个人体育锻炼计划3篇
体育锻炼计划(集锦3篇)
体育锻炼计划（集锦3篇）1.体育锻炼计划第1篇为了深入贯彻落实中小学生每天体育锻炼一小时的基本要求，全面推进素质教育，促进学生健康成长，切实提高学生体质健康水平，保障学生接受良好教育的基本权利，结合我校实际，制定《书村初级中学保证学生每天一小时校园体育锻炼工作方案》如下：一、指导思想坚持“健康第一”的指导思想，把加强学校体育作为实施素质教育的重要突破口和主要方面，确保学生“每天体育锻炼一小时”，培养青少年良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，使广大青少年学生在增长知识、培养品德的同时，锻炼和发展身体的各项素质和能力，促进青少年学生身心健康发展，努力使我校学生普遍达到国家体质健康的基本要求。
二、工作目标坚持正确的办学方向，加强内部管理，规范办学行为，不折不扣地落实《切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》，结合学校实际，制定富有本校特色的具体细则，严格执行国家课程标准，将每天一小时校园体育活动纳入教学计划、列入课程表。
逐步建立健全有效的工作、监督和评价机制，建立完善督导、奖惩制度，通过每天一小时校园体育活动的实施，全面提高学生的身体素质，促进学生全面、健康发展。
三、落实原则1、以促进学生的全面发展为指导思想。
根据学生全面、健康、协调发展的需要，科学系统地设计能切实提高学生运动技能的内容和方法体系。
2、以深化学校体育教育教学为核心。
积极推进新课程标准的实施，改革课堂教学模式，以课堂教学为主渠道，坚持课内、课外相结合，最大限度地满足学生参与体育锻炼的要求。
3、与“体育、艺术2+1项目”相结合。
通过“2+1项目”的实施，丰富体育活动项目内容，促进学生在校每天至少体育活动一小时。
同时，通过保证体育活动时间，促使每个学生至少掌握两项体育运动技能。
4、以体育教师为主，倡导教师全员参与。
四、具体安排和措施1、提高认识，健全组织，强化领导。
(1)学校成立保证学生每天一小时校园体育活动领导小组。
(2)学校加大资金和器材投入，确保学生每天一小时校园体育活动。
2024年大学生个人体育锻炼计划(3篇)
2024年大学生个人体育锻炼计划一、健美的目的在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志力;它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。
所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。
而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我最好的选择。
我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况，实施科学的系统的锻炼方案制定，这样才能克服锻炼的盲目性，片面性，随意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健美效果。
故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。
这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。
二、一周计划制定既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。
我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。
主要健身目标为：提高自己全身各部位的肌肉力量，具体表现在卧推达到50kg，硬拉110kg。
相关安排如下：热身活动：绕体育馆慢跑两圈，做准备运动。
时间安排：6：00-7：30pm(因为我晚上都没有课，所以把健身安排在每晚进行，同时也接着进行洗浴，补充营养和休息睡觉)以下每组间隔____分钟。
换动作间隔____分钟。
星期一：胸肌、肱三头肌第____个动作：平板杠铃卧推，____组每组____个第____个动作：上斜杠铃卧推，____组每组____个第____个动作：平板哑铃卧推，____组每组____个第____个动作：上斜哑铃卧推，____组每组____个第____个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，____组，每组____个休息____分钟左右第____个动作：平板杠铃窄握推举，____组每组____个第____个动作：反握拉力臂屈伸，____组每组____个第____个动作：俯身臂屈伸。
2024年个人体育锻炼计划范文(三篇)
2024年个人体育锻炼计划范文2024年将是一个充满希望和挑战的一年。
作为一个热爱体育锻炼的人，我制定了一份2024年个人体育锻炼计划，以达到提高身体素质、保持健康和实现自我突破的目标。
下面是我的体育锻炼计划。
1. 每周定时锻炼为了保持良好的体形和健康的身体，我将每周定时进行锻炼。
具体而言，我计划每周进行四次高强度有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，每次时间不少于40分钟。
此外，我还将进行两次力量训练，以增强肌肉力量和改善身体线条。
2. 参加球类运动在2024年，我计划参加一项球类运动，如篮球、足球或网球。
