大学生健身运动处方PPT课件
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运动处方(示例)PPT课件
体能测定
力量-仰卧起坐25个/分,耐力800m5΄05΄΄
运动处方(示例)
体质评定 运动目的 运动项目 运动强度
健康状况,良：体重过重，心肺功能稍差 减肥和健身
乒乓球、健身跑、健美操、篮球等
由小逐渐加大，心率在靶心率范围，既140～170次/ 分
运动时间 运动频度 注意事项
自我监督 处方者
12周(减少体重3～4公斤),每次40΄～60΄
• ①经医学检查许可； • ②运动方式、运动强度、运动量符合本人的体力； • ③为本人喜欢的项目并具有运动经验； • ④场地、器材设备许可； • ⑤有同伴与指导者。
运动处方(示例)
运动处方的制定步骤
健康诊断 体力测定 确定锻炼目标 选择运动项目
身体各方面生理指标的测试 身体运动能力的测试
根据个人需要确立客观的训练目标 根据上述情况选择合适的运动项目
4～5次/周
适当控制饮食,减少油脂、糖的摄入，可吃一定的蔬 菜、水果，运动后相对控制水的摄入量，有病发烧 应停止运动 心率
年月日
运动处方(示例)
• 详细到8周的训练计划。
运动处方(示例)
自主选题：
（1）治疗性运动处方 • 1、高血压病运动处方 • 2、冠心病运动处方 • 3、糖尿病运动处方 • 4、肥胖症运动处方 （2）预防保健运动处方 • 5、保持腰部健美的运动处方 • 6、保持腹部健美的运动处方 • 7、消除疲劳运动处方 • 8、预防腰腿痛运动处方 （3）竞技训练运动处方
制定运动处方
科学制定运动方案
实施锻炼
按照处方分步实施， 及时小结整改。
运动处方(示例)
运动处方示例
姓名
赵丽丽
性别
女
年龄
体育健康与理论课件第九章健身运动处方
第三节 健身运动处方的内容
(三)运动种类的选择 在运动处方中,向锻炼者提供最适宜的运 动项目,也可以说是最终的目标。 1.选择运动种类的条件 2.运动处方的运动种类 现代新兴的运动处方要求包括三种运动 种类,即有氧运动、伸展运动及力量性运 动,以达到全面锻炼的最佳效果。
第三节 健身运动处方的内容
第四节 健身保健运动处方
(1)运动目的。 健身保健,增进健康。 (2)运动强度。 最大心率的60%~85%范围。 (3)运动频度。 每周3~5天。 (4)运动项目及时间分配。 运动方式以有氧耐力运动项目(如散步、慢跑、游泳、爬楼梯等)为 主,辅以柔韧性练习(如静力伸展、太极拳等)和力量性运动(如俯卧撑、 仰卧起坐、俯卧抬腿等),总运动时间20~60分钟,其中运动主项维持 适宜心率至少10分钟。 (5)注意事项。 每次运动都应包含准备活动和整理活动。柔韧性练习可在每次准备 活动当中进行;力量性练习可在准备活动后进行。如进行负重肌力练 习,一般可用本人最大负荷的40%~60%进行,每次3组,每组10次,每周 3天。
第四节 健身保健运动处方
一、对能量代谢的作用 由于游泳时水的温度较低,低于体温,水的传热能力比空气快25倍,这样人 体散热随能量消耗的增加而增加,例如在12℃的水中停留4分钟所散发的 能量为418.7千焦,相当于人在陆地4小时内的散热量。再有,游泳的距离 越长,所消耗的能量越大,速度越快,单位时间内消耗的能量越多。水流的 速度、水面状态、锻炼时间的长短对能量消耗都有影响。因此,长期坚 持游泳可以减少体内多余的脂肪,有助于减肥。 二、使人体体温调节能力增强 长期坚持游泳锻炼可使人体的体温调节功能提高。人体在低温水中停 留时间过长,体温调节机能会发生四个阶段的变化,即经过了毛细血管收 缩“皮肤发白”的第一阶段;反射性地引起毛细血管扩张使“皮肤发红” 的第二阶段;肌肉不自主收缩的“寒战”阶段;小动脉收缩、小静脉扩张 的“发紫”阶段。因此,长期坚持游泳锻炼可以提高人体体温调节机能, 使人体对水温的适应能力增强。有研究显示,海水浴1个月后人体的免疫 能力明显提高。
