中学生期末复习方法

中学生期末考试如何克服紧张情绪？

紧张的期末复习考试又来临了，每当此时，我们常常听到同学们说自己的头脑发“木”，不太灵了，什么也记不住，为什么会这样呢？

从心理学的角度来讲，造成这种心理状态的原因主要有以下几点：

1、考试引起的高度情绪紧张，引起急躁、烦恼。这种因素极易导致大脑皮层机能失调，注意力无法集中在备考活动上，使学生的接受能力和记忆能力大大降低。于是出现了“刀枪不入”的发“木”状态。

2、学生对应考缺乏信心。这种心理状态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力大大下降。

3、用脑不得当。部分学生为了取得优异的成绩，拼命复习功课。表现为开夜车、无视体育锻炼、放弃文娱活动等。这种做法会造成大脑缺氧，头脑晕沉，降低了学习效果。

4、复习方法单一。部分学生长时间只钻研一门功课，使大脑皮层的某一部位长期兴奋，引起保护性仰制，造成头脑不清。

5、暗示。在集体学习的场合当中，一个人或几个人声张自己头脑发“木”，什么也记不住，就会暗示其他人，造成连锁反应。

那么，怎样才能防止和克服这一现象的发生呢？我认为可以采用以下几种做法：

1、加强思想教育。

教育学生初步树立正确的人生观和考试观，敢于正视压力，卸下"考分就是学生的命根"这样沉重的思想包袱，不搞"命运大决战"，"无私才能无畏"，这样就不怕考试了。

2、充分利用高效记忆时间。

依据人们的记忆规律来看，早晨起床后1小时，上午八点至十点，下午六点至七点和临睡前一小时，是一天当中记忆效果最佳时期，我们应学会善于利用这些时间提高我们的学习效果。

3、复习方法应合理、多样化

我们应对所学内容做到及时复习，文理应交叉进行，以避免单调机械的重复。

4、合理的休息和保证充足的睡眠。

考试前就注意休息。每学习一二小时要有短暂的休息，可以简单地做个操，散散步，多吸收新鲜空气，使大脑尽快消除疲劳。此外，考试前还应保证充足的睡眠。不要开夜车，不要“临阵磨枪”，将自己搞得太疲劳，以免影响学习效率。

中学生备战期末的高效复习方法

本学期的期末考试已经临近，各年级、各学科都已经进入到紧张的复习阶段。复习是巩固和强化所学知识必不可少的手段，是学习过程中至关重要的环节。如何做好期末复习，使学生考出最佳成绩，是老师、学生和家长忧虑的话题。那么，如何做好期末复习呢？有以下几种复习方法：

一、归类列表法

我们在课本上学到的知识，常常是零散的，要想把它变成自己的知识，就必须进行一番加工整理，理清知识要点,在头脑中构建起一个知识网络,从而形成一个完整的知识体系，这样学过的知识才记得牢，用的活。整理知识的方法很多，常用的就是归类列表法。例如：把本学期学过的古诗进行整理，把学过的各种偏旁部首的字进行整理和词语分类整理等等。

二、过电影复习法

回顾本学期学过的内容，为了使自己做到触类旁通、举一反三，加深对知识的理解和运用，在学习上再上新台阶，复习时以单元或分类的形式，把所有的知识要点在脑子里像放电影一样再过一遍，加深印象，这样比捧着书本去复习，效果会更好。

三、读写结合法

复习时，应加大对基本知识、基本技能的复习力度，做到温故而知新。如：识记字词，有一个小窍门，就是一边读，一边用手在书桌上书空练写，手和嘴一起动，这样记得快，记得牢。我们要充分利用点点滴滴的时间，争取多记几个公式，多背一篇课文，多温习一遍老师在课上讲的重点，才能把有限的时间变成无限的力量！

四、查漏补缺法

在对知识点进行梳理的时候我们应抓住重难点。对于重点应吃透,并尽可能在实际中进行运用。对于难点则要努力攻破,一方面可以结合教材中的内容进行理解,另一方面同学之间

们面对考试，越是努力控制自己不要紧张怯场，可往往偏偏出现紧张怯场。这是考场中的“相悖意象”。为什么会出现考场中的“相悖意象”？这实际上是一种消极的自我暗示的影响。当我们第一次面对考试时，我们根本不懂得什么是“紧张”和“压力”。这时，我们既不会想到也许会“紧张”、“有压力”，更不会想到要努力控制自己，告诫自己“不紧张”。这时风们的单间示处于零状态，即“无暗示状态”。在这种情况下，我们有可能根本不会出现紧张与压力，也有可能会出现紧张与压力。但是一旦我们有了第一次的紧张与压力体验后，我们就会记住它，在下一次遇到同样的状况时，我们就会想到也许会紧张，在心理提醒自己“千万别紧张”，而这“千万别紧张”恰恰起了一种暗示作用，在内心里唤醒了自己的紧张的情绪体验。这时，一旦我们真的出现了紧张，我们就会放弃不紧张的努力，紧张又会加倍发生，进而形成恶循环。此外，消极的自我暗示还唤起了下意识的心理情绪。“下意识”在一般情况下处于潜伏状态，或称“睡眠状态”。多次的刺激体验往往会为我们的下意识所接受，例如，多次面对压力情境，使我们产生压力的心理体验，这时我们的大脑里就会形成下意识。下一次当我们面对类似的情境后，虽然人们在心理告诫自己“不要有压力”，而这恰恰又启动了我们的下意识，会导致压力的随之而来。研究表明，表达我们愿望“千万不要紧张”的意愿越强烈，往往会带来越为严重的紧张体验。越越“相悖意象”——用积极的暗示替代消极的暗示解铃还需系铃人，要摆脱考场中的“相悖意象”的烦恼，掌握用积极的暗示替代消极的暗示即有效的自我暗示方法。可以在一定程度上帮助我们超越“相悖意象”的烦恼。

那么，如何进行有铲的自我暗示？

1、简单化

在一次重要的比赛上，一位国内跳高运动员面临着冲击金牌的最后一跳。教练对他说：“跳过这两厘米，你的房子就到手了。”结果，他就是没跳过这两厘米。在洛杉矶奥运上，当受了伤的跳水王子洛加尼斯同样面临着冲击金牌的最后一跳时，教练对他说的是“你的妈妈在家等着你呢。跳完这轮，你就可以回家吃你妈妈做的小馅饼了。”洛加尼斯用他的毅力和精神风貌征服了裁判。同样的暗示性的诱导，一所房子与妈妈的小馅饼，在运动员的心理上为什么会产生如此不同的效应呢？心理学的研究结果表明，在重要时刻，如果一味地以重要的目标加重其心理负担，反而会产生“相悖意象”，影响其水平的发挥。但如果把很重要的目标简单化，生活化，反而给运动员产生一种轻松的心理，有助于其正常甚至直觉发挥。这就是沉甸甸的房子与轻松美味的小馅饼会产生不同的效果的原因。

2、精炼化。