[田径]易犯错误及纠正方法2
田径训练教学易犯错误及纠正方法
田径训练及指导纠正方法学生学习、改进途中跑的技术动作，提高跑的速度都有很大的帮助。
如果动作不对、练习不当就会事倍功半，甚至破坏跑的技术动作，过早产生疲劳，影响运动成绩的提高。
一、初学者常出现的几种错误动作1、坐着跑表现为高抬腿练习时人比正常站立矮了一大截，动作不协调，原因主要是支撑腿着地时用全脚掌着地，收髋、膝关节过于弯曲，蹬伸不充分；摆动腿没有充分前上摆，髋关节前屈不够；腰腹肌没有配合用力；臀部后坐等。
与腿部力量较差，踝关节和膝关节支撑活动力差，踝、膝、髋三关节柔韧性较差，腰腹肌力量不够以及练习不当等有关。
2、挺腹跑高抬腿练习时，上体后仰，腹部前挺，头部上抬，全脚掌着地，动作僵硬，主要原因是腰腹肌没有配合用力，摆动腿摆动后没有做积极地压伸扒地动作，全身各部位没做好协调配合，腹肌、背肌以及腿部力量较差，没有掌握好技术动作。
3、膝部外展原地高抬腿时，膝关节和脚尖朝外，没有正向前方，摆动腿摆幅不够，有时脚跟内侧与另--1J,腿内侧碰擦，有的还带有挺腹跑的动作，这是由于腰腹肌以及髋部肌肉群没有协调用力，摆动时膝关节和脚尖没有正向前方，上体左右摆动，下肢力量及腰腹肌力量较差，控制力不够等。
4、摆臂不适原地高抬腿练习时，手臂肘关节的弯曲度过大或过小，或是前摆曲后摆直；摆臂时过于紧张，肩关节肌肉僵硬，致使上体扭动或摇摆，动作不稳定；手臂前后摆幅过大或过小，以及方向不对；手臂不是绕肩轴摆动，而以肘关节为轴，前臂在体前上下摆动，形成“打鼓”动作，这主要是没有掌握好技术动作。
二、错误动作的纠正方法1、分解练习腿部练习：(1)原地(扶杆或手撑墙)做腿的蹬摆动作练习，先一腿做摆动腿一次一次的摆动练习，再换另一腿练习摆动。
要求头部、身体、脚尖正对前方，摆动腿屈膝向前上方摆动，髋关节要充分前屈，膝和脚尖向正前方，然后做压伸扒地动作，用前脚掌着地，支撑腿的髋关节、膝关节和踝关节要充分向上蹬直。
(2)快速做上述动作练习，后进行双腿的交替练习，最后做手撑墙(或把杆)的原地高抬腿跑练习，节奏由慢到快。
短距离跑易犯错误及纠正方法
短距离跑易犯错误及纠正方法短距离跑是指距离在1000米以下的赛跑项目。
在短距离跑中，选手的爆发力和速度都被严格要求。
但是很多选手在比赛中容易犯一些错误，影响运动表现。
因此，为了更好的发挥自己的实力，必须纠正这些错误。
下面就详细介绍一下短距离跑容易犯的错误及纠正方法。
错误1：起步慢或跑步姿势不正确在短距离跑中，起步十分重要，一个好的起步可为选手赢得宝贵的时间。
但是很多选手在比赛中起步慢，给自己制造了很大的被动局面。
此外，有些选手跑步姿势不正确，浪费了自己的力量和能量。
纠正方法：首先，起步要快，要做到“起步有力，2秒内脚要抬起”。
在起步时，双臂活动要配合跑步，腿部力量要充分发挥。
其次，跑步姿势要正确。
身体重心应该向前倾斜，头部要始终维持在直立的位置。
手臂应该贴紧身体，不要过分摆动。
腿部要力量充分，提高膝盖、抬起脚踝，使步伐更大。
错误2：跑步节奏不稳定在短距离跑中，选手的跑步节奏十分重要。
如果节奏不稳定，会影响步速，使选手无法掌控比赛的节奏，以致在比赛中时间被浪费。
在比赛前，一定要训练好自己的节奏。
在比赛中，跑步节奏应该是匀速的，保持稳定的步频和步幅。
如果能够配合自己的呼吸，在呼气时下蹲，再用力起跑，可以提高跑步的效果。
错误3：弯曲腰部或过度摆动手臂有些选手在短距离跑时会弯曲腰部，这样会使自己的重心偏向后方，容易让自己偏离跑道。
