考试焦虑心理辅导
考试焦虑的心理辅导方法
考试焦虑的心理辅导方法心理辅导是一种帮助个体调适情绪、消除心理障碍的有效手段。
在当前社会背景下，考试焦虑问题日益凸显，对学生们的身心健康造成了很大的压力。
因此，如何进行科学有效的心理辅导方法成为了亟待解决的问题。
本文将从改变思维方式、放松训练和寻求支持等方面探讨考试焦虑的心理辅导方法。
一、改变思维方式考试焦虑主要源于对考试结果过度担忧以及负面自我评价的影响。
改变思维方式可以帮助考生积极应对考试，并降低焦虑程度。
1. 正确认识考试：首先需要明确考试只是一个评估学习水平和能力的工具，并非衡量个人价值和能力的唯一标准。
意识到没有人会完美无缺，接受自己的不足正常而合理。
2. 消除否定性自我评价：避免对自己给予过高或过低期望，更加客观地看待自己实际水平。
认可个体多样性，每个人都有各自擅长的领域。
3. 建立自信心：通过积极评价自己过去的成功经验，并制定合理目标，增强自信。
同时，建议将考试结果看作是成长和学习过程中的一部分，而非决定未来的全部。
二、放松训练放松训练是消除焦虑情绪的重要工具，可以帮助考生调整身心状态，并提高应对压力的能力。
1. 深呼吸法：深呼吸法是一种简单有效的方式，通过缓慢、有节奏地呼吸来稳定心率和舒缓肌肉紧张。
在考前或紧张时刻进行几分钟深呼吸可以迅速缓解焦虑感。
2. 渐进式肌肉放松法：渐进式肌肉放松法通过逐个放松身体各个部位来达到全身放松的效果。
考生可以轮流将注意力集中在不同部位并尽力使其得到放松。
3. 快速眼动复原处理（EMDR）：EMDR技术被广泛用于创伤后应激障碍治疗，也被认为对焦虑问题有效。
这种方法通过眼球移动或其他刺激来改变大脑对焦虑的负性存储。
三、寻求支持寻求社会支持是消除考试焦虑的重要途径，可以减轻心理压力，并获得专业的指导和帮助。
1. 寻找亲友关怀：与家人、朋友分享自己的感受和困扰，亲友间的倾听和鼓励有助于降低焦虑情绪。
同时，家人朋友也可以提供实质性帮助，在时间安排、学习方法等方面提供指导。
考试焦虑心理辅导方案
考试焦虑心理辅导方案一、方案背景考试焦虑是学生在面临考试时常见的一种心理现象，它会对学生的学习和身心健康产生负面影响。
为了帮助学生缓解考试焦虑，提高他们的应考能力和心理健康水平，特制定本心理辅导方案。
二、辅导目标1、帮助学生认识考试焦虑的表现和成因。
2、引导学生掌握应对考试焦虑的方法和技巧。
3、增强学生的自信心和心理调适能力，减轻考试焦虑的程度。
4、促进学生在考试中发挥出正常水平，提高学习成绩和生活质量。
三、辅导对象存在考试焦虑问题的学生。
四、辅导时间具体辅导时间安排，如每周X次，每次X分钟，共持续X周五、辅导地点学校心理咨询室或其他安静、舒适的场所。
六、辅导方法1、认知行为疗法通过改变学生对考试的不合理认知，调整他们的思维方式和行为习惯，从而减轻考试焦虑。
2、放松训练教授学生深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧，帮助他们在考试前和考试中缓解紧张情绪。
3、情绪表达与宣泄鼓励学生倾诉自己的焦虑情绪，通过写日记、绘画、运动等方式释放压力。
4、模拟考试训练安排模拟考试，让学生逐渐适应考试环境和节奏，减少对考试的恐惧感。
5、团体辅导组织学生进行小组讨论和活动，分享彼此的经验和感受，互相支持和鼓励。
七、辅导内容1、考试焦虑的认识（1）讲解考试焦虑的定义、表现（如紧张、担忧、失眠、注意力不集中等）和影响。
（2）通过案例分析，让学生了解不同程度的考试焦虑对学习和生活的作用。
2、考试焦虑的成因分析（1）内部因素：个人的性格特点（如追求完美、缺乏自信）、学习方法不当、知识掌握不牢固等。