球类运动可以锻炼身体协调性、反应能力和团队合作精神。
我将定期参加球类训练，并积极参加比赛，以提高自己的技术水平和竞争力。
3. 尝试新的运动项目除了定期进行常规的锻炼，我还计划尝试一些新的体育项目。
比如，我可以尝试登山、滑雪、潜水等户外运动，以挑战自我并开阔眼界。
这些新的运动项目可以帮助我发展新的技能，并挑战自己的极限。
4. 参加比赛和活动为了激发自己的锻炼激情，我计划参加一些体育比赛和活动。
这既可以锻炼和展示自己的实力，也可以结识一些志同道合的朋友。
我将积极报名参加马拉松比赛、健美训练比赛、登山挑战赛等有挑战性的活动。
5. 坚持健康饮食体育锻炼与健康饮食是相辅相成的。
为了达到最佳的体育锻炼效果，我将保持健康饮食习惯。
我计划增加蔬菜和水果的摄入量，控制糖和盐的摄入，选择高质量的蛋白质和碳水化合物来源。
此外，我还会保持充足的水分摄入，以保持身体的水平衡。
6. 做好休息和恢复为了避免过度疲劳和受伤，我将合理安排休息和恢复。
每天我会保持良好的睡眠质量，确保充足的休息时间。
我还将尝试一些休闲和放松的活动，如瑜伽、冥想等，以放松身心。
总结：2024年个人体育锻炼计划旨在提高身体素质、保持健康和实现自我突破。
通过定时锻炼、参加球类运动、尝试新的运动项目、参加比赛和活动、坚持健康饮食以及做好休息和恢复，我将迈向一个更加健康、有活力和自信的自己。
体育锻炼计划优秀3篇
体育锻炼计划优秀3篇时光飞逝，时间在慢慢推演，我们的工作又将迎来新的进步，该为接下来的学习制定一个计划了。
好的计划是什么样的呢？奇文共欣赏，疑义相如析，这里是勤劳的编辑给家人们整理的体育锻炼计划优秀3篇。
体育锻炼计划篇一周一或周二（练胸、三头肌、大腿四头肌）：1、哑铃健步蹲走：（3——4组8——12个/组）主要锻炼大腿股四头肌2、哑铃推胸：（4——5组8——12个/组）主要锻炼胸部肌肉3、哑铃飞鸟：（3——4组8——12个/组）主要锻炼胸肌外和内侧肌肉4、哑铃颈后壁屈伸：（4——5组8——12个/组）主要锻炼手臂肱三头肌5、哑铃俯立臂屈伸：（3——4组8——12个/组）主要锻炼手臂肱三头肌周三或周四（练背、二头肌、大腿股四头肌）：1、哑铃负重深蹲：（3——4组8——12个/组）主要锻炼大腿股四头肌2、哑铃俯身划船：（4——5组8——12个/组）主要锻炼背部肌肉3、哑铃单臂划船：（3——4组8——12个/组）主要锻炼背部肌肉4、哑铃弯举：（4——5组8——12个/组）主要锻炼肱二头肌5、哑铃竖举：（3——4组8——12个/组）主要锻炼肱肌周五或周六（练肩、背、小腿）：1、坐姿哑铃推肩：（4——5组8——12个/组）主要锻炼三角肌中束和前束肌肉2、哑铃侧平举：（4——5组12——15个/组）主要锻炼三角肌中束肌肉3、俯立哑铃侧平举：（3——4组8——15个/组）主要锻炼三角肌后束肌肉4、负重哑铃硬拉：（4——5组12——15个/组）主要锻炼下背肌群竖脊肌5、负重哑铃提踵：（4——5组15——20个/组）主要锻炼小腿部肌肉体育制定个人锻炼计划篇二一、学情分析六年级共有四个教学班。
各班又存在较大差异，身体素质、遵守纪律等方面各有不同。
要求教师严格教学、精心组织，争取因地制宜，因材施教，让学生健康、活泼地生活在一个温馨的集体中！二、教材分析全期教材内容包括(一)、体育卫生基础知识，(二)、运动技能，(三)、身体健康，(四)、心理健康。
体育锻炼计划
体育锻炼计划第一篇：体育锻炼计划-健身健康的生活离不开适当的体育锻炼。
无论是减肥还是保持健康，体育锻炼都是必不可少的。
在今天这个快节奏的生活中，人们越来越忽略了自己的身体健康。
为了保持身体健康，我们需要每天进行适当的体育锻炼，特别是健身锻炼。
要组织健身锻炼计划，首先要明确自己的目标和需求。
是想要减肥还是增肌？是想要强健身体还是提高耐力？不同的目标需要不同的锻炼计划。
其次，要选择适合自己的运动方式和设备。
选择适合自己的健身房或运动场地，如高桥跳远和铅球场馆，足球场等，以及有相关教练的团队等，可以更好地指导我们锻炼。
最后，要制定一个明确的锻炼计划，并坚持下去。
在锻炼计划中，我们应该包括有氧运动和力量训练，有氧运动主要包括跑步、游泳、跳绳、慢跑、自行车等，可以提高心肺功能和耐力。
力量训练可以有器械练习、举重等，这有助于锻炼肌肉，提高肌肉力量和体重控制。
要注意锻炼方法和频率。
在锻炼时，要注意呼吸和姿势，以免受伤。
关于锻炼频率，建议每周至少进行3次有氧运动和1次力量训练。
每次的锻炼时间不宜过长，30分钟至1小时即可。
逐步加强难度，不要让自己的身体适应同样的运动方式，可以在适当的时间内修改自己的计划并保持强度。
总之，我们每个人都需要做出一份健身计划并持之以恒地执行，好的健身计划不仅可以让我们更健康、更自信而且可以带来幸福的感觉。
第二篇：体育锻炼计划-瑜伽除了健身，瑜伽也是一种很好的体育锻炼方式。
它不仅可以让我们更好地放松身心，缓解压力，还可以改善身体的柔韧性和稳定性。
在进行瑜伽时，我们需要选择合适的场地和服装，并注意呼吸和动作。
瑜伽的呼吸相对比较缓慢，每个动作都需要有明确的呼吸方法。
每个动作的姿势也需要做到位，保证身体的放松和柔韧性。
总的来说，瑜伽非常注重细节和内在感受。
我们可以选择每周进行3-5次瑜伽练习，每次约1小时左右，可以有师从指导，也可以自己练习。
在开始练习之前，我们需要仔细了解自己的身体状况和要求，并选择适合自己的瑜伽风格，如哈他瑜伽、阴瑜伽、流瑜伽和普拉提等。
体育锻炼计划10篇
体育锻炼计划体育锻炼计划（一）：常言道：“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。
