大学生个人体育锻炼计划范文
大学生个人体育锻炼计划范文
千里之行，始于足下。
高校生个人体育熬炼方案范文高校生个人体育熬炼方案引言：高校生是青春年华的群体，他们拥有充分的精力和时间去进行体育熬炼。
体育熬炼不仅可以增加身体素养，提高身体健康水平，还可以培育团队合作意识和意志品质。
本文将为高校生供应一个个人体育熬炼方案，挂念他们更好地进行体育熬炼。
第一部分：熬炼目标高校生应依据自身体质和需求制定合理的熬炼目标。
一般而言，熬炼目标可以分为健康目标和竞技目标。
健康目标是维持身体健康，提高体能水平和增加免疫力；竞技目标是依据个人的爱好和优势选择一项或几项具有竞技性质的运动，提高自己在该项运动中的水平。
其次部分：熬炼内容1. 有氧运动：有氧运动包括跑步、跳绳、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增加耐力和协调性。
建议高校生每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟，渐渐增加运动强度和时间。
2. 力气训练：力气训练可以增加肌肉力气，挂念塑造身体线条，并提高肌肉耐力。
高校生可以选择哑铃、杠铃等器械或者自体重训练，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
第1页/共3页锲而不舍，金石可镂。
3. 机敏性训练：机敏性训练可以提高关节活动范围，削减运动损伤。
建议高校生进行瑜伽、普拉提、拉伸等训练，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
4. 技术训练：假如高校生选择了具有竞技性质的运动作为熬炼内容，建议在日常熬炼之外，进行特地的技术训练来提高竞技水平。
可以选择参与校内或校外的相关培训课程，每周进行1-2次，每次60-90分钟。
第三部分：熬炼方案制定合理的熬炼方案对于高校生来说至关重要。
以下是一个例示的熬炼方案范本，高校生可以依据自身状况进行合理的调整：-周一：跑步30分钟，力气训练20分钟，拉伸10分钟；-周二：跳绳30分钟，瑜伽30分钟，拉伸10分钟；-周三：游泳40分钟，力气训练20分钟，拉伸10分钟；-周四：跑步30分钟，瑜伽30分钟，拉伸10分钟；-周五：骑自行车60分钟，力气训练20分钟，拉伸10分钟；-周六：休息；-周日：自由选择一项运动进行60分钟，拉伸10分钟。
大学生个人体育锻炼计划范文
大学生个人体育锻炼计划范文我们常说道：时间如流水，的确，我精彩的大学生活已过去了三分之一、在过去的三分之一的生活中，我学到的知识并不多。
大一的时候，不会学习，让很多的机会就那样过去，虽然各门功课都顺利过关了，但成绩并不理想。
但现在，我从大一的学习生活中感悟到了很多。
在这一学期中，我必须做好我自己，让自己的大学生活丰富多彩。
我顺利的从大一走过来，但是回头想想还有很多事情没有做。
大学是自主学习的地方，一切都要靠自己。
这是我给自己定的大二主要的学习计划。
大学生不可只通一业，更不可通万业而无一专长。
如果没把握住大二专业知识的学习，它将直接影响着大三实习时我们更多的理解和把握，也影响我们以后在工作岗位上的种种事情。
没有扎实的专业基础，就没法深入地进入专业领域里去探究。
因此在大二的学习中专业知识学习放在首位是毋庸置疑的。
专业知识学习是绝对不能用以前那个浮躁的心态，要秉承认真追求科学深入探究的心态，用坚持和努力攻克难题，掌握基础知识，多思考多记忆，多联想，将整个知识体系构建起来。
课前认真预习课本知识，课上高效认真的听老师讲解，自主思考，积极主动，课后多去仔细，及时独立完成老师交待的学习任务，并选择多看课本知识，多去思考，做一定量的题目来夯实基础。
在专业知识学习中主动将自己不懂的问题向同学请教，并多向老师问问题，问那些自己经过深思不得其解的问题，把握别人讲解的重点和思路，及时进回顾。
对于大二学习的英语四级考试，我不仅要制定好的四级备考计划和四级合适的目标，更重要的将自己制定好的复习备考计划顺利的执行。
重视单词的积累，日常多听全国英语四级真题的听力，将听力词汇予以积累和掌握，阅读方面要争取提高自己的阅读速度，培养自己捕获文章重点和把握文章大意的能力，翻译方面多积累那些常考句型，积累那些常被用于翻译重要词汇和词组，写作方面要多背点有点难度的好文章。
英语的学习同样也不能“三天打鱼两天晒网”式的攻破，需要日复一日的耐心和坚持，相信自己在英语方面并不差，只要努力，就一定有所收获和提高。
大学生体育运动规划 (1)
体育运动计划生活方式与健康状况息息相关。
现代生活方式的转变严重影响了人类追求健康长寿、和谐平衡发展的目标。
科学的体育生活方式是提高人类生存质量的重要手段, 我们应该积极养成科学的体育生活方式。
以促进科学的体育生活方式在全社会范围内形成, 从而推动国民健康状况和生活质量的提高。
体育锻炼能强身健体, 缺并不能像止痛片一样, 头痛, 牙痛吃两片就见效, 必须是一个长期的过程。
这就必须将体育健身纳入生活方式中, 使之成为一种稳固的习惯。
要促进体育锻炼习惯的养成, 现制定如下计划：周一早晨晨跑半小时、晚上打半小时篮球。
打篮球也属于运动锻炼，虽然有一定危险性但趣味性强，可以提高身体的灵活性和协调性。
周二晚上慢跑半小时、转呼啦圈二十分钟。
五分钟一组，共四组，休息一分钟。
平板撑五分钟。
周三晚上进行健美操。
作为一种有氧运动，健美操的特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。
周四白天下课后打半小时羽毛球。
羽毛球对体力要求高，易出汗排毒，而且因为眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，眼睛一直在动，也有提高视力的作用。
周五瑜伽打坐二十分钟。
