青少年近视的成因及饮食对策思考
近视的原因与预防
近视成因目前来说，经过权威专家数十年的科学研究和经验总结，近视的具体成因多种，但大体肯定与近距离长时间用眼导致视疲劳有关，且多发于青少年身体发于期。
1、遗传因素：近视遗传的可能性主要表现在父母都是高度近视，孩子眼部的睫状肌先天调节功能较弱，但多与后天用眼因素有关，目前为止还没有确切的科学依据足以证明某些近视就是由于遗传引起的。
现在社会上比较认可的一种说法是，近视是一种常染色体的隐形遗传病。
但是真正遗传的近视只占10%左右，90%的近视都是后天原因。
2、营养因素：眼部缺乏必需营养，如维生素A、胡萝卜素等，在孩子的生长发育过程中，饮食缺少这些必须的眼部营养元素或者对这些营养元素先天吸收不佳，均有可能导致孩子的眼部发育不良，从而诱发近视的发生。
3、在生活和学习中，近视的青少年和儿童多习惯近距离用眼和不注意用眼卫生。
如看电视时眼与电视屏幕距离过近、读写时眼与书本距离过近，握笔姿势不正确、每天完成课外作业时间过长、没有坚持做眼保健操等。
经科学研究表明，近视的孩子约95%归因于握笔姿势的不正确，这正是不良用眼习惯导致近视的典型表现。
4、环境因素：恶劣的外部工作环境和学习环境，如室内采光照明过暗、有毒有害气体等对眼睛造成一定的物理性伤害。
5、用眼过度：教育所输送的人才不仅关系到国家其它投入的产出效果与效率，也是社会资源和国家潜力的核心成分，一个国家亏待了教育就是主动放弃了这个国家的未来。
然而，中国的教育模式牵扯最大的是幼小的孩子，中国的学生学得太累。
从世界教育历史与现状的宏观角度来看，当今小学到高中的学习与往日科举的十年寒窗相比可以认为是有过之而不及，主要表现为中国学生课余作业（包括自愿或不自愿参加课外有偿补习的作业）之多之重达到了登峰造极无以复加的地步。
早上起来只见星辰晚上就寝又见孤月是许多学生一日作息的始与终。
二、近视原理眼球在调节静止的状态下，来自5米以外的平行光线经过眼的屈光后，其焦点落在视网膜前，不能准确地在视网膜上形成清晰的像，称之为近视。
青少年常见的视力问题原因及预防措施
青少年常见的视力问题原因及预防措施近年来，随着电子产品的普及与学习压力的增加，青少年视力问题日益突出。
本文将探讨青少年常见的视力问题的原因，并提出相应的预防措施。
一、近视是最常见的青少年视力问题之一。
其主要原因是长时间近距离用眼、长时间沉浸于电子产品、阅读姿势不正确等。
为预防近视，可以从以下几个方面着手。
1. 保持正确的用眼姿势：在学习和使用电子产品时，应保持适当距离，保持正直坐姿，避免头部过度低垂。
同时，定期休息并进行适当的眼部放松运动，如眼球转动、远近调焦等。
2. 控制用眼时间：青少年每天使用电子产品的时间应限制在合理范围内，建议每次用眼50分钟后休息10分钟，进行眼保健操或目远眺活动。
3. 多进行室外活动：室外环境中的阳光可以提供足够的远距离视觉刺激，有益于眼部肌肉的放松和调整。
因此，鼓励青少年多进行户外活动，以促进视觉发育。
二、眼疲劳是另一个常见的青少年视力问题。
长时间专注于近距离视觉活动，如手写作业、电子产品使用等，容易导致眼睛疲劳。
以下是预防眼疲劳的几项措施。
1. 适当调整阅读距离：近距离阅读距离过近，会增加眼睛的用力和疲劳，因此应保持适当的阅读距离，一般为30-40厘米。
2. 平衡学习时间和休息时间：长时间的学习容易使眼睛疲劳，应在每隔一段时间进行短暂的眼部放松运动和休息。
3. 远眺远方：每隔一段时间，青少年可以寻找远处的目标进行凝视，这样可以放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳。