（2）外部因素：家庭期望过高、学校竞争压力大、社会舆论等。
3、应对考试焦虑的策略（1）认知调整引导学生审视自己对考试的不合理信念，如“一次考试失败就意味着人生失败”“只有考高分才有价值”等，并进行理性辩论和纠正。
培养积极的自我对话，如“我已经做好了充分的准备”“考试只是检验学习成果的一种方式，不是决定命运的唯一因素”等。
（2）学习方法指导教导学生制定合理的学习计划，合理安排时间，提高学习效率。
加强心理辅导与考试焦虑的措施
加强心理辅导与考试焦虑的措施随着教育体制的不断完善和社会竞争的日益激烈，学生们面临越来越大的考试压力。
许多学生在备考期间都会出现不同程度的焦虑情绪，这对他们的身心健康和学业发展都造成了负面影响。
为了帮助学生应对考试焦虑，加强心理辅导是一项重要并必要的措施。
本文将从提供支持、建立积极心态、提供有效工具等方面介绍加强心理辅导与考试焦虑的措施。
1. 提供支持1.1 学校开设心理咨询服务心理咨询服务是加强心理辅导与考试焦虑的重要途径之一。
学校可以配备专业心理咨询师或邀请外部机构提供相关服务，为学生提供一对一或小组形式的咨询。
通过倾听和指导，帮助学生识别和化解自身压力，并给予实用建议。
1.2 班级建立互助小组在班级设置互助小组，可以让同学们相互支持和帮助。
这种互助小组不仅能有效减轻学生的考试焦虑，还有利于增进班级同学之间的友谊和团队合作精神。
2. 建立积极心态2.1 宣传营造积极向上氛围学校可以通过举办座谈会、开展主题教育活动等方式宣传并营造积极向上的考试环境。
倡导优秀榜样，分享他们备考过程中的经验，并鼓励其他学生树立信心与决心。
2.2 鼓励正面思维引导学生关注自己的实际水平、个人进步和成就，培养他们对自己的自信。
老师可以定期进行个人反思与总结，及时给予正面评价和鼓励。
同时，也要避免过分强调成绩的重要性，帮助学生明确目标并制定合理计划。
3. 提供有效工具3.1 自我管理技巧培训课程学校可组织针对考试焦虑群体的自我管理技巧培训课程，教授学生如何正确安排时间、合理制定学习计划、有效管理情绪等技能。
通过这些技巧的运用，学生可以更好地应对考试压力。
3.2 情绪释放与调节活动学校可以进行一些情绪释放与调节活动，如举办体育比赛、音乐会或者组织户外拓展等。
这些活动不仅有利于缓解压力和释放负面情绪，同时也有助于提升同学们的社交能力和团队协作意识。
3.3 提供心理辅导资源学校可以提供相关的心理辅导资源给予学生参考，例如编写教材关注焦虑症状，并介绍科学方法来处理焦虑情绪。
加强心理辅导与考试焦虑
加强心理辅导与考试焦虑随着现代社会的竞争日益激烈，考试焦虑问题也越来越受到关注。
为了帮助学生更好地应对考试压力和焦虑情绪，加强心理辅导在教育领域扮演着重要角色。
本文将探讨加强心理辅导与考试焦虑之间的关系，并介绍一些有效的辅导方法。
一、认识考试焦虑考试焦虑是指面对考试时出现的紧张和不安情绪。
这种情绪常伴随着身体上的反应，如头痛、失眠、食欲减退等。
同时，它还可能影响个体的认知功能，造成集中注意力困难、记忆力下降等问题。
长期以往，严重的考试焦虑可能引发抑郁症等精神健康问题。
二、心理辅导在减轻考试焦虑中的作用1. 提供情感支持心理辅导师能够倾听学生的内心世界，接纳并理解他们所面临的压力和困惑。
通过提供温暖和支持的环境，学生能够释放负面情绪，并感受到他人的关心和理解。
这种情感上的支持可以减轻考试焦虑带来的压力。
2. 促进自我认知与学生进行个别心理辅导时，辅导师会引导他们自行分析评价自己的能力和优势。
通过这样的过程，学生将更好地认识到自己的实际水平，并对考试结果保持合理预期。
而合理预期可以避免不必要的担忧和焦虑。