《运动处方》PPT课件
四、运动时间
（一）运动的持续时间 运动的持续时间是指除了必要的准备与整理活
动外，每次运动持续的时间。 研究表明：锻炼心血管功能的健身运动处方一
般要求锻炼时运动强度达到靶心率后，至少再持 续运动15min以上。
美国大学运动医学会推荐进行20-60分钟持续 的有氧活动。
日本科学中心建议人们采用三种模式的运动 量进行锻炼： （1）持续15分钟运动强度为70% VO2max的运动。 （2）持续30分钟运动强度为60% VO2max的运动。 （3）持续60分钟运动强度为50% VO2max的运动。
下限靶心率＝（个体最大心率－安静心率）×0.6+安静心率 上限靶心率＝（个体最大心率－安静心率）×0.8+安静心率 个体最大心率＝220 - 年龄
（3）最大心率百分比（%HRmax)表示法 最大心率百分比是指运动时的心率占个体最大
心率的百分数。
运动时心率与运动强度关系
运动强度
50
（%HRman)
运动心率
肌力训练的负荷强度
负荷程度
最大重复次数（RM） 最大肌力（%）
最大负荷
1
100
大致临界负荷
2-385-95大负荷 Nhomakorabea4-7
75-85
稍大负荷
8-12
60-75
中度负荷
13-18
40-60
小负荷
19-25
25-40
很小负荷
25以上
25以下
（三）伸展运动的运动强度和运动量
1.有固定套路的伸展运动的运动强度与运动量 如太极拳、广播操、健身操等，其运动强度和运 动量相对固定。可通过增加套路练习次数或动作 幅度来达到运动量。
总之，体力及身体机能较差者，应从低强度 运动开始锻炼，逐渐增加运动强度和运动时间。
《运动处方设计》课件
如何设定目标？
• 确保目标是明确的、具体的和可衡量的。 • 将目标分解成小步骤取得成就感。 • 选择一项符合自己意愿与需要之间平衡的目标。
考虑个体差异
通过综合考虑个体差异，您可以帮助个人健康无论在哪一年龄段，均可以获得最优的健康益处。
年龄
不同年龄段的人在运动时需要注意不同的问题。在设计运动处方时应予以考虑。
4
的运动类型。
设计一个完整的、符合实际的计划来达
成运动目标。
5
实施计划
实施计划时，需要遵守计划并逐渐提高
调整计划
6
难度。
如果失败或难以完成计划，可以通过调 整计划来适应现实情况。
确定目标
一个好的目标应该是具体的、可行的、与个人价值观相符合的，并设法增加预期收益。
为什么要设定目标？
• 目标可以帮助我们衡量和追踪我们的成功。 • 设定目标可以提高我们的自信心和自我效能感。
科学的锻炼计划可以为身体 机能的提高带来显著的效果。
预防疾病
运动使身体强壮、心肺健康 和心理积极，可以预防疾病 和延长寿命。
步骤
1
确定目标
意识到综合性的健康目标非常重要。
考虑个体差异
2不同的人有不同的体能水源自和目标，因此产生的计划也不应该相同。
3
选择运动形式
基于运动目标和个体差异，选择最适合
制定计划
如何激励自己？
• 参加类似马拉松比赛等比赛活动，可以为您带来参与感、自豪感和成就感。 • 盯着自己的进步目标，看着自己的改变会很有动力。 • 制定适当的奖励，可以在自己完成目标的时候获得愉悦感。
调整计划
怎么办？迈出这一步后，实际情况与计划如何匹配？
为什么需要调整计划？
• 意料之外的压力和难度使得某些目标变得难以实现。 • 身体状况的改变或不适另您必须采取新的运动形式，或减少体力活动。 • 时间上的问题或计划变化（例如旅行或工作）可能会影响您的运动计划。
