建立健康的生活方式
如何建立健康的生活方式
如何建立健康的生活方式健康的生活方式是每个人都应该追求的目标。
它涵盖了许多方面，包括饮食、运动、睡眠、心理健康和社交互动等。
通过建立健康的生活方式，我们可以改善身体和心理的健康状况，增强免疫力，提高生活质量。
本文将介绍如何建立健康的生活方式，以实现健康和幸福。
第一步：养成良好的饮食习惯健康的饮食是维持身体健康的基础。
我们应该遵循均衡饮食原则，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维、维生素和矿物质。
合理分配三大营养素的比例，适当增加水果、蔬菜和全谷物的摄入量，减少盐、糖和饱和脂肪的摄入。
此外，要注意饮食方式，采用小而频繁的餐次，避免暴饮暴食和长时间空腹，保持适量饮水，有助于消化和营养吸收。
第二步：加强身体活动适度的身体活动对身体健康至关重要。
每天进行一定的身体锻炼，如散步、慢跑、骑自行车、游泳等，有助于保持身体健康和良好的心血管功能。
此外，力量训练也是重要的，能够增强肌肉、骨骼和关节的健康。
尝试不同的运动方式，选择自己喜欢并能坚持的项目，逐渐增加运动的强度和时间。
第三步：保持规律的睡眠良好的睡眠对身心健康至关重要。
成人应保持每晚7-9小时的睡眠时间，孩子和青少年需要更长时间。
为了保持良好的睡眠质量，我们应养成规律的作息时间，建立一个舒适的睡眠环境，避免刺激性食物和饮品的摄入，限制使用电子设备的时间以及避免午睡过长。
如果存在睡眠问题，可以考虑采取放松的方法，如冥想、呼吸练习或温热浸泡。
第四步：关注心理健康心理健康与身体健康一样重要。
我们应该学会管理压力、控制情绪、培养积极的心态。
寻找适合自己的放松方式，如阅读、听音乐、花草园艺等，有助于缓解压力并提升心理状态。
此外，建立良好的社交互动也是维持心理健康的关键。
与亲人、朋友和社区保持联系，分享生活中的喜与忧，获得支持和理解。
第五步：避免不健康的习惯建立健康的生活方式还需要避免一些不健康的习惯。
例如，抽烟和酗酒是对身体和心理健康的直接伤害。
吸烟会增加患上癌症、呼吸系统疾病和心血管疾病的风险；过度饮酒可能导致肝脏疾病、心脏病、中风等。
如何建立健康的生活方式
如何建立健康的生活方式建立健康的生活方式对于每个人来说都是至关重要的。
一个健康的生活方式不仅可以帮助我们保持身体健康，提高生活质量，还可以延长寿命。
下面将介绍一些建立健康生活方式的方法和技巧。
首先，保持均衡饮食是建立健康生活方式的基础。
我们每天所摄入的食物应该包含五大类营养素，即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
合理搭配食物，多吃蔬菜水果，适量摄入肉类和豆类，避免过多摄入油脂和糖分，可以帮助我们保持身体健康，提高免疫力。
其次，适量运动也是建立健康生活方式的重要组成部分。
每天适量的运动可以帮助我们增强体质，提高心肺功能，减轻压力，改善睡眠质量。
可以选择自己喜欢的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，可以有效提升身体素质。
此外，良好的作息习惯也是建立健康生活方式的关键。
保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间，有助于身体的恢复和新陈代谢。
避免熬夜和长时间使用电子产品，可以改善睡眠质量，提高身体免疫力。
除此之外，保持良好的心态也是建立健康生活方式的重要因素。
积极乐观的心态可以帮助我们更好地面对生活中的挑战和困难，减轻压力，提高幸福感。
可以通过学习放松技巧，如冥想、呼吸练习等，保持心情愉快，保持身心健康。
最后，定期体检也是建立健康生活方式的必要步骤。
定期体检可以帮助我们及时发现潜在的健康问题，采取有效的预防和治疗措施，保持身体健康。
建议每年进行一次全面体检，关注身体各项指标的变化，及时调整生活方式和饮食习惯。
综上所述，建立健康的生活方式需要我们在饮食、运动、作息、心态和体检等方面都要有所注意和调整。
只有全面提升生活质量，才能真正享受健康的生活。
