减肥误区与运动减肥
冬季运动减肥都有什么误区
冬季运动减肥都有什么误区
误区一：连续做仰卧起坐和侧弯腰运动
仰卧起坐适于增强腹部肌肉，用来减少局部脂肪是不可能的。
通过锻炼可以起到一定的减肥效果但对某些特定部位而言则收效甚微。
因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位。
男性在两肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊处。
这些部位脂肪过多减肥慢。
误区二：坚持举重锻炼就会肌肉累累
这是错误的观点。
除非你具有类似阿诺德·施瓦辛格的基因。
即使这样你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度的身体锻炼才会肌肉累累。
一般人一周锻炼三次每次半小时是不会达到这种形体的。
误区三：体重重新进行分配
体重是不能重新分配的。
如果你想保持优美体型那就必须减少脂肪。
若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。
误区四：停止运动肌肉就会变成脂肪
别担心肌肉是不会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。
许多运动员之所以退役后发胖，是因为他们没有像在役时那样运动，肌肉能量消耗少了，而吃得仍与过去一样好、一样多岂有不发胖之理？
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健康减脂的五大误区别再走弯路了
健康减脂的五大误区别再走弯路了随着生活压力的增加和身体健康意识的觉醒，减脂已经成为了很多人关注的焦点。
但是在减脂的过程中，很多人常常会陷入一些误区，导致效果不佳甚至适得其反。
为了帮助大家更好地理解健康减脂的真正方法，本文将为大家总结了五大误区并给出正确的方式。
第一大误区：极限节食很多人在减脂的时候常常会采取极限节食的方式，认为只要少吃甚至不吃饭就能快速减肥。
这种方式确实可以在短时间内看到一些效果，但是长期来看，会对身体健康造成严重的负面影响。
因为极限节食会导致营养不均衡，身体无法获得足够的营养物质，容易引发营养不良等问题。
正确的方式是进行合理的饮食控制，确保每天获得足够的维生素、矿物质和蛋白质等营养物质。
合理控制碳水化合物和脂肪的摄入量，注重膳食纤维的摄入，选择富含营养的食物，并适量增加运动量。
第二大误区：仅仅依靠有氧运动有氧运动是很多人常用的减脂方式，如跑步、游泳等。
但是仅仅依靠有氧运动来减脂是不够的，因为有氧运动主要消耗的是脂肪，而不会对肌肉进行锻炼。
肌肉是身体消耗能量的主要来源之一，如果没有锻炼肌肉，新陈代谢的速度会变慢，减脂效果也会受到限制。
正确的方式是综合运动，包括有氧运动和力量训练。
力量训练可以帮助增加肌肉量，提高新陈代谢的速度，使减脂效果更好。
第三大误区：追求快速减脂很多人想要快速减脂，但是过于追求快速减脂容易走上不健康的捷径。
常见的做法包括采用灵魂一日三餐、吃减肥药等。
这些做法虽然可以在短时间内看到明显的减脂效果，但是长期来看却会对身体健康造成严重影响。
正确的方式是制定一个合理的减脂目标，每周减脂1-2斤是比较理想的。
通过饮食控制和运动结合来逐渐达到减脂的目标，这样可以让身体适应新的变化，减脂效果也更加稳定。
第四大误区：盲目追求减少脂肪摄入很多人在减脂的过程中会盲目追求减少脂肪摄入，以为脂肪摄入越少减脂效果越好。
但是脂肪是身体必需的营养物质，摄入过少会导致身体缺乏必需的脂溶性维生素和必需脂肪酸，影响身体的健康。
五种常见的运动减肥误区
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生活常识分享五种常见的运动减肥误区
导语：许多人都会采用运动减肥的方法，但是也有很多人对这一种减肥方法不是很了解，这样容易造成适得其反的效果。
下面，小编为大家介绍五种常见的运动减肥误区，帮助大家有效减肥。
我们知道减肥是可以通过运动和合理饮食来进行的，那么，平时我们在进行运动减肥时，有哪些是应该注意的问题呢。
接下来，小编为大家介绍五种常见的运动减肥误区吧。
每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。
你该做的是改变运动项目、强度和时间。
把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦
报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。
