便携式筋膜枪不同时长下缓解三角肌中束即时运动疲劳效果评价
筋膜枪的优缺点
筋膜枪的优点
1、省时、省力、省钱
对于用过泡沫轴放松肌肉的人群而言，同样的功效，筋膜枪真是做到了省事、省力，而省钱这个优点主要是针对于专业场所人工按摩而言。
想要随时随地享受“免费”按摩，选择筋膜枪就没错了。
2、可按摩的部位更多
与泡沫轴相比，筋膜枪可以用来按摩颈、肩、臂、跟腱、足底等接触面很小的部位，对肌肉和筋膜的放松也更深更精准。
与按摩椅相比，筋膜枪可以用来按摩人体正面和侧面的更加广泛的部位。
3、小巧便携
筋膜枪重量多在1公斤左右，易于收纳和携带，而迷你筋膜枪则更小，重量只有几百克，大约手机大小，女性使用更为方便。
例如米狗迷你筋膜J10，轻巧机身仅手机大小，小女生也可单手操作，大功率无刷电机可到达3200转速，有效清除运动过后堆积的乳酸带来的身体疲惫。
筋膜枪的缺点
1、具有一定危险性
筋膜枪的输出功率不算小，振幅接近1CM，在按摩颈椎、腰椎等复杂部位时需要谨慎，不可急功近利，否则可能会带来不必要的急性损伤。
2、按摩手法固定
按摩手法方面只有频率的变化，尽管有不同的按摩头配合，但依然不可能像人工按摩那样采用捏、揉、击、拍、挤等丰富的手法。
3、使用不当有危害
正确使用筋膜枪可以放松肌肉，但也有禁忌，有些部位不能使用，用了不但不会有效果，还会对身体造成伤害。
例如，当筋膜枪用于关节部位时，很容易造成关节损伤；如果用于颈部、腹部、胸部、腋窝等肌肉较薄，更敏感、内脏集中的部位也很容易受伤。
4、劣质筋膜枪危害大
市面上的筋膜枪价格从百元到上千元不等，悬殊很大，千万不要为了贪小便宜购买劣质的筋膜枪，这样的筋膜枪电机劣质，质量无保障，缺乏对电机的保护，按摩时不仅没有效果，反而容易造成一些安全事故。
菠萝君BOOSTER MINI 2好不好？ 看看众测用户怎么说
菠萝君BOOSTER MINI 2好不好？看看众测用户怎么说作者：来源：《电脑报》2021年第06期上个月，电脑报蛋黄星球推出了菠萝君BOOSTER MINI 2的众测活动，受到了玩家的热烈欢迎。
这款出身于国内筋膜枪大厂的最新机型好不好用？本期我们精选了几个玩家的体验报告，看看他们是怎么说的。
本次有幸能够拿到一款国内筋膜枪行业佼佼者菠萝君推出的新品——BOOSTER MINI 2智能筋膜枪。
传统的筋膜枪大多又厚又重，这款菠萝君BOOSTER MINI 2智能筋膜枪摒弃了传统筋膜枪的厚重外形，小巧轻便但又性能强劲。
产品采用可视化LED屏幕，开启状态下挡位、蓝牙、电量、压力程度等运行信息一目了然。
全机功能集成在一个按键上，操作简单、高效。
在开机状态下，短按多功能按钮，筋膜枪开始工作，每按下一次，将会提高1个挡位的振动强度，屏幕上挡位指示灯会逐级填满，这个过程中指示灯会实时显示当前按压力度，共有三个匹配的力度挡位：一级压力为绿色;二级压力为黄色;三级压力为红色。
在按下第五次多功能按钮后，筋膜枪进入AI模式：输出的动力随按压力度而动态调节，无需换挡，精确地护理身体，这都要归功于菠萝君BOOSTER MINI 2配备的这块集成智能芯片。
菠萝君BOOSTER MINI 2配置了4款按摩头——圆形头、扁平头、子弹头、U形头。
在办公室用圆形头对大腿进行了按摩，启动后感觉整个大腿都被带动了起来，圆弧形的设计不刺激，更多的是震动的舒适。
手臂的按摩我采用了扁平按摩头——有一种挤压的感觉，它的震动范围就要比圆形头小一些，能感觉到被按摩的中心区域效果明显。
子弹头针对性更强，不过力道也不小，能带动整个手臂的震动。