希望以上建议对您有所帮助，祝您拥有健康快乐的生活！。
如何建立健康的生活方式
如何建立健康的生活方式，包括饮食和运动建立健康的生活方式对于每个人来说都是至关重要的。
一个健康的生活方式不仅有助于保持身体健康，还有助于提高生活质量，减少患病的风险，延缓衰老等。
其中，饮食和运动是两个非常重要的方面，它们直接影响着我们的健康状况。
在本文中，我将探讨如何建立健康的饮食和运动习惯，以帮助读者改善生活质量，提高健康水平。
饮食1. 均衡饮食均衡饮食是指摄入适量的各种营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
一个健康的饮食习惯应该包括五大类食物：谷物类、蔬菜水果、蛋白质食物、乳制品和脂肪油脂。
合理搭配这些食物可以确保身体获得充足的营养，维持身体健康。
2. 多吃水果和蔬菜水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，有助于提高免疫力，降低患病风险。
建议每天摄入五份水果和蔬菜，多样化选择，以确保摄入各种不同的营养素。
3. 控制摄入糖分和盐分过多摄入糖分和盐分会增加患糖尿病、高血压等疾病的风险。
建议减少糖分和盐分的摄入量，选择少加工的食物，尽量避免食用含糖饮料和加盐食品。
4. 少食多餐分餐可以帮助控制饥饿感，减少过量进食的情况发生。
建议每天分成三餐，加上适量的零食，保持胃部的小满为宜。
5. 注意饮食习惯避免暴饮暴食、过度节食等不良饮食习惯，保持饮食规律，不要过量饮酒或饮用含糖饮料，有助于维持健康的体重和身体状态。
运动1. 每天坚持运动每天进行适量的运动是保持健康的关键。
运动有助于增强心肺功能、改善代谢、减少体重等，建议每天至少进行30分钟的中等强度运动，如散步、慢跑、骑自行车等。
2. 多样化运动方式多样化的运动方式可以全面锻炼身体的不同部位，避免单一运动导致某些部位过度运动或受伤的情况。
建议结合有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、瑜伽、举重等，以全面提高身体素质。
3. 注意休息运动后适当休息是非常重要的，可以帮助身体恢复，避免过度疲劳和受伤。
建议每天保持充足的睡眠时间，避免连续剧烈运动，给身体足够的时间恢复。
如何拥有健康的生活方式
如何拥有健康的生活方式拥有一种健康的生活方式是非常重要的，它能够影响我们的身体健康、情绪状态以及全面的幸福感。
但是，许多人并没有意识到自己的生活方式对健康的影响，或者不知道如何改变自己的生活方式。
因此，本文将分享一些简单而实用的方法，帮助你拥有健康的生活方式。
1. 建立健康的饮食习惯一个健康的饮食习惯对我们的身体非常重要。
我们应该选择多种类、多样化、高营养、低热量的食物，并且要控制饮食量。
少食多餐，吃饭时要缓慢咀嚼，不应多吃零食和高糖、高盐、高脂肪食品。
2. 坚持运动运动是维持身体健康和心理健康的有力保障。
即使是简单的锻炼，也能为我们的身体带来很多益处。
我们可以选择跑步、游泳、瑜伽、健身等多种方式进行锻炼。
每天保持约30分钟的运动，可以极大地提高我们的心肺功能、增强身体抵抗力和免疫力。
此外，运动也能帮助我们缓解压力、改善睡眠质量。
3. 睡眠充足充足高质量的睡眠是健康生活的重要组成部分。
身体需要充分的睡眠来修复和恢复，同时睡眠也能帮助我们平衡情绪、减轻压力、提高心理素质。
我们应该保持规律的生物钟，晚上避免长时间盯着电视、手机等电子产品造成辐射损伤，保证睡眠环境的安静和舒适。
4. 摆脱不良习惯吸烟、喝酒、熬夜等不良习惯对身体健康有很大的危害。
吸烟会导致肺癌、气管炎等多种疾病，而酒精摄入过多会导致肝损伤、心脏疾病等多种问题。
我们应该尽可能避免这些不良习惯，如果有这些习惯需要摆脱它们，并制定明确的行动计划。
5. 保持心理健康心理健康是健康生活的一个重要方面。
我们应该克服负面情绪、建立自信、控制情绪，寻找工作和生活的平衡。
在压力大的时候，我们可以选择看书、听音乐、出去旅行、与亲友交流等方式舒缓自己的情绪。
