深层肌肉
如何锻炼背部深层肌肉
如何锻炼背部深层肌肉如何锻炼背部深层肌肉男人背部肌肉的组成1、竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、最长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉（使躯干后部靠近双腿后部）。
在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。
2、背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。
在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作（如划船），还是垂直拉类动作（如引体向上）。
垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。
3、菱形肌：菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌群。
主要功能是使肩胛骨内收或者叫缩回（使肩胛骨向后拉）。
在垂直和水平拉类动作中，菱形肌都会积极参与。
水平方向的划船对菱形肌刺激更大，因为肩胛骨缩回的幅度更大。
4、斜方肌：这块钻石形的肌肉非常有趣。
它的肌纤维有几种不同的`走向，根据募集的肌纤维的不同，它能够做出几种不同的动作。
健身房里最常见的斜方肌训练动作都是针对上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。
主要的训练动作是各种耸肩。
体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。
斜方肌中部的功能是（和菱形肌一起）使肩胛骨缩回。
所有肌纤维同时收缩，也能够帮助肩胛骨缩回。
最后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下压（向下拉动肩胛骨）。
如何锻炼背部深层肌肉（1）背阔肌上侧和外侧部分引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
背部肌群锻炼方法大全坐姿下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
背部肌群锻炼方法大全（2）背阔肌下部窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法站姿直臂下拉：主要锻炼下背阔肌背部肌群锻炼方法大全（3）背阔肌中部单臂哑铃划船：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会背部肌群锻炼方法大全杠铃俯身划船：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。
背部肌群锻炼方法大全T杠俯身划船：类似于杠铃俯身划船动作之一男人如何练就宽广的后背1、单臂哑铃划船左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂。
深层肌肉振动对缓解小腿三头肌运动性疲劳的即刻效应
中日友好医院学报2019年第33卷第2期Journal of China-Japan Friendship Hospital，2019Apr，Vol.33，No.2经验交流深层肌肉振动对缓解小腿三头肌运动性疲劳的即刻效应郑鑫鑫，刘佳琦，卢茜，李敏，杨天祎，雷思艺，王慧（中日友好医院康复医学科，北京100029）摘要目的：探讨应用深层肌肉振动仪（DMS）缓解运动后小腿三头肌疲劳的即刻效应。
方法：选取14例健康成年女性，按照随机数字表法分为观察组和对照组，每组各7例，所有受试者经疲劳诱导达到力竭，然后对照组给予小腿三头肌主动牵伸，观察组应用DMS；疲劳诱导后及干预后采用Borg量表评价疲劳程度；干预前、后使用等速肌力测试系统中的总做功、峰值力矩进行评估。
