减肥论文
减肥方法论文
减肥方法论文在当今社会，减肥已经成为了许多人关注的焦点。
随着生活节奏的加快和生活方式的改变，肥胖问题已经成为了一个普遍存在的困扰。
因此，如何科学有效地减肥成为了许多人追求的目标。
本文将就减肥方法进行探讨，希望能够为大家提供一些有益的参考。
首先，要想减肥成功，首先要调整自己的饮食结构。
合理的饮食结构是减肥的基础。
建议大家多吃蔬菜水果，减少高热量、高脂肪食物的摄入。
此外，还可以适量增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼肉等，这样可以帮助维持肌肉的健康，减少脂肪的堆积。
其次，适当的运动也是减肥的关键。
运动可以帮助消耗体内多余的热量，加速新陈代谢，达到减肥的效果。
选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，坚持每天进行一定时间的运动，可以有效地帮助减肥。
除了饮食和运动，心理调节也是减肥过程中不可忽视的一环。
许多人在减肥过程中会遇到挫折感，因此要保持良好的心态，坚定信心，不要轻易放弃。
可以通过阅读励志书籍、与朋友交流等方式来调节自己的心理状态，保持积极乐观的心态。
此外，良好的作息习惯也对减肥有着积极的影响。
保证充足的睡眠时间，可以帮助调节体内的代谢功能，减少脂肪的堆积。
合理的作息习惯可以帮助身体保持良好的状态，有利于减肥效果的提升。
最后，要想减肥成功，还需要坚持不懈。
减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈地进行下去。
不能因为一时的挫折而放弃，要坚持自己的目标，相信只要坚持下去，就一定会取得成功。
总之，减肥是一个需要科学方法和坚定意志的过程。
通过合理的饮食结构、适当的运动、良好的心态和作息习惯，相信每个人都可以成功地减肥。
希望本文提供的方法可以帮助大家更好地进行减肥，拥有健康美丽的身体。
减肥的议论文
减肥的议论文减肥，是当今社会中备受关注的话题。
随着生活水平的提高和生活方式的改变，肥胖已经成为了一个普遍存在的问题。
肥胖不仅影响着个人的形象和健康，也给家庭和社会带来了不小的负担。
因此，如何科学健康地减肥成为了人们关注的焦点。
本文将就减肥的重要性、科学减肥的方法以及减肥过程中需要注意的问题进行探讨。
首先，我们来看看减肥的重要性。
肥胖不仅仅是一个外在形象的问题，更是一个健康的隐患。
肥胖会增加患心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险，严重影响着身体的健康。
此外，肥胖还会降低个人的自信心和生活质量，影响着人们的社交和工作。
因此，减肥对于个人的健康和生活都至关重要。
其次，我们来探讨一下科学减肥的方法。
科学减肥的核心是要建立一个健康的生活方式。
首先，要合理饮食，适量摄入各种营养物质，避免暴饮暴食。
其次，要保持适量的运动，增加体力消耗，促进新陈代谢。
再次，要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
最后，要树立正确的减肥观念，不要盲目追求速效减肥方法，要坚持健康减肥，循序渐进。
最后，我们来谈谈减肥过程中需要注意的问题。
首先，要有耐心，减肥是一个长期的过程，不要急功近利。
其次，要坚持，不要半途而废，只有坚持下去才能看到成效。
再次，要科学，不要盲目跟风尝试一些不靠谱的减肥方法，要选择适合自己的科学减肥方法。
最后，要注意身体健康，不要为了减肥而伤害自己的身体，要保持健康的减肥方式。
综上所述，减肥是一个需要我们高度重视的问题。
科学健康地减肥不仅仅是一个个人的问题，更是一个社会的问题。
我们应该树立正确的减肥观念，建立健康的生活方式，坚持科学减肥，让自己拥有一个健康的体魄和良好的形象。
希望每一个有减肥需求的人都能够找到适合自己的减肥方法，拥有健康美丽的身体。
减肥计划论文
减肥计划论文在当今社会，随着生活水平的提高，人们对健康的重视程度也越来越高。
而减肥作为一种健康生活方式，受到了越来越多人的关注。
减肥计划作为减肥的重要组成部分，对于想要减肥的人来说至关重要。
本文将从饮食、运动和心理三个方面，为大家介绍一套科学有效的减肥计划。
首先，饮食是减肥计划中至关重要的一环。
要想减肥成功，必须控制摄入的热量。
首先，合理安排三餐，保证早餐吃得丰盛，午餐吃得适中，晚餐吃得清淡。
其次，要多吃蔬菜水果，少吃高热量食物，避免暴饮暴食。
此外，要适量补充蛋白质，控制碳水化合物的摄入量，选择全谷类食物，避免过多油脂的摄入。
总之，饮食要科学合理，多样化，适量摄入各种营养素，做到饮食均衡。
其次，运动是减肥计划中不可或缺的一部分。
要想减肥成功，必须加强体育锻炼。
首先，要根据自身情况制定合理的运动计划，包括有氧运动和无氧运动。
有氧运动可以帮助燃烧脂肪，如慢跑、游泳、跳绳等；无氧运动可以增加肌肉量，如举重、器械训练等。
其次，坚持每天进行适量的运动，如早晨跑步、晚上健身房锻炼。
最后，要注意运动的时间和强度，不宜过量，以免伤害身体。