最后，健康生活不仅是体验，更是一种态度和追求。
我们始终应该关注自己的身体状态、健康状况，并不断地努力学习、改进生活方式，创造健康、快乐、有意义的生活。
健康生活方式的培养与指导
健康生活方式的培养与指导健康是人们追求的目标，而健康生活方式的培养与指导是实现这一目标的关键。
本文旨在探讨如何培养和指导健康生活方式，提供一些实用的建议和方法，帮助人们更好地过上健康的生活。
一、合理的饮食习惯饮食是健康生活方式的基础，我们应该建立合理的饮食习惯。
首先，要保证营养均衡，摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
其次，要控制食物的摄入量，避免暴饮暴食和过度饱食。
此外，减少糖分和盐分的摄入，多吃蔬菜和水果，限制高热量食品的消费，对保持健康具有重要意义。
二、适度的体育锻炼体育锻炼对于保持身体健康和心理健康非常重要。
适度而规律的运动可以增强肌肉力量，提高心肺功能，增强免疫力。
最好选择喜欢的运动项目，如跑步、游泳、篮球等，并坚持每周进行几次的锻炼，如此才能持久地受益于体育锻炼。
三、良好的睡眠习惯良好的睡眠对于身体的恢复和健康至关重要。
每天保证充足的睡眠时间，一般成年人需要7-8小时的睡眠。
建立规律的睡眠时间表，保持良好的睡眠环境，避免干扰睡眠的因素，如噪音、光线等。
此外，晚餐后避免过量饮水和摄入刺激性食品，有助于更好地进入睡眠状态。
四、心理调适与压力管理心理健康是健康生活方式不可或缺的一部分。
要学会有效管理压力，通过运动、旅行和亲密关系来释放压力。
建立积极乐观的心态，培养良好的情绪和情感表达方式，提高心理韧性。
此外，定期参加心理咨询和辅导也是一个不错的选择，帮助我们更好地了解自己、发现问题并解决问题。
五、预防疾病和定期体检健康生活方式的培养和指导也包括了预防疾病的措施。
要保持良好的卫生习惯，勤洗手、勤洗澡，注意个人卫生。
此外，定期进行体检是及早发现疾病和健康问题的有效方式，及时采取措施，预防疾病的发生和进一步恶化。
六、健康生活方式的宣传和教育为了培养和指导健康生活方式，社会应该加强相关宣传和教育工作。
政府、学校、家庭和媒体等多方面的合作至关重要，通过举办健康讲座、宣传健康知识、推广健康饮食和运动等活动，提高人们的健康意识和健康水平。
如何建立健康的生活方式
如何建立健康的生活方式
建立健康的生活方式可以帮助你保持身体和心理的健康。
以下是一些建议，可以帮助你建立健康的生活方式：
1. 健康饮食
健康饮食是保持身体健康的关键。
你可以通过以下方式来保持健康饮食：
-少吃加工食品和高糖食品。
-多吃水果、蔬菜、全谷类食品和蛋白质食品。
-控制食量，并避免暴饮暴食。
2. 锻炼身体
锻炼身体可以帮助你保持身体健康和心情愉悦。
你可以通过以下方式来锻炼身体：
-每周进行至少150分钟的有氧运动，例如跑步、游泳或骑自行车等。
-进行力量训练，以增强肌肉和骨骼。
-寻求专业教练的帮助，以便更好地规划和实施锻炼计划。
3. 睡眠充足
睡眠充足可以帮助你保持身体和心理的健康。
你可以通过以下方式来保持睡眠充足：
-每晚保持7-8小时的睡眠时间。
-建立一个良好的睡眠环境，例如安静、黑暗和舒适。
-避免在晚上饮食、喝咖啡或使用电子设备。
4. 管理压力
管理压力可以帮助你保持心理健康。
你可以通过以下方式来管理压力：
-找到适合自己的应对方式，例如冥想、瑜伽或呼吸练习等。
-寻找支持和帮助，例如与家人、朋友或专业人士交谈。
-学会放松和减压，例如阅读、听音乐或进行休闲活动等。
以上是一些建立健康生活方式的建议。
记住，健康是一项需要长期投入和坚持的事业。
只有通过合理的规划和实践，才能够建立健康的生活方式。
培养健康生活方式
培养健康生活方式在现代社会中，人们越来越注重培养健康的生活方式。
有一个健康的生活方式是指在日常生活中养成一些良好的习惯和行为，并保持一个良好的身体和心理健康状态。
本文将介绍如何培养健康的生活方式。
一、饮食健康饮食健康对人体健康至关重要。
我们需要摄入营养均衡的食物，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