不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有，你也每天认真的乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，你没有配合有氧运动。
要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。
如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。
除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟。
哪些误区会阻碍你的减肥瘦身之路
哪些误区会阻碍你的减肥瘦身之路在追求减肥瘦身的道路上，很多人付出了努力却没有达到理想的效果，这往往是因为陷入了一些误区。
了解并避开这些误区，能让我们的减肥之路更加顺畅。
第一个误区是过度节食。
不少人认为只要吃得少就能瘦，于是大幅减少食物的摄入量。
这种做法在短期内可能会让体重下降，但长期来看，对身体的损害极大。
身体在长期饥饿的状态下，会自动降低新陈代谢率，以节省能量消耗。
这意味着身体消耗热量的能力变弱，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹，甚至比之前更胖。
而且，过度节食还可能导致营养不良，影响身体的正常功能，如免疫力下降、内分泌失调等。
女性还可能会出现月经紊乱的情况。
第二个误区是只关注体重而忽略体脂率。
体重只是一个数字，并不能完全反映身体的健康和肥胖程度。
同样体重的两个人，体脂率低的人看起来会更瘦更健康。
如果只是通过脱水、节食等方式快速降低体重，减少的可能只是水分和肌肉，而不是脂肪。
真正的减肥应该是减少体脂率，增加肌肉量，这样才能塑造出紧致有型的身材。
第三个误区是依赖减肥药或减肥产品。
市面上有各种各样的减肥药和减肥产品，声称可以快速减肥。
然而，这些产品大多没有经过严格的科学验证，其安全性和有效性无法保证。
有些减肥药可能会对心脏、肝脏等器官造成损害，甚至危及生命。
减肥产品如减肥茶、瘦身贴等，往往只是起到辅助作用，如果单纯依靠它们而不改变生活方式，很难达到理想的减肥效果。
第四个误区是单一的运动方式。
有些人认为只要坚持跑步或者做一种运动就能减肥。
但长期进行单一的运动，身体会逐渐适应，消耗的热量会越来越少，减肥效果也会逐渐减弱。
此外，只进行有氧运动而忽略力量训练，会导致肌肉流失，进一步降低新陈代谢率。
合理的运动计划应该包括有氧运动和力量训练，如跑步、游泳结合哑铃、俯卧撑等，这样既能燃烧脂肪，又能增加肌肉，提高基础代谢率。
第五个误区是不控制饮食的细节。
很多人在减肥时会注意少吃高热量、高脂肪的食物，但却忽略了一些看似健康的食物中的隐藏热量。
减肥保健论文总结范文
随着社会的发展和人们生活水平的提高，肥胖问题已经成为全球性的健康问题。
减肥保健已经成为越来越多人的关注焦点。
本文将对几篇关于减肥保健的论文进行总结，以期为我国减肥保健事业提供有益的参考。
一、减肥真相与误区1. 减肥真相（1）减少每日能量摄入300-500 kcal，即使不运动，也能实现每月4斤的减肥速度。
（2）运动在短期内对体重下降的效果不如节食，但能更好地减掉脂肪。
（3）没有负卡路里食物，食物在消化过程中最多只能消耗自身热量的30%。
（4）减肥食谱的关键是低热量、健康且易于接受，同类食物可以互相替换。
（5）喝饮料时空嚼几口再咽下，可增加食物热效应，降低净热量摄入。
2. 减肥误区（1）左旋肉碱减肥效果不明显，可能含有违禁药品。
（2）白芸豆碳水阻断剂不能有效减肥。
（3）快速减肥营并非新鲜事物，但多数参与者会反弹。
（4）咖啡因并非减肥药，但对减肥有一定帮助。
（5）生酮饮食短期效果明显，但长期效果并不优越。
二、运动与减肥1. 运动减肥效果（1）走路和跑步消耗热量不同，跑步效果更佳，但走路更容易坚持。
（2）运动能降低对垃圾食品的渴望，帮助养成健康饮食习惯。
2. 运动减肥误区（1）中年发福并非因代谢减缓，而是运动不足。
（2）长期不吃主食或主食摄入不足，可能导致健康问题。
三、药物治疗与减肥1. 二甲双胍减肥新机制（1）二甲双胍通过诱导代谢物Lac-Phe的产生来发挥降低食欲和减肥的作用。
（2）Lac-Phe是一种食欲抑制剂，在苯丙酮尿症和线粒体疾病（MELAS）中随着剧烈运动而增加。
2. 二甲双胍减肥误区（1）二甲双胍被用于全球超过1.5亿人，可降低2型糖尿病（T2D）患者的血糖和体重。
（2）二甲双胍治疗效果的确切机制仍不完全清楚。