像我们这种久坐办公室的打工人，肩颈特别僵硬，特别使用这款U形按摩头来进行按摩，当接触到皮肤的那一刻，我能感觉我的眼镜上下上下的高频跳动，不一会儿肩膀就感觉到了热量，说明效果还是来得很快，比较推荐！菠萝君BOOSTER MINI 2不光拥有如此高的颜值和强大的硬件性能，同时还配备了蓝牙功能，适配专属的“菠萝君放松”小程序，享受生活，极致放松，为你个性化定制最适合的筋膜枪放松方案。
个头适中又有力，运动放松的利器！ 菠萝君BOOSTER Q1筋膜枪评测
个头适中又有力，运动放松的利器！菠萝君BOOSTER Q1筋膜枪评测作者：来源：《电脑报》2021年第29期健身已经成为很多人生活的一部分，运动过后的放松也成为了不可忽视的话题。
通过高频冲击来缓解肌肉紧张、放松身体的筋膜枪是近期健身群体中热度最高的产品。
菠萝君是国内较早生产筋膜枪的品牌，我们之前已经体验过BOOSTER MINI2、BOOSTER U1等产品，其丰富的功能、舒适的按摩体验获得了不错的评价。
今天我们要体验的是来自菠萝君的新品——BOOSTER Q1，这款产品有何卖点，适合哪些用户呢？菠萝君创建于2016年，是国内较早生产筋膜枪的品牌，具有丰富的筋膜枪研发、生产、服务经验，其产品因其高性价比而受到消费者的广泛欢迎。
除了筋膜枪之外，目前菠萝君的运动健康设备产品线已经覆盖电动泡沫轴、腕力球、智能呼啦圈、运动单杆等多个品类。
与之前测试过的BOOSTER MINI2主打小巧便携、BOOSTER U1主打强劲动力不同，个人觉得菠萝君BOOSTER Q1是一款体型、外观、性能各方面比较均衡的产品。
菠萝君BOOSTER Q1机身长155mm（不包括按摩头），高207mm，重量为800g，体积大小适中，能轻松放入健身包中，外出携带不会增加太大的负担，便于带到健身房、运动场，运动完后马上就能进行肌肉放松。
菠萝君BOOSTER Q1的全曲面机身拥有靓丽的流线，配上纯白机身，整体外形属于比较耐看。
机身表面覆盖的是高级橡胶涂层，不仅触感细腻、柔滑如肌肤一般，而且具有不错的防滑效果。
对于刚刚锻炼完毕，手上普遍有汗的健身用户来说，这是非常实用的一个设计。
所有的按钮和指示灯都设置在筋膜枪机身的背面。
其中菠萝君BOOSTER Q1只提供了电源键模式切换两个按键，其中长按电源键为开机/关机，单按模式切换按键则是切换力度挡位（按模式切换按摩是加挡、按电源键是减挡）。
同时在电源键下方还分别设置了5个挡位指示灯以及3个电量指示灯，筋膜枪的运行状态以及电量情况都是一目了然。
筋膜枪安全评估报告
筋膜枪安全评估报告
筋膜枪（Fascia gun）是一种运动康复设备，可以通过快速击
打以及振动的方式，刺激和放松肌肉。
然而，就像任何一种设备一样，使用它也存在一定的安全风险。
以下是对筋膜枪的安全评估报告：
首先，筋膜枪的振动和击打功能可能对身体造成一定程度的压力和冲击。
因此，在使用筋膜枪之前，用户应该了解自己的身体状况，特别是是否存在任何严重的肌肉或骨骼问题。
患有骨折、骨质疏松等疾病的人士不宜使用筋膜枪，以免加重损伤。
其次，用户在使用筋膜枪时应适当控制力度和频率。
过度使用或使用不正确的力度和频率可能导致肌肉疼痛、瘀伤或其他不适。
因此，建议用户跟随使用说明书上的指导，以确保正确和安全的使用。
此外，筋膜枪通常使用电动或电池供电，因此用户在使用时应特别注意电源安全。
确保电源线或电池连接良好，避免电源线过度拉伸或电池短路。
最后，用户应定期检查筋膜枪的外观和部件是否有损坏或磨损。
如果发现任何问题，应及时停止使用，以免发生意外的伤害。
另外，用户还应定期清洁和维护筋膜枪，保持其良好的工作状态。
总结起来，筋膜枪是一种有益的运动康复设备，但在使用时仍需要注意安全。
用户应了解自身身体状况，控制使用力度和频