新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。
现对我自己拟定20XX年阳光体育锻炼计划：科学的安排晨练1、从实际出发。
根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选取锻炼资料和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。
如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。
2、循序渐进。
在锻炼资料、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。
对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。
3、坚持不懈。
人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，透过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。
因为我是网球的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球学习计划：1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，持续正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，到达动作定型。
2．对着镜子来检查挥拍动作站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，透过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。
重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。
在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。
观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。
例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，能够在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。
3．练习抛球的稳定性抛球不稳定会影响发球的稳定性。
体育锻炼与健康管理计划三篇
体育锻炼与健康管理计划三篇《篇一》体育锻炼和健康管理对于每个人来说都是至关重要的。
一个健康的身体可以让我们更好地享受生活，提高生活质量，同时也能提高工作和学习效率。
因此，我制定了一份详细的体育锻炼与健康管理计划，以确保自己的身体和心理健康。
体育锻炼：每周至少进行三次体育锻炼，包括有氧运动和力量训练。
有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，每次锻炼时间不少于30分钟，以提高心肺功能和耐力。
力量训练如举重、俯卧撑、深蹲等，每次锻炼时间不少于20分钟，以增强肌肉力量和耐力。
健康管理：保持健康的饮食习惯，每天摄入足够的蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪。
每天保持充足的睡眠，每晚至少睡7小时。
我还将定期进行体检和健康检查，及时了解自己的身体状况，并采取相应的措施进行调整。
制定一个明确的时间表，以确保我能够按时进行体育锻炼和健康管理。
在每周的一、三、五进行体育锻炼，每次锻炼时间不少于1小时。
在每天的早餐后进行健康检查，包括测量体重、血压和心率等指标。
在每月的最后一个周末进行体检，以确保自己的身体状况良好。
工作的设想：通过体育锻炼和健康管理计划，我希望能够提高自己的身体健康水平，增强体力和耐力，减少患病风险，并提高生活质量。
我希望能够在接下来的六个月内，将体重减轻5公斤，并将血压控制在正常范围内。
制定一个详细的工作计划，以确保我能够顺利实施体育锻炼和健康管理计划。
在每周的体育锻炼前进行热身活动，以预防运动伤害。
在每次锻炼后进行适当的拉伸和放松，以帮助肌肉恢复。
在每天的健康检查后记录相关数据，以便及时了解自己的身体状况并进行调整。
在进行体育锻炼时，我要注意适当增加运动强度，以促进身体健康。
我要定期更换锻炼方式和运动器材，以保持锻炼的新鲜感和效果。
我要保持良好的饮食习惯，避免摄入过多的油腻食物和高热量食物。
我要保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。
制定一个具体的工作方案，以确保我能够顺利实施体育锻炼和健康管理计划。
在每周的体育锻炼前制定详细的锻炼计划，包括运动种类、运动强度和运动时间等。
健康生活强化体育锻炼计划三篇
健康生活强化体育锻炼计划三篇《篇一》随着社会的发展和生活节奏的加快，人们越来越重视健康生活。
体育锻炼作为保持身体健康的重要方式，越来越受到人们的关注。
为了更好地强化体育锻炼，提高自身身体素质，我制定了这份健康生活强化体育锻炼计划。
本计划将详细阐述工作内容、工作规划、工作设想、工作计划、工作要点、工作方案和工作安排，以期达到预期的锻炼效果。
1.定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和耐力。
