春季适合吃的菜谱
私房菜春季招牌菜特色菜
私房菜春季招牌菜特色菜春季是万物复苏的季节，也是美食的季节。
私房菜作为一种具有独特风味的家庭烹饪，以其新鲜、美味、健康而备受欢迎。
在春季这个季节里，私房菜的招牌菜特色菜尤为引人注目。
以下是几道私房菜春季招牌菜特色菜的介绍。
一、麻辣小龙虾龙虾作为春季的鲜美佳肴，具有丰富的营养价值。
而私房菜麻辣小龙虾，以其独特的辣味和麻味，受到了众多美食爱好者的青睐。
制作步骤如下：1. 准备新鲜小龙虾，冷冻它们以便稍后处理。
2. 将虾身剪开，除去虾线，并剁碎姜蒜。
3. 加热锅中的油，将姜蒜煸炒至香味散发。
4. 加入豆瓣酱、辣椒粉、花椒粉炒匀。
5. 加入适量的水，小火煮沸。
6. 加入料酒、盐、白糖等调味品。
7. 放入处理好的小龙虾，翻炒均匀。
8. 加入适量的醋，增添酸味。
9. 上桌前撒上葱花和香菜，即可享用。
二、干煸四季豆四季豆是春季蔬菜的代表之一，清脆爽口，而干煸四季豆则是私房菜的经典招牌菜之一。
它以四季豆的鲜嫩和酥脆为特色，加入多种调料炒制而成。
制作步骤如下：1. 选购新鲜的四季豆，洗净切成段。
2. 油热锅煸炒干红辣椒，将香味煸炒出来。
3. 把炸香的辣椒移开，放入四季豆煸炒至变色。
4. 加入适量的盐、鸡精、生抽、糖，炒匀。
5. 炒至四季豆入味且酥脆即可盛盘。
三、砂锅豆腐砂锅豆腐是一道家常私房菜，它以酱油、豆腐和丰富的配料为特色。
这道菜肴具备多种营养元素，如蛋白质、维生素和纤维素等，既美味又营养。
制作步骤如下：1. 将豆腐切块，放入滚水中焯水，去除豆腥味。
2. 出锅后，将准备好的砂锅中加入干辣椒，煸炒出香味。
3. 加入切好的葱姜蒜爆炒，炒出香味。
4. 加入适量的盐、酱油，炒匀。
5. 加入适量的水，煮开后加入豆腐块，再加入蘑菇、青菜等配料，煮至收汁。
6. 最后加入香菜装饰即可。
在秋天里，私房菜的这几道春季招牌菜特色菜无疑给人们的味蕾带来了绝佳的享受。
它们以各自独特的风味和口感，让春日里的餐桌更加多彩多姿。
私房菜的招牌菜特色菜不仅具有独特的风味，而且制作过程简单，适合家庭烹饪。
春季美食及名称
春季美食及名称春季是一年中充满活力的季节，也是许多美食的季节。
以下是一些春季美食及其名称：1. 春卷- 这是一种传统的中国菜肴，也是春季特色美食。
春卷是用鸡丝、虾仁、炒菜、蔬菜等食材制成的脆皮卷，常常搭配甜酸酱汁，让人食欲大增。
2. 春葱炒蛋- 春季是葱的季节，而春葱味道鲜美且价廉，是许多家庭生活中的必备食材。
春葱炒蛋是一道简单而又美味的菜肴，既能保留春葱的鲜味，也能添点蛋黄的奶香味道。
3. 酸菜鱼- 酸菜和鱼都是春季特产，因为据说这个季节的鱼肉质最佳，味道也比其他季节更鲜美。
而酸菜则是一种清甜爽口的腌制蔬菜，与鱼肉搭配后味道更为美妙。
4. 青豆炒肉丝- 青豆也是春季特别的蔬菜之一，而且它富含优质的蛋白质和多种维生素。
青豆炒肉丝通常使用瘦肉和鲜嫩的青豆一起煮炒，并加上适量的调料，营养美味两不误。
5. 花生糖- 春季是花生的收成季节，而花生糖则是一种非常受欢迎的小食品，它是由花生和糖浆混合在一起制成的，口感和味道都非常出色。
花生糖不仅可以当做零食吃，还可以用来提高身体能量和滋养身体。
6. 煮面条- 春季天气晴朗，悠长的阳光和清爽的空气让人生活中的紧张气氛消散了许多，更容易享受生活。