打坐前做些轻微的准备活动，入坐前要做到周身愉快、呼吸平稳、心情舒畅，打坐可以增强脑活动能力，能让人的内部微循环达到更深层次。
周六周日保证充足的休息可适当进行爬山游泳等项目。
计划的可行性分析：1.体育锻炼与日常饮食情况相结合肥胖通常是由于热量摄入过多, 同时运动又不足引起的。
因为要双管齐下, 同时关注饮食与运动, 把握好热量摄入与支出的平衡, 有助于减少肥胖的发生。
关注每天热量的摄入情况, 体重已经超重者, 应尽量控制高热量食物摄入;其次, 应根据食物摄入的情况制定相应的健身计划, 从而使热量摄入与消耗能量形成动态的平衡。
2.将简单易行的体育活动穿插于静态坐姿及脑力活动中室内徒手操, 哑铃操等简单易行的体育活动, 既不需要很大的空间, 练习强度和时间也方便控制。
(精选)大学生个人体育锻炼计划范文(通用)
(精选）大学生个人体育锻炼计划范文（通用）
锻炼是大学生们的重要组成部分，对于大学生来说，坚持体育锻炼，不仅能够帮助学
生保持充沛的体力、强健美丽的身材，也有利于学生提高学习能力，排解焦虑及压力，从
而更好地谋求卓越的学习成绩。
那么，大学生的体育锻炼应该如何安排，是值得考量的问题。
首先，可以坚持每周安排3-4天的体育锻炼时间，锻炼形式可以是慢跑、快步走、游泳、健身等在校校内可进行的运动，每天的运动时间建议为30-60分钟，一次运动安排持
续15-20分钟应该就有一定的锻炼效果，然后根据个人情况逐渐加强动作负荷，循序渐进。
而且把运动当作一种生活习惯，做到有规律的固定时间、固定地点保持运动，由于运动可
以帮助减轻学习压力，故在复习的日子更要加倍的运动，增强免疫能力、提高学习效率、
增强抗压能力，有助于提高学习成绩。
除此之外，保持正确的锻炼方式也很重要，例如在运动前要做好热身活动，锻炼时应
有适当余晖，不得将运动量强度超过承受能力。
另外，搭配合理的营养，在运动结束后可
以补充水分，以及合理、均衡的膳食也是锻炼计划中不可错过的。
大学生如果把锻炼作为
一种习惯，把健康的生活习惯作为大学生活的一部分，必定会获得良好的综合素质及优异
的成绩。
总之，大学生的体育锻炼，应该根据自身的状态，调整适合的运动量，在学习和锻炼
中找到一个平衡。
健康、坚持和抗挫无功，这是成为优秀大学生的共同标准。
大学生体育生活方式规划 (7)
体育生活方式周规划常言道，“每天锻炼一小时，快乐生活一辈子。
”体育确实会给我们带来很多身心快乐的益处，但是针对不同人群选择体育锻炼的方式很重要，选择体育锻炼的时间点和时间长短也很重要。
在体育锻炼的过程中，可以根据自己的需求而去选择体育锻炼方式，比如有些人是为了减脂，有些人为了愉悦身心。
由此下面我为自身做了一个体育生活方式的周规划。
1、周一体育锻炼计划运动方式：慢跑运动类型：有氧耐力运动时间点：下午六点运动时间长度：一个小时运动场所：田径场运动的前后，都需结合一些专业的拉伸动作，进行肌肉拉伸。
尤其是对小腿和大腿的重点拉伸放松。
2、周二体育锻炼计划运动方式：球类/篮球运动类型：有氧耐力，不隔网对抗运动运动时间点：下午四点运动时间长度：两个小时运动场所：篮球场运动的前后，都需结合一些专业的拉伸动作，进行肌肉拉伸。
尤其是对腰腹，髋关节，以及腿部进行重点拉伸。
3、周三体育锻炼计划运动方式：有氧操与无氧徒手力量运动（俯卧撑、仰卧起坐、登山跑、深蹲与半蹲）运动类型：有氧与无氧运动运动时间点：下午五点运动时间长度：有氧操半小时，力量运动四个动作，每个动作十下，四组，运动场所：家里运动的前后，都需结合一些专业的拉伸动作，进行肌肉拉伸。
尤其是对腰腹，髋关节，以及腿部进行重点拉伸。
4、周四体育锻炼计划运动方式：球类/羽毛球运动类型：有氧耐力，隔网小球类运动运动时间点：下午四点运动时间长度：两个小时运动场所：羽毛球场运动的前后，都需结合一些专业的拉伸动作，进行肌肉拉伸。
尤其是对手臂、腰腹，髋关节进行重点拉伸。
5、周五体育锻炼计划运动方式：球类/篮球运动类型：有氧耐力运动时间点：下午四点运动时间长度：一个半个小时运动场所：篮球场运动的前后，都需结合一些专业的拉伸动作，进行肌肉拉伸。
尤其是对腰腹，髋关节，以及腿部进行重点拉伸。
6、周六体育锻炼计划运动方式：慢跑运动类型：有氧耐力运动时间点：上午八点运动时间长度：一个小时运动场所：田径场运动的前后，都需结合一些专业的拉伸动作，进行肌肉拉伸。
体育锻炼计划范文五篇
体育锻炼计划范文五篇体育锻炼计划篇1前言大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的大学生活应该是充满活力四射的、积极向上的生活方式，为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的运动锻炼计划书。
目的锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。
计划实现需要声明的是，运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，合理有度地锻炼身体。
计划实施以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。
1、晨跑。
时间：每周一、三、四、五、六早上。
坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。
晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。
雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。
2、选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。
时间：每周三、五、六的下午。
通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的朋友，何乐而不为？3、做眼保健操。