力竭实验主要参考受试者主观体力感觉评分（RPE）并结合测试中峰值力矩数值。
结果：治疗前后相比，2组主观疲劳度均有改善（P＜0.05），观察组疲劳减轻程度优于对照组（P=0.013）。
2组峰值力矩无统计学差异（P＞0.05）。
2组总做功无统计学差异（P＞0.05）。
结论：深层肌肉振动对缓解小腿三头肌疲劳有即刻效应，且其对主观疲劳的效果优于主动牵伸。
关键词：深层肌肉振动；主动牵伸；等速；小腿三头肌；运动性疲劳中图分类号：R493文献标识码：B文章编号：1001-0025（2019）02-0100-03doi：10.3969/j.issn.1001-0025.2019.02.009小腿三头肌包括腓肠肌和比目鱼肌。
肌构筑与肌功能密切相关[1]，比目鱼肌是维持姿势平衡的主要肌，腓肠肌只有在运动需要更多的力量和速度时才会参与。
小腿三头肌疲劳可造成肢体在整个活动中的稳定性下降。
以步行为例，由支撑末期过渡到摆动前期时小腿三头肌是主动肌，同时也是该侧肢体迈步的“推动力”，小腿三头肌疲劳可使足蹬离地面不充分，从而增加跌倒的风险[2]。
深层肌肉振动仪（deep muscle stimulator，DMS）是通过对深层肌肉组织进行振动和击打，以缓解肌肉紧张和疲劳，从而促进肌肉功能的恢复。
高能量深层肌肉刺激仪技术参数
高能量深层肌肉刺激仪技术参数1、高频率，高静音，高转速马达；2、电池容量(260OmAh,62.4Wh);3、功率(62.4Wh,±10%)；4、速度档位：400~4500rpm连续可调，点动按键电机速度步进IoorPn1；长按按键电机速度步进IOrpm o*5、按摩头(25种)；6、显不方式：液晶显不。
7、振动幅度：振动幅度:≥6mm,允差±lmm;8、充电器类型：DC插口；9、电机过载保护：有；产品优势：采用高能锂电池；智能芯片，AI智控，智能控制治疗时间，到时自动断电；多挡位变速调节，搭配25种按摩头，满足不同按摩需求；人性化设计的治疗手柄，省时省力。
适应症：主要适用于对患者肌肉刺激，按摩，以减轻和消除患者症状。
平衡功能训练及评估系统技术参数1、测试平台外形尺寸：（长）Π00mmX（宽）835mmX （高）1090mm,允差±10%。
2、操作台外形尺寸：（长）790mm×（宽）700mm×（高）1900mm,允差±10%。
3、扶手杆调节高度O〜250mm,允差±5%。
4、活动平台可绕球心上下摆动，摆动范围-10。
〜+10°,允差士2。
o5、液压阻尼器可提供6个等级的阻力调节。
*6、配置2个固定脚轮和1个万向脚轮方便转移整机。
7、配置可穿戴式安全防护腰围。
8、测试平台与主机之间采用蓝牙无线通信。
9、测试平台最大承重：136kg。
10、情景互动模式训练：产品集成了运动赛车、打钻块、记忆大师、大鱼吃小鱼等九种训练模式，让患者在娱乐、学习中得到康复训练。
11、系统配置训练评估报告：根据患者训练的数据，生成整体的评估报告，反应出患者治疗的情况。
*12、训练模式：游戏训练、正常训练、盲测3种模式。
13、生产家通过环境管理体系和职业健康安全管理体系认证。
14、生产厂家具备高新技术企业证书。
15、生产厂家荣获省长质量奖。
16、生产厂家为全国守合同重信用企业。
深层肌肉 放松疗法
２ 巴 体某 ～ 特定 部 位 的肌 伸 向肩部 ， 孑身 使大臂 的肌 肉绷紧 （ 类 或造成 疼痛感 。 肉紧 绷 ， 保持 ５ 钟左 右 ， 中 并 秒 集 似于拳手展 示肌 肉 ） 然后放松 。 ， 精 力体 会 肌 肉绷 紧时 的 紧张 感 ， ５双 肩 向上 耸起 ， ． 然后放 松。
绷 紧— — 放松５ ， 后再 选择 下 次 然
组 肌肉做 这样 的训 练。
待 童 先生熟 练掌握 每一 个训 练动 ８展 背 ， 胸 收 腹 ， 后 放 作 后 ，他 要 求童 先生每 天做 三 次 ． 挺 然
松。
肌 肉放 松训 练。童 先生 接 受 了治