过度摆动手臂，不仅没什么效果，还会浪费能量，并且对跑步姿势有很大的影响。
在跑步过程中，保持身体的直线性，不要弯曲腰部，这样才能使全身协调有力，提高跑步效果。
手臂应该自然摆动，不要过度挥动。
手臂应该在跑姿运动前移动，抬高肩部，但是手臂的挥动不应该太大，以免影响跑步速度，产生浪费。
错误4：呼吸不正确在短距离跑中，选手的呼吸应该是有规律的。
如果呼吸不正常，会引起肺部不适，使自己感到疲劳。
在跑步中，呼吸应该与步频配合，即在跑步时，一般采用口呼鼻吸。
在跑步时，要尽量使自己的呼吸均匀流畅，不要让自己喘不过气，产生不适感。
100米训练中常出现的错误动作及纠正方法
100⽶训练中常出现的错误动作及纠正⽅法易犯错误与指导纠正⽅法在短距离跑的教学中，学⽣对技术的理解和掌握的程度有⼀定的差异，会出现很多的技术动作、⾝体素质、意志品质等⽅⾯的问题。
对这些问题的解决既是教学的⼀部分，也是学⽣各⽅⾯提⾼的过程。
教师要研究实际教学中出现的各种情况，根据具体情况进⾏指导。
下⾯列举了⼀些教学中易犯的技术错误及指导纠正⽅法，供教学中参考。
1.起跑易犯错误：起跑的第⼀反应同起跑后加速跑的衔接不紧，头和上体抬起过早。
（1）明确“预备”时，重⼼要稍前移，注意⼒主要集中于后脚。
（2）明确“跑”的第⼀反应是两腿“后摆前蹬”，同时两臂“推摆”配合，后腿前摆不宜过⾼，着地点不要过远。
（3）练习时，在起跑线前上⽅合适的距离，设置标志物（绳、杆等），限制学⽣头和上体抬起的时机。
（4）反复进⾏起跑接加速跑30～40⽶的练习。
2.途中跑易犯错误：（1）后蹬不充分，上体后仰，坐着跑指导纠正⽅法①通过⽰范、讲解，使学⽣明确后蹬动作、过程的合理⽤⼒⽅式，建⽴正确的后蹬技术概念。
②通过短距离跑的专门性练习（⾼抬腿跑、后蹬跑等），让学⽣加深体会蹬伸膝、踝关节的动作技术。
③反复做放松⼤步40～60⽶中速跑练习。
要求重⼼要⾼，前摆和后蹬幅度要⼤。
④指导学⽣合作学练，学⽣两⼈⼀组，⼀⼈做原地后蹬练习，体会后蹬⽤⼒顺序、动作，另⼀⼈双⼿抵其肩阻抗相助。
⑤学⽣两⼈⼀组，⼀⼈腰系橡⽪带做后蹬跑练习，另⼀⼈⽤适宜⼒量牵拉橡⽪带配合练习。
（2）前摆⼤腿抬不起来，向前甩⼩腿指导纠正⽅法①通过⽰范、讲解，使学⽣明确⼤腿前摆的合理姿势。
②反复做快速跑的专门性练习（原地和⾏进间或⽀撑下⾼抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等），让学⽣体会跑的时候，⼤腿以膝领先，积极地向前上⽅摆动的本体感觉。
③通过上坡跑、跑台阶的练习，加强⼤腿前摆的练习。
④中等速度跑40～60⽶，改进蹬摆技术。
（3）摆臂紧张，⽅式不合理指导纠正⽅法①通过讲解、⽰范、原地摆臂练习等形式，规范学⽣的摆臂动作；要求学⽣要沉肩，且肩部放松，两臂⾃然屈肘，以肩为轴前后摆动。
短距离跑易犯错误及纠正方法
短距离跑易犯错误及纠正方法短距离跑对于许多人而言，是一项非常基础的运动方式。
然而，即使是一项基础运动，我们在进行短跑时也很容易犯错误。
下面将介绍短距离跑常见错误及其纠正方法。
错误1：起跑姿势不正确起跑姿势是非常关键的，不正确的姿势可能会导致你在一开始就落后于其他选手。
一些人在起跑时会直立，而另一些人则弯曲身体。
然而，最好的起跑姿势应该是身体略为向前倾斜。
纠正方法：为了纠正姿势不正确的问题，可以在进行短跑练习前尝试进行一些热身动作，以使你的身体适应跑步的动作。
在短跑时，应该将身体向前倾斜，并将重心移至前脚掌。
错误2：步幅太大或太小步幅是短跑过程中的一个重要因素。
