压力管理与情绪调节
情绪调节和压力管理的方法
情绪调节和压力管理的方法咱活在这世上，情绪和压力就像影子似的，老跟着咱。
有时候吧，这情绪就跟那六月的天似的，说变就变，一会儿阳光灿烂，一会儿又乌云密布。
压力呢，也时不时就来凑个热闹，压得人喘不过气来。
那咱可不能任由它们摆布呀！得想法子对付它们。
先来说说情绪调节吧。
咱得学会认识自己的情绪，知道自己啥时候高兴了，啥时候生气了，啥时候难过了。
这就好比咱得先知道自己手里拿的是啥牌，才能想好怎么出牌嘛。
要是自己都不清楚自己的情绪，那还咋调节呀？然后呢，咱得找到适合自己的法子来调整情绪。
有人喜欢听听歌，那欢快的旋律能让人一下子就开心起来；有人喜欢跑跑步，出一身汗，把那些坏情绪都甩出去；还有人喜欢找朋友聊聊天，把心里的郁闷倒一倒，立马就轻松了。
就像那汽车，跑久了也得保养保养，咱的情绪也得时不时地维护一下呀。
你想想，要是你心情糟糕透顶的时候，去听听自己喜欢的歌，那感觉不就像在沙漠里走了好久好久，突然看到了一汪清泉吗？或者去跑跑步，感受着风在耳边吹过，汗水湿透衣服，是不是觉得那些烦恼都随着汗水流走啦？再说说压力管理。
咱生活中到处都是压力呀，工作的压力、学习的压力、家庭的压力，就像一座座小山似的压在咱身上。
那咱咋办呢？不能被压垮了呀！咱得学会把大压力变成小压力，就像把一个大西瓜切成小块儿，一块一块地吃，就不觉得那么难了。
比如说工作上有个大任务，咱就把它分成一个个小步骤，一步一步地去完成，每完成一步，不就感觉压力小了一点嘛。
还有啊，咱得学会放松自己。
别老是紧绷着那根弦，不然早晚得断。
该休息的时候就休息，去看看电影、旅旅游、吃顿好吃的，让自己从压力中解脱出来一会儿。
就好比那弹簧，老是拉着它不松手，它早晚得变形，时不时地松一松，它才能更好地工作呀。
咱可不能小瞧了情绪调节和压力管理，这可是关乎咱生活质量的大事儿。
要是整天被坏情绪和大压力缠着，那日子过得多憋屈呀！咱得让自己的心情像那晴天一样明朗，让压力像那微风一样轻柔。
你说，要是咱都能把自己的情绪和压力管理得妥妥当当的，那生活得多美好呀！咱能开开心心地过每一天，干啥都有劲儿，多好！所以呀，大家都行动起来吧，学会这些方法，让自己的生活变得更加精彩！。
压力管理与情绪调节
压力管理与情绪调节生活中，我们常常会感受到各种各样的压力，例如工作压力、学习压力、人际关系压力等等。
这些压力会给我们的身心健康带来很大的负面影响，因此压力管理与情绪调节成为了我们日常生活中不可或缺的一部分。
一、压力管理压力管理是针对生活中的各种压力进行有效控制和管理，从而降低压力对身体和心理造成的损害。
1. 了解自己的压力来源首先，了解自己的压力来源是非常重要的。
只有了解了自己的压力来源，才能有的放矢地采取措施进行管理。
2. 制定压力管理计划其次，制定一个有效的压力管理计划也是非常关键的。
可以列出一份清单，将自己认为可能会带来压力的事情罗列出来，并制定相应的解决方案。
3. 保持积极的心态保持积极的心态也是非常重要的。
在遇到挫折和困难的时候，我们应该多想想一些积极的方面，逐渐地调整自己的心态。
二、情绪调节情绪调节是指针对不良情绪的调整和控制，从而实现自我平衡的过程。
情绪调节的实践可以帮助我们更好地应对压力。
1. 重视情感表达我们应该认识到表达自己的情感是非常必要的。
不要将负面情绪积压在心里，而是可以选择适当时机与亲友分享。
2. 学会放松学会放松心情与身体也是情绪调节的重要方式之一。
可以选择一些放松的方式来帮助自己缓解压力，如冥想、瑜伽、呼吸练习等。
3. 调整认知对事情的看法也会影响我们的情绪，因此我们需要调整自己的认知方式。
例如，不要过于把事情看得过重，以及多想想对方的好处等。
