陈氏太极拳精要十八式拳谱
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陈氏太极拳精要十八式拳谱
一、太极起势:
1、两脚立正站立,两臂自然下坠,头要自然正,二目平视,牙齿嘴唇微合,舌尖抵住上颚,自然呼吸几遍;
2、屈膝松胯,提左腿向左开半步,重心平移,放松下沉,两手徐徐上升与肩平;
3、随着身体下降,两手下按于小腹前。
二、金刚捣捶:
1、身体向左转重心向右移,两手左逆右顺缠向左上方掤,(重心偏于右腿);.
2、身体向右转重心向左移,同时两手掌左手变顺缠右手变逆缠向外掤,右脚尖外摆;
3、右脚踏实,重心移到右腿,两手向前按;
4、左脚提到右脚旁,两手继续前按;
5、提左腿向左前方开步,脚尖上翘,脚跟铲地滑出,两手向右后上方掤;
6、身体下沉,向前移重心,同时两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,两手心相互照应;
7、左手向前划弧,,右手上撩领着右腿上步,左右手相合,右脚虚脚点地;
8、右手变拳,折臂下沉,左手反掌,右手落于左掌心;
9、提右腿,抬右手,右脚尖由竖着变成平勾,砸拳震脚。
三、懒扎衣:
1、右手由拳变掌,向上穿掌外翻,左手逆缠下按,身向左转;
2、左手逆缠向左上方划弧后变顺缠于身体左上前方,右手逆缠向右上方后逆缠划弧至右跨旁,两手手心遥遥相应;
3、提右腿向右开一大步,两手合于胸前,身体向右转,重心由左腿移向右腿,两手分开,左手叉腰,右手逆缠向右掤。
四、六封四闭:
1、右手向左下方捋,捋至左手旁,身体稍微左转,重心左移;
2、两手左顺右逆向右上方掤,重心右移;
3、身体左转,两手向下捋,然后左手合于左耳下右手在左锁骨上;
4、重心右移,收左腿,虚脚点地,双手下按于右腿两旁。
五、单鞭
1、两手左逆右顺后变左顺右逆翻转,如翻转一个球一样;
2、左手向前,右手向后收,两手相合,右手由掌变钩,用手腕领劲向上掤,左手向外拉;
3、提左腿向左开步,重心向左移动再向右移,左手向右手手弯穿掌,向左前划弧拉开,坐腕。
六、金刚捣捶
1、右手由钩变掌,顺缠走下弧与左手相合,胯带动左掌微向前催;
2、两手左顺右逆向右后方捋,重心移在右腿;
3、重心下沉,身体向左转,左脚尖外摆,重心移在左腿,两手掤出去,左手于左胸前,右手于右膝盖上;
4、撩掌、上步、震脚与第一个金刚捣捶相同。
七、白鹤亮翅
1、右拳变掌逆缠上掤,左手逆缠下按,重心移在右腿,左脚向左后方撤;
2、重心移在左腿,两手交叉合于胸前,目视右前方;
3、右脚收到左脚边,可以脚尖着地;
4、右脚向右后方撤,身体右转,同时左手搭在右手上,右手逆缠向右后方掤,重心慢慢向右腿移;
5、两手分开,左手下按于做跨旁,右手继续逆缠上掤,掌心向外,把左脚收回来,再虚脚向前点地,身体左转,正对着东面,目视前方。
八、斜形
1、身体左转,右手顺缠上领,再变身体向右转,右手逆缠下按,左手顺缠向上,身体向右转,右脚尖略向外摆;
2、身体下坐,眼看左前方;
3、重心上升,提左腿向左前方跨一大步,同时左两手先逆后顺,右手先逆后顺向右后方捋(平划手);
4、身向左转重心左移,左手下划从左膝下转过去,五指合拢变钩后提起与肩平,右手从后边合于右耳下,向前推;
5、腰微微左转,逆缠向左手手弯穿去;
6、身向右转拉开,右手反掌向右方掤,坐掌同时身体再放松下沉,面对着东方。
九、搂膝
1、左钩变掌,两手逆缠合于胸前,同时两膝盖里合;
2、两手、两膝盖逆缠向外打开;
3、身体下沉,两手放松下沉于两跨下,顺着左腿向前推,重心前移;
4、重心向右移,两手逆缠收于小腹前,再折腕,两手立掌于胸前,同时收左腿,虚脚点地。
十、上三步
1、身体略向右,同时双手向下划弧至右侧后方,左脚提起向左前方上一步,脚跟着地同时左掌外旋向前推出,右手顺缠,曲肘收于右耳边,重心移至左脚同时身体左转,左手向下划于左膝盖上,右手向前推出;
2、身体继续左转,右手顺缠于左胸前,左手逆缠外摆,右脚收于左脚边;
3、右脚提起向右前方上一步,脚跟着地,同时左掌顺缠,曲肘收于左耳旁,身体右转,右脚踏实,重心移至右腿,右手向下划于右膝盖上,同时左手向前推出;
4、两手先逆后顺合于胸前,左腿提起向左前方上一步,脚跟着地。
十一、掩手肱拳
1、双手右上左下转圈挒开,双手分开两胯旁,身体下沉坐马步;双手上翻向前伸出,两手相合,左手作掩右手,同时重心前移,转换为左弓步;
2、收右掌为拳,顺缠置于右胯部,同时重心移往左腿;右拳从下腹部向前偏右上方弧形抖发而出,直冲右前方,拳心朝下与肩相平,左臂弯肘直冲左后方,手心朝上,与右拳成对拉之势,同时左腿弓,右腿蹬,重心在左腿。出拳时头自然正直,两眼平视右拳前方。松胯圆裆。
要领:两肩放松,右肘有下沉之意,右拳五指握空,中间可放一根手指。左肘有下沉和后击之意。左膝盖与左足跟上下对正。右膝盖内扣,右小腿肚上翻,右后足跟蹬地,两胯有虚领之意。胯的转动将发之于脚跟的力传到肩、肘、拳。所以右拳的弧形抖发而出并不是一拳那么简单,而是先肩靠、再肘击、最后才是拳打。故叶老师对此有“胯打人而不是拳打人”一训。
十二、高探马
1、右手在原处化拳为掌顺时针缠丝,左手逆缠丝到右手腕部,两手相交。左手在右手之上,立掌向右;右手掌心向左,手指向下;
2、右手逆缠收于右胯部,掌心向下,左手向正前方,两手对拉,重心移向右脚,左手撑掌向前;
3、以右脚脚跟为轴,身体左转90度,左脚划半弧形,脚尖点于右脚旁,两脚与肩同宽,同时双手顺缠合于胸前,右手于左手上;右手逆缠向右侧面推出,左手手心向上收于左腹前。十三、玉女穿梭
1、左脚向左跨出一小步,身体左转,重心左移,同时两手双逆缠合于左膝盖上;
2、身体右转,重心右移,同时两手撑圆向右前方掤出去;
3、身体下沉,重心微微向左,同时两手分开顺缠下沉于右膝下;