一些人在短跑时会步幅太大或太小。
步幅太大会导致你浪费无用的能量，而步幅太小则会减慢你的速度。
纠正方法：确保你的步幅适合你的身高和体型。
在短跑时，应该以短小的步伐向前跑，并在短距离内进行更快的步幅。
遵循正确的步幅可以帮助你更快地跑完短距离。
错误3：姿势不够舒展在短跑时，姿势不够舒展会影响到你的速度和耐力。
一些人会踮起脚尖，而另一些人则会将身体弯曲。
纠正方法：在短跑时，应该将身体舒展，并牢记保持舒适的姿势。
尽量不要弯曲身体或者踮起脚尖，这样才能保持最佳姿势。
错误4：呼吸不正确呼吸不正确会导致你呼吸困难，从而影响速度和持久力。
纠正方法：学会正确的呼吸方法，通过鼻子吸气，用口 exhale。
一些运动员也会试用时调整他们的呼吸并在每三步或四步呼吸一次。
错误5：冲刺过早冲刺过早可能会导致你提前耗尽力量或者失去速度。
纠正方法：需要掌握正确的冲刺时间。
在跑步的中段和末段，应该加速步伐和呼吸，并在接近终点时加速冲刺。
总结：在跑步时，需要进行正确的姿势、步幅、呼吸和冲刺定时。
即使是最基础的跑步，错误也会导致您最后的性能不佳。
如果您发觉自己在短跑当中犯了一些错误，那么你应该学会纠正这些错误并提高你的表现。
短距离跑易犯错误及纠正方法9篇
短距离跑易犯错误及纠正方法9篇第1篇示例：短距离跑虽然是一项简单的运动项目，但是很多人在练习这项运动时会犯一些错误，不仅影响了跑步的效果，还容易导致受伤。
今天我们来谈谈短距离跑易犯的错误及纠正方法。
错误一：起跑姿势不正确很多人在起跑时都会出现姿势不正确的情况，比如头部前倾、背部弯曲等。
这样的姿势不仅容易导致腰部和腿部受伤，还会影响跑步速度和效果。
纠正方法：正确的起跑姿势应该是头部与身体保持在一条直线上，背部保持挺直，双臂自然摆动，双手自然放松。
在起跑时，重心应该在前脚掌上，以便更快的推动身体前进。
错误二：用力过猛很多人在短距离跑时都会用力过猛，导致肌肉疲劳，影响跑步效果。
尤其是在冲刺的时候，更容易使身体肌肉受伤。
纠正方法：正确的短距离跑应该是有节奏、有力度地进行。
冲刺时要保持呼吸节奏一致，控制用力的力度，不要一时冲动用尽全力。
错误三：姿势不稳定很多人在短距离跑时姿势不稳定，比如弯腰、摇晃等。
这样不仅容易导致跑步速度变慢，还容易导致不必要的伤害。
纠正方法：保持身体挺直，双肩放松，双臂自然摆动。
脚步要稳定，不要踩空或者跌倒。
在跑步时要注意呼吸节奏，控制自己的力度和节奏。
错误四：不做拉伸运动很多人在短距离跑前不做拉伸运动，直接开始跑步。
这样容易导致肌肉不够放松，易受伤。
纠正方法：在短距离跑前一定要做好拉伸运动，可以先做些简单的伸展、摆臂等动作，使肌肉得到放松，减少受伤的可能性。
短距离跑是一项简单的运动项目，但是在练习时一定要注意姿势、力度、节奏等方面的问题，以免伤害身体。
希望以上的错误及纠正方法对大家在短距离跑时有所帮助。
让我们一起享受跑步带来的快乐和健康吧！第2篇示例：短距离跑是一项常见的运动项目，它不仅能够帮助人们提高体能和心肺功能，还可以提升人们的心理素质，增强体魄。
即便是这样一项简单的运动，也存在着容易犯错的情况。
接下来，我们将介绍短距离跑易犯错误及纠正方法。
短距离跑易犯错误之一是起跑过早。
有些人在比赛或锻炼开始时容易急于起跑，过早地消耗了自己的体力。
短距离跑易犯错误及纠正方法
短距离跑易犯错误及纠正方法短距离跑步是一种很好的锻炼身体的方式，但由于动作快速，很容易出现一些错误。
在本文中，我们将介绍一些短距离跑步易犯的错误，并提供一些纠正方法。