3. 教授应对策略心理辅导师可以教授学生一些有效的应对策略，如深呼吸、积极审视问题、设定目标等方法。
这些策略有助于学生更好地调节情绪，提高应对困难和压力的能力。
在考试前采用这些方法，能够让学生更加从容地面对考题。
4. 培养良好学习习惯除了直接处理考试焦虑外，心理辅导也致力于培养学生良好的学习习惯。
通过合理安排时间、制定详细计划以及掌握适当学习技巧，学生能够更加高效地完成学业。
这不仅有助于他们提高成绩，还可以减少未来的考试焦虑。
三、有效的心理辅导方法1. 运用认知行为疗法认知行为疗法是一种常见且有效的心理治疗方法，可以用于缓解考试焦虑。
该方法通过调整思维方式和行为模式来帮助个体更好地应对困境。
例如，将负面自我评价转换为积极的自我肯定，并采取积极主动的态度去面对考试挑战。
2. 实施放松训练身体放松对于缓解考试焦虑非常重要。
中学生考试焦虑心理辅导方案
中学生考试焦虑心理辅导方案概述：中学生在面临考试时，常常会感到焦虑和压力。
为了帮助他们应对考试焦虑，提高考试表现和心理健康水平，制定一套全面的中学生考试焦虑心理辅导方案是至关重要的。
一、了解并认识考试焦虑1. 考试焦虑的定义与症状- 考试焦虑是指中学生在面临考试时产生的紧张情绪和内部压力。
- 焦虑症状包括身体上的不适（如头晕、恶心）、注意力分散、自卑情绪以及抵触参加考试等。
2. 影响因素- 考前准备不充分：缺乏系统性复习计划和方法，没有掌握基础知识。
- 家长期望过高：来自家庭的压力使得孩子害怕失去亲人的认可。
- 社会比较心理：通过与他人的成绩比较，产生自卑和竞争压力。
二、调整思维方式1. 正确认识结果导向型思维- 引导中学生关注自身的成长和进步，而非仅仅追求结果。
- 鼓励学生反思错误的原因和改进方法，从失败中受益。
2. 积极心态的培养- 提醒学生要保持乐观积极的心态，相信自己的能力和努力可以取得好成绩。
- 帮助他们树立正确的自我价值观，不把考试结果作为评价自己价值的唯一标准。
三、制定科学合理的复习计划1. 分阶段复习法- 提倡分阶段有序地进行复习，制定详细的时间表，并按部就班地完成每个阶段的任务。
- 将复杂的知识点拆解为小目标，逐步攻克。
2. 多种方式结合- 综合运用讲解、书本阅读、视频教程等多种学习方式进行记忆和消化知识点。
- 通过形象化或者抽象化来帮助学生深入理解难点概念。
四、强调健康生活方式1. 合理安排睡眠时间- 睡眠对大脑记忆和恢复功能至关重要。
建议保证每晚7-9小时的睡眠时间，养成规律的作息习惯。
2. 注重营养饮食- 高脑力消耗时期，保证摄取足够的优质蛋白质、维生素和矿物质。
- 避免大量摄入咖啡因和糖分对身体产生不良影响。
3. 平衡学习与休闲时间- 合理规划学习和休闲时间比例，避免长时间连续学习造成身心疲劳。
- 鼓励中学生参加适当的体育运动、社交活动等以缓解考试压力。
五、提供情感支持和沟通渠道1. 考试焦虑心理辅导师- 学校可以聘请专业的心理辅导师进行个别或集体辅导，为学生提供情感上的支持和合理化建议。
考试焦虑心理辅导方法
考试焦虑心理辅导方法近年来，随着教育竞争的日益激烈和学生对自身成绩压力的增加，考试焦虑已成为许多学生面临的心理问题。
为了帮助学生有效应对考试焦虑，学校和家庭需要提供相应的心理辅导支持。
本文将针对考试焦虑这一问题，介绍几种有效的心理辅导方法。
一、认识与接纳焦虑情绪在进行心理辅导时，首先要帮助学生认识到他们所面临的焦虑情绪，并接受这种情绪的存在。
通过正确认识焦虑情绪并将其视为正常反应，能够降低学生对焦虑的抵触感，并更容易采取积极措施去处理。
二、建立合理目标与计划一个明确而具体的目标可以帮助学生集中注意力和精力，并使其在备考过程中有条不紊地前进。
同时，制定合理的备考计划也是至关重要的。
