运动营养减肥结课论文
运动营养与健康结课论文
运动营养与健康结课论文“生命在于运动”用这6个字作寄语题目是因为生命有于运动已是男女老幼皆知的常识了。
运动不仅锻炼肌肉、骨骼、内脏，还可以提高智力，陶治心境。
各种烦恼和困惑可以在运动中抛弃，各种愉快和激情可以在运动中获得。
我们要讲的不仅是生命在于运动，更主要的是：运动要讲科学，只有科学地运动才有利健康。
应包括：有量有度，有规有律，有节有禁，适合自己，量力而行，循序渐进，适应气候，适应环境，安全有序。
作为明智的现代人，如果意识到自己缺乏相应的运动量，就应给自己加一项任务——每天抽出三十至六十分钟，用来进行适合于自身的体育运动。
如果一个人想要健康、精力充沛地生活和工作，想要推迟衰老、延长寿命，想要伴随相亲相爱的人走更长更远的路，想要充分享受生命，那么就要在自己的每日生活中，加入运动这一项任务。
体育运动对于每个人的健康起到非常重要的作用，生命在于运动，运动可使你体格强壮，体形美观，缓解学习、工作的疲劳。
同时，运动可加快体内新陈代谢，增强吸收功能，使人精力充沛，体力旺盛。
运动可是心中积聚的不快和社会压力得到宣泄，预防现代文明病友很大的作用。
运动的核心是心脏的健康，通过运动我们心脏供血功能得到很大的加强，实验证明，一个经常运动的人比不运动的人心脏供血能力表现为：定量运动节省化，而在紧急情况下潜力大。
体育锻炼中需注意的问题:一、锻炼时要把握好运动的量。
例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。
二、注意动作速度。
只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。
锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
三、控制好练习次数。
对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。
营养与减肥的论文
营养与减肥的论文在当今社会，越来越多的人开始关注自己的营养和健康，尤其是对于想要减肥的人来说，营养与减肥的关系更是备受关注。
营养是人体生存和发展的基础，而减肥则是很多人都关心的问题。
那么，营养与减肥之间究竟有怎样的关系呢？首先，我们需要明确一点，减肥并不意味着不吃东西，或者只吃一些特定的食物。
相反，正确的减肥方法应该是在保证身体所需营养的前提下，控制摄入的热量，通过合理的饮食和运动来达到减肥的目的。
因此，营养在减肥过程中起着非常重要的作用。
其次，要想科学地减肥，我们需要了解身体所需的营养。
人体所需的营养包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。
这些营养物质在维持身体正常运转的同时，也会影响到我们的新陈代谢和能量消耗。
因此，在减肥过程中，我们需要根据自己的身体状况和活动量，合理地摄入各种营养物质，以保证身体的正常运转和减肥的效果。
此外，营养与减肥之间还存在着一定的关联。
比如，蛋白质是身体的重要组成部分，它不仅能够帮助我们增加肌肉，提高新陈代谢，还能够让我们更快地感到饱腹，减少摄入的热量。
而蔬菜水果中所含的纤维素，则能够帮助我们增加饱腹感，减少食欲，有利于控制体重。
因此，在减肥的过程中，我们需要根据自己的需求，合理地摄入各种营养物质，以达到健康减肥的效果。
总的来说，营养与减肥之间是密不可分的。
要想健康地减肥，我们需要根据自己的身体状况和需求，合理地摄入各种营养物质，控制摄入的热量，通过适当的运动来达到减肥的目的。
只有在保证身体所需营养的前提下，我们才能够健康地减肥，保持良好的体态和健康的身体。
希望每一位想要减肥的人都能够通过科学的方法，实现健康减肥的目标。
健身体育保健结课论文
健身课结课论文在没有上健身课之前，曾经在宿舍也经常做一些健身运动。
比如在宿舍举举哑铃，做俯卧撑，做仰卧起坐，做深蹲等等。
不过总感觉不够专业，毕竟宿舍里没有齐全的健身器械，而且缺乏正确的指导，营养搭配什么的了解的也不是很多，只是通过上网搜一些相关的内容。
上了健身课后发现，以前做的训练太单一简单了，而且缺乏正确指导。
在健身课上，老师通过实际操作讲解动作要求和训练标准等等指导知识，再加上通过和同学们的交流，让我懂得了不少健身知识，这无疑是课本上很难学到的。
同时结识了很多志同道合的朋友，有练得非常牛的肌肉男，也有酷爱跑酷的速度男，还有身材火辣的漂亮女。
