彭静山经络功法 打印版
彭静山经络功法—整理打印版
彭静山经络功法—整理打印版(总6页)-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除彭静山经络功法第一节练功准备平心静气，静坐三五分钟，练功开始！第二节下肢运动脱掉长裤，仅穿内裤。
共六段1.坐在床上，双手从两大腿根外侧紧贴皮肤前推至外脚踝，环到内脚踝回推至大腿根内侧，做32次，全过程保持脊柱伸直。
2.双腿微曲，双手握住小腿膝盖外侧，双手拇指按住两腿足三里穴，适当用力按压32次。
3.伸直两腿，以双手手掌由内向外揉按膝盖32次（左手逆时针，右手顺时针）。
4.先练左腿；左腿弯屈，左手扶在左腿膝盖上，右手拇指按住左腿曲泉穴，同时中指托在委中穴，使小腿上下摆动32次。
完成后再以对称方式练右腿32次。
5.赤足端坐床上，两足心相对，间距一尺左右，双手掌从同侧脚趾经涌泉穴搓向脚跟，32次。
6.两腿伸直，两脚趾前后翘动32次。
第三节上肢运动共六段。
1.盘腿坐床上，两臂向前伸平，手心向下，然后屈于胸前，由内向外划圆圈32次，两臂要保持与乳头相平。
2.两臂向左右旁伸，与乳头相平，手心向下，由左右一齐向胸部画圆,手梢相碰32次（图１－１４）。
3.两臂伸直，手心向下，手指摆动，两臂同时由左腿外侧向右画圆圈，眼睛随着手梢转动，旋转１６次。
完成后，反转方向（由右腿外侧向左画圆圈）再做１６次（图１－１５）。
4.四.左手手掌向上,、將中指、无名指分开。
右手手心向下，把食指、中指、无名指、小指四个指头插在左手中指、无名指指缝中,用拇指从大色鱼际到小鱼际画圆圈32次l图1-16)。
右手运动同左手。
5.左手五指伸开，用右手食指、中指推左手六经的终末在手指部分。
6.以拇、食二指捏另一手的手指第一指节的内外侧，即“蟹眼”穴，两手各32次。
第四节脊柱运动端坐，自然盘膝，臀部不动，头颈不动，只让脊椎由左向右旋转32次，右侧向左转亦同。
第五节头颈运动共四段1.颈部运动盘腿端坐，脊背要直。
人老腿先老，一个小动作，打通6条经络，让腿和身体更强健!
人老腿先老，一个小动作，打通6条经络，让腿和身体更强健!中医界有一位有名的老中医、老前辈，叫彭静山先生，老先生活到95岁的高龄，并且他的老师也同样活到了100多岁，怎么做到的呢？他们经常做一种功法叫经络运动法。
大图模式经络运动法---翘脚尖人坐在硬板床上，双腿并拢，自然伸直，然后双脚自然往上勾，勾到极限以后再自然向前伸，通过这个小动作可以对下肢的经络有很好的锻炼效果。
大图模式精准度心脏跳健康健康手表适用小米华为oppo苹果手机这个动作非常简单，每天花上5分钟做这个动作，对一些下肢疼痛包括小腿肚子经常抽筋、坐骨神经痛、膝盖疼痛、脚踝疼痛的情况都有比较好的一个防治功效。
因为人的腿上有足三阳和足三阴六条经脉，这些经脉又非常重要像胃经、膀胱经、肝经、肾经、脾经都在脚上，经常做这个动作对这六条经脉有很好的运动效果。
一般来说连着做32次为一个小节，可以早上做32次，晚上做32次。
大图模式树老根先老，人老腿先老，所以疏通腿部经络千万别等疏通腿部经络的方式：1、干洗腿大图模式用双手紧抱一侧的大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍，这样可使关节灵活腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张，水肿以及肌肉的萎缩等。