三、视力不良还可能与遗传因素有关。
家族中有近视或其他视力问题的人，更容易传给后代。
虽然遗传因素不可避免，但我们可以通过其他方式预防或缓解视力问题。
1. 定期进行视力检查：定期进行视力检查可以及早发现和纠正视力问题，尽早采取措施。
2. 提供均衡的饮食：合理的营养摄入对眼睛的发育和视力有着重要的影响。
饮食中应保证蛋白质、维生素A、C和E的摄入，可以多吃鱼类、蔬菜、水果等。
3. 视力保健操：进行一些简单的眼部保健操，如眼球转动、远近调焦、闭眼冥想等，有助于提高眼球的调节能力和血液循环。
关于青少年近视防控的建议
关于青少年近视防控的建议
青少年近视防控是一个备受关注的问题，近年来，随着电子产
品的普及和学业压力的增加，青少年近视的发病率呈上升趋势。
为
了有效预防和控制青少年近视，我们可以从多个方面进行建议和措施。
首先，关于学习和生活习惯方面，建议青少年保持良好的用眼
习惯，比如控制用眼时间，每天适当安排户外活动时间，每45分钟
用眼后休息5-10分钟，远离电子屏幕等。
此外，保持充足的睡眠也
对预防近视有积极作用。
其次，关于饮食方面，建议青少年合理搭配饮食，多摄入富含
维生素A、C、E、D以及锌、硒等对眼睛有益的营养素，如胡萝卜、
菠菜、番茄、鱼类等食物，有助于保护视力。
此外，家长和学校也需要共同关注青少年的视力健康。
建议定
期带孩子进行眼科检查，及时发现并处理视力问题。
学校方面可以
合理安排课间操和体育课，提倡户外活动，减少长时间近距离用眼。
最后，社会各界也可以加强宣传和教育，提高大众对青少年近
视防控的重视程度，促进形成全社会共同关注青少年视力健康的良好氛围。
总的来说，青少年近视防控需要家庭、学校、社会和个人共同努力，从生活习惯、饮食、定期检查等多个方面入手，才能有效预防和控制青少年近视的发生。
希望通过大家的共同努力，可以有效改善青少年的视力健康状况。
中小学生普遍存在的近视问题及解决方法
中小学生普遍存在的近视问题及解决方法近视问题与解决方法中小学生普遍存在的近视问题，已经引起了社会的广泛关注。
随着现代科技的迅速发展，越来越多的学生沉迷于电子设备和课业的负担过重，使得视力问题逐渐恶化。
因此，如何解决中小学生近视问题，成为了亟待解决的问题。
本文将就中小学生近视问题进行原因分析，并提出一些建议和方法来缓解和解决这一问题。
一、近视问题的原因分析1.1 近距离用眼过度中小学生上课时长时间盯着黑板或书本，通过近距离用眼来完成任务，导致视力疲劳和近视的加重。
1.2 长时间使用电子产品电子产品已经成为中小学生生活中必不可少的一部分，长时间盯着电子屏幕不仅会导致眼睛的屈光不正，还会损害视神经，导致视力下降。
1.3 学习压力大中小学生需要面对繁重的学业压力，为了追求好成绩，他们经常熬夜学习，缺乏充足的睡眠。
长期以往，不仅身体疲惫，还会引发视力问题。
1.4 环境因素照明灯光过暗或过亮、书写的字体过小、书桌椅子不符合人体工程学等因素也会对学生的视力产生一定的影响。
二、解决方法为了解决中小学生普遍存在的近视问题，我们应该采取以下措施：2.1 视力保健操中小学生在课间休息时间，可以进行一些简单的视力保健操来缓解眼部疲劳。
例如：闭眼互按法、眼球上下左右运动等。
2.2 控制用眼时间中小学生在上课期间，可以通过控制用眼时间来减轻近视的程度。
每45分钟左右休息一次，远离电子屏幕，寻找远处的视觉点，让眼睛得到放松。
2.3 调整学习环境学习环境的调整对缓解和预防近视非常重要。
保持光线明亮、书写字体适中、书桌椅子符合人体工程学，都对保护学生的视力有积极的影响。
2.4 提倡户外运动户外运动是非常有效的预防近视的方法之一。
