你可以不生气共87页
情绪操控术_第十一章 挖掘快乐源泉,你可以不生气
1.用乐观驾驭悲观悲观的心态会摧毁人们的信心，使希望破灭。
它就像一剂慢性毒药，吃后会让人意志消沉，失去前进的动力。
而乐观的心态就像洒下来的灿烂阳光，能随时驱散悲观的气息。
桑兰，原国家女子体操队队员，1993年进入国家体操队，1997年在“全国体操锦标赛”上获得跳马第一名，1998年代表中国在美国参加“中、美、罗三国团体赛”，获得个人跳马第二名。
然而桑兰的辉煌之路没有继续，就在1998年代表中国参加在纽约市长岛举办的友好运动会上，桑兰遭受了沉重的一击。
当桑兰满怀希望，准备摘下金牌的时候，迎来的却是那狠狠的一摔。
这一摔，把她的梦想都摔碎了。
离开运动场，经医生检查后宣布，脊髓严重挫伤，桑兰很可能从此瘫痪。
老天爷就是这么残忍，桑兰真的没有逃脱厄运，她瘫痪了。
有人说，作为一个运动员，她已失去了一切，再也没有任何希望了。
于几秒间由矫健的运动员变成了瘫痪在床的病人，桑兰可以选择悲伤，意志消沉地躺在病床上，在亲人的照顾下度日。
但是她告诉自己：“不行！”她选择了放下悲伤，坦然地接受了命运的挑战，继续踏上生命的征程。
坚强驱散了她心头的阴霾，照亮了她前方的路。
于是我们看到，桑兰用她的坚强做拐杖，走下了病床，带着微笑，在我们的眼前发亮发光。
桑兰每天坚持锻炼、看书，身体恢复得不错。
成为2008年申奥形象大使后，桑兰以自己的方式支持申奥，虽然她行动不便，但坚持给认识的朋友们写信、打电话，请他们支持北京申奥。
就是这个阳光女孩用她的努力和坚强，以“桑兰式微笑”征服了世界。
这个告别了自己心爱的体操训练场的女孩，始终坚持以自己的方式实现着自己的奥运梦想，还曾在星空卫视主持一档《桑兰2008》的体育节目，她把这一切都看做是自己“奥运冠军梦想”的延续。
她向观众们讲述奥运金牌背后鲜为人知的故事，率直自然的主持风格和真实的感染力让她赢得了许多观众的认可。
从训练房到竞技场，从领奖台到演播室，这个年轻的女孩用她的坚强向世人表明命运其实并不可怕，只要自己有坚强的信念，敢于忘却悲伤，就一定能让梦想再次飞扬。
很多时候你可以不生气读后感
很多时候你可以不生气读后感
这本书啊，就像是一位知心的朋友在你耳边轻轻诉说着那些关于情绪管理的事儿。
我以前呢，就特别容易生气，芝麻大点儿的事儿都能让我火冒三丈。
就像书里说的，很多时候我们生气其实是在跟自己过不去。
我当时看到这儿，就想“这不就是在说我嘛！”真的是这样，很多时候我们生气的原因回头想想都特别可笑。
书里没有那种高高在上的大道理，全是特别接地气儿的例子。
比如说因为排队的时候有人插队就气得不行，或者是因为同事抢了自己一点小功劳就气个半死。
这些事儿啊，在生活里太常见了。
不过呢，我们总是在生气的当下就被情绪控制住了，根本想不到其实可以不生气的。
我觉得最让我有感触的就是书里提到关于如何在生气的边缘把自己拉回来的方法。
它不是那种特别复杂的心理学术语啥的，就是一些很简单实用的小技巧。
比如说深呼吸，然后在心里默数几个数。
这听起来简单吧，但真的，当你在气头上的时候，能做到这些可不容易呢！我就试着按照书里说的做了几次，你还别说，真有点效果。
我在想啊，要是每个人都能看看这本书就好了。
我们生活里太多的矛盾和不愉快都是因为生气引起的。
要是大家都能学会不生气，那这个世界得多和谐呀！你看了这本书也会有同样的感觉吗？真的，这是一本能让你重新审视自己情绪的好书，强烈推荐！。
《我不想生气》课件
增强人际关系
减少冲突和矛盾
良好的情绪管理能力有助 于减少人际冲突和矛盾， 从而维护良好的人际关系 。
提高沟通效果
在沟通中，情绪管理有助 于更好地表达自己的观点 和需求，使沟通更加顺畅 和有效。
增强人际关系质量
良好的情绪管理能力有助 于建立更加和谐、稳定、 健康的人际关系。
提高工作效率和生活质量
提高工作效率
05
生气管理的重要性
提高个人幸福感
01
02
03
减少负面情绪