2、揉腿肚大图模式用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做6节，这个方法可以疏通血脉，增强腿的力量。
3、甩小腿大图模式一手扶墙或着扶着树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-90次为宜，这个方法可以预防下肢的萎缩，软弱无力或麻木，小腿抽筋等4、揉双膝大图模式两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，这个方法能够疏通血脉，治疗下肢无力，膝关节疼痛等5、扳足趾大图模式端坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次，此法能够强腰腿，增脚力6、搓脚心大图模式双手掌搓热，然后用手掌搓脚心。
彭静山：去病防病，益寿延年的经络功法（二）
彭静山：去病防病，益寿延年的经络功法（二）用仪器测定，人的经络总是不平衡的，轻时感到疲劳，严重失调则发生某些症状。
医生用针灸、按摩、药物、气功、体育等治疗方法，使经络达到平衡，从而治愈疾病。
“床上运动”就是经过各种适应经络的运动姿势而使经络达到左右平衡，由表及里，由经络内联脏腑，上悬贯于脑，所以有病可以治病，没病可以预防疾病，抗老延年，永葆青春。
第三节上肢运动共六段一、盘腿坐床上，两臂向前平伸，手心向下，然后屈于胸前，由内向外画圆圈32次。
两臂要保持与乳头相平（图1-12，图1-13）。
运动手三阴经，即肺、心包、心三经。
肺主呼吸，心包是心的外围，对心脏有保护作用。
心脏主于血液循环。
这三经对人体的健康有重要作用。
常使经络运动，由经络通联到内脏则呼吸正常，心血旺盛，心脏得到心包的保护，身体自然健康。
二、两臂向左右旁伸，与乳头相平，手心向下，由左右一齐向胸部画圆圈，手梢相碰32次（图1-14）运动手三阳经即大肠、三焦、小肠三经。
大肠主于排泄，象清除垃圾一样，只有大使通畅，才能消化良好，食欲增进。
三焦分别清浊，主于排除无用的水分，正常从尿排出。
三焦有病，容易浮肿。
小肠是消化食物、吸收营养的器官。
手三阳经的功能正常，自然二便通畅，消化良好，营养充足，精神健旺，心情愉快。
三、两臂伸直，手心向下，手指摆动，两臂同时由左腿外侧向右画圆圈，眼睛随着手梢转动，旋转16次。
两手放在右腿外边，两臂同时由右腿外侧向左画圆圈，其他动作相同（图1-15）这个动作。
使手三阴经、手三阳经同时运动，有利于加强运动的效益。
四、左手手掌向上，将中指、无名指分开。
右手手心向下，把食指、中指、无名指、小指四个指头插在左手中指、无名指指缝中，用拇指从大鱼际到小鱼际画圆圈32次（图1-16）。
右手运动同左手。
人的经络在头面五官、手足终末，最为灵敏。
使手六经的手指最敏感的部位得到按摩从而使经络通畅。
五、左手五指伸开，先后进行下述运动：（一）右手食、中两指相并，推左手拇指桡侧，从根到根。
彭静山：针刺降压十法
彭静⼭：针刺降压⼗法第⼀法⼈迎洞刺⼜名窦刺，其⽳正当颈外动脉窦处故名。
操作⽅法：让患者仰卧，头部低位，先⽤⼿掐脖⼦，如患者感到头晕时，则不宜⽤之。
刺法：左⼿摸到⼈迎动脉，⽤⼿指固定，右⼿持1.5⼨毫针刺在动脉壁上，不可过深，易导致起⼩包。