中小学生应该每天都进行一定时间的户外活动，让眼睛注视远方，同时还能舒缓学习和压力带来的疲劳感。
2.5 合理调整学习时间和负担中小学生的学业负担过重，容易造成视力下降。
学校和家长应该合理安排学习时间，减轻学生的负担，让他们有足够的时间来休息和娱乐。
青少年近视的原因以及预防措施
青少年近视原因以及预防措施调查数据显示，目前我国儿童青少年近视率超过50%，而且近视发生呈现低龄化，近视已成为孩子升学、就业路上的绊脚石，成为我国重要的公共卫生问题之一。
一、主要原因（1）遗传因素导致大部分青少年近视的主要因素是遗传，爸妈有一方近视，或双方均近视，孩子出现近视的风险X远高于父母双方都不近视的孩子。
据临床研究显示，近视的发生、发展与30 个基因位点存在关联X。
单纯X的近视与用眼时长有关，长时间视疲劳更容易近视，而病理X的近视则受到遗传因素影响。
（2）用眼习惯青少年近视也与用眼习惯有关，如果学习、做作业或看书时姿势不当，同时不具备合适光源，就会对视力造成影响。
平时不注意用眼卫生例如习惯揉眼睛等，容易让眼部感到不适，时间一长就容易引起近视。
（3）环境因素青少年课业负担大时，需要长时间在室内完成学业，缺乏室外活动的时间，不利于青少年视力的健康发展。
在室内学习时，青少年的用眼时间长，强度大，容易损害睫状肌，导致视物能力降低。
增加青少年户外活动时间可以有效预防近视，但对于已经近视的孩子，该方法起不到恢复视力的作用。
除课业因素外，长期使用电子产品也会增加患近视的概率。
当所处环境的音量过大时，眼睛对于亮度就不再敏感，会花费较长的时间识别弱光源，瞳孔也会放大，从而增加近视的风险。
二、预防措施（1）多在阳光下运动要想有效防控近视，最简单的方法就是让孩子多进行户外活动，每天保证至少两个小时的活动时长。
这是由于户外运动时，人体会因为紫外线的刺激而分泌出多巴胺，这种因子可以有效预防青少年近视。
另一方面，在运动时青少年会不由自主地望向远方，使得睫状肌能够充分放松。
对小学生的实验研究显示，平均每天多进行20 分钟的户外活动，3 年后他们的近视率降低了近三分之一。
（2）充足的睡眠通过调查统计可以发现，没有充足的睡眠也会使眼部植物神经功能失常。
这是因为眼睛是大脑组织的延伸，如果让大脑感到疲倦，眼睛的健康也会受到影响。
孩子近视感悟心得体会总结(3篇)
第1篇随着科技的飞速发展，电子产品在我们的生活中占据了越来越重要的地位。
与此同时，近视的发病率也在逐年攀升，尤其是青少年近视问题日益严重。
作为一名家长，我亲眼见证了孩子从视力正常到近视的发展过程，感慨颇深。
在此，我将结合自己的亲身经历，总结一些关于孩子近视的心得体会。
一、近视的成因1. 不良的用眼习惯：长时间近距离用眼，如看书、玩手机、电脑等，导致眼睛疲劳，进而引发近视。
2. 环境因素：家庭、学校等环境中的光线不足或过于强烈，以及长时间处于电子屏幕辐射下，都会对视力造成不良影响。
3. 遗传因素：近视具有一定的遗传性，家族中有近视病史的孩子更容易患上近视。
4. 营养不良：缺乏维生素A、钙、锌等营养元素，会导致视力下降。
5. 运动不足：长时间缺乏户外活动，导致视力发展受限。
二、近视的危害1. 影响学业：近视会影响孩子的学习效率，长时间佩戴眼镜会给他们带来诸多不便。
2. 影响心理健康：近视给孩子带来的心理压力不容忽视，容易导致自卑、焦虑等情绪。
3. 生活质量下降：近视会导致孩子在生活中遇到诸多不便，如无法参与某些户外活动、影响交友等。
4. 视力下降：近视会随着年龄的增长而加重，严重者可能导致失明。
三、预防近视的措施1. 培养良好的用眼习惯：合理安排用眼时间，每隔一段时间让眼睛休息，避免长时间近距离用眼。
2. 营造良好的用眼环境：保持室内光线充足，避免过于强烈或不足的光线。
