空降兵某特战旅的极限训练了解一下
部队体能训练18种
部队体能训练18种在军人的训练中，体能训练是至关重要的一部分。
通过不断地锻炼，提高身体素质，才能在实战中拥有更好的表现。
下面将介绍部队常见的18种体能训练项目，每一项都对军人的身体素质有明显的提升作用。
1.仰卧起坐：这是提高腹部力量和耐力的经典训练项目。
每天坚持做仰卧起坐，可以有效塑造腹部肌肉。
2.俯卧撑：俯卧撑是锻炼上肢力量的最佳选择，可以增强胸部、肩部和手臂的力量。
3.深蹲：深蹲是训练下肢力量的重要项目，可以增强腿部肌肉力量和稳定性。
4.跑步：长跑和短跑是提高心肺功能和耐力的有效训练方式，对军人的体能提升非常有帮助。
5.爬山：爬山是全身性的训练项目，可以提高心肺功能、下肢力量和耐力。
6.绳索攀爬：绳索攀爬可以锻炼上肢力量和手脚协调能力，对提高军人的体能有很大帮助。
7.倒立俯卧撑：这是俯卧撑的变种训练，可以有效锻炼核心肌群和手臂肌肉。
8.仰卧起坐搭配俯卧撑：将仰卧起坐和俯卧撑结合在一起进行训练，可以全面锻炼躯干肌肉。
9.杠铃深蹲：使用杠铃进行深蹲训练，可以增加负重，提高腿部肌肉力量。
10.侧卧撑：侧卧撑可以有效锻炼侧躯肌群和手臂肌肉，提高侧身力量。
11.平板支撑：平板支撑可以锻炼核心肌群和全身稳定性，对提高军人的体能非常有益。
12.跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能和下肢力量。
13.仰卧起坐搭配仰卧直举：这一组训练可以有效锻炼腹部和腿部肌肉，提高全身力量。
14.爬楼梯：爬楼梯是锻炼下肢力量和心肺功能的好方法，可以提高耐力和爆发力。
15.波比跳：波比跳是提高下肢爆发力和协调能力的训练项目，对军人的体能提升很有效。
16.仰卧起坐搭配杠铃弯举：这组训练可以全面锻炼上肢和躯干肌肉，提高整体力量。
17.徒手平板支撑：平板支撑是提高核心稳定性和全身力量的有效训练项目，常见于军队体能训练中。
18.有氧操：有氧操是一种全身性训练方法，可以提高心肺功能和全身耐力，是部队体能训练中的重要组成部分。
特种部队的魔鬼式训练
特种部队的魔鬼式训练1：早晨5:30 起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00 训练挂勾梯上下300 回。
穿越30米铁丝网来回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100 下。
4：13:30 抗暴晒形体训练：平举着ak47,枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
5：16:00训练射靶1 个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。
"5 米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400 米跑道的12。
"5 圈》7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100 米正规游泳道的50 个来回》8：5 天一次中式铁人三项：负重跑步2000 米，游泳2000 米，骑自行车2000 米。
9：7 天一次25公里负重30 公斤越野行军训练。
10：15天一次跳伞训练：从8000 米高空一跃而下。
12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。
13：平时训练增加全能训练方案。
如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。
格斗训练实施方法一、准备活动1、全身性准备活动：绕操场慢跑1 圈，时间控制在5－10 分钟内。
如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。
2、局部性准备活动：时间一般控制在5 分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。
二、三种体能训练方案以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。
（一）3000 米跑（二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立1、动作要领：（1）俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。
头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2 厘米，两臂外展，与躯干成度，然后撑起90 至两臂伸直。
特种兵的体能训练标准
特种兵的体能训练标准
特种兵作为军队中的精英部队，其体能训练标准一直备受关注。
特种兵的任务
常常需要在极端的环境下执行，因此他们的体能训练标准也相对较高。
下面将详细介绍特种兵的体能训练标准。
首先，特种兵的体能训练主要包括有氧耐力、肌肉耐力、爆发力和灵活性等方面。
在有氧耐力训练方面，特种兵需要进行长时间的跑步、游泳、骑行等训练，以提高心肺功能和耐力。