总之，运动要科学有序，坚持不懈，才能达到减肥的效果。
最后，心理调节是减肥计划中同样重要的一环。
要想减肥成功，必须保持积极的心态。
首先，要树立正确的减肥观念，不要盲目追求瘦身，要注重健康。
其次，要坚定信心，相信自己能够成功减肥。
同时，要克服减肥过程中的挫折感，保持耐心和毅力。
最后，要寻求他人的帮助和支持，与朋友、家人一起进行减肥，互相鼓励，共同进步。
总之，心理调节要坚定信心，保持积极，做到坚韧不拔。
综上所述，减肥计划是一个系统工程，需要饮食、运动和心理三方面的协调配合。
只有科学制定减肥计划，合理安排饮食，坚持适量运动，保持积极心态，才能取得减肥的良好效果。
希望大家能够根据本文提供的减肥计划，坚持不懈，取得健康减肥的成功。
论文减肥运动方案
论文减肥运动方案随着现代生活的节奏越来越快，人们的生活方式越来越习惯于坐着的方式，这导致很多人的身体机能和健康状态都受到了影响。
其中，肥胖问题已经成为了一个全球性的问题。
肥胖会影响人的健康、生活和心理状况，因此减肥成为了很多人的需求。
其中，运动减肥是一个很好的选择。
运动减肥的原理肥胖是由于体内能量的摄入过多，超出了体内的消耗，导致脂肪堆积而成。
因此，减肥的原理是控制体内的能量摄入，同时增加体内的能量消耗。
而运动减肥便是通过运动增加体内的能量消耗，从而达到减肥的效果。
运动减肥方案一、有氧运动有氧运动是指需要氧气参与的低强度、长时间的运动。
这类运动可以让身体持续地消耗能量，同时增加心肺功能和代谢水平。
有氧运动主要包括步行、跑步、游泳、骑行、慢跑和慢走等。
二、力量训练力量训练是指通过举重、训练机器等方式增加身体的肌肉量和力量。
肌肉是身体消耗能量的主要来源之一，增加肌肉量可以提高身体的代谢率，从而达到减肥的效果。
力量训练主要包括杠铃、哑铃、引体向上等训练方式。
三、瑜伽运动瑜伽运动可以帮助身体平衡内分泌系统，稳定心理状态，从而帮助身体减肥。
瑜伽运动主要包括颠倒、弓式、树式等方式。
四、HIIT训练高强度间歇训练（HIIT）是指进行高强度训练和低强度训练的间歇式运动。
这种运动方式可以有效提高身体的代谢水平，同时训练时长较短，更易于坚持。
HIIT训练主要包括快走、快跑、快跳等运动方式。
运动减肥的误区一、重量训练会让人变成肌肉男或肌肉女这是很多女性不敢进行重量训练的一个误区。
事实上，女性由于身体本身的生理特点，进行力量训练不容易增加太多肌肉，而是能够让身体线条更好地修饰。
因此，女性可以放心进行重量训练。
二、只要运动，就可以随意吃喝这是很多人在减肥过程中的一个误区。
运动可以帮助消耗身体的能量，但是如果摄入的能量过多，仍然会导致肥胖。
因此，减肥还需要结合科学的饮食方式，才能达到很好的效果。
三、减肥就是少吃多运动这也是一个很大的误区。
减肥高分作文5篇2022
减肥高分作文5篇2022顺其自然高中议论文800字减肥议论文1现在，胖好还是瘦好，成为了女性“热论榜”NO。
1的话题，很多妈妈也为此减起了肥。
那么减肥到底是好还是坏呢?我的观点是：减肥不好!首先，大家都说：“中国文化博大精神”，我们先来看看“胖”和“瘦”的偏旁，一个是月字旁，一个是病字头，你说哪个好，当然是胖啦!其次，我来说说我们家，我妈妈也学起了人家减肥，每天晚上只吃一点水果，一点饭都不吃，这不明显是在危害健康啊。
她还算好的，只是节食加锻炼，比起人家妈妈，她们还用起了减肥药，打起了瘦脸针，那不是分明在跟健康say“拜拜”吗?我再说一件事，绝对把你吓到!山区里还有些孩子仍然过着九十年代的生活，吃不饱，睡不香，每天还要下地干作文农活，还有的地方一年洗不上几次澡。
而现在我们城市里的很多人都过着幸福生活，不愁吃，不愁穿，每天还要花费大量的时间，大量的精力和大量的金钱去减肥。
到头来，赔了夫人又折兵，体重没减成功，却又落下一身毛病，真不划算!又因为减肥会经常有剩菜剩饭，浪费粮食，对比起来都不应该啊!最后，我还想跟大家说，过度肥胖确实也不好，网上有一篇资料说：现在吉尼斯世界纪录最胖的人体重已是普通成年人的十倍以上，在1400斤左右，宽2-3米，随时都会有生命危险。
但是请记住：减肥的方法也很重要，可以运动减肥，既锻炼身体，又能减肥，不是一举两得吗?所以我提倡大家不要吃减肥药，运动减肥，一起拥有一个好身体吧!减肥议论文2减肥，减肥，唉，太胖了，苍天能不能把我变瘦一点呢?”房间里传出我的一片祈祷。
肥胖始终是我的一块心病，就是因为这个缘故，我一直在心里刻上“减肥”两个字。
肥胖对于每一个人无疑都是一颗“定时炸弹”，它平时悄无声息的隐藏在每个人的身体中，直到它突然出现的那一天才会让你惊讶不已。
它是导致“三高”的主要“疑犯”，还可以造成脂肪肝、冠心病、心脏病等众多疾病，让你防不胜防，心惊胆战，所以我在心刻上了减肥。
从我胖了，就一直成了别人的嘲笑对象，他们的话犹如一条条毒蛇，从他们那锋利的牙齿喷射而出的巨毒汁，进入了我肥胖的身体，钻心窝的疼，仿佛千万只蚂蚁在身上嘶咬一般。
减肥保健论文总结范文
随着社会的发展和人们生活水平的提高，肥胖问题已经成为全球性的健康问题。
减肥保健已经成为越来越多人的关注焦点。