总之，压力管理和情绪调节是我们日常生活中不可或缺的部分，只有有效地掌握这些技能，我们才能更好地应对生活中的各种挑战。
大学生心理健康教育教案：压力管理与情绪调节
大学生心理健康教育教案：压力管理与情绪调节1. 引言1.1 概述随着社会发展和竞争压力的增加，大学生面临着日益增加的心理压力和情绪问题。
因此，大学生心理健康教育变得尤为重要。
压力管理与情绪调节作为关键的指导原则，在帮助大学生提高心理素质、适应学习和生活中的挑战方面起到了至关重要的作用。
本文将介绍大学生心理健康教育教案中的压力管理与情绪调节部分，旨在帮助大学生更好地应对并克服日常生活中的压力与情绪困扰。
1.2 文章结构本文按照以下结构来阐述大学生心理健康教育相关内容：- 引言：简要概述文章内容，并说明其目的；- 压力管理：介绍压力的定义、来源以及对大学生的影响，同时探讨压力管理的重要性和一些常用方法；- 情绪调节：解释情绪的概念和种类，并探究导致大学生常见情绪问题及其原因分析，同时提供一些情绪调节策略和技巧；- 大学生心理健康教育教案实施方案：具体设计教学目标、内容，并选择适宜的教学方法与手段，建立对教学效果的评估和反馈机制；- 结论：总结文章主要观点和内容，并展望大学生心理健康教育的未来发展。
1.3 目的本文旨在介绍大学生心理健康教育中压力管理与情绪调节部分的重要性和有效策略。
通过深入剖析压力来源和情绪问题，以及相关管理技巧与原则，希望能为大学生提供科学合理地解决压力和调节情绪的方法。
此外，本文还将探讨如何根据具体情况设计并实施一套完整的大学生心理健康教育教案，旨在提高其心理素质，促进其全面发展。
2. 压力管理2.1 压力的定义和来源压力是指在应对各种生活、学习或工作中遇到的困难、挑战和变化时所产生的身心紧张感和不适感。
大学生面临着来自学业压力、人际关系压力、经济压力以及未来就业等多方面的压力来源。
2.2 压力对大学生的影响持续性的高强度压力对大学生的心理健康造成负面影响，可能导致焦虑、抑郁、失眠等问题。
此外，长期处于高度紧张状态也会损害大学生的身体健康，如免疫系统下降、消化系统紊乱等。
2.3 压力管理的重要性和方法（1）重要性：- 有效地管理压力可以提升大学生应对能力和抗压能力。
压力调节与情绪管理的关系
压力调节与情绪管理的关系在现代社会中，人们面临着越来越多的压力源。
无论是来自工作的压力、家庭的压力还是个人压力，如何有效地调节压力，同时管理自己的情绪，成为了一个重要的议题。
本文将探讨压力调节与情绪管理之间的关系，以及它们对我们的生活和健康的影响。
1. 压力与情绪的定义和特点首先，我们需要了解压力和情绪的定义和特点。
压力是指人面对某种挑战或需求时，产生的身心上的紧张和应激反应。
而情绪则是一种主观体验，包括愉快、悲伤、愤怒等不同的情感状态。
压力和情绪是密切相关的，压力可以引起情绪的变化，而情绪也可以反过来影响对压力的应对。
2. 压力与情绪的相互作用压力与情绪之间存在着相互作用的关系。
首先，压力会对情绪产生直接影响。
当我们面临压力时，可能会感到紧张、焦虑或沮丧等负面情绪。
这些情绪的产生往往是因为我们对于压力源的担忧或不确定感。
同时，情绪也可以影响我们对压力的认知和评估。
例如，当我们情绪低落时，可能会更容易将一些小问题夸大，进而增加自己的压力感。
3. 压力调节对情绪管理的影响良好的压力调节能力对于情绪管理至关重要。
首先，通过积极的压力调节，我们可以有效地应对压力源，减轻压力对情绪的影响。
例如，定期进行身体锻炼可以释放压力，促进身心放松，从而提升情绪的积极性。
其次，压力调节可以帮助我们更好地认知和评估压力源，从而减少对压力的夸大和消极情绪的产生。
通过积极的思维方式和应对策略，我们可以更好地管理自己的情绪，避免陷入消极情绪的循环中。