３ ．在松 弛 每 一组 肌 肉时 ， 暗 示 自己： 放松 、 放松 、 放松 。
深层肌 肉放松 疗 法是通 过 肌 绪尤 其是 紧张情 绪部 分或 全部 释
１左 手 紧握 ， 似 握 住 一 根 紧 ， ． 类 然后放 松。 １ ．再从 １ 、 ３ １ 、 ｌ ５ ４ １ 、２ ｌ动作 退
然后 裔 ： 的 紧 放 训 将 的 细线 ， 缓缓放松 。 肉 绷 、松 练，不良 情
［ 治疗 案例】 童 先生 是一位 物业 管
理 公 司的经理 ，他 因为工
７１ 头 并 收 紧下 巴 ， 后 放 作 用。 ． 氐 然
作压 力太大 而 出现焦虑 情
绪， 以致每 到上班 时 间 ， 他 都会使 劲儿地 抽 几根烟 以 缓解焦 虑情 绪。童 先生还 因焦虑情 绪 不能得 到缓解 而 产 生 过 离 家 出 走 的 念 头。 由于工作压 力越 来越
１． 腿 前பைடு நூலகம்伸 ， 尖 绷 直 ， ３双 脚 然 头痛 也都痊 愈 了。
１ ． 尖 上 勾 ， 小腿 肌 肉绷 ４脚 使
背深部肌肉解剖
背深部肌肉解剖
背部深部肌肉是指位于背部深层的肌肉群，主要包括以下几个部分：
1. 斜方肌（Trapezius）：斜方肌位于背部上部，起于枕骨、颈椎、胸椎和肩胛骨，主要功能是上举肩胛骨、拉平肩胛骨或扩展头颈部。
2. 肩胛间肌（Rhomboids）：包括大斜方肌（Rhomboid Major）和小斜方肌（Rhomboid Minor），位于背部中部，起于颈椎和胸椎的棘突，插入于肩胛骨的内缘，主要功能是收缩肩胛骨并将其向中线靠拢。
3. 大圆肌（Latissimus Dorsi）：大圆肌位于背部最宽的部分，起于脊柱的髂嵴、胸椎和肋骨，插入于肱骨的前内侧，主要功能是向后伸展肩关节、内转上臂和向颈部后侧倾。
4. 背阔肌（Serratus posterior）：包括上背阔肌（Serratus posterior superior）和下背阔肌（Serratus posterior inferior），分别位于背部上中部和下中部，主要起到辅助呼吸的作用。
5. 腰方肌（Quadratus Lumborum）：位于腰部侧面，起于髂嵴和肋骨，插入于腰椎和肋骨，主要功能是向侧弯腰椎和固定腰部。
这些深部肌肉在背部的美容和功能上都起到重要的作用，通过正确的训练和锻炼
可以增强背部的稳定性、力量和形态。
DMS深层肌肉刺激仪技术参数
1.處方可按扳機點、肌肉筋膜和運動系統進行分類選擇不同的適用治療頭；
2.采用低壓供電方式，保證使用過程中的安全性；
3.最高頻率：60Hz
*4.每分钟最高振动次数：3600次/min
5.独特的外观设计，便于使用过程中的操作；
*6.赫兹参数60Hz，更加适用于骨肌疾病的治疗需求；
*7.多种治疗头可选，根据临床需求结合部位及强度进行选择；
深層肌肉刺激儀
技術參數
一、產品名稱
深層肌肉刺激儀
二、功能描述
深層肌肉刺激儀可用于各種骨肌疾病所導致的肌肉疼痛。通過機械振動作用于深部肌肉組織，刺激其本體感覺功能。改善病痛組織，刺激組織釋放止痛因子，進而達到止痛的目的。
三、適用范圍
肌肉、軟組織和骨關節慢性疼痛，如運動后肌肉酸痛、神經系統疾病導致的痙攣、高肌張力、肩鈣化性肌腱炎、肩峰下疼痛綜合征、網球肘、股骨大轉子疼痛綜合征、髕骨尖綜合征、脛骨結節骨軟骨炎、脛骨內側應力綜合征、插入性跟腱肌腱病、中間體跟腱肌腱病、足底筋膜炎（或足底筋膜病變）、肌筋膜疼痛綜合征（觸發點治療）、特異性腰背疼痛和根性綜合征。
*8.控制器采用线控方式，灵敏易操作，避免长期使用产生故障；
9.治疗时振动连续输出，治疗头可伸缩，可有效降低患者的疼痛感和肌肉紧张；
*10.深度可达20-60mm直击病灶;
11.深层肌肉刺激仪手柄大重量有利于固定治疗部位，免使用过程中治疗头漂浮现象；
12.内置超静音马达，免噪音干扰。
五、技术参数
规格（长×宽×高）：150×50×235mm
材质：钛合金、不锈钢、铝合金
整机重量：2.5kg
频率：60Hz