率，确保电源安全，定期检查和维护设备。
只有正确和安全地使用筋膜枪，才能带来理想的效果，同时避免潜在的安全风险。
筋膜枪的作用和使用方法
筋膜枪的作用和使用方法筋膜枪是一种运动康复和肌肉放松的工具，它可以帮助缓解肌肉酸痛、增加血液循环、改善运动表现和加速康复。
在运动员、健身爱好者和日常办公人群中，筋膜枪越来越受欢迎。
接下来，我们将介绍筋膜枪的作用和使用方法。
作用：1. 缓解肌肉酸痛，筋膜枪通过高频振动的方式，可以直接作用于肌肉组织，帮助缓解肌肉酸痛和僵硬感，特别是在运动后或长时间静坐后使用，效果更佳。
2. 增加血液循环，筋膜枪的振动可以促进局部血液循环，加速废物代谢和新陈代谢，有助于减轻肌肉疲劳和恢复。
3. 改善运动表现，使用筋膜枪可以帮助肌肉更快地恢复弹性和活力，提高运动表现，减少运动损伤的风险。
4. 加速康复，对于运动损伤或慢性肌肉问题，筋膜枪可以帮助加速康复过程，促进受损组织修复和再生。
使用方法：1. 选择合适的头部，筋膜枪通常配有多个不同形状和硬度的头部，根据个人需求和不同部位的肌肉情况选择合适的头部。
2. 控制力度和时间，在使用筋膜枪时，需要控制好力度和时间，避免对肌肉造成过度压力和损伤。
一般建议每个部位使用 1-2 分钟，适当调整力度和频率。
3. 结合伸展和放松，在使用筋膜枪的同时，可以结合伸展和放松动作，帮助肌肉更好地吸收振动力量，放松肌肉和增加灵活性。
4. 随时补充水分，在使用筋膜枪后，肌肉组织会有一定程度的代谢产物释放，需要及时补充水分，帮助排出废物和毒素，促进恢复和修复。
5. 注意安全和适用人群，在使用筋膜枪时，需要注意安全性，避免对关节、骨头和血管等部位过度振动和压力。
另外，对于孕妇、心脏病患者和有特殊疾病的人群，需要在医生指导下使用。
总之，筋膜枪作为一种辅助性的康复工具，可以帮助人们缓解肌肉酸痛、增加血液循环、改善运动表现和加速康复。
在正确使用的前提下，筋膜枪可以成为运动康复和日常健康的好帮手。
希望本文介绍的筋膜枪的作用和使用方法对大家有所帮助。
运动员放松肌肉的仪器
运动员放松肌肉的仪器运动员在训练和比赛中，经常会出现肌肉疲劳和紧张的情况，这时候放松肌肉就显得尤为重要。
为了帮助运动员更好地放松肌肉，许多仪器被开发出来。
下面，我们将介绍一些常见的运动员放松肌肉的仪器。
1. 按摩枪按摩枪是一种通过震动和按摩来放松肌肉的仪器。
它通常采用高频振动技术，能够深入肌肉组织，促进血液循环和新陈代谢，缓解肌肉疼痛和僵硬感。
运动员可以在训练或比赛后使用按摩枪，以舒缓肌肉紧张和疲劳，提高肌肉恢复速度。
2. 拉伸带拉伸带是一种可以帮助运动员进行肌肉拉伸的辅助工具。
它通常由柔软的弹性材料制成，具有一定的拉伸性。
运动员可以利用拉伸带进行全身或局部肌肉的拉伸运动，以增加肌肉的柔韧性和灵活性，预防运动损伤，并促进肌肉的恢复和修复。
3. 按摩球按摩球是一种小巧便携的仪器，外形类似于网球。
它可以用于对肌肉进行局部按摩和刺激，促进血液循环和淋巴液流动，缓解肌肉疲劳和紧张。
运动员可以利用按摩球在肌肉上滚动和按压，以放松肌肉、减轻疼痛和改善肌肉的柔韧性。
4. 热敷仪热敷仪是一种通过热能传导来放松肌肉的仪器。
它通常采用红外线或电热技术，能够提供温暖的热量给肌肉组织，促进血液循环和松弛肌肉。
运动员可以使用热敷仪在训练或比赛前进行肌肉热敷，以预防肌肉拉伤和提高肌肉弹性。
5. 冷敷仪冷敷仪是一种通过冷却作用来放松肌肉的仪器。
它通常采用冷凝剂或低温技术，能够降低肌肉温度，减轻肌肉炎症和肿胀。
运动员可以使用冷敷仪在训练或比赛后进行肌肉冷敷，以缓解肌肉疼痛和炎症，促进肌肉的恢复和修复。