南方人喜欢吃热面，好像是在借春天的力量，来象征新生命的季节结束了，新学期，新工作开端的重头戏，所以吃热面、热粥都是非常讨吉利的。
7. 油条- 油条是中国的传统早餐，也是春季特色美食之一。
它通常是由面粉和酵母混合制成的，然后经过炸制而成松脆的卷状食品。
油条可以沾豆腐脑、粥、豆浆等食物食用，也可以素川草饼、煮面等一起食用。
总之，春季是美食的季节，不妨在这个季节里多吃些春季特色美食，尝尝它们的美味和营养。
哪些家常菜适合春天吃
哪些家常菜适合春天吃春天，是万物复苏的季节，也是人体新陈代谢最为活跃的时期。
在这个充满生机的季节里，选择适合的家常菜不仅能满足味蕾，还能为身体提供所需的营养，增强体质，以适应季节的变化。
那么，哪些家常菜适合春天吃呢？韭菜炒鸡蛋是春天餐桌上常见的美味。
韭菜在春天格外鲜嫩，其独特的辛香气味能增进食欲。
韭菜富含维生素 C、维生素 B1、维生素 B2、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质。
鸡蛋则是优质蛋白质的良好来源，含有多种维生素和矿物质。
将韭菜和鸡蛋搭配在一起炒制，简单又美味。
先将鸡蛋打散，放入锅中炒熟盛出。
再将韭菜切段，放入锅中煸炒至断生，加入炒好的鸡蛋，调入适量的盐和生抽，翻炒均匀即可出锅。
这道菜黄绿相间，香气扑鼻，营养丰富。
春笋炒腊肉也是一道春天不容错过的佳肴。
春笋被誉为“春天的菜王”，其肉质鲜嫩、洁白如玉、口感清脆。
春笋富含植物蛋白、维生素及多种矿物质，具有低糖、低脂的特点，食用春笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，还有助于预防大肠癌。
腊肉则是经过腌制和熏制的猪肉，具有独特的风味。
将春笋去皮切片，腊肉切成薄片。
锅中放油，先放入腊肉煸炒出油，再加入春笋翻炒，调入适量的盐、生抽和白糖，翻炒均匀后即可出锅。
这道菜口感鲜美，咸香可口，让人回味无穷。
菠菜拌粉丝也是春天里清爽可口的一道家常菜。
菠菜是春天的应季蔬菜之一，富含维生素 C、维生素 K、矿物质等营养成分。
粉丝则是由淀粉制成，易于消化。
先将菠菜洗净焯水，捞出过凉水后切段。
粉丝用热水泡软，切成段。
将菠菜和粉丝放入碗中，加入蒜末、生抽、醋、香油、盐和鸡精，搅拌均匀即可。
这道菜口感清爽，营养丰富，是春天餐桌上的一道佳品。
清炒豌豆苗也是春天的特色菜之一。
豌豆苗富含维生素 C、维生素E、膳食纤维等营养物质，有助于提高免疫力，促进消化。
将豌豆苗洗净，锅中放油，放入蒜末爆香，然后加入豌豆苗快速翻炒，调入适量的盐和鸡精，翻炒均匀即可出锅。
这道菜色泽翠绿，口感鲜嫩，是春天里的一道清新美味。
春季养生食谱美食推荐晚餐
春季养生食谱美食推荐晚餐
1. 番茄鸡蛋汤
清淡又营养的番茄鸡蛋汤是春季养生的好选择。
将番茄切块，鸡蛋打散备用。
锅中加入适量清水烧开，放入番茄块煮至变软，然后加入鸡蛋搅拌均匀，煮几分钟即可。
这道汤味道鲜美，富含维生素C、蛋白质和纤维素，适合晚餐食用。
2. 糖醋鲤鱼
利用春季鲤鱼的旺盛生长期，制作糖醋鲤鱼是一道美味又有
养生功效的晚餐。
将鲤鱼清洗干净，切开后用盐和料酒腌制片刻。
锅中热油炸鱼片至金黄色，捞出备用。