4. 情绪管理对压力调节的影响情绪管理也可以对压力调节产生积极影响。
首先，通过有效地管理情绪，我们可以更好地认识自己的情感状态。
当我们能够准确地感知自己的情绪，就能更好地察觉到压力对情绪的影响，从而及时采取应对措施。
其次，情绪管理有助于调节自己的情感反应。
当我们能够控制自己的情绪，避免冲动和暴力反应，我们就能更好地应对压力源，减少与他人的冲突，维护自己的心理健康。
5. 压力调节与情绪管理的重要性和应用压力调节与情绪管理的重要性不言而喻。
心理健康压力管理与情绪调节
心理健康压力管理与情绪调节在当今快节奏和高压力的社会环境下，心理健康问题越来越受到关注。
正确应对压力并进行情绪调节对于维护心理健康至关重要。
本文将探讨心理健康压力管理与情绪调节的重要性，并提供一些有效的策略和方法。
一、认识压力与情绪1.1 压力的定义压力是指在人们追求目标、面对困难或变化时产生的心理和生理反应。
在一定程度上，压力是正常的生活现象，但过度的压力会对心理健康产生负面影响。
1.2 情绪的定义情绪是个体对外界刺激产生的主观体验，包括愉快、悲伤、愤怒、焦虑等复杂情感状态。
情绪的变化与压力紧密相关，能够影响个体的行为、思维和身体健康。
二、心理健康压力管理的重要性2.1 预防心理健康问题有效管理压力可以预防和减少心理健康问题的发生。
持续的高压力环境下，人们容易出现焦虑、抑郁等心理问题。
通过科学的压力管理，可以提升个体的心理健康水平。
2.2 提高生活质量良好的心理健康状态可以提高个体的生活质量。
合理应对压力和情绪调控，有助于增强人们的自尊心、自我满足感，提高积极情绪和幸福感。
2.3 提高工作和学习效率良好的心理健康状态对个体的工作和学习也有积极的影响。
通过适当管理压力和情绪，个体能够更好地调动自己的积极性和创造力，提高工作和学习的效率。
三、心理健康压力管理的有效策略3.1 建立良好的心理健康习惯定期的休息、充足的睡眠、健康的饮食和适度的锻炼是维护心理健康的基础。
这些习惯能够增强身体的抵抗力，提高应对压力的能力。
3.2 学会放松自己通过放松训练如深呼吸、温暖沐浴和冥想等方法，可以缓解紧张压力，舒缓情绪。
学会自我放松不仅能够调整身心状态，还能提高抗压能力。
3.3 积极寻求社会支持与家人、朋友和同事保持良好的沟通和关系，寻求他们的理解和支持。
与人分享自己的心情和困扰能够减轻压力，获得情感安慰和建议。
3.4 保持积极的心态积极的心态能够帮助个体更好地处理压力和情绪。
培养乐观态度，寻找问题的解决方案，关注积极的事物，有助于调整情绪，减轻压力。
心理健康的自我管理压力管理和情绪调节技巧
心理健康的自我管理压力管理和情绪调节技巧心理健康的自我管理：压力管理和情绪调节技巧在如今快节奏、高压力的社会中，人们对心理健康的重视越来越多。
自我管理成为了维持心理健康的重要手段。
本文将介绍压力管理和情绪调节的技巧，帮助读者更好地应对压力和调节情绪。
一、压力管理技巧1. 时间管理：合理安排时间是减少压力的重要手段。
制定详细的计划表，合理分配时间，合理安排工作和休闲时间，避免拖延和浪费时间。
2. 目标设定：设定明确的目标有助于提高工作效率和管理压力。
分解大目标为小目标，逐步实现，同时也要给自己适当的奖励，增加积极性。
3. 健康饮食和运动：身体的健康有助于抵御压力。
保持均衡的饮食，适度运动有助于身体和心理的平衡，减少压力的发生。
4. 改变心态：培养乐观积极的心态，学会正面思考和解决问题。
积极的心态会使人更容易面对压力和困难，从而减少压力的负面影响。
5. 自我调节：充分利用调节手段缓解压力，如冥想、瑜伽、呼吸练习等。
这些方法可以帮助放松身心，减少压力的影响。