1. 起步太快起步太快是短距离跑步中常见的错误之一。
当我们迅速加速时，可能会造成身体不稳定，容易摔倒或扭伤。
过快的起步也可能导致体力过早耗尽，无法坚持全程。
纠正方法：要确保起步稳定。
在起跑线之前做好准备姿势，控制好呼吸，通过一些简单的拉伸或热身动作，预热肌肉和关节，准备好全身。
尽量避免过快的起步，保持稳定的速度，逐渐加速。
2. 脚步落地错误很多人在短距离跑步时都会出现脚步落地错误。
错误的脚步着地方式可能对膝盖、脚踝和脚底造成损伤，容易引发跑步伤害。
纠正方法：正确的脚步落地方式应该是从中脚掌着地，然后通过有力的脚踝与地面推开。
要尽量避免脚跟或前脚掌先着地。
保持身体的垂直姿势，尽量避免过度前倾或后仰，这样可以减少对关节的压力。
3. 姿势不正确短距离跑步中，很多人都容易出现姿势不正确的问题。
错误的姿势不仅会影响跑步的效果，还容易导致肌肉疲劳和身体不稳定。
纠正方法：保持正确的姿势非常重要。
保持身体的垂直，腹部收紧，胸部前伸。
保持放松的肩膀和挥动自然的手臂。
注意保持头部正直，避免晃动或前倾。
4. 不正确的呼吸方法呼吸是跑步中非常重要的一个要素。
错误的呼吸方法会影响体能耐力和跑步效果。
纠正方法：尽量将呼吸放松而均匀。
通过鼻子慢慢吸气，通过嘴巴缓慢吐气。
避免过度喘息或气喘吁吁。
合理的呼吸可以帮助提供足够的氧气，增强体力。
5. 不适当的加速与减速在短距离跑步中，加速和减速是非常重要的技巧。
很多人在加速和减速时不够稳定，容易导致跑姿不正及肌肉拉伤等问题。
纠正方法：加速时要逐渐加速，避免突然加速造成的不稳定。
减速时也要注意平稳的减速，避免突然刹车造成对关节的冲击。
掌握加速和减速的技巧，能够更好地控制身体，提高跑步速度和效果。
总结：通过纠正这些常见的短距离跑步错误，我们能够提高跑步的效果，减少跑步伤害的发生。
短跑途中跑易出现的错误动作及纠正方法
短跑途中跑易出现的错误动作及纠正方法短跑是田径运动的一个重要项目，是指运动员在短距离内以最快的速度奔跑，比赛通常包括100米、200米和400米三个项目。
在短跑项目中，技术和速度是两项十分重要的因素，而错误的动作会严重影响运动员的成绩和健康。
本文将主要介绍短跑途中跑易出现的错误动作及纠正方法，希望能为短跑运动员提供一些参考。
一、起跑姿势错误起跑姿势是短跑的重要一步，它会直接影响到后续的奔跑和成绩。
如果起跑姿势不当，可能会出现下述错误动作：1.头部位置过高或过低。
2.手臂不稳定，挥臂过度或交叉。
3.腿部姿势不正确，膝盖过度弯曲或直腿。
4.身体倾斜程度太大或太小。
以上错误动作可能会导致起跑时间太长，失去奔跑的速度，等到正式加速时，已经耽误了时间和速度。
纠正方法：1.头部位置必须保持在自然的位置，眼睛向前看，不要过分仰头或低头。
2.手臂的姿势必须标准，前臂与地面垂直，手心向下，有轻微的交叉，同时双臂稳定地放在身体两侧。
3.腿部姿势必须正确，大腿和小腿的角度可以根据个人的习惯来定，但是膝盖必须保持在大腿上方，不可过度弯曲或直腿。
4.身体的倾斜角度应控制在45度左右，保持身体的平衡，防止前冲或后倾。
二、步频和步幅错误短跑的速度主要由步频和步幅共同决定。
步频是指在单位时间内迈出的步数，而步幅是指每步前进的距离。
1.步频过慢，途中没有加速。
2.步幅太短，无法发挥最大的速度。
3.步幅过大，容易导致跑步姿势不稳定，速度下降。
纠正方法：1.要增加步频，迅速加速，注意身体的前倾和手臂的挥舞，提高爆发力和加速度。
2.步幅应控制在合适的范围内，可以通过增加腿部力量来提高步幅，同时注意保持稳定和平衡。
