的态度，并学会应对压力和负面情绪。
2. 注意情绪变化：每个孩子在不同的情绪状态下表现各异，作为教师，我需要敏锐地察觉孩子的情绪变化。
通过观察他们的言行举止，及时发现并理解他们的情绪需求。
3. 运用积极的语言和行为：当孩子情绪激动或焦虑时，我会通过运用积极的语言和行为来安抚他们。
比如，用温柔的声音和柔和的语气与他们交谈，给予他们鼓励和赞美，以帮助他们转移注意力和放松情绪。
4. 提供适当的情绪表达方式：幼儿园阶段的孩子们通常还不懂得正确表达自己的情绪，容易用哭闹或撒泼的方式来宣泄。
作为教师，我会鼓励他们用言语、绘画、游戏等其他方式来表达情绪，帮助他们建立积极的情绪管理能力。
5. 创建积极的情绪环境：我努力创造一个积极的情绪环境，通过设计有趣的活动、提供友善的互动和支持，让孩子们感到快乐、安全和舒适。
这样一来，他们更容易保持积极的情绪状态。
6. 与家长合作：情绪管控工作不仅仅局限于幼儿园内，还需要与家长合作。
我与家长保持良好的沟通，分享孩子在学校里的情绪表现和需求，以便双方共同配合，共同为孩子的情绪管理工作。
总结起来，幼儿园教师情绪管控工作需要我们具备自我意识和情绪管理能力，及时观察孩子的情绪变化，运用积极的语言和行为，提供适当的情绪表达方式，创造积极的情绪环境，并与家长合作。
这样，我们才能更好地帮助孩子们理解和处理情绪，培养他们积极健康的情绪管理能力。
原创教师心理压力调节教育培训心得体会
原创教师心理压力调节教育培训心得体会引言教师是一份有着巨大责任和压力的职业。
他们不仅要完成教学任务，还要处理学生和家长之间的关系，面对纷繁复杂的工作环境。
在教育培训领域，教师的心理压力调节是非常重要的。
本文将分享我的一些心得体会，总结了一些有效的方法来帮助教师减轻压力，提高教学效果。
了解心理压力的来源首先，了解教师心理压力的来源是非常重要的。
教师心理压力主要来自于以下几个方面：1.工作压力：教师需要为课程准备，进行学生评估和报告写作等各种工作。
同时，不断变化的教育政策和教学方法也给教师带来压力。
2.学生和家长关系：与学生和家长交流是教师工作的一部分，但有时可能会面临冲突和困难，这会给教师带来额外的压力。
3.时间压力：教师需要处理各种紧急事务，同时还要完成一大堆文书工作，因此时间管理是一个常见问题。
4.自我要求：教师往往对自己的教学质量和学生表现有很高的期望，如果不能达到自己设定的标准，会导致自我压力。
教师心理压力调节的方法为了减轻教师心理压力，实施以下方法可能会很有帮助：寻找支持和交流与其他教师建立联系，并寻求彼此的支持是缓解心理压力的有效方法。
可以组建一个教师交流小组，在其中分享自己的困惑和挑战，从其他人的经验中获取启发和建议。
此外，也可以寻求心理咨询师的帮助，他们可以提供专业的支持与指导。
健康的生活方式保持身体和心理健康是应对教师心理压力的关键。
教师可以通过以下方法来维持健康的生活方式：•定期锻炼身体，如跑步、瑜伽或健身房锻炼。
•均衡饮食，选择健康的食物，并确保充足的水分摄入。
•充足的睡眠，保持规律的作息时间。
•学会放松，如尝试冥想或深呼吸练习来缓解压力。
时间管理合理安排时间可以帮助教师减轻压力。
建议教师使用时间管理工具，如日历或任务列表，来跟踪任务和截止日期，并制定优先级和清单。
此外，学会说“不”也很重要，避免过度承担工作。
设定目标和奖励自己设定明确的目标可以帮助教师更好地管理自己的工作，并向自己展示进步。
如何应对教师的心理压力
如何应对教师的心理压力俗话说，人生不如意十之八九。
人生中难免会遇到挫折和困难。
作为教师，在学生面前要能管理自己的情绪，在教学中要保持冷静的头脑，这就需要教师调整自己的心理状态，学会调整情绪.第一，教师应学习适当的调整情绪的方法。
如，使用适当途径宣泄消极情绪。