眼保健操算不算得上是一种运动方式？反正对我来说是的。
时间：每周一到周日。
经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近视眼继续加深。
4、星期日休息。
合理的运动计划应该是松弛有度，利用这个星期日空闲的时光，去做自己喜欢做的事情吧！总结合理的运动计划，应该是在于精，不在于多，我认为这四点运动计划已经足够了，当然，前提是我能一直坚持下去。
体育锻炼计划篇2一、简单至上对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。
尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。
二、目标明确你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。
它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。
三、持续性和渐进性持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。
不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。
2024年大学生个人体育锻炼计划（二篇）
2024年大学生个人体育锻炼计划星期一6：30(1)慢跑2500-4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力)(2)拉伸活动(提高柔韧性，加速体能恢复)17：30(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑____个/组____组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐____个/组____组(腹肌)双腿蹲伸____个/组____组(下肢)俯卧挺身____个/组____组(背肌)跳台阶____个/组____组(下肢爆发力)力量练习结束后注意拉伸星期二休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)星期三重复星期一训练内容星期四17：30(1)无氧训练(运动前充分热身)：30m加速跑____组+50m加速跑____组+100m加速跑____组+200m短跑____组(2)有氧训练：慢跑____m(3)运动结束后放松并拉伸肌肉星期五安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)星期六17：30(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑____个/组____组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐____个/组____组(腹肌)双腿蹲伸____个/组____组(下肢)俯卧挺身____个/组____组(背肌)跳台阶____个/组____组(下肢爆发力)力量练习结束后注意拉伸星期日充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思？有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病2024年大学生个人体育锻炼计划（二）一、目标设定1. 维持身体健康：通过体育锻炼提高身体素质，增强免疫力，降低患病风险。
2. 塑造理想体型：通过定期锻炼，塑造健康、健美的身材。
3. 提高运动能力：通过科学训练，提高运动技能水平，享受运动带来的乐趣。
二、锻炼内容1. 有氧运动有氧运动是保持身体健康的重要方式。
每周至少进行3-4次的有氧运动，每次持续30-60分钟。
可以选择跑步、骑行、游泳、跳绳等有氧运动项目，根据个人兴趣和实际情况进行选择。
2023年大学生个人体育锻炼计划范文
2023年大学生个人体育锻炼计划范文，2000字尊敬的老师：我是一名大学生，对于自身的体育锻炼非常重视。
通过体育锻炼，我不仅可以增强体质，提高健康水平，还可以培养坚强的意志品质和团队合作精神。
为了更好地进行个人体育锻炼，我制定了以下2023年大学生个人体育锻炼计划。
首先，我会坚持每天早上起床后进行晨跑。
根据自身情况，我计划每天早上6点起床，进行40分钟的晨跑锻炼。
晨跑不仅可以增强心肺功能，还可以提高代谢水平，对于健康非常有益。
我会选择在附近的公园进行晨跑，呼吸新鲜空气，同时欣赏美景，让身心得到放松。
其次，我打算每周进行几次有氧运动。
有氧运动可以提高心肺功能，增强体力和耐力。
我会选择参加健身俱乐部的有氧训练课程，如有氧操、游泳、跳绳等。
此外，我还计划尝试一些户外有氧运动，如骑自行车、打篮球等，让自己置身于大自然中，享受运动的乐趣。
另外，我也会注重力量训练。
力量训练可以增强肌肉力量，改善体型，提高身体的稳定性。
我会选择去健身房进行力量训练，同时请教专业教练，学习正确的力量训练方法。
我计划每周进行3次力量训练，包括杠铃、哑铃、器械等。
力量训练不仅对于健康有益，还可以提高自信心，培养坚韧不拔的品质。
此外，我也计划参加一些团队体育活动。
参加团队体育活动可以培养团队合作精神，提高沟通和协作能力。
我会选择参加学校的体育社团或者组织一些校内校外的团队比赛，如篮球赛、足球赛等。
通过与队友的相互配合和交流，我相信不仅可以提高自己的体育水平，还可以结交更多志同道合的朋友。
最后，我还会保持良好的饮食习惯和休息状态。
健康的饮食和充足的休息对于身体的恢复和发展非常重要。
我会尽量避免高糖、高脂的食物，选择多样化、均衡的饮食，并保持定时定量。
