“男子汉、小淑女”训练标准表格
部队体能训练项目标准表
部队体能训练项目标准表
一、仰卧起坐
•动作要求：仰卧，膝盖弯曲，双手交叉放于胸前，躯干尽量坐起至膝盖与胸贴近，然后缓慢下降直至背部着地。
•计分标准：连续完成30个仰卧起坐为合格，完成50个为良好，完成70个以上为优秀。
二、引体向上
•动作要求：握杆横杆，双手宽度略大于肩宽，双臂尽力向身体上提，直至下巴超过横杆顶端再缓慢下降。
•计分标准：连续完成5个引体向上为合格，完成10个为良好，完成15个以上为优秀。
三、俯卧撑
•动作要求：俯卧位，双手握地，距离略大于肩宽，身体保持一直线，弯肘下压至胸部接近地面再推起。
•计分标准：连续完成20个俯卧撑为合格，完成40个为良好，完成60个以上为优秀。
四、5000米长跑
•动作要求：平坦跑道上完成连续跑步5000米。
•计分标准：跑完5000米用时在25分钟以内为合格，用时在20至25分钟为良好，用时20分钟以下为优秀。
五、三千米越野跑
•动作要求：进行越野跑，跑过山地、水域及草地等不同地形，全程3000米。
•计分标准：跑完3000米用时在18分钟以内为合格，用时在15至18分钟为良好，用时15分钟以下为优秀。
以上为部队体能训练项目标准表，希望每位战士不断提高自身体能水平，全面保障部队作战能力。
“小绅士、小淑女”行为养成评价表
（27）不乱动电器，外出时遵守交通规则
☆☆☆☆☆
（28）不沉迷网络游戏，合理文明上网
☆☆☆☆☆
学会学习，争做书香小博士
8
Hale Waihona Puke 规范行为（29）按时上学，不迟到，不早退，不逃学，有病有事要请假，放学后按时回家。
☆☆☆☆☆
（30）学会运用大拇指赏识同学及周围的伙伴
☆☆☆☆☆
（31）排队做到快齐静，回校能自觉排成一行路队
☆☆☆☆☆
（36）爱读书，好读书，每天坚持读书半小时
☆☆☆☆☆
（37）书写认真仔细，写方方正正的中国字，做堂堂正正的中国人。
☆☆☆☆☆
（38）积极参加集体活动，爱劳动，爱班级，爱学校，以校为家，努力为戚小争光彩，争当戚小好少年！
☆☆☆☆☆
等级评价
☆☆☆☆☆
本周总分
每周一个
好
习惯
内 容
周一
周二
周三
周四
☆☆☆☆☆
（16）衣着整洁，经常洗澡，勤剪指甲，勤洗头，早晚刷牙，饭前便后要洗手。
☆☆☆☆☆
（17）保持自己的书桌、抽屉干净、整齐。
☆☆☆☆☆
（18）每天自觉整理书包，爱惜学习用品
☆☆☆☆☆
5
健康
第一
（19）早睡早起好习惯，自己独立睡觉，不用父母陪伴
☆☆☆☆☆
（20）读书、写字做到“三个一”；坐、立、行姿势端正
☆☆☆☆☆
（21）认真做好课间操及眼保健操，动作规范，不说笑
☆☆☆☆☆
6
勤俭
节约
（22）不挑食，不剩饭菜
☆☆☆☆☆
（23）节约用水，用后关好水龙头
☆☆☆☆☆
（24）勤俭节约，不乱花钱，不向父母提过分要求
儿童体能训练计划表
儿童体能训练计划表
以下是一份简单的儿童体能训练计划表，您可以根据孩子的年龄和身体状况进行适当的调整：
一、周一：
1. 慢跑：5 分钟。
2. 跳绳：3 组，每组1 分钟。
3. 俯卧撑：2 组，每组5 次。
4. 仰卧起坐：2 组，每组5 次。
二、周二：
1. 快走：10 分钟。
2. 跳远：3 组，每组5 次。
3. 哑铃推举：2 组，每组5 次。
4. 哑铃弯举：2 组，每组5 次。
三、周三：
1. 爬山或爬楼梯：10-15 分钟。
2. 高抬腿：3 组，每组1 分钟。
3. 深蹲：2 组，每组5 次。