• 确保目标是明确的、具体的和可衡量的。 • 将目标分解成小步骤取得成就感。 • 选择一项符合自己意愿与需要之间平衡的目标。
考虑个体差异
通过综合考虑个体差异，您可以帮助个人健康无论在哪一年龄段，均可以获得最优的健康益处。
年龄
不同年龄段的人在运动时需要注意不同的问题。在设计运动处方时应予以考虑。
4
的运动类型。
设计一个完整的、符合实际的计划来达
成运动目标。
5
实施计划
实施计划时，需要遵守计划并逐渐提高
调整计划
6
难度。
如果失败或难以完成计划，可以通过调 整计划来适应现实情况。
确定目标
一个好的目标应该是具体的、可行的、与个人价值观相符合的，并设法增加预期收益。
为什么要设定目标？
• 目标可以帮助我们衡量和追踪我们的成功。 • 设定目标可以提高我们的自信心和自我效能感。
科学的锻炼计划可以为身体 机能的提高带来显著的效果。
预防疾病
运动使身体强壮、心肺健康 和心理积极，可以预防疾病 和延长寿命。
步骤
1
确定目标
意识到综合性的健康目标非常重要。
考虑个体差异
2不同的人有不同的体能水源自和目标，因此产生的计划也不应该相同。
3
选择运动形式
基于运动目标和个体差异，选择最适合
制定计划
如何激励自己？
• 参加类似马拉松比赛等比赛活动，可以为您带来参与感、自豪感和成就感。 • 盯着自己的进步目标，看着自己的改变会很有动力。 • 制定适当的奖励，可以在自己完成目标的时候获得愉悦感。
调整计划
怎么办？迈出这一步后，实际情况与计划如何匹配？
为什么需要调整计划？
• 意料之外的压力和难度使得某些目标变得难以实现。 • 身体状况的改变或不适另您必须采取新的运动形式，或减少体力活动。 • 时间上的问题或计划变化（例如旅行或工作）可能会影响您的运动计划。
运动健身与运动处方PPT课件
心血管运动试验
体质测试机生理 年龄评价
-
3
预检和健康评价
01
通过询问、观察和本人填写调查表等 方法，全面了解受试者的病史、运动 的爱好、饮食情况、生活方式、运动 目的和居住环境等情况，进行一般的 体检、人体测量及身体成分测定，其 目的是对受害者的健康状况作出初步 评价，即健康评价（Pre-participation
2018
运动处方的制定
Formulation of exercise prescripitian
-
1
制定运动处方时首先应按占一定的 程序进行比较系统的身体检查
运动处方的制定 对健康的健康状态进行预见和评价
在此基础上选择运动试验方法进行 运动试验，对身体机能进行评定
-
2
运动处方的制定
预检和健康评价
health screening）。
02
健康评价不仅能于躯体的健康，而包 括精神、心态状态、道德行为以及社 会适应能力等多方面，需要进行多方
指标的综合评价
-
03
所以，此处的将康洞察于评价限于条 件，只能是初步的定性评价
4
心血管运动试验
根据将康调查的初步评价 进行运动试验
心血管运动试验可根据受试 者的体力情况等其他分别
库伯有氧耐力测 定法
LOREM IPSUM
-
12
运动处方的制定
01
通过以上的几个步骤的工作可以对受试 者将康评价
02
体力水平和运动能力等有效全面的了解
-
13
-
14
THANK
-
15
对于已确认心血管疾病者，通过彻 底的医学检查，排除试验测验的禁
忌症
运动健身-运动处方参考PPT
理 ：
度 脑 震 荡 。
可 分 为 轻 度 、 中 度 和 重
运动健身-运动处方
处理： 动作要轻巧，不可
乱伸乱扭。可以先冷 敷，扎上绷带，保持 关节固定不动，再请 医生矫治。
运动健身-运动处方