总结：减肥保健是一个复杂的过程，需要结合饮食、运动、药物治疗等多种手段。
在减肥过程中，我们要摒弃误区，遵循科学的方法，以达到健康减肥的目的。
同时，政府和社会各界应加大对减肥保健事业的关注和支持，为人民群众提供更多优质的健康服务。
减肥误区 8大减肥误区专坑你没商量
减肥误区8大减肥误区专坑你没商量关于《减肥误区8大减肥误区专坑你没商量》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
夏季一直是一个减肥的好季节，运动量大消耗脂肪多，很多减肥人士也都喜欢在夏季进行减肥，有一些人减肥成功了，但是有些人却是越减越肥，这到底是为什么呢？是什么原因导致的呢？其实是因为你碰到了减肥误区了，所以才导致出现在这样的结果，接下来就一起跟随我们小编看看是哪些误区让你瘦不下来吧！很多人喜欢节食减肥，其实这是一种错误的减肥方式，减肥期间还是要摄取一些营养的，所以保持健康的饮食最重要。
正确的饮食方式能使你保持苗条的好身材，反之，进入了减肥误区，只会让你赘肉横生，下面就跟小编一起详细了解吧！减肥误区一、减肥期间不能吃肉不吃肉，你的身体就不需要产生酶，或者产生很少的酶，这就导致分解脂肪的这条链子断了，所以我们自身身体上的脂肪就很难被分解掉，我们吃东西到身体吸收、储存成脂肪，都需要时间来分解。
但是因为缺少了分解的酶，造成了只储存不分解或分解很少，也就是不吃肉减肥会让你越减越胖。
减肥误区二、多吃减肥食品能减肥真相：爱美的女性都想知道吃什么能减肥，于是听到某种食物是减肥食品便会对这种食物降低戒心，觉得吃多了也没关系。
其实减肥食品吃得过多也是会长胖的。
因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低，但如果你的量吃得多，那么加起来的热量也会增多，从而导致身体发胖。
减肥误区三、晚上吃东西容易发胖真相：消耗的总量少于摄入的总量是导致你发胖的原因。
所以你晚上摄入的这些卡路里是跟发胖没有关系的。
因为你在晚上的时候可能会更累些，所以你也许会倾向于比白天吃的更多，或者是更高量的食物。
如果你真的感觉饿了，可以选择吃一些水果和蔬菜，没有必要让饥饿造成彻夜难眠的后果。
减肥误区四、减肥不能喝牛奶真相：与热量控制相结合，奶制品丰富的饮食可以增加近一倍的脂肪减少，有助于防止体重增加。
另外，从营养角度分析，牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富，是大家每天都不能缺少的营养食物。
体育运动减肥存在的误区
浅谈体育运动减肥存在的误区摘要肥胖不仅严重影响人类的健康，而且有全球流行的趋势。
目前，它正在成为一个全球性的公共健康问题。
本文通过对减肥存在的误区的阐述，提出积极有效的运动减肥措施；运动健身中存在着误区，不科学的运动有害于健康，需要正确对待，如果不重视科学，不但事倍功半，达不到健身效果，还可能给健康带危害。
因此，介绍科学健身知识和方法，引导人们选择适合自己的锻炼方法，显得尤为重要。
关键词肥胖认知减肥误区体育运动肥胖症又名肥胖病，英文名称为“obesity”。
当前肥胖已经成为了全世界的公共卫生问题，国际肥胖特别工作组（totf）指出，肥胖将成为新世纪威胁人类健康和生活满意度的最大杀手。
不能否认的是，肥胖已经称为一些疾病，并且一直严重威胁我们的健康。
肥胖症是一些社会性慢性疾病。
近年来，随着现代社会经济的发展，人民生活水平的日益提高，超重与肥胖人群的比例逐年增大。
据统计，在发达国家，肥胖者占成年人的35%。
在我国，肥胖者已突破七千万。
专家们预测，肥胖者正已每5年增长1倍的趋势发展，这一趋势可能成为人类的一种灾难。
肥胖不仅影响形体美，更会引发多种疾病，如糖尿病、高血压、高血脂等。
而另一方面，受到“以瘦为美”的社会风气影响，当今减肥者不断增加，盲目减肥之风盛行，存在着许多不科学不安全的减肥行为。
一、存在的误区误区一：肥胖不是疾病1977年，世界卫生组织（who）正式宣布肥胖是一种疾病。
肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。
由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。
疾病是机体在一定的条件下，受病因损害作用后，因自稳调节紊乱而发生的异常生命活动过程。
一定的原因造成的生命存在的一种状态，在这种状态下，人体的形态和（或）功能发生一定的变化，正常的生命活动受到限制或破坏，或早或迟地表现出可觉察的症状，这种状态的结局可以是康复（恢复正常）或长期残存，甚至导致死亡。
哪些误区容易阻碍减肥成效