3.在加速时尽量保持稳定，不要用过大的步幅来代替步频，否则会影响速度。
三、节奏错误节奏是短跑中的重要因素，它决定了运动员速度的稳定和节奏的一致性。
如果节奏错误，可能会导致速度快慢不一，无法发挥最大的速度。
1.没有正确的迈步节奏，跑步时速度不稳定。
【田径】易犯错误及纠正方法
【田径】易犯错误及纠正方法跳远教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法（一）助跑阶段1.助跑步点不准。
（1）产生原因：开始助跑的姿势不固定；助跑加速不均匀，节奏和步长不稳定；气候、场地和生理、心理因素的影响。
（2）纠正方法：固定助跑的开始姿势，正确使用助跑标志；反复跑步点，在快跑中固定助跑的动作幅度、步频和节奏；在不同的气候和场地练习助跑，培养适应各种环境的能力。
2.助跑最后几步减速。
（1）产生原因：步点不准，最后几步步长过大或过小；跑时上体后仰、臀部后“坐”和后蹬不充分等；怕越板犯规或跑快了跳不起来；急于做强有力的起跳；快跑中起跳的能力差。
（2）纠正方法：技术上强调跑的动作要正确，跑的路线要正直，并反复跑步点；思想上要强调跑过跳板，起跳动作要轻而柔和，利用速度去争取跳出好的成绩；改进起跳技术；采用俯角斜板提高起跳的速度。
（二）起跳阶段1.起跳腿蹬不直。
（1）产生原因：起跳时髋没有积极前“送”；蹬伸用力开始太早或太晚；起跳腿落地太重，或落地时身体重心下降；动作不协调和力量素质差等。
（2）纠正方法：做“送”髋练习。
仰卧在垫子上，起跳脚垫高30厘米，挺髋并带动摆动腿屈膝上举；减少起跳中的制动作用，提高向前用力的效果；做高重心的最后几步助跑和起跳练习；强调起跳着地瞬间上体向上提；做各种跳跃练习，改进动作的协调性和发展腿部力量。
2.起跳方向不正。
（1）产生原因：最后几步助跑的路线偏斜和起跳时身体前倾；摆动腿摆动方向不正；起跳中身体积极前移不够。
（2）纠正方法：强调跑的直线性和向前的效果，按事先划好的直线，反复进行助跑和起跳；反复做起跳的模仿练习，强调头和躯干成一条直线，稍仰头；同上练习，强调摆腿要正，着地后要快速前移身体；做完整的跳远练习，强调跑过起跳板，或在俯角斜板上练习起跳，3.“制动式”起跳（1）产生原因：对起跳技术缺乏正确的理解，对保持高的水平速度的意义认识不足；盲目追求过高的腾空高度。
（2）纠正方法：正确认识水平速度对提高跳远成绩的重要意义；强调起跳前保持跑的动作结构和起跳腿着地时的“扒”地动作；强调在快速跑过跳板的条件下起跳；在俯角斜板上进行跳远练习，做低平腾空轨迹的跳远练习。
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[田径]易犯错误及纠正方法2竞走教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法（一）步子过小，后蹬无力1.产生原因：①不清楚后蹬动作要领。
②没有掌握骨盆沿身体垂直轴为主前后转动的动作。
③摆动腿前摆的幅度小。
2.纠正方法：①讲清如何进行后蹬的动作。
②提高髋关节的灵活性，使学生掌握骨盆前后转动的动作。
③沿着规定的步长标志走。
④练习上坡走。
（二）步频慢1.产生原因：①动作紧张不协调。
②步子过大。
2.纠正方法：①保持一定步幅，听信号走。
②多做小步子快步频的竞走。
③跟随优秀运动员或教师的步伐走。
（三）身体重心上下起伏及左右摇摆太大1.产生原因：①未掌握骨盆沿垂直轴为主前后转动的动作。
②后蹬方向不正确，摆动腿大腿向上抬得过高。