此外，我也会合理安排学习、工作和休息的时间，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
以上就是我的2023年大学生个人体育锻炼计划。
我将严格按照计划进行体育锻炼，坚持不懈地努力，提升自己的体育水平。
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大学生个人体育锻炼计划范文
大学生个人体育锻炼计划范文(一)
星期一
6:30
(1)慢跑2500～4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力)
(2)拉伸活动(提高柔韧性，加速体能恢复)
17:30
(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑15个/组3组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐20个/组3组(腹肌) 双腿蹲伸10个/组2组(下肢) 俯卧挺身15个/组2组(背肌)跳台阶20个/组2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸星期二
休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)
星期三
重复星期一训练内容
星期四
17:30
(1)无氧训练(运动前充分热身)：30m加速跑2组+50m加速跑2组+100m加速跑2组+200m短跑3组
(2)有氧训练：慢跑20XXm
(3)运动结束后放松并拉伸肌肉
星期五
安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)
星期六
17:30
(1)力量训练(训练前充分热身)
俯卧撑15个/组3组引体向上视个人能力(上肢)
仰卧起坐20个/组3组(腹肌)
双腿蹲伸10个/组2组(下肢)
俯卧挺身15个/组2组(背肌)
跳台阶20个/组2组(下肢爆发力)
力量练习结束后注意拉伸
星期日
充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思? 有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病
大学生个人体育锻炼计划范文(二)
一、健美的目的
在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志力;它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。
所以深受大众特别是文化知识水平较高
的人们的欢迎。
而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我最好的选择。
我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况，实施科学的系统的锻炼方案制定，这样才能克服锻炼的盲目性，片面性，随意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健美效果。
故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。
这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。
二、一周计划制定
既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。
我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。
主要健身目标为：提高自己全身各部位的肌肉力量，具体表现在卧推达到50kg，硬拉110kg。
相关安排如下：
热身活动: 绕体育馆慢跑两圈，做准备运动。
时间安排：6:00-7:30pm (因为我晚上都没有课，所以把健身安排在每晚进行，同时也接着进行洗浴，补充营养和休息睡觉)
以下每组间隔1分钟。
换动作间隔3分钟。
星期一：胸肌、肱三头肌
第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组每组8-12个
第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-12个
第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组每组8-12个
第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组每组8-12个
第5个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个
休息10分钟左右
第6个动作：平板杠铃窄握推举，4-6组每组8-12个
第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组每组8-12个
第8个动作：俯身臂屈伸。
4-6组每组8-12个
星期二：背肌、肱二头肌
第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止
第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个
第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个
第4个动作：硬拉(60Kg)，4-6组，每组8-12个
第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个
休息10分钟
第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个