二、情绪调节技巧1. 情绪认知：学会认识自己的情绪，了解情绪的种类和来源，以及对情绪作出反应的方式。
只有了解自己的情绪，才能更好地进行调节。
2. 观察思考：在面临负面情绪时，通过观察自己的思维过程，并加以分析，找出负面情绪的根源，然后进行积极而合理的思考。
3. 寻找支持：与他人分享自己的感受和困扰，争取获得他人的理解和支持。
人际关系的支持是调节情绪的重要因素。
4. 照顾自己：关注自身需求，增加个人情感满足感。
可以进行一些喜欢的活动，放松自己，积极增加自我价值感。
5. 纾压方法：情绪调节的纾压方法包括运动、冥想、音乐疗法、艺术创作等。
通过这些方式，人们可以释放负面情绪，从而调节情绪。
总结：心理健康的自我管理是维持身心健康的关键。
通过合理的压力管理和情绪调节技巧，人们可以更好地抵御压力，保持情绪稳定。
在现代社会，我们应该重视心理健康，提高自我管理能力，以更好地适应社会压力。
管理压力的三个情绪调节策略
管理压力的三个情绪调节策略在现代社会中，人们面临着各种各样的压力。
无论是工作上的压力、人际关系的压力还是学业上的压力，这些压力都会对我们的情绪产生负面影响。
作为一名心理学家，我将为大家介绍三个有效的情绪调节策略，帮助你们管理压力，保持良好的情绪状态。
策略一：认知重构认知重构是一种通过改变思维方式来调节情绪的方法。
当我们面临压力时，往往会产生消极的想法和情绪，例如觉得自己无法应对困难、害怕失败或者对未来感到焦虑。
这些消极的想法会加重我们的压力，并且影响我们的情绪。
因此，我们需要学会通过认知重构来改变负面的思维方式。
首先，我们可以尝试将问题转化为挑战。
将困难视为一种机会，相信自己有能力克服困难，这样可以增强我们的自信心和积极性。
其次，我们可以找到积极的方面，关注自己的成就和进步，而不是过于关注失败和不足。
最后，我们可以学会积极应对负面情绪，例如通过深呼吸、冥想或者与他人交流来缓解压力。
策略二：情绪释放情绪释放是一种通过表达和释放情绪来调节情绪的方法。
当我们面临压力时，往往会积累大量的负面情绪，如果不及时释放，这些情绪会对我们的身心健康产生负面影响。
因此，我们需要学会有效地释放情绪，以减轻压力。
一种有效的情绪释放方式是身体运动。
通过进行有氧运动，例如跑步、游泳或者瑜伽，我们可以释放体内的紧张情绪，并且促进身心的放松。
另外，我们也可以通过写日记、绘画或者听音乐等方式来表达情绪，这样可以帮助我们理清思绪，减轻内心的压力。
策略三：积极应对积极应对是一种通过采取积极行动来应对压力的方法。
当我们面临压力时，往往会感到无助和沮丧，这时候我们需要学会积极应对，寻找解决问题的方法。
首先，我们可以制定合理的目标和计划。
通过制定明确的目标和详细的计划，我们可以更好地应对压力，并且提高工作效率。
其次，我们可以寻求帮助和支持。
与他人交流，寻求专业的建议和支持，可以帮助我们找到解决问题的方法，并且减轻压力。
最后，我们可以学会放松和调节，例如通过冥想、温馨的活动或者休闲娱乐来缓解压力，保持良好的心态。
情绪管理和压力调节的技巧
情绪管理和压力调节的技巧在现代社会中，情绪管理和压力调节成为了人们常常需要面对的挑战。
无论是工作中遇到的烦恼，还是生活中的各种压力，都可能对我们的情绪和健康产生负面影响。
因此，学会有效地管理情绪和调节压力对于我们的身心健康至关重要。
本文将为您介绍一些简单且实用的情绪管理和压力调节的技巧，帮助您更好地处理各种情绪和应对压力。
1.情绪识别和接纳有效的情绪管理首先需要我们能够识别和接纳自己的情绪。
在面对各种情绪时，我们应该学会观察自己的情绪，了解情绪的来源和原因，而不是试图压抑或逃避它们。