肌肉耐力训练则包括俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等动作，以增强肌肉的持久力。
爆发力训练主要通过快速、高强度的训练来提高肌肉爆发力，包括倒立、跳跃、冲刺等动作。
灵活性训练则包括拉伸、瑜伽等项目，以增强身体的柔韧性。
其次，特种兵的体能训练标准还包括了极限训练。
极限训练是特种兵训练的重
要组成部分，通过模拟战场环境进行训练，包括高温、低温、高海拔、水下等极限环境的训练，以提高特种兵在极端环境下的适应能力和生存能力。
此外，特种兵的体能训练还注重团队合作训练。
特种兵部队的任务常常需要团
队协作，因此在体能训练中也注重团队合作训练，包括携带伤员、搭建临时营地、集体穿越障碍等训练项目，以提高特种兵的团队协作能力和战场适应能力。
最后，特种兵的体能训练标准还包括心理素质训练。
特种兵的任务常常充满危
险和挑战，因此在体能训练中也注重心理素质训练，包括耐心、意志力、冷静应对危险情况等训练项目，以提高特种兵的心理素质和应对能力。
总之，特种兵的体能训练标准是非常严格和全面的，包括有氧耐力、肌肉耐力、爆发力、灵活性、极限训练、团队合作训练和心理素质训练等多个方面。
通过这些训练，特种兵能够在极端环境下执行任务，保障国家安全和人民利益。
特种部队魔鬼训练科目
特种部队魔鬼训练科目作为特种部队成员，经历魔鬼般的训练是必不可少的。
这些训练科目旨在锻炼特种部队成员的身体素质、心理素质和战斗能力，以应对各种极端环境和战斗场景。
下面将介绍一些常见的特种部队魔鬼训练科目。
1. 生存训练在野外生存是特种部队成员必备的技能之一。
生存训练科目包括野外求生、野外定向、野外伪装等内容。
特种部队成员需要学会如何在恶劣的环境中寻找食物和水源，搭建临时庇护所，并能够隐蔽自己的行踪，以避免被敌人发现。
2. 战术射击训练战术射击是特种部队成员必须精通的技能。
在战术射击训练中，特种部队成员需要学习各种射击姿势、射击规则和战术应用。
他们需要能够在各种复杂环境中准确地射击，包括高空、水下、夜间等。
3. 进攻与反恐训练特种部队成员通常会参与反恐行动和敌后打击任务。
进攻与反恐训练科目包括近身格斗、速度与力量训练、爆破技术等。
特种部队成员需要具备高超的格斗技巧和反应速度，能够在短时间内迅速击败敌人。
4. 空中作战训练空中作战是特种部队成员的一项重要任务。
空中作战训练科目包括跳伞、空降、空中射击等。
特种部队成员需要学会在高空中跳伞，并能够准确地降落在指定目标区域，同时还需要能够在空中进行战斗。
5. 情报收集与侦察训练情报收集与侦察是特种部队成员的一项重要任务。
情报收集与侦察训练科目包括侦察技术、情报收集方法等。
特种部队成员需要具备良好的观察力和判断力，能够潜入敌方阵地，收集情报并及时报告。
6. 精神训练特种部队成员在执行任务时面临巨大的压力和风险，因此精神训练是必不可少的。
精神训练科目包括心理调适、意志力培养等。
特种部队成员需要学会控制自己的情绪和压力，保持冷静和专注，以应对各种极端情况。
特种部队魔鬼训练科目的目的是培养特种部队成员的身体素质、心理素质和战斗能力，以应对各种极端环境和战斗场景。
这些训练科目是特种部队成员成为顶尖战士的必经之路，只有经过魔鬼般的训练，他们才能在战场上取得胜利，保卫国家的安全。
特种部队的魔鬼式训练
特种部队的魔鬼式训练1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00训练挂勾梯上下300回。
穿越30米铁丝网来回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。
5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。
5圈》7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》8：5天一次中式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。
13：平时训练增加全能训练方案。
如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。
格斗训练实施方法一、准备活动1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。
如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。
2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。
二、三种体能训练方案以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。
（一）3000米跑（二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立1、动作要领：（1）俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。
头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。
中国特种兵徒手肌肉魔鬼训练法!在最短的时...