在集体的氛围下做训练，显得格外有激情，同学们之间互相激励，互相挑战，增添了那种不服输勇往直前的劲儿头，我想这都很大程度上增强了训练的效果。
健身课一周一次，每一次都很期待，因为大三了，也没有体育课了，这是唯一的一个体育活动项目，这为我单一的学习生活增添了色彩，达到了劳逸结合的效果。
学校开健身课，对学生来说是一件非常好的事情。
不仅可以锻炼身体是自己强壮，还可以磨练意志，尤其是对于毅力方面的作用，做什么都能用上。
记得刚上大一时，我们上篮球课，体育老师和我们说过一句话，“男生要是没有点胸肌真是不像样”。
从那以后，我就暗下决心，一定要在大学里练出肌肉。
健身课的开设刚好给了我一个更好的平台，让我更快的去完成这项任务，让我更专业的训练，对我真是帮助太大了。
刚开始去健身房时，记得自己才六十来公斤，看起来很弱小，身体也不是很匀称，做卧推才三十来公斤，真是惭愧呀。
上体育课有时都有点自卑，感觉别人的身体素质好强呀，于是便没有了自信。
经过一学期的锻炼，体重涨了十几斤，而且身体的整体形态也变好看了，长了胸肌，现在做卧推六十多公斤，虽然还不是很满意，但是进步挺大了。
还有就是腿部也变得匀称了，记得以前上体育课，我跳远有一次都没及格，通过健身课的锻炼后，我的后腿肌肉明显增加，弹跳力明显增强了。
论文：营养均衡与减肥瘦身
论文：营养均衡与减肥瘦身营养均衡与减肥瘦身课程名称：论食品营养学学院：机械工程学学生：张嘉琪学号：1415014045班级：机自1402班营养均衡与减肥瘦身张嘉琪（陕理工机械工程学院机械设计制造及其自动化专业14级2班，陕西汉中 723000）[摘要] 肥胖是现代人所面临的一个普遍问题，本文首先论述了营养与肥胖的关系，认为单纯通过节食，减少营养摄入来进行瘦身减肥是不健康的也是不科学的。
并指出肥胖并不是单纯的营养过剩的问题，减肥也不能以牺牲健康为代价。
并提出了一些既有助于减肥瘦身，又保证了身体营养均衡的饮食方法。
[关键词]营养均衡，减肥引言在全国范围内一项题为“国人十大营养问题”的大型调查中，中国人的主要营养问题都可归结为营养缺乏和营养过剩这两大看似矛盾的原因，十大营养问题的第一项就是肥胖，北京成人的超重率已达37.15％。
超重与肥胖发生率，北方大于南方，城市大于农村。
由于热量过剩，超重和肥胖率大幅度增长，导致与营养失衡有关的慢性病明显上升。
所以说肥胖症是21世纪危害人类健康的大敌。
肥胖本身就是一种慢性病，同时又是许多慢性病如糖尿病的原因、胆囊疾病、高脂血症、高血压、骨关节炎等的促进因素。
因此，控制超重和肥胖是我们面临的急迫任务。
造成肥胖病，先天性因素(遗传)约占30％医,学.全.在.线搜集,整理，后天性因素(环境)约占70％。
目前我们还无法改变遗传因素，但可以通过环境因素去影响它，环境因素中合理的膳食是预防肥胖病的决定性凶素。
如何健康、科学的进行减肥瘦身，是广人人民群众十分关心的问题。
正文关于肥胖的营养问题，据营养专家研究发现，肥胖很重要的一个原因是饮食不均衡，或者营养过剩，或者营养不足。
首先营养过剩是会导致肥胖的，影响体重的两个根本因素是热能的摄入量和热能消耗量，当能量的摄入等于能量的消耗时称能量平衡；当能量的摄人大于能量的消耗时称正向能量平衡，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，因而产生肥胖；当能量的摄入小于能量的消耗时称负向能量平衡，体重减轻。
运动营养结课论文
运动营养结课论文第一篇：运动营养结课论文我国运动营养学的研究现状与发展对策的研究Abstract: sports nutrition is a with nutrition and biological chemical means to research and evaluation of human movement metabolism and physical ability, is the study of the athletes nutritional needs, with nutritional factors to improve sports ability, promoting physical recovery and prevention of disease of a family.In view of present sports nutrition research situation makes a brief analysis, and its development trend are discussed.Keyword: sports nutrition research status development trend摘要：运动营养学是一门用营养学和生物化学的手段来研究和评估运动人的代谢及体能状况，是研究运动员的营养需要，利用营养因素来提高运动能力，促进体力恢复和预防疾病的一门科。