③两腿着地不在一条直线上。
④两臂摆动方向不正确。
2.纠正方法：①做双手抱头走或其他固定两肩的方法走。
②强调走的直线性，沿着一条直线走。
③多做骨盆沿身体垂直轴为主转动的专门性练习。
④进一步讲解竞走的技术，强调全身动作的协调配合。
（四）双脚离地的犯规动作1.产生原因：①步频过快。
②没有用脚跟先着地，而且腿是弯曲的。
③两腿用力不均匀，有跳动的动作。
④后蹬角度过大。
2.纠正方法：①使步频和步长很好地配合起来，保持力所能及的竞走速度。
②减小后蹬角度和躯干的前倾程度，摆动腿不要向上摆。
③发展腿部力量。
（五）上体和肩部动作紧张1.产生原因：①肩关节没有转动或耸肩，过于用力收腹。
②摆臂时，肘关节角度太小或没有变化，肩部后侧肌肉过分紧张。
③上体过于前倾。
2.纠正方法：①讲清摆臂动作的要点，做原地摆臂练习。
②上体直立，两手下垂，自然地做步长稍大的竞走练习。
短跑教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法（一）途中跑常见的错误动作、产生原因和纠正方法1.“坐着跑”（1）产生原因：①对后蹬动作概念不明确，在后蹬动作尚未结束时，急于完成摆腿动作。
②上体过于前倾，使髋关节产生补偿性的后移。
③腰、腹肌松弛，髋关节柔韧性差，后蹬时髋部的前送不充分。
④支撑腿力量差。
（2）纠正方法：①讲清在后蹬时，髋、膝、踝三关节的用力顺序和充分伸展动作。
②后蹬时，强调摆动腿前摆带同侧骨盆前送。
③加强腰、腹肌力量练习，跑时强调腰、腹肌保持适当的紧张。
④身体保持正直姿势，使髋关节积极前送。
⑤加强支撑腿的伸肌群力量练习，提高支撑能力。
⑥多做高抬腿跑和后蹬跑等专门性练习。
2.摆动腿前摆太低（1）产生原因：①后蹬动作结束后，大小腿没有充分折叠，致使前摆半径加长，造成抬腿困难。
②后蹬动作结束后，小腿后摆幅度太大。
③髋关节的屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放松。
④上体过分前倾，限制了抬腿动作。
（2）纠正方法：①讲清后蹬结束后，大小腿折叠动作的重要性，并且反复做大小腿折叠前摆的辅助练习。
②加强抬大腿的屈肌群力量和伸肌的柔韧性练习。
③上体趋于正直，使髋关节处于前移的姿势，便于摆动腿前抬。
④反复做高抬腿跑练习。
3.踢小腿跑（1）产生原因：①想借前踢小腿来加大步幅。
②摆动腿前抬太低，在伸展膝关节时，形成前踢小腿。
③后蹬结束后，大小腿没有折叠。
（2）纠正方法：①进一步讲清动作要领。
②摆动腿大小腿应充分折叠，大腿高抬，然后大腿下压，小腿自然伸展。
③反复做高抬腿跑。
4.支撑腿和摆动腿配合不协调，动作脱节无力（1）产生原因：①支撑腿蹬伸膝、踝关节用力时间过早或太晚。
②摆动腿前摆消极、无力。
③蹬地腿用力伸展和摆动动作幅度太小。
（2）纠正方法：①讲清支撑腿与摆动腿配合的动作要领。
②做50——60米的快速跨跳，要求快蹬、快摆，动作幅度大。
③做30——50米的蹬摆跳。
单腿屈膝支撑，摆动腿从体后向前摆出，同时支撑腿迅速用力伸展成跳跃，接着以摆动腿着地支撑。
④用中等速度跑，体会蹬地腿与摆动腿协调用力。
5.途中跑时摆臂动作错误（左右摆臂、以肘关节为轴的上下摆臂、摆臂无力、耸肩）。
（1）产生原因：①对正确的摆臂技术概念不清。
②臂、肩带无力或肩部过于紧张。
腰、背肌力量差。
（2）纠正方法：①讲清正确摆臂的技术要领，明确摆臂动作的重要。
②增强臂、肩带以及腰、背肌的力量。
③多做原地摆臂的练习。