6. 水疗设备水疗设备是一种通过水的力量来放松肌肉的仪器。
它通常包括热水浴缸、水中按摩器和水流喷射装置等。
运动员可以利用水疗设备进行水中按摩、水流冲击和热水浸泡，以舒缓肌肉紧张和疲劳，促进肌肉的恢复和修复。
运动员放松肌肉的仪器可以针对不同的肌肉部位和需要进行选择和使用。
运动员在使用这些仪器时，应注意使用方法和注意事项，避免造成肌肉损伤或其他不良影响。
筋膜枪的作用和使用方法
筋膜枪的作用和使用方法筋膜枪是一种常用于按摩和放松肌肉的工具，它可以通过振动和压力帮助缓解肌肉紧张和僵硬，并促进血液循环。
使用筋膜枪的方法如下：1. 预备: 确保筋膜枪已经充电或连接电源，并插上适当的按摩头。
2. 准备肌肉区域：在使用筋膜枪之前，确保目标肌肉区域已经暴露或不受限制。
可以是裸露的皮肤或穿着宽松的衣物。
3. 开始使用：将筋膜枪的按摩头轻轻贴近目标肌肉区域，并进行适度的轻柔按压。
可以根据自己的需求和感受调整按摩头的位置和力度。
4. 运动筋膜枪：将筋膜枪在目标肌肉区域上缓慢移动，时间一般为15到30秒。
遇到较为紧张或疼痛的点位，可以多停留几秒钟来加强按摩。
5. 调整力度：筋膜枪通常有不同的振动速度和力度设置，可以根据个人需求和舒适感调整。
6. 持续时间：按摩每个肌肉区域通常持续5到10分钟。
可以根据个人状况和需要进行调整。
7. 结束：使用完筋膜枪后，将其放置在安全的地方，确保关闭电源和清洁按摩头。
筋膜枪的作用主要有：1. 缓解肌肉紧张和僵硬：筋膜枪可以通过振动和压力刺激肌肉，从而促进血液循环，舒缓肌肉疲劳和紧张。
2. 提升训练效果：在运动前或运动后使用筋膜枪可以帮助肌肉更好地准备和恢复。
它可以促进肌肉弹性和灵活性，提高运动表现，并减少受伤的风险。
3. 放松身心：筋膜枪的按摩作用可以帮助舒缓压力和放松身心，改善睡眠质量。
总的来说，通过合理使用筋膜枪，可以帮助身体放松和恢复，提升肌肉活动能力和舒适度。
但使用时需注意按摩力度和时间，避免过度敏感或受伤。
在有任何肌肉损伤或疾病的情况下，请咨询专业医生的建议。
筋膜枪的作用和使用方法
筋膜枪的作用和使用方法筋膜枪是一种运用高频振动原理来放松肌肉筋膜的工具，它可以帮助人们缓解肌肉酸痛、改善运动后的恢复效果，同时也可以促进血液循环，减少肌肉疲劳。
在运动员、健身爱好者和办公室人士中，筋膜枪已经成为一种流行的健康工具。
下面我们将详细介绍筋膜枪的作用和使用方法。
作用：1. 放松肌肉筋膜，筋膜枪通过高频振动的方式，可以帮助肌肉筋膜得到放松，缓解肌肉酸痛和僵硬，提高肌肉的柔韧性和舒展性。
2. 促进血液循环，筋膜枪的振动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有利于废物排出和营养物质的输送，从而减少肌肉疲劳和恢复时间。
3. 提高运动表现，使用筋膜枪可以在运动前帮助肌肉做好准备工作，提高肌肉的活力和反应速度，从而提高运动表现。
使用方法：1. 使用前准备，在使用筋膜枪之前，首先要选择合适的振动头部，不同的振动头部适用于不同的部位和目的。
其次，要保证肌肉部位是干燥的，不要在潮湿的皮肤上使用。
2. 使用姿势，将筋膜枪的振动头部轻轻贴近肌肉部位，不需要用力按压，只需让振动头部自然触碰肌肉即可。
3. 按摩时间，每个肌肉部位使用筋膜枪的时间一般在1-2分钟左右，不需要过长时间的使用，避免对肌肉造成过度刺激。
4. 使用频率，一般情况下，每个肌肉部位每天使用1-2次即可，可以根据自身情况和需要进行调整。
5. 注意事项，在使用筋膜枪时，避免在关节、骨头和受伤部位使用，以免造成不必要的伤害。
另外，孕妇、心脏病患者和使用心脏起搏器的人士在使用前应咨询医生意见。