4. 平板支撑：2 组，每组30 秒。
四、周四：
1. 游泳或骑车：15-20 分钟。
2. 单脚跳：3 组，每组10 次。
3. 引体向上：2 组，每组3 次。
4. 侧平板支撑：2 组，每组30 秒。
五、周五：
1. 慢走或放松活动：10-15 分钟。
2. 伸展运动：全身各部位伸展10-15 分钟。
注意事项：
1. 在进行体能训练前，务必进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。
2. 逐渐增加训练的强度和时间，但要避免过度训练。
3. 鼓励孩子在训练过程中保持良好的姿势和呼吸技巧。
4. 提供充足的水和营养，以帮助孩子恢复体力和促进成长。
5. 确保孩子在进行体能训练时有适当的监督和指导。
初八体能训练计划表
初八体能训练计划表作为初中生，体能训练非常重要。
体能好的同学在课堂上更加精力充沛，运动场上也更加出色。
因此，制定一份合理的体能训练计划表非常有必要。
第一周周一：慢跑20分钟，俯卧撑15个，仰卧起坐20个，深蹲20个，高抬腿20个，平板支撑30秒，休息2分钟，重复以上动作2次。
周二：短跑40米5次，跳绳100下，引体向上10个，仰卧起坐30个，深蹲30个，平板支撑30秒，休息2分钟，重复以上动作2次。
周三：慢跑20分钟，俯卧撑15个，仰卧起坐20个，深蹲20个，高抬腿20个，平板支撑30秒，休息2分钟，重复以上动作2次。
周四：短跑40米5次，跳绳100下，引体向上10个，仰卧起坐30个，深蹲30个，平板支撑30秒，休息2分钟，重复以上动作2次。
周五：慢跑20分钟，俯卧撑15个，仰卧起坐20个，深蹲20个，高抬腿20个，平板支撑30秒，休息2分钟，重复以上动作2次。
第二周周一：慢跑25分钟，俯卧撑20个，仰卧起坐25个，深蹲25个，高抬腿25个，平板支撑40秒，休息2分钟，重复以上动作2次。
周二：短跑40米5次，跳绳150下，引体向上15个，仰卧起坐40个，深蹲40个，平板支撑40秒，休息2分钟，重复以上动作2次。
周三：慢跑25分钟，俯卧撑20个，仰卧起坐25个，深蹲25个，高抬腿25个，平板支撑40秒，休息2分钟，重复以上动作2次。
周四：短跑40米5次，跳绳150下，引体向上15个，仰卧起坐40个，深蹲40个，平板支撑40秒，休息2分钟，重复以上动作2次。
周五：慢跑25分钟，俯卧撑20个，仰卧起坐25个，深蹲25个，高抬腿25个，平板支撑40秒，休息2分钟，重复以上动作2次。
第三周周一：慢跑30分钟，俯卧撑25个，仰卧起坐30个，深蹲30个，高抬腿30个，平板支撑50秒，休息2分钟，重复以上动作2次。
周二：短跑40米5次，跳绳200下，引体向上20个，仰卧起坐50个，深蹲50个，平板支撑50秒，休息2分钟，重复以上动作2次。
2023新兵体能训练考核标准表
2023年新兵体能训练考核标准表随着国家军事力量的不断发展和提升，2023年的新兵体能训练考核标准表也得到了更新和调整，以适应新时代的军事需求和要求。
新兵体能训练考核标准表是为了保证新兵在入伍前具备一定的身体素质和体能水平，以应对未来的训练任务和作战需求，同时也为新兵提供了一个明确的训练目标和标准。
在2023年的新兵体能训练考核标准表中，主要包括以下内容：一、基本体能测试项目1. 体能测试项目1：仰卧起坐仰卧起坐是测试新兵腹部力量和耐力的重要项目，要求新兵在规定时间内完成一定数量的仰卧起坐动作。