坚持三餐规律、少吃油腻、烧烤等高热量食物以及保持适当的饮食习惯有助于减少患病风险，保持身体健康。
二、适度运动适度的身体锻炼可以帮助身体维持良好状态，提高人体免疫力，减轻压力和焦虑感，改善睡眠质量，增强心肺功能。
常见的运动方式包括跑步、游泳、瑜伽、健身等，每周持续进行三到五次，每次30分钟到1小时不等即可。
三、保持良好生活习惯养成良好的生活习惯也是培养健康生活方式的重要组成部分。
例如保持足够的睡眠时间、减少烟酒的摄入、保持心情舒畅、定期体检等。
这些习惯可以有效降低患病的风险，支持身心健康的发展。
四、保持良好的人际关系健康的人际关系是心理健康的重要保证。
家庭、朋友、同事之间的良好互动交流可以缓解疲劳、消除焦虑、减轻生活压力。
同时，也可以提供一定的心理依托和支持，让我们在生活中更加自信、开心、健康。
五、建立良好的环境建立一个良好的生活环境也是保持健康生活的重要条件。
例如居住环境的卫生干净、杂物整理、优雅的装饰等。
此外，身处于舒适的空气环境中，如户外亲近大自然、常开窗户通风等也有益于身体健康。
总之，培养健康的生活方式是我们每个人的责任。
保持营养饮食、适度锻炼、保持良好的生活习惯、维护良好的人际关系和建立良好的环境有助于我们走向健康、充实的生活。
培养健康生活方式的五个重要建议
培养健康生活方式的五个重要建议目录：1. 建立有规律的作息时间2. 均衡营养的饮食习惯3. 积极参与适量的体育运动4. 维持良好的心理健康5. 合理安排休闲娱乐活动1. 建立有规律的作息时间在我们忙碌的现代生活中，建立有规律的作息时间是非常重要的。
确保每天有足够的睡眠时间，保持一个稳定的睡眠时间表，早睡早起，并且养成良好的睡眠习惯。
适当的睡眠可以帮助身体恢复和修复，提高免疫力和注意力，增强体质。
2. 均衡营养的饮食习惯健康生活方式的关键是保持均衡营养的饮食习惯。
饮食应包含五谷杂粮、蔬菜水果、优质蛋白质和健康脂肪。
合理搭配各类食物，控制食物的摄入量，避免过度饮食或暴饮暴食。
保持餐食的多样性，适当的饮水也是保持健康的重要因素。
3. 积极参与适量的体育运动适量的体育运动对于维持健康生活方式至关重要。
每天参与适度的运动可以增强肌肉力量、改善心肺功能和促进新陈代谢。
可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，并坚持每周进行几次运动。
此外，避免长时间久坐，多进行伸展和活动，保持身体的灵活性。
4. 维持良好的心理健康健康生活方式不仅包括身体健康，也包括心理健康。
保持良好的心理健康可以帮助应对压力，提升自信和积极心态。
可以通过寻求社交支持、培养爱好、进行放松活动等方式维持心理健康。
同时，学会放松和冥想也是缓解压力的有效方法。
5. 合理安排休闲娱乐活动生活不仅仅是工作和学习，合理安排休闲娱乐活动对于保持健康生活方式至关重要。
可以选择自己喜欢的休闲活动，如阅读、旅行、听音乐等，以放松身心。
此外，可以和家人、朋友一起参与活动，增加社交互动，丰富生活。
总结：培养健康生活方式需要我们从多个方面入手，建立有规律的作息时间、均衡营养的饮食习惯、积极参与适量的体育运动、维持良好的心理健康以及合理安排休闲娱乐活动。
通过这些重要的建议，我们可以更好地保持身体健康和心理健康，享受健康快乐的生活。
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因此·· ·· ··
选择健康的生活方式， 是最经济、有效的疾病预 防控制措施。
什么是健康生活方式？
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为 方式。
表现为生活有规律、没有不良嗜好，讲究个人卫 生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信、平 时注意保健、生病及时就医、参加积极的有益健 康的文体活动和社会活动等等。
成年人一般每天要保证7-8小时睡眠。
儿童和青少年的睡眠时间应当更长一些