针后见针柄颤动为恰好。
不⽤⼿法，⼗秒钟起针。
留针时间最长不超2分钟。
亦治⽀⽓管喘息、胆⽯痛、胃痉挛、头痛、眩晕。
第⼆法膈俞⽪内针如病⼈过胖，不易摸到动脉窦，则⽤膈俞⽪内针。
依常规找准⽳位，埋藏1号⽪内针⼀⽀，双侧埋针，可留针3~7天。
第三法⽿后降压沟操作⽅法：在对⽿轮后⾯上2/5处有静脉可见，以三棱针点刺出⾎，如⾖许。
此法并可抢救由⾼⾎压⽽发⽣的危险变化。
以上三种⽅法，均在针后10秒钟降压。
第四法太渊脉刺找准⽳位，⽤2⼨针刺在桡动脉⼨⼝部位，不⽤⼿法，见针柄颤动为度。
如针不动时，可微提调整。
针尖应刺在桡动脉壁上，不可过深和过浅。
留针5~10分钟。
第五法眼针降压眼针疗法经辽宁省卫⽣厅鉴定后，已在各地逐渐推⼴，降压⽳位刺双肝区（必须学过眼针疗法，按常规操作）第六法⿐针降压⿐针共有九⽳⼗九点，其中只有两个⽳位是原有⽳位，即印堂和素髎为降压上下两点。
找准⽳位，⽤5分不锈钢针以45°⾓向上斜刺。
⽤其它⽅法⽆效时可采⽤⿐针。
以上三种⽅法均在针后5分钟降压。
第七法太冲泻法操作⽅法：找准⽳位，针刺得⽓后，可⽤提插⽅法。
适应症为肝阳上亢，眩晕较重之⾼⾎压症。
第⼋法合⾕透后溪操作⽅法：⼿掌侧置，⽤3⼨毫针，由合⾕刺⼊，针尖向后溪⽅向⽽进，达到得⽓。
适应症：⼩便黄⾚，⼤便秘结，⼝燥⾆⼲，⾷欲不振，⼤、⼩肠有瘀热者。
针刺得⽓后⽤捻转泻法，透天凉尤佳。
第九法三⾥降压找准⽳位，常规操作。
对体质素弱，有胃肠病⽽患⾼⾎压者，宜⽤此法，⼿法以补法为合适。
第⼗法⽯门降压找准⽯门⽳，以针刺⼊⼆⼨，按⾝体虚实使⽤补泻⼿法。
留针20分钟，每天⼀次，连针三次。
妇⼥因任脉偏盛，胸腹胀满，或经闭，或⾚⽩带下⽽⾎压偏⾼者，宜刺⽯门，⽤泻法。
彭静山《针灸秘验》
彭静山《针灸秘验》彭静山《针灸秘验》???借医生指腹的感觉察知经络和经穴的异常反应。
此法简便易行，准确实用(是针灸临床不可缺少的诊法之一)。
???方法：循经触摸，体表见热、肿，弹性强，压痛显着，皮下硬结等，可知为经气实；体表温度低下，无弹性，按之酸麻不痛，陷下等，可知为经气虚。
???触摸时，见有硬结、压痛、敏感、快感的反应点，此点即为病穴。
压痛强烈，多属实症；压有快感，多属虚症。
病穴有助于明确诊断，刺灸病穴常获良效。
???触诊的顺序：背俞穴、募穴、部穴、原穴、络穴、特诊点、过敏点和过敏带等。
可疑病经要详细触诊。
???十二经病的触诊要点：???肺经：肺俞、中府、孔最、膏盲、尺泽。
???肺经实热时，胸椎1-3旁开0.5寸处有压痛，滑肉门和大巨亦有压痛。
肺经气不畅时，膻中有压痛。
肺经虚寒：风门和大杼有酸沉感。
咯血或便血：孔最有压痛，或压时有酸沉感。
经气虚衰时，膏肓呈高肿或弹性、皮温低下。
???大肠经：大肠俞、天抠、温溜、曲池、合谷。
???经气实热或排泄障碍时，曲池、肺俞、天枢、骑竹马有压痛。
经气郁滞时，大巨有压痛。
肠炎时，手三里、上巨虚、天枢压痛明显，皮温高于邻穴。
慢性肠炎时，皮温低下，触有快感。
???胃经：胃俞、中院、梁丘、足三里、丰隆。
???胃经有实热：中院、梁丘有压痛。
胃酸过多：巨阙、不容呈压痛。
胃经虚寒：按压中脘、足三里有舒服感。
胃溃疡：胃俞、与其外侧有过敏点，再按压臀端时，压痛放散至膝以下者。
胃痛剧烈：天宗有明显压痛，按之可止痛。
???脾经：脾俞、章门、地机、大包、脾俞。