处理： A：轻度 在跑完全程到达终点时，搀扶着走一段路，不 正常的症状很快就可以消失了。 B：重度 重者必需躺下，把下肢抬高一点，身上用衣物 盖住，数分钟全，面色发白、心跳气踹、头晕眼花的现象 可以消失。如果病人想喝水，可以喝些热糖水。
• 排球：主要集中在肩部、肘部和脚腕部。
常见的运动损伤及简单处理方法
擦伤
扭伤
鼻出血
脑震荡 关节脱位
肌肉痉挛
运动腹痛
重力性休克
运动健身-运动处方
• 处理：
•
A、轻度擦伤：伤口干净者一
般只要涂上红药水或紫药水即可自
愈。
•
B、重度擦伤：（首先需要止
血）冷敷法、绷带加压包扎法；
• 冷敷法：可使血管收缩，减少局部 充血，降低组织温度抑制神经的感 觉，因而有止血、止痛、防肿的作 用，常用于急性闭合性软组织损伤。
• 体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。
运动健身-运动处方
同学们：
你们所知道的运 动损伤有哪些？
RICE原则
常见运动损伤的 简单处理方法
运动健身-运动处方
制动（REST） 冷敷（ICE） 加压（COMPRESSION） 抬高（ELEVATION）
运动健身-运动处方
• 1、制动（REST）:可以控制肿胀和炎症,可以把出血控制 在最小的限度内.减少限制流向患部的血流量.
运动健身-运动处方
• • -----• ------
运动处方的要素ppt课件
9
1身体活动
2运动（健身运动）
3生活活动
中等强度以上的运动（＞3METS） 快步走 慢跑 打网球 游泳 ……
低强度运动 伸展运动 ……
中等强度以上的生活活动（＞ 3METS） 步行、打扫地板、陪孩子玩、照顾老 弱病人、收拾庭院、洗车、搬运东西、 上下楼梯……
低强度的生活活动 站立、办公室工作、洗衣服、做饭、 弹钢琴……
15
95
＜92
92-109 ＞109 143
中等强度VS高强度间歇 法特莱克训练法，Gosta Holmer，Sweden,1937 High intensity interval training, HIIT Tabata Training, 1997
16
中等强度VS高强度间歇
3
运动频率
当运动者每周运动次数
超过3天时，心肺耐力的
心 肺
提高有减缓趋势；
耐 力
如果运动超过5天，就会
出现心肺耐力提高的平
0
3 5 7 台期；
每周运动次数
当运动者每周进行超过5
天的较大强度运动时，
发生肌肉骨骼肌损伤的 4
运动强度
强度 低强度
主观评价指标
生理学指标/相 绝对评价指标 对评价指标
讲话试
体。
12
最大心率可使用测试或推测公式得出的最大心率或 心率峰值；
VO2max可使用测试或推测得出的最大摄氧量或摄 氧量峰值；
与直接测量结果相比，使用推测法的误差会更大。
13
最大心率推测公式
作者
公式
适用人群
FOX
HRmax=220-年龄
少部分男性和女性
Astrand HRmax=216.6-0.84×年龄
1身体活动
2运动（健身运动）
3生活活动
中等强度以上的运动（＞3METS） 快步走 慢跑 打网球 游泳 ……
低强度运动 伸展运动 ……
中等强度以上的生活活动（＞ 3METS） 步行、打扫地板、陪孩子玩、照顾老 弱病人、收拾庭院、洗车、搬运东西、 上下楼梯……
低强度的生活活动 站立、办公室工作、洗衣服、做饭、 弹钢琴……
15
95
＜92
92-109 ＞109 143
中等强度VS高强度间歇 法特莱克训练法，Gosta Holmer，Sweden,1937 High intensity interval training, HIIT Tabata Training, 1997
16
中等强度VS高强度间歇
3
运动频率
当运动者每周运动次数