晚上10 点至凌晨4点是最佳睡眠时间 睡眠应该尽量顺其自然
睡眠时间过长或不足都不利于 健康。 如果有条件，午间小睡半小时，
可以提高午后的工作、学习效
率，有益于健康。
倡导健康的生活方式
是为提高每一个公民的健康意识，使人人懂得应珍爱生命， 获得维护与增进健康的知识和技能，提高生活质量或生命 质量。 要使人们形成一个理念，为了维护健康，要从有益于健康 的点滴做起，改变不健康的生活方式，建立并坚持健康的 生活方式，这是迈向健康的第一步。 同时要肩负起维护他人健康的责任，养成良好的行为习惯， 如，不随地吐痰、不乱扔垃圾，维护环境卫生；不在他人 面前和公共场所吸烟，创造无烟环境，等等。
选择适合自己特点的运动方式
设计一套能长期坚持的锻炼项目 根据：
年龄大小 身体状况 性格特征 可能条件
已患慢性病者，应先找医生咨询合理的运动量 及运动注意事项
每日运动目标
如 果 每 天 步 行 6000 步 做 不到，可以将其他运动 折算成走步。 从消耗能量的角度，步 行1000步可以折算成： 中速骑车7分钟
死于食管癌的风险高 3 倍 死于中风的风险为2～4倍
调查1000个家庭发现
16岁以下的儿童患呼吸道疾病——吸烟家庭明 显多于不吸烟家庭
5 岁 以 下 儿 童 有 呼 吸 道 症 状 —— 吸 烟 家 庭 44.5%明显多于不吸烟家庭33.5%
烟草是一个无声但是致命的杀手
我国2005年由吸烟所致40岁以上成人死亡人 数达67.3万 其中男性53.8万名 其中女性13.5万名 主要死因包括癌症、心血管疾病和呼吸系统 疾病。
控制
增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物
增加
平衡膳食宝塔(2007)
油25-30克 盐6克 奶类及奶制品300蛋类25-50克
蔬菜类300-500克 水果类200-400克
谷类薯类及杂豆250-400克 水1200毫升
适量运动是健康的源泉
建立健康的生活方式
现代人的健康状况
3个中国人有1个死于心血管疾病；
4个中国人有1个死于恶性肿瘤；
每2秒钟有1个人死于心肌梗塞；
全国有1.6亿人患高血压；
城市20岁以上人口患糖尿病占6.4％； 城市肺癌剧增，成为癌症第一位死因。
其中，60%疾病与生活方式有关
7% 8%
10%
60% 15%
生活方式与行为 遗传因素 社会因素 医疗保健 气象因素
法国报刊漫画： • • 不要学中国人吸烟 不要学波兰人酗酒
吸烟有百害而无一利
10％的癌症是由吸烟引起的 吸烟时间越长、吸烟量越大，风险越大！
长期吸烟者比不吸烟者——
患肺癌的风险高16～25倍 患慢阻肺的风险为12～13倍 患冠心病的风险上升30％ 死于肺癌的风险高6～13倍
死于膀胱癌的风险高 1 倍
孕妇和儿童青少年应忌酒。
饮酒时最好选用低度酒，不空腹饮酒，不 劝酒；
饮酒时不同时饮用碳酸饮料；
高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒。
心理健康是健康的主宰
心理健康的内涵 自我感觉良好 人际关系良好
行为被社会认可
怎样保持心理健康？ 增强健康心理 培养乐观情绪 主动寻找欢乐
心理养生四要素
善良是心理养生的营养素
生命在于运动 保持身体健康， 必须既注意膳 食摄入，又注 重运动消耗
增加体育锻炼
可以降低血脂，减轻和改善脂肪肝、 动脉硬化
可使肌纤维增粗，预防和减轻糖尿病
可增加成骨细胞活性，改善骨质疏松 减少肥胖 加强心肺功能 提高免疫力
锻炼三要素
• 频度、强度与持续时间
频度：每周至少3次 • 锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。 • 每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的，反 而有损健康。 强度：心率必须达到本人最大心率的60%～70% • 最大心率计算：180（强壮）或170（正常或较瘦） 减年龄 持续时间：平均每天至少30分钟。 • 每天的锻炼中应有20分钟左右的时间维持在最大心 率，否则锻炼的效果就会大打折扣。