另外锅中加入适量白糖、醋、葱姜蒜爆炒，再倒入适量清水煮开，加入鱼片烧几分钟即可。
3. 青菜豆腐汤
清爽又开胃的青菜豆腐汤适合春季晚餐搭配。
将豆腐切成块状，青菜洗净切段。
锅中加入适量清水烧开，加入豆腐块煮熟后，再加入青菜煮至变软。
最后加入适量盐和味精调味，即可品尝这道养生美食。
4. 紫菜蛋花汤
紫菜富含丰富的碘元素，是春季补充营养的好选择。
准备鸡
蛋打散备用，将紫菜用开水泡软。
锅中加入适量清水烧开，加入打散的鸡蛋搅拌均匀，再加入泡软的紫菜煮开。
最后加入少许盐和香油即可享用这道美味又健康的晚餐。
5. 糖醋排骨
春季养生的另一个选择是糖醋排骨。
将排骨洗净后用盐和料
酒腌制片刻。
锅中加入适量清水烧开，加入排骨煮至熟透。
另外锅中加入适量白糖、醋、葱姜蒜爆炒，再倒入适量清水煮开，加入煮熟的排骨翻炒均匀即可享用。
这道菜色香味美，同时还富含蛋白质和钙质，适合晚餐食用。
请注意，以上食谱仅供参考，具体食用量和调料可根据个人口味和身体情况进行调整。
春季养生食谱大全养肝
春季养生食谱大全养肝1. 温补蜂蜜水材料：蜂蜜10克，温水250毫升做法：将蜂蜜加入温水中搅匀，每天早晨饮用，有助于保护肝脏功能。
2. 红枣糯米粥材料：红枣10颗，糯米100克，水500毫升做法：将红枣洗净后，与糯米和水一同放入煲中，煮至米熟糖浆稠，早晨食用，有助于调养肝气。
3. 青菜豆腐汤材料：鲜豆腐200克，鲜青菜100克，清汤500毫升做法：将豆腐切块，青菜洗净切段，与清汤一同放入锅中煮沸，调入适量盐和鸡精调味，每天中午食用，有助于滋养肝脏。
4. 木耳炒肝材料：猪肝100克，黑木耳50克，姜蒜适量，盐适量做法：将黑木耳提前浸泡至软，猪肝切片备用。
热锅冷油，放入姜蒜爆炒，加入猪肝和黑木耳翻炒，调入适量盐翻炒均匀即可，每周食用2-3次。
5. 百合粥材料：百合25克，粳米50克，水500毫升做法：百合提前泡发，与粳米和水一同放入煲中，煮至米饭熟烂，每天晚上食用，有助于养肝养血。
6. 青椒炒瘦肉材料：瘦肉100克，青椒100克，食盐适量做法：将瘦肉切丝备用，青椒切块备用。
热锅冷油，放入瘦肉煸炒至变色后盛出备用。
再倒入青椒炒熟，加入熟瘦肉，调入适量盐翻炒均匀即可，每周食用2-3次。
7. 绿豆薏米汤材料：绿豆50克，薏米50克，水适量做法：将绿豆和薏米提前泡发，放入锅中加水煮沸后转小火煮15分钟，每天晚上食用，有助于清肝解毒。
8. 紫苏蛋羹材料：鸡蛋2个，紫苏叶适量，盐适量做法：将鸡蛋打入碗中，加入盐搅拌均匀。
将紫苏叶剁碎后倒入蛋液中，加入适量水调匀。
将蛋液蒸熟即可食用，每周食用2-3次。
9. 菊花茶材料：干菊花适量，水适量做法：将菊花放入茶壶中，加入开水浸泡片刻，即可饮用。
菊花有清肝明目的作用，适量饮用有助于肝脏养护。
10. 龙眼茶材料：干龙眼肉适量，水适量做法：将龙眼肉放入茶杯中，倒入开水浸泡片刻，即可饮用。
龙眼具有养肝安神的功效，适量饮用可促进肝脏健康。
这些食谱适合春季养生，有助于养肝保健，可以根据个人喜好选择搭配食用。
食堂中的季节菜谱推荐
详细描述
食堂可以提供各种烧烤类菜品，如烤羊肉串 、烤鸡翅、烤鱼等。烧烤类菜品应选用新鲜 的肉类和海鲜，并搭配适量的蔬菜和调料。 食堂还可以提供各种烧烤酱料和佐料，让员 工自行搭配，增加口感的多样性。此外，食 堂还可以提供烤炉或烤箱等设备，让员工自