我们可以引导学生根据自己实际情况设定目标并制定适应性强、有序可行性的学习计划，这将帮助学生形成积极探索和应对焦虑情绪的心理机制。
三、改善思维模式思维方式直接影响着个体对待考试以及面临困难时的态度。
通过心理辅导帮助学生观察和分析自己的消极思维模式，根据实际情况提出合理而积极的替代性想法，并推动学生在面对考试时采用更为平衡和正向的思考方式。
四、学习放松技巧放松训练是减轻考试焦虑常用有效的方法之一。
通过教授学生各种身体松弛与深呼吸等放松技巧，能够帮助他们调节身心状态，消除紧张感。
这些技巧可以在备考前进行简单练习，并在需要时随时使用，有利于缓解焦虑情绪。
五、建立适当支持系统构建一个良好的支持系统对于减轻考试焦虑具有重要作用。
家庭和同伴支持可以提供情感上以及信息上的支持，在学生遇到问题或者负担过大时给予适当关心和支持。
学校也可以提供心理咨询服务，倾听学生的困扰并给予必要的建议与帮助。
六、鼓励积极应对策略在进行考试焦虑的心理辅导过程中，我们要以积极的方式来引导学生去面对问题，提倡他们采用积极有效的策略，并培养其寻找解决问题的能力。
通过鼓励他们参与到课外活动中或者投身于自主学习等实践活动中，可以增加他们对自己能力的认知和自信心，减轻压力。
学生考试焦虑的心理辅导方法
学生考试焦虑的心理辅导方法简介：近年来，随着教育竞争的加剧，学生们在面对考试时常常感受到焦虑和压力。
这种焦虑可能会严重影响他们的学业表现和心理健康。
因此，提供有效的心理辅导方法对于帮助学生应对考试压力至关重要。
本文将介绍几种帮助学生缓解考试焦虑的心理辅导方法。
一、了解焦虑的原因和症状1.揭示内部压力来源：通过与学生交流，了解造成他们焦虑的内部压力来自哪些方面。
这可以是过高的期望、家长或老师的压力、自我怀疑等。
2.识别外部影响：引导学生意识到外部因素（如班级排名、同伴比较等）对他们焦虑情绪产生的影响，并帮助他们调整认知方式，转变为积极正向思维。
二、提供有效的情绪管理策略1.深呼吸练习：教导学生采用深呼吸技巧以缓解紧张情绪，通过控制呼吸来稳定心率和血压。
2.放松训练：教授学生基本的身体放松技巧，如渐进性肌肉松弛法、冥想等，帮助他们放松紧张身心，调整情绪。
三、促进积极的学习态度和动机1.设立合理目标：帮助学生设立可量化、具体且可达成的目标，以增加他们的自信心和工作动力。
2.鼓励正向思考：培养学生关注积极方面和成功经历，并教导他们利用积极思考来对抗消极情绪。
四、建立良好的时间管理能力1.制定学习计划：指导学生规划每天的学习时间表，包括课内和课外复习时间。
这样可以帮助他们分配时间更加合理，并提高效率。
2.有效处理压力：教给学生应对考试压力的方法，例如分解大任务、制定优先级等。
五、提供实用备考技巧和策略1.制定复习策略：根据不同科目特点指导学生选择适合自己的复习方法，如归纳总结、创设情境等，以提高信息的理解和记忆能力。
2.注重健康生活方式：提醒学生保持正常的睡眠时间、均衡饮食和适度运动，这些都有助于增强身体素质和应对考试焦虑。
六、建立良好的家校联动机制1.家长了解心理辅导方法：教育家长们掌握一些简单而有效的心理辅导方法，能够在家中帮助孩子缓解焦虑情绪。
2.与老师密切合作：学校应与班主任或心理老师合作，共同关注并跟进学生的考试情况和焦虑问题。
中学生考试焦虑团体心理辅导方案
中学生考试焦虑团体心理辅导方案一、辅导目标1.帮助中学生认识到考试焦虑的正常性，学会正确面对。
2.掌握缓解考试焦虑的方法，提高应对考试的能力。
二、辅导对象1.面向全校中学生，特别是即将面临重要考试的学生。
2.考试焦虑程度较高的学生。
三、辅导内容1.考试焦虑的认知与应对分析考试焦虑产生的原因，如学习压力、家长期望等。
认识到考试焦虑的正常性，学会正确面对。