操作模式：60Hz连续震动模式
*治疗头规格：35mm、25mm、20mm
深层肌肉专项训练方案
#### 引言深层肌肉位于身体表面肌肉之下，对于维持身体稳定性、姿势正确性以及预防运动伤害至关重要。
以下是一份针对深层肌肉的专项训练方案，旨在增强核心力量、改善姿势，并提升整体运动表现。
#### 训练目标1. 强化核心肌群，包括腹横肌、多裂肌和腰方肌。
2. 提高身体稳定性，减少运动伤害风险。
3. 改善姿势，减少驼背、塌腰等不良体态。
4. 增强深层肌肉的耐力和力量。
#### 训练计划##### 第一周：基础训练1. 平板支撑：每次保持30秒，逐渐增加至1分钟，每天3组。
2. 侧桥：每侧保持30秒，逐渐增加至1分钟，每天3组。
3. 臀桥：每组15-20次，每天3组。
4. 四足支撑：每次保持30秒，逐渐增加至1分钟，每天3组。
##### 第二周：进阶训练1. 俯卧撑：每组10-15次，每天3组。
2. 深蹲：每组15-20次，每天3组。
3. 仰卧起坐：每组15-20次，每天3组。
4. V字起身：每组10-15次，每天3组。
##### 第三周：综合训练1. 悬垂腿举：每组10-15次，每天3组。
2. 山羊挺身：每组10-15次，每天3组。
3. 反向飞鸟：每组10-15次，每天3组。
4. 俄罗斯转体：每组15-20次，每天3组。
##### 第四周：巩固与提升1. 平板支撑：每次保持2分钟，每天3组。
2. 侧桥：每侧保持2分钟，每天3组。
3. 硬拉：每组10-15次，每天3组。
4. 仰卧腿举：每组10-15次，每天3组。
#### 训练注意事项1. 呼吸：在训练过程中，保持深长而缓慢的呼吸，有助于肌肉放松和氧气供应。
2. 姿势：始终保持正确的姿势，避免过度用力或姿势错误导致的伤害。
3. 休息：训练后适当休息，让肌肉得到恢复和生长。
4. 专业指导：如有必要，寻求专业教练的指导，以确保训练效果和安全性。
#### 结语通过以上深层肌肉专项训练方案，您将能够有效地增强核心力量，改善姿势，并提升整体运动表现。
请记住，持之以恒是关键，只有坚持训练，才能看到显著的成果。
深层肌肉刺激仪（DMS）对神经根型颈椎病的疗效研究
深层肌肉刺激仪（ DMS）对神经根型颈椎病的疗效研究摘要：选择100例的神经根型颈椎病患者来进行分析，随机分成两个例数相同的对照组和观察组，所用治疗方式不一，对照组简单实施传统推拿，观察组采取传统推拿基础上加入深层肌肉刺激仪治疗。
通过对照组和观察组的各功能量表比较发现，观察组的得分显著高于对照组，并具有统计学意义（P＜0.05）。
结果表明，深层肌肉刺激仪疗法对患者的疼痛、颈椎功能障碍和日常生活活动能力的康复效果良好。
关键词：神经根型颈椎病;深层肌肉刺激仪;疗效研究随着近年来社会压力上升，神经根型颈椎病的发病率逐年提高，患者常表现出颈肩异样感、颈部僵硬伴有压痛点，严重者会出现明显的活动受限，并引起吞咽困难、视力障碍、下肢行走障碍等并发症，严重影响患者日常工作和生活。
在临床上，神经根型颈椎病有较高的发病率，有数据显示接近26-43%[1]。
传统康复治疗方式如针灸、推拿、理疗、局部封闭、牵引与康复操等手段是神经根型颈椎病治疗中的主要方案，但其治疗效果不确定。
因此，深层肌肉刺激仪与推拿联合疗法的深入研究，可以有效缩短治疗时间，有利于患者更好的康复。
1 研究对象的选择济南市某医院2019年07月～2019年12月100例神经根型颈椎病患者，100例患者分成两个例数相同的组，即为对照组、观察组，所用治疗方式不一。
经医院查核通过后，对患者发放评估量表。
此次研究承诺对所采集患者的资料进行保密，绝不对外公开。
经过研究对比分析两组患者的年龄、疾病类型以及病症的时间长短，根据结论显示并没有P＞0.05的具体反映情况。
纳入标准：（1）都符合1993年全国颈椎病专题座谈会拟定的神经根型颈椎病诊断标准及分型原则；（2）臂丛牵拉试验阳性或压顶试验阳性，神经根症状明显；（3）影像学检查椎间孔狭窄、颈椎退行性改变；（4）对该研究知情并同意。