超过3天时，心肺耐力的
心 肺
提高有减缓趋势；
耐 力
如果运动超过5天，就会
出现心肺耐力提高的平
0
3 5 7 台期；
每周运动次数
当运动者每周进行超过5
天的较大强度运动时，
发生肌肉骨骼肌损伤的 4
运动强度
强度 低强度
主观评价指标
生理学指标/相 绝对评价指标 对评价指标
讲话试
体。
12
最大心率可使用测试或推测公式得出的最大心率或 心率峰值；
VO2max可使用测试或推测得出的最大摄氧量或摄 氧量峰值；
与直接测量结果相比，使用推测法的误差会更大。
13
最大心率推测公式
作者
公式
适用人群
FOX
HRmax=220-年龄
少部分男性和女性
Astrand HRmax=216.6-0.84×年龄
运动处方课件ppt(共25张PPT)
1．准备活动：15～20min，使心率逐渐进入靶心率范围。参照运动时段热身部分及下列A＋B＋C 。
2．基本部分：常规健身跑：先从1000米开始，每月增加1000米，至3000米—5000米即可，速度：8分钟1000米，每周3次。运 动时间20～40min，主要为有氧耐力练习，心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可稍事休息。参照运动时段锻 炼部分及A＋B＋C 。
运动处方概述
运动处方是根据个体的健康、体力状 况以及心血管功能状态，用处方的形式规 定适当的运动种类和运动负荷，并指出运 动中的注意事项。它是指导人们有目的、 有计划进行科学锻炼的一种方法。
20世纪90年代我国周士枋教授给出的定 义：“在运动疗法治疗中，常以处方形式 来确定运动种类和方法、运动强度、运动 量，并提出治疗中注意事项”。其中因人 而异是关键。
❖ 第一单元 运动处方是什么
❖ 第二单元 运动处方分类
❖ 第三单元 制定运动处方的意义 ❖ 第四单元 健身运动处方的原理 ❖ 第五单元 运动处方应包括的基本内容 ❖ 第六单元 运动处方的制定与实施 ❖ 第七单元 运动时段的三部分
❖ 第八单元 开具运动处方时应考虑的六个要点
❖ 第九单元 运动处方示例
运动处方是什么？
③运动持续时间：进行20-60分钟，时间与强度成反比。
④运动频数：每两天进行一次有氧运动。
❖（2）慢跑的运动处方
慢跑是有氧代谢之王。优点：安全省时，见效快，易控量， 随时进行。 正确要领：注意2：2原则，二步一吸，二步一呼。用鼻和半张 口同时呼、吸。
女子在青春期体力最强，要抓紧时间锻炼，提高体力。
第二单元 运动处方分类
根据目的、年龄、体力和可能性不同而不同，一般每次进行20—60分钟的耐力性运动是比较适宜的。
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水平为目的。
2021/3/9
授课：XXX
3
要给出一份运动处方，要先进行健康检查与评定、 运动试验和体质测试。 那么我就以江海同学为例。
在进行健康检查与评定中，没有任何不良因素，能进行大多数的运动。 在进行运动试验中，得出他的最佳运动心率为145~172次/分钟 在体质测试中，用12min跑体力测试得出他的体质为优秀
2021/3/9
授课：XXX
4
姓名： 大学生
年龄：17~23岁
运动目的：增强体质，调节心理，提高生活质量
运动项目：慢跑
运动强度：前一个月，运动心率在120~150次/分钟。随后可逐渐 加大强度，但不可超过最大心率的85%,约169次/分钟。
锻炼次数及每次持续时间：每周3~5次，每次20~30分钟
注意事项：1.跑时放松，用鼻吸气，用口和鼻呼气，步幅不要过大。 2. 应特别重视每次运动前的准备活动和运动后的放松活动。 3.若身体感到不适，应立刻停止运动，并迅速就医。