2.进行力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，以增强肌肉力量和耐力。
3.参加瑜伽或普拉提课程，以提高身体柔韧性和平衡能力。
4.合理安排休息和恢复时间，避免过度训练。
5.制定合理的锻炼计划，包括锻炼时间、锻炼频率和锻炼强度。
6.设定短期和长期锻炼目标，以保持动力和积极性。
7.逐步增加锻炼难度，以适应身体的变化和提高锻炼效果。
8.通过坚持锻炼，提高自身身体素质和健康状况。
9.培养良好的锻炼习惯和自律精神。
10.增强自信心和自尊心，提高生活质量。
11.周一至周五进行有氧运动，每次30分钟至1小时。
12.周六进行力量训练，每次45分钟至1小时。
13.周日参加瑜伽或普拉提课程，每次60分钟。
14.每锻炼一段时间后，进行休息和恢复，避免过度训练。
15.坚持锻炼，不要轻易放弃。
16.注意锻炼强度和安全的调整，避免受伤。
17.饮食要均衡，补充足够的营养和能量。
18.及时记录锻炼情况和身体变化，以便调整计划。
19.制定详细的锻炼计划，明确锻炼时间、锻炼内容和锻炼目标。
20.准备锻炼器材和场地，确保锻炼环境的舒适和安全。
21.制定饮食计划，保证营养均衡和能量供应。
22.定期与朋友或家人分享锻炼心得和身体变化，以增加动力。
23.每周一、三、五早晨进行有氧运动，选择户外跑步或健身房跑步机。
24.每周二、四、六下午进行力量训练，选择在家或健身房进行。
25.每周日上午参加瑜伽或普拉提课程，选择附近的瑜伽馆或健身房。
26.每锻炼一段时间后，安排一天休息，进行身体恢复和调整。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
个人体育锻炼计划3篇
篇一：个人一周体育锻炼计划表
“每天一小时”——健康锻炼我最棒！现代实验小学学生个人一周体育锻炼计划安排表
填表注意事项：
1、由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周一上交。
2、在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。
（我已经把在校体育课以及大课间时间写明）
3、在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写，以上表格的蓝色字部分是我给大家举的例子。
4、一年级学生体育锻炼项目可以参照一下内容：跳绳、沙包、立定跳远、跑步、游泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。
（如果有其他项目，也可以如实填写）
5、最重要的是，请计算好每天学生体育锻炼时间，不得少于一小时。
感谢您的配合，认真填写表格！相信根据您和孩子共同制定的体育锻炼计划表进行锻炼，孩子的身体一定会越来越好，孩子也将快高长大！
篇二：大学生个人运动锻炼计划书
大学生运动计划书
计算机系网络技术专业姓名：邓华武座位号：58
前言
大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的大学生活应该
是充满活力四射的、积极向上的生活方式，为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的运动锻炼计划书。
目的
锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。
计划实现
需要声明的是，运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，合理有度地锻炼身体。
计划实施
以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。
1、晨跑。
时间：每周一、三、四、五、六早上。
坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。
晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。
雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。
2、选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。
时间：每周
三、五、六的下午。
通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的朋友，何乐而不为？
3、做眼保健操。
眼保健操算不算得上是一种运动方式？反正对我来说是的。
时间：每周一到周日。
经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近视眼继续加深。
4、星期日休息。
合理的运动计划应该是松弛有度，利用这个星期日空闲的时光，去做自己喜欢做的事情吧！
总结
合理的运动计划，应该是在于精，不在于多，我认为这四点运动计划已经足够了，当然，前提是我能一直坚持下去。
篇三：自我体育锻炼计划书
自我体育锻炼计划书
一．制定原理
1、训练原则（FITT）
（1）F频率（Freguency）：进行运动的频率
为显著提高心血管耐力，会员应该每周进行3-5次心血管练习，在此基础上多做1-2次，不会明显提高心血管耐力反而会增加受伤的可能性，刚开始练习的会员应该少做一点然后逐渐提高到一周3-5次（2）I强度（Intensity）：练习的强度