学习缓解考试焦虑的方法，如深呼吸、心理暗示等。
2.考试技巧的传授时间管理：如何合理安排时间，提高学习效率。
考试策略：如何把握考试重点，提高得分率。
3.团队协作与沟通通过团队游戏，增进学生之间的了解与信任。
学习有效的沟通技巧，提高团队协作能力。
分享成功经验，互相鼓励，共同成长。
四、辅导形式1.讲座：邀请专业心理老师进行讲座，讲解考试焦虑的相关知识。
2.小组讨论：学生分组讨论，分享自己的经历与感悟。
3.团队游戏：设计有趣的团队游戏，让学生在游戏中学会合作与沟通。
4.心理辅导：针对个体需求，提供一对一的心理辅导。
五、辅导时间1.集中辅导：为期两天，安排在周末进行。
2.日常辅导：每周安排一次心理辅导课程，持续一个月。
六、辅导效果评估1.学生自评：通过问卷调查，了解学生参加辅导后的心理变化。
2.家长反馈：收集家长的意见和建议，了解辅导效果。
3.教师评估：观察学生在课堂上的表现，评估辅导效果。
七、辅导后续跟进1.建立心理辅导群，方便学生随时咨询。
2.定期开展心理讲座，提高学生的心理素质。
3.关注学生心理健康，及时发现并解决心理问题。
在这个充满挑战与机遇的时代，我们希望每一个中学生都能以积极的心态面对考试，勇敢地追求梦想。
让我们携手共进，为中学生们的心理健康保驾护航！注意事项：1.避免心理压力过大：在辅导过程中，要特别注意不要给学生造成额外的心理压力。
解决方案就是，用轻松幽默的方式引导，让学生在轻松的氛围中学习到知识。
2.尊重个体差异：每个学生的心理状况和应对压力的能力都有所不同，不能一概而论。
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考试焦虑学生的心理辅导案例山海关一中来风景摘要：考试焦虑问题是中小学生常见的心理问题。
本文小青，高三学生，因高二升高三考试没有考好，从此开始怀疑自己的能力，随着高考的迫近，出现了烦躁焦虑情绪，影响了其正常的学习和生活。
症状持续时间约4个月，学习效率降低，成绩直线下降，她已体验到严重的痛苦，因此诊断为考试焦虑。
笔者通过对其运用认知疗法、系统脱敏法等方法进行辅导，取得了满意效果。
关键词：考试焦虑，心理辅导，认知疗法，放松疗法，系统脱敏法一、基本情况小青，女，18岁，高三学生，成绩居于班级中上等，身体状态良好。
她来自于农村，父母均是地道的农民，文化程度不高。
小青从小成绩优异，被邻里称赞，为村里孩子学习的榜样，中考时以优异的成绩考入一中。
入学以来，学习踏实认真、勤奋刻苦，高一、高二期间学习成绩排在班级5名左右。
自任高三班主任伊始，我就特别注意这个朴素、文静的女孩，主要因为她学习努力，上课认真听讲，作业也做的一丝不苟，可谓踏实认真。
但是，几次月考考试下来，我发现她成绩直线下降，而且每次考试临近，她就愁眉不展，显得异常焦虑与憔悴。
监考时，我特别注意到考场上的她一会搓手，一会用纸巾擦汗，甚至手指颤抖，字迹潦草，平时多次训练的题也解答不好，其他老师也如此反映。
凭着职业的敏感，我诊断小青应该属于考试焦虑症。
二、问题概述与此同时，小青在痛苦不堪时，向我发出了求助。
果然，她的叙述证明了这一点：“我来自农村，父母都是农民，文化程度很低，家里经济条件也不太好。
在我们村里，很多女孩子念不完初中就外出打工了。
但是，因为我从小学习就特别好，爸妈都以我为骄傲，并说不管家里怎么困难都一定要供我上学，尤其我以我们镇第2名的成绩考入这个学校。
村里人都说，我已有一只脚迈进了大学校门。
”她的眼圈开始泛红，沉默了一会，继续说：“我最怕看到父母劳累的身影，所以，我就拼命地学习，发誓一定要考上一所好的大学，来报答他们。
我一直认为高三是一生中最重要也最关键的一年，所以，想加倍的努力学习。