第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个
第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个
星期三：三角肌、腿
第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个
第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个
第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个
第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个休息20分钟
星期四、1.平板杠铃卧推2组每组12-15次，组间休息1分钟
2.杠铃深蹲2组每组12-15次，组间休息1分钟
3.器械坐姿下拉2组每组12-15次，组间休息1分钟
4.仰卧卷腹2组每组12-15次，组间休息1分钟
星期五——星期日重复以上的运动。
二、注意事项
1、注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量，锻炼前一定要认真做好准备活动，锻炼时注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。
锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。
使用杠铃等重器械时，要有人在旁保护。
2、营养补充：我们知道，没有适宜的营养补充，训练是不会有效果的，每次训练结束应补充足够的热能和优质蛋白，但是考虑到学校食堂条件和自身经济能力的限制，我的营养计划定为：训练时佳得乐饮料一瓶，一块巧克力。
训练后在二食堂打鸡腿，鱼，牛排，豆腐等，一瓶营养快线。
饭后稍作休息后冲热水澡，放松全身肌肉。
晚上11点时候喝一杯热牛奶，吃一块巧克力，然后进行充足、舒适的睡眠。
3、少练其它项目
在一周锻炼期间，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。
因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。
此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
4、坚定信心持之以恒
健身是一件长期艰苦的运动，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
三、个人心得
一直以来，我都想对自己的体质和体型进行个大的改变，然后了解到器械健美运动是最科学，有效，快速的方法。
所以，这学期很有幸的选上了梁老师的课，每节课有老师悉心的教导，有完善的器械，有同学间的互相鼓励帮助。
虽然我的底子很差，但我每次练得都很刻苦，考验耐力，挑战身体的极限，好几次回去后腰酸背痛，爬楼梯都很辛苦。
但看到自己的卧推、硬拉等重量的一点点提升，还是十分的自豪的。
真正喜爱这项活动的话，就会觉得器械健美不只是一门课，不只是一项简单的运动，不只是为了提高哪块肌肉，而应该是一种生活习惯来一直坚持下去，它代表着一种健康，积极，坚持不懈的生活态度，对于身体和心理的健康都有极大的好处。
所以，我想在大学的以后日子里，在今后进入社会工作的日子里，还会经常有我在健身房流汗的场景，我会一直把这项运动坚持下去!
大学生个人体育锻炼计划范文(三)
周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。
200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。
休息5分钟。
进行五组用鼻子呼吸。
慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。
当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。
无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。
长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适
应，，并提高血液中的碱储备等。
同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。
周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。
四组
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
周四打乒乓球
乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，
1.预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视的作用;
2.可健脑益智。
乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。
3. 可以提高协调性：要做到眼到、手到和步伐到。
提高了身体的协调和平衡能力。
50分钟
周五下午
打羽毛球
a. 锻炼手脚的敏捷性; b, 锻炼身体(腰、肩)的柔韧性;c. 锻炼身体各部的协调性;d. 参与者的反应能力将得到充分锻炼，反应速度将明显提高。
打比赛21个球。
打一局休息5分钟2到三局
周六早晨
沿着林大北路骑到奥体公园南门往返
周日休息
50个仰卧起坐
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