当我们能够真实地认识自己的情绪，接受它们的存在，并且不对自己的情绪感到羞愧或抱怨时，我们才能更好地处理和管理情绪。
2.深呼吸和放松练习当我们感到紧张或压力增加时，我们可以通过深呼吸和放松练习来缓解情绪。
深呼吸可以帮助我们放松身心，减轻紧张感，平复情绪。
我们可以通过深吸气，慢慢地将空气填满肺部，再慢慢地呼气，重复几次，以达到放松和平静的效果。
进行适当的身体放松练习，如舒展肌肉、做一些简单的瑜伽动作或按摩，也可以有效地缓解压力和情绪。
3.寻找情绪出口和兴趣爱好有时，我们的情绪可能会积聚在心中，导致我们感到烦躁不安。
此时，找到情绪的出口和一个适合自己的兴趣爱好非常重要。
无论是倾诉给亲密的朋友，写下自己的感受，还是通过运动、听音乐等方式，都可以帮助我们释放积压的情绪并恢复平静。
寻找一个真正能够让自己感到快乐和满足的兴趣爱好，也能够有效地提高心理素质和情绪调节能力。
4.建立积极的思维模式积极的思维模式可以帮助我们更好地应对压力和负面情绪。
当我们面临挫折和困难时，尝试从积极的角度看待问题和寻找解决办法。
培养感恩的心态，关注自己的成就和成长，养成乐观的思维习惯，都可以帮助我们更好地管理情绪和调节压力。
5.寻求支持和帮助如果我们觉得自己无法有效地管理情绪和调节压力，那么寻求支持和帮助是至关重要的。
与家人朋友沟通交流、寻求心理咨询师的帮助、参加心理训练课程等，都是有效的方式。
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6号（怀疑者）的压力问题
1.在逆境中会有妄想狂性格。怕很多事情。 怕别人有敌意，怕受骗。 2.容易对未来充满不安全感。经常处于焦虑 之中。 因此，要在日常生活中注意减缓焦虑。 3.希望得到别人支援以获得安全感。 亲友 应给予精神上的支持。
7.享乐主义者（欢乐型）（The Epicure）
要求获得他人的好感和认同。希 望成为他人不可缺少的一部分，从 中获得被爱和被欣赏的感觉。愿意 满足他人的需要。具有很强的控制 能力和多样的自我——能够在不同的 朋友面前展现不同的自我。具有很 强的吸引力，引人注目。
2号（给予型）的压力问题
1.太过关注他人的需要与认可，时间不属于 自己。要注意留一些空间与时间给自己。 不是自己的事不要勉强去做。 2.在逆境时不愿意接受别人帮助，对自身价 值不敢肯定。 3.在伤心时要人哄，给个台阶下。 4.担心家人不爱。
1、否认 2、退行 3、幻想 4、转移 5、合理化 6、反向 7、升华 8、幽默 9、潜抑 10、转换
三、心智模式与 人对压力源的解释
心智模式与信念
是人对压力源的诠释而不是压力本身引起 了不良压力。 人能控制自己对压力源的诠释。
认知理论的思想
古希腊哲学家Epictetus：人们感 到不安，并不是因为事件本身， 而是由于人们对事件的看法。
8、幽默：
• 幽默是一种积极的、成熟的心理防 御机制。成熟的人会在合适的场合 使用合适的幽默打破窘境。
9、潜抑：
•日常生活中，多数人在多数时间里 将痛苦的事情“遗忘”。这种“遗 忘”并非真正的自然遗忘，而是转 入了潜意识状态。
10、转换：
• 指内心冲突或情绪躯体化的潜意识机制。如 一位剧烈心理冲突的病人，虽然身体无恙， 却突然出现心悸、头昏、四肢麻木等形式多 样的躯体形式症状。临床上精神症、躯体形 式障碍和癔症病人的瘫痪、感觉缺失（失明、 失聪）等症状，很有可能是由于患者将心理 矛盾及冲突转换为躯体症状，借此摆脱心理 上的痛苦。
9.调停者（和平型）（The Mediator）
自身充满矛盾，考虑各方观点。愿意放弃 自己的观点，接受他人的想法；放弃真正 的目的，去做一些没有必要的琐事。极易 沉迷于食品、电视和酒精。对他人的需求 十分敏感，往往比他人自己更了解；对于 自己却不确定，不知道自己是否应该出现 在某个地方或某个团队中。为人亲切，不 会直接发脾气。