为适应现代生活方式，提高生 活素质，预防疾病，越来越多 的人积极投身于健身运动中。 现在的大学生除正常体育课外， 多数学生课外自我锻炼存在着 盲目性，不知如何科学地健身
锻炼。
2021/3/9授课：XXXຫໍສະໝຸດ 1大学生健身运动处方
2021/3/9
授课：XXX
2
健身运动处方：健康人进行运动 处方锻炼，以增强体质提高健康
2021/3/9
授课：XXX
7
慢跑是当今世界上最流行的有氧代 谢并且发展心肺功能的运动方法， 对保持良好的心脏功能，预防肌肉 萎缩，防治冠心病、高血压、动脉 硬化、肥胖症等，都具有良好的作
用。
2021/3/9
授课：XXX
8
刚才的发言，如 有不当之处请多指
正。谢谢大家！
2021/3/9
9
2021/3/9
授课：XXX
5
谢谢各位的支持， 本次讲课到此结束。
2021/3/9
授课：XXX
6
体育运动能改善情绪。心情郁闷时去运动一 下能有效宣泄坏心情。尤其遭受挫折后产生 的冲动能被升华或转移。
体育运动能培养人的意志。参加体育运动有 助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团 结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果 断的品质，还有使人保持积极向上的心态。
2021/3/9
授课：XXX
3
要给出一份运动处方，要先进行健康检查与评定、 运动试验和体质测试。 那么我就以江海同学为例。
在进行健康检查与评定中，没有任何不良因素，能进行大多数的运动。 在进行运动试验中，得出他的最佳运动心率为145~172次/分钟 在体质测试中，用12min跑体力测试得出他的体质为优秀
2021/3/9
授课：XXX
4
姓名： 大学生
年龄：17~23岁
运动目的：增强体质，调节心理，提高生活质量
运动项目：慢跑
运动强度：前一个月，运动心率在120~150次/分钟。随后可逐渐 加大强度，但不可超过最大心率的85%,约169次/分钟。
锻炼次数及每次持续时间：每周3~5次，每次20~30分钟
注意事项：1.跑时放松，用鼻吸气，用口和鼻呼气，步幅不要过大。 2. 应特别重视每次运动前的准备活动和运动后的放松活动。 3.若身体感到不适，应立刻停止运动，并迅速就医。
为适应现代生活方式，提高生 活素质，预防疾病，越来越多 的人积极投身于健身运动中。 现在的大学生除正常体育课外， 多数学生课外自我锻炼存在着 盲目性，不知如何科学地健身
锻炼。
2021/3/9授课：XXXຫໍສະໝຸດ 1大学生健身运动处方
2021/3/9
授课：XXX
2
健身运动处方：健康人进行运动 处方锻炼，以增强体质提高健康
2021/3/9
授课：XXX
7
慢跑是当今世界上最流行的有氧代 谢并且发展心肺功能的运动方法， 对保持良好的心脏功能，预防肌肉 萎缩，防治冠心病、高血压、动脉 硬化、肥胖症等，都具有良好的作
用。
2021/3/9
授课：XXX
8
刚才的发言，如 有不当之处请多指
正。谢谢大家！
2021/3/9
9
2021/3/9
授课：XXX
5
谢谢各位的支持， 本次讲课到此结束。
2021/3/9
授课：XXX
6
体育运动能改善情绪。心情郁闷时去运动一 下能有效宣泄坏心情。尤其遭受挫折后产生 的冲动能被升华或转移。
体育运动能培养人的意志。参加体育运动有 助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团 结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果 断的品质，还有使人保持积极向上的心态。