哪些误区容易阻碍减肥成效在追求理想身材的道路上，减肥是一个热门话题。
然而，很多人在减肥过程中常常陷入各种误区，导致减肥成效不佳，甚至出现反弹。
下面我们就来探讨一下那些容易阻碍减肥成效的误区。
误区一：过度节食很多人一提到减肥，首先想到的就是少吃甚至不吃。
这种过度节食的方法在短期内可能会让体重有所下降，但从长远来看，却是极为不利的。
当我们过度节食时，身体会误以为进入了“饥荒”状态，从而降低新陈代谢率，以节省能量。
这意味着身体消耗的热量减少，一旦恢复正常饮食，体重就会迅速反弹。
而且，过度节食还会导致营养不均衡，影响身体健康。
身体缺乏必要的营养素，会出现免疫力下降、皮肤变差、脱发等问题。
此外，长期过度节食容易引发暴饮暴食。
由于过度压抑食欲，一旦心理防线崩溃，就会难以控制地摄入大量食物，从而使减肥前功尽弃。
误区二：只关注体重不少人将体重作为衡量减肥成功与否的唯一标准，其实这是不准确的。
体重的组成包括肌肉、脂肪、水分等。
有时候体重没有变化，并不代表没有瘦，可能是脂肪减少了，肌肉增加了，因为肌肉比脂肪更重。
只看体重还可能导致采取一些不健康的减肥方法，比如过度脱水。
通过过度脱水来减轻体重，只是暂时的效果，而且对身体危害极大。
我们应该更关注体脂率、腰围、臀围等指标，这些能更准确地反映减肥的效果和身体的健康状况。
误区三：单一的运动方式有些人在减肥时，只选择一种自己喜欢或者熟悉的运动方式，比如长期只跑步或者只做瑜伽。
单一的运动方式容易让身体产生适应性，随着时间的推移，消耗的热量会逐渐减少，减肥效果也会大打折扣。
为了提高减肥效果，应该多样化运动。
可以将有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，与力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等结合起来。
这样不仅能增加热量消耗，还能塑造更好的身材线条。
误区四：忽视睡眠睡眠对于减肥的重要性常常被人们忽略。
睡眠不足会影响身体的激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量、高脂肪食物的渴望。
同时，睡眠不足还会降低新陈代谢率，使身体消耗的热量减少。
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（三）肥胖的判断标准
• 主要指体重按Quat1et指数计算法：体重 （kg）／身高（米）2，正常值为20～24， 超过上限26即为肥胖。成年人肥胖多属向 心性肥胖，即腹围较大。
• 这里又有腹围和臀围之比，正常男子＜0.95， 女＜0.85，如超过即为向心性肥胖。向心性 肥胖的危害远大于离心性肥胖。
误区二： 减肥过程中吃的脂肪越少越好
• 总热量的摄人减少时，常伴有无机盐和维生素 的摄入不足。因此在减肥期间应多食新鲜瓜果、 蔬菜及海产品，因富含纤维的食品（如全麦制 品、燕麦等）有饱腹感而不供给热能，同时还 能减少热量的吸收，是最好的减肥食品。
误区三： 运动强度越大减肥效果越好
• 不少肥胖朋友认为：减肥就是要受累，锻 炼时强度越大越好，只要运动时大汗淋漓，气 喘吁吁，就能达到减肥目的。由此而导致谈运 动色变，望而生畏。
• 众所周知，减肥最基本的原理是能量的负平衡， 即热能的消耗要大于热能的摄人。
• 锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况： • 一是运动中消耗的热能不足； • 二是运动后摄人的热能物质过多。有些人认为只
要参加了锻炼，不管能量消耗多少，运动后便大 吃大喝，补充的热能远远超出了消耗掉的能量， 这岂能不胖？
• 由此可见；既坚持体育锻炼，又适当节食，才是 正确的减肥之路。
误区二：
减肥过程中吃的脂肪越少越好
• 能够供给机体能量的物质，我们称之为热 源物质，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是 热源物质中热能最高的，1克脂肪在体内燃 烧的生理有效热量为9千卡，糖和蛋白质为 4千卡。
•
因此，减肥时限制脂肪的摄人是对的，
易胖
误区一：只要多运动就能减肥
• 人体的能量消耗主要有三个方面：
• ①维持基础代谢所需的能量。即维持呼吸、 心跳、排泄、机体分泌等生命活动所需的 能量。
• ②食物的特殊动力作用。即进食后机体向 外散热比进食前增加所消耗的热量，这与 各种热源物质在体内进行同化、异化、利 用、转变等过程有关。
误区一：只要多运动就能减肥