行烤制食物，增加互动性和趣味性。
凉拌海带结
海带结煮熟后过冷水，加 入蒜末、醋、生抽、盐、 白糖和香油，拌匀即可。
河海鲜类
清蒸鱼
鱼处理干净后，两面放葱姜丝，上锅 蒸10分钟，倒掉蒸出的汤汁，淋上生 抽和热油即可。
白灼虾
蒜蓉扇贝
扇贝处理干净，粉丝泡软后垫在扇贝 底部，上面放蒜蓉、辣椒和葱花，上 锅蒸5分钟，取出后淋上酱油和热油 即可。
食堂中的季节菜谱推荐
汇报人：可编辑 2024-01-09
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目录
• 春季菜谱推荐 • 夏季菜谱推荐 • 秋季菜谱推荐 • 冬季菜谱推荐
01 春季菜谱推荐
新鲜蔬菜类
总结词
春季是新鲜蔬菜大量上市的季节 ，蔬菜富含维生素和矿物质，有 助于提高免疫力。
详细描述
推荐菜谱包括清炒时蔬、蒜蓉菜 心、上汤菜花等，这些菜肴能够 保留蔬菜的营养成分，口感清爽 ，适合春季食用。
推荐菜谱包括香酥鸡块、红烧肉、糖醋排骨等，这些菜肴能够让家禽肉更加美 味可口，提供丰富的营养，适合春季食用。
02 夏季菜谱推荐
凉菜类
01
02
03
凉拌黄瓜
黄瓜洗净拍碎后，加入蒜 末、醋、生抽、盐、白糖 和香油，拌匀后放置一段 时间，口感更佳。
凉拌木耳
木耳泡发后煮熟，加入洋 葱丝、蒜末、醋、生抽、 盐、白糖和香油，拌匀即 可。
详细描述
食堂可以推出各种家常炖菜，如红烧肉、炖牛肉、炖羊肉等。这些菜品应选用优质食材，如新鲜肉类 和蔬菜，并采用慢炖的方式烹饪，以保留食材的原汁原味和营养价值。此外，食堂还可以提供米饭或 面食等主食搭配，为员工提供营养均衡的一餐。
春季养生食谱晚餐
春季养生食谱晚餐1. 素炒草菇- 食材：草菇、胡萝卜、豆芽、蒜末、生抽、盐、植物油- 做法：将草菇去蒂切片，胡萝卜切丝，豆芽洗净备用。
锅热油，放入蒜末煸炒，加入草菇翻炒至出香味，加入胡萝卜、豆芽继续炒匀，最后加入生抽和盐调味即可。
2. 清炒芥蓝- 食材：芥蓝、姜片、蒜末、盐、植物油- 做法：芥蓝洗净切段，姜片切片，蒜末切碎。
锅热油，放入姜片和蒜末煸炒，加入芥蓝翻炒均匀，加入盐调味即可。
3. 白果莲子糖水- 食材：白果、莲子、红枣、冰糖、水- 做法：白果剥皮，莲子洗净，红枣去核。
将白果、莲子、红枣放入炖盅中，加入适量水，再加入适量冰糖。
用电炖锅炖煮2小时即可。
4.糖醋里脊- 食材：里脊肉、葱姜蒜、生抽、醋、糖、盐、植物油- 做法：里脊肉切成条或块状，葱姜蒜切末备用。
在锅中热油，加入葱姜蒜炒出香味，放入里脊肉炒至变色。
然后加入生抽、醋、糖和盐翻炒均匀，最后加水煮开，再小火炖煮数分钟即可。
5. 芝麻菠菜- 食材：菠菜、芝麻、蒜末、盐、植物油- 做法：将菠菜洗净，备好芝麻和蒜末。
将锅加热，加入适量植物油，放入蒜末煸炒至香味出来，加入菠菜翻炒均匀，最后加入盐和芝麻拌匀即可。
6. 盐水虾- 食材：虾、盐、生姜、水- 做法：将虾洗净备用。
在锅中加入足够的水，放入适量的盐和姜片，煮沸后放入虾，煮至虾变色，捞出放入冷开水中漂洗一下，然后沥干水分即可享用。
7. 素炒豆腐- 食材：豆腐、青椒、红椒、葱姜蒜、生抽、盐、植物油- 做法：豆腐切块备用，青椒和红椒切丝，葱姜蒜切末。