心理学对一般人的调查发现，女人在面对消级情绪时往往采用“疯狂购物”的方法排解不快;男人则往往用抽烟、酗酒来排解忧愁。
事实上，我们要主动选择一些无害甚至有益的宣泄方式来改善情绪。
第二，学习微笑。
发自内心的微笑不但能够调节自己的心理状态，而且能够鼓励、赞许、支持、安慰学生，甚至微笑也能够改善同事之间、家庭成员之间的关系。
两个嘴角向上一翘，你就笑了。
每天出门前对着镜子笑一笑，晚.L回家再对着镜子笑一笑。
你会发现，微笑能够带动你的心理表现的积极的状态。
笑过之后，心理压力会大大改善。
第三，学会放松。
紧张和放松在生理上是两个相反的过程。
也就是说，身体是放松的，人就不可能紧张;反之.身体紧张，人就不可能放松。
能够说，放松是缓解紧张的一种非常好的方法。
以下几种放松的方法对缓解紧张情绪大有益处：每天都坚持做一项自己最喜欢的事情;梳发健脑法;用呼吸法放松;形象松弛法等。
提升教师心理素质，减轻职业心理压力不但需要教师的自身调整，还需从学校政策上实行调整与改善。
学校管理就是要为教师心理动力层次的提升创造一种有利于教师成长的气氛。
首先，学校应为教师的发展创设一种良好的人际环境，人际环境的准则就是公平。
其次，就是知人善任、扬长避短、用人所长人尽其才，使教师在更有利于其发展的位置上充分发展。
第三，是处理好竞争与合作的关系，调控竞争的度，既鼓励教师个人成名成家，又强调互相合作，取长补短，共同提升。
第四，为教师的成长、发展提供充分的条件，鼓励、支持、协助教师进修，提升教师群体心理动力的需求档次。
第五，学校应重视教师的精神维护。
如给教师开心理健康讲座，适当减少工作量，适当减少工作压力，增加教师之间心理交流的机会，在教师中展开一些能放松身心的活动，如定期郊游等，甚至定期让老师接受心理辅导等。
《压力管理与情绪调控》学习心得
《压力管理与情绪调控》学习心得5500字在当今社会，压力已经成为人们生活中普遍存在的问题。
工作压力、学业压力、人际关系压力等等，无所不在并且不断累积。
因此，学习如何有效地管理压力和调控情绪显得尤为重要。
《压力管理与情绪调控》这门课程为我们提供了一些实用的工具和方法，帮助我更好地应对压力和情绪。
我通过这门课程的学习，得到了一些有益的启发和帮助，下面我将和大家分享我的一些学习心得。
首先，在面对压力的时候，我学会了如何有效地管理它。
课程中提到的一种方法是制定合理的目标和计划。
当我们面对一个巨大的任务时，往往会感到无从下手和压力倍增。
但如果我们能够将任务拆分为一系列小目标，然后制定详细的计划，那么任务就会变得更加具体和可行。
同时，我还学到了时间管理的重要性。
合理地安排时间，将工作和休息合理地安排在时间表上，可以避免时间的浪费和工作的堆积，减轻压力的来源。
其次，我在情绪调控方面也受益匪浅。
在课程中，我学到了情绪是可以调节和管理的，而非无法控制的。
情绪的调控是个长期的过程，需要我们不断地进行觉察和实践。
我通过课程中介绍的几种情绪调节策略，如深呼吸、积极的自言自语和体验积极情绪等，找到了适合自己的方式来缓解和管理情绪。
尤其是通过培养积极的自言自语，我能够在面对困难时激励自己、调整心态，并更加坚定地面对挑战。
另外，我在课程中还学习到了一些有效的压力缓解方法，如运动、放松训练和艺术创作等。
课程强调了身体和心理的联系，通过运动和放松训练来缓解身体上的紧张和焦虑，从而帮助我们更好地应对压力。
这些方法对我来说非常实用，我喜欢参加运动来释放压力，同时也发现艺术创作可以让我情绪得到放松和宣泄。
另外，我还学到了一些处理人际关系和沟通的技巧。
在与他人沟通中，我们往往会面临各种挑战，如情绪不稳定、语言不当等。
通过课程的学习，我认识到沟通是相互的过程，需要我们保持积极的态度、倾听对方的观点，并且要善于表达自己的想法和感受。
同时，我也学到了一些有效的冲突处理方法，如寻找共同点、尊重他人的观点等，来缓解和化解冲突。