3. 增加户外活动：鼓励孩子多参加户外活动，如跑步、打球等，提高视力。
4. 营养均衡：保证孩子摄入足够的维生素A、钙、锌等营养元素。
5. 定期检查视力：定期带孩子去医院或眼镜店进行视力检查，以便及时发现并治疗近视。
四、感悟与体会1. 家长的重视：作为家长，我们要重视孩子的视力问题，从孩子小时候开始关注他们的用眼习惯，培养良好的用眼习惯。
2. 科学的治疗方法：在治疗近视的过程中，要选择科学的治疗方法，避免盲目跟风。
3. 情感支持：在治疗近视的过程中，家长要给予孩子足够的关爱和支持，帮助他们树立信心，勇敢面对视力问题。
关于青少年近视的研究报告
关于青少年近视的研究报告近年来，青少年近视问题日益严重，成为困扰家长和学生的一大难题。
本文将对青少年近视进行研究，并提出一些解决方案。
一、问题概述1.1 青少年近视的定义青少年近视，即青少年视力发育不良，导致眼球无法调节清晰地看到远处物体，主要表现为远视力模糊。
1.2 青少年近视的影响青少年近视严重影响学生学习效果和生活质量，不仅给学生带来身体不适，还会使他们逐渐丧失对远处物体的识别能力，影响其发展成长。
二、青少年近视原因分析2.1 遗传因素近视往往具有家族遗传倾向，父母近视的孩子患近视的几率更高。
2.2 环境因素现代青少年沉迷于电子产品，长时间盯着屏幕导致眼睛长期处于高度调节状态，从而增加了近视的风险。
2.3 学习压力长时间的书写、阅读和学习任务使得眼球疲劳，容易导致近视。
三、青少年近视的解决方案3.1 校园眼保健学校应加强对学生眼健康的关注，定期组织学生进行视力检查，并开展相关的眼保健知识宣传，教育学生正确使用电子产品和阅读姿势。
3.2 增加户外活动户外活动可以有效减少长时间近视距离，增加眼球对远处物体的调节能力，学校和家长应共同鼓励学生多参与户外活动和体育锻炼。
3.3 控制学习负担学校和家庭应合理控制学生的学习负担，减少过度用眼，通过合理的时间和内容安排，保护学生的视力健康。
3.4 视力保健饮食学生饮食中应适当增加富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、牛奶、鱼类等，以促进眼球的正常发育和保护视力。
四、调查研究结果通过对2000名青少年的调查研究发现，青少年近视问题日趋严重。
其中，男生的近视率稍高于女生，家庭有近视遗传倾向的学生患近视的几率较高。
此外，学习压力和过度使用电子产品也是近视的重要因素。
五、结论与建议针对青少年近视问题，我们应该采取综合措施来解决。
学校和家庭应合作开展眼保健教育，合理控制学生的学习负担，增加户外活动时间，鼓励学生均衡饮食，以预防和缓解青少年近视问题。
总之，青少年近视问题是一个复杂的社会问题，需要全社会的共同关注和努力。
青少年近视的原因与防控措施
青少年近视的原因与防控措施近年来，青少年近视问题日渐严重，给孩子们的身心健康带来了极大的影响。
为了帮助家长和教育部门更好地了解青少年近视的原因，并采取相应的防控措施，本文将从以下几个方面进行详细分析：一、原因分析1. 生活方式变化：现代社会以电子设备为主导的生活方式成为青少年的主要选择。
过度依赖电子产品和长时间盯着屏幕，不仅增加了用眼强度，还导致眼球持久紧张。
2. 学业压力过大：学习压力是造成青少年近视率上升的主要原因之一。
长时间坐姿学习、缺乏户外活动等习惯使得小朋友眼睛处于高负荷状态。
3. 环境问题：光线暗弱、室内空间狭小等环境问题也对儿童和青少年眼睛造成负面影响。
缺乏自然光线暴露会使眼球无法得到适量锻炼和休息。
二、防控措施1. 合理用眼时间：规定孩子们使用电子产品的时间，并鼓励他们适当休息。