• 此外，过多的蛋白质还可以通过其异生作 用转变为糖来维持血糖的稳定，弥补糖（碳水 化合物）的不足。
误区二： 减肥过程中吃的脂肪越少越好
• 减少糖的摄入，一方面可降低胰岛素 的分泌，减少体脂的合成，另一方面会使 体内的糖原储备降低，从而促进对脂肪的 动用，减少体脂的储存。
误区二： 减肥过程中吃的脂肪越少越好
肥胖与减肥的误区
主讲人：汪君民 博士
南通凤舞体育文化发展有限公司
首 席 专家
中国劳动和社会保障部
公共营养师高级培训师
国家体育总局
社会体育指导员培训师
南通大学体育科学学院
硕士研究生指导教师
• 主要内容 • (一)肥胖的诊断标准 • (二)肥胖的危害 • (三)肥胖的判断标准 • （四）减肥的误区
ห้องสมุดไป่ตู้
(一)肥胖的诊断标准
(二)肥胖的危害
• 肥胖可引起人体的生理、生化、病理、神经体液 调节的一系列变化，主要表现在：
• 使人体的工作能力降低，甚至显著缩短寿命,增加 新陈代谢和心脏负担。提高安静时的吸氧量；限 制呼吸运动，导致肥胖─通气综合症；心包外层 脂肪限制心脏舒张，影响心肺功能；糖尿病发病 率提高1.4倍；心肌梗塞发病率增加1倍，冠心病 死亡者有一半以上为肥胖者；易并发高血压、脂 肪肝、胆结石、外科手术麻醉并发症、切口疵、 术后肺部感染等；反应缓慢，易遭车祸等外伤； 体重过大，导致下肢关节炎、扁平足、脊柱滑脱； 影响人体健美体态等。
（四）减肥的误区
• 误区一：只要多运动就能减肥 • 误区二：减肥过程中吃的脂肪越少越好 • 误区三：运动强度越大减肥效果越好 • 误区四：减肥与力量训练无关 • 误区五：不运动也能减肥
（四）减肥的误区
• 误区六：多出汗可以帮助减肥 • 误区七：游泳会越游越胖 • 误区八：桑拿浴能减肥 • 误区九：减肥应哪儿肥练哪儿 • 误区十：多食植物油不易发胖，吃动物油
• 这种认识错在哪里 ？？？？
误区三： 运动强度越大减肥效果越好
• 运动中机体供能的方式可分两类：
• ①无氧供能，即在无氧或氧供应不足的情况下， 主要靠CP分解和糖元无氧酵解供能（即糖元在 无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能 量）。这类运动只能持续很短的时间（约ｌ～ ３分钟）。800米以下的全力跑、短距离冲刺 都属于无氧供能的运动；
• 当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形 式储存体内超过标准体重20％时或体重 指数〔体重（kg）／（身高）（m）２〕 大于24称肥胖症。
• 如果无明显病因可寻者称单纯性肥胖症； • 具有明确病因者称继发性肥胖症。
(二)肥胖的危害
• 体内脂肪过多、体重过大会给人的生活、 工作带来诸多不便，而且会严重的影响 健康。大量的流行病学调查表明：肥胖 与冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖 尿病及某些肿瘤（如乳腺癌，子宫内膜 癌等严重危害人类健康的疾病）发生有 关。
• 膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这是因 为：
• ①脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌， 促进机体对脂肪的利用；
• ②碳水化合物摄入减少，易造成相对较多的脂肪在体 内代谢不完全而产生一定量的酮体。酮体有抑制饥饿 感觉的作用。酮体被分解排出体外时，还可额外消耗 一些热量。
• 此外，适量的脂肪也会使人产生饱腹感，使减肥者也 较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。
但在减肥期间是否越少吃脂肪越好呢？
误区二： 减肥过程中吃的脂肪越少越好
• 三大热源物质的热量比，应当是碳水化合 物55～60％，脂肪20～25％，蛋白质15～20%， 重量比约为4:1:1。即使是在减肥期间，也不应 过分改变上述比值，而是要限制总热量的摄入。 体内热能负平衡动用脂肪供能时，也会消耗、 分解一些体内的蛋白质参与供能，而蛋白质对 人体非常重要，必不可少，因此必须充分供给。
• 人体的能量消耗主要有三个方面： • ③机体活动。
• 机体活动，尤其是体力活动是人体热能消 耗的主要因素，在激烈运动时机体的能量 消耗可比安静时提高10～20倍，因此就能 量消耗而言，运动减肥对所有的人都有效， 这是毋庸置疑的。
• 但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没减 反而增加了呢？
误区一：只要多运动就能减肥