本文主要针对目前运动营养学研究现状作简要分析，同时并对其发展趋势作简要的探讨。
关键字：运动营养学研究现状发展趋势随着社会的发展，“运动”正成为人们生活中不可或缺的重要组成部分。
如何科学有效的为运动的人体补充合理的营养，使运动的目标得以实现，是运动营养学研究的根本目的。
一、运动营养的重要性是研究运动员的营养需求，利用营养因素来提高运动能力，促进体力回复和预防疾病的一门学科。
运动营养学是营养学的一个分支，是营养学在体育实践中的应用，因而也有人将运动营养学视为应用营养学或特殊营养学。
减肥保健论文总结范文
随着社会的发展和人们生活水平的提高，肥胖问题已经成为全球性的健康问题。
减肥保健已经成为越来越多人的关注焦点。
本文将对几篇关于减肥保健的论文进行总结，以期为我国减肥保健事业提供有益的参考。
一、减肥真相与误区1. 减肥真相（1）减少每日能量摄入300-500 kcal，即使不运动，也能实现每月4斤的减肥速度。
（2）运动在短期内对体重下降的效果不如节食，但能更好地减掉脂肪。
（3）没有负卡路里食物，食物在消化过程中最多只能消耗自身热量的30%。
（4）减肥食谱的关键是低热量、健康且易于接受，同类食物可以互相替换。
（5）喝饮料时空嚼几口再咽下，可增加食物热效应，降低净热量摄入。
2. 减肥误区（1）左旋肉碱减肥效果不明显，可能含有违禁药品。
（2）白芸豆碳水阻断剂不能有效减肥。
（3）快速减肥营并非新鲜事物，但多数参与者会反弹。
（4）咖啡因并非减肥药，但对减肥有一定帮助。
（5）生酮饮食短期效果明显，但长期效果并不优越。
二、运动与减肥1. 运动减肥效果（1）走路和跑步消耗热量不同，跑步效果更佳，但走路更容易坚持。
（2）运动能降低对垃圾食品的渴望，帮助养成健康饮食习惯。
2. 运动减肥误区（1）中年发福并非因代谢减缓，而是运动不足。
（2）长期不吃主食或主食摄入不足，可能导致健康问题。
三、药物治疗与减肥1. 二甲双胍减肥新机制（1）二甲双胍通过诱导代谢物Lac-Phe的产生来发挥降低食欲和减肥的作用。
（2）Lac-Phe是一种食欲抑制剂，在苯丙酮尿症和线粒体疾病（MELAS）中随着剧烈运动而增加。
2. 二甲双胍减肥误区（1）二甲双胍被用于全球超过1.5亿人，可降低2型糖尿病（T2D）患者的血糖和体重。
（2）二甲双胍治疗效果的确切机制仍不完全清楚。
总结：减肥保健是一个复杂的过程，需要结合饮食、运动、药物治疗等多种手段。
在减肥过程中，我们要摒弃误区，遵循科学的方法，以达到健康减肥的目的。
同时，政府和社会各界应加大对减肥保健事业的关注和支持，为人民群众提供更多优质的健康服务。
减肥锻炼论文
减肥锻炼论文引言如今，随着现代生活方式的改变以及不健康饮食习惯的增加，肥胖成为了一个全球性的健康问题。
肥胖不仅给人们的外貌造成了困扰，还与许多慢性疾病如糖尿病、高血压和心脏病等密切相关。
因此，减肥成为了很多人的追求目标。
减肥不仅仅是通过饮食控制，锻炼也是减肥的重要手段之一。
本文将探讨减肥锻炼的重要性，并提供一些科学的减肥锻炼建议。
减肥锻炼的重要性减肥锻炼与仅通过饮食控制相比，具有以下方面的优势：提高新陈代谢锻炼可以增加人体的新陈代谢速度，促进脂肪的燃烧。
研究表明，即使在休息状态下，肌肉比脂肪燃烧更多的能量。
通过增加肌肉量，可以提高基础代谢率，从而持续燃烧更多的热量。
保持肌肉质量减肥过程中，很容易流失肌肉而不仅仅是脂肪。
锻炼可以帮助保持肌肉质量，减少肌肉流失。
保持良好的肌肉质量有助于提高体力和身体功能。
提升心肺功能锻炼可以增强心肺功能，提高心脏的工作能力。
通过增加耐力性锻炼，如有氧运动，可以提高肺功能，增加心血管健康，减少患心脏病和高血压等疾病的风险。
改善心理健康研究表明，锻炼对于缓解压力、焦虑和抑郁等心理问题具有积极的影响。
锻炼可以促进大脑释放多巴胺和内啡肽等正向情绪化学物质，从而改善心理健康状况。
减肥锻炼建议以下是一些建议，有助于实现减肥锻炼的目标：选择适合的锻炼方式选择一种你喜欢并能长期坚持的锻炼方式非常重要。