???消化不良或运化失常时，脾俞、章门、大包均有压痛。
血行失和：脾俞呈现绷紧或压痛。
脾热、经气阻滞：地机穴有明显压痛。
脾虚作胀：脾俞穴按之酸沉或皮温低下。
???心经：心俞、巨阙、阴郄、少海。
???心经火旺：心俞内侧有压痛。
心脏瓣膜疾患：巨阙发胀，心俞外侧至膏盲处有过敏点。
经气虚、功能低下：三阴交、水分、肾俞均有压痛。
???小肠经：小肠俞、关元、养老、小海、下巨虚。
彭静山丨针灸刺法的训练
彭静山丨针灸刺法的训练➤本文选自《彭静山眼针疗法研究》导读：针刺练习主要是指指力和手法的练习。
针刺手法练习过程中，练好各种针刺手法，掌握正确的针刺方向、角度和深度是增强针感、提高疗效、防止意外发生的重要环节。
现把彭静山老师的一些针刺训练方法分享给大家，希望能给大家带来帮助。
针灸刺法的训练1轻刺基本技能训练练习各种刺法应先从轻刺入手，轻刺、点刺、浅刺、深刺是进针的深度；快刺、慢刺是进针的速度；直刺、斜刺、旁刺、横刺是进针的角度；反刺、倒刺、多刺、少刺、重刺是针刺的作用，以上各种刺法因人因病而异。
轻刺最难，练习一切刺法都应从轻刺入手。
轻刺的练习分为四个步骤，在练针枕上运气练指练熟以后，即着手练轻刺，轻到似有似无之间。
开始在水面练针，即所谓四个步骤“水面练针”：（1）轻刺棋子：用象棋棋子一个，直径5cm，厚度2cm。
放在水碗里，让它静止不动。
水面练针要单手持针，右手练完，再练左手。
针体宜直，刺入要轻，针尖到棋子边上，稍重一些，只重毫忽之微。
就要改变平度。
刺在中间，棋子立即下沉，让水进到棋子上面，刺在旁边，稍重一些，棋子就会一边翘起，然后漂漂地移动了位置。
要像写字似地悬腕而练，功夫到家，不论刺在棋子某一部分只见水微动一下，而所在的位置不变。
功夫纯熟，再进行第二步骤。
（2）轻刺瓶盖：用塑料瓶盖一个，大小和棋子相等。
放在水碗里，瓶盖的边缘在下，像盖瓶一样，在水中稳定以后，持针在瓶盖上轻刺，这要比棋子难练，稍一用力，瓶盖翻转沉到水底，必须达到针刺微动而位置不变，才算及格，这时进入第三阶段。
（3）轻刺海绵：泡沫塑料体质越轻，针刺越易浮动。
针尖触到海绵上，海绵稳而不动其位，当然要微颤一下。
这也需要一定的功夫。
（4）轻刺水果：水果虽然比海绵体重，但在水中最难稳定。
针尖刺上如蜻蜓点水，一刺即抬，使水果在水中刺不移位这是极难的功夫。
一不许破皮，稍重一点，针尖就刺入水果皮里；二不许水果移位。
要从练刺棋子、刺瓶盖、刺海绵，循序渐进。
彭静山：去病防病，益寿延年的经络功法（三）
彭静山：去病防病，益寿延年的经络功法（三）用仪器测定，人的经络总是不平衡的，轻时感到疲劳，严重失调则发生某些症状。
医生用针灸、按摩、药物、气功、体育等治疗方法，使经络达到平衡，从而治愈疾病。
“床上运动”就是经过各种适应经络的运动姿势而使经络达到左右平衡，由表及里，由经络内联脏腑，上悬贯于脑，所以有病可以治病，没病可以预防疾病，抗老延年，永葆青春。
第四节脊柱运动人的脊柱是督脉所循行的部位。
督脉在经络学上称为“诸阳之海”，手三阳经、足三阳经都由督脉统帅，肾经亦由脊柱两侧上行入脑，因此是很重要的经脉。
然而在日常生活中，督脉运动的机会较少，况且由于职业关系，久坐或坐的姿势不正，常常导致脊柱弯屈，脊椎肥大，骨质增生，在中老年更是常见病、多发病。
脊柱运动可起预防作用，对肥大性脊椎炎也有医疗作用。
脊柱运动只有一个动作，似乎容易，实际很难。