C 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）
周三 A 6公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟）
B 3组（8—12次）腿举 提锺 腿弯举 腿曲伸
周四 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）
B 自行车，心率为最大心率的85%，时间为25分钟
双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面（保持胸部或膝盖不触碰到地面），至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8——10次。
七、交腿扭身
坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动（右手可撑在地板上保持平衡），转至极限时保持20秒。
一、收腹抬腿
双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。
二、侧拉大腿
尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。
C 150米游泳
周五 A 5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时49分钟穿越村庄
周六 A 3组极限次数的仰卧起坐与俯卧撑（每组时间为30秒）
B 3组极限次数的引体向上
C 200米游泳
周七 休息
第二周
周一 A 8公里行军，时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄 -
军事体能训练之：昼夜24小时极限拉练
军事体能训练之：昼夜24小时极限拉练合健道训练体系资料分享：一、作用在模拟战争艰苦情境条件下，提高军人的毅力品质和抗疲劳能力，提高抗疲倦，耐饥渴及持续工作能力，增强军人对战争艰苦性的综合适应能力。
二、保障条件根据部队兵种特点，确定拉练计划，以及专业技战术训练课目所需器材；一壶水，急救药品及急救水、糖。
三、准备工作1、充分做好拉练前的各项准备工作，如勘察地形、标示路标、确定训练课目等。
2、注意休息，不能过度疲劳。
3、开展专门性准备活动。
（1）体能准备：训练前，适当补充营养，补足水，摄取较耐饥饿的食品（蛋白质、糖等），增强身体能量贮备。
（2）心理准备：训练前进行心理能量调整，用“默念”方式来进行心理暗示是一种有效的方法。
如在心里自己默念“镇静、镇静、再镇静。
镇静就是胜利，我相信自己的力量，我一定会取得胜利！”等话语，能使自己紧张的心理松弛下来，从而保持良好的体能水平。
四、训练方法（一）训练内容按规定条件一次性完成，其中军事课目训练成绩不得低于及格标准； 24小时不进食，不睡觉，限带一壶水。
1、抗疲倦、饥渴训练。
在昼夜持续时间24小时内，不吃、不睡、限带一壶水，持续处于拉练状态。
2、疲倦、饥渴状态下身体工作持续力训练。
16小时人体必须处于移动或工作（行军、专业技战术课目演练、其他活动等）状态；轻装，机械化行军不少于100公里，徒步行军不少于20公里，不得掉队；完成5个强度不同的战术、技术课目训练（各军兵种根据自身训练特点自行设置）。
五、训练要求1、结合军事训练课目的综合演练方式进行，其中8个小时以上部队必须处于拉练行进状态，8个小时处于军事技术综合演练状态。
其他时间指战员必须处于非睡眠和其他活动状态。
2、控制饮食，锻炼身体耐饥渴能力。
3、禁水、禁食、不睡觉条件下，实施各种军事技战术课目的综合训练，培养人体的持续工作力。
4、官兵一致，互相监督，无论干部或战士必须坚持按要求进行训练。
六、注意事项1、训练前三天，应适当摄取蛋白质、糖、维生素等耐饥饿的食物。
中国特种兵徒手肌肉魔鬼训练法!
在最短的时间把你变成肌肉男！特种兵徒手肌肉训练法&中国特种部队的训练帕米尔卫士特种兵徒手肌肉训练法海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。
这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。
练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。
一、收腹抬腿双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。
还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。
反复做多次。
如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。
二、侧拉大腿尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。
可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。
三、挺腰划手就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。
这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。
四、潜水式伏地挺身这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。
脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。
臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。
五、后滚拉腿双手向上伸直平躺于地板上。
双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。
保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。
反复做至力竭。
六、蹲伏趴站做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。
双脚并拢站立。
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空降兵某特战旅的极限训练了解一下
近日，正在川西高海拔地区强训的空降兵某特战旅组织成建制夸昼夜拉动演练。
数百名官兵平均负重30公斤，行程50余公里，考核了25个课目，有效地锤炼了官兵在极限条件下的实战能力。
一线指挥
模范带头
行军
上午7时，演练开始。
笔者随先头部队三连出发，一路的盘山路，泥泞曲折，加之高原缺氧，没走几步就气喘吁吁，1个小时后，笔者不得已掉队到五连。
“03，前方路段被炸毁，请你连绕道前进。
”正在这时，传来到导演部的命令。
连长王继臣立刻挑选备选路线，带领部队飞奔而去。
雷神队长
刘金沂
王威
10时左右，连续的行军，部队进入疲倦期。
绝大多数官兵脸上出现倦容，后背能看出明显的湿印。
“前方道路中断，山上有路可行，你部立刻处置。
”导演部命令又到。
笔者看到，接近50米、几乎90度的峭壁上悬下两根绳索，看得都心慌。
官兵们毫不畏惧、拉着绳索就上去了。
山地攀登
协作
警戒
行军
下午3：00，天空中飘起了细雨，连续的高强度行军，个别官兵身体出现晕厥现象。
导演部命令：“随机考核开始。
”导演部从各连中随机点人员进行实弹射击、手雷投掷、侦察装备操作等数20多个科目考核。
雨中行军
夜间手榴弹投掷
实弹投掷时，已经到了晚上10点。
雨像瓢泼似的，穿着雨衣瑟瑟发抖。
官兵们用手电照明，摸去脸上的雨水、搓搓冻僵的手，拔插销、引、投，一气呵成……当晚，他们就利用单兵帐篷在田野中宿营。
判定站立点
牵引横越
穿越染毒地带
翻山越岭
俯仰角射击
第二天早晨5:00，导演部命令“出发”。
官兵们将湿透了的被褥装进背囊，开始继续行军，两个小时后，接到发现白色烟雾的警报，官兵赶紧穿戴防毒器材，刚结束，又收到3公里
武装奔袭的命令。
按图行进
行军警戒、掩护
三公里奔袭
山地攀登
中午12:00，演练结束，全旅完成任务归建。
旅长程翔说：“检验官兵训练成绩不能按照以往的‘一步一动’，就是要在这样极限的条件下考核，尽管可能‘面子’不好看，但只有这样才能激发官兵进一步分析原因、找出对策，更好地投入到下步训练中，促进战斗力的跃升。
”。