本文将对几篇关于减肥保健的论文进行总结，以期为我国减肥保健事业提供有益的参考。
一、减肥真相与误区1. 减肥真相（1）减少每日能量摄入300-500 kcal，即使不运动，也能实现每月4斤的减肥速度。
（2）运动在短期内对体重下降的效果不如节食，但能更好地减掉脂肪。
（3）没有负卡路里食物，食物在消化过程中最多只能消耗自身热量的30%。
（4）减肥食谱的关键是低热量、健康且易于接受，同类食物可以互相替换。
（5）喝饮料时空嚼几口再咽下，可增加食物热效应，降低净热量摄入。
2. 减肥误区（1）左旋肉碱减肥效果不明显，可能含有违禁药品。
（2）白芸豆碳水阻断剂不能有效减肥。
（3）快速减肥营并非新鲜事物，但多数参与者会反弹。
（4）咖啡因并非减肥药，但对减肥有一定帮助。
（5）生酮饮食短期效果明显，但长期效果并不优越。
二、运动与减肥1. 运动减肥效果（1）走路和跑步消耗热量不同，跑步效果更佳，但走路更容易坚持。
（2）运动能降低对垃圾食品的渴望，帮助养成健康饮食习惯。
2. 运动减肥误区（1）中年发福并非因代谢减缓，而是运动不足。
（2）长期不吃主食或主食摄入不足，可能导致健康问题。
三、药物治疗与减肥1. 二甲双胍减肥新机制（1）二甲双胍通过诱导代谢物Lac-Phe的产生来发挥降低食欲和减肥的作用。
（2）Lac-Phe是一种食欲抑制剂，在苯丙酮尿症和线粒体疾病（MELAS）中随着剧烈运动而增加。
2. 二甲双胍减肥误区（1）二甲双胍被用于全球超过1.5亿人，可降低2型糖尿病（T2D）患者的血糖和体重。
（2）二甲双胍治疗效果的确切机制仍不完全清楚。
总结：减肥保健是一个复杂的过程，需要结合饮食、运动、药物治疗等多种手段。
在减肥过程中，我们要摒弃误区，遵循科学的方法，以达到健康减肥的目的。
同时，政府和社会各界应加大对减肥保健事业的关注和支持，为人民群众提供更多优质的健康服务。
减肥锻炼论文
减肥锻炼论文引言如今，随着现代生活方式的改变以及不健康饮食习惯的增加，肥胖成为了一个全球性的健康问题。
肥胖不仅给人们的外貌造成了困扰，还与许多慢性疾病如糖尿病、高血压和心脏病等密切相关。
因此，减肥成为了很多人的追求目标。
减肥不仅仅是通过饮食控制，锻炼也是减肥的重要手段之一。
本文将探讨减肥锻炼的重要性，并提供一些科学的减肥锻炼建议。
减肥锻炼的重要性减肥锻炼与仅通过饮食控制相比，具有以下方面的优势：提高新陈代谢锻炼可以增加人体的新陈代谢速度，促进脂肪的燃烧。
研究表明，即使在休息状态下，肌肉比脂肪燃烧更多的能量。
通过增加肌肉量，可以提高基础代谢率，从而持续燃烧更多的热量。
保持肌肉质量减肥过程中，很容易流失肌肉而不仅仅是脂肪。
锻炼可以帮助保持肌肉质量，减少肌肉流失。
保持良好的肌肉质量有助于提高体力和身体功能。
提升心肺功能锻炼可以增强心肺功能，提高心脏的工作能力。
通过增加耐力性锻炼，如有氧运动，可以提高肺功能，增加心血管健康，减少患心脏病和高血压等疾病的风险。
改善心理健康研究表明，锻炼对于缓解压力、焦虑和抑郁等心理问题具有积极的影响。
锻炼可以促进大脑释放多巴胺和内啡肽等正向情绪化学物质，从而改善心理健康状况。
减肥锻炼建议以下是一些建议，有助于实现减肥锻炼的目标：选择适合的锻炼方式选择一种你喜欢并能长期坚持的锻炼方式非常重要。
有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等是减肥的常见选择。
此外，力量训练也很关键，可以帮助增加肌肉质量，提高新陈代谢。
制定合理的锻炼计划制定合理的锻炼计划，包括每周的锻炼频率和时间分配。
一般来说，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动和两次或更多的力量训练。
逐渐增加锻炼强度在开始锻炼计划时，应逐渐增加锻炼的强度。
如果一开始就过度劳累，容易导致受伤和放弃。
建议从低强度逐渐过渡到更高强度的锻炼。
维持持续性锻炼减肥是一个长期的过程，需要持续不断地锻炼。
建议每周至少锻炼三到四次，并尽量保持每天的身体活动量。
关于减肥的论文总结范文
摘要：随着社会经济的发展和生活水平的提高，肥胖已成为全球性的健康问题。
减肥不仅关乎个人形象，更与身体健康密切相关。
本文通过对近年来减肥相关研究的综述，分析减肥的原理、方法及其影响因素，旨在为减肥研究提供理论支持和实践指导。
一、引言肥胖已成为全球范围内的公共卫生问题，与多种慢性疾病密切相关。
减肥作为改善肥胖状况的有效手段，受到广泛关注。
本文旨在通过对减肥相关研究的综述，为减肥研究提供理论支持和实践指导。
二、减肥原理1. 能量平衡：减肥的基本原理是能量摄入与能量消耗之间的平衡。
当能量摄入低于能量消耗时，人体会消耗储存的脂肪，从而达到减肥目的。
2. 脂肪分解：减肥过程中，脂肪细胞内的三酸甘油酯分解为游离脂肪酸和甘油，进而进入血液循环，被组织细胞利用。
3. 蛋白质合成：减肥过程中，蛋白质合成增加，有助于维持肌肉质量，提高基础代谢率。
三、减肥方法1. 饮食减肥：合理膳食是减肥的基础。
主要包括减少热量摄入、增加膳食纤维摄入、调整饮食结构等。
2. 运动减肥：运动是减肥的重要手段。