3.实干者(成就型)(The Performer)
希望通过自己的行动和成就来获 得他人的爱。乐于接受竞争，追求 成就感。总是把自己想象成胜利者 并拥有相当的社会地位。注重外表 形象，精于打扮。把真正的自我与 工作角色混为一谈。看上去往往比 实际更出色。
3号（实干者）的压力问题
1.不要过分关注表面的东西（例如关心外出 形象而不关心家中卫生）。 2.不要功利性太强，以成就掩盖痛苦。 3.不要像永动机，不知停歇，不知疲倦。 4.人生是单程旅行，脚步太匆忙，会错过很 多风景。要学会享受生活。
6.怀疑论者(忠诚型)(TheDevil’s Advocate)
用怀疑的目光看待一切，因为怀疑而害 怕，而疲惫。用思考代替行动，在采取 行动的时候犹豫不决，害怕收到攻击。 他们对失败的原因非常敏感。反对独裁。 愿意自我牺牲，而且非常忠诚。怀疑的 态度会产生两种极端：恐惧症型的6号性 格者会非常犹豫不决，觉得自己受到了 迫害，并急于屈服保护自己；反恐惧症 型的6号性格者虽然也一直处于顾虑之中， 但他们能站出来面对恐惧，以积极主动 的方式化解疑惑。
他们是童话中的小飞侠，那个像孩子一 样天真的成年人；他们是恋青春狂，渴 望永远年轻。他们对任何事物都一直半 解，不断更换恋人，爱好冒险，喜欢美 酒与美食。他们从不愿意做出承诺，总 是希望拥有多种选择，总是希望处于情 绪的高峰中。他们是乐天派，喜欢前呼 后拥，做事常常半途而废。
7号（欢乐型）的压力问题
1 中性压力 neustress
适度的压力是生活的一 部分。 在大部分的时间里，压 力是中性的，无所谓有利或 有害。
2 不良压力 distress
唤醒过高或过低时，不良压力就会随之 而来。 Lazarus和 Folkman(1984）指出：个体是 否把所经历的事情看作有害事件，取决于该 压力源被感知的程度是或超过了他应对该压 力源的心理资源，取决于个人健康是否遭到 了威胁。事件本身并不会令人烦恼。只有当 个体 把它作为有害事件来看待时，它才会变 得令人烦恼。
心智模式的概念
苏格兰心理学家克雷克（KennethGraik)于 1940年提出的知心理学的一个概念。 认知上的心灵地图。 思想方法、思维习惯、思维风格和心理素 质的反映。
体验认知模式
心智模式----信息过滤器
心智模式影响我们所“看见”的事物。
两个具有不同心智模式的人观察相同 的事件，会有不同的描述。因为关注 重点不同。 即使在理论上应该是最“客观”的科学 家，也无法绝对客观地观察这个世界。
常见心理防御机制的表现
当本我和现实之间，本我和超我之间 发生矛盾而造成潜意识心理冲突时， 个体会感到焦虑和痛苦，为了保护自 己，自我便发展形成了保持心理活动 平衡和稳定的心理机制，以一定的方 式调整冲突双方的关系，避免或减轻 因挫折而产生的焦虑和内心痛苦。
1、否认：
•否认指拒绝接受不愉快的 现实以达到保护自我，减 轻心理压力的作用。是一 种比较原始和简单的心理 防御，个体在日常生活中 突然面对面对亲人亡故等 重大生活事件，或者面对 某些疾病的诊断如癌症、 心肌梗死等，常常会采用 否认机制。
心智模式
心智模式为什么对我们的行为有如此 巨大的影响力呢？部分原因在于它会影响 我们的观察。有不同心智模式的两个人去 观察同一件事，会给出不同的描述，因为 他们看见了不同的细节，并且作出了不同 的解释。
引自彼得 · 圣吉：《第五项修练》
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四、压力、情绪与性格
九型人格