有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等是减肥的常见选择。
此外，力量训练也很关键，可以帮助增加肌肉质量，提高新陈代谢。
制定合理的锻炼计划制定合理的锻炼计划，包括每周的锻炼频率和时间分配。
一般来说，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动和两次或更多的力量训练。
逐渐增加锻炼强度在开始锻炼计划时，应逐渐增加锻炼的强度。
如果一开始就过度劳累，容易导致受伤和放弃。
建议从低强度逐渐过渡到更高强度的锻炼。
维持持续性锻炼减肥是一个长期的过程，需要持续不断地锻炼。
建议每周至少锻炼三到四次，并尽量保持每天的身体活动量。
关于减肥的论文总结范文
摘要：随着社会经济的发展和生活水平的提高，肥胖已成为全球性的健康问题。
减肥不仅关乎个人形象，更与身体健康密切相关。
本文通过对近年来减肥相关研究的综述，分析减肥的原理、方法及其影响因素，旨在为减肥研究提供理论支持和实践指导。
一、引言肥胖已成为全球范围内的公共卫生问题，与多种慢性疾病密切相关。
减肥作为改善肥胖状况的有效手段，受到广泛关注。
本文旨在通过对减肥相关研究的综述，为减肥研究提供理论支持和实践指导。
二、减肥原理1. 能量平衡：减肥的基本原理是能量摄入与能量消耗之间的平衡。
当能量摄入低于能量消耗时，人体会消耗储存的脂肪，从而达到减肥目的。
2. 脂肪分解：减肥过程中，脂肪细胞内的三酸甘油酯分解为游离脂肪酸和甘油，进而进入血液循环，被组织细胞利用。
3. 蛋白质合成：减肥过程中，蛋白质合成增加，有助于维持肌肉质量，提高基础代谢率。
三、减肥方法1. 饮食减肥：合理膳食是减肥的基础。
主要包括减少热量摄入、增加膳食纤维摄入、调整饮食结构等。
2. 运动减肥：运动是减肥的重要手段。
包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
3. 药物减肥：药物治疗在减肥过程中起到辅助作用。
主要包括食欲抑制剂、脂肪酶抑制剂、脂肪合成抑制剂等。
4. 中医减肥：中医减肥注重整体调理，通过调整人体阴阳平衡、疏通经络、改善脾胃功能等途径达到减肥目的。
四、影响因素1. 遗传因素：遗传因素在肥胖和减肥过程中起着重要作用。
2. 生活习惯：饮食习惯、作息时间、运动习惯等生活习惯对减肥效果有显著影响。
3. 社会心理因素：心理压力、情绪波动等社会心理因素也会影响减肥效果。
五、结论减肥是改善肥胖状况、提高生活质量的重要手段。
本文通过对减肥相关研究的综述，总结了减肥的原理、方法及其影响因素。
在今后的减肥研究中，应进一步探讨个体差异、综合干预措施等方面，为减肥提供更全面、有效的理论支持和实践指导。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
如何保持良好体型
运动营养减肥结课论文随着人们生活水平的提高，物质文明的更加丰富，我国的肥胖人群在迅速增长，给人们的生活带来极大的不便，也导致很多疾病的出现，如高血病，高血糖。
我们大学生更是如此，肥胖者占很大比例，究其原因，主要是大学生活过于松懈，沉迷于网络，缺乏锻炼。
就我看来，如果想要长期维持一种比较好的体型，首先第一点简而言之就是要管住最迈开腿，就是平时要养成良好的饮食习惯、生活习惯、运动习惯，注意营养搭配。
首先，要注意饮食习惯。
采取平衡饮食，包括吃足量的水果及蔬菜、全麦食品、低脂及无脂食品、不饱和软性人造黄油及植物油（如向日葵、玉米、油菜籽）、瘦肉及豆类食物。
尽量注意营养的搭配，要荤素搭配，做到均衡摄入。
不能暴饮暴食，挑食，这样做会给身体带来巨大负担。
再者，限制盐及糖类的摄入。
尽量避免吃甜食和垃圾食品。
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。
为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。
绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。
额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。
另外，三餐也要将就：保证每天吃早餐，严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。