包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
3. 药物减肥：药物治疗在减肥过程中起到辅助作用。
主要包括食欲抑制剂、脂肪酶抑制剂、脂肪合成抑制剂等。
4. 中医减肥：中医减肥注重整体调理，通过调整人体阴阳平衡、疏通经络、改善脾胃功能等途径达到减肥目的。
四、影响因素1. 遗传因素：遗传因素在肥胖和减肥过程中起着重要作用。
2. 生活习惯：饮食习惯、作息时间、运动习惯等生活习惯对减肥效果有显著影响。
3. 社会心理因素：心理压力、情绪波动等社会心理因素也会影响减肥效果。
五、结论减肥是改善肥胖状况、提高生活质量的重要手段。
本文通过对减肥相关研究的综述，总结了减肥的原理、方法及其影响因素。
在今后的减肥研究中，应进一步探讨个体差异、综合干预措施等方面，为减肥提供更全面、有效的理论支持和实践指导。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
《减肥新法与技巧》选修课论文
——论减肥采用主动积极的人为手段，以减少多余脂肪为目的，从而使超过标准的体重恢复到正常标准体重，这一过程叫做减肥。
减肥的原因：
1、为健康考虑，例如糖尿病、心脏病患者和四肢关节有疼痛症状的人。
2、美容，因为此目的的最为多见。
3、参与对体重、形体有限制的职业和活动。
减肥办法有很多。
在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。
减肥的方法大约分为以下几种：
一、合理饮食
中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。
科学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病。
肥胖与盐没有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。
因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。
1.科学安排一日三餐与减肥、防肥
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。
人体最大消耗是在一天中的上午。
由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。
中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。
许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是青年女同志居多。
这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。
如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。
所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要吃酒、肉类食物。
2.控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。
逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。
副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3.食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。
饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
所以肥胖者还是多食些纤维为好。
4.食醋减肥
国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。
食醋中含有挥发性物质、氨
基酸及有机酸等物质。
据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。
这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。
上海生产的一种保健醋也很好。
在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
5.适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。
夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。
西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。
过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。