但是，高二升高三的考试，我一下从班级第5名下滑到第18名，我就觉得自己考大学没希望了。
恰好，暑假回家听村里人说，女孩随着年龄的增长会越来越笨，尤其是冲刺的时候，不如男孩爆发力强。
所以，从高三第一次月考开始，看到试卷，我就特别紧张，大脑一片空白，头上冒汗，手忙脚乱。
以后的每次月考我都会在临近考试时有这些症状，有时候离考试还有一周甚至半个月我就开始紧张了，有时候还做恶梦，梦到考试时一道题都不会做。
越是这样，我就越会想到父母，我真的不知道该怎么办……”恰逢家长会的召开，我找其家长了解了情况，家长也反应，最近几个月小青情绪有点低落，睡眠也不太好。
三、个案分析及诊断综合小青的口述及表现，基本可以诊断她为考试焦虑。
这种情况在中小学生中普遍存在，并随着年级增高而逐渐增加。
特别是学习偏科和性格内向敏感的同学，更容易产生此类问题。
考试焦虑的形成既有心理原因，也有生理原因。
就小青的症状分析如下：1、考试焦虑的表现及成因考试焦虑是一种复杂的情绪现象，学生在考试期间心理上的紧张、不安、担心、忧虑、恐惧等在情绪上的反应都可称之为考试焦虑。
他们往往敏感、多虑、缺乏自信，平时表现比较温顺、老实，自制力和自信心都比较强。
在生理上，过度焦虑的学生常表现为不易入睡、做恶梦，食欲不振等症状。
同时，因为过分焦虑考试，他们反而无法发挥正常水平，导致成绩不良。
考试焦虑的产生既有学生自身的原因，也与外部环境有密切关系。
综合分析，小青产生考虑焦虑的原因有：一是害怕辜负家人的期望，想通过学习成绩报答父母，害怕失败后村人的谈论。
她觉得只有自己成绩优异，考上好大学，才能对得起父母的付出，才能让村里人对她和她家人另眼相看。
于是强迫自己一定要学好，要考出好成绩，结果影响了学习效果，使担心和忧虑加重，造成恶心循环。
二是性格上的弱点。
主要是小青过于自律，对自己要求过高过严，就因为高二升高三一次考试失利，使她失去了信心，不注重科学学习和休息，精神负担越来越重，产生了自己不行、笨的思想，出现了过度考试焦虑。
2、考试焦虑的影响作为一种消极情绪，考试焦虑严重影响着学生在应试时水平的真实发挥。
虽然轻度的考试焦虑一般是无害的，有时还会引起对学习的督促和推动作用，但过度的考试焦虑对学习有大的危害，并且严重威胁着学生的身心健康。
（1）学生长期处于过度考试焦虑之中，会引起很多心里疾病。
如：注意力不集中，记忆力下降，思路不清，情绪难以稳定，终日焦躁不安或闷闷不乐，同时使学生攻击的欲望和自责行为增强，缺乏学习的主动性和满足感，严重的还会走上自伤的道路。
（2）过度考试焦虑会危害学生的身体健康，如：头疼、失眠、多梦、神经衰弱、食欲不振、心悸盗汗、脾气暴躁等，会对学生的健康造成危害。
四、辅导目标、方法及过程（一）辅导目标通过认知疗法、放松训练法以及系统脱敏法等方法对其进行辅导，以达到让其摆正心态，正确认知和对待考试，消除考试焦虑，促其健康成长。
（二）方法及过程1、采用认知疗法，引导小青正确认知考试，摆正心态（用时：半个月）月考结束，我就对小青开始了有计划的心理辅导。
我首先讲明，考试只是检验学生该段时间内学习状况的手段之一，并不足以证明一切。
一次考试的失利并不能说明问题，并幽默的说“就算是老虎还有打盹的时候呢，你能说它就不是王了吗？”小青低下头，有些不好意思的笑了。
我知道这些话已经对她起了作用，接着说，“胜败乃兵家常事，你看历史上有哪位军事家从来没吃过败仗呢？但是，他们的确是伟大的军事家。
考试不就像是一场战役吗？而你既是总指挥，又是总执行，主动权在你手中，即使一次没考好，你仍旧是最优秀的……”道理与鼓励同时进行，表扬她智力和悟性较高，又能为家人着想，只要克服焦虑，还会像以前那么优秀，理想实现将会指日可待。