不吃早饭的人，容易发胖。
因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强
烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。
晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤。
还有，不吃宵夜：根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。
而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了。
总之想要保持良好体型，首先就得具备健康而规律的饮食，只有拥有良好的饮食，才能进一步进行体型的维持。
再有就是要进行规律的体育锻炼。
慢跑是一个很好的保持体型的运动方式，不过需要坚持30分钟以上才有效果。
慢跑30分钟能促进血液循环和新陈代谢，消耗多余的卡路里和脂肪，从而保持体型的良好。
每周进行3至5次的固定锻炼，保证锻炼时间，能有效的进行消耗脂肪，增加肌肉，塑造良好体型。
不过，锻炼需注意锻炼的强度，不能过度锻炼而伤身，这就得不偿失了。
要懂得循序渐进，了解自身的身体状况，结合实际情况制定合理的锻炼计划，可以适当增加锻炼种类，如跳绳等。
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥，保持良好的体型。
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力，更对保持良好体型有着积极的作用。
值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。
再有早晨锻炼不如晚上锻炼。
从人的身体状态来说，人沉睡
一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。
从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。
从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。
但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。
吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。
最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。
剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
要保持良好的体型，最重要的我觉得是要有良好的生活习惯。
保证良好的睡眠，早睡早起，切忌贪睡：睡七小时足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会是长胖维持不住体型的主要成因。
保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求，保证营养饮食均衡，满足身体及运动的营养需求。
每周减重一般不超过2斤，最多不超过4斤。
切忌快速减肥，尽量不要吃减肥药。
快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。
保持良好的精神状态，放松的心情。
有的人在压力增大的时候食欲也会增大，暴饮暴食，这时候可以听听音乐或是去户外感受一下新鲜空气放松放松，或是吃
一些无糖低脂的食品，如水果、酸奶、燕麦等。
选择自己喜欢的方式每天坚持运动，且运动量不宜过少，也不宜过多。
晚饭后半小时不要立刻就坐，可以做做家务或散散步等（但不要剧烈运动），防止脂肪堆积。
保持自己良好的体型，不是以自身的健康为代价，而恰恰是提高自己健康水平的同时达到良好的身材指标。
为了美丽为了健康，为了幸福为了长寿，我们通过控制饮食和合理运动来降低体重的方法，来有效控制体重,不仅可以使人们或得想要拥有的身材，还有许许多多衍生的好处。
就个体价值来说，能起到塑造身形、充实生活、愉悦身心、减少疾病的功效，就社会价值来说，能加快发展健身体育产业，促进社会精神文明建设，提高国民体质水平。
我们何乐而不为呢？让我们为了自己明天的幸福努力吧！
机械工程及自动化 20110130322
宋成杰。