排除标准：（1）有头颈部出血倾向、肿瘤、脊髓损伤、严重器质性疾病或合并脊髓型颈椎病等其他疾病；（2）妊娠期或哺乳期妇女；（3）有颈部手术史；（4）对本次治疗不耐受或不愿参加的患者。
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深层肌肉
深层肌肉就是我们看不见摸不着，蕴藏在身体内侧骨骼周围的肌肉，比如腰大肌，臀中肌等。
深层肌肉的作用是安定骨骼和关节，支撑内脏。
深层肌肉是保持和协调我们身体姿势的肌肉，它们给脊柱以支撑和保护。
许多病痛，比如椎间盘突出、坐骨神经痛、颈部疼痛、肌肉乏力等，都是由于深层肌肉劳损引起。
现代健身理念，强调健身由内至外，重视深层肌肉的锻炼。
我们的背部肌肉组织由许多肌肉层组成，就像洋葱一样彼此相互重叠。
这些从脊椎部位发散出来的肌肉间距很大，跨越了整个背部。
正是这些肌肉使人体的平衡、坚固、稳定和直立成为可能。
这些重要的深层肌肉（竖脊肌）如图可划分为：长背肌（至少能够拉伸约7根椎骨）、中长背肌（至少能够拉伸约2~6根椎骨）及短背肌（可拉伸至下一根椎骨）。
最长的肌肉最为接近体表，它们被称为：
a）髂肋肌（从髋骨至肋骨）
b）最长肌（从棘状突起至脊椎和肋骨的横突）
c）棘肌（在棘状突起之间）
功能：使脊椎得到拉伸。
中长肌为：
d）半棘肌（可拉伸约4~7根椎骨）
e）多裂肌（可拉伸约2~3根椎骨）
能够从一根椎骨拉伸至下一根椎骨的短肌为：
f）横突间肌（在横突之间）
g）棘间肌（在棘状突起之间）
h）回旋肌（在棘状突起和横突之间）
功能：使颈部和腰椎得到拉伸并实现躯干的横向运动。
如果这些细小却起着稳定和支撑作用的肌肉过于柔弱无力的话，人的身体就
会或多或少的出现虚脱现象。
这就意味着一旦椎间盘的压力增加，就会导致退化性疾病的发生，比如腰椎间盘突出。
横向腹肌在保持身体核心的稳定性上发挥着至关重要的作用。
这类肌肉在躯干做出所有的动作时都会发生弯曲，它们的主要任务就是保持躯干的直立、并稳定躯干。
它们由肌肉、筋膜和多裂肌连接起来，这就意味着这些肌肉中的任何一种都不能彼此独立的得到锻炼。
当腹部向内收紧时，背部的肌肉也会自动地运作起来。
由于它们所处的位置，横向腹肌也同样和膈肌以及盆底肌相连接。
在受到突然的力量时（如跌倒或打击），横向腹肌会在躯干的其它肌肉发生反应前变得紧张起来。
3.有哪些运动可以练习深层肌肉？
普拉提（Pilates）
普拉提训练法是由德国的约瑟夫•普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。
西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。
普拉提吸取了东西方文
化，兼容了生理与心理的相关研究成果。
最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。
随着现代社会的发展，普拉提（Pilates）不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。
飞力仕（Flexi-bar）
飞力仕，高效的便携式共振训练。
飞力仕，基于共振原理，可以作用于身体的深层肌肉。
这些深层肌肉只有在外力作用下反射性的工作，传统运动难以触及。
深层肌肉是保持和协调我们身体姿势的肌肉，它们给脊柱以支撑和保护。
许多病痛，比如椎间盘突出、坐骨神经痛、颈部疼痛、肌肉乏力等，都是由于深层肌肉劳损引起。
现代健身理念，强调健身由内至外，重视深层肌肉的锻炼。
飞力仕是高效的运动方式。
每周两到三次，每次10-15分钟，即可达到满意效果。
无论健身、治疗脊椎病或者是减肥、塑身，飞力仕都有显著的效果。
每个人，包括老年人、儿童、产后恢复女性和运动员都可以做飞力仕训练。
飞力仕尤其适合长期缺乏运动锻炼的办公室人群和亚健康人群。
经过七年的发展，这项运动已经风靡整个欧洲，并逐渐在全世界普及。
深层肌肉训练。