④用中等速度跑改进摆臂技术。
（二）起跑和起跑后加速跑常见的错误动作产生原因和纠正方法1.抢跑（1）产生原因：①有侥幸取胜的心理，猜枪声起动。
②“预备”姿势身体重心过分前移。
③竞赛时心理状态过于紧张，不能控制动作，手指和臂的力量差。
（2）纠正方法：①适当调整起跑的“预备”姿势。
②增强手指和臂的力量。
③延长或缩短“预备”——鸣枪的时间，养成听枪声起动的习惯。
④通过思想教育工作，严格要求遵守比赛规则。
2.两腿蹬起跑器无力（1）产生原因：①起跑“预备”姿势臀部抬起过高或过低。
②两脚没有压紧起跑器。
③起动时前后两腿蹬、摆配合不协调、动作无力。
④后腿蹬离起跑器时两臂前后摆动无力。
（2）纠正方法：①调整“预备”姿势，使两腿的膝关节夹角处于最佳的发力姿势。
②反复做蹬离起跑器的专门练习。
如用胶皮带牵引做起动练习，体会蹬、摆配合；蹬起跑器跳远和多级跳。
③反复做后腿蹬离起跑器屈膝前摆的辅助练习。
3.起跑后加速跑时上体抬起过早（1）产生原因：①支撑腿的力量差，怕跌跤。
②头部过早上抬。
③两个起跑器之间的距离太近。
（2）纠正方法：①讲清起跑后加速跑动作要领。
②加强腿部力量。
③用胶皮带牵引做起跑后的加速跑，在跑中逐渐加大身体前倾。
④适当拉长两起跑器间的距离。
接力跑教学中常见的错误动作和纠正方法（一）接棒人起跑过早或过晚，不能在预定的传、接棒位置完成传、接棒，或者在接棒时尚未发挥出很快的速度。
（二）接棒人没有在跑道应跑的一侧，给传帮造成困难。
（三）接棒人在起跑后的加速跑中，过早地后伸手臂等着接棒，影响快跑速度。
（四）标志线距离确定不准确，造成传、接棒的困难。
纠正方法：1.接棒人反复进行起跑练习，或者在起跑前让同伴用不同速度滚动篮球，培养正确判断起跑时机的能力。
2.消除接棒人在起跑前的紧张心理状态。
3.反复讲解和示范各棒次队员正确的跑进路线和传、接棒技术。
4.反复测定传棒人的后程30米行进跑的速度和接棒人27米起跑时间。
确定标志线后，还应反复实践、调整。
5.多在竞赛条件下，反复练习。
6.在比赛时标志线的位置还根据具体情况（风向、传棒人的体力等），适当调整。
中长跑途中跑常见的错误动作与纠正方法（一）后蹬无力，形成坐着跑产生原因：对技术理解不清楚，蹬地腿离地过早；腿部和踝关节力量不够；髋关节灵活性和腿的柔韧性差。
纠正方法：反复讲解和示范，使学生明确正确的技术；多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳练习，并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送的动作，加强腰、腿部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉的力量。
（二）跑的路线不直，左右晃动或身体重心起伏过大产生原因：头部姿势不正确，视线不固定；脚着地成八字形或两腿的力量不一样大；摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小；后蹬角度大，跳着跑。
纠正方法：在跑道的前方定一标记，看着标记跑，做到视线与标记保持平行，避免跑时身体重心起伏过大；跑时注意膝关节向正前方摆动，沿着画好的直线跑；跑时（特别是在疲劳时）要注意脚着地的位置，不要出现八字脚现象；加强弱腿与弱臂的力量练习；用适宜的后蹬角度跑。
（三）跑时动作紧张、不协调，摆臂动作不正确，呼吸方法不对；步长过大或过小产生原因：不会放松肩部和腿部肌肉；身体姿势过于前倾或后仰；不理解摆臂动作的作用；柔韧性差；身体各部分的肌肉力量发展不平衡；技术概念不清楚。