2. 体能测试项目2：俯卧撑俯卧撑是测试新兵上肢力量和耐力的项目，要求新兵在规定时间内完成一定数量的俯卧撑动作。
3. 体能测试项目3：引体向上引体向上是测试新兵上肢力量和爬坡能力的项目，要求新兵在规定时间内完成一定数量的引体向上动作。
4. 体能测试项目4：跑步跑步是测试新兵心肺功能和全身耐力的项目，要求新兵在规定时间内完成一定距离的跑步。
在基本体能测试项目中，新兵需要通过以上四项测试，达到一定的标准才能算作及格。
二、特殊体能测试项目1. 特殊体能测试项目1：战术负重跑战术负重跑是测试新兵对于负重情况下的跑步能力和耐力的项目，要求新兵在规定时间内完成一定距离的负重跑步。
2. 特殊体能测试项目2：爬坡负重爬坡负重是测试新兵对于负重情况下的爬坡能力和耐力的项目，要求新兵在规定时间内完成一定距离的带着负重爬坡。
在特殊体能测试项目中，新兵需要通过以上两项测试，达到一定的标准才能算作及格。
三、综合体能测试综合体能测试是将基本体能测试和特殊体能测试结合起来，综合考量新兵在不同情况下的身体素质和体能水平。
通过以上三个方面的体能测试，可以很好地评估新兵的体能水平和战斗力，为军队的后续训练和作战任务提供了重要的参考依据。
随着军事科技的不断进步和军事需求的不断变化，新兵体能训练考核标准表也需要不断更新和调整，以适应新的形势和任务。
初级运动员训练技能考核评分表(附操作说明)
初级运动员训练技能考核评分表(附操作
说明)
操作说明
本评分表旨在对初级运动员进行训练技能的考核，评分标准由
考核者根据运动项目的要求制定。
以下为操作说明：
1. 评分者首先应详细了解所训练的运动项目的技能要求和标准，确保评分准确性。
2. 每个技能项目根据其重要性和难度可以设定不同的分值范围，这应在评分表中明确列出。
3. 考核时，评分者可根据选手的表现，从所设定的分值范围中
选择合适的得分，并在评分表中记录。
4. 每个技能项目的评分都应公正、客观地进行，不受个人情感
或偏见的影响。
5. 评分表中可以设定额外的项，如体能指标或其他要求，以获
得更全面的评估结果。
6. 最终的得分应综合所有技能项目的得分，并加以总结和解释。
初级运动员训练技能考核评分表
注：每个技能项目的得分根据选手的表现选择适当的分值，并填写在评分栏中。
评分者签名：__________________ 日期：
__________________
评语：
__________________________________________________________ _________
______________________________________________________ ___________________
结论
综合考虑各项技能的得分，并根据评分者的评语，对初级运动员的训练技能进行总结和解释。
以上为初级运动员训练技能考核评分表及操作说明。
请评分者和相关人员按指引进行评分和解读。
任何未尽事宜，请及时与相关负责人联系。
军人体能标准对照表
军人体能标准对照表军人体能标准对照表是军队为了选拔和培训合格的士兵而制定的一项重要标准。
军人需要具备良好的体能素质，才能胜任复杂的作战任务和艰苦的训练。
以下是军人体能标准对照表的相关内容。
一、体能测试项目。
1. 俯卧撑。
俯卧撑是测试士兵上肢力量和耐力的重要项目。
根据不同年龄和性别，俯卧撑的标准次数也有所不同。
通常要求连续完成一定数量的俯卧撑，以测试士兵的上肢力量和耐力水平。
2. 仰卧起坐。