学会管理和调节自己的情 绪，可以减少生气的发生 ，从而降低负面情绪对个 人心理健康的影响。
增强自我控制能力
生气管理有助于提高个人 的自我控制能力，使自己 在面对挑战和压力时能够 更加冷静和理性地应对。
促进积极心态
保持积极的心态对于个人 幸福感至关重要，而生气 管理有助于调整心态，减 少消极情绪的影响。
04
生气时的心理调节
转移注意力
转移注意力是一种有效的心理调节方 法，可以帮助我们从负面情绪中摆脱 出来。当我们感到生气时，可以尝试 将注意力转移到其他事物上，例如听 音乐、看电影、阅读书籍等，以缓解 情绪。
VS
此外，我们也可以通过改变自己的思 维方式来转移注意力。例如，我们可 以尝试从积极的角度看待问题，或者 思考一些愉快的事情，以帮助我们摆 脱生气的情绪。
生气的原因
引起生气的原因多种多样，包括但不 限于：受到不公平对待、受到批评或 指责、被误解或被冤枉、感到自己的 权益被侵犯等。
不同的人对于生气的感受和触发点也 不同，有些人可能更容易发怒，有些 人则比较能够忍耐和冷静应对。
生气的后果
生气会对身体和心理健康产生负面影 响，如增加血压、心率和呼吸频率等 生理反应，还可能导致头痛、胃痛、 失眠和焦虑等问题。
不生气的秘诀的睡前故事
不生气的秘诀的睡前故事从前，在一个美丽的小镇上，住着一位名叫阿强的年轻人。
阿强是个脾气暴躁的人，一点小事就能让他大发雷霆。
他的朋友们都渐渐疏远了他，家人也对他的脾气感到无奈和担忧。
有一天，阿强在路上不小心撞到了一位老人。
老人手中的水果散落一地，阿强不仅没有道歉，反而冲着老人大吼大叫。
路过的人们都对阿强投来了不满的目光，阿强却丝毫不在意，气呼呼地走了。
晚上回到家，阿强发现家里冷冷清清的，没有了往日的温馨。
他开始反思自己的行为，意识到自己的脾气已经让他失去了很多珍贵的东西。
就在阿强陷入沉思的时候，突然传来一阵敲门声。
阿强打开门，看到一位神秘的老人站在门口。
老人微笑着对阿强说：“年轻人，我知道你为自己的脾气感到烦恼，我可以告诉你一个不生气的秘诀。
”阿强半信半疑地把老人请进了屋里。
老人坐在椅子上，缓缓地说道：“在遥远的山上，有一座古老的寺庙。
寺庙里有一位智慧的高僧，他知道如何控制情绪，让人不再轻易生气。
你去找他，他会帮助你的。
”阿强听了老人的话，决定第二天就出发去寻找那位高僧。
经过几天的跋涉，阿强终于来到了那座寺庙。
寺庙里的高僧见到阿强，仿佛早已知道他的来意。
高僧没有直接告诉阿强不生气的秘诀，而是让他去寺庙后面的花园里浇水、除草，做一些杂活。
阿强虽然心里有些疑惑，但还是照做了。
在干活的过程中，阿强发现自己的心思渐渐平静下来，不再像以前那样浮躁。
一个月过去了，阿强觉得自己的心态发生了一些变化，但还是会因为一些小事而生气。
他忍不住去找高僧，问道：“大师，我已经在这里干了这么久的活，为什么还是会生气呢？”高僧微笑着说：“孩子，不生气的秘诀不是一下子就能找到的。
你在干活的过程中，有没有注意到周围的花花草草？它们无论遭受风吹雨打，还是被人踩踏，都依然坚强地生长着。
”阿强若有所思地点点头。
高僧接着说：“生活中的不如意就像风雨和踩踏，我们不能改变它们，但可以改变自己的心态。
当你想要生气的时候，先深呼吸三次，然后想想这件事值不值得你生气，生气能不能解决问题。
《我不想生气》幼儿绘本PPT课件
关注情绪变化
如果一个人突然变得沉默寡言、 情绪低落或者异常激动、情绪高
涨，都可能是生气的表现。
04
生气时的正确应对方式
深呼吸与放松技巧
腹式呼吸
教孩子用腹部深呼吸，慢慢吸气然后缓缓呼气，有助于放松身心。
肌肉放松
引导孩子逐个放松身体各部位的肌肉，从头到脚逐渐进行。
想象放松
让孩子想象自己身处一个宁静舒适的地方，帮助缓解紧张情绪。
小熊生气时的表现
面色通红
小熊生气时，面部会因为 情绪激动而变得通红。
大声喊叫
他会用大声喊叫来表达自 己的不满和愤怒，试图通 过这种方式来宣泄情绪。