总结：筋膜枪作为一种辅助健康工具，可以帮助人们缓解肌肉酸痛、促进血液循环、提高运动表现。
在使用时，要选择合适的振动头部、注意使用姿势和时间、控制使用频率，并注意避免在特定情况下使用。
希望大家在使用筋膜枪时，能够正确使用，发挥其最大的效果，让我们的肌肉得到更好的放松和恢复。
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1、研究目的与意义传统上主要采用牵拉、按摩、理疗、针灸、药物等方法消除疲劳,减轻酸痛,但对于局部肌肉疲劳的消除与缓解,这些方法效果各有不尽如意的方面,很多运动或日常生活需要运动员上臂重复做功,三角肌中束易疲劳,便携式筋膜放松冲击仪通过振动放松对缓解即时性局部肌肉疲劳的效果优于传统一般方,但目前还没有一个明确的振动放松的指导能够具体说明在一定振动频率之下多长时间的振动放松效果最佳,本文通过测量表面肌电测量实验数据,来明确振动放松在何种时长下效果最优,对应用振动放松方法进行肌肉缓解提供一定的指导建议和参考。
本研究之所以以观察三角肌中束振动放松后的效果,是因为三角肌比较肥厚而有力,且该肌对加固和稳定肩关节有一定作用。
而且一是考虑到三角肌在上肢运动的高频使用是易于紧张亦或受伤的肌肉组织,对其研究何种时长下的振动放松效果最佳具有现实际指导意义;二是考虑到三角肌较为肥厚有力,振动放松后的身体感受明显,易于观察分析;三是考虑三角肌做工后容易达到疲劳状态且肌肉位置靠外,便于实施力竭性训练且监测肌肉数据和在治疗缓解肌肉疲劳上都便利上手操作。
所以笔者以三角肌中束为例,展开思考和实验,并验证思考推论。
在传统的筋膜放松术中,通常使用的仪器是电动深层肌肉刺激仪电动肌肉振动仪(Deep Muscle Stimulator ,DMS ),电动深层肌肉刺激仪通过击打与机械振动可作用于深部肌肉组织,刺激其本体感觉功能,促进感觉的恢复,缓解痉挛。
有效缓解组织粘连与过度兴奋,迅速分解炎症产物并促进新陈代谢,改善组织环境;同时感受器因不断受到振动刺激影响,从而抑制了疼痛传导。
但DMS 的缺陷在于需要接入稳定的电压,并且因仪器自重较重,无法自己单手持治疗仪器为自己治疗或缓解肌肉疲劳,必须配合治疗师使用;但最大的问题在于,DMS 电动肌肉振动仪不能变换频率,敲击力度只有60Hz 一种敲击力度,对于女性运动员或者对较小、疼痛耐受度较低的肌肉组织和部位,不能完全适用,同时60Hz 频率相当3600r/min ,即便是对于男性运动员来说,承受此力度也不能算是轻松,所以虽然缓解肌肉疲劳的效果还尚可,但受用者的自适度并不高。
笔者实验中为避免DMS 的一系列缺陷问题,采用手持便携式筋膜冲击仪,目前市面上的筋膜放松仪器品种很多,原理也大体相同,笔者选用美国的HYPERVOLT 筋膜冲击仪,具有其无线便携、频率选择多样、自重较轻可自用或治疗师辅助使用等优点,笔者选以40Hz 的频率即2400r/min 的敲击力度为受试者三角肌中束运动后疲劳进行放松缓解。
之所以选择40Hz 是因市面上大多数筋膜冲击仪都具有此频率敲击力度,运动员从体感舒适度上来说也更易接受,因此选择此频率使实验结果有更广泛的指导意义,而不会因笔者使用的这款筋膜放松仪而使实验的可行性实用性受限制;同时笔者选择的这款肌筋膜振动放松仪现被世界各项目主流运动员所广泛应用,具有一定的现实实用价值。
它的治疗原理是通过快速连续的振动和打击,影响人体机械感受器的功能,从而抑制了疼痛,放松痉挛肌肉,控制脊柱关节恢复正常活动。
和按压技术一样,可以减少肌肉,肌腱,骨膜,韧带以及皮肤上的扳机点敏感度。