仰卧起坐是测试士兵腹部肌肉力量和耐力的项目。
同样根据不同年龄和性别，要求完成一定数量的仰卧起坐，以测试士兵的腹部肌肉力量和耐力水平。
3. 引体向上。
引体向上是测试士兵上肢力量和耐力的项目。
要求完成一定数量的引体向上，以测试士兵的上肢力量和耐力水平。
4. 1000米/3000米长跑。
长跑项目是测试士兵心肺功能和耐力的重要项目。
要求在规定的时间内完成1000米或3000米的长跑，以测试士兵的心肺功能和耐力水平。
5. 50米短跑。
短跑项目是测试士兵爆发力和速度的项目。
要求在规定的时间内完成50米短跑，以测试士兵的爆发力和速度水平。
二、体能标准。
根据不同年龄和性别，军人体能标准对照表规定了不同的体能标准，如下所示：1. 俯卧撑。
男性（20-29岁），优秀标准≥60个，合格标准≥40个，不合格标准＜20个。
女性（20-29岁），优秀标准≥30个，合格标准≥20个，不合格标准＜10个。
2. 仰卧起坐。
男性（20-29岁），优秀标准≥80个，合格标准≥60个，不合格标准＜40个。
女性（20-29岁），优秀标准≥50个，合格标准≥40个，不合格标准＜20个。
3. 引体向上。
男性（20-29岁），优秀标准≥15个，合格标准≥10个，不合格标准＜5个。
女性（20-29岁），优秀标准≥5个，合格标准≥3个，不合格标准＜1个。
4. 1000米/3000米长跑。
男性（20-29岁），优秀标准1000米≤3分30秒，3000米≤12分30秒；合格标准1000米≤4分30秒，3000米≤16分30秒。
军人体能训练计划表
军人体能训练计划表训练计划表是军人体能训练中的重要工具，它帮助士兵和军官在规定的时间内合理安排和跟踪训练进度。
一个科学的训练计划表可以帮助军人提高体能水平，增强战斗力。
本文将介绍一个典型的军人体能训练计划表，以助于军人进行高效训练。
一、训练目标训练目标是制定军人体能训练计划的首要步骤。
不同军种和部队对体能要求各不相同，因此训练目标需具体明确。
以某特种部队为例，训练目标可能包括提高耐力、增强力量、改善速度和敏捷性等方面。
二、训练周期训练计划表需要包括训练周期的安排。
通常，训练周期会根据部队的需要而有所不同，一般会分为周、月或季度。
在每个训练周期内，可以根据目标的不同，制定相应的训练计划。
三、训练内容1. 有氧耐力训练有氧耐力训练是提高心肺功能和耐力的重要方式。
可以通过长跑、游泳、骑自行车等有氧运动来实现。
在训练计划表中，可以设置每周安排几次有氧运动，每次的运动时间和距离，以及逐渐增加难度的计划。
2. 力量训练力量训练是增强肌肉力量和爆发力的关键。
可以通过举重、俯卧撑、引体向上等方式进行。
在训练计划表中，可以规定每周的力量训练次数，每次的训练内容和组数，以及逐渐增加负重的计划。
3. 灵敏度训练灵敏度训练主要针对身体协调性和反应速度的提高。
可以通过跳绳、抓捕训练、敏捷跑等方式进行。
在训练计划表中，可以规划每周的灵敏度训练次数，每次的训练时间和项目，以及逐渐增加难度的计划。
四、训练时间安排合理的训练时间安排是保证训练计划有效性的重要因素。
根据具体情况，可以将训练时间安排在早晨、下午或晚上，以适应不同人群的生物钟和工作安排。
在训练计划表中，可以明确每天的训练时间段，以及具体训练项目的起止时间。
五、评估与调整训练计划表应该留有评估和调整的空间。
在每个训练周期结束后，应该进行体能测试，评估训练成果。
根据评估结果，可以对训练计划进行相应的调整，以进一步提高训练效果。