烧热锅，加入适量植物油，放入葱姜蒜煸炒，加入豆腐翻炒均匀，然后加入青椒和红椒继续炒匀，最后加入生抽和盐调味即可。
8. 蜂蜜柠檬水- 食材：柠檬、蜂蜜、水- 做法：将柠檬挤出汁备用。
将适量的水加热，加入柠檬汁，再加入蜂蜜，搅拌均匀即可饮用。
9. 紫薯红豆糖水- 食材：紫薯、红豆、冰糖、水- 做法：将紫薯去皮切块，红豆洗净。
将紫薯和红豆放入炖盅中，加入适量水，再加入适量冰糖。
养生食谱春文案
养生食谱春文案
风和日丽的春天到了，正是养生的好时光。
在这个季节里，让我们一起享用一份养生食谱，让身体与心灵都得到满足。
1. 春菜拌豆腐
将鲜嫩的春菜与软糯的豆腐拌在一起，轻轻吃下每一口，满口清香。
这道低脂肪、富含蛋白质的菜品，不仅能提供足够的营养，还能帮助您保持健康的体重。
2. 春葱香煎鸡胸肉
选用嫩滑的鸡胸肉，再搭配上鲜嫩的春葱，煎至金黄，一道简单又美味的养生菜肴就完成了。
丰富的蛋白质和维生素能够提供所需的能量，同时还能调节体内的新陈代谢，助您保持好身材。
3. 春笋炒鸡蛋
鲜嫩的春笋与松软的鸡蛋相搭配，一道滑嫩可口的佳肴就呈现在您的餐桌上。
春笋富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，鸡蛋则富含优质的蛋白质和维生素，为您提供全面的营养。
4. 春色水果沙拉
将各种春色水果切成小块，用优质蜂蜜拌匀，清爽酸甜的口感让您恢复活力。
水果中富含的维生素C和纤维素能够帮助排出体内积存的毒素，让您迎接春天的美好。
5. 春意橙香酸奶
橙汁与酸奶混合，香气扑鼻，味道醇厚，充满春天的活力。
橙子富含维生素C和抗氧化物质，而酸奶则是优质的蛋白质和钙的来源，为您的身体注入养分。
春天是大自然的恩赐，也是我们养生的最佳时机。
通过这些养生食谱，让我们一同享受春日的美好，迎接健康与活力！。
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春季适合吃的菜谱
文章目录*一、春季适合吃的菜谱1. 春季适合吃的菜谱之粥类2. 春季适合吃的菜谱之汤类3. 春季适合吃的菜谱之凉拌菜*二、春季养生注意事项*三、春季如何应对倒春寒
春季适合吃的菜谱
1、春季适合吃的菜谱之粥类*芡实粥
材料:淮山药30克,薏米30克,芡实30克,水适量
做法:
1、生芡实和麦麸各适量,先炒成黄色后,每次取20克。
2、另选粳米或糯米30克,置砂锅内加水500毫升,用文火煎至微滚或沸腾,以粥汤稠而上见粥油为度。
功效:每天早晚一次,趁热食用,但是感冒、发热停用。
这款粥有利脾胃消化,预防心血管疾病、滋阴润燥。
*莲肉粥
材料:莲子30克,大米50克
做法:先将莲子磨细末,每次取莲粉15克,加入糯米30克,红糖适量,同入砂锅内煎煮,沸后改用文火,煮至精稠为度。
功效:补脾胃,养血、调经。
*萸肉粥
材料:山萸肉15克,糯米50克,红糖适量
做法:将上所有材料同放入砂锅,加水450克,用文火烧至粥
稠即成。
功效:补益肝肾,适合中年妇女缓解因为肝肾虚而导致的酸痛。
2、春季适合吃的菜谱之汤类*白玉猪小肚汤
功效:又是一年春来到,虽是万物复苏之时,却也是“春困”
来袭之季。
要想在接下来的工作日里保持抖擞的精神和旺盛的精力,那么这款祛湿消肿的白玉猪小肚汤正好适合昏昏欲睡的你。