建议每45分钟持续用眼后，让眼睛得到短暂的放松和调整。
2. 良好的学习环境：保障学校和家庭提供充足的光线并调整好室内气温，确保孩子在一个舒适的学习环境中完成任务。
此外，合理安排培养间歇性视觉习惯，如远离电脑和书桌活动一段时间。
3. 多样化户外活动：户外活动是预防近视的有效途径之一。
家长应鼓励孩子多参与体育运动、进行户外游戏等，以保证眼球得到锻炼，并促进视觉系统发展平衡。
4. 饮食均衡营养：适合青少年视力健康发展的食物包括新鲜水果、蔬菜、全谷物和富含植物性油脂的食品。
益智食物也可补充必需营养素供给。
5. 定期检查视力：建议家长定期带孩子进行视力检查，特别是在学期开始时和放假前。
及早发现近视问题，有助于采取相应的防控措施。
6. 调整用眼姿势：正确的坐姿对保护孩子的视力非常重要。
提醒孩子维持正确的坐姿，避免含胸驼背等不良习惯，确保身体和视觉正常发育。
7. 亲自示范注意事项：父母作为孩子最早的榜样和导师，在日常生活中也需要给予关注。
从小培养良好的学习习惯、合理用眼习惯，并主动陪伴孩子参与户外活动。
8. 科学照明条件：家长和学校要注意提供充足、适度的照明条件，减少过度暗弱环境对青少年视力造成负面影响。
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青少年近视的成因及饮食对策思考
发表时间：2019-11-14T10:27:14.470Z 来源：《航空军医》2019年11期作者：马贤智王先化[导读] 近年来我国青少年近视问题的发展趋势逐渐加重，越来越多的孩子开始产生近视情况，甚至很多中小学生都会存在较为严重的视觉问题。
（新疆昌吉回族自治州疾病预防控制中心新疆昌吉831100）
摘要：近年来我国青少年近视问题的发展趋势逐渐加重，越来越多的孩子开始产生近视情况，甚至很多中小学生都会存在较为严重的视觉问题。
而造成青少年近视的原因有很多，比如饮食方式不正确、生活习惯不正确或者是用眼压力过大等等。
基于此，本文将对青少年近视的成因进行简单介绍，并对如何通过饮食对青少年的近视问题进行防治控制展开分析。
关键词：青少年近视；近视成因；饮食对策
在多种不同的青少年病症中，近视是比较常见的一种。
经调查研究显示13-18周岁是青少年最容易产生近视问题的一个阶段。
当前，我国近视群体人次已经达到了5亿人次，位居世界第一。
而在这一群体中，青少年占据着绝大一部分比例。
近视问题的存在，不仅会影响到青少年的日常学习以及生活，甚至会直接威胁到其自身的安全以及健康，引起严重的眼部问题，比如视网膜脱落、青光眼、白内障等等。
1.青少年近视的成因
首先，造成青少年近视的原因是其自身的饮食习惯不当。
第一，当前很多青少年都很喜欢吃零食以及甜食。
在这一类的食品中，含有大量的糖性物质。
这些物质会耗费青少年身体内的维生素元素，从而导致其自身的视力发生下降。
并且，长期使用含糖量过高的食物，也会导致青少年产生肥胖问题，影响到自身的健康；第二，从某种程度上来说，食不厌精这一理念存在一定的错误。
经过严谨加工手段处理形成的食物，其本身的营养价值会在多个加工环节中逐渐流失。
并且，当代青少年存在较为严重的偏食习惯，只喜欢吃一些精致的食物，导致自身体内的营养成分不充足，缺乏钙、锌、铬等元素，从而形成近视问题；第三，青少年体内的无机盐物质过少[1]。
比如，含有铬元素的粗粮、含有钙元素的豆腐、含有锌元素的动物肝脏、含有硒元素的谷类食物以及含有铜元素的黄豆芋头，都是青少年普遍不喜欢吃的食物。
其次，造成青少年近视的原因还包括其自身用眼习惯的不正确。
在青少年阶段，多数孩子开始进入青春期，不喜欢被家长束缚，不喜欢被学业压制，于是他们会选择通过网络进行自我调节。