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教师的压力管理与情绪调控
一、教师的工作压力来自哪些方面？
1、自我压力“德高为师，身正为范”；“学高为师，德高为范”；“学为人师，行为世范”。
精神上的完人，时刻不能放松自我约束。
过高的工作期望，人格特征如完美主义者。
2、组织压力辛勤劳作，常被挂以应试教育的骂名。
用辛勤汗水浇灌出来的高分生，却成了低能的代名词。
有良好品质的学生无人提及，一旦出现一个不好的，教师就有不可推卸的责任！
3、学生压力只有一个孩子的家长们，对自己孩子的管教都头疼不已，却期望自己养尊处优、自我中心的孩子一放到教师那里，就会变得乖巧可人。
在无形之中，家长逃避了自己的责任与义务，转嫁了自己的困难与烦恼。
甚至忍受家长的冷脸、白眼、指责。
4、职业压力人们常说，教师是太阳底下最崇高的职业，然而，教师的职业声望和社会地位却与这一荣誉不相符合。
国内一项社会职业声望调查表明：在上海人心目中，大学校长和大学教授排在24种热门职业之外,何况我们？
5、社会压力在物质上，教师则一向是贫寒的表率，而且必须是两袖清风方才称得上是师德典范。
调查研究也显示：我国中小学教师的工作满意度普遍较低，尤其是对工资、福利以及晋升等处于不满意状态。
6、新课改带来的压力职称评定、教师聘任、末位淘汰、按绩取酬等等
总之，教师的工作压力是持续漫长的情感付出，个人价值难以直接体现，社会效益滞后或难以得到承认而造成的。
“老师的人生写照：干得比驴都累，起得比鸡都早，装得比总统都严肃，挣得比民工都少，看上去比谁都好，五年比谁都老，头发比和尚都少。
二、怎样解压？
教师心理压力的自我缓解可从以下方面着手进行。
（一）调整认知，找准压力源。
心理压力并不是凭空产生的，说到底仍然是客观事物在人脑中的反映。
因此，我们可以找到它的源头。
从以上分析，我们教师的心理压力源不外乎以下三个方面。
1．职
业特点教师的工作不仅要向学生传授知识，还要培养学生优良的品质与个性，促进学生身心的健康发展。
在知识突增、信息爆炸、大众传播媒介迅速发展的今天，教师在很多知识上不再比学生“闻道在先”，威信受到了一定的动摇和影响，由此产生一定的心理压力。
再就是我们的教育对象大多是90年代以后出生的独生子女，在个性方面存在着许多缺陷，如自私、任性、依赖、孤僻、缺乏集体意识和劳动观念、意志薄弱等。
同时，他们的自我意识觉醒早，又受到多元文化的冲击和影响，思想困惑多，心理冲突多，我们工作中的难题增多了，已有的老方法不能解决新的问题，新的理论和方法又没有系统全面地掌握，因此也给我们造成一定的心理压力。
2．教师本人我们自己本人作为心理压力源有三层含义。
一是我们对自身能力、水平认识不足，过高估计自己，自我期望值过高，如经常组织学生参加各种竞赛活动失败或者在教育学生过程中由于各种原因没有达到预期效果等而引发心理压力，或者正好相反，缺乏自信心，徒增烦恼。
二是我们自己本身存在着一定缺陷，如追求功名思想过重、患得患失、追求自我人格完美无缺，听不得不同意见或者同行友情提示，我行我素、意志力差等造成的心理压力;三是教师思考问题的方式和角度不正确而造成心理压力（如不愿意换位思考、自我反思等，所以出现问题总是在寻找客观原因等）。
3．社会环境社会环境作为一个重要的心理压力源，包括了一系列的因素。
首先，社会对教师的要求和期望过高，这种要求和期望最主要地体现在对教师培养人才的质量上。
学生、家长、学校及各级领导、社会上的其他人都以升学率的高低来评价教师（固然现在领导也在说不以老师所带班级成绩作为衡量老师水平的唯一标准，但其实这种情况依然存在）。
他们要求老师恪守职业道德，只求奉献，不讲享受，认为教师就应该安贫乐道，任何事情都比一般人做得好。
社会对老师在培养学生及遵守行为规范方面的高要求和高期望，也使教师承受着巨大的心理压力。