破坏物品
在愤怒情绪的驱使下，小 熊可能会摔打或破坏周围 的物品，以此来发泄情绪。
小熊如何平复情绪
深呼吸放松
小熊通过深呼吸来放松自己的身体和 心情，逐渐从愤怒的情绪中恢复平静。
找到问题的根源并解决它
分析情绪
鼓励孩子表达感受，帮助他们识别和理解自己的 情绪。
思考解决方案
引导孩子思考如何解决问题或应对挑战，培养他 们的解决问题的能力。
积极行动
鼓励孩子采取积极的行动来解决问题，如主动沟 通、寻求帮助等。
寻求帮助和支持
01
02
03
04
倾听与理解
认真倾听孩子的感受和需求， 给予他们理解和支持。
绘画创作 鼓励幼儿通过绘画的方式表达自己对故事的理解和感受， 可以绘制故事中的角色、场景或情节，培养他们的创造力 和表达能力。
手工制作
提供材料和纸张，引导幼儿制作与故事相关的手工作品， 如制作故事中角色的面具、头饰或道具等，增加活动的趣 味性和互动性。
引导幼儿将所学应用于实际生活中
情绪表达
如何才能不生气阅读记录
《如何才能不生气》阅读记录1. 如何才能不生气？我们需要认识到生气的情绪并接受它的存在，不要试图压制或否认我们的情绪，而是尝试去理解它、观察它，并找出导致生气的原因。
我们可以尝试换位思考，从对方的角度看问题。
这有助于我们更客观地看待问题，避免过度解读和负面归因。
深呼吸也是一种非常有效的放松技巧，当我们感到愤怒或沮丧时，可以尝试进行深呼吸练习，这有助于缓解紧张情绪，平复心情。
保持积极的心态也是非常重要的，我们可以尝试将注意力转移到其他积极的事物上，如听音乐、散步、运动等等。
这些活动有助于我们转移注意力，减少生气的情绪。
不生气并不是一件容易的事情，需要我们不断地练习和观察。
但是通过一些简单的方法和技巧，我们可以逐渐学会控制自己的情绪，保持内心的平静和稳定。
1.1 理解情绪的本质在《如何才能不生气》作者提出了一个非常重要的观点：我们的情绪是由我们的思想和信念塑造的。
我们的思维方式决定了我们对事物的看法，而这种看法又会影响我们的情绪反应。
要想学会控制自己的情绪，首先要做的就是改变自己的思维方式。
我们需要认识到情绪本身并不是一件坏事，情绪是我们大脑的一种自我保护机制，它可以帮助我们识别潜在的威胁并做出相应的反应。
问题在于我们往往对负面情绪过于敏感，而对正面情绪则视而不见。
这就导致了我们在面对挫折和困难时容易产生愤怒、沮丧等负面情绪，从而影响我们的心情和行为。
为了克服这种情况，我们需要学会区分不同类型的情绪，并学会接纳它们。
这意味着我们要学会用一种更加客观、理性的方式来看待生活中的问题，而不是简单地将它们归咎于自己的情绪。
当我们能够做到这一点时，我们就能够更好地掌控自己的情绪，从而避免因为一时的冲动而做出错误的决策。
我们还需要学会调整自己的心态，以便更好地应对生活中的压力和挑战。
这意味着我们需要培养一种积极的心态，相信自己有能力克服困难并取得成功。
我们还需要学会放松自己，通过冥想、运动等方式来缓解压力，从而保持良好的心理状态。
你可以不生气 (一行禅师)
它，停留一会儿便走了
向生气问好：呼气，对它微笑；只要 能如此照顾它，它就不能再控制我们， 你必须觉得情绪只是情绪。 它来了，停留一会儿便走了。 如果你不想生气，就不要吃进愤 怒……如此，我们就从生气中解脱了。
封面
正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達
助你接受愤怒。
你可以不生氣045
正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達
用正念的阳光拥抱愤怒一
愤怒就像是个大声哭闹的婴儿，痛苦而不断哭 泣。
所有的孩子都需要母亲的拥抱，而你 就是你的孩子----愤怒----的母亲。 当开始练习念念分明地呼吸时，你就聚 集了母亲抚慰、拥抱孩子的能量。
然后，以这个能量好好地拥抱愤怒，继续练习 吸气、吐气，你的孩子很快就会得到解脱。