依此原理,筋膜放松术也是通过快速连续的机械振动作用于深部肌肉软组织,有效缓解组织粘连与过度兴奋,迅速分解炎症产物并促进新陈代谢,改善组织环境。
2、国内外相关研究现状2.1、国内研究现状在国内对这一研究命题目前国内研究较匮乏,研究更细化层面的内容更是寥寥无几。
在现有的研究中,程亭秀深层肌肉刺激仪治疗臀小肌损伤临床研究中使用仪器时长8分钟;陈勤在:半导体激光与DMS 治疗腰肌劳损105例临床疗效研究使用仪器时长为3-5分钟分钟,由此可以看出对深层肌肉放松时长还没有一个明确的指导研究,使用完全凭借经验和受试者的体感来判断,得出的结论较为笼统和概括。
2.2、国外研究现状目前国外尚无同一命题的相关研究,只有使用其他物理治疗器械如泡沫轴对肌肉放松效果的相关的研究。
泡沫轴是通过滚动便携式筋膜枪不同时长下缓解三角肌中束即时运动疲劳效果评价□张建1侯世伦2(1.北京体育大学北京100084;2.北京体育大学运动医学与康复学院北京100084)摘要:无论是职业运动员还是普通运动爱好者,运动后易出现运动性肌肉疲劳,传统的方法治疗效果不仅不尽如人意且见效慢,还容易出现皮肤不适,或者因治疗师的技术能力要求较高,易受人为因素影响,无法确保治疗一定能够深入深层肌肉组织并使肌肉疲劳得到有效缓解。
本研究试图通过使用便携式筋膜枪实施筋膜放松术,在不同时长下的筋膜放松治疗,为运动员在运动后的肌肉筋膜放松作出一个引导,明确肌肉筋膜放松术如何能够以最少的时间成本达到最佳的放松效果,同时也是避免超长放松带来的负面影响,为现实中运动员的筋膜放松提供一定的参考价值和指导意义。
关键词:振动放松三角肌中束即时运动疲劳中图分类号:G804文献标识码:A文章编号:1006-8902-(2019)-08-189-2-ZQ通讯作者:侯世伦,性别:男,职称:副教授,学历:博士,研究方向:运动伤害防护及运动损伤康复。
运动科学文体用品与科技2019年08月下SPORTS SCIENCE189按摩对肌肉紧张进行缓解,也是放松筋膜的一种方式,但其放松效果自然不如深层肌肉刺激仪(DMS)或筋膜冲击仪这类高频刺激对肌肉的放松效果明显,所以便携式筋膜冲击仪在不通时长下对肌肉放松的效果研究是有现实需要和意义的。
3、研究内容3.1、研究对象研究对象为北体大20名体能专项学生,男20人,年龄19-26岁,身体健康,上肢无损伤经历,测试前2天上肢未进行剧烈劳力性运动。
3.2、主要目标通过观察不同时长下振动松弛前后三角肌中束的肌力、肌肉物理性能和肌肉肌电图特征参数的变化,探讨振动松弛对缓解肌肉运动性疲劳的影响,以期为运动员肌肉运动性疲劳的缓解提供新方法。
3.3、研究方法:实验法(1)实验仪器:表面肌电测试仪(16导肌电检测仪)及相关配件(同步触发器、高速摄像机、电脑及配套软件);(2)实验简述:筛选出上肢无损伤的体能专项运动员男20名,实验分施以三角肌中束疲劳至力竭的动作后,开始对其使用便携式肌肉筋膜冲击仪的肌肉筋膜放松实验,以30S为一个阶段,施以30S、60S、90S、120S的肌肉振动放松,实时监测其肌肉的表面肌电并测量不同时长下的肌肉物理性能,收集相关数据并整理,比较分析其自身数据,探讨比较此肌肉筋膜放松术在不同时长下的效果;(3)对男20名体能运动员上臂三角肌中束肌肉疲劳后进行肌电检测。
表面肌电测试指标包括:积分肌电值(IEMG)、平均功率频率(MPF)、中位频率(MF)等;(4)数据统计方法。
数据采用SPSS13.0软件包进行统计学处理。
力量训练前后测试三角肌中束(做标记点)的物理性质(伸缩性、弹性、硬度),记录相关数据力量训练结束后,立刻采用便携式筋膜放松枪对受试者进行振动放松,放松方法为受试者坐姿于与治疗师手中筋膜振动冲击仪相同高度,肌肉完全放松的状态,采用40Hz频率对其进行振动放松。