其次，社会经济发展过程中脑体倒挂导致老师的心理失衡和心理压力。
越来越富的大款与老师长期的贫困形象形成了鲜明的对比，老师超负荷的劳动负出、劳动创造出来的巨大的潜在价值、对社会发展所起的巨大推动作用与教师微薄的工资收入形成了强烈的反差。
再次，社会发展过程中许多不正之风的蔓延及其对学生的影响，使得教师的成就动机难以实现，因而造成教师一定的心理压
力。
明确了心理压力源，我们就有了努力的方向和解决问题的办法。
面对心理压力，我们不能怨天尤人，而应该用自己的实际行动，积极寻求问题的解决方式和方法。
经常说的一句话，我不能改变社会和别人，但我可以改变自己！只要我们不断加强教育理论学习，对我们从事的教育这个职业不断研究，必定能发现其规律；认真研究我们的教育对象，加强对学生的了解，一定能找到解决新问题的新方法；同时加强文化科学知识的学习，全面充实和提高自己文化和品德素养，正确认识自己，为自己设置合适的目标，淡泊名利思想，自我完善人格。
当然我们也可以不失时机地向社会广泛宣传正确的人才观、科学的教育观及教师劳动的特点等，争取获得社会的理解和支持。
（二）放松情绪，减轻压力感。
心理压力一旦产生，必然伴随着情绪上的焦虑和高度紧张，而高度紧张的情绪又作为一种剌激反馈到人的身上，使人产生更强的压力感，情绪紧张和心理压力就是这样相互影响，逐步升级、逐步增强的。
因此，放松情绪对于缓解压力非常有用。
（三）行动策略：自我改变
1、平衡生活与工作
彩虹，是色彩平衡的结果。
在工作和生活，健康和压力，快速发展的社会和个人内心之间，平衡才得以发展。
彩虹的7钟颜色，象征着拥有全面的生活，而不仅仅是生活的一部分——工作。
现代社会，巨大的工作、生活压力对公民可谓“家常便饭“。
非常注重运动，会主动调节心理压力，自动自觉地看心理医生、进行健康检查等，自我保健意识非常强，这些都是彩虹一族的生活健康标准。
2、改变生活习惯
调查研究发现，在那些因压力过大而损及健康的教师中，普遍存在的通病就是生活习惯不好，具体表现在起居无常、饮食不节、营养过剩、劳逸失调、运动减少。
导致教师生活习惯不好的主要原因是认识上出了偏差。
许多教师存在重工作、轻生活，重成功、轻健康的想法。
人的时间有限、精力有限，有所得，必有所失，人很难面面兼顾，诸不知失去健康将付出何等的代价！
3、改变思维方式
(1).放慢工作速度。
如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。
同时还要注意合
理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。
“将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久，”医生说。
(2).保持一颗平常心。
要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。
职业女性尤其要注意及时自我调节，因为过于沉重的心理压力必将损害健康，出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。
(3)量力而行。
首先要正视自己的精力，凡事不要勉强，把所有事情尽量进行全面安排，分清轻重缓急。
同时，要正确、客观地评价自己，对自己的期望值不要过高。
讲究方法，寻求支持。
在学会合理地安排生活、工作时间的同时，要相信家人和朋友、同事，不要事事亲历亲为，而是要发动大家共同把事情做好。
(4).与人为善。
良好的人际交往与事业的成功相辅相成，它们的关系是互动的，要与人为善。
“大事清楚小事糊涂”，郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为道出了人生至理。