全民健康生活方式宣传栏

全民健康生活方式宣传栏健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征。然而，吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我国人民健康素质的大敌。

为此，卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室与中国疾病预防控制中心以“和谐我生活，健康中国人”为主题，共同发起全民健康生活方式行动，并向全国人民倡议：

一、追求健康，学习健康，管理健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。

二、树立健康新形象。改变不良生活习惯，不吸烟，不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的国民形象。

三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。

四、少静多动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。

五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。

七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和

伪科学信息。

八、将每年的9月1日作为全民健

康生活方式日，不断强化健康意识，

长期保持健康的生活方式。

健康标准：据中国营养学会推

荐，每人每天的标准食用油量应该

是25毫升。

超标危害：有相当一部分居民平时

喜欢食用油炸食物，炒菜也喜欢多

放油，大大超过了中国营养学会推

荐的标准，长期下来，很容易引起

高血脂、高血压，对健康不利。世

界卫生组织专家推荐，健康成人每

日食盐的摄入量不宜超过6克。

超标危害：每天6克指的是全部食

品中的含盐量，因此市民要根据情

况酌量添加。比如说当天的咸菜、

酱油多，就减少一些盐量。如果是

做汤、面条等食品，还可以酌量多

放一点盐。科学研究早就证明，吃

过多的盐会导致高血压、心脏病、

中风等疾病。

健康生活方式

定期体检，把投资健康作为最大回

报；

不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒

烟限酒，规律作息；天天有奶豆制

品，多吃水果蔬菜，控油限盐；食

不过量，规律用餐；少静多动，动

则有益，不拘形式，贵在坚持，积

极投身“日行一万步，吃动两平衡，

健康一辈子”的“健康一二一”行

动；保持良好心理状态，自信乐观，

喜怒有度，静心处事，诚心待人；

传播科学的健康知识，反对、抵制

不科学和伪科学信息。

如何控制合适体重

（1）女性的标准体重（公斤）=身

高（厘米）－105。

（2）男性的标准体重（公斤）=身

高（厘米）－100。

凡是超过标准体重10%者为偏重，超

过20%以上者为肥胖，低于10%者为

偏瘦，低于20%者为消瘦。

要求合理安排一日三餐的时间。

一日的三餐应遵循“早餐要吃好，

午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”的

原则。既食物的能量分配为：早餐

占25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐

占30%~40%。成年人一般一日三餐，

两餐时间间隔为4～5小时。

早餐对人的一天十分重要，理想的

早餐是玉米粥（麦片粥）+豆浆（酸

奶）+茶水+鸡蛋+早点（尽量不吃或

少吃油炸的），再加一份水果。

中餐：先吃一个水果，再喝一碗汤，

边吃菜边饮一点葡萄酒，水分约占

30%，菜类约占45%，主食占25%左

右。

晚餐：吃六七分饱，以小米粥为经

常食品。

“全民健康生活方式行动”倡导“日

行一万步”，

步行项目千步活动量时间

在水平硬表面以3千米/小时速度

慢速行走 20分钟，下楼、下山 10分

钟，中慢速上楼 7分钟，0.5公斤~7

公斤负重上楼 5分钟，7.5公斤~11

公斤负重上楼 4分钟。

家居活动项目千步活动量时间

洗盘子、熨烫衣物 15分钟

做饭或准备食物 13分钟

看孩子（轻度用力，座位） 13分钟

擦窗户 11分钟，整理床铺、搬桌椅 10

分钟，手洗衣服 9分钟

扫地、扫院子、拖地板、吸尘 8分钟

和孩子游戏，中度用力（走/跑） 7

分钟

文娱体育

项目千步活动量时间

柔软活动（压腿、拉韧带） 13分钟

慢舞（如华尔兹、狐步）、排球练习 10

分钟

早操、太极拳8分钟，瑜伽、乒乓球

7分钟，健身操、羽毛球、高尔夫球 6

分钟，网球 5分钟

一般健身房运动、集体舞 4分钟

固城乡卫生院宣