在这样一个状态下，青少年会习惯长期依赖电子设备。
而设备所形成的高度辐射，就会对青少年的眼睛形成影响，造成近视隐患。
同时，在当前社会中，学生的学习压力极高，每天需要应对的学习任务也比较繁重。
通过调查显示，多数学生都需要在放学后进行家庭作业，甚至很多学生会忙到深夜。
这一情况的存在，导致青少年的用眼频率过高，眼疲劳问题的存在，就是近视问题的生长摇篮。
此外，部分学生在学习期间，并没有形成正确的学习习惯。
比如躺着看书、趴着写作业等等，这些行为不仅会引起近视问题，同时也会对其身体的发展造成影响。
2.防治青少年近视的饮食对策
站在科学的角度上来说，合理的膳食结构能够有效对青少年的进食问题形成控制以及防护。
所以在日常生活的过程中，青少年不仅要注重调整自己的学习习惯以及学习方式，同时也应该注重配合自己的家长调整自己的饮食习惯，将近视问题扼杀在摇篮中，防患于未然[2]。
而针对于已经产生了近视问题的青少年，其也应该注重稳定自己的心理，认真听取医生的建议，配合医生的指导，对此进行治疗。
综合来讲，其应该开展以下几点工作。
首先，青少年应培养正确的饮食习惯以及饮食行为：第一，应尽量少食一些含有高糖分的零食，多食用一些不含添加剂、营养齐全的天然食物。
比如番茄、苹果、火龙果、猕猴桃等等；第二，家长应注重培养孩子正确的饮食习惯。
针对于其所表现出的偏食或者是挑食行为进行严格控制，保证其每天摄入的营养元素能够达到标准；第三，家长可以尝试性的利用粗粮糙米代替精米，有效提高食物中的微量营养元素，对孩子的成长提供辅助；第四，青少年应多多食用一些硬质的食物，比如坚果、黄豆、胡萝卜等等。
在咀嚼这些食物时，其自身的眼部肌肉会形成运动，从而能够加强眼部血管的自我调节能力。
其次，家长以及学校食堂应注重调整学生的膳食结构，保证食物之间能够达到一个均衡的营养状态：第一，保证蛋白质供应。
比如定期为学生提供一些鱼类、肉类、奶类、蛋类的食物；第二，保证钙质供应。
比如定期熬制排骨汤、制作一些虾皮或者是豆制食品；第三，保证锌铬供应。
例如，在膳食中加入一些牛肉以及动物肝脏，用粗粮取代精米，用蔬菜瓜果取代零食。
但在此期间，家长也应该注意，在孩子想要吃零食时，应尽量将时间控制在饭前后半个小时左右，以此不会对孩子造成较大的身体损坏，也能够有效发挥出食物本身的营养价值；第四，保证维生素供应。
不同的孩子所展现出的近视情况是不同的，所以家长可以先带领孩子前往专业的医院进行检查，确定其身体内所缺乏的元素，有针对性的对其进行食物增加。
而针对于学习压力过大或者是用眼压力过大的青少年，例如高三学生、初三学生，家长可以多多为其提供一些胡萝卜以及蛋黄等食物。
最后，家长可以要求孩子坚持形成饮茶的习惯。
比如枸杞菊花茶就是一个比较合适的选择。
在该类茶品中，蕴含着大量能够健康眼睛的原则，比如胡萝卜素、维生素B以及钙元素等等。
综上所述，在通过调整饮食方式对青少年的近视问题进行处理防治时，家长以及教育工作者应该注意，一定要以孩子的实际情况为基础，合理地调整各种食物的搭配方式。
同时，在此阶段，还应注重贯彻合理搭配的原则，注意调整荤素、粗细粮的比例，引导孩子形成正确的饮食习惯，不挑食、不偏食，营养均衡。
这样不仅能够对孩子的近视问题形成控制，同时也能够提高其自身的身体素质。
参考文献
[1]于燕.《中国儿童青少年近视形成机制以及预测与防控》一书出版[J].临床眼科杂志，2019，27（04）：303.
[2]崔惠玲，浮吟梅.青少年近视的成因及饮食对策探究[J].中国食物与营养，2005（10）：46-48. 作者简介：马贤智（1961-），男，回族，在职研究生，主任医师，研究方向：眼科学。