然而，经过用心练习，一般地有两周可以初步模拟形似，逐渐地就可以完全掌握。
这种运动姿势，首先端坐，自然盘膝（练气功采取坐势，有单盘膝，双盘膝，自然盘膝，双盘膝须经过练习；自然盘膝，随便坐着，使躯干保持正直即可(图1-26, 1-27），臀部不动，头须不动，只让脊椎由左向右旋转32次；右侧向左旋转亦同。
第五节头颈运动共四段一、颈部运动我们在日常生活中，脖子运动的机会较少。
在医院里常见有颈椎病，或颈部强直，不能左顾右盼，有的“落枕”，有的胸锁乳突肌强直，形成脖子向一边歪。
这一节是专练脖子的，不但手、足六阳经的颈项部分得到锻炼，而且能够预防各种颈项病，对脑系也有益处。
盘腿端坐，脊背要直。
颈部尽量前低后仰32次（前后算作1次），然后将头部尽量向左右侧弯32次（左右共算1次）；再尽量由左右两侧分别向后扭项回顾（和八段锦“五劳七伤往后瞧”相似）。
左右算作1次，共32次（图1-28，图1-29）。
“八段锦”是古传的八种运动姿势：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，据头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒口增气力，两手攀足固肾腰。
彭静山《针灸秘验》
彭静山《针灸秘验》彭静山《针灸秘验》借医生指腹的感察觉知经络和经穴的异样反响。
此法简易易行，正确适用(是针灸临床不行缺乏的诊法之一)。
方法：循经触摸，体表见热、肿，弹性强，压痛明显，皮下硬结等，可知为经气实；体表温度低下，无弹性，按之酸麻不痛，陷低等，可知为经气虚。
触摸时，见有硬结、压痛、敏感、快感的反响点，此点即为病穴。
压痛激烈，多真实症；压有快感，多属虚症。
病穴有助于明确诊疗，刺灸病穴常获良效。
触诊的次序：背俞穴、募穴、部穴、原穴、络穴、特诊点、过敏点和过敏带等。
可疑病经要详尽触诊。
十二经病的触诊重点：肺经：肺俞、中府、孔最、膏盲、尺泽。
肺经实热时，胸椎1-3旁开寸处有压痛，滑肉门和大巨亦有压痛。
肺经气不畅时，膻中有压痛。
肺经虚寒：风门和大杼有酸沉感。
咯血或便血：孔最有压痛，或压时有酸沉感。
经气虚衰时，膏肓呈高肿或弹性、皮温低下。
大肠经：大肠俞、天抠、温溜、曲池、合谷。
经气实热或排泄阻碍时，曲池、肺俞、天枢、骑竹马有压痛。
经气郁滞时，大巨有压痛。
肠炎时，手三里、上巨虚、天枢压痛显然，皮温高于邻穴。
慢性肠炎时，皮温低下，触有快感。
胃经：胃俞、中院、梁丘、足三里、丰隆。
胃经有实热：中院、梁丘有压痛。
胃酸过多：巨阙、不容呈压痛。
胃经虚寒：按压中脘、足三里有舒畅感。
胃溃疡：胃俞、与其外侧有过敏点，再按压臀端时，压痛放散至膝以下者。
胃痛激烈：天宗有显然压痛，按之可止痛。
脾经：脾俞、章门、地机、大包、脾俞。
消化不良或运化失态时，脾俞、章门、大包均有压痛。
血行失和：脾俞体现绷紧或压痛。
脾热、经气阻滞：地机穴有显然压痛。
脾虚作胀：脾俞穴按之酸沉或皮温低下。
心经：心俞、巨阙、阴郄、少海。
心经火旺：心俞内侧有压痛。
心脏瓣膜疾患：巨阙发胀，心俞外侧至膏盲处有过敏点。
经气虚、功能低下：三阴交、水分、肾俞均有压痛。
小肠经：小肠俞、关元、养老、小海、下巨虚。
小肠经病：关元、养老有反响。