分别于30S、60S、90S、120S记录相关肌电及肌肉物理性数据;(5)实验注意事项:电极片的贴放要求:贴放电极片前的备皮准备工作按常规进行,即对贴放处皮肤进行处理,除去粘贴部位的汗毛,以除去皮肤上的角质层,目的是减少皮肤与电极间的阻抗。
电极片的放置在三角肌中束的肌肉最隆起的位置,以该位置为中心上下处为电极片中心的贴放位置,两块电极片贴放时要沿着肌纤维走向贴放,中心点相距。
3.4、具体实验操作步骤本研究选取20名体能专项男性学生,在实验前分别对实验者三角肌中束的中轴位置固定标记并测量其肌肉的表面肌电数据,同时对同一位置使用肌肉功能测量仪测量实验前的肌肉物理性能数据。
力量训练采用一次性12RM重量的哑铃,站立利用哑铃做侧平举,手臂平举到与地面平行,全程控制动作,规范不变形,直至力竭,旨在造成三角肌中束疲劳;练习过程中全程记录三角肌肌电图变化情况后期截取肌电图进行对比分析。
力量练习后使用HYPER-VOLT筋膜冲击仪采用40Hz频率,2400r/min,I次实验进行30秒钟筋膜振动放松;II次实验接续I次实验再进行30S振动放松,即60S振动放松;III次实验再在前序实验的基础上增加30S,即90秒的振动放松,对IV次实验进行再次30S时间叠加,共计120S振动放松,对照四次实验的肌电图和肌肉物理性能数据,分析比较不同时长下的振动放松的效果。
振动放松从始至终,始终记录肌电数据和肌肉功能性数据。
始终保持测量测试三角肌中束同一标记位置的肌肉性能和肌电。
所有测试过程均在同一场地条件下进行,温度、湿度基本相同。
4、实验结果力量训练后20名受试者的肌肉硬度都明显增高(P＜0.01)。
I 次实验30S振动放松后,肌肉物理性能略有下降(P＜0.01);而II 次实验进行60S振动放松,肌肉物理性能有明显恢复,硬度降低明显,肌肉肌腹伸缩性明显提高、弹性提升、硬度明显下降(P＞0.05); III次实验实施90S振动放松后,效果较振动放松60S相比,效果提升轻微;IV次实验实施120S振动放松后,与90S筋膜放松数据变化不大,效果表现不明显。
对比四次肌肉硬度测量数据,60S振动放松效果最佳,肌肉放松效果最为显著。
为进一步印证不同时长下振动放松的效果,肌肉表面肌电进行测量,I次实验进行振动放松后,肌电图i EMG略微下降(P＜0.01), MF和MPF略微上升(P＜0.05);而II次实验进行60S振动放松后,肌电图i EMG明显下降(P＜0.01),MF和MPF明显上升(P＜0.05),而III次IV次实验较II次对比,肌电图i EMG略微下降(P＜0.01),MF和MPF略微上升(P＜0.05);而肌肉肌腹伸缩性、弹性、硬度与II次实验相比均未发生显著性变化(P＞0.05)。
上臂侧平举力量训练的方案结束后,肌肉力量下降,i EMG、MF和MPF3个肌电指标达到了运动性疲劳的肌电图特征,表明肌肉运动性疲劳模型成功构建;60S振动放松后三角肌中束的物理性质指标发生了较为明显的恢复,而常规超出90S后的振动放松使得肌电、肌肉物理性状无明显变化,表明60S振动放松使肌肉疲劳缓解效果达到最佳。
5、结语便携式肌肉筋膜冲击仪作为新的放松手段,不仅可以有效地消除肌肉疲劳,恢复肌肉力量,同时对改善肌肉肌腱伸缩性和硬度也有着明显的效果,对于不同时长下的振动放松对缓解肌肉运动性疲劳效果有所不同。
一定时长下的振动放松使疲劳肌肉的肌电图i EMG,MF,MPF得到显著恢复(P＜0.05);同时使肌肉的硬度、伸缩性、肌力得到极显著恢复(P＜0.01)。
同时再验证在超出某个时长后,放松效果改变不明显,证明超时放松可能导致过犹不及的效果。