材料:白茅根60克、玉米须60克、红枣10个、猪小肚500克。
制法:将猪小肚洗净切块,用盐、生粉拌擦,再冲洗干净。
先
放入开水锅煮15分钟,取出在清水中冲洗。
红枣去核后,与白茅根、玉米须一起洗净,用清水稍浸泡片刻,再与猪小肚一起放入
瓦罐内,加入清水8碗左右。
大火煮沸后,改用小火煲2个小时,
可加入适量食盐和少量生油。
*薏仁猪脚汤
功效:健脾益胃、利湿、壮腰膝。
材料:薏仁30g,干净猪脚一只约半斤。
制法:薏仁碾碎,猪脚洗净剁块与薏仁一同放入砂锅,加黄酒、姜及清水1500毫升,盖好。
先用猛火煮滚,除去汤面浮沫,再用文火煨约2小时;待猪蹄烂熟后,依次加入盐、酱油、葱、胡椒粉。
3、春季适合吃的菜谱之凉拌菜*香椿拌豆腐
材料:香椿芽、卤水豆腐。
制作步骤:香椿芽掰开,洗净在开水中焯一下;叶子变绿,香味飘出时,捞出过凉水,挤干水分,切成小粒;卤水豆腐切成小方块,再加了盐的开水中焯一下;沥干水分,捞出装盘。
用适量的盐、味精和香油和凉开水,勾兑成碗汁;把切碎的香椿撒在焯水的豆腐上,然后淋入碗汁即可。
*凉拌莴笋
材料:莴笋2根、干红辣椒2枚
制作过程:
莴笋去皮,切均匀的细丝待用,锅内烧水,水中滴入适量油和盐,水开后,关火,将莴笋丝倒入迅速拨散,让莴笋丝充分被沸水烫匀,迅速将莴笋丝捞起,过凉水,沥干水分后转容器中待用;炒锅加少量水,加入美极酱油、蚝油拌匀烧开后倒在莴笋丝上。
锅内再烧热1匙油,慢火煸香干红椒,趁热将油和干红椒一起倒在莴笋丝上,即可食用。
春季养生注意事项*上火勿乱用解毒丸
春天容易上火,牙痛,口腔溃疡。
这时候就会病急乱用药。
各种解毒丸买来就吃。
要注意,春天上火有两种,有口干舌燥,大便干结的属实火可以吃一点解毒丸降火等。
如果脾胃虚弱引起的,
口干眼干可以喝一点菊花茶,或金银花茶降火。
*睡觉要有节制
春天身体的阳气开始复苏,容易犯春困。
这时候我们可以晚
上11点前睡,早晨6:30前起床。
早晨阳气生发,一天都有精神。
多散步,中午可以睡30分钟午睡。
*保持心情愉悦
春天重在养肝,调理心情就成了最重要的一件事。
春天容易
上火,脾气暴躁,有时会莫名其妙的为一件小事上火。
还容易抑郁。
这样对我们的身体伤害很大。
这时就要多锻炼,长做深呼吸。
多
参加户外活动。
还有、可以养养花草愉悦心情。
*房间勤通风
春天风大还比较冷。
但是各种细菌,病毒开始大量繁衍,如果过长时间门窗紧闭,空气不流通,容易滋生细菌,导致感冒传染病菌。
每天最少要上午,下午各开窗通风10分钟。
还要多晒被褥。
春季如何应对倒春寒*1、适当“春捂”
“春寒料峭”,有时春天比冬天感觉还冷,所以先不要急着把冬天的衣服换下来,再捂一段时间,等气温稳定了,确实暖和了,
再慢慢换下来。
*2、倒春寒吃“味儿冲的”
中医认为,洋葱、姜、蒜、芹菜这些带味儿食物,既可疏风散
寒,又能杀菌防病。
*3、米酒泡泡脚
倒春寒往往比冬天更易冻伤身体,尤其是气血较弱的人,倒春寒时更易手脚发凉、腹痛腹泻。
这时建议大家睡前泡脚时加点米酒。
具体方法是,在木桶或脚盆里放适量热水和米酒,水和米酒的比例是1∶1的比例,再加几片生姜。
*4、春季锻炼不宜过早
春季锻炼不宜过早。
因为早上气温低、雾气重、粉尘多,体质差的老年人最好在下午气温回暖后锻炼。