飞雁式
五点式
戒烟限酒是健康的基石
吸烟与肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等恶性肿 瘤有着千丝万缕的联系，对健康有百害而无一利。
酒是多情物，也是双刃剑。少量的酒是健康之友， 多量的酒则是罪魁祸首。
英国著名癌症专家Peto于1950～2000年 半个世纪研究报告： 男性39～60岁组因吸烟致死占42％； 女性33～60岁组因吸烟致死占18％。
观察身体各项功能反应，适时予以改善。
加深对自我身体机能的了解，改变不良生活习 惯，避免危险因子的产生，以期保持健康。
定期检查是健康的侦察兵
随时了解自己的健康状况，及时查出 早期病变
每年至少作一次体检
高危人群半年作一次体检
每年做1次健康体检。
——《中国公民健康素 养· 基本知识与技能》第55条
规律睡眠是健康的保证
宽容是心理养生的调节阀
乐观是心理养生的不老丹
淡泊是心理养生的免疫剂
保持心理平衡
心胸开阔 戒懒惰
知足常乐 助人为乐 自得其乐
忘掉过去 不攀比
享受今天 展望明天
定期健康检查
定期进行健康体检，可以有针对性改变不良的 生活行为习惯，减少健康危险因素对健康的危 害；对检查中发现的健康问题和疾病及时采取 措施，维护健康。 早期发现潜在致病因子，及时予以矫正治疗。
四 项 原 则
均衡 适量
合理
膳食革命
国人的饮食习惯必须尽快来一场彻底的变革，恢 复原有的健康的膳食结构，增加身体必需的食物 种类，把握好每日进食量与消耗的平衡。 科学饮食“八字方针”
调整 维持
控制
增加
调整——调整进食顺序
调整
维持——维持高纤维素摄入\维持食物多样化
维持
控制——控制肉类、油脂、盐的摄入量
时间可以分为三类
生存：包括饮食、睡眠 工作、学习
休闲：休息和娱乐
休息和睡眠不仅可以消除疲劳，恢复体力，同 时可以保护心理健康，维护人的正常心理活动 注意饮食、运动和睡眠是健康保健的重要途径
睡眠的保健功效
消除疲劳，恢复体力 保护大脑，恢复精力
增强免疫力，康复机体
促进生长发育
延缓衰老，促进长寿
有利于皮肤美容
结束语
健康是最珍贵的又是脆弱的 健康是自己的不是他人的
关注健康是大家共同的心愿
健康掌握在自己手中
300 250 200 150 100 50 0
2005年我国成人（40岁及以上年龄）吸烟所 致的死亡人数 (千人) 280.1 258.1
男性 女性
65.4
69.4
城市
农村
吸烟对不同人群的危害
被动吸烟同样有害
烟草燃烧的烟雾中有90%停留在空气里，形成二手烟。
吸烟也伤害了爱你和你爱的人！
饮酒应限量
健身操6分钟
负重慢走5分钟 慢跑3分钟
身体活动6千步
每日基本活动量 ＝2000步 自行车7分钟 拖地8分钟 ＝1000步 ＝1000步
中速步行10分钟 ＝1000步
太极拳8分钟
＝1000步
对办公室工作人员的建议
锻炼时间：可在晚9～10时左右进行锻炼 工间操：办公室工作人员做工间操是预防 疾病的好形式。 腰背肌锻炼
过量饮酒会使食欲下降，食物摄入量减少，容 易发生多种营养素缺乏、急慢性酒类中毒、酒 精性脂肪肝、肝硬化等。 会增加患高血压、脑卒中等疾病的危险。 会导致交通事故和暴力事件的发生
白酒是纯能量食物，不含其它营养素！
中国营养学会建议
成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克；
成年女性一天饮酒的酒精量不超过15克。
世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害 因素——不良行为与生活方式，提出了健康四 大基石。 健康生活方式主要包括合理膳 食、适量运动、戒烟限酒、心 理平衡4个方面。 ——《中国公民健康素养——
基本知识与技能》第3条
合理膳食是健康的基础
全面
样样都吃，吃得越杂越好； 不挑食、不偏食。 不要有的多，有的少； 按人体需要营养素的比例摄入。 不要吃得太多， 也不能吃得太少。 三餐的热能分配为： 早餐30%，午餐40%，晚餐30%