推薦序013
正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達
地狱之门
禅宗有一个公案。 有一位将军向白隐禅师问道：「真的有天堂和地狱 吗？」 禅师反问：「你是做什么的？」 问者得意的说 ：「我是一个大将军。」 白隐禅师大喝一声：「是谁有眼无珠请你当将军？你 看来到像是个屠夫！」 将军闻言怒不可遏，拿起腰间的刀做势要砍向禅师。 禅师随即说道 ：「地狱门由此开。」 将军惊觉自己失态，即时的收起嗔怒心，向禅师行礼。 禅师说：「天堂之门由此开。」
推薦序011
正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達
念念分明
一行禅师在一九九五年春天到台湾来，我得缘 新炙他的法教，他以「观呼吸」和「四念处」
的法义，要我们在日常生活中运用，
随时注意自己的呼吸，让身心 合一，念念分明地做手中所做 的事。 用这个方法，我才渐渐体会禅宗所谓的「吃 饭时吃饭，睡觉时睡觉」的法味。
你可以不生气
《你可以不生气》——（法国）一行禅师愤怒不只是心理现象：身体的疾病可能肇因于心理疾病，而心理疾病也可能与生理疾病息息相关。
身心并非两个截然不同的实体，而是一体的，如果我们要驾驭愤怒，就必须先好好地照顾身体，我们饮食与消费的方式都很重要。
所吃的食物是什么，我们就是什么：愤怒、挫折与绝望的情绪与我们的身体、食物息息相关，我们一定要想出新的饮食与消费方式，帮助自己免于愤怒与暴力的伤害。
喝有机牛奶，吃有机蔬菜。
以其他的感官“吃进”愤怒：我们不仅以食物滋养愤怒，也透过眼睛、耳朵与意识所接受的信息滋养它，文化产品的消费与与愤怒息息相关，因此制定一个好的消费策略是很重要的。
吃得好，吃得少：过量的饮食会引起消化系统的负担，进而产生愤怒。
当食物“质量很好”时，就可以少吃一点，身体其实只需要平时所吃的一半份量。
为了提高吃的质量，吞进食物之前，应该在嘴中咀嚼五十次。
好好地吃、细细地咀嚼，可以比暴饮暴食又未好好消化时，吸收到更多养分。
当做饭时，小心你的眼睛，不要相信它们，因为他们会让你吃太多，其实你无需吃那么多，如果你知道如何念念分明并充满喜乐地吃，就会发现只需吃眼睛告诉你的一半分量。
试试看，吃些非常简单的食物，如小胡瓜、红萝卜、面包与牛奶等，这可能成为你这辈子最好吃的一餐，这真的是很棒的体验！正念第五学处：深入地观照我们消费的方式。
我们应当尽自己最大的努力来避免充斥于现代生活中的种种压力和焦虑，唯一的出路是少消费。
一旦我们能够简单快乐地生活，就更能好好地帮助别人。
一旦我们学会品味宁静，我们的生命就将得到治疗和改造。
这不是一个信仰的问题，而是一个实践的问题。
抢救你的房子：如果有人做了让我们生气的事，我们就觉得很痛苦，往往想以同样的方式激怒对方，让他也同样受苦，如此自己便觉得安慰些。
对方也是如此，结果双方的痛苦不断加深，谁都得不到好处。
其实这时你们最需要的是慈悲与帮助，汉有任何人应该得到惩罚。
当生气时，回到你的心，好好地照顾愤怒。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
•
6、黄金时代是在我们的前面，而不在 我们的 后面。
•
7、心急吃不了热汤圆。
•
8、你可以很有个性，但某些时候请收 敛。
•
9、只为成功找方法，不为失败找借口 (蹩脚 的工人 总是说 工具不 乎 能克服 任何恐 惧。因 为，请 记住， 除了在 脑海中 ，恐惧 无处藏 身。-- 戴尔． 卡耐基 。
31、只有永远躺在泥坑里的人，才不会再掉进坑里。——黑格尔 32、希望的灯一旦熄灭，生活刹那间变成了一片黑暗。——普列姆昌德 33、希望是人生的乳母。——科策布 34、形成天才的决定因素应该是勤奋。——郭沫若 35、学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。——洛克