六、饮食和休息军人体能训练计划表中还应该包括饮食和休息的安排。
军体训练新大纲表标准
军体训练新大纲表标准
军体训练新大纲标准主要包括以下几个方面：
1. 人员分类更细致。
新《大纲》把全军人员分为一、二、三类人员，对应的及格标准分别为65分、60分、55分。
2. 年龄段划分不再以5年为标准，而是以2-3年为阶段。
3. 体重超标不在一票否决。
新《大纲》规定，通用课目训练与考核（男）分为体型、3000米跑、单杠/俯卧撑、仰卧起坐、30米×2蛇形跑5个项目，其中最引人称赞的就是，这次体型标准里增加了检测体脂率的内容，只要体脂率符合要求，体重超标，一样可以获得好成绩。
4. 徒手五公里：23分钟及格，21分钟优秀；100米：秒及格，秒优秀；仰卧起坐：3分钟50个及格，80个优秀；单杠引体向上：12个及格，16个优秀；双杠屈臂撑：12个及格，16个优秀；战术（10米低姿匍匐前进，10米跃进卧倒）：30秒及格，20秒优秀；单腿深蹲：6个及格，12个优秀。
5. 队列科目包括单个军人队列动作、班队列和三班四哨等内容。
以上信息仅供参考，如需获取详细信息请查询官方网站。
体能训练计划表格图
体能训练计划表格图
简介
体能训练是一种重要的锻炼方式，能帮助人们提高身体素质、增强体能和耐力。
一个科学合理的体能训练计划表格图能够帮助人们系统地进行训练，提高训练效果。
本文将介绍一个基础的体能训练计划表格图，旨在帮助读者制定个性化的训练计划。
训练计划表格图
下面是一个体能训练计划表格图的示例：
时间段训练内容组数次数间隔
早晨晨跑 1 30分钟无
上午仰卧起坐 3 15次/组1分钟
中午俯卧撑 3 10次/组1分钟
下午原地踏步 1 20分钟无
晚上深蹲 3 12次/组1分钟
训练内容解释
•晨跑：在清晨进行有氧运动，有助于提高心肺功能和代谢率。
•仰卧起坐：锻炼腹部肌肉，提高核心力量。
•俯卧撑：锻炼胸肌、三角肌和三头肌，增强上身力量。
•原地踏步：增强下肢肌肉力量和耐力。
•深蹲：综合性训练，锻炼大腿、臀部和核心肌群。
注意事项
•在进行体能训练时，务必注意热身和拉伸，避免受伤。
•根据个人情况进行适当调整，避免过度训练。
•保持良好的饮食和充足的睡眠，助力训练效果的提升。
结语
一个科学合理的体能训练计划能够帮助人们提高身体素质和运动能力，但必须
坚持才能见到效果。
希望以上提供的体能训练计划表格图能够对您的训练产生帮助，祝您在锻炼中取得更好的进步！。
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班级
二六班
班主任
白小霞
训
练
具
体
目
标
及
内
容
小学阶段的男生个性过于阴柔，缺少男子汉气质。家长无奈，学校头疼。为改变这一现状，唤醒小男生的男子汉意识，近日，东胜七小面向全校男生征集“小小男子汉誓言”那么，孩子们心中的“小小淑女”又该符合什么样的条件呢？
该校少先大队辅导员王润丽告诉笔者，前段时间他们学校举行面向全校男生征集“小小男子汉誓言”活动后，该校男生整体面貌有了很大改观，也引起了该校女生的羡慕，甚至出现了一些女生争着背诵“男子汉誓言”的情况。考虑到小学阶段的女生过于强势，普遍存在“疯丫头”多而“乖乖女”少的现状，该校又开展了此活动，以此来提高小女生们的淑女意识。
王润丽说，所谓的“小小男子汉”、“小小淑女”只是概念，学校主要是想通过这些活动，培养有高尚品格、丰富内涵和良好个人修养的孩子，从而实现学生的全面发展。