被风寒所侵时，天宗、风门、小海均有压痛。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
彭静山经络功法
第一节练功准备
平心静气，静坐三五分钟，练功开始！
第二节下肢运动
脱掉长裤，仅穿内裤。
共六段
1.坐在床上，双手从两大腿根外侧紧贴皮肤前推至外脚踝，环到内脚踝回推至大腿根内侧，
做32次，全过程保持脊柱伸直。
2.双腿微曲，双手握住小腿膝盖外侧，双手拇指按住两腿足三里穴，适当用力按压32次。
3.伸直两腿，以双手手掌由内向外揉按膝盖32次（左手逆时针，右手顺时针）。
4.先练左腿；
左腿弯屈，左手扶在左腿膝盖上，右手拇指按住左腿曲泉穴，同时中指托在委中穴，使小腿上下摆动32次。
完成后再以对称方式练右腿32次。
5.赤足端坐床上，两足心相对，间距一尺左右，双手掌从同侧脚趾经涌泉穴搓向脚跟，32次。
6.两腿伸直，两脚趾前后翘动32次。
第三节上肢运动
共六段。
1.盘腿坐床上，两臂向前伸平，手心向下，然后屈于胸前，由内向外划圆圈32次，两臂要保持与乳头相平。
2.两臂向左右旁伸，与乳头相平，手心向下，由左右一齐向胸部画圆,手梢相碰32次（图１－１４）。
3.两臂伸直，手心向下，手指摆动，两臂同时由左腿外侧向右画圆圈，眼睛随着手梢转动，旋转１６次。
完成后，反转方向（由右腿外侧向左画圆圈）再做１６次（图１－１５）。
4.四.左手手掌向上,、将中指、无名指分开。
右手手心向下，把食指、中指、无名指、小指四个指头插在左手中指、无名指指缝中,用拇指从大色鱼际到小鱼际画圆圈32次l图1-16)。
右手运动同左手。
5.左手五指伸开，用右手食指、中指推左手六经的终末在手指部分。
6.以拇、食二指捏另一手的手指第一指节的内外侧，即“蟹眼”穴，两手各32次。
第四节脊柱运动
端坐，自然盘膝，臀部不动，头颈不动，只让脊椎由左向右旋转32次，右侧向左转亦同。
第五节头颈运动
共四段
1. 颈部运动
盘腿端坐，脊背要直。
颈部尽量前低后仰32次（前后算作1次），然后将头部尽量向左右侧弯32次（左右共算1次）；再尽量由左右两侧分别向后扭头回顾，左右算作1次，共32次。
2. 练耳练齿
A.端坐，憋住呼吸，用力（像打呵欠
一样）让耳膜听到“忽忽”的声音，32次；
B.以食指按翳风穴，中指自然压在耳
前听会穴，两手分别压同侧穴，一抬一压，
同时闭口叩齿32次。
C.以两手拂耳朵32次
3. 拂面抗老
A.以两手中指端放在鼻帝迎香穴，由鼻帝向上推，过印堂到额中，再由额中分别向两太阳，经太阳、颊车穴交会承浆穴下方而止。
B.练目抗老
闭目，两手伸开，用手指由鼻梁山根旁向外轻摩上眼睑32次
C.搓涂驻颜
练功前先用温水把脸洗净。
这一段的练法，先使唾液充满口腔，徐徐吐出，随吐随往脸上涂抹均匀。
然后两手掌互搓使热，趁热搓脸，顺着面部肌肉纹理在两颊上下搓，在前额和下额横着搓，然后再搓脖子和颈后，和洗脸一样。
手闵了再两手互搓，使手心发热再搓脸颈，就是“干洗脸”三遍。
4.搔发健脑
以百会穴为中心，用两手十指向前、后、左、右各搔头皮32次，然后整理头发。
第六节吐纳收功
端坐，眼睛微闭，视鼻端，舌尖舔上颚，闭口用鼻深吸气，越慢越好，待气到丹田，以手按小腹鼓起而坚硬，当即放下舌头，将这口气从口慢慢呼出。
如果某处有病，就用意往某处想，例如腰疼，在呼气时就全神贯注想到腰部。
天长日久，只要一想，腰部就有轻微的反应。
若是没有病，随便呼出，收功。