运动中的风险与防范措施

运动中的风险与防范措施
主要内容
• • • • 运动风险 运动创伤的原因 如何运动 运动损伤
运动风险
• 风险管理：指在具有一个潜在风险环境中， 把风险降到最低的管理过程。 • 风险管理过程： 预测风险 识别风险 应辨措施 评估风险
风险管理过程
预测风险 识别风险
风险管理过程
评估风险
应辨措施
运动创伤的原因（外因）
• • • • • • • • 运动项目本身的风险 球员位置 活动时间 竞赛水平 训练量 环境 场地 天气（气温、风、温度）
运动创伤的原因（外因）
• • • • • 早、午、晚 观众效应 训练器材 保护器材 运动装备
运动创伤的原因（内因）
• • • • • • • • 年龄 体型 力量 耐力 肌肉松紧 关节结构 稳定性 平衡
运动损伤分类
闭合性 开放性 腰部 膝关节
预防措施
• 1 穿合适的运动鞋 • 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习 • 3 做准备活动 • 4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉 • 5 保持运动肌群的用力平衡 • 6 避免脊柱同时伸展和旋转 • 7 选择适合自己的运动项目 • 8 避免运动强度过大 • 9 避免一次锻炼的持续时间过长 • 10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼 • 11作好整理放松运动 • 12使用支持、保护关节的用具
准备活动
运动过程： 运动过程：易----难 难
整理运动
充足的睡眠
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平衡饮食
谷类为主 多吃蔬菜水果 豆类、 豆类、乳类 少肉
水
运动损伤
• “人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延 长生命之时钟.” • 事物发展必然有两重性,体育亦然. • 在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的 电脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育 运动的天职. • 体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动 损伤.
运动创伤的原因（内因）
• • • • • • • • 灵敏度 速度 协调 身体成熟度 受伤记录 掌握技能的时间性 节奏性 反应时间
运动创伤的原因（内因）
• • • • • • • • 稳健性 准确度 智慧 创意 动机 纪律 技术水平 运动经验
运动场馆
室内
室外
运动服装
球 类
户 赛 车 外
运动前后