最近几年，国际上流行的九型人格 理论在中国也开始流行，目前已经有 二十几种关于九型人格的书在中国出 版。因此我们用九型人格理论来解释 各种性格与情
1.心灵及认知上怠惰，轻言放弃（自我放弃）， 随波逐流（减轻焦虑）。 2. 找不到自己的需求及立场。 3.平时性格温和，很少发火。很难说“不”， 也很难作决定。但他们只是把不满放在心底里， 适当机会会发泄出来。表达方式就是抱怨。好 像谁都对不起他们，支付太多，得到太少。和 事佬其实是最爱抱怨的一族。要用合适的方法 发泄情绪。 4.容易放弃真正的目的，去做一些没有必要的 琐事。极易沉迷于食品、电视和酒精。
5.观察者（思考型）（The Observer）
总是在情感上与他人保持一定距离。注重 对自己隐私的保护，不愿意牵扯到别人的生 活中。宁愿脱离，也不愿参与。对自己的义 务和他人的需要感到疲惫。喜欢把责任与义 务分清楚，不愿意接触其他人和事，也不愿 去体验感情。
5号（思考者）的压力问题
1.喜欢抽离，做旁观者。容易与现实脱节。 2.不善于人际关系。使人觉得冷若冰霜。 3.不善于家务，也不善于照顾自己。不善于 从感情上关心别人。
防御机制
防御机制（defense mechanism)是心理 分析学 说中的一个基本概念。“防御”一词最早见于1894年 弗洛伊德《防御性神经精神病》一书中。他提出的 人格理论中，将人格分成三个部分：本我、自我和 超我。他认为：自我在本我、外界现实和超我间起 中介作用。因此自我经常处于以下三个方面的压力 和威胁之下：第一个压力来自本我的本能冲动要求 直接的满足，第二个压力来自现实世界的要求和社 会道德规范的约束，第三个压力来自超我的监督。 为了保护自我(ego)，自我便发展形成了防御机制。 由于这种心理防御是自我的功能，故又称防御机制 作“自我防御机制”（ego defense mechanism)。
1号（完美主义者）的压力问题
1.对自己要求太严，总是处于自责之中。 2.注意力完全集中在应该做和必须做的事情 上。他们的大脑中已经没有空间去关注自 身的需要。因此，他们总是不满。 3.把简单问题复杂化。经常由于时间紧迫而 焦虑。 4. 要合理安排时间，给人生的快乐留一些 时间。
2.给予者(助人型)(The Giver)
5、合理化：
•合理化又称文饰作用，这是指一 个人遭受挫折或无法达到自己目 标的时候，会采用各种理由为自 己辩解，为自己开脱。
6、反向：
• 由于社会道德或行为规范的限制，有 的人会将潜意识中不能直接表达的欲 望和冲动以完全相反的方式表现出来。
7、升华：
• 将潜意识中某种不 能直接表达、不为大众 所认同的动机、欲望和 行为，转化为建设性的 活动，将低层次的需要 和行为上升到高层次的 需要和行为。
3 积极压力 positive stress
压力有二重性。压力既 有消极的一面，也有积极的 一面。适度的、偶尔的焦虑 上升，可帮助一个人应对难 度较大的工作任务。
突破极限
个体成长往往来自于 突破自己现有的极限，这 种极限远超过现有的舒适 感。
二、压力与放松的 动力学
心理防御机制
“心理防御机制”在现实生活中 是一种普遍的心理现象。人在心 理活动中，需要与欲望是不可能 都得到满足，遇到挫折或动机的 矛盾冲突就会产生焦虑紧张和不 安。
8号（保护者）的压力问题
1.生病时照样工作，怕被人看不起。永不言 败。 2.逆境时会欲望膨胀，愤世忌俗，报复心理 强、过份自立、自保。 3.一旦遇到挫折，会感到厌烦和枯燥。保护 者感到厌烦时，会采用暴饮暴食及夜生活 等方式打发无聊。如：疯狂工作，直到深 夜。或彻夜狂欢，直到曲终人散。精疲力 尽使他感到充实，感到满足。但透支健康。
压力管理与情绪调节
一、对压力的再认识
压力总是有害的吗？ 压力源是否总是产生不良压力？