为显著提高心血管耐力，会员应在他们的心血管范围内进行练习，控制在目标心率范围内。
以这样的速率练习就会有足够的效果锻炼心血管而不是会伤害它，使会员逐步提高心血管水平。
由于安全考虑会员应从心率的下限开始运动。
（3）T时间（Time）：一次练习持续的时间
为显著提高心血管耐力每次练习时间为30-60分钟，有些人开始无法达到这个时间，开始的时候可以选择一个他们可以接受的时间，通过调整可增加运动量。
研究表明每天30分钟的有氧训练对人的益处最大。
刚开始时最好运动是会员喜欢并愿意做的运动。
（4）T类型（type）：练习的方式
为显著提高心血管耐力要求参加周期性、重复性、连续性、使用大肌肉群的训练。
如：爬山、跑步、游泳等。
当选择练习类型推荐给会员时，应当记住有些人会从中得到收获，综合练习一周以上的训练，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一种练习至少保持在20-30分钟以上，多个活动间隙不要超过1分钟以便从中获得充分的心血管益处 2,、超量恢复原理：肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。
通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。
随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。
如果下一次练习是在超量恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。
如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。
这就是“超量恢复”。
3、能量供应原理：
二、运动项目的选择
1、目的：健身、减肥，并增强身体的协调性。
2、项目：跳绳
3、跳绳的优缺点：
优点：跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能
力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。
能使力量得到发展，尤其是下肢力量。
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
跳绳一下，犹如背负相等于个人体重之对象跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。
运动量遍及全身，体态较易均匀发展。
加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化心、血管功能，有助身心健康。
缺点：跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。
人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。
我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。
因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。
日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。
所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。
每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
三、计划的实施
1、强度：每次跳绳不得低于30分钟，但也不能大于2小时。
2、时间：每天3点到8点之间。
3、频率：一分钟平均调30到50下。
4、安全注意事项：
（1.）跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。
（2.）选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。
（3.）胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。
同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。
（4）．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
四、自我体育感受
跳绳肯定是累的, 我在跳绳的时候经常感觉就是腿都跳麻木了,可是我还是机械的坚持在跳,因为我觉得我并没有气喘,说明我可以承受,我就一直坚持跳...直到拌绳我才停下... 跳完绳后我感觉特别舒服,心情也很愉快.觉得精神抖擞的...看来运动真的能调节自己的心态呢.
最后我反复强调一下循序渐进,千万不能一下子就跳得太猛,那样第二天腿会非常疼...就没有办法坚持了.一点点酸疼当然没有关系,而且可以让我们有小小的满足感... 运动时很累的，这时候就需要心理暗示了。
我常常想,马上就结束,再累就是这么一会了,再多做一点点,所以每次都能比预想的多做一会儿. 当跳绳跳了10分钟有点累的时候,懒惰的心情谁都有啦,可是转念一想,都跳了10分钟啦,身体都热了,反正都累了,就再累5分钟吧.既然都开始,累也累,衣服也打湿了,汗也流了,那无所谓再多流一会了. 运动的时候多给自己
一点鼓励,会更容易坚持的.。