纠正方法：经常做柔韧性练习，增强弱的肌肉群，使各部分肌肉力量发展平衡；由慢到快听掌声跑，顺风跑，下坡跑；反复讲解与示范，使学生了解正确的动作过程和呼吸的方法；上体正直的慢跑，中速跑和跑的专门练习交替进行。
跨栏跑教学中常见错误动作、产生原因和纠正方法（一）学习过栏技术时的主要错误和纠正方法1.起跨时身体重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏。
（1）产生原因：栏前跑的技术差、速度过慢，后两步拉大步降低身体重心，用脚跟踏地起跨或全脚掌击地造成很大制动，起跨时蹬摆配合差，下肢力量差，屈膝缓冲过大，心理上怕栏。
（2）纠正方法：①纠正栏前跑的技术，形成较准确的步长，提高起跨点准确度。
②降低栏架高度，缩短栏间距离，用高重心跑。
在最后两三步按标志跑，检查纠正后两步的“短步”关系。
③做起跨攻栏模仿练习，建立高重心起跨的肌肉感觉。
④练习跳绳、负重跳跃，长距离多级跳及双脚连续跳栏架（栏高76.2厘米），发展下肢各关节及脚掌肌肉力量。
2.高跳过栏，身体腾空时间过长（1）产生原因：①起跨腿膝关节弯曲过大，脚跟着地，蹬地角度大，垂直分力过大。
②起跨点离栏架太近，限制摆动腿向栏迅速前摆，怕碰栏受伤。
③摆动腿踢腿上摆，前伸小腿缓慢，下放摆动腿消极。
（2）纠正方法：①改变起跨点，使之不短于自己七个脚掌长，适当加快栏前跑的速度。
②学习正确放脚起跨技术，保持高重心起跨姿势，用橡皮条代替栏的横板，消除怕栏顾虑。
③掌握摆动腿屈腿摆动攻栏技术。
3.摆动腿直腿摆动过栏或屈小腿绕过栏板。
（1）产生原因：①对摆动腿的动作概念不清楚。
②摆动腿膝关节紧张，小腿过早前伸。
③摆动腿大小腿折叠不够，大腿屈肌力量差，起跨前大腿抬不高。
（2）纠正方法：①详细讲解摆动腿屈膝摆的技术，反复做屈腿摆的各种模仿练习。
例如，面对肋木站立，距肋木1.2——1.4米，摆动腿在体后开始折叠大小腿，以膝领先屈腿前摆，大腿在体前抬平后迅速伸出小腿，脚掌伸向肋木约与腰高的部位，支撑腿蹬地的同时前倾上体，手扶肋木。
②连续做摆动腿屈膝前摆的“鞭打”动作。
③身体直立或双手撑肋木站立，摆动腿屈膝前抬，膝部负10——15公斤重沙袋连续高抬，以发展髂腰肌和大腿屈肌力量。
④大量重复做摆动腿栏侧过栏练习，要求大腿高抬后再前摆小腿，膝关节放松。
4.腾空后两腿动作消极，“剪绞”时机不正确。
（1）产生原因：①起跨腿蹬地不充分，过早开始提拉。
②两腿肌肉伸展能力差，髋关节灵活性差，不能在空中做出较大幅度的劈叉分腿动作。
③摆动腿直腿摆动下压不积极。
④上体直立妨碍起跨腿用力提拉，或两臂摆动和腿的动作不协调。
（2）纠正方法：①做起跨腿栏侧过栏，要求充分蹬伸起跨腿，不急于提拉。
②适当加长起跨距离，加快跑速，用大幅度动作完成快速剪绞过较低的栏架。
③发展两腿后群肌肉伸展性，改善髋关节灵活性与柔韧性，经常做压腿和劈叉练习，包括纵劈叉与横劈叉练习。
5.过栏时摆动腿的后侧或起跨腿的膝、踝内侧碰及栏板。
（1）产生原因：①摆动腿碰栏是因为起跨点过远，摆动腿向前速度太慢，或折叠高摆不够，上体前倾过大。
②起跨腿的膝、踝内侧碰栏是因为大小腿和脚掌在提拉过程中不正确，另一原因是起跨腿提拉时膝未外展。
（2）纠正方法：①重复练习原地支撑提拉起跨腿过栏动作，要求膝稍高于踝，小腿收紧，足内侧保持和地面平行（足尖勿下落）。
②提拉起跨腿时，及时做出前倾上体的动作。