适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
常喝汤，保健康。
喝汤对人体健康有好处。
研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。
因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
6.慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。
日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。
随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。
因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。
所以快食会引起肥胖。
若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。
所以在吃饭时要细嚼慢咽。
7.少饮酒防肥胖
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。
蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。
而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。
有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。
特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
8.盐疗
首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。
一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可。
食疗减肥的原则
1 、主食不一定必须吃
2 、不必拒绝肉类
3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果
4、能运动减肥的不要节食减肥，能节食减肥的不要手术减肥
5、减肥是为了身材美，但减肥也需要注意健康
6、多吃红色食物，少吃高脂食物能帮你少长肉
7、减肥必须保证人体的日常养分供给和营养均衡，以不影响身体健康为前提。
8、不要轻易选择手术减肥，尽管相对比较成熟，但是也不能解决根本问题。
9、不要幻想一次节食、运动、手术就能解决你所有的肥胖问题，你必须持之以恒的坚持并形成健康和良好的生活习惯。
二、体育锻炼
进行体育运动，增加能量消耗。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
运动的快速减肥方法：
一、晨操，美好的一天开始后，早点起床，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。
既可振奋精神，又可保持青春体态和苗条的身姿。
二、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行走路，热量消耗很快，流行瘦减肥网提醒您若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
三、跳绳，只要有足够的空间，都是可以随时随地进行，可融减肥于游戏中。
四、瑜珈，来自印度的古老健身法现在也多用于减肥，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
五、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
六、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
七、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
八、流行瘦花花站长独门减肥秘诀哦~~~~~~~躺在床上，把腿抬起来，在空中蹬腿，也就是在空中骑自行车的样子，简单有效，最有助于瘦小腿了。
累了为止，然后就OK（哦棵）
九、坐立不安减肥法在室内做足趾拍地、手指敲打桌面，以及其他神经质行为而坐立不安者，要比一般人多消耗数倍的热能。
十、用脑减肥法，哪怕是最简单的脑力劳动，都可能消耗大量的热能。
平时大脑所消耗热能约占身体总消耗热能的18%，脑力劳动强度越大，消耗热能也就越多。
用脑减肥法就是让减肥者多动脑子，如读书看报、绘画绣花、练习书法、从事创作、演算数学、学习技术、攻读外语、钻研学问等。
每天让大脑紧张运转，而不是饱食终日，无所用心。
用脑减肥不仅利于还肥胖者以苗条体型，而且还能使脑子越用越灵，能有效地防止脑早衰。
减肥，减肥，也就是减少多余脂肪，使超过标准的体重恢复到正常标准体重。
而非现下大多数女性所认为的越瘦越好，体重应保持在正常标准体重范围内。