并鼓励她主动说一些自己认为很自豪或有成就感的事。
同时我又准备了“爱迪生发明灯泡”的故事，阐明他经历了成千上万次失败而获得成功，成为到现在仍为人们敬仰的伟大科学家；阿里巴巴集团主席和首席执行官马云，曾经连续三年高考失败，却是《福布斯》杂志创办50多年来成为封面人物的首位大陆企业家，曾获选为未来全球领袖……每间隔2天左右就对其进行一次辅导。
并让其养成记日记的习惯，来评测辅导结果。
半个月共辅导6次，通过日记，明显看出小青心态已平稳很多，逐步趋于正常，而且明显不再对“考试”这两个字敏感。
2、采用放松训练和系统脱敏相结合的方法，逐步降低其焦虑水平（用时：1个月）通过与小青前几次的沟通与交流，我制定了适合她也最为关键的第二阶段辅导计划。
考试焦虑情境等级层次表制定如下：备注说明栏里，我注明每次辅导所发生的情景及不同程度的反应，做好本次辅导的总结。
以在下次辅导时重点关注，或采取不同的松弛训练和想象训练，保证小青一步步脱离焦虑。
在放松训练时，我主要采取深呼吸放松法进行辅导。
创设一些情境，让其想象。
通常采用的是，“春天的早晨，阳光明媚，春风拂面，鸟语花香，你坐在公园里，保持微笑，吸进去的是春天的气息和新鲜的空气，呼出的是心里的不安和不开心。
每次深呼吸，心里都喊一遍‘我是最棒的’”。
完全放松后，即进行一个等级的焦虑情境测验，当产生焦虑体验时，再进行放松训练，如此反复。
此阶段共进行一个月，平均3天左右辅导一次，共辅导10次。
小青依旧保持记日记的习惯。
期间经过一次月考，小青虽仍有焦虑表现，但已不再那么紧张，考前“连续一周愁眉不展”的情形已消失，仅在考试前2-3天，仍显示出稍许的烦躁和害怕。
考试期间，不再一直拭汗，大部分常见问题已能正确解答，不过，手心依旧出汗，仍表现出紧张和焦虑。
考试成绩也由班级第30名升到了第24名。
3、综合几种疗法，设置不同情境，让其重拾信心，回到从前（用时：半个月）第一、二阶段辅导的顺利进行，让我看到了希望。
小青似乎也找到了感觉，以往每次辅导都有些腼腆与不自然，现在开始主动提出一些问题，也开始和我说笑了。
我暗下决心：一定要趁热打铁，让她尽快远离焦虑症。
为了验证她目前状态的回归程度，同时，加强她现在状态的巩固。
我创设前所未有的不同情境，用低、中、高等级的焦虑刺激对其体验，她逐渐不再产生焦虑。
即使在高等级焦虑刺激体验时，有稍微的刺激，她也能通过放松训练缓解，进行克服。
此阶段共进行半个月，平均3天左右辅导一次，共辅导5次。
其中，不同情境创设4次，实地训练1次，即本月月考。
小青似乎能独自正视考试，考前的焦虑几乎没有表现。
仅在考试前一天的晚上有半小时的失眠，其他基本正常。
此次考试成绩已在班级排名16。
接着一段时间，小青有时会来找我，谈谈学习，聊聊生活，快乐而知足的样子。
五、效果评估和反思目前，小青和我建立了良好的师生、朋友关系，她已经彻底摆脱了考试焦虑。
成绩稳定在班级第5-10名。
当然，还是那句话，成绩不能说明一切，关键的是，一个孩子又回来了，又能健康茁壮的成长了。
这是一个真实的故事，也是一件我引以为豪的事情。
因为，世界上没有一朵鲜花不美丽，也没有一个孩子不可爱。
关键是，我们应该怎么让所有鲜花美丽？怎么充分发挥“教师”这一神圣职业的称号，让每个孩子都可爱？我觉得心理健康辅导理论是我们每位老师都应掌握与熟练运用的。
而认知疗法、系统脱敏法等诸多辅导方法更需要我们举一反三，灵活运用，真正做到“敢于创新，因材施教”，也只有这样，我们才能称得上是“人类灵魂的工程师”。
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（4）周晓红教师学与教学论